dieta metabolica per metabolismo lento

dimagrire in allattamento come fare

17:00 125 g de queso batido desnatado 0 grasas.

17:45 1 scoot de pre-entreno 1.M.R. y un scoot de gluta 5 de quantrax.

19:30 1 scoot de proteína golf standard, un scoot de gluta 5 y un plátano.

23:30 125 g de batido de queso desnatado 0 grasas.

Esto todos los días independientemente entrene o no, entreno en el gym 4 días y dos salgo a correr 40 minutos, uno de descanso.

Tomas muchas proteínas en relación a las grasas que casi no tomas y los carbohidratos que están muy limitados.

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

A las 8.00 tortilla de claras (6 claras) y un huevo entero con avena.

A las 11.00 150g pechuga de pollo, i 150g. patata.

A las 13.30 200g arroz con 150g pollo o 150g ternera i una ensalada variada.

A las 17.00 2/3 latas de atun al natural o 200 pechuga de pavo y i 150g pasta.

A as 21.00 150g. de merluza o 150g de pechuga de pollo i una ensalada o verdura.

La verdad que en epocas de definicion quito los carbohidratos de las 11.00, la 13.30 i 17.00 i pongo un poco de frutos secos. I antes de irme a dormir (23.00h) me como 125g. de requeson 0% grasas. Tambien canvio algo de pechuga de pollo o de pavo por queso de burgos 0% de grasas.

Mi pregunta es: tengo que canviar la dieta o sigo con ella? Llevo 4 años con esta dieta. Los carbohidratos los alternava con judias rojas, patata. etc

Si llevas 4 años con esa dieta sabrás los resultados que te está dando. Si te gustan los resultados, sigue con ella, sino cambia algo pero si no me dices exactamente las calorías que tiene en total y los gramos de proteína, grasa y carbos no puedo decirte mucho más que a simple vista parece una buena dieta. Lo de restringir los carbohidratos en ciertas horas puedes olvidarte de ello, cómelos cuando más te apetezca.

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La dieta que manejas , es tambien para bajar de peso ? , o simplemente para nutrir la definicion y cortes ?.

En definición se elimina grasa, por tanto es para bajar de peso.

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peso 75kg i mido 175cm i llevo bastante tiempo haciendo volumen, ahora, me tomo un bocata de atun o jamon york para desayunar, un cuarto de pollo/pechugas de pollo con ensalada para el almuerzo, antes de entrenar me como una fruta i despues de entreno me tomo 5claras de huevo i finalmente para cenar algo parecido a la comida. hago una buena dieta para definir? gracias (hago 1,30h 3 veces a la semana cardio con canvios de intensidad i los ejercicios he bajado el peso pero mas rept)

Parece que comes muy poco y haces demasiado cardio. Así vas a bajar peso, pero también vas a perder muchísimo músculo. Una hora y media de cardio con cambios de intensidad es una salvajada, como mucho debes hacer 30-45 minutos. En cuanto a lo de bajar de peso y aumentar repeticiones puedes hacerlo, pero no bajando excesivamente el peso porque entonces no estimularás el músculo y eso también te hará perderlo.

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por tanto Manu, si hiciese 30 minutos diariios de cardio esta dieta sería correcta?

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hola muy buenas ….manu unas dudas yo mido 1,72 y peso 71 kilos lo que pasa es que tengo grasa abdominal estoy empezando a ir al gym y la verdad que e ganado en pecho y hombros pero mi barriga no disminuye tengo un perimetro abdominal de 92 me vendria bien esta dieta y es de domingo a domingo o puedes 1 dia a la semana darte algun capricho gracias de antemano y que tengais todos buena tarde

Un día a la semana puedes hacer una comida trampa donde comas lo que quieras, pero el resto deben ser las que planifiques en tu dieta. Esto vale para esta dieta como para cualquier otra.

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Hola amigo, me gustaria sacar un poco mas los abdominales, los tengo muy marcador pero quiero sacarlos mas. Tambien tengo un poco de chicha en las caderas(jeje)y me rayan tela, yo me levanto alas 11 desayunoy me tomo pastillas de vitamina, luego alas 12 gym, alas 1 y media almuerzo.Me voy al tajo, me tomo mi batido alas 6 con dos pastillas thermogenicas y ya alas 12 ceno. esta es mi rutina y me gustaria que me aconsejaras una dietita para definir pero solo 3 o 4 comidas. Mido 1.82 y mi peso ni idea unos 85 -90 k

Pues puedes hacer esta dieta pero juntando comidas mismamente, al final lo que importa es el total calórico que metas al final del día.

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Hola manu. Yo tengo 17 años, mido 1’76 y peso 87 kilos aproximadamente. Estoy haciendo pesas y eso y después de entrenar las pesas suelo correr 20 minutos. Quería saber si esta dieta sirve para perder peso y no perder mucho músculo. Quería perder chicha y definir sin perder mucho músculo. Espero su respuesta. Gracias.

Sí, la idea de esta dieta es perder peso evitando perder mucho músculo, pero no debe alargarse más de un mes.

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dieta drastica emagrecer

Se fai solo quello puoi aspettarti un fisico scolpito – a patto di limitare zuccheri e carboidrati – ma l’aumento di massa muscolare sarà limitato (niente fisico alla Sylvester Stallone, ecco).

Se vuoi aumentare di molto la massa muscolare devi mangiare molto di più (Ferriss racconta di come si alzasse alle 4 del mattino a mangiare le uova sode se ricordo bene) e fare pesi.

Ciao! Molto interessante il tuo articolo ed ho intenzione di iniziare a provare da oggi stesso. In effetti, essendo in sovrappeso di un bel po’, ho provato diverse diete negli anni. Molte fai-da-te che hanno avuto un effetto deleterio sul mio stato di salute. Cinque anni fa mi sono rivolta ad un dietologo nutrizionista il quale mi ha stilato una dieta che eliminava totalmente i latticini. Ho perso 18 kg in pochi mesi e devo dire che, dopo appunto 5 anni, non li ho ripresi tutti..ma in parte devo ammettere di si. Al di la di tutto, quello che mi convince poco di queste diete “strane” è il fatto che si dovrebbe impostare il tutto come un cambio di stile di vita definitivo e mi chiedo: intendi rinunciare per sempre alle colazioni dolci ed ai carboidrati se non dopo l’attività fisica intensa? Seconda domanda: nel giorno libero sono consentite anche grandi quantità di dolci? (non so se si capisce che sono il mio punto debole..)

1) La dieta funziona. Ecco l’esperienza (con foto) di un ragazzo che mi ha scritto da poco e che l’ha fatta partendo da un peso ben superiore al mio:

2) Riguardo al cambio di stile di vita. Se pensi di poter fare una dieta e poi tornare a mangiare come prima, sei sulla strada sbagliata. Qui ovviamente si tratta di imparare a mangiare meglio.

Poi una volta che hai perso i chili di troppo non dovrai più essere troppo stretta con la “dieta.” Io mi sono abituato ad evitare cibi processati (sempre) e zuccheri (quasi sempre). La pizza e i ravioli cinesi però mi piacciono e non ho problemi a mangiarli 3-4 volte a settimana (a volte di più e a volte meno) perché so che durante gli 10 pasti settimanali mangio “sano.”

3) Per gli zuccheri, se ti limiti a un giorno a settimana puoi mangiare quello che vuoi. Non disturbano la dieta anzi, come ho scritto, aiutano a mantenere il metabolismo alto e quindi, a lungo termine, a perdere peso più velocemente.

Già, forse mi sono espressa male: proprio perché credo che una dieta sana sia da mantenere come una regola duratura e che quindi si tratti di cambiare stile di vita definitivamente, mi chiedevo se avessi intenzione di farlo con queste scelte che appaiono drastiche (tipo solo colazioni salate..) ma mi hai già risposto.

Mi rimane ancora un dubbio. Ho provato a stilare una lista di menu settimanali per poter fare una spesa adeguata al supermercato e mi sono accorta che ci sono veramente tante proteine in questo regime, secondo te la cosa mi turba un po’ solo perché si tende a demonizzarle tanto rispetto al reale? Per esempio.. se mangio bistecca a pranzo e pollo a cena è tutto ok? Sai, cresciuta con orde di gente che ti inculcano la regola della carne massimo 3 volte a settimana…

Io non mangio carne a ogni pasto. I legumi suppliscono abbastanza bene. Inoltre mangio 3-4 volte le verdure che mangiavo prima.

Comunque io in sardegna mangiavo quantità indicibili di bistecche e sono ancora vivo : P

Molto interessante il tuo articolo. Da un paio di giorni a questa parte sto seguendo queste regole e ho intenzione di non mollare.

Purtroppo sono arrivata a un punto limite e non voglio andare oltre..

Un anno fa di questi tempi per perdere qualche chilo ho provato con un abbonamento annuale in palestra, ma ho frequentato pochissimo e mi vergogno al solo pensiero di quanto ho speso e quanto poco ho frequentato, quindi per me, almeno per il momento, la soluzione non è la palestra. A questo punto non posso tirarmi indietro anche sulla dieta!

Premetto che ho già ordinato il libro da te consigliato, ma volevo avere dei chiarimenti: mi descriveresti più o meno il tuo menù giornaliero?

1) Tra qualche settimana pubblicherò un articolo dettagliato su dieta e ricette visto che sto ricevendo tantissime richieste (sopratutto via email).

2) Anticipo che se il tuo scopo è solo quello di perdere peso (e non aumentare la massa muscolare) la dieta conta l’80% e l’esercizio il 20%, sopratutto per chi ha passato i 25 anni e ha un metabolismo lento.

3) Ecco un esempio (come ho detto, scriverò un articolo completo a breve):

Colazione: Uova strapazzate cucinate con aglio e verdure lessate la notte prima

Pranzo: Fettine ai ferri, il resto delle verdure lessate e 10 mandorle (che hanno tante calorie ma si tratta di pura proteina)

Cena: Zuppa di legumi e verdure o un trancio di salmone con legumi (cucinati su un tegame.

Per quanto riguarda le quantità, io non ti dirò mai 100 grammi di salmone o 300 grammi di verdura per il semplice fatto che il fabbisogno calorico varia da persona a persona e dipende anche dall’attività fisica.

In linea di principio non dovresti mai sentirti affamata. Io all’inizio compensavo con le mandorle. Se ad esempio alle 3 del pomeriggio avevo molta fame mangiavo 20 mandorle anziché 10. Con il tempo riesci a capire quello che ti serve e puoi regolare la quantità di conseguenza.

Il punto più importante è a) evitare cibi processati (biscotti, pane etc) b) evitare zuccheri, anche nelle bevande c) evitare carboidrati bianchi (pasta e riso). Seguendo queste tre regole si perde peso. tanto peso. Amen : )

Ti seguo costantemente e volevo aggiornarti sul mio percorso.

Ho iniziato ufficialmente la dieta a inizio maggio da un peso di 68 kg.

Oggi peso 63, ma già da un po’ di tempo, e mi sembra di essere in un momento di stallo…

Devo confidarti che però non faccio una colazione iperproteica, ci ho provato, ma per tempo e difficoltà di assunzione di verdura e uova al mattino ho preferito ripiegare su yogurt magro e banana. Mi chiedevo, ci sono delle alternative simili a questo tipo di colazione?! Sai, dopo circa 40 gg inizio a esserne un po’ stanca..

Spesso nei week end mi trovo fuori casa e mi ritrovo a sgarrare soprattutto a colazione, perché trovare un’alternativa a cappuccio e brioche al bar è difficilissimo.. Visto che anche tu da quanto ho capito ti ritrovi spesso in giro per lavoro/viaggi di piacere volevo chiederti dei consigli per affrontare al meglio queste situazioni potenzialmente molto rischiose per chi a dieta!

Sono comunque abbastanza soddisfatta dei miei attuali risultati e non mollo, per agosto vorrei riuscire a sfondare la soglia dei 60, il mio obiettivo di sempre!

Grazie perché per merito tuo ho avuto il mio cosiddetto “momento Harajuku”!

no, non vedo troppe alternative allo yogurt senza zucchero + banana se proprio non riesci a mandar giù uova, legumi e verdure a colazione.

rimedi per dimagrire la pancia

Tiene muy buena pinta, aunque sin saber tus necesidades calóricas y las calorías totales de la dieta no te puedo decir que está bien o mal.

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Mi metabolismo basáltico es de 1400 calorías aprox

Las calorías necesarias para mantener mi peso es de 1900 aprox

Hola buenas , empece el gimansio hace 5 meses con 82 kilos ahora peso 93 mido 1.80 cm, pero tengo grasa en el abdomen estoy pensando en seguir esta dieta . he cogido bastante volumen en los hombros espalda y pecho , al seguir esta dieta recomiendas algun tipo de entreno .y el entrenamiwbto aerobico como seria, ahora mismo como mas o menos 2.5 g x kg de proteina y tambien mucho carbohidratos . A cuanto deberia bajarel gramo de proteiba x kilo para no perder masa muscular . Y mas menow cuantas calorias gracias .

Con comer 1,8 gr de proteína por kg de peso corporal es suficiente. En cuanto al entrenamiento, cualquier que estimule bien el músculo es lo ideal, por ejemplo una rutina de fuerza. En cuanto a las calorías tienes en esta misma web un artículo de cómo calcular tus necesidades de calorías y macronutrientes.

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Hola Manuel, tengo 20 y peso 81 Kg. llevo desde hace aproximadamente 6 meses entrenando, llegue pesando 65. Ya subi de peso y he agarrado cuerpo pero ahora quiero definirme, porque los musculos no se me marcan sinceramente, yo despues de entrenar como un platano horneado y una lata de atun al natural. No quiero bajar de peso pero definirme. Como por cuanto tiempo deberia hacer la dieta que posteaste.?

En general no debes definir durante un período mucho más largo de un mes. Has ganado muchísimo peso en 6 meses y gran parte del mismo será grasa debido a que te has excedido con la dieta. Prueba a seguir la dieta un mes y valora los resultados.

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Hola, mira tengo 14 años, mido 175 cm y peso 69 kg, de deporte hago 30 minutos corriendo a una intensidad de 11 km/h aproximadamente, y bueno ya sabes con esta edad te gusta marcar abdominales y eso y quería saber si esta dieta me iría bien para lo que quiero o si me iría mejor otro tipo de dieta, basicamente lo que hago ahora es comer sano, especialmente macarrones y arroz

por cierto me gustaria saber si tambien deberia de hacer más ejercicios a parte de correr, como por ejemplo(cuantas abdominales, flexiones…)

Puedes hacer el ejercicio que quieras mientras eso te lleve a tener un déficit calórico de unas 300-500 kcal a lo largo del día que te lleve a perder grasa.

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Comer sano no es comer solo determinados tipos de alimentos, sino comer de todo y en las cantidades y proporciones adecuadas. Si quieres marcar abdominales lo que debes hacer es bajar tu porcentaje de grasa haciendo dieta y ejercicio, nada más. Si acaso hacer abdominales un par de veces por semana y ya.

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Buenas Manu, soy hombre de 23 años, mido 1,77 y peso 79 kg hago un deporte de contacto bastante intensivo durante 1h 30min 3 días en semana, y 2 días en semana juego al futbol 1h o 2h. Quisiera definir más el abdomen sin perder masa muscular, es recomendable esa dieta o ¿tendría que añadir algo más?. Gracias de antemano.

Si te metes tantísima caña no hagas esta dieta porque no tendrás energía, deberás meter bastante más calorías que las que tiene esta dieta. O puedes hacer esta dieta añadiendo un buen plato de pasta antes de cada sesión de deporte por ejemplo y unas nueces.

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Hola tengo 20 años.. Mido 1,76 y peso en estos momentos despues de un dieta que me hiso pasar muche hambre de 84 kilos a 76 en 1 mes de dieta (menuda mierd) veo que todo el mundo pesa las cantidades de comida y todo eso.. Yo voy a poner lo que hago y como diariamente.. Nose el porque pero son 76 kilos de musculo y definicion.. Ya vereis el porque del NOSE.

9:00 Solo bebo redbull y alguna chocolatina de chocolate

4:30….. 5:00 como una tortilla de 10 a 15 claras de huevos de esas que se compran en el Mercadona con un plato de macarrones con atun y muchas tostadas que es lo mas facil y rapido de hacer (aparte de barato)

De 5:00 a 10:00 estoy acostado en la cama Jugando con la Xbox y comiendo algun croissan de chocolate o como se escriba.. No voy al gimnasio porque me aburre demasiado y prefiero gastarme el dinero en otra cosas… Y todas las comidas es hasta quedarme reventado. Nada de pesar la comida.

P.D no estoy mintiendo.. Miradmi facebook y vereis como estoy. Es Dani Mantesa

Pues la explicación es que tienes muy buena genética, tanto que te permite hacer esas cosas y aún así estar fuerte y delgado.

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En verdad el objetivo es estar en forma todo el año, aparte de que ya me acostumbrado a comer “sano”.

Pero noto como que no hago canvios, aparte de que en la parte abdominal se me va la grasa, i tengo un poco de ecceso de acne en la cara (a temporadas) y la verdad que casi no como grasas, almenos solo grasas saludables, como frutos secos, del aceite, del pez,…

I nose si el comer siempre lo mismo, me puede afectar en esto que te comento.

09:00 Desayuno: 50 g de avena, con 200 mil de leche de soja. una tortilla de 5 claras, y un scoot de proteína gold standard.

14:30Comida 250 g de carne de pollo, pavo o pescado y verdura o ensalada y de postre un yogur natural desnatado.

cura dimagrante con lo zenzero

Gracias por tu comentario jose. Me alegro mucho de que te fuera bien con Pronokal 😀

Se me olvidaba. No nos engañen con el efecto rebote. El efecto rebote somos nosotros mismos. Si nos ponemos a los cuatro días a comer y beber a lo bestia está claro que volvemos a las andadas pero cuando has perdido tanto peso, te sueles encontrar mejor, la ropa te sienta mejor y sueles esforzarte un poco más en controlar el peso.

Hola a todos! La verdad que estoy un poco confundida porque aquí poneis que la primera base consiste en batidos y algunas verdudas.. Yo ayer tuve la primera cita con la doctora del prono kal de aquí y a mi ella me dio un folleto con toda clase de comidas prono kal, tanto batidos,como sopas, pizzas,crepes..en fín de todo un poco. Mi pregunta es estas comidas que resultan ser batidos, o por el contrario estas comidas se comen en otras fases y los batidos en la primera? Espero que me podais resolver la duda,porque vaya con la doctora me dejo mas liada incluso de lo que ya estaba.. Muchas graciass❤

Son batidos, pero también hay algunos sobres que se “cocinan”. Por ejemplo, la “paella” (si se le puede llamar paella a lo que después aparece en el plato), se mezcla con agua y se mete al microondas para que se caliente. Eso no se bebe sino que se toma con cuchara.

También hay sobres que hay que cocinarlos en la sartén, como esos crepes que comentas. Eso ya es algo más pasable, pero hay otros que de verdad son un asco 😛

Realmente aunque sobre gustos no hay nada escrito, lo que tienen más logrado son los batidos de chocolate, que están buenos, y unas barritas. Hay tb unas “patatas fritas” que a mí no me hacían mucho pero mucha gente les gustaba y vienen muy bien para cuando sales con gente, las lleva en una bolsa que no sea de la marca y no saben lo que estás tomando.

Las comidas prefabricadas creo que están poco logradas

Lo que a mí entender es importante, es que si has decidido hacerla no digas a tus amigos la dieta qué haces, pq si ya has elegido lo habrás hecho tras sopesar pros y contras.

Y las amistades, bien por desconocimiento, por envidia, o pq realmente lo creen, en muchos casos te dirán que es una dieta mala o múltiples historias. Esto sucede a nivel general, no solo con esta dieta, y a veces nos dejamos llevar y abandonamos y aquellos que nos daban consejos siguen tan delgaditos y nosotros no avanzamos.

Insisto, lo digo en general: si haces una dieta (independientemente del tipo que sea) los que lo tienen que saber es tu familia que no te falla, el resto, que lo vayan notando.

La gente de tu entorno tiene razón ….. con esa dieta lo único que se consigue es maltratar el hígado ….. No hay dietas milagro …. y por cierto … el efecto rebote existe .. depende de la dieta (en esta no porque seguramente se pone uno tibio a proteínas) si se pierde musculatura se necesitan menos calorías que antes por lo que a poco que te pases vuelves a engordar y con mucha más facilidad….

La única manera que existe es el esfuerzo y la constancia (comer adecuadamente (la gente lo llama dieta) y ejercicio de pesas y aeróbico), no hay otra .. hasta que la población no abra los ojos les sacarán los cuartos y la salud.

Esta semana empiezo con una dieta proteinada veremos como me va!

Yo, os entiendo! Pero… Yo la hize haxe 8 años y ahora a evolucionado. Es una dieta bajo control medico en tooo momento. A mi m vino genial. Si q bajas d forma extrema, pero luego hay fases pa reeducarte. Si, va con sobres, pero haber donde tu puedes encontrar esa proteina tan limpia y sin grasas. Por favor, todas las dietas tienen sus mas y sus menos, esta solo la Fase 1 es con to sobres, luego se puede comer carne y demas.

Yo soy nutricionista, y desde mi punto de vista, este metodo de dieta proteinada es muy eficaz,y una alternativa muy buena tanto para gente que ha probado todo tipo de dietas sin obtener resultados, como para la gente que es reacia a pasar por quirofano y tenga un sobrepeso considerable.

Lo que no me gusta, de esta dieta es, que no es accesible a todos los bolsillos precisamente, y eso es un error. En todo este negocio de las dietas proteinadas se ha perdido el Norte, que siempre tendria que haber sido el paciente y no el bolsillo de los medicos.

Vosotros sabeis porque la mayoria de los medicos prescriben Pronokal?? Pues es porque ademas de cobrar min 50 euros por la consulta, el medico, recibe el 35% de comision de los productos que tu compres de pronokal, y no es porque sea mejor producto ni porque sea mas efical o porque tenga mejor sabor, eso os lo puedo asegurar que yo misma hice la dieta…

Lo que me enfada, es que seguro que ese mismo medico tiene bajo la mesa prescripciones de laboratorios mas baratos, que sean de fabricacion española, mas ricos pero que para poder ser mas baratos y accesibles no pagan tanta comision y claro eso no interesa…

En fin que tenemos un metodo bueno y lo que hacemos es dejar que se negocie con el en vez de usarlo para su finalidad.

uff pues nada aqui queda dicha mi opinion personaly profesional!! jajajjaj saludos

Gracias por tu opinión Isabel. No tenía ni idea de que se llevaban una comisión por las ventas, pero bueno, esto es un negocio, lo cual no quita para que desde luego no me guste 🙂

Isabel me parece que vos como nutricionista deberías saber que este tipo de dietas producen cetosis lo cual es riesgoso para la salud! Tal vez a vos también te dan comisión por recomendar estos productos.

Quiero hacer la dieta pero no se donde dirigirme o donde llamar .

En su página oficial puedes consultar un listado de médicos que pueden ayudarte a llevarla.

Hola, quisiera saber si hay algún contacto de ustedes en argentina ? Para poder realizar el tratamiento. Saludos.

Seguro que en la página oficial tienes información Silvana. Yo no sabría decirte, lo siento.

Hola gente! quiero decirles a todos que tengan mucho cuidado con este tipo de dietas, ya que producen un estado de cetosis, el cual afecta a muchos órganos vitales como el hígado y el cerebro. Y además produce efecto rebote. Se los digo como nutricionista.

Gracias María. Los consejos de un profesional de la alimentación siempre son bien recibidos.

Necesito encontrar un médico en la Argentina en Capital federal

Mira en la página oficial Nora, seguro que ahí tienes mayor información 🙂

Acabo de llegar de la Dr. que me enviaron de la central PronoKal de Barcelona.