come dimagrire mangiando di meno

trucco per dimagrire in fretta

La fame nervosa è un grande nemico della dieta dimagrante, lo stress in generale lo è. Come si combatte? Bisogna scaricare, scaricare, ancora scaricare. Arriviamo così al secondo dei consigli per dimagrire:

Non uno a caso, ma uno che fa al caso tuo. L’importante è che non comprenda un divano ed un telecomando. Se ti è sempre piaciuto ballare c’è la zumba che è un ottimo sport, se ti piace correre ritagliati un’oretta al giorno per correre in un parco o in una zona verde, se invece lo sport proprio non fa per te puoi sempre camminare.

Se le occasioni, ovvero il tempo, è quello che ti manca, gioca d’astuzia: vai a lavoro a piedi (se è una distanza ragionevole) o in autobus e scendi una fermata prima, fai le scale, fai giardinaggio, pulisci casa, lava l’auto, corri intorno al tavolo (se sei da sola, ovvio!).

Lo sport non è ancora tutto, si ritorna al cibo. Vuoi perdere peso? Allora inizia a mangiare sano, come avevamo già detto qui ed ecco il terzo consiglio per dimagrire:

Quando vai a fare la spesa non andarci a stomaco vuoto o comprerai un sacco di cibo spazzatura, vai direttamente al reparto orto-frutta o nei reparti bio, leggi sempre le etichette anche se c’è scritto “0 grassi” ed evita a prescindere prodotti industriali, confezionati che siano zuppe o merendine. Chi vuol dimagrire impari a cucinare!

Imparare a mangiare, ovvero distinguere fra calorie e nutrimenti, chiedere al proprio corpo cosa vuole mangiare in quel momento di fame? Ecco, ti viene in mente un pacchetto di patatine, sai che cosa sta dicendo il tuo corpo? Che gli manca la vitamina B16, mangia una bella porzione di broccoli al vapore conditi con olio EVO e aglio ed ecco passata la voglia di patatine.

Avresti voglia di una bella frittata: sporca la padella con una goccia o due di olio EVO (che è un grasso buono) e cuocici solo l’albume delle uova a mo di frittata. Se hai voglia di dolce mangia, poco, cioccolato fondente contiene le sostanze giuste che servono al tuo corpo per stare bene. Voglia di croccante? Rosicchiati una carota, d’estate la tua pelle ti ringrazierà. Inoltre l’estetica conta un sacco: spegni la tv, mangia a tavola (il libro può andare), con calma, mastica bene, mangia in balcone o in giardino ti rilassa e mangi meglio. Più tempo ci metti prima il tuo stomaco crederà d’esser sazio. E usa un piatto piccolo per ingannare l’occhio, mentre per prendere porzioni piccole pensa che dopo farai il bis, la maggior parte delle volte non ne sentirai il bisogno. Bevi molta acqua, durante la giornata e durante i pasti. Aiuta a sgonfiarti.

Chi ci aiuta ad imparare a mangiare? Un nutrizionista, quindi quinto consiglio per dimagrire:

Non buttarti in diete inutili viste sulle riviste, fatte dai vip, proclamate miracolose. Ognuno ha il suo fabbisogno calorico ed un fisico particolare, oltre che un metabolismo, quindi vai dal dietologo.

Come la mettiamo con la questione del sapore? Bisogna per forza mangiare bianco e scondito? Bianco di sicuro no, a meno che non sia petto di pollo o di tacchino, perché il resto delle cose bianche, ad eccezione dello yogurt, come formaggi, mozzarelle, latticini vari, pasta non integrale e pane non integrale te li puoi scordare.

Scondito non per forza, ma ecco il sesto fra i nostri trucchi per perdere peso:

Sì invece a wasabi, limone, peperoncino moderatamente, spezie, salsa di soia, no a maionese e ketchup (c’è lo zucchero). No quindi allo zucchero, dolcificanti, salse a base di zucchero, fruttosio se non nella frutta e succhi di frutta industriali, comprati una centrifuga (su Amazon trovi tante centrifughe in offerta ) e preparateli da sola, invece sì al miele. Ed il sale va per l’appunto sostituito con le spezie.

Lo stile di vita sano, che ci ricollega al terzo consiglio, è sempre fondamentale: non fumare, non bere, non fare le ore piccole, ecco un altro dei consigli per dimagrire:

Non mangiare come se non ci fosse un domani perché sei disperata/o piuttosto esci e distraiti, fai sport, balla, sfogati, trova qualcuno con cui parlare, piazza degli specchi in cucina per vederti nel momento in cui mangi per nervosismo e chiediti “che cosa sto facendo?”.

Non gratificarti mangiando, soprattutto se perdi chili, festeggiare con una pizza gigante con tutto il regno animale e vegetale sopra non ti farà stare meglio dopo. Incursioni notturne in frigo? Fallo chiudere a chiave e dai la chiave a qualcun altro (possibilmente che abiti con te). E fai sparire dolci e dolciumi seminati nei “nascondigli segreti”, quelli non sono i tuoi migliori amici.

Un bicchiere di vino si dice faccia bene al cuore, ma uccide il girovita. Un solo bicchiere di vino rosso apporta alla vostra dieta 100 calorie. Se poi andate a fare un aperitivo attenzione ai cocktail, i superalcolici contengono più calorie di un piatto di pasta. Sostituiteli con birra analcolica o cocktail analcolici alla frutta e attenti agli stuzzichini che accompagnano l’happy hour.

  • Quando vai al ristorante, non leggere il menù, ordina pesce alla griglia o carpaccio di salmone e verdure ed insalate (da condire a tavola però, che delle volte ci mettono mezza bottiglia di olio);
  • Prima della portata principale sgranocchia sedano e finocchi, o con un’insalata mista, che aiutano a smorzare la fame;
  • A tavola indossa qualcosa di stretto, un pantalone o una cintura, ti aiuta a ricordare che devi mangiare meno;
  • Quando mangi insaccati, gioca al piccolo chirurgo: leva il grasso dal prosciutto cotto e crudo e i pezzi più grandi di grasso visibili nel salame, oppure scegli la bresaola che di grasso non ne ha. E scordati il lardo. Fra l’altro, gli insaccati sono pieni di sale, se li eviti è meglio;
  • Il pesce è sempre preferibile alla carne, il pesce azzurro invece è sempre preferibile perché protegge il cuore. Un ottimo piatto è: salmone affumicato con sopra rucola fresca e qualche goccia di limone, semplicemente ottimo e salutare.
  • Che ne pensi dei nostri consigli per dimagrire velocemente?

    Come perdere peso velocemente: inserire il riso nella dieta veloce.

    Come perdere peso velocemente se non puoi resistere ad un piatto di riso bianco cotto a vapore, profumato ed aromatico?

    Se segui una dieta veloce o se si vuole controllare il peso e la forma fisica, il riso integrale è la scelta migliore.

    Il problema di fondo è che il riso bianco contiene poche sostanze nutritive ma molto amido.

    Vediamo perché l’amido contrasta lo smaltimento dei chili in eccesso e perché devi evitarlo se vuoi seguire una dieta veloce o se vuoi sapere come perdere peso velocemente.

    L’amido si trasforma in zucchero che il corpo converte in energia. Come perdere peso velocemente se non bruci l’energia che introduci nell’organismo attraverso il cibo?

    E’ molto difficile perché l’energia in eccesso si trasforma in accumulo di grasso.

    Se segui una dieta veloce o se vuoi controllare il peso e mantenerti in forma, devi sapere che molto probabilmente non dovrai più rinunciare al riso in quanto il metodo di cottura potrebbe fare la differenza e ridurre la quantità di amido e di calorie contenute in alcuni cibi come appunto il riso.

    Se così fosse questo cibo risulterebbe adatto ad un programma alimentare che insegni come perdere peso velocemente.

    Il riso bianco è composto da due diversi tipi di amido uno più digeribile (glucosio che si trasforma in glicogeno che funge da riserva energetica e può facilmente trasformarsi in grasso) e un amido più resistente che non viene convertito in zucchero e richiede un processo più lungo per essere digerito.

    Il metodo con cui vengono cucinati alcuni cibi come il riso, le patate e i piselli, può cambiare la quantità dei diversi tipi di amido contenuti all’interno del cibo.

    Posso mangiare il riso bianco se seguo una dieta veloce? Forse la soluzione è nel metodo di cottura.

    Attraverso un esperimento condotto nello Sri Lanka si è messo a punto un metodo semplice di cucinare il riso in grado di incrementare la quantità di amido resistente riducendo così le calorie contenute nel riso.

    La soluzione consiste nell’aggiungere dell’olio all’acqua di cottura che interagisce con gli amidi del riso trasformandoli in amidi resistenti. Il riso deve poi essere messo a riposo per circa 12 ore.

    Per questo motivo, se segui una dieta veloce o se vuoi sapere come perdere peso velocemente e sei interessato a provare, ti suggerisco di prepararne in abbondanza da tenere in frigorifero ed utilizzare in un secondo momento.

    Si tratta di un metodo sperimentale che però potrebbe portare ad una modifica in grado di contrastare il sovrappeso, un semplice metodo di cottura in grado di dimezzare le calorie assimilate dall’organismo.

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    Para cualquier plato puedes utilizar verduras, huevos preparados de diferentes maneras ( tortillas, frittatas, etc ), sopas, guisos, etc.

    Las acelgas picadas salteadas pueden aportar un buen sabor a muchas comidas de sartén.

    Prueba con nuevas verduras ! Por ejemplo, sustituye las patatas por el puré de raíz de apio. Sé valiente y experimenta.

    Son muchos los motivos para escoger alimentos cultivados localmente, productos orgánicos, siempre que puedas.

    Sin duda, los alimentos orgánicos son más caros.

    Si quieres maximizar lo positivo de comer este tipo de alimentos, elige siempre que puedas frutas y verduras que tengan menos cantidad de pesticidas, ahora surge la pregunta ¿ Qué frutas y verduras tienen más pesticidas ?

    A continuación te pongo una lista de 49 alimentos que va de los que tienen más contenido de pesticidas a menos cantidad

    Hay muchas frutas y verduras que no están en este lista, sólo se utilizaron frutas y verduras que suelen ser muy consumidos.

    En este listado sólo se muestra el ranking, no la cantidad de pesticidas en cada alimento.

    Las frutas y verduras fueron lavadas peladas, como suele comerlas la mayoría de personas, por ejemplo, las manzanas fueron lavadas, y los plátanos y las naranjas fueron peladas.

    54 Alimentos y Bebidas que Ocultan Mucha Azúcar

    Esto ha sido toda la información que creo que puede ser interesante en tu plan de alimentación baja en carbohidratos, si te surge alguna duda puedes comentarla abajo en la zona de comentarios, será un placer contestarte.

    cerrado desde el 1 de agosto al 5 de octubre

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    dimagrire il sedere in una settimana

    Sin embargo, las carnes rojas poseen un mayor nivel de grasas saturadas, no deben ser consumidas de forma habitual. Las carnes rojas magras son buenas como complemento a una dieta semanal de pollo, pavo y pescado - además añadirá un poco más de sabor a nuestra dieta.

    CARBOHIDRATOS DE BAJO INDICE GLUCÉMICO

    El músculo no se construye sólo con la proteína. Usted también necesita una buena fuente de carbohidratos de combustión lenta para alimentar y mantener sus músculos. Los carbohidratos de combustión lenta que se encuentran en alimentos tales como féculas, pasta, patatas, arroz, cereales, algunos vegetales y avena, los cuales en algunos formatos podemos tomarlo antes de los entrenamiento.

    Cuando entrenamos el glucógeno muscular (hidratos de carbono almacenados en el músculo) se convierte en la principal fuente de combustible. Como los niveles de glucógeno disminuyan debido a un duro entrenamiento, la intensidad empieza a disminuir y lo más importante, su cuerpo empieza a utilizar sus músculos como fuente de energía , causando la detrucción muscular.

    Para que nuestro sistema siempre tenga energia y no tenga que utilizar nuestros músculos para conseguir energia ( catabolismo muscular) debemos consumir de manera diaria carbohidratos de combustion lenta que aportan energia de manera constante al organismo.

    Debemos tener cuidado con los azucares ya que provocan la liberación de insulina, esta es positiva al acabar un entrenamiento , pero puede ser perjudicial en otros momentos del dia, ya que acumulariamos grasas.

    Cuando se trata de construir músculo, lo primero que se nos viene a la mente es la carne. Sin embargo, el actor principal para la creación de músculo es nuestro nivel de agua. Piense que el 70 por ciento de su cuerpo está compuesto por agua. Los músculos, células de los tejidos y los ligamentos todos contienen agua. Y lo más importante, su sangre - se compone principalmente de agua.

    Cuando se trata de construir masa muscular, necesita mantener los estados anabólicos al máximo nivel, y por eso muchos culturistas recomiendan beber 1 litros de agua al día por cada 20 kgr de peso corporal, sobre todo en dietas altas en proteinas, creatina,et. Mantenerse bien hidratado favorece el crecimiento muscular adecuado.

    En el agua, además también sirve como un medio en el transporte de nutrientes a las células musculares, lo que hace más eficiente y eficaz la utilización de los nutrientes y suplementos que usted consume.

    Hasta ahora , hemos hablado de las fuentes de alimentos diferentes que se pueden encontrar en cualquier tienda de comestibles, pero existe un suplemento que debe formar parte de la dieta si queremos crecer : la proteína de suero.

    Cuando se trata de ganar masa muscular, por lo general se recomienda que una ingesta de proteínas de aproximadamente 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.

    Así, por ejemplo, si usted pesa 80 kgr , usted necesita consumir entre 160 gramos de proteína por día. Esta cantidad la puedes extraer de varios alimentos, lo ideal sería conjugar proteinas animales y vegetales, y la cantidad que te falte la podemos aportar a nuestra dieta a través de un suplemento de proteínas de suero de leche .Que es muy fácil de preparar y consumir.

    Paa tener un nivel anabólico alto durante todo el dia podriamos tomar un batido de proteinas al levantarnos, otro despues de ir al gimnasio, y otro antes de acostarnos, para asegurarnos que nuestro sistema dispone de manera constante de las proteinas necesarias, y asi permitimos el crecimiento de nuestros músculos.

    SIN DUDA EL SUPLEMENTO MáS IMPORTANTE A TENER EN CUENTA PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR ES EL SUERO DE LECHE.

    SIN DUDA CON UNA DIETA ADECUADA NOS SERIAN NECESARIOS LOS SUPLEMENTOS, SALVO EL SUERO DE LECHE QUE ES IMPRESCINDIBLE PARA COMPLETAR NUESTRA DIETA DE CRECIMIENTO MUSCULAR.

    Si nuestro objetivo en conseguir músculos de calidad, debemos eliminar de nuestra dieta las calorias vacias . Es necesario seleccionar cuidadosamente los alimentos adecuados y los suplementos que nos ayuden a completar nuestras necesidades anabólicas.

    Final de semana chegando e não tem nada melhor do que aproveitar com a família e amigos. Fazer tudo aquilo que não temos tempo de fazer durante a semana, ou simplesmente curtir o ócio, fazer absolutamente nada e descansar. Porém parece que reunião com amigos e ficar em casa são quase sinônimos de comer besteira e acabar com a dieta, né? Mas não é legal jogar pelo ralo todo o esforço suado que fazemos durante a semana para manter o corpo em forma, afinal, como diria o mestre Dr. Paulo Muzy, banha não tem calendário!“.

    Por isso, juntamos 5 dicas para te ajudar a ficar na linha sem sofrer. Não precisamos abrir mão da vida social, nem sofrer para manter a alimentação saudável, certo? Afinal queremos viver melhor, esse é o nosso estilo de vida! Então vamos lá…

    Não importa o que, mas faça alguma atividade física. Se conseguir dar continuidade ao seu treino, perfeito. Se não, procure levantar da cama e fazer qualquer coisa, isso com certeza te ajudará. O nosso corpo “gosta” de fixar rotinas, e não começar de cara quebrando ela no final de semana pode ser um grande passo. Para isso, reserve um horário logo cedo para a prática dessa atividade. Se deixar para depois, pode ser que apareçam imprevistos como um almoço longo de mais ou algum encontro com um amigo, que irão acabar com seus planos de fazer atividade física ao longo do dia. E vamos combinar, já começamos o dia bem, não vamos querer estragar o resto dele com refeições ruins, né?

    No final de semana saímos da rotina, não estamos mais na nossa estação de trabalho, carro, ou com a nossa bolsa pesando5quiloscomtudodentro. Por isso, muitas vezes, a ingestão de água acaba ficando de lado. Damos preferência para outras bebidas com um gostinho a mais, ou simplesmente esquecemos. Só que este é um grande erro! O consumo de água ajuda na eliminação de várias toxinas e ajuda o organismo a equilibrar suas funções. Fora isso, nosso corpo pode confundir sede com fome, e aquela fominha ingrata que bate no momento errado pode ser apenas sede. Pense duas vezes antes de beliscar, e beba água!

    Nossa dieta, assim como a da maioria das pessoas que nos acompanham, é proteica. Observamos com o tempo que as pessoas (inclusive nós durante algum tempo), têm um péssimo hábito de relaxar na dieta (principalmente fazendo confusão nos horários) no final de semana, e por isso acabam se esquecendo de ingerir proteínas ao longo do dia. Afinal, existem muitas mais opções gostosas e práticas de carboidratos, por isso as pessoas tendem a focar em comer algumas “besteiras”, e passam o dia todo sem ingerir nem metade dos valores diários de proteína que deveriam, o que pode prejudicar e muito no funcionamento do nosso metabolismo, assim como a manutenção da massa magra.

    Faça uma escolha saudável! Aproveite para comer aquela fruta que você nunca come, ou um suco gostoso. Existem dezenas de receitas aqui que não entram na nossa dieta. Porém as vezes bate vontade de comer um doce, por isso procuramos fazer uma receita com ingredientes saudáveis. Por mais que os macros não se encaixem naquela refeição, ela jamais terá um impacto negativo como uma refeição rica em carboidratos simples e açúcar refinado. Por isso, mãos à massa! E nada de se enganar com produtos industrializados que se dizem integrais, lights e são lotados de porcarias, dê preferência sempre à qualidade e densidade nutricional!

    Calma, nem tudo está perdido. Tudo bem que beber já é sair (e muito) da dieta (ela altera seus níveis de insulina por até 5 dias, logo, se você bebe todo final de semana, sua dieta jamais irá funcionar como deveria)! Mas podemos minimizar os estragos se eles forem “inevitáveis”. A bebida alcoólica já é rica em calorias vazias por si só, porém vocês já devem ter percebido que normalmente quando bebemos, o nosso apetite aumenta. Primeiro ponto é não comer besteira antes de beber, faça um prato farto, rico em proteínas, carboidratos complexos e fibras para evitar os belisquetes e as calorias extras. Se sentarmos em um bar e ficarmos conversando com amigos, dá aquela vontade de beliscar algo. Ou então, se saímos para a noitada, passamos a festa inteira enchendo a cara e depois bate aquela larica doida. Segundo passo é controlar a hidratação, muito se engana quem acha que porque álcool é bebida e dá vontade de fazer xixi o tempo todo. Pelo contrário, se vocês adquirirem o hábito de beber água entre um copo de birita e outro, vão sentir a diferença que isso fará não apenas na “larica da madrugada”, como também na ressaca do dia seguinte. Isso é experiência própria, tá gente? Hahaha. Antes de chegar no podrão e comer um X-Tudo ou um Hot Dog, beba água. Isso pode te ajudar e muito.

    Para finalizar, uma dica legal é fazer um registro fotográfico do seu corpo na sexta e outro segunda logo pela manhã. Talvez um susto seja o empurrão que falta para você se controlar no final de semana. Lembre-se! A semana é curta, tem apenas 7 dias. Se você se esforça durante 5 dias na semana e abusa nos outros 2, os resultados demorarão ou nunca virão, e isso desestimula demais qualquer pessoa. O sucesso do seu programa alimentar e de treinamento depende única e exclusivamente de você, por que o que depender de nós do Frango com Batata Doce, faremos o possível para te ajudar a chegar lá 🙂

    Formada em arquitetura e trabalha com a mídias sociais do FCBD. Ama cozinhar, viajar, criar, planejar. Sempre gostou de praticar atividade física e vai à academia todos os dias por influência do Rodrigo, porque na verdade adora dormir!

    Tem 25 anos, é formado em Publicidade e tem MBA em Design Estratégico, mas sempre foi apaixonado por academia, alimentação e nerdezas em geral (se deixar, vira noites lendo artigos sobre tudo que você imaginar, desde "como fazer uma bomba nuclear" até "como educar seu porquinho da índia a fazer as necessidades no local correto"). Treina musculação desde os 15 anos por influência da sua mãe, personal trainer.

    La Dieta Tisanoreica è un protocollo per la riduzione ponderale; tale metodo si basa sull’attivazione della chetogenesi, integrata dall’assunzione di speciali pietanze che tutelano la massa muscolare. La durata della dieta varia da un minimo di 20 giorni ad un massimo di 40 giorni e si effettua esclusivamente sotto controllo medico o del Centro Studi Tisanoreica. Una volta terminata la dieta, seguendo un’alimentazione equilibrata associata ad una adeguata attività fisica si manterrà il peso raggiunto e il benessere psicofisico associato.

    Perché non vale la pena perdere peso con una dieta ipocalorica bilanciata?

    In base ai numerosi studi scientifici presenti in letteratura, l’organismo interpreta la riduzione calorica come una sorta di “carestia” e per ottenere l’energia che non gli viene più fornita utilizza la massa muscolare, riducendola e abbassando così la quantità di energia necessaria per mantenere le funzioni vitali (metabolismo basale). In altre parole, una dieta ipocalorica, riduce il metabolismo basale, consumando non solo il grasso ma anche il muscolo, poiché è il tessuto muscolare quello che determina il fabbisogno energetico a riposo. Pertanto il soggetto perde peso nel periodo in cui segue questo tipo di alimentazione ma nel momento in cui tornerà a mangiare liberamente – magari un po’ meno di prima, tenendo fede al suo impegno – riprenderà parte del peso perso perché, in termini energetici, sarà sfavorito.

    Perché seguire una dieta chetogenica per perdere peso?

    le diete del dott oz

    Diamo di seguito alcuni consigli pratici da poter eseguire facilmente senza stravolgere eccessivamente il proprio stile di vita ed alimentare:

  • Seguire una dieta ipocalorica nella quale va moderata l’assunzione dei carboidrati (mai eliminarli del tutto!).
  • Non saltare mai la colazione , che, invece, dovrebbe essere considerato come il pasto più abbondante e ricco di zuccheri della giornata in grado di fornire al corpo la giusta energia per affrontare buona parte della giornata.
  • Fare almeno cinque pasti al giorno (colazione, pranzo, cena e due spuntini) in modo da mantenere il nostro metabolismo sempre in funzione… il nostro organismo può essere paragonato ad una macchina: essa più cammina e più consuma benzina; così più mettiamo a lavorare nell’arco della giornata il nostro metabolismo e più esso consuma energia e quindi calorie!
  • Via gli alcolici e i dolci, limitare l’uso dello zucchero.
  • Cercare di consumare carboidrati integrali e alimenti dietetici.
  • Assumere carboidrati nella prima metà della giornata e mai di sera, in quanto diamo al nostro organismo la possibilità di digerirli e utilizzarli per produrre l’energia che ci serve per tutto l’arco della giornata.
  • Mangiare almeno una volta al dì frutta , meglio di mattina e lontano dai pasti principali (pranzo e cena).
  • Bere almeno un litro e mezzo o meglio due litri di acqua al giorno per aiutare il nostro organismo a drenare i liquidi in eccesso che si vanno a depositare proprio nella parte dei fianchi e delle cosce, nonché assumere cibi in grado di sgonfiare (f rutta, verdura, yogurt magro; alimenti ricchi di fibre che migliorano la funzionalità intestinale ).
  • Ridurre l’uso di grassi.
  • 10. Eseguite esercizi fisici specifici per bruciare il grasso nella zona dei fianchi come il nuoto che se praticato con costanza aiuta ad assecondare il dimagrimento generale, la corsa che deve essere breve ma intensa e caratterizzata da adeguate variazioni di ritmo in modo da spingere l’organismo a bruciare il grasso corporeo attraverso l’allenamento cardiovascolare, la camminata veloce in maniera tale da favorire il drenaggio dai fianchi e il dimagrimento di quest’ultimi, ed altre attività aerobiche come: kickboxing, Jogging, bicicletta e balli veloci (perfetti per bruciare le calorie e rassodare girovita e addominali grazie alla veloce e continua oscillazione dei fianchi).

    Per avere effetto bisogna praticare una o più attività sopracitate ogni giorno per almeno per 30 minuti oppure un’ora se praticati 3 volte alla settimana.

    Le guance grasse sono carine su un bambino, ma sono meno carine su un adulto. Sfortunatamente, se avete un po’ di peso in eccesso, c’è una buona chance che un po’ di esso sia sul vostro viso sotto forma di grasso nelle guance. Questo potrebbe essere rimasto da bambini, o potreste averlo accumulato più tardi nella vita tramite una cattiva dieta e mancanza di esercizi, la gravidanza o cambiamenti ormonali invecchiando.

    Il grasso delle guance si accumula lungo i lati del vostro viso, sotto il vostro mento ed intorno al vostro collo, e forma delle specie di tasche che non sono mai attraenti. La triste verità è che, come in qualunque altra area dove è concentrato il grasso, l’unico modo per dimagrire lì consiste nel dimagrire totalmente. Mentre ci sono alcune piccole cose che potete fare per ridurre la comparsa del grasso sulle guance, dovreste focalizzarvi sul seguire alcune linee guida che aumentino la vostra salute generale e la vostra perdita di peso.

    Perdita di peso e grasso nelle guance

    Guardate cosa mangiate, e cercate di migliorare la vostra dieta per tagliare tutti gli snack ed i fastfood possibili. Qualsiasi extra snack tra i pasti, e i viaggi al Mc Drive più di una volta a settimana devono sparire. Se potete limitarvi a tre pasti sani al giorno, allora sarete sulla strada giusta per perdere peso. E un po’ di questo peso sarà quello delle guance.

    Tuttavia, perdere peso troppo velocemente potrebbe lasciarvi ancora alle prese con il grasso delle guance, e con molta pelle flaccida. Limitarvi esageratamente il cibo non è il modo per liberarsi del grasso nelle guance – cercate di inserire frutta e verdure nella vostra dieta e utilizzateli per rimpiazzare amidi e cibi grassi. Mangiate fragole con crema a basso contenuto di grassi, o yogurt congelato per dessert invece che cioccolato e ricchi dolci.

    Non importa quanto bevete, non è probabilmente abbastanza. Dovreste bere tra i 2,5 e i 3,5 litri di acqua al giorno, a seconda se siete un uomo o una donna, e di quanto pesate. Comprate una buona bottiglia d’acqua da portare con voi ovunque. Bere acqua vi aiuterà ad aumentare il vostro metabolismo ed i livelli di energia e aumenterà l’efficacia della dieta e dell’esercizio fisico mandando via il grasso delle guance.

    3) Iniziate a fare aerobica o qualche altra attività cardiovascolare importante come lo spinning

    Alzare il vostro ritmo cardiaco e sudare per mezz’ora al giorno farà meraviglie per il vostro programma di perdita di peso e vi aiuterà definitivamente a liberarvi del grasso sulle guance più velocemente. La chiave dell’esercizio aerobico non è l’intensità o la durata, ma la consistenza. Camminare a piedi tutti i giorni per 30 minuti è meglio che punirvi per un’ora e mezza ogni domenica.

    4) Rilassatevi e fatevi fare un massaggio

    La stimolazione regolare tramite massaggi aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna ed il flusso del sangue. Quando lo unite ad una dieta sana e ad esercizi regolari, aumenterà il ritmo di perdita di peso nelle aree che massaggerete regolarmente. Se il vostro caso è la faccia, un massaggio facciale regolare vorrà dire che potrete liberarvi del grasso nelle guance addirittura anche più velocemente che del grasso nel resto del corpo.

    Assicuratevi di farvi fare i massaggi da una persona esperta o da un fisioterapista, e spiegategli esattamente quali sono i vostri obiettivi.

    Alcune volte il grasso facciale è difficile da eliminare. Alcune persone semplicemente hanno una predisposizione genetica per essere più paffuti. Non perdetevi d’animo se vi sembra di perdere il grasso della faccia più lentamente che nel resto del corpo. Non significa che non sia possibile, significa solo che dovrete lavorare per un po’ più a lungo. Spesso, una volta che avrete ridotto il grasso generale, il vostro viso inizierà ad assottigliarsi, grazie al vostro corpo che inizierà ad utilizzare le riserve di grasso in eccesso.

    Se siete di sesso femminile, potete utilizzare il trucco per ridurre l’apparenza del grasso delle guance enfatizzando l’altezza e l’angolo dei vostri zigomi. Se li rendete più appuntiti, alti e più angolati applicando un fard che faccia effetto ombra e un blush, farete apparire il vostro viso più magro.

    Gli interventi di chirurgia estetica potrebbero non essere la vostra soluzione, ma ci sono alcuni “lifting” relativamente non invasivi che richiedono un tempo minimo di guarigione e sono in realtà piuttosto economici. Non risolveranno completamente il problema, dato che dovrete comunque continuare a mantenere una buona dieta e a fare regolarmente esercizio fisico, se volete completamente liberarvi del grasso delle guance.

    Infine, ci sono alcuni buoni esercizi che potete fare che rinforzeranno e tonificheranno i vostri muscoli facciali. Come si è detto, non è possibile mirare specificatamente la regione facciale del corpo, ma tonificare i muscoli sottostanti ridurrà l’apparenza del grasso e questo si può fare anche per il vostro volto. Cercate di prendere l’abitudine di masticare un chewing-gum o di cambiare la vostra colazione a base di cereali con del muesli molto pesante.

    Il pane è un complemento ideale per ogni pasto, colazione, pranzo o cena. Il pane contiene carboidrati e fibre, che servono per permettere al vostro corpo di lavorare ed avere energia. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono spesso considerati un tabù, ma le calorie del pane non c'è bisogno che provochino il panico. Cerca: Tipo di pane Calorie per fetta Grasso per 100 g Pane bianco 100 1.5g Pane integrale 82 2g Pane a lievitazione naturale 102 2.5g Pane di segale 83 1.5g Pane di grano integrale 81 2.5g Pane di frumento 69 Read more

    Il riso è un alimento importante per tutto il mondo. Contiene molte vitamine e minerali vitali ed è un grande fornitore di energia. Con solo 151 calorie per mezza tazza di riso bianco bollito, è un buon cibo per le persone a dieta. Il riso integrale è ancora meglio con solo 140 calorie per mezza tazza e una maggiore quantità di sostanze nutritive. Il riso è una fantastica aggiunta a qualsiasi dieta. Riso e risotti Calorie per 100 g (3,5 oz) Riso bianco bollito 151 Riso bollito 140 Riso con uovo fritto 210 Riso fritto Read more

    In molte pubblicazioni si è posta l'attenzione sul fatto che mantenere il proprio peso corporeo ideale favorisca una buona salute, che attualmente la proporzione di popolazione in sovrappeso o obesa è considerevole, che cento milioni di anni di ereditarietà hanno favorito, durante la carestia, coloro che accumulavano grasso in periodi di abbondanza, che perdere peso è, di conseguenza, molto difficile per la maggior parte delle persone e che le diete dimagranti alla moda e i rimedi miracolosi non fanno perdere peso.

    Quindi, cosa si dovrebbe fare per ridurre il proprio peso?

    L'unico sistema per perdere peso è fare in modo che, regolarmente, l'assunzione di cibo fornisca sostanzialmente meno energia (espressa in kilocalorie o kilojoules) di quella spesa per riscaldare l'organismo, per svolgere le normali attività e per praticare esercizio fisico.

    Quando si riduce l'assunzione di cibo, il metabolismo diminuisce di circa il 15%. Il margine tra l'energia spesa e quella fornita dalla dieta deve essere di almeno il 25% e, preferibilmente, del 40%.

    Se una donna che normalmente consuma 2.000 kcal segue una dieta che ne fornisce 1.500, il margine tra il suo ridotto utilizzo (2.000-15%) e il suo apporto è di solo 200 kcal al giorno.

    Ciò significa che impiegherebbe oltre 5 settimane per perdere 1 kg, una riduzione di peso inaccettabile.