dimagrire con l'aiuto del pc

tabella alimenti colesterolo e trigliceridi

  • Almuerzo: Debe contener una porción de proteínas, con una porción de vegetales. Por ejemplo: Pechuga de pavo con ensalada de tomate, o ensalada de vegetales de hoja verde, huevo, semillas de lino y jugo de limón.
  • Cena: También debe contener proteínas y vegetales, como el almuerzo. Una alternativa pude ser: Carne a la pimienta con vegetales al vapor, o un omelette con queso magro y champignones.
  • Media mañana / Merienda: Entre comidas debes hacer pequeñas colaciones que ayuden a reducir el hambre. Puedes preparar una porción de ensalada de apio, zanahoria y pepinos con queso cottage, o un puñado de nueces con media taza de arándanos, o una porción de sardinas o caballa en lata.
  • Recuerda beber mucha agua para mantenerte hidratado. También puedes tomar té o café (sin abusar).

    Esta dieta para bajar la panza aporta muchas proteínas y es baja en carbohidratos, por eso tiene un efecto quema grasa muy importante. Pero no olvides que si quieres resultados más rápidos, es indispensable agregar ejercicios que ayuden también a fortalecer la masa muscular, no sólo del abdomen sino de todo el cuerpo.

    Si no sabes bien qué ejercicios son los más efectivos, y quieres además seguir un plan nutricional guiado paso a paso, te recomiendo LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary. Su plan está especialmente diseñado para quemar la grasa del cuerpo, con los alimentos exactos y los ejercicios que funcionan realmente para eso. Es el único método que no te hará perder tiempo, porque apunta exactamente a ese objetivo que tienes en mente: eliminar la grasa abdominal.

    Ninguna otra dieta para bajar barriga te dará estos resultados en tan poco tiempo.

    La dieta de los dos días de los doctores Michelle Harvie y Tony Howell combina una dieta mediterránea con una dieta baja en hidratos, en una alternancia de

  • 2 días de dieta baja en hidratos de carbono
  • 5 días de dieta mediterránea a la semana
  • Es una buena alternativa para quienes no quieran o puedan hacer una dieta baja en hidratos y grasas 7 días a la semana. Se parece mucho a la alternancia “2PP/5 normal” de la que habla Pierre Dukan para las mujeres de torso delgado, que acumulan la grasa en caderas y muslos y para las que quieran perder entre 5 y 7 quilos.

    También incluye una dieta de mantenimiento con una alternancia de 1 día de dieta baja en hidratos / 6 de dieta mediterránea que puede ser muy interesante como guía para la fase de Estabilización de la dieta Dukan

    Son 2 días a la semana y se recomienda hacerlos consecutivos, aunque pueden hacerse por separado. Cada uno de estos días se toma

  • PROTEÍNA MAGRA + GRASAS SANAS + LÁCTEOS DESNATADOS
  • OPCIONALES: vegetales aptos + 1 ración de fruta permitida**
  • Las cantidades de proteína, grasas y lácteos dependen de la edad, sexo y peso al empezar la dieta (las personas que pesan más y las más jóvenes podrán tomar raciones más grandes que las más delgadas o las que tengan más edad)

    Los restantes cinco días se hace una dieta mediterránea con cantidades controladas de hidratos integrales. Cada uno de estos días se toma:

  • PROTEÍNA MAGRA + GRASAS SANAS + LACTEOS DESNATADOS
  • HIDRATOS INTEGRALES (legumbres, pan, arroz y pasta integrales)
  • De nuevo, las cantidades de proteína, grasas y lácteos que se tomarán cada día, así como las cantidades de pan, pasta y arroz integrales vienen dadas por el sexo, la edad y el peso actual. El libro trae unas tablas en las que se indican las cantidades recomendados para cada grupo de alimentos.

    Dos días a la semana se hace una dieta baja en hidratos. Es la parte de la dieta más estricta, en la que no se incluye pan, pasta, arroz y se limitan la verdura y la fruta. Para cada grupo de edad, sexo y peso se establecen unos máximos y mínimos de comida a tomar: los máximos para una mujer de entre 30 y 60 años y un peso entre 68 y 73 quilos serían

  • Proteína, entre 6 y 9 raciones. Por ejemplo 150 gramos de pollo (5 raciones) + 120 de merluza (2 raciones) + 8 lonchas de fiambre magro bajo en sal (2 raciones)
  • Lácteos desnatados, 3 raciones. Por ejemplo 1 vaso de leche desnatada + 1 yogur desnatado sin azúcar + 150 gramos de queso fresco batido o queso de burgos.
  • Grasas saludables, hasta un máximo de 5 raciones. Eso serían 1 cucharada sopera de aceite de oliva (2 raciones) + 1 cucharada de mayonesa light + 1 cucharadita de vinagreta sin azúcar.
  • Vegetales aptos (opcionales), hasta un máximo de 5 raciones. Por ejemplo, una ensalada preparada con 7 tomates cherry, 1 taza de hojas de lechuga, 10 rabanitos, 7 espárragos en conserva.
  • Fruta permitida (opcional), 1 ración: esto equivale a 1 rodaja de piña o melón, 1/2 pomelo o 7 fresas de tamaño mediano. Tiene que ser fruta de verdad, no vale cambiarla por mermelada light.
  • Con estos ingredientes se organizan desayuno, comida, merienda, cena y hasta un máximo de 2 picoteos para todo el día.

    Además de 2 días semanales de dieta estricta se hacen 5 días de dieta mediterránea controlada. Aquí se añaden pan, pasta y arroz integrales y la verdura es obligatoria. Se toman hasta 2 raciones de fruta. Siguiendo con el ejemplo, a esta mujer en los días de dieta mediterránea te corresponderían:

  • Proteína, entre 6 y 9 raciones: Por ejemplo 180 gramos de pollo asado (6 raciones) + 1 huevo (1 ración) + 120 gramos de pescado blanco (2 raciones)
  • Verduras, 5 raciones por díade 80 gramos cada una: Eso serían 200 gramos de ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 2 puñados de judías verdes al vapor + 100 gramos de champiñones y ajetes (para preparar un revuelto con el huevo)
  • Pan, pasta, arroz integrales, un máximo de 7 raciones / día. Por ejemplo, 120 gramos de arroz integral (4 raciones) + 3 rebanadas de pan integral o de semillas que no lleve azúcar en la lista de ingredientes (1 ración por rebanada).
  • Fruta, hasta 2 raciones por día: por ejemplo 1 pera + 7 fresas
  • Lácteos bajos en grasa, hasta 3 raciones diarias: que pueden ser 1 vaso de leche desnatada + 1 yogur desnatado de sabores sin azúcar + 150 gramos de queso de burgos
  • Grasas Saludables, hasta un máximo de 5 raciones diarias. Por ejemplo 1 cucharada sopera de aceite de oliva para cocinar (2 raciones) + 1 cucharadita de postre de vinagreta + 10 pistachos + 10 aceitunas.
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    * 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)

    * 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.) / 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)

    * 1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda

    Não está e nunca estará sozinha, amiga, pode contar conosco sempre, mesmo que para desabafar, pois nosso espaço não é só para compartilhar dicas, mas para nos ajudarmos.

    Sempre que puder nos conte como tem passado.

    Eu gostaria de saber se o adoçante zero cal pode ser incluido na dieta do cetonico mais sem ser o aspartame ?

    Pode sim amiga, adoçantes em geral podem ser usados, mas como tudo que é químico, deve ser com moderação.

    Seja criativa e disciplinada quanto ao cardápio, faça seus exercícios e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.

    Oi Suzi,fui ao endócrinofalei td o q tinha pra falar chorei,desabafei e ele disse que td vai dar certo pra eu não ficar em desespero.

    Ele me pesou e sei lá por qual motivo a balança acusou 102 kilos fiquei contente mas sei lá no outro dia logo em seguida me pesei na farmacia e deu 105 por que será?qual balança é mais precisa a dele que é daquela de pesinhos,ou a digital em qual confiar?,bom de qualquer maneira perdi alguma coisa né.

    Ele me disse para não forçar nenhuma dieta por enquanto é fazer o exercicios pelo menos 2 vezes por semana e tentar não comer muita besteira.do resto me passou bupropiona manipulado 150mg 1 vez ao dia vou começar a tomar mes que vem,depois das festas.

    Em fim estou um pouquinho mais animada,bom Suzi fique com Deus e se eu não passar por aqui que vc tenha um feliz natal e um próspero ano novo que Deus continue te iluminando e abençoando!bjs

    Nenhuma balança é confiável, talvez seria melhor deixar para se pesar somente quando for no médico, assim para com esse estresse de ficar se pesando.

    Siga os conselhos de seu médico, seja moderada, mas sempre restringir nenhum alimento, sempre cuidadosa e consciente de que precisa mudar seus hábitos. Faça seus exercícios e acredite sempre em si mesma e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.

    Conte conosco sempre e mesmo não seguindo uma dieta, passe por aqui para nos dar notícias. Feliz Natal para você e sua família também.

    a couve- flor com creme de leite pode comer nessa dieta?porque a couve- flor com creme de leite e queijo e uma otima dica de cardapio para o almoço.e eu acho que esta liberado ne?

    Pode sim, minha mãe chama isso de couve flor gratinada, realmente é uma delícia e pode ser uma ótima opção para variar o cardápio.

    Continue sendo criativa, fazendo seus exercícios e sempre muito determinada e com certeza vai dar tudo certo.

    Primeiro de tudo ola Suzy amei esse espaço para as gordinhas vou te contar um pouco da minha história tenho 28 anos e a oito meses tive meu segundo filho Pietro um principe na minha gravidez engordei 8 kls qdo engravidei estava com 64 qdo fui ganhar 72 com 23 dias que tinha ganhado ele surpresa tinha perdido os 8 kl me empolguei começei a comer de tudo quando ele estava com 6 meses foi que consegui me pesar novamente surpresa novamente estava com 71,3 quase cai da balança era como se estivesse ainda dentro da minha barriga o que eu fiz naquela noite não jantei e começei minha RA dia 06/11/11 estava com 71,3 e hoje estou com 66 5,3 k perdidios mais estacionei agora vou tentar a dieta do cetônico mis estou com uma duvida será que no lanche da tarde eu posso comer uma omelete ou ovo cozido desde ja agradeço bjussssss

    Preciso perder uns 4 quilos, qual das dietas é mais aconselhável para perder mais rápido e manter a perda?

    Desde que esteja dentro da lista de alimentos permitidos, citados na dieta que escolheu seguir pode sim, ovo na maioria das versões de dietas proteicas está liberado, e pode até colocar atum ou queijo na omelete.

    Não se esqueça que precisa malhar e ser controlada, não deixe de incluir verduras e legumes permitidos.

    Você tem tudo para alcançar seus objetivos, continue firme e se dedicando e vai dar tudo certo.

    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.

    Você não precisa seguir uma dieta que restrinja nada, você não está tão acima de seu peso, só precisa se dedicar aos exercícios diários, pois infelizmente sem atividades não se queima gordurinhas de forma nenhuma.

    Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física

    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.

    Quanto a alimentação, cardápios como os da, Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, podem ser um ótimo exemplo a se seguir, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.

    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.

    Se quer tentar uma proteica, antes de qualquer coisa, tenha em mente que quem não tem tanto a eliminar os resultados podem ser bem lentos e só se percebe realmente as diferenças no corpo e não na balança, pois dieta proteica favorece o ganho de massa magra e isso na balança pesa.

    Dê uma olhada na Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela é uma proteica com uma lista mais liberal de alimentos e bem mais detalhada. E ainda um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção.

    Qualquer que seja a dieta que resolver seguir, tudo vai depender da sua força de vontade e exercícios, mude seu estilo de vida amiga e com certeza vai alcançar todas as suas metas.

    come perdere peso con la dieta vegetariana

    Spesso, infatti, la noia e la rabbia (fame nervosa) tendono a essere riempite con il cibo, invece che vissute ed elaborate in modo costruttivo. Questo tipo di comportamento sabota ogni tentativo di perdere peso e fa male anche all'anima.

    «Un'altra regola fondamentale per perdere peso, con consapevolezza e senza punirsi, è spezzare con uno snack se trascorrono più di 4 ore tra un pasto e l’altro» aggiunge la dott.ssa Francesca Noli.

    Quindi, via libera allo spezzafame di metà mattina e alla "merenda", che interrompa il digiuno tra pranzo e cena.

    Cosa consumare? Spuntini intelligenti: dal frutto al cereali integrali. Questa abitudine dimunirà anche l'appetito nel momento del pasto successivo, scongiurando abbuffate.

    «Per perdere peso con consapevolezza, è importante non evitare del tutto il condimento ma privilegiare, invece, l'olio EVO» spiega la dott.ssa Noli.

    Mangiare pietanze completamente scondite, infatti, non solo mortifica il palato ma non fa bene neppure alla salute. L'olio EVO, in dosi moderate e usato a crudo, garantisce anche l'apporto di nutrienti fondamentali per il nostro benessere come gli acidi grassi essenziali.

    «Per dimagrire, adottare una corretta masticazione è davvero essenziale. Infatti, chi mastica più a lungo è più sazio e arriva meno affamato al pasto successivo» spiega la dott.ssa Noli.

    Inoltre, masticare a lungo favorisce anche la digestione ed è il comportamento alimentare base da adottare, soprattutto se si soffre di meteorismo con addome "a palloncino" o di digestione difficile.

    In questo senso, frutta e verdura crude aiutano molto così come tutti gli altri cibi ricchi di fibre.

    Non dimenticare mai la verdura

    I vegetali (frutta e verdura) sono fondamentali per mantenere alto il nostro benessere, poiché apportano vitamine e sali minerali essenziali per la salute psicofisica dell'intero organismo. Ma i vegetali sono fondamentali anche se vuoi perdere peso, soprattutto le verdure.

    «Per perdere peso, è necessario mangiare sempre una porzione di verdura sia a pranzo sia a cena. Questa abitudine, oltre a fornire fibre, minerali e vitamine, garantirà sazietà più a lungo» spiega l'esperta.

    Dunque, via libera sia alle insalate miste sia alle verdure grigliate o cotte al vapore. Ottime anche per accompagnare i primi piatti, rendendoli ancora più sani, appetitosi e funzionali al dimagrimento.

    Aromatiche al posto del sale

    «Per condire, il consiglio è quello di utilizzare poco olio e molte erbe aromatiche e spezie» afferma la dott.ssa Francesca Noli.

    Usare aromatiche e spezie, inoltre, fa diminuire anche il consumo di sale. Proprio il sodio contenuto nel sale, infatti, è la prima causa di ipertensione arteriosa, problemi cardiovascolari e ritenzione idrica. Eliminare o ridurre l'utilizzo del sale in cucina è fondamentale, quindi, non solo quando si desidera perdere peso.

    Sostituire il sale con erbe aromatiche (origano, rosmarino, maggiorana, timo) e spezie (curcuma, zenzero, peperoncino) non solo è una scelta gustosa ma apporta un benessere maggiore grazie alle proprietà salutari delle stesse piante (per esempio, origano e maggiorana favoriscono drenaggio dei liquidi e digestione) e delle spezie (zenzero e peperoncino sono termogeniche mentre la curcuma è un eccezionale antiossidante e antinfiammatorio).

    «Molto importante è anche non avere un atteggiamento troppo rigido, restrittivo e giudicante verso se stessi: stabilire, ad esempio, di mangiare una volta a settimana un cibo che ci piace particolarmente (un pezzetto di cioccolato oppure uno snack salato) stando seduti e assaporandolo bene. Ci accorgeremo, quindi, che ci basterà una porzione piccola e ne trarremo grande piacere» spiega la dott.ssa Francesca Noli.

    Spesso, dimagrire diventa una specie di ossessione in attesa del risultato. Questo tipo di atteggiamento non è funzionale a una corretta (e sana) perdita di peso.

    «Molto importante è focalizzarsi sui propri comportamenti invece che sul peso: la perdita di peso sarà la conseguenza. Meglio concentrarsi sul processo, con attenzione senza ossessione» precisa la dott.ssa Francesca Noli.

    Quindi, evitiamo di continuare a pesarci ma restiamo attente, con le giuste dosi di amor proprio e autostima.

    Attività fisica come risorsa

    Per perdere peso in modo corretto, e sano, è fondamentale abbinare alimentazione equilibrata e consapevole a un'attività fisica costante.

    «L'attività fisica va utilizzata come risorsa e non come pegno da pagare» afferma la dott.ssa Noli.

    Dunque, è importante iniziare a considerare il movimento come un regalo che facciamo a noi stesse: un modo in più per occuparsi del proprio benessere e aiutare l'organismo a perdere i chili di troppo, attivando il metabolismo.

    Quale attività praticare? Il tipo di sport varia a seconda di gusti, temperamento personale (che va assecondato e non forzato) e tempo a disposizione. Palestra, yoga, bici ma anche soltanto 30 minuti di camminata veloce ogni giorno.

    In base ai dati più recenti ad oggi disponibili si stima che in Italia, nell’anno 2015, più di un terzo della popolazione adulta (35,3%) fosse in sovrappeso e addirittura quasi una su dieci obesa; questo significa che quasi la metà della popolazione italiana adulta (con più di 18 anni) è in sovrappeso.

    La percentuale dei soggetti in condizione di sovrappeso cresce all’aumentare, complice probabilmente una maggior sedentarietà, e tendenzialmente è un problema che affligge in modo maggiore gli uomini rispetto alle donne (sono in sovrappeso il 44% degli uomini contro il 27,3% delle donne, sono obesi il 10,8% degli uomini contro il 9% delle donne).

    Questi dati emergono in tutta la loro gravità se pensiamo che un eccesso di peso ponderale è, insieme a sedentarietà, fumo e alcool, uno tra i più importanti fattori di rischio cardiovascolari, responsabile di più di 1000 morti ogni settimana.

    Esistono moltissime diete dimagranti, alcune anche corrette ed efficaci, ma spesso non funzionano perché chi le inizia non è costante nel proseguirle. Un programma di mantenimento del peso forma permette a chi è in sovrappeso di perdere peso e di non recuperarlo più.

    In quest’articolo spiegheremo come dimagrire e come fare per non riprendere più i chili persi, spiegheremo i principi generali dell’aumento di peso e del dimagrimento: seguendoli e facendo una vita più sana riuscirete a dimagrire. Ci occuperemo inoltre delle cause dell’aumento di peso e dei benefici del dimagrimento, vi insegneremo a dimagrire seguendo una dieta sana e facendo esercizio fisico e vi daremo alcuni consigli per iniziare.

    Per dimagrire davvero serve costanza (http://www.flickr.com/photos/sharpchick/2041409554/sizes/m/in/photostream/)

    programma dieta pancia piatta

    1- attualmente pesi 69 chili, quanto sei alta?

    2- hai già seguito altre diete sul nostro blog? quali e per quanto tempo?

    3- pratichi attività fisica in modo costante? che sport fai, da quanto tempo e quante volte a settimana?

    Richiesta dieta: sono Annalisa, ho 26 anni e negli ultimi due anni ho preso 10 chili, ero arrivata a pesare 75 kg ora peso 69 kg. Ho perso sei chili, ma vorrei perdere altri 5 chili e non riesco… mi potete aiutare? grazie

    Buongiorno Stefana, in menopausa il metabolismo della donna cambia, per questo è importante seguire una dieta ipocalorica che limita l’assunzione di carne rossa. Sono quindi sconsigliate le diete proteiche in menopausa, e sono invece indicate queste 4 diete tra cui puoi scegliere (clicca sui link qui di seguito):

    (nota: in questa dieta puoi invertire il menù del pranzo con quello della cena se preferisci e ti è più comodo mangiare la pasta a pranzo)

    Leggi i menù delle diete consigliate e scegli quella o quelle che più si adattano ai tuoi gusti alimentari, in modo che sia più facile per te seguirle.

    Ogni dieta proposta può essere seguita per 2 mesi consecutivi, poi è opportuno cambiare dieta. Puoi ad esempio seguire per 2 mesi la Dieta Omega3 e poi cambiare proseguendo con altri 2 mesi di Dieta per la salute del Seno (ovviamente questo è solo un esempio).

    E’ inoltre opportuno e consigliato abbinare alla dieta un’ attività fisica costante in modo da ottenere i migliori risultati. Per quanto riguarda l’ attività fisica, in palestra i corsi fitness consigliati soprattutto in menopausa sono il pilates e lo yoga. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (clicca sui link qui sotto):

    L’ ottimale è fare attività fisica con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana. Questo è il tuo programma ideale. Una volta raggiunto il tuo peso-forma, è utile seguire una dieta di mantenimento che ti consiglieremo in seguito. Se hai altre domande scrivici pure.

    Salve sono la Sig.ra Stefana, vorrei che mi consigliaste una dieta adatta alla mia età: 54 anni. Sono in menopausa da 4 anni. Grazie

    Buongiorno Chiara, da quanto scrivi hai già seguito la dieta dei 4 giorni presente a questo link: Dieta dei 4 giorni

    Dato che hai avuto benefici e dato che hai già scritto il tuo commento qui, ti consigliamo di proseguire con 1 mese di Dieta Proteica: stampa il menù che trovi nell’ articolo sopra e segui le indicazioni. Questa dieta elimina del tutto i carboidrati e va quindi seguita solo per 30 giorni, poi occorre cambiare regime dietetico. Visto che dopo la tua gravidanza non stai allattando, puoi seguire la dieta proteica.

    Al termine del mese facci sapere i tuoi risultati: se avrai raggiunto il tuo peso ideale ti consiglieremo la successiva dieta di mantenimento.

    Per quanto riguarda infine il tuo allenamento, è ottimale: continua con costanza l’attività fisica per 3 volte a settimana, ti aiuta a tenere attivo il metabolismo e a dimagrire con più facilità.

    Buongiorno e complimenti per il sito ben fatto e utile. Ho partorito con cesareo da due mesi e non allatto, per cui sto cercando di tornare al mio peso ideale. Ho 34 anni, altezza 177 cm e pesavo 69 kg prima della gravidanza. Sono a dieta dal giorno del parto, ero arrivata a 85 kg e fino a qualche giorno fa ero bloccata sui 74 km. Da domenica seguo la vostra dieta dei 4 giorni proteica e depurativa e sono scesa a 73 kg ieri. Vi chiedo consiglio su che dieta seguire per tornare ai 69 kg. Pratico la corsa interval training per 40 minuti tre volte a settimana. Grazie

    Buongiorno Maria Luisa, come specificato nelle indicazioni generali, la dieta proteica che hai scelto di seguire elimina del tutto i carboidrati per 1 mese: questa dieta va quindi seguita solo per 30 giorni.

    A colazione puoi mangiare fino a 200 grammi di yogurt magro e bere del the, ma è bene non inserire fette biscottate o biscotti che apportano carboidrati. Se vuoi avere benefici in termini di dimagrimento, cerca di attenerti alle indicazioni della dieta per 1 mese.

    Per quanto riguarda la possibilità di invertire i giorni oppure di invertire il menù del pranzo con quello della cena, puoi farlo, l’ importante è cercare di attenersi alle quantità indicate quando cucini a casa.

    Dato che dai tuoi commenti precedenti tu mangi alla mensa aziendale, ti ricordiamo inoltre che puoi continuare a seguire correttamente la dieta proteica anche se pranzi fuori casa per lavoro: ordina secondi piatti proteici (di carne o pesce) abbinati ad un contorno di verdure.

    Grazie per la vostra disponibilità… ho iniziato da una settimana la dieta ipocalorica proteica, ma vorrei chiedere se è possibile invertire i giorni o l’ordine nello stesso giorno di pranzo e cena.

    Per quanto riguarda la colazione, non bevendo latte mangio solo uno Yogurt da 125 g, posso aggiungere 2 fette biscottate o due biscotti con il the? Grazie. Maria Luisa

    Buongiorno Rosa, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)

    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)

    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9

    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9

    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9

    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 9 chili. Il tuo peso-forma ideale è di 54 chili per una donna della tua statura.