perdere peso sulla pancia e fianchi

miglior modo per dimagrire velocemente

Ed e qui la mia domanda e da piu di un mese che nn perdo nemmeno 100 grammi.

Vorrei perdere altri 8 kg per arrivare alla fine del mio percorso, ma sto andando in crisi.

ho 32 anni, alto 180 cm e son partito da un peso di 144.9.

Naturalmente a tavola ho evitato gli zuccheri semplici, la frittura,cibi grassi, mangio pochissimo pane e pasta 2 volte a settimana. Ovviamente le porzioni le ho dimezzate rispetto a prima.

Faccio esercizi con il tapis rulant tutti i giorni (6 giorni a settimana) nel seguente modo:

In 12 giorni ho perso 10,2 Kg. da 144.9 a 134.7.

Devo arrivare intanto a 120 Kg nel modo (anche se correttamente) più veloce, senza però tralasciare il buon senso.

ciao fulvio,mi chiamo sara,ho 22 anni e vorrei iniziare ad abbinare alla dieta anche il tapis roulant.. premetto che sono alta 160 cm e peso 68 chili… vorrei arrivare almeno a 60 chili per il momento… però sono indecisa sul programma da seguire per svolgere una buona e funzionante attività fisica fatta col tapis roulant.. in quanto ho timore che facendo tapis roulant in modo errato,rischio poi di gonfiare solo il muscolo senza un effettivo dimagrimento..se puoi darmi dei consigli sul da farsi..saluti

Ciao Fulvio complimenti per tutto! Vorrei chiederti se è possibile dimagrire efficacemente solo camminando (io arrivo tranquillamente a camminare un’ora a 4,00 km orari) e senza nè alzare la pendenza nè correre. Purtroppo ho seri problemi alla schiena e quindi non posso fare queste ultime 2 cose… ma solo camminare con pendenza 0. Ho parecchi chili da perdere… che mi sici? grazie anticipatamente. Emma

Ciao Emma, la cosa fondamentale sono il rapporto tempo tra questi 3 valori

Se io assumo 3000 ckal al giorno ma ne ho bisogno di solo 2000 devo fare in modo di bruciare il restante 1000 come? muovendomi. Chiaro che se posso correre impiegherò meno tempo che ocn il camminare. Ma correre o camminare non modifica la qualità delle calorie consumate.

Tutto sto casino per dire che: Camminare va benissimo, chiaramente devi farlo almeno per 2 ore al giorno, anche in orari differenti. Devi farlo tutti i giorni, dato che il corpo non deve recuperare dalla camminata, e deve cercare di assumere meno calorie, soprattutto mangiando prodotti che possano aiutarti, dai un occhio anche a questo articolo: http://blog.kestore.it/60-dimagrire-e-salute-fare-la-spesa-cibi-si-e-cibi-no/ e ad un importante articolo sul perchè si ingrassa e come dimagrire: Il circolo vizioso dell’insulina e glucacone

Grazie mille! Sei stato gentilissimo: allora dovrò camminare tutti i giorni almeno 2 ore al giorno. Non sarà facile… ma mi impegnerò. Una sola cosa: non mi è chiaro se queste due ore, che dici posso fare in orari differenti, vuol dire che le posso suddividere nelì’arco della giornata: tipo un’ora la mattina e un’ora la sera, oppure devono essere continuative? Adesso vado a leggere l’articolo che mi segnali grazie ancora ciaooooo!

certo le puoi suddividere anche se ricorda che per ottenere un risultato discreto è importante fare almeno 1 ora consecutiva, sotto ha poco senso e utilità

Ciao Fausto, come prima cosa voglio ringraziarti per i consigli che dispensi su queste pagine, ne ho fatto uno strumento prezioso per raggiungere il mio obiettivo e gentilmente gradirei un tuo parere sull’allenamento che sto facendo sul tappeto. Ho iniziato a ottobre dell’anno scorso che pesavo circa 120kg. mangiando in maniera più sana e riducendo pasta e pane e cercando sempre di lavorare sui bpm zona grassi (ho quarantasette anni e i miei bpm zona grassi mi insegni che vanno dai 112 ai 129). Inizialmente facevo sedute sui quaranta minuti tre volte a settimana, nel tempo ho incrementato via via fino a giungere alle attuali sedute di allenamento pari a un’ora e mezzo (cinque volte a settimana) dove dopo i preliminari esercizi di streching seguiti da un tre/quattro minuti di camminata sui 4,5 faccio i primi venti minuti su bpm tra i 140/155. Passati i primi venti minuti rientro sui miei bpm zona grassi camminando sui 6,5/6,8 con inclinazione 2/2,5. Così facendo in un ora e mezzo faccio circa dieci chilometri e brucio sulle mille calorie (perlomeno è quello che riporta il display del mio Nordiktrack T.13). Vorrei chiederti cosa ne pensi, se ai fine del dimagrimento mi consigli di continuare così oppure se mi consigli di mutare qualcosa. Te lo domando perché spesso mi capita di leggere cose tipo: “Quando in palestra si eseguono sempre gli stessi esercizi, il nostro corpo impara quei movimenti fin quando non diventano così naturali che non ha bisogno di alcuno sforzo per eseguirli”. Mi confermi che la soluzione è è alternare gli esercizi rendendo l’allenamento diverso di volta in volta? Se è così in che modo, come posso fare?

Dimenticavo: da ottobre 2013 a oggi ho perso circa trenta chili, ma il mio dubbio è se devo intensificare o cambiare qualcosa per perdere i restanti 25 chilogrammi. Ogni tuo consiglio mi sarebbe quanto di più gradito.

Allora per dimagrire diciamo che ad un centro punto e per te questo può essere il punto giusto, non conta più il correre a battiti in soglia aerobica, ma differenziare l’allenamento.

Tra non molto entrerai in una fase in cui non perderai più neppure un grammo, di conseguenza, diventerà frustrante correre e non ottenere risultati.

2- variare l’allenamento (facendo 3-4 allenamenti settimana) su tre tipologia differenti io uso questa tecnica 1 di ripetute 1 piramidale 1 lungo lento

cioè 1 in cui fai degli allunghi al massimo della velocità per 3 minuti con 3 minuti di recupero molto lento pe run totale di 7 volte. Piramidale è una cosa simile, di solito il più semplice è 200 mt di recupero 30 secondi di recupero 400 mt di recupero 1 minuti di recupero 800 di allungo 2 minuti di recupero 1600 mt di allungo 3 minuti di recupero, e poi si inverte 800 400 200. una votla a settimana fai più km cge puoi a passo lento. oggi parti con 10 sett prox con 12 poi 14 16 etcc sempre lento lento ….

calcola che conquesti allenamenti tra 2-3 mesi puoi anche iscriverti ad una gara non competitiva e toglierti le tue soddisfazioni

Grazie per la tua risposta, Fulvio. Dunque, tutto chiaro a parte due/tre piccoli dettagli:

1. Su piramidale intendi 200 mt di allungo per 30 secondi di recupero ecc. ecc.? Altrimenti a vedere come mi hai scritto 200 mt recupero e 30 secondi di recupero non capisco dove sta la differenza.

2. Quando parli di allungo intendi sempre al massimo della velocità?

Grazie mille per il tuo aiuto e per i chiarimenti.

si 200 mt di allungo e 30 di recupero, scusa

per allungo intendo correre alla velocità massima che riesci a tenere per tutti 200 mt, fare 20 mt di scatto e poi diminuire sino a camminare non serve a nulla, deve essere una velocità tale da poterti fare una variazione minima solo sugli ultimi metri

Ciao Fulvio, ho 52 anni, peso 92kg altezza 179cm, seguo una dieta che nelle ultime tre settimane mi ha fatto perdere circa 3kg e frequento un corso di nuoto perfezionamento avanzato 2 volte a settimana. Vorrei “integrare” il tutto con il tapis roulante e con un pò di corsa anche se avendo avuto l’operazione al crociato la corsa non è proprio che sia il top per il mio “vecchio ginocchio”. Che tipo di allenamento puoi consigliarmi? Utilizzare la bici potrebbe essere dia iuto sorattutto ora che la stagione comincia ad essere più mite?

Caio Stefano, tu hai un tapis o una cyclette?

Ciao Fulvio, scusa non ho precisato, ho un tapis roulant e una mountan bike con ruote stradali. Grazie Stefano

programma dimagrimento 4 settimane

Os dados de consumo médio de proteínas, durante os 28 dias de ensaio, evidenciam que o GC ingeriu 33,96 ± 1,38 . g, ingestão igual a do GQ que consumiu 33,20 ± 4,05 . g. A variação média de peso do GC foi de 109,75 ± 7,81 . g, contra 63,69 ± 9,58 . g do GQ. No cálculo do PER foi encontrado 3,24 ± 0,15 para o GC e 2,14 ± 0,22 para o GQ. Relacionando este índice de crescimento do GQ com o consumo de proteína do GC, verificou-se que o GQ apresentou apenas um ganho médio de peso de 64,86 . g, o qual seria ainda, inferior ao obtido pelo GC. Partindo do pressuposto que o PER do GC (3,24) representa 100,00%, verificou-se que o PER do GQ (2,14), correspondeu apenas a 66,04% do PER do GC. Este fato revela que a qualidade protéica da ração que utiliza a dieta estabelecida em Quissamã é inferior a do Grupo Controle. Analisando os resultados do coeficiente de variação de consumo de ração, de proteína e de PER, durante os 28 dias de ensaio, verificou-se que os valores do GC se mostraram mais homogêneos do que os do GQ.

Resultados semelhantes foram encontrados por Di Pietro et al. (1996), que utilizando os métodos de Curva de Peso, de Coeficiente de Eficácia Alimentar e de Coeficiente de Eficácia Protéica para avaliar a ração típica da creche adicionada de farelo de trigo e de farelo de arroz, obtiveram um Coeficiente de Eficácia Protéica, menor do que a ração do Grupo Controle.

Para análise dos dados de PERm foram utilizados apenas os grupos da segunda fase que sofreram o processo de desnutrição, o GDQ+FM apresentou maior consumo protéico (21,95 ± 2,53 g) que o GDC (19,25 ± 3,22 g). Esta diferença não foi significativa. Embora, tenha sido o grupo que alcançou o maior PERm, (3,79 ± 0,50). Por sua vez o GDQ e o GDQ+MM, apresentaram basicamente o mesmo consumo de proteína (20,31 . g) e valores para PERm semelhantes, sugerindo que o crescimento dos ratos foi proporcional ao consumo de proteína. Com base no Coeficiente de Variação de consumo de ração e proteína dos grupos, foi observado que o GDQ+MM obteve o maior valor, sendo então o menos homogêneo, enquanto o GDQ+FM foi, neste caso, o mais homogêneo. O GDC e o GDQ obtiveram percentuais bem semelhantes para o consumo protéico, porém maiores do que o GDQ+FM e menores do que o GDQ+MM.

Silva et al. (1996) avaliando a qualidade protéica de uma dieta consumida no Instituto Nacional de Pesquisas da Amazônia (INPA), utilizaram como parâmetro de avaliação biológica o Índice de Crescimento, o Coeficiente de Eficácia Alimentar, o Coeficiente de Eficácia Protéica, a Razão Protéica Líquida, o Coeficiente de Digestibilidade e o Valor Biológico, e verificaram que os valores do Coeficiente de Digestibilidade apresentaram-se significativamente inferiores (85,10% ± 1,30) ao GC (95,235% ± 0,9157) embora não tenham apresentado diferenças estatísticas nos demais parâmetros. Relataram, ainda, que a fonte protéica da dieta consumida no INPA apresentou Valor Biológico equivalente ao da dieta Controle. Sendo assim, estes autores apresentaram resultados contrários em relação aos dados do PER deste trabalho.

Costa et al. (1996b), realizando um trabalho semelhante, encontraram, na primeira fase do experimento, valores iguais (64,0%) para os grupos alimentados à base de caseína. Na segunda fase, encontraram valores de 45,38 % na variação de peso no Grupo Basal (GB), 87,17% no Grupo Desnutrido Basal (GDB) e 80,41% no Grupo Desnutrido Multimistura (GDM), sendo que a recuperação dos animais deste grupo não dependeu da adição da multimistura. Neste trabalho foi encontrada uma variação de peso de 71,00% para o GC, um valor superior ao citado por Costa et al. (1996a), mesmo tendo sido utilizado o mesmo percentual de caseína, e 72,00% para o GDC, inferior ao GDB. Para o GQ foi observado um ganho ponderal de 121,00% e para o GDQ e o GDQ + MM, 123,00% e 122,00%, respectivamente. Esses valores mostraram que a recuperação destes animais também não dependeram da adição da multimistura. Bion et al. (1997), analisando uma dieta constituída de feijão e arroz, suplementada com uma multimistura semelhante a utilizada neste trabalho, avaliou indicadores biológicos como NPR e PER, tendo encontrado valores inferiores, possivelmente em função da qualidade de alimentos que compunham as rações utilizadas e do tempo maior de experimentação utilizado.

Os alimentos que fizeram parte da dieta estabelecida em Quissamã estão descritos na Tabela 1, onde de acordo com a distribuição dos macronutrientes foi obtido 43,00 . g de proteínas, sendo 24,60 . g de Alto Valor Biológico (10,22 . g de leite, 2,60 . g de ovo, 5,03 . g de carne bovina, 6,78 . g de aves); 17,00 . g de lipídios e 176,00 . g de carboidratos, perfazendo um total de 1 . 005 kcal. Esses valores demonstram que a qualidade da dieta consumida pelas crianças não deve ser considerada como um indicador da desnutrição, visto que apresenta 16,70% de proteína. Foi observado, também, que o total de calorias atende apenas as necessidades energéticas das crianças estudadas na faixa de zero a 12 meses, onde os meninos necessitam de 470 - 1 . 050 kcal/dia e as meninas 445 - 975 Kcal/dia. As necessidades para crianças maiores são diferentes, de 1 a 2 anos os meninos necessitam de 1 . 200 kcal/dia e as meninas de 1 . 140 kcal/dia; de 2 a 3 anos os meninos necessitam de 1 . 410 kcal/dia e as meninas 1 . 310 kcal/dia; de 3 a 4 anos, 1 . 560 kcal/dia para os meninos e 1 . 440 kcal/dia para as meninas e de 4 a 5 anos 1 . 690 kcal/dia para os meninos e 1 . 670 kcal/dia para as meninas. Visto que a qualidade protéica da dieta consumida atende, de forma satisfatória, os princípios nutritivos e, como pode ser notado, as calorias da dieta estão abaixo do recomendado pela Organización Mundial de la Salud (Organización. 1985), pode-se sugerir que, mesmo sem a adição da multimistura ou do pó de folha de mandioca, o organismo destas crianças passou a desviar grande parte das proteínas da sua função principal, para utilizá-la como fonte de energia.

Quando esta dieta foi transformada em rações para serem utilizadas durante os ensaios, o GQ e o GDQ que receberam a ração Quissamã equilibrada nos princípios nutritivos para atender o animal, foram capazes de promover o crescimento e a recuperação dos animais, respectivamente.

Em relação à adição da multimistura e do pó de folha de mandioca na ração foi observado que a adição da multimistura não influenciou na recuperação do peso corporal nem na promoção de crescimento, quando comparada com a ração Quissamã sem adição. A adição do pó de folha de mandioca, por sua vez, promoveu uma melhora no crescimento dos animais, contudo ela pode ser considerada sem significância.

Baseado nos resultados dos indicadores biológicos NPR e PER utilizados neste experimento, foi concluído que, a ração consumida foi suficiente para promover o crescimento e a sua manutenção de forma satisfatória, sendo capaz de permitir a recuperação dos animais.

Entretanto, a adição da multimistura e do pó de folha de mandioca, com base no indicador biológico PERm, não causou impacto sobre a qualidade da ração Quissamã não tendo melhorado sua capacidade de recuperar a desnutrição. Ressalta-se a importância da realização de mais estudos para justificar o uso na alimentação humana destes alimentos não convencionais.

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dieta drastica cu salata

Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 24 chili. Il tuo peso forma ideale è di 66 chili per una ragazza della tua statura:

Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Calcolo peso ideale

Sei molto giovane (hai solo 18 anni), per la tua salute è bene seguire un programma dietetico e fare sport con costanza: il tuo percorso richiede tempo.

Per darti ulteriori consigli utili abbiamo però bisogno di maggiori informazioni:

1- pratichi attività fisica? quante volte a settimana? che sport fai?

2- che diete hai seguito in precedenza? per quanto tempo?

3- a casa ti hanno aiutato a seguire una dieta con costanza?

Rispondendo a queste semplici domande (che di solito ti fa anche il dietologo), potremo darti un aiuto.

Io seguo già un regime alimentare molto simile ma con quantità più ridotte di verdure… per un totale di circa 250-300 grammi a pasto che consumo condita con spezie e succo di limone.

Qualche domanda… quantità così grandi di verdure momento provocano gonfiori addominali?

Preferendo il solo albume alle uova intere che quantità è consigliabile usare?

volendo alternare il latte di soia a colazione (visto che sono intollerante al lattosio e proteine del latte) è possibile mangiare la classica frittata d’ albumi in padella senza olio?

salve, sono una ragazza di 18 anni, sono alta 1,75 cm e peso 90 kg. ho provato diverse diete ma purtroppo i risultati non ci sono stati, vorrei provare questa dieta proteica, lei cosa mi consiglia??

Buonasera Stefania, la dieta proteica è in generale sconsigliata alle donne in menopausa, in gravidanza e in allattamento. Inoltre, tutte le diete presenti sul nostro blog sono messe a punto dai dietologi che collaborano con noi al sito e sono indicate per persone in sovrappeso con un buono stato di salute fisica.

Nel tuo caso, stai già assumendo dei farmaci: la statina è un farmaco di solito prescritto per il controllo del colesterolo alto, mentre la metformina è di solito indicata nel trattamento del diabete di tipo 2.

Considerando quindi che stai assumendo dei farmaci, ti consigliamo di rivolgerti ad un dietologo per una dieta personalizzata adatta alle tue esigenze di salute.

Salve sono Stefania, vorrei sapere se posso seguire la dieta proteica, visto che ho il colesterolo e un poco di glicemia. Dimenticavo, prendo la statina e la metformina.

Grazie per il prezioso consiglio… la dieta che seguivo consisteva nel metodo lignaform, ovvero prodotti specifici che acquistavo tramite il dietologo ai quali aggiungevo le verdure… solo che purtroppo mi costava 150 euro ogni 10 giorni. ho perso i miei 6 kg in eccesso ma li ho ripresi tutti! In ogni caso domani inizierò questa dieta… Non vedo l’ora… grazie ancora

Buongiorno Martina, che tipo di dieta hai seguito in precedenza? E come mai era “costosa”?

La dieta proteica qui proposta è messa a punto dai dietologi che collaborano con noi al sito: per seguirla, è sufficiente fare la spesa al supermercato!

Dato che la dieta elimina del tutto i carboidrati, va seguita solo per 1 mese, poi occorre cambiare regime dietetico. Inoltre specifichiamo che tutte le diete proteiche sono sconsigliate alle donne in menopausa, in gravidanza e in allattamento.

Detto questo, se non rientri in queste casistiche, puoi seguire per 1 mese la dieta proposta ma, per avere i migliori risultati, devi anche praticare sport in modo costante con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana. Se ancora non l’hai fatto, iscriviti in palestra o in piscina e segui il corso fitness che più ti piace. Seguire solo una dieta è riduttivo: per avere risultati e soprattutto per mantenerli nel tempo senza ingrassare di nuovo, occorre anche praticare sport.

Due consigli in più per seguire la dieta in modo corretto:

1- se ti capita di mangiare fuori ordina un secondo piatto di carne o pesce accompagnato da un contorno di verdure

2- se avverti fame fuori pasto puoi mangiare verdure crude come carote o finocchi (apportano fibre e danno un senso di sazietà).

Buongiorno, lunedì vorrei iniziare questo percorso di dieta proteica poiché ho messo su parecchi kg …in estate ho già fatto una dieta proteica ma con alimenti specifici e mi sono trovata molto bene… purtroppo però é molto costosa e trovare un’alternativa altrettanto valida sarebbe fantastico… spero di trovarmi bene e di ricevere tanti buoni consigli

Salve Elvira, il consiglio che ti abbiamo già dato nel commento precedente è:

ripetere 1 mese di dieta proteica + iniziare 3 (max 4) mesi di dieta molecolare che trovi a questo link Dieta Molecolare menù settimanale

Hai già letto il menù della dieta molecolare? Facci sapere.

Al termine dei 4-5 mesi aggiornaci sui tuoi risultati e valuteremo insieme come proseguire.

Ma dopo aver seguito la dieta proteica per un mese, visto che ho altri kg da perdere, che tipo di alimentazione devo seguire?

Buongiorno Elvira e ben tornata sul blog. Complimenti per i tuoi risultati ottenuti nell’ultimo anno! La dieta proteica proposta può essere ripetuta a distanza di tempo: puoi quindi ripeterla per 1 mese. Ti consigliamo anche la Dieta Molecolare che trovi a questo link: Dieta Molecolare menù settimanale

miglior modo per dimagrire velocemente

Obtendrás la mayoría de tus carbohidratos pronto por el día (aproximadamente casi 100 gramos al desayuno), mientras que el resto de tus comidas serán mayormente proteínas. Esto proporciona a tu cuerpo los aminoácidos que necesita y le niega los carbohidratos que no necesita al final del día. Debido a que la sensibilidad de insulina tiende a ser menor a lo largo del día, el evitar los carbohidratos ayuda a prevenir la acumulación de grasas. La ingesta de proteína es la misma ambos días (casi 2 gramos por libra de peso corporal, aproximadamente 330 gramos de nuestro ejemplo de plan de comidas), así que la bajada de carbohidratos también nos ayuda a reducir la ingesta de calorías. Los días que entrenas necesitas sobre unas 12-14 calorías por libra. El cambiar estos días hará que tu sección media del cuerpo no crezca muscularmente.

¿Tres tazas de arroz, pasta o incluso un par de bollos en la misma ingesta? Parece que te hará engordad, ¿verdad? Pero no es así si lo consumes con proteínas que usarás al momento cuando vuelvas al entrenamiento. Los carbohidratos mantienen el nutriente mal gestionado. Tienen la habilidad de almacenarlo en la grasa corporal, por lo tanto son cruciales en el proceso de crecimiento muscular. Cuando comes muchos carbohidratos después de entrenar te lleva a una cascada de cambios hormonales que favorecen a la masa muscular. Esto incluye una subida en la insulina, que no solamente fuerza a la proteína a engrandecer los músculos, también estabiliza los niveles de testosterona, los cuales caen muchas veces después de unos cuantos entrenamientos con demasiados pocos carbohidratos. Pero en el otro lado de la moneda, si comes muchos carbohidratos y no mueves mucho tu cuerpo, algunos de ellos podrían terminar en tu grasa muscular. Es por eso que deberías comer menos carbohidratos los días que no entrenes. Necesitas que crezcan los días que entrenas, pero necesitas que bajen considerablemente los días en los que no entrenes.

Estos son ejemplos de tipos de planes de comida que deberías seguir si quieres desarrollar músculo sin ganar grasa.

– 1¼ taza de avena (medida en seco) o 11⁄2 bollos de pasas

– Zumo de naranja de 8 oz. O 1 taza de varias frutas

Total Comida: 669 calorías, 58 g proteína, 93 g carbohidratos, 7 g grasa

Total Comida: 409 calorías, 56 g proteínas, 37 g carbohidratos, 3 g grasa

– Batido Proteína de Suero (2 cucharadas)

Total Comida: 450 calorías, 48 g proteína, 58 g carbohidratos, 2 g grasa

– 2-3 tazas de pasta cocinada o arroz blanco*

Total Comida: 1.096 calorías, 78 g proteína, 177 g carbohidratos, 4 g grasa

Total Comida: 593 calorías, 59 g proteína, 57 g carbohidratos, 13 g grasa

– Batido Proteína de Suero (2 cucharadas)

Total Comida: 170 calorías, 40 g proteína, 2 g carbohidratos, 0 g grasa

Total Diario: 3.387 calorías, 339 g proteína, 424 g carbohidratos, 29 g grasa

* Si tienes problemas para estar firme, come la menor ración de carbohidratos en esta comida.

** Opcional. Si empiezas el plan y te das cuenta de que estás ganando grasa, deja este elemento del menú.

Planes de Comida de Ganar Músculo y Estar Plano

Estos son ejemplos de tipos de planes de comida que deberías seguir si quieres desarrollar músculo sin ganar grasa.

– 2 rebanadas de tostada de pan de trigo con mermelada baja en azúcar

Total Comida: 344 calorías, 46 g proteína, 35 g carbohidratos, 2 g grasa

Total Comida: 409 calorías, 56 g proteína, 37 g carbohidratos, 3 g grasa

– Batido Proteína de Suero (2 cucharadas)

Total Comida: 170 calorías, 40 g proteína, 2 g carbohidratos, 0 g grasa

Total Comida: 734 calorías, 75 g proteína, 70 g carbohidratos, 4 g grasa

Total Comida: 483 calorías, 59 g proteína, 27 g carbohidratos, 13 g grasa

– Ensalada verde de tamaño medio con alineo sin grasas

Total Comida: 302 calorías, 55 g proteína, 10 g carbohidratos, 3 g grasa

Total Diario: 2.442 calorías, 331 g proteína, 181 g carbohidratos, 25 g grasa

Distribuir tus comidas, alrededor de todo el día, será una buena idea y te ayudará a conseguir un flujo constante de nutrientes en tus tejidos musculares. Para obtener variedad, a medida que progreses, a lo largo de la semana puedes substituir alimentos con un valor nutritivo similar y crear tus propias mezclas de comidas.