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Los efectos de la restricción proteica en la nefropatía diabética están poco claros.

Según 12 estudios, con ocho a 160 personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 durante al menos un cuatrimestre de promedio, la ingesta proteica restringida pareció ralentizar la evolución de la nefropatía diabética, pero en general no por mucho tiempo. Sin embargo, hubo variación individual, por lo que la dieta hipoproteica puede beneficiar a algunos pacientes. Una dieta hipoproteica puede ser difícil de cumplir, especialmente a largo plazo. La reducción de la cantidad de proteína de origen animal es el método habitual, pero algunas pruebas indican que un cambio de la carne roja a la carne blanca y pescados o vegetales puede dar resultados similares. No se encontraron datos sobre los efectos de la dieta hipoproteica en la calidad de vida relacionada con la salud y los costos.

Los resultados demuestran que la reducción de la ingesta proteica parece ralentizar levemente la progresión a la insuficiencia renal, sin significación estadística. Sin embargo, continúan las dudas sobre el nivel de ingesta proteica y el cumplimiento. Se necesitan más estudios a más largo plazo sobre grupos representativos de pacientes con diabetes mellitus tipo 1 y tipo 2. Debido a la variabilidad entre los pacientes, quizá haya un ensayo terapéutico de seis meses de restricción proteica en todos los individuos, con continuación sólo en los que respondieron mejor. Se necesitan ensayos de diferentes tipos de proteína.

La nefropatía diabética es una causa primaria de insuficiencia renal terminal. Una vez que se inicia el proceso, no puede revertirse con el control glucémico, pero quizás pueda ralentizarse la evolución con el control de la presión arterial y la restricción proteica.

Evaluar los efectos de la restricción de las proteínas alimentarias sobre la evolución de la nefropatía diabética en pacientes con diabetes.

Se hicieron búsquedas en The Cochrane Library, MEDLINE, EMBASE, ISI Proceedings, Science Citation Index Expanded y en bibliografías de estudios incluidos.

Se consideraron los ensayos controlados aleatorios (ECA) y estudios de antes y después sobre los efectos del régimen dietético proteico modificado o restringido en la función renal diabética de pacientes con diabetes tipo 1 o tipo 2, que siguieron el régimen dietético durante al menos 4 meses.

Dos revisores realizaron la extracción de datos y la evaluación de la calidad de forma independiente. El agrupamiento de los resultados se hizo por medio del modelo de efectos aleatorios.

Se incluyeron 12 estudios, nueve ECA y tres estudios de antes y después. Sólo un estudio consideró la mortalidad por todas las causas y la insuficiencia renal terminal (IRT) como variables de evaluación. El riesgo relativo (RR) de IRT o muerte fue de 0,23 (intervalo de confianza [IC] del 95%: 0,07 a 0,72) para los pacientes asignados a una dieta hipoproteica. El agrupamiento de los siete ECA en pacientes con diabetes tipo 1 dio lugar a una reducción no significativa de la disminución de la tasa de filtración glomerular (TFG) de 0,1 ml/min/mes (IC del 95%: -0,1 a 0,3) en el grupo de dieta hipoproteica. Para la diabetes tipo 2, un ensayo mostró una mejoría pequeña no significativa en la tasa de disminución de la TFG en el grupo con restricción proteica y un segundo ensayo encontró una disminución similar en los grupos de intervención y control. La ingesta proteica real en los grupos de intervención osciló entre 0,7 y 1,1 g/kg/día. Un estudio observó desnutrición en el grupo de dieta hipoproteica. No se encontraron datos sobre los efectos de las dietas hipoproteicas en la calidad de vida relacionada con la salud y los costos.

Los resultados demuestran que la reducción de la ingesta proteica parece ralentizar levemente la progresión a la insuficiencia renal, sin significación estadística. Sin embargo, continúan las dudas sobre el nivel de ingesta proteica y el cumplimiento. Se necesitan más estudios a más largo plazo sobre grupos representativos de pacientes con diabetes mellitus tipo 1 y tipo 2. Debido a la variabilidad entre los pacientes, quizá haya un ensayo terapéutico de seis meses de restricción proteica en todos los individuos, con continuación sólo en los que respondieron mejor. Se necesitan ensayos de diferentes tipos de proteína.

Esta revisión debería citarse como:Robertson L, Waugh N, Robertson ALa Biblioteca Cochrane PlusThe Cochrane Library

Se incluyeron 12 estudios, nueve ECA y tres estudios de antes y después. Sólo un estudio consideró la mortalidad por todas las causas y la insuficiencia renal terminal (IRT) como variables de evaluación. El riesgo relativo (RR) de IRT o muerte fue de 0,23 (intervalo de confianza [IC] del 95%: 0,07 a 0,72) para los pacientes asignados a una dieta hipoproteica. El agrupamiento de los siete ECA en pacientes con diabetes tipo 1 dio lugar a una reducción no significativa de la disminución de la tasa de filtración glomerular (TFG) de 0,1 ml/min/mes (IC del 95%: -0,1 a 0,3) en el grupo de dieta hipoproteica. Para la diabetes tipo 2, un ensayo mostró una mejoría pequeña no significativa en la tasa de disminución de la TFG en el grupo con restricción proteica y un segundo ensayo encontró una disminución similar en los grupos de intervención y control. La ingesta proteica real en los grupos de intervención osciló entre 0,7 y 1,1 g/kg/día. Un estudio observó desnutrición en el grupo de dieta hipoproteica. No se encontraron datos sobre los efectos de las dietas hipoproteicas en la calidad de vida relacionada con la salud y los costos.

Fernando García Oliveri, nutricionista del Real Valladolid, explica a ABC las características del menú perfecto para un jugador de primera línea dos jornadas antes del final de la liga

Táctica, técnica, motivación y esfuerzo. Son muchos los factores que pueden influir en el buen estado del cuerpo de un futbolista. Sin embargo, uno de ellos –la nutrición - es en ocasiones olvidado pese a su importancia y su capacidad capital para determinar el rendimiento de jugadores como Messi o Cristiano Ronaldo. Y es que, sin un organismo sano y una buena dieta, no es posible tirar a puerta con la misma fuerza o correr la banda con la velocidad necesaria para ganar la espalda al contrario. Por ello, los deportistas siguen un estricto calendario de comidas en el que se incluyen principalmente carnes, pescados y, sobre todo, carbohidratos.

Diplomado en nutrición humana y dietética, y con un máster en entrenamiento y dietética deportiva, Fernando García Oliveri es uno de los expertos encargados de analizar, estudiar y modificar la dieta de los jugadores con el objetivo de que puedan ofrecer un rendimiento óptimo en el campo. A día de hoy, presta sus servicios especializados al Real Valladolid C.F., aunque compatibiliza su labor como parte del cuerpo médico del equipo vallisoletano con su trabajo en la Clínica Althea, donde también ejerce como nutricionista y dietista.

Para Oliveri, la nutrición es un elemento fundamental en el deporte, un componente necesario sin el cual un equipo no podría salir adelante. «En el fútbol hay factores muy significativos, pero cada vez se le está dando más importancia a una alimentación suficiente, equilibrada y adaptada a las necesidades de los jugadores. Junto al entrenamiento, es el pilar fundamental de un rendimiento óptimo, pero sin dejar de lado, claro está, otros factores como el descanso y la psicología», explica el experto en declaraciones a ABC.

En su día a día, el nutricionista y dietista del Real Valladolid analiza diferentes elementos como el momento de la temporada en el que se encuentran sus «pacientes», su peso, su talla o, incluso, la posición que ocupan una vez que salen al césped . «Las necesidades de un defensa no son las mismas que las de un extremo. Pero generalmente (siempre se debe individualizar) una dieta óptima debería aportar entre 5-12 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal y entre 1,4-1,6 gramos de proteínas por kg de peso corporal », señala. Este régimen de comidas se distribuye a lo largo de entre «cinco y seis ingestas» , como se denominan a nivel técnico.

No obstante, y en contra de lo que pueda parecer a primera vista, la dieta de un jugador de fútbol no dista mucho de la que debería seguir cualquier persona para estar sana . «A menudo se piensa que la alimentación de un futbolista difiere mucho de la que deberían llevar la gente normal, pero no es así. Exceptuando un mayor aporte de carbohidratos y líquidos , además de una mayor cantidad de proteínas , el resto de nutrientes pueden satisfacerse con las recomendaciones de una población general, pero el problema está en que la sociedad no lleva una alimentación idónea , por lo que los futbolistas, y en general los deportistas, siguen una alimentación diferente a los demás», añade Oliveri.

La dieta idónea de un jugador comienza en el desayuno , momento en que se llenan de energía para afrontar el duro día que les espera. Usualmente, la jornada del futbolista está formada por un intenso entrenamiento o, como es lógico, un partido oficial de frente a otros once jugadores. Es en estas primeras horas del día donde arranca la labor del nutricionista.

«La dieta de un jugador no dista mucho de la que debería seguir cualquier persona »«Se parte del desayuno, donde nunca falta una buena carga de carbohidratos en forma de cereales o pan de manera fundamental. Además, se juntan con leche, café y una óptima dosis de vitaminas y minerales a base de frutas . Durante el entrenamiento nunca faltan el agua y las bebidas deportivas para evitar la deshidratación, los calambres y poder mantener una buena actividad e intensidad durante el mismo», completa el nutricionista y dietista en declaraciones a ABC.

Tras el entrenamiento es necesario recuperar mediante comida y bebida los tejidos que hayan sido perjudicados en el transcurso del ejercicio. «Después viene la ingesta post-entrenamiento donde, primero en el vestuario y posteriormente en sus casas, los jugadores rellenan los depósitos de glucógeno (forma de almacenamiento de carbohidratos en el organismo) y favorecen la reparación de tejidos dañados durante el entrenamiento. Aquí es donde se produce la mayor ingesta de carbohidratos, ya que es cuando mejor los asimila el cuerpo. Para favorecer la rapidez de reposición se facilitan batidos con una alta carga de carbohidratos , además de una cierta cantidad de proteínas . Estos batidos son idóneos hasta que el jugador llega a casa y come. Además también se ofrece fruta», explica Oliveri.

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Benvenuto sul sito del dottor Bonifazi. Il centro di Nutrizione e di Educazione Alimentare si occupa di dimagrimento localizzato, mirato al benessere del paziente.

Il Dott. Bonifazi svolge da anni la sua attività di Nutrizionista in Umbria, Perugia, Terni, Bastia Umbra e Foligno, elaborando piani nutrizionali e diete per obesità, diabete, ipercolesterolemia, insufficienza renale, steatosi epatica, diverticoliti, epatopatie ed ipertensione.

Il nostro obiettivo è quello di intraprendere insieme a ciascuno di voi un percorso di educazione alimentare volto non solo al raggiungimento del giusto peso ma, ancor di più, all’acquisizione di conoscenze fondamentali per il miglioramento del proprio stile di vita.

Se i tuoi obiettivi sono quelli di dimagrire, eliminare la ritenzione idrica e vivere sano, mangiando bene, noi offriamo due tipologie di trattamento:

La prima, la Liposuzione Alimentare, dove la velocità di dimagrimento è la caratteristica principale della dieta.

La seconda, la Dieta Molecolare, più moderata dove si privilegia l'educazione alimentare fin dal primo step.

Sei determinato a dimagrire velocemente? Devi perdere molti chili e vuoi risultati tangibili in breve tempo? Allora devi provare la dieta della LIPOSUZIONE ALIMENTARE conosciuta anche come dieta del SONDINO senza SONDINO. Durante il primo ciclo di dieta, si assiste ad una perdita di peso corporeo del 6-8% nelle donne e dell’ 8-10% nell’uomo, in soli dieci giorni.

Questa dieta è basata su di una strategia di supplementazione molecolare (trattamento non farmacologico) che consente di accelerare il metabolismo attivando il processo della lipolisi (dimagrimento), senza incorrere a deperimento, quindi conservando massa magra viva.

Si assiste ad una riduzione selettiva delle zone con accumuli di massa grassa ed un miglioramento della tonicità, dovuto all’effetto benefico dell’apporto proteico alla muscolatura. Migliora anche la compattezza dei tessuti per effetto dell’aumento del collagene.

Nei 10 giorni di LIPOSUZIONE ALIMENTARE o dieta del "sondino senza sondino", si apprezzano risultati quotidiani per quanto riguarda perdita di peso, diminuzione di circonferenza vita/cosce/fianchi, miglioramento del tono muscolare ed elasticità dei tessuti, senso di benessere.

La dieta del RISVEGLIO METABOLICO, attraverso la liposuzione alimentare, si articola in tre fasi:

PRIMA FASE del "risveglio metabolico": sono 15 giorni di regime low carb con l'ausilio di un integratore alimentare dimagrante, l'alimentazione prevede frutta, verdura, carne, pesce, uova e pasta. Durante questi 15 giorni si assiste ad una perdita di peso corporeo dell' 6%-8% nelle donne e dell’ 8%-10% nell’uomo

SECONDA FASE: Ritorno per 2 settimane ad una alimentazione più regolare.

TERZA FASE: Ritorno ad un approccio mediterraneo (Dieta mediterranea)

- pazienti obesi e deputati a chirurgia bariatrica

- last minute (che attendono risultati in tempi brevi)

- pazienti con problemi ortopedici e cardiopatici e con peso in eccesso, in attesa di intervento chirurgico che richieda perdita di peso in tempi brevi.

Non sei interessato alla liposuzione alimentare? Preferisci seguire un regime alimentare meno impattante? La Dieta Molecolare si articola su cinque pasti al giorno, e come la liposuzione alimentare è mirata ad un dimagrimento localizzato. Con La Dieta Molecolare sicuramente non soffrirai la fame ottenendo comunque ottimi risultati e soprattutto mirati nei punti dove maggiormente si localizza il grasso e la ritenzione idrica.

La dieta Molecolare nasce dalle più recenti ricerche della medicina molecolare, ed è destinata ad aprire un nuovo modo di pensare la dieta . La Dieta Molecolare del dott. Bonifazi non si basa sul vecchio concetto delle calorie, infatti non si mangiano calorie ma molecole nutritive: vi siete mai chiesti perchè diete fortemente ipocaloriche non danno i risultati sperati? La risposta è che il nostro corpo non è un robot che risponde a semplici leggi matematiche: calorie introdotte – calorie bruciate = dimagrimento. Le molecole che ingeriamo attraverso l’alimentazione inevitabilmente stimolano le nostre cellule ed il nostro profilo ormonale.

L'adiposità è responsabile di inestetismi come la pancetta o le "maniglie dell'amore". L'adiposità è influenzata dai livelli plasmatici di diversi ormoni sotto il controllo genetico. In particolari momenti della vita, come l'adolescenza, la gravidanza o la menopausa, assistiamo ad una variazione del normale rapporto tra queste componenti endocrino-metaboliche-genetiche che regolano la silhouette. Tenere sotto controllo un profilo ormonale "negativo" attraverso la Dieta Molecolare oggi è possibile, grazie anche al TEST NUTRIGENOMICO, test del DNA. La nostra dieta è stata costruita con metodo scientifico (Dieta Molecolare o Dieta Nutrigenomica) per contrastare i meccanismi metabolici-ormonali alla radice dei chili di troppo, grazie anche a specifici test del DNA che possono aiutarci a capire quale sia la dieta più adatta per ciascuno di noi.

Il Centro di Nutrizione del Dott. Pierluigi Bonifazi nasce a Perugia per rispondere alle richieste sempre più numerose ed esigenti di tutte quelle persone che vogliono ottenere, attraverso un corretto stile alimentare ed un corretto stile di vita, un miglioramento non solo del proprio benessere ma anche e soprattutto un miglioramento del proprio stato di salute.

I Centri di Nutrizione e Dimagrimento di Perugia, Foligno e Terni si occupano del trattamento dietetico del sovrappeso e dell'obesità: il nostro metodo (Dieta Molecolare o Nutrigenomica) è la dimostrazione di come si può dimagrire in modo sano, naturale e senza troppi sacrifici e soprattutto senza l'uso di farmaci ma solo attraverso una dieta mirata grazie anche al test del DNA.

Micul dejun: in fiecare dimineata se vor manca doua oua fierte tari, doua mere si un ceai sau o cafea fara zahar.

De ce ne ingrasam? Ne ingrasam pentru ca mancam mai mult decat consumam si combinam alimentele intr-un mod incorect. Pentru ca slabitul sa se .

Daca ati acumulat kilograme in timpul sarbatorilor, sau daca v-ati facut de cap o perioada de timp si acum nu mai intrati in je .

Va intrebati cum de arata asa bine Jennifer la varsta ei? Ei bine unul din secrete este acesta: artista bea apa cu gheata pentru .

Este o dieta in care mananci si slabesti! Zilnic vei avea la micul dejun o portie de fulgi(de ovaz, de porumb), germeni de grau, lapte si o po .

Buna tuturor! Disperata in cautarea unei diete care chiar sa dea rezultate, am dat peste aceasta dieta. La inceput am fost sceptica si credeam ca e la fel cacelelalte multe diete care nu dau niciun rezultat. Insa ceea ce m a motivat sa o tin au fost comentariile voastre. Tin aceasta cura de 4 zile si deja am slabit 3kg .. daca totul va decurge pana acum sunt sigura ca voi slabi cele 10kg in 2 saptamani! Pupici

de maine incep si eu dieta acesta sper sa aiba rezultate

mi-as dori sa gasesc pe aici pe cineva cu care sa ma ambitionez sa tin dieta pentru ca sunt delasatoare si ma plictisesc rau.

Eu am tinut cura cu ani in urma si am slabit 9Kg in 10 zile. Mi-a cam scazut imunitatea de la cura asta . Acum este prima zi si vreau sa slabesc macar 5Kg. Va tin la curent

dieta settimanale del dottor lemme

A media mañana una fruta.manzana .pera o naranja..beber 2 litros de agua al dia..

La verdura no puede faltar y antes del almuetzo y cena tomar u a taza de caldo de las verduras.si posible sin sal .o muy poca..acompaña lad verduras con un bife de pescado a la plancha o orno.pollo.y carne roja 2 veces a la semana.y bas alternando .tambiem

Ensaladas de lechuga tomate sebolla pepino.y 2 bananas en la semana.

Y tomaba 1 pastilla de levaura de cerbeza. y si haves algun ejetcio..como caminar. Si lo haces verás vajan pronto y sanamente..

No puede faltat ni desayuno .Ni almuerzo.meriemda.como el drsayuno y cena. agua colaciones en el Dia ..y muy importante el caldo de las verduras hervidas. sapayo zanahorias apio puerro papa poco y otras que te gusten

A mi me da mucjo resultado y no me bajan las defensas al contrario

Excelente Dr. Ojala en Venezuela se pudiera seguir su plan.

Hola tengo hipotiroidismo desde hace muchos años y me médico ,pero este año entre en la menopausia y e notado k e engordado unos kilos ,me gustaría saber k dieta podía seguir para poder bajar de peso,gracias

No mezclar proteínas (carne rojas o blancas, legumbres etc) con te (verde, rojo o normal, café etc) ya que la teanina que contiene evita la absorción de proteínas.

Al consumir cualquier tipo de proteínas complementa con vitamina C(limón,naranja etc) para lograr una mejor absorción. Y en la noche no basta con un te la mitad de un pan el que sea después cenan proteínas más vitamina C y fibra (lechuga, vegetales) para un buen tránsito. Más 2 litros de agua al día y ejercicios. Así podrán bajar de peso no coman entre comidas, fuerza de voluntad, traten de comer cada 3 horas desayuno, colación,almuerzo,colación,once,cena.

Dr. le cuento yo sufro de gastritis y me detectaron diabetes del cual me recetaron pastillas para bajar de peso pero me hacen mal a mi gastritis, a pesar que hago la dieta que me dio la endocrinóloga , le siento a mi estomago vacío y me da mucha hambre que puedo hacer. Gracias

Normalmente no ceno pero almuerzo bastante eso es bueno o.malo para adelgazar?

Gusto en saludarle, le comento tengo 46 años y de dos años para acá he ido aumentando de peso, sobre todo en el área del abdomen, tengo mucha celulitis en todo el cuerpo. Eso me ha tenido traumatizada ya que no quiero usar ni faldas, ni shorts, ni mucho menos blusas sin manga. Me da mucha ansiedad por comer cosas NO saludables y en la cena es cuando mas como. Estoy desesperada porque ya no sé como controlarme y no quiero seguir subiendo ni de peso ni de talla.

Hola doctor la verdad ya no se q hacer esto de bajar de peso empieza a frustrarme nada más no logro bajar de peso. Hace año y medio fui con un nutriologo y baje 10 kilos con dieta pero la deje y engorde mas, tengo un año haciendo diario ejercicio y nada todas mis compañeras han bajado de peso o talla y yo nada, me hicieron también el de la tiroides y todo salio bien no se por q no logro bajar de peso y la verdad ya no quiero hacer dieta siento q de ahi viene mi ansiedad. Espero m ayude por favor gracias.

hola dr. yo vengo pasando muchos momentos de stress postraumatico por atendr muchos problems y hace poco he perdido a mi querida mamá. un hecho inesperado y muy doloroso que me quita el sueño muhs nochs. m cerque a salud mntal n l clinicca m crcn para poder ser aistida con el duel, bueno m rctaron alprazolam y olanzapina, no conocia esta ultima droga pero comence´?úé?ó´á´?é?hazar este trataminto que m dio el psiquiatra y ahora solo estoy con alprazolam 0,5 a la noche y algo de 0,25 de dia, iigualment sto es pra mi angustia y el duelo, peo hce hoy 2 nches comence a tomar melatonina buenas noches, ayer pude dormir casi 7 horas seguidas, pero me ocurre que me despierto y como durante la noche pues durante el dia me siento mal alimentada y eso me preocupa y angustia mas, y porque necsito estar bien nutrida para poder hacer ejercicio por mi salud general. Qu m rcomienda cenar y que cantidades como para n comer durante la noche, y que desayunar pra no angustiarme. Gracias

hola dr. Salomon yo vengo pasando muchos momentos de stress postraumatico por atender muchos problemas y hace poco he perdido a mi querida mamá. un hecho inesperado y muy doloroso que me quita el sueño muhs noches. me acerque a salud mental en l clinica mas cercaa para poder ser aistida con el duelo,bueno m rceetaron alprazolam y olanzapina, no conocia esta ultima droga pero comence´?úé?ó´á´?é?hazar este trataminto que m dio el psiquiatra y ahora solo estoy con alprazolam 0,5 a la noche y algo de 0,25 de dia, iigualment esto es para mi angustia y el duelo, pero hace hoy 2 noches comence a tomar melatonina marca buenas noches, ayer pude dormir casi 7 horas seguidas, pero me ocurre que me despierto y como durante la noche pues durante el dia me siento mal alimentada y eso me preocupa y angustia mas, y porque necsito estar bien nutrida para poder hacer ejercicio por mi salud general. Que m rcomienda cenar y que cantidades como para n comer durante la noche, y que desayunar para no angustiarme. y poder bajar unos 4 kg que aun me sobran.Gracias

La piel del pollo es buena? Tomar Metformina adelgaza y previene la diabetes? La avena…

Esta es la lista de compras que le doy a mis pacientes con Cerebro de…

En vez de pedirle a un niño que tenga fuerza de voluntad es mejor quitarle…

Ok, la suplementacion va incluida en las kcal. ¿ Es necesaria ?

La suplementación no es necesaria y no va incluida en el total.

Cuantas proteinas, grasas, y carboidratos tiene esta dieta?

Hola! Buenas noches. Estoy tomando suplementación, un bote de proteínas del 85%. Lo sustituyo por una de estas comidas o me lo tomo después de entrenar independientemente de la hora a la que lo haga?

Lo tomas después de entrenar sin sustituir ninguna comida. Da igual la hora.

Buenas! me gustaria saber que se hace el domingo.

Buenas. El domingo es día libre, pero sin pasarte mucho para no fastidiar todo el trabajo realizado durante la semana. Saludos

Genial dieta!! Puedo incluir plátano como pieza de fruta en el almuerzo? Y una manzana de merienda? Hay alguna variación para los dias de entreno o no entreno?

Si que puedes incluir esas frutas y no hay ninguna variación en los días de entreno o no entreno.

Hola! donde puedo comprar la avena instantanea? Es lo mismo que los copos de avena?

Una dieta muy atractiva y equilibrada sólo una pregunta durante cuantos meses se puede seguir?? Gracias

La puedes seguir durante el tiempo que creas necesario, ya que es una dieta muy saludable y variada.

Buenas, esta dieta está pensada para entrenar a alguna hora en concreto? (Imagino que lo mejor es una hora después de la merienda para haber tomado todos los hidratos diarios antes del ejercicio y aprovechar mejor la energia, pero no sé si estoy en lo cierto. Pasa algo si la merienda fuera posterior al entreno?) Gracias.

Hola. No esta pensada para entrenar a ninguna hora en concreto, pero como tu bien dices, la mejor hora para entrenar es por la tarde. Da igual antes o después de merendar.

Agregandole whey protein antes y despues de entrenar mas la rutina de volumen en el gimnasio y esta dieta,se puede ganar volumen?

Eso depende de tus medidas. Si coinciden con estas calorías si que puedes ganar volumen.

dieta per perdere 5 kg in una sett

Servitevi, ma con fette più piccole. Un trucco per limitare la dimensione delle fette che vi servite è usare piatti dalle dimensioni ridotte, idem per ciotole e tazze. Questo le renderà più grandi. Non mangiare su ciotole di grandi dimensioni o direttamente dal contenitore del cibo o del pacchetto, perché rende difficile valutare quanto si è mangiato.

Pianificare i pasti e spuntini in anticipo. Vi farà essere più inclini a mangiare con regolatezza se avrete pensato a pasti e spuntini sani in anticipo. È possibile acquistare o creare snack autonomamente, suddividendoli in piccole parti, in sacchetti di plastica o contenitori. Mangiare secondo un programma aiuterà anche a non abbuffarvi quando non avete veramente fame.

Cuocere personalmente i pasti. Cucinare a casa consente di controllare sia la dimensione che la qualità del cibo. I piatti del ristorante o i cibi confezionati tendenzialmente sono preparati con molto più sodio, grasso e calorie del cibo cucinato a casa, inoltre le porzioni tendono ad essere più grandi.

Non andare al supermercato quando si ha fame. Creare una lista degli alimenti da comprare e attenersi rigorosamente. È inoltre consigliato evitare gli alimenti alle estremità delle corsie e negli spazi che contengono snack e cibi pronti.

Occhio non vede, cuore non duole. Limitare la quantità di alimenti invitanti che tenete in casa. Se si condivide una cucina con coinquilini che non seguono un regime alimentare specifico, chiedere loro di conservare snack e altri cibi ad alto contenuto calorico fuori dalla vostra vista.

Evitare gli spuntini dopo cena. Cercate di mangiare il vostro ultimo pasto non molto tardi ed evitate di assumere altro cibo fino alla colazione del mattino successivo. Alcuni studi suggeriscono che questa abitudine fa sentire più leggeri e dà al vostro sistema digestivo una lunga pausa, cosa che può aiutare a perdere peso. Dopo cena, gli spuntini tendono ad essere ad alto contenuto di grassi e calorie e quindi meglio evitare.

Le bevande analcoliche (comprese bibite, bevande energetiche e caffè) sono una fonte enorme di calorie. Una lattina di bevanda gassata contiene 10-12 cucchiaini di zucchero e circa 150 calorie, quindi con un paio di drink analcolici è possibile raggiungere rapidamente il totale calorico giornaliero a disposizione.

Questo tipo di bibita non è adatta ad un regime di alimentazione sana perché innesca la voglia di zucchero e contribuisce all’aumento di peso. Al suo posto, meglio provare a passare ad acqua con il limone, tè senza zucchero ghiacciato, o acqua gassata con una spruzzata di succo di frutta.

Oltre al cibo, all’alimentazione e alle scelte relative, si può anche sostenere la perdita di peso facendo scelte di vita salutari.

Dormire le giuste ore di sonno. La mancanza di sonno, è stato dimostrato, ha un collegamento diretto con la fame, con l’eccesso di cibo e conseguentemente con l’aumento di peso. La mancanza di riposo adeguato danneggia anche il giudizio, che può portare a scelte alimentari sbagliate. L’obiettivo è dormire 8 ore per notte.

Spegnere la TV. In realtà si bruciano meno calorie a guardare la televisione che dormendo! Se non si vogliono perdere i propri programmi preferiti, sfruttare il momento per fare un leggero allenamento durante la visione. Sei semplici esercizi come squat, sit-up, corsa sul posto, o utilizzando fasce di resistenza e pesi a mano.

Fare esercizio fisico. L’esercizio fisico è il miglior amico della dieta perché non solo brucia calorie, ma può realmente migliorare il metabolismo a riposo. Non c’è tempo per un allenamento lungo? La ricerca mostra che tre di 10 minuti di esercizio al giorno sono già buoni come allenamento. Prendere le scale anziché l’ascensore o parcheggiare nel punto più lontano del parcheggio, sono piccoli gesti che aiutano.

Bere più acqua. Si può facilmente ridurre l’apporto calorico giornaliero sostituendo le bibite gassate, l’alcool, o il caffè con l’acqua. La sete può essere confusa con la fame e in questo modo si può evitare di consumare calorie in eccesso; inoltre l’acqua vi aiuterà a spezzare la fame più facilmente.

In questo articolo scoprirai l’innovativa dieta chetogenica e troverai un pdf gratis con delle sfiziose ricette! Cosa aspetti? Leggilo!

Cerchi una dieta dimagrante settimanale che ti permetta di ottenere dei risultati in breve tempo? Vuoi dimagrire fino a 4 kg a settimana senza perdere la massa muscolare? Allora la dieta chetogenica fa al caso tuo!

Progettata dal Dr. Russell Wilder, esperto di malattie metaboliche presso la Mayo Clinic, questa efficace dieta iperproteica ti permetterà di dire addio ai chili in eccesso senza rinunciare al gusto!

È ideale inoltre per chi soffre di diabete di tipo 2 o per chi vuole abbassare il colesterolo cattivo. Vuoi saperne di più? Scarica gratuitamente il menù della dieta in formato pdf!

Andiamo subito a scoprire cosa rende le diete chetogeniche così efficaci per tutti coloro che vogliono eliminare velocemente il grasso in eccesso! Innanzitutto devi sapere che esistono diversi tipi di diete chetogeniche, che variano in base all’apporto di grassi fornito al corpo.

Indipendentemente da questa differenze il menù chetogenico ti permetterà di raggiungere uno stato di chetosi (carenza di zucchero nel sangue) che ti aiuterà a sbarazzarti definitivamente dei cuscinetti di grasso!! La più comune è le dieta chetogenica iperproteica, a base cioè di proteine. Come seguirla?

Elimina come prima cosa i carboidrati (meno di 50 g al giorno), aumentando invece il consumo di proteine e di lipidi. In questo modo potrai mantenere invariati i livelli di insulina ed ottenere degli strabilianti risultati!

Seguendo con costanza i menù previsti dalla dieta chetogenica, potrai perdere infatti fino a quattro chili a settimana senza doverti preoccupare della massa muscolare o di quella magra, che non diminuirà ma diventerà soltanto più tonica.

È per questo che gli alimenti chetogenici sono molto in voga tra gli sportivi, in particolare tra quelli che praticano discipline come il bodybuilding (è ideale infatti per la definizione muscolare).

Un elemento fondamentale che rende unica nel suo genere questa dieta è il meccanismo della chetosi. Ma cosa significa questo termine? La parola chetosi indica un meccanismo attraverso il quale il nostro corpo entra in uno stato di carenza di zuccheri nel sangue, permettendoti di attaccare il grasso in eccesso.

È così che potrai utilizzare le riserve di grasso in eccesso come unica e sola fonte di energia disponibile! La tua perdita di peso sarà particolarmente rapida, e ti garantisco che non avrai fame poiché i corpi chetonici prodotti sono dei potenti soppressori dell’appetito!

È comunque importante che tu sappia che nonostante la chetosi di per sé, sia un interessante metodo per poter dimagrire in maniera rapida ed efficace, mantenendoti tonica e in forma, è sempre bene farla per un breve periodo di tempo (10-20 giorni).

Successivamente dovrai introdurre gradualmente i carboidrati in modo da non compromettere il tuo stato di salute psicofisica. Infatti una chetosi troppo lunga può portare il tuo corpo a smettere di consumare grasso e passare al consumo del muscolo.

Il controllo equilibrato della dose di carboidrati rimane quindi un modo intelligente per farti dimagrire velocemente e senza complicazioni

I risultati lo confermano! La dieta chetogenica funziona! Anche le persone che praticano regolarmente CrossFit e i bodybuilders professionisti lo testimoniano. Ma perché è così efficace?

Normalmente i carboidrati contenuti negli alimenti forniscono il nostro corpo di glucosio, che viene poi utilizzato per fornire energia immediata alle cellule.

Tuttavia, se ci troviamo in uno stato di chetosi, il nostro fegato converte i grassi in acidi grassi e corpi chetonici da utilizzare per lo stesso scopo. Funziona proprio perché limita pesantemente la quantità di carboidrati nella dieta e ci permette così di ottenere lo stesso apporto energetico, ma in maniera differente. Raggiungere la chetosi ottimale porta dunque a bruciare i grassi più pesanti.

Per questo negli ultimi anni il regime chetogenico si è diffuso anche tra chi vuole perdere peso in breve tempo (fino a 4 kg in una settimana) oltre a coloro che vogliono abbassare il colesterolo cattivo o che soffrono di diabete di tipo 2. Un’altra particolarità della dieta chetogenica è che è stata ideata come terapia contro l’epilessia. Questo perché è dimostrato che ha dei benefici sull’attività dei neuroni cerebrali, soprattutto nei casi in cui la terapia farmacologica risulta meno efficace!

La ricerca, pubblicata sulla rivista Epilepsy Research, ha confermato infatti che durante la condizione di digiuno l’organismo produce più corpi chetonici, sostanze che interferiscono con l’attività di alcune aree cerebrali, controllando le scariche elettriche alla base dell’epilessia.