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  • ZINCO. Che troviamo nella carne e nel pesce, favorisce l’attività delle cellule germinative della matrice e, di conseguenza, la crescita dei capelli o la loro caduta in caso di assenza di questo oligoelemento.
  • ZOLFO. Presente nelle carni bianche, nel fegato e nel prosciutto, contrasta i capelli deboli e sfibrati.
  • Quasi tutte le persone possono oggi permettersi un’alimentazione completa di tutte le sostanze necessarie a mantenere i capelli sani, ma in alcuni casi diete dimagranti o gusti particolarmente difficili producono gravi carenze alimentari che causano diradamento dei capelli o alopecia. I casi più comuni di cattiva alimentazione per capelli sono:

    La mancata assunzione di proteine e, per contro, l’elevato apporto di fibre, favorisce la caduta di capelli rendendoli fragili e finissimi. Che uno scarso apporto proteico possa essere la causa di capelli deboli e tendenti alla caduta è confermato dalla ricerca scientifica. Una ricerca svolta dallo studioso R.B. Bradfield nel 1981 ha dimostrato che la mancata assunzione di alimenti proteici causa già in 14 giorni la riduzione del diametro del bulbo dei capelli seguito da atrofia e perdita delle guaine del capello. Questo ne riduce la resistenza alla trazione e aumenta la probabilità di caduta.

    È spesso dovuta a diete eccessivamente restrittive per perdere peso, che riducono l’apporto di tutti i principali nutrienti dei capelli e persino del minimo indispensabile di carboidrati. A fronte di una propensione genetica alla perdita dei capelli questa condotta è davvero deleteria e rischia di accelerare notevolmente il diradamento;

    Esistono persone che trovano gli agrumi e la verdura cibi insipidi e poco attraenti fino al punto di non mangiarli mai. Inutile dire che questa condotta alimentare, se non compensata dall’uso di integratori per capelli, riduce enormemente la varietà di sostanze essenziali per nutrire i capelli in modo adeguato. La mancanza di vitamina A, per esempio, rende la cute secca e i capelli secchi e opachi.

    Ecco perchè un’alimentazione che ignora le vitamine e alcuni importanti oligoelementi come il magnesio, costituisce una dieta alimentare sbagliata che non va a rinforzare i capelli e ottiene il risultato esattamente contrario.

    Esistono degli alimenti che aiutano a rinforzare i capelli agendo sulla circolazione periferica del cuoio capelluto. E’ il caso del cioccolato che è ricco di proteine e altri elementi minerali importantissimi per il corpo umano, interviene direttamente sulla circolazione sanguigna del nostro cuoio capelluto ed è utilizzato in alcuni trattamenti estetici.

    Spezia importante è il peperoncino. La capsicina, sostanza chimica contenuta al suo interno, è un vaso-dilatatore e la sua applicazione in sede locale potrebbe aiutare l’afflusso di sangue alla nostra cute e stimolare i bulbi piliferi a rimanere produttivi e impedire la caduta dei capelli.

    Carne e pesce aiutano i nostri capelli: nel pollame sono infatti presenti proteine nobili che aiutano le cellule dei nostri capelli a sintetizzare la cheratina e far crescere una chioma folta e sana. Il salmone contiene delle proteine ricche di lisina (gli amminoacidi chiave per la salute dei capelli) ed è ricco di omega 3, necessario per mantenere l’integrità delle cellule della nostra cute.

    In tutti e quattro i casi, qualora non si potesse, o intendesse, cambiare alimentazione e stile alimentare, si può ricorrere egli integratori per capelli, purché la scelta del prodotto più appropriato sia fatta sotto consiglio medico o di altre figure qualificate. A seconda del tipo di carenza alimentare manifestata esistono integratori adeguati da utilizzare rigorosamente nelle quantità prescritte.

    I casi analizzati rappresentano una percentuale limitata nel panorama alimentare dei paesi avanzati, dove l’alimentazione della maggioranza delle persone è sufficientemente ricca di tutti gli elementi nutritivi necessari al nutrimento dei capelli e dell’intero organismo.

    Di conseguenza, quando in presenza di un’alimentazione equilibrata o pur ricorrendo agli integratori per capelli, la caduta continua a essere anomala, allora è importante affidarsi a uno specialista, tricologo, in grado di effettuare il test del capello per individuare le possibili cause della perdita di capelli. Se queste sono da imputare ad anomalie della cute che alterano il normale ciclo di ricrescita dei capelli, il tricologo proporrà il trattamento tricologico più idoneo a recuperare lo stato di salute del cuoio capelluto. La migliore dieta o alimentazione per capelli spesso non è sufficiente ad arrestare la caduta di capelli.

    Tostada horneada con una cucharada de guacamole y lechuga al gusto.

    Tres tazas de palomitas preparadas con una cucharadita de margarina.

    Verduras al vapor con una cucharadita de aguacate y cuatro galletas integrales.

    Calabacitas con jitomate al gusto, con dos cucharadas de queso cottagge.

    Un taco de ensalada de nopales al gusto y tres cucharadas de queso panela.

    Cuando se trata de coger músculo de calidad , la parte más importante del programa de musculación es la dieta. Usted puede entrenar todo lo que quiera, pero si su dieta no está en consonancia nunca alcanzar el objetivo de ganar músculo de calidad.

    El organismo depende en gran medida de los nutrientes de los alimentos y suplementos que usted consume para ayudar a crear un entorno propicio para ganar músculo. Aunque hay un número infinito de opciones por ahí, nosotros de aconsejamos una lista contrastada con famosos culturistas:.

    Existe una razón por la cual todos los culturistas incorporan a su dieta claras de huevo en mayor o menor medida. La clara de huevo son la forma de proteina más pura del mundo con una proporción de 60 a 1 de proteinas respecto a grasas.

    Este magnífico contructor de músculos es uno de los alimentos que posee un valor biológico extremadamente alto - lo que significa que una gran proporción de las proteínas de clara de huevo se absorbe fácilmente por el organismo para la síntesis de proteínas. La clara de huevo también contiene muy pocos hidratos de carbono y es una fuente importante de vitaminas y minerales.

    Valor nutricional de la clara de huevo

    Para crear masa muscular de calidad la carne magre como las pechugas de pollo y pavo son un alimento básico en la dieta de un culturista, además de proporcionar una fuente excelente de proteína de alta calidad, tambien es un alimento extremadamente bajo en grasas saturadas y grasas trans.

    Debido al nivel bajo en grasa, el pollo y el pavo se pueden incorporar en varias comidas a lo largo del día para conseguir una excelente fuente de proteínas. También son fáciles de cocinar de muchas maneas diferentes así tendremos una dieta un poco más variada.

    Valor nutricional de la pechuga de pollo o pavo

    Aunque hasta el momento hemos estado viendo alimentos que tienen un bajo nivel de grasa, el pescado es una excepción a esta regla. Por supuesto, usted debe mantenerse alejado de las grasas saturadas y trans, pero su cuerpo necesita ácidos grasos esenciales como el omega-3 para ayudar a mantener el proceso de creación de músculo.

    Pescado azul como el salmón, el atún, la trucha y las sardinas son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Conservas de pescado envasado en agua, también son muy prácticos, ya que proporciona una fuente rápida de proteínas en cualquier momento y lugar, y sin tener que cocinar.

    Los valores nutricionales de algunos pescados azules

    Si quieres tomarte en serio el ganar masa muscular, no puedes olvidar el valor de las legumbres. Cuando la gente suele pensar en los alimentos que ayudan a la musculación, de inmediato se refieren a diferentes carnes magras, pero lo que no se dan cuenta es que las legumbres son una fuente deliciosa y muy nutritiva de proteína y fibra.

    La fibra es esencial para mantener un movimiento intestinal regular, así como una respuesta adecuada a la insulina - ya que es fundamental para el crecimiento muscular ya que tanto las funciones de ayuda en la absorción y la utilización de diversos nutrientes y suplementos ingeridos por los culturistas. Debemos aportar a nuestra dieta un mínimo de 30 gr de fibra diaria.

    Nunca debemos olvidar el poder de las legumbres en la dieta de aumento de peso en el entrenamiento de musculacion y fitness.

    Los cortes de carne de vacuno y carnes rojas son excelentes fuentes de nutrientes para los culturistas, ya que son ricas en proteinas, hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Las carnes rojas tienen un alto contenido calórico. Es un alimento perfecto para nuestro objetivo de ganar masa muscular.

    dieta per dimagrire 10 kg in due settimane

    Un uomo che fa sport deve assumerne almeno 2000.

    Con 1200 ovvio che dimagrisci… ma poi? Vuoi mica andare avanti a 1200?

    ciao a tutte…io nn cel ha faccio + voglio dimagrire xke avere 12 anni e pesare 54 chili nn e normale:-( e bruttissimo io avvo perso 5 o 6 chili poi le ho ripresi ditemi una buona dieta vi prego. CIAO VI VOGLIO TANTO BENE

    in vista dell’estate è kiaro …il problema si ripropone :DIETA…uff.

    ke fare? semplice : mangiare di TUTTO un pò (nn esistono i cibi NO ma si deve imparare a dosare bene l’introduzione delle kcal nel corpo) cucinato leggero e condito a crudo con olio extra vergine d’oliva e poi uscire , muoversi , scatenarsi , il tutto innaffiato da almeno 2 litri di acqua al giorno…….

    pensateci bene….. la regola è sempre uguale : -entrate + uscite = dimagrire in salute e in allegria

    …..mai stata così felice di aver perso qualcosa come quando mi sono spariti i miei 20 kg in +…….

    mmmmm ……. peso 87 kili e voglion dimagrire molto vi odio -.-

    ciao mi chiamo alessia ho 11 anni peso 60 kili vorrei riuscire a pesare 52 kili dico di cominciare la dieta ma non la comincio mai perfavore soo disperata aiutatemi nho bisogno di una dieta

    Ciao, Sono alta 1.67m e peso 57.. ho 14 anni appena compiuti peso un po’ troppo…

    Il mio problema non e’ il grasso ma i muscoli… io ho troppi muscoli nel corpo.. come faccio a perderne un po’.

    Sono una ragazzina di 12 anni, sono alta 1,60 e peso 52 kg.

    C’è chi dice che sono magra,ma io mi vedo grassa sopratutto nelle cosce e nella pancia.

    Cosa ne pensate voi?! In caso cosa potrei fare?

    io sono alta 158 cm e peso 66 kg…. sono disperata vorrei perdere 18 chili e tra un mese devo mettermi in costume… non riesco neanche a pensarci… come posso fare. magari a perdere 10 chili in un mese…. mi potete aiutare??

    oggi inizio la dieta ..spero k vada bene =) grazie x i consigli=)

    ciao sono flavia e soo alta 1.68e peso 72 kili

    come faccio a perderli per un mese aiutatemi perfavore.

    Ciao! ve lo avranno detto mille volte ma è proprio così: dieta sana ed esercizio vi regaleranno il corpo più vicino a quello dei vostri sogni di qualsiasi crema o operazione. Mangiate pasta integrale, zucchine,spinaci,verdura fresca,pomodori, formaggio come i fiocchi o la ricotta, uova (possibilmente sode) carni bianche; muovetevi spesso, scendete una o due fermate prima dall’autobus e fatevela a piedi.

    massimizzate i movimenti, mentre aspettate che il caffè esca dalla caffettiera, appoggiate le braccia al banco e fate qualche addominale, o reggetevi a una sedia e sollevate lateralmente prima una gamba e poi l’altra.

    Non mettetevi a giocare col cibo e a restringere troppo la vostra dieta, perchè entrate in problemi più grandi di voi,fidatevi, ve lo dice una che la sa lunga: una persona alta 1,65, di sesso femminile, dovrebbe assumere più o meno 1300 kalorie per dimagrire, associate a movimento settimanale.

    Obiettivi come “voglio perdere venti kg” a meno che non ne abbiate davvero bisogno ( e a quel punto suggerisco di consultare un dietologo) serviranno solo a farvi buttare giù, perchè il corpo ad un certo punto SI RIBELLA. E’ per questo che i primi kg sono facili da buttare giù, ma poi, quando esagerate, diventa sempre più difficili, perchè siamo delle macchine pressochè perfette, e ci difendiamo anche da noi stessi.

    cominciate con qualcosa di facile, come perdere dagli 1 ai 2 kg alla settimana,non richiede troppo sforzo e in breve tempo avrete buoni risultati.

    Salve a tutti, mi chiamo Antonella ho 14 anni e peso 76 chili. Ho provato a fare diete per dimagrire ma non riesco mai a superare una settimana. Non voglio dimagrire per ragazzi o perchè mi sento a disagio con gli altri ma perchè non voglio morire per malattie dovute all’obesità… Ho provato anche a diventare anoressica senza successo come posso fare a dimagrire, vorrei provare anche a fare più sport ma non ci riesco…Aiutatemi perfavore…Aspetto vostre risposte con qualche consiglio…Grazie.

    allora sono un maschio sono alto 1e70 pesavo 74 kili in un mese e mezzo ho perso 10 kili ho fatto tanti sacrifici pero ho mangiato riso salmone e una sciocchezza dire che il salmone fa ingrassare io lo mangiato spesso durante la dieta poi pollo e faccio box 3o 4 volte a settimana faccio anache 2 v olte a settimana di bicicletta con sudorina per 4 ore sono dimagrito tantissimo e spero molto che quei kili non li riprendo piu altrimenti ho fatto questi sforzi inutilmente ciaooo

    Ciao a tutti e tutte:) mi chiamo Carol, ho quasi 14 anni, alta 1.68 peso 55-56 kg. mi dicono tutti di essere magra, ma l’unica da convincere sono io! beh di diete non ne so molto poiché per raggiungere il mio peso forma ho fatto a “modo mio”, ma un consiglio che vi do, del quale sono certa, è che per dimagrire è INDISPENSABILE fare tanto tanto SPORT, ma non cambiare a seconda della voglia, ma trovare la propria passione, prendere uno sport e “tenerselo stretto”! è da 9 anni che pratico regolarmente 5 giorni a settimana ginnastica artistica a livello agonistico per 2 orette al giorno 😉 vi assicuro che per dimagrire, ma allo stesso tempo rimanere in salute e procurarsi muscoli per rassodare il corpo, è fare MOLTA ATTIVITà FISICA! e ricordate.. non fatene un’ossessione, non ne vale la pena, nè troppo grassi, ma nè troppo magri sappiate fermarvi quando è il momento:):*

    spero di essere stata utile un bacione a tutte:*

    ciao io sono gloria e ho 13 anni, l’estate scorsa mi vergognavo di mettermi il costume perciò ho deciso di mettermi a dieta, ma dopo un po mi era venuta un’altra idea: quella di non mangiare per un po di tempo. sono riuscita a non mangiare per quattro giorni, bevendo solo un succo alla pera perché fa andare lenti (cacarella..) scusate il termine.. ho preso un succo e non il frutto in se perché comunque sia contiene un po’ di zuccheri, quelli che bastano per non farmi svenire solo che dopo non ce la facevo più. Però dopo in dieci giorni sono dimagrita di 6 chili. e ne ero molto soddisfatta!

    ciao,sono di nuovo Iva. Da marzo a oggi, con costanza, determinazione, pazienza,anche un pò di rabbia verso chi non fa dieta in famiglia (mia figlia e nio marito), sono riuscita a perdere circa 4kg. Ma… facendo 10 minuti di addominali vari ogni mattina, anche 6cm di giro vita e giro fianchi. A questo punto la bilancia non la uso quasi più, mi misuro con il metro.Ed in questo modo, con una dieta di 1500-1800 calorie al giorno, non ho carenze alimentari, evito di svenire per strada, non ho attacchi di fame.

    Per le varie adolescenti: non fate le pigre se vi vedete la pancetta o i fianchi grossi: con nessuna dieta spariscono, nemmeno con un mese di digiuno, stareste sempre sedute su una sedia ( e così vi viene anche il sedere “a sedia”!) perchè non avreste più la forza di muovervi per fiacchezza.C vuole movimento, movimento, movimento: andate a fare una bella passegiata con le amiche , a vedere le vetrine, allo zoo, al parco, in oratorio a giocare, in bicicletta, su e giu per le scale id casa… ma non restate ferme davanti allo specchio a guardarvi, non serve a niente. E non fate diete da sole, anche il vostro medico curante può consigliarvi bene.

    mi sembra di sentire me parlare in tante vostre testimonianze. Ho 26 anni, sono alta 1,68 e peso 65 kg. Conduco una vita parecchio movimentata, lavorando 7 giorni su 7 e avendo davvero poco tempo per riposare. Vorrei dimagrire 15 kg…ma nonostante tutti gli sforzi che faccio, non riesco a calare neppure di 1. Sono in quella che si chiama situazione disperata. Vorrei andare da un dietologo, ma sono carissimi. In piu’ non ho un bel passato alimentare (anoressia e bulimia) e ho il sospetto che il mio metabolismo sia stato veramente alterato causandomi “ingrassamenti ” facili! Consigli? Inoltre vivo all’estero dove e’ ancora piu’ difficile seguire una dieta. Qualcuno di Londra? Baci

    Ciao, mi chiamo Giorgia e ho 14 anni, peso 55-56 kg e vorrei arrivare a 45 kg, tutti dicono che sono cicciona, soprattutto mia sorella, che pesa 40 e ha quasi 13 anni, mi potete dare qulache consiglio?? Bacini.. <3

    Ciao:D sn Paolo ho 13 anni sn alto 1.53 e peso 54kg. Il mio desiderio sarebbe eliminare la pancia in eccesso dimagrendo di almeno 4kg. Potreste aiutarmi x favore. Please help me

    dieta per dimagrire 5 kg in tre mesi

    Anche se un’attività aerobica regolarmente programmata è la cosa migliore per perdere grasso, qualsiasi movimento in più aiuta a bruciare calorie. Potrebbe essere più facile inserire nella vostra giornata dei momenti di attività fisica. Riflettete sugli strumenti che consentono di aumentare l’attività fisica durante il giorno, per esempio preferite le scale all’ascensore oppure parcheggiate lontano dal negozio.

    Non è sufficiente mangiare cibi sani e fare esercizio fisico per poche settimane o mesi. Dovrete far sì che questi comportamenti diventino parte del vostro stile di vita. I cambiamenti dello stile di vita iniziano nel momento in cui si cominciano a mettere in discussione le proprie abitudini alimentari e la routine quotidiana. Dopo aver valutato le vostre sfide personali relative alla perdita di peso, provate ad elaborare una strategia per cambiare gradualmente le vostre abitudini e gli atteggiamenti che hanno sabotato i vostri sforzi passati. E non basta riconoscere i cambiamenti da fare, ma dovrete pian piano concretamente affrontarli se avete intenzione di riuscire a perdere peso una volta per tutte.

    E’ probabile che occasionalmente avrete qualche battuta d’arresto. Ma invece di rinunciare a tutto, basta ricominciare il giorno dopo. Ricordate che state pianificando di cambiare la vostra vita. Non succederà tutto subito, ma mirate ad uno stile di vita sano ed i risultati saranno apprezzabili.

    Eccoci arrivati al termine delle feste Natalizie, o forse per qualcuno si dovrebbe dire “sopravvissuti” più che arrivati. Com’era prevedibile, ora il bisogno primario di molti, potrebbe essere quello di perdere peso velocemente dopo le grandi abbuffate.

    Attenzione però, perché sia quel “velocemente” e sia quel “perdere peso”, sono entrambi concetti sbagliati già in partenza e possono creare non pochi problemi.

    Partiamo innanzitutto dal perdere peso. Che cosa c’è di sbagliato in quest’affermazione? È molto semplice:

    Dimagrire significa perdere grasso!

    Questo è un argomento su cui insisto molto nei miei canali di comunicazione. Infatti avevo scritto anche un articolo dedicato.

    Concentrarsi solo sul peso inteso come numero fine a se stesso non ti dice nulla; finché continuerai a preoccuparti solo di quello che dice la bilancia, non saprai mai in che direzione stai andando.

    Mi rendo conto che sopratutto per le donne questo non sia facile da metabolizzare, in quanto vivono sempre un rapporto di amore e odio con la bilancia, ma noi dobbiamo preoccuparci di perdere grasso e non di perdere peso in linea generale, perché se perdiamo invece preziosi muscoli, stiamo creando uno scenario horror, che in seguito ci porterà ad accumulare nuovamente grasso.

    Sarebbe opportuno quindi fare una valutazione della composizione corporea (bioimpendenza, plicometria) o piuttosto basarsi sulle circonferenze corporee o addirittura sullo specchio!

    Attenzione poi all’effetto “panico” tipico di queste ricorrenze…

    Difficilmente si ingrassa di molto in pochi giorni di vacanza, ma sicuramente puoi ingrassare quanto basta per buttare via i sacrifici delle ultime 8-12 settimane. C’è chi si limita durante le vacanze, c’è chi non lo fa per nulla e c’è anche chi sa come sfruttare i pasti (anche ipercalorici) per mettere su massa muscolare.

    Velocemente poi è una parola abusata, la gente ha sempre molta fretta e poca voglia di fare sacrifici…ma quando si dimagrisce molto in fretta, i tessuti restano molli come sacchetti vuoti.

    Il passo fondamentale quindi è curare ovviamente l’alimentazione e dedicarsi alla costruzione della parte buona della nostra composizione corporea, ossia la massa muscolare, così da riempire quello che c’è sotto. E non svuotarsi con approcci sbagliati, tipo ore e ore di aerobica e diete da fame.

    Quando ti propongono programmi o metodi dimagranti che includano la parola “velocemente“, stanno solo facendo leva sulle tue debolezze.

    Fare le cose con criterio è per gradi è sempre e comunque la soluzione migliore (salvo casi patologici che vanno gestiti in ambito medico).

    Non esistono obiettivi impossibili, ma solo scadenze irrealistiche…

    Vediamo ora alcuni quali alcuni step non per perdere peso velocemente, ma per dimagrire correttamente e disintossicarti dagli stravizi.

    Lascia nei supermercati tutto ciò che trovi impacchettato e pronto al consumo. E non intendo solo i terribili pasti già pronti e/o precotti, ma anche ciò che non manca mai sulle tavole degli italiani: pane, grissini, pasta, pizza, cracker, merendine, prodotti da forno.

    Le vite delle persone sono spesso condite da questi “eccessi di farinacei“, che tra glutine, acrilammide, zuccheri e risposte insuliniche, non fanno altro che rendere appesantiti e ingolfati.

    Scegli invece ad esempio di recuperare i carboidrati da alimenti più naturali come frutta, verdura e tuberi. Associando le immancabili proteine di uova, carne e pesce.

    A maggior ragione in questo momento in cui probabilmente molti si sentono appesantiti dalle abbuffate natalizie, non c’è cosa migliore che puntare su un modello di alimentazione naturale.

    Stabilisci i tuoi fabbisogni corretti in base alle tue attività. Altrimenti significherebbe fare le cose a caso o peggio ancora copiare da qualcun altro o da qualche rivista.

    Puntare sullo sviluppo muscolare è un passaggio fondamentale. Questo garantisce un metabolismo più elevato e più efficiente, proprio nell’ossidare i grassi.

    Associa a questo la giusta attività aerobica per la salute dell’apparato cardiovascolare, per ossigenare meglio i tessuti, per far lavorare meglio i mitocondri…non per dimagrire.

    La semplice acqua! Che è una componente fondamentale del nostro organismo. Costituisce gran parte del peso corporeo ed è fondamentale per mantenere attiva e sana la funzione renale e l’organismo in equilibrio.

    E non dimentichiamo che è fondamentale per mantenere correttamente idratata la preziosa massa muscolare.

    Nell’acqua avvengono tutti gli scambi metabolici tra le cellule e inoltre è il mezzo attraverso cui vengono eliminati dal corpo i cataboliti, cioè i processi di rifiuto del nostro organismo.

    Acqua quindi, non bibite, bevande, tè (che tra l’atro disidrata) ecc. che nel quantitativo totale giornaliero, non fanno testo.

    La sedentarietà è il peggior nemico della salute e della forma fisica. Le persone passano troppo tempo sedute! Nella vita media di molti, ci sono 8 o più ore di ufficio che sono già una mazzata per l’organismo, in più come se non bastasse si arriva a casa e ci si svacca sul divano. Pessima scelta!

    Il nostro metabolismo ha bisogno di essere attivo…i mitocondri devono poter lavorare durante la giornata.

    Cammina, muoviti, inserisci delle sedute di esercizio aerobico. Essere sempre attivi è fondamentale. A costo di fare piani di scale in ufficio o degli squat nel bagno!

    calo peso nascita

    Agora, estando a par dessa situação, gostaria de conhecer uma dieta própria para quem deseja adquirir músculos magros e tonificados? Temos informações importantes para lhe passar! Nesse artigo, descubra como atingir seus objetivos de maneira simples e eficaz! Tome nota!

    Você precisa compreender que, para ganhar massa muscular, precisa consumir mais calorias e gorduras. Mas não se trata de qualquer caloria e nem de qualquer gordura. Os alimentos que você consome quando está fazendo uma dieta para perder peso devem ser capazes de lhe fazer perder gordura e ganhar massa magra. O que é isso? Trata-se exatamente daquilo que lhe falamos, isto é, da necessidade de perder peso para poder então ganhar uma massa mais limpa. Todo o mercado hoje é capaz de vislumbrar aí uma grande oportunidade, já que se trata da capacidade de gerar músculos com saúde e bem estar.

    Esta dieta é geralemente mais procurada por homens, porém no enatanto, ultimante também tem crescido muito a procura pela parte feminina da sociedade. Muitas mulheres se veem também atraídas pela possibilidade de desenvolver músculos. Isso porque se trata de uma dieta simples e fácil de se fazer, gerando resultado rápido, o que mostra que em pouquíssimo tempo se pode chegar aonde se quer. Não podemos dizer que ela esteja direcionada apenas a um grupo específico porque na verdade o modo de fazer proporciona ótimos resultados a todas as pessoas, seja você homem ou mulher, já que sua ação é benéfica em todos os organismos e é capaz de fazer qualquer um ganhar massa muscular!

    O modo de fazer a dieta para ganhar muscular é muito simples: você precisa comer aquilo que é indicado no programa diário e agir de maneira que todas as coisas colaborem para o seu processo. Mas cuidado! Não pense que comer desordenadamente seja parte do processo. Não é. O modo de fazer deve ser pautado na disciplina. O sucesso da dieta jamais pode ser conseguido se não for através da utilização desse mecanismo, em que consiste a capacidade de autocontrole. A dieta deve estar baseada no seguimento estrito do cardápio no dia a dia e na necessidade de ter o máximo cuidado para não se exceder, já que essa dieta pressupõe se alimentar bastante, tomar vitaminas, suplementos e uma porção de outras coisas que, de uma maneira ou de outra, contribuam para o sucesso da dieta. É sobre isso que iremos falar de agora em diante.

    Existem diversos alimentos que podem ser incluídos na dieta diária de quem quer ganhar massa muscular. Observe que realmente são diversos e por isso é preciso organizá-los na alimentação do dia a dia, porque é somente assim que realmente surtirá o efeito desejado. Para ajudá-lo nesse processo, preparamos uma lista com os principais alimentos que podem ser inseridos em sua dieta para proporcionar o incremento de músculos magros. Os alimentos para ganhar massa muscular incluem principalmente alimentos ricos em proteínas como:

    – Queijo cottage: tem como proteína a caseína, que possui digestão bastante lenta, sendo ideal para a obtenção da massa muscular.

    – Peixe: no geral, os peixes são excelentes para quem deseja ganhar massa muscular porque possuem ômega 3 e ácido graxo, o que faz com que seja potencializada a perda de gordura e o funcionamento do metabolismo.

    – Grãos integrais: eles são importantes porque possuem digestão mais fácil e oferecem mais nutrientes ao organismo.

    – Gorduras saudáveis: esse é um termo que muita gente acha incorreto, mas é possível encontrá-las. As gorduras saudáveis são as poliinsaturadas e monoinsaturadas e podem ser encontradas no salmão e outros peixes, abacate, nozes, vegetais em folhas, etc.

    – Aveia: a aveia é uma grande fonte de carboidratos e oferece mais energia e perda da gordura.

    – Ovos: os ovos estão entre os alimentos que contêm proteína de alta qualidade e isso por si só já faz com que seja ótimo para o ganho de massa muscular. Mas além disso eles são fonte de 9 aminoácidos, que também são importantes nesta busca do aumento dos músculos magros.

    Mas atenção: mesmo os alimentos permitidos devem ser consumidos com cautela porque senão, ao invés de crescer músculos magros você corre o risco de engordar, o que provavelmente não é a sua intenção…

    Deixamos esse tópico reservado para falar sobre os suplementos porque com certeza eles devem ter um lugar de destaque. Eles são produtos especialmente criados para ajudar as pessoas a aumentarem a massa muscular. Utilizando esses recursos, em pouco tempo com certeza vai ter a possibilidade de ter ganho massa muscular de maneira extremamente sensível.

    Os suplementos são, portanto, importantes aliados neste processo, e o mais importante: são facilmente encontrados e na maioria dos casos não têm contra indicações. Faça a experiência, muitas pessoas fazem o uso deles, por funcionar, não é mesmo?

    Como não poderia deixar de ser, precisamos chamar sua atenção para as atividades físicas para dilatação dos músculos. São atividades diferenciadas, que tenham de fato o objetivo de fazer com que você aumente sua massa muscular. Experimente a musculação, o levantamento de peso, prática de boxe e pilates. Com certeza essas atividades serão excelentes. Mas não deixe de procurar outras, porque isso será sempre muito bom!

    Essas são nossas dicas para que a dieta para ganhar peso e massa muscular magra seja bem sucedida. E você, qual a sua experiência com esse regime alimentar? Quantos quilos você conseguiu ganhar, e em quantos dias ou semanas?

  • Elabore sua lista de compras de acordo com os alimentos permitidos na dieta;
  • Nunca fui de fazer dieta, mas estou chegando aos meus 26 anos e sabemos que depois dos 30 é muito mais complicado entrar em forma. Mas dieta é uma coisa bem complicada, por ser cara, difícil seguir e fazer a manutenção. Já fiz reeducação alimentar a alguns anos atrás e foi ótimo, só que minha mãe que fazia a comida e o meu único trabalho era comer, o que não é mais a realidade já que agora sou Dona de Casa com um namorado que não come nada de vegetais e legumes. Como quero entrar em uma vida mais saudável resolvi optar pela Dieta da Proteína que por dar resultados rápidos vai me dar um incentivo para continuar com uma vida mais saudável após a perda de peso. Saiba como essa dieta funciona logo baixo.

    A Dieta da proteína tem conquistado adeptos de todas as classes sociais e lugares, muitos atores hollywoodianos tem entrado na dança da tão eficaz dieta (eu perdi 4 kg em 15 dias), porém como todas as dietas essa também tem quem seja contra. A Dieta da Proteína consiste em reduzir ao máximo o consumo de carboidratos e incentivar o consumo da proteína, um corpo sem carboidratos produz menos açúcar e o açúcar energia e como menos energia produzida é igual a menos gordura a ser armazenada, e assim o corpo começa a queimar a gordura que não esta sendo usada.

    Porém essa é uma dieta um tanto perigosa se feita por um longo período, o corpo precisa de carboidratos, açúcar e energia para funcionar perfeitamente, por isso se pensa em tentar essa dieta siga apenas por 15 dias com o mínimo de carboidratos que conseguir ingerir e pausa de 3 dias (nesse período consuma carboidratos normalmente) e só então faça mais 15 dias só que agora incorporando alguns carboidratos como frutas.

    Atenção: Se você pratica esportes regularmente essa dieta não é para você, porque o carboidrato é o combustível do corpo para gerar energia para atividades esportivas e recupera nossos músculos do desgaste, e a falta dele vai prejudicar seus músculos e saúde. Essa dieta é recomendada para quem não tem o habito da pratica de atividades físicas.

    Possíveis Sintomas: Claro que essa dieta tem seus problemas um deles é sentir dor de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura, mal hálito e outros sintomas, pela falta dos nutrientes, então se você sentir algum desses sintomas suspenda a dieta.

    Se você quer fazer então aconselho a decorar tudo o que não é permitido assim fica mais fácil na hora das compras e do preparo dos alimentos.

    Farináceos/ Amidos / Cereais / Frutas (exceto limão e tomate) / Alguns legumes e vegetais (veja lista) / Grãos / Açúcar / Queijos Branco e Derivados de Leite / Massas / Pães / Doces / Refrigerantes / Bebidas alcoólicas / Sucos de Frutas / Adoçantes c/ Frutose ou Lactose.

    Alimentos Proibidos: Abóbora; Açúcar; Adoçantes com Frutose ou Lactose; Almôndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Cará; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijão; Figos; Frutas; Frutas Secas; Geléia; Leite; Macarrão; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela; Panquecas; Pão; Passas; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tâmaras; Trigo; Yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo.

    Bebidas Proibidas: Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor.

    Carnes – vaca, boi, peixe, aves, porco / Queijos Industrializados / Creme de Leite (0% C) / Refrigerantes Zero de Limão / Vegetais / Verduras / Legumes.

    Alimentos Permitidos: Abobrinha verde; Acelga; Agrião; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon (muito moderado); Berinjela; Brócolis; Camarão; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura (com moderação); Chicória; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Jiló; Lagosta; Limão (a vontade); Lingüiça; Manteiga; Margarina; Mexilhões; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos (1 por dia); Peixe; Pepino; Pimenta; Pimentão; Presunto; Peito de Peru; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Tomate (apenas 3 por dia); Vagem; polenguinho; gelatina royal zero; creme de leite (baixo ou 0% carboidratos); Requeijão (0% carboidratos – Nestlé) .

    Bebidas Permitidas: Chá, Chá-Mate, Chá de Ervas com adoçante, Refrigerantes Zero – (em poucas quantidades), Café amargo ou com adoçante, Água Tônica Diet.

    Dica: Se você ficar na duvida, de uma olhada no rotulo dos produtos o importante é não consumir mais que 20 gramas de carboidratos por dia, porque assim a dieta não faz o efeito desejado.

    Ah! Não é porque você perdeu alguns kilos que pode sair comendo de tudo por ai, ou você vai engordar novamente o correto é depois se reeducar a dieta serve como incentivo para que você tenha hábitos mais saudáveis e não como um desentupidor de pia que vai resolver o problema toda vez que a balança ficar contra você.

    Obs: Esse post não é para induzir as pessoas a entrarem na dieta, é apenas uma explicação da mesma que eu já fiz e deu certo comigo, mas cada metabolismo e corpo reage de uma forma, então faça sua escolha e pesquise muito antes de entrar de cabeça em qualquer que seja a Dieta ou forma de emagrecer. Se deseja saber os resultados acompanhe aqui no blog ou pela hasttag #blogueirasdedieta.

    Un modo eccellente per perdere peso è mangiando insalate. La squisita unione di verdure, legumi e frutta non solo ci fornisce le vitamine e gli antiossidanti di cui ha bisogno il nostro corpo, ma ci aiuta anche a seguire una dieta sana e ideale per perdere chili di settimana in settimana.

    Le insalate son il piatto perfetto da consumare giorno dopo giorno. Grazie ad esse, acquisirete le giuste dosi di fibra, poche calorie, una buona idratazione, sufficiente energia e la sicurezza di alimentarvi in modo corretto. Con un po’ di immaginazione e un po’ di tempo potete preparare insalate davvero saporite. A seguire vi diamo qualche idea.

    Considerate che potete realizzare tutte le combinazioni che desiderate, ci sono tante ricette in base ai gusti e le esigenze che avete. Gli ingredienti sono facili da trovare; potete aggiungere frutta, legumi, frutta secca, spezie…