la dieta per la pancia piatta pdf

dimagrire mangiando zenzero

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

Muchas gracias por tus consejos, llevo tiempo intentando bajar 4-5 kilos y me esta costando muchísimo, me cuido mucho la dieta de lunes a viernes mucha proteina en pollo, pavo, pescado, verduras y poca fruta, suelo tomar media taza de leche desnatada o de soja light mezclada con agua y edulcorante , pizca de cacao puro para no lanzarme a los dulces… o me compro queso batido 0% le echo edulcorante y pizca de canela, luego pan integral por las mañanas y todo hervido, pero peco mucho el finde con los dulces, sé que es un grave error pero no puedo evitarlo, sobre todo con los helados.. ahora me he propuesto hacerlo pero tengo dudas, sobre todo con los lácteos, sé que por mi ansiedad por los dulces me costaría mucho quitarme del todo la leche tal como lo hago, esta mal? la verdad que no suelo comer ni pastas ni arroz, solo pan integral, hago entrenamientos de fuerza tipo crossfit todos los dias, dos veces por semana aquarunning y 1 vez por semana natacion, quiero definir, tengo musculatura pero siempre la veo tapada por capita de grasa que me cuesta horrores quitar…. mido 1.60 y peso 57kg. sé que no estoy gorda pero quiero ver mis musculitos que no veo

Hola Manu, mi nimbre es Natalia y tengo un bebe de 11 meses y algunos kilos de más. Mido 1.57 y peso 59 kl. Hace un par de meses comencé a ir al Gimnasio 3 veces a la semana pero me lesione la rodilla y tuve que dejarlo. Quiero empezar a caminar 2.5 km 3 veces por semana. Podrias recomendarme una dieta para acompañar esta actividad que me ayude a quemar grasa. Aún continúo amamantando.

Si quieres perder peso intenta comer alimentos con bajo contenido calórico y sobre todo evita las dietas milagro. Tampoco creo que tengas un sobrepeso muy grande, así que céntrate en hacer 5 comidas diarias ligeras y todo irá bien. Come mucha fruta y verduras, legumbres y pescado 3 veces por semana, carnes con poca grasa como pollo o pavo, reduce la cantidad de pan en las comidas y decántate por productos integrales, ya que te saciarán más que los refinados. Si tomas lácteos, que sean desnatados, aunque yo los reduciría a, como mucho, uno por día.

Esto no quiere decir que solo debas comer eso, sino que bases tu dieta en eso. Por supuesto come todo a la plancha, cocido o hervido y evita las frituras.

De todas formas cuando me preguntáis cosas adaptadas a vosotros siempre digo que lo mejor es acudir a un nutricionista profesional.

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Manu mi caso es el siguiente soy un chaval de 17 aňos mido aprox 1’83 y peso 73 kilos llevo llendo al gym 1 aňo mas o menos y he ganado masa muscular y ahora me gustaria ir definiendo sobre todo la parte abdominal es recomendable esta dieta? Gracias y saludos

Hola, hice dieta cetogenica y ahora me interesaria meter carbohidratos pero aun tengo algunos kilos que perder, esta dieta me ayudaría?

Estoy haciendo 60 minutos de cardio y rutina alternando en brazo, abdomen y pierna en distintos días…

Y una última pregunta, se puede sustituir la avena por pan integral?? o cambiar los cereales a equivalentes?

Esta dieta te ayudaría siempre que adaptes las necesidades a tu peso, probablemente tengas que reducir algo las cantidades.

Por otra parte te recomiendo, si quieres perder peso, que no te limites a hacer ejercicios de un solo grupo muscular cada día, haz uno de cada grupo todos los días que vayas al gimnasio (espalda, pecho, biceps, triceps, hombro, pierna y gemelo) y aparte abdominales.

La avena es muy buen alimento, yo no la sustituiría por nada, aporta mucha fibra y vitaminas además de ser una fuente de carbohidratos muy buena, por no decir la mejor.

De todas formas cuando me preguntáis cosas adaptadas a vosotros siempre digo que lo mejor es acudir a un nutricionista profesional.

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Puedes hacerla igualmente, da igual cuando entrenes.

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Nunca he entendido cuando dicen almuerzo y luego comida, para mi ambos son lo mismo, me podrias explicar mas o menos a que hora seria cada comida y a que horas deberia entrenar¿ Considerando que me levantara a las 5:30am para caminar, disculpa la molestia y espero tu respuesta.

Almuerzo es como la merienda pero por la mañana. Las horas de las comidas deben ser las que mejor se adapten a tus horarios, mientras comas cada 3-4 horas para no tener que darte después atracones de comida no hay un horario específico.

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a esta dieta, el batido de suplemento lo puedo reemplazar por un batido natural de:

siguiendo esta dieta durante un mes, consiguiere buenos resultados.?

Puedes hacerlo perfectamente. De hecho en uno de nuestros artículos mostramos cómo hacer un batido de proteínas casero en 5 minutos.

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antes que nada que es un scoop? y el medio de batido de proteína te refieres a la mitad del medidor? me gusto la dieta crees q me ayude tengo 42 años peso 73 kilos y mido 1.70 saludos y gracias manu.

Un scoop es el cacito que te viene con la proteína, el medidor como tú dices. Efectivamente me refiero a la mitad del medidor. La dieta te ayudará siempre que cumpla tus requisitos calóricos y de macronutrientes para tu objetivo.

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Hola Manu, antes que nada quiero agradecer por esta página y a sus aportes ya que es excelente. Bueno estuve cómo 4 meses sin ir a un gimnasio, el 24 de Septiembre regresé y pues quiero ir al 100%, he investigado sobre dietas y proteínas que me ayuden a un mayor rendimiento y mejores resultados. Tengo 19 años y mi peso es de 73.800 kg. y mido 1.71 aprox. por eso ahí en el gym me dieron una dieta de 1800 calorías, pero tengo un poco de grasa en el área del abdomen así que la llevaré y empezaré con unas rutinas de definición porqué, por lo que he leído, es bueno primero definir y luego aumentar la masa muscular ¿esto es cierto? Bueno quería saber si esta dieta es apropiada para llevarla por la ingesta de calorías que me recomendaron, más que nada para variar un poco porque sólo me dieron 2 y me resultaría un poco aburrido comerla por 15 días (que es por el tiempo que me la recetaron).

También otro punto es que me recomiendan tomar el Isopure en la dieta, he investigado y parece ser una excelente opción y si sabes algo de ella cómo me recomendarías tomarla. Muchas gracias por tomarte tu tiempo y espero una respuesta pronta. Saludos.

Hola Alex, si quieres perder grasa yo creo que una dieta de 1.800 kcal está bien, aunque siempre depende de tu gasto calórico: no es lo mismo una persona sedentaria que una que haga deporte todos los días o tenga un trabajo muy físico. Pero de todas formas 1.800 kcal yo creo que está bien. Una persona de unos 70 kg tiene como gasto calórico medio unas 2.400 kcal, así que con 1.800 kcal seguro que vas a perder peso.

En cuanto a si es mejor definir y luego ganar masa muscular o viceversa para mi es indiferente. Pero debes saber que para ganar masa muscular debes ganar peso ya que tienes que meter un leve exceso de calorías.

Sobre el tema de Isopure la verdad que no tengo ni idea. Yo como suplemento solo tomo proteína de suero, de la marca Optimum Nutrition, que es muy buena marca.

Dicho esto, si yo fuera tu, me centraría primero en ganar masa muscular y luego definir, ya que por los datos que aportas para nada tienes sobrepeso y cuando quieras definir en un futuro no te va a costar demasiado siguiendo una buena dieta. Ese exceso de grasa que dices que tienes en el abdomen es casi inevitable cuando estás en fase de volumen para la mayoría de mortales. A no ser que tengas una genética privilegiada siempre ganas algo de grasa cogiendo volumen, así que mejor que la ganes ahora y luego definas a que ahora definas para luego volver a ganarla.

De todas formas cuando me preguntáis cosas adaptadas a vosotros siempre digo que lo mejor es acudir a un nutricionista profesional.

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esercizi x dimagrire pancia e fianchi

Entre la 1a y la 4a fase pierdes el 80% – 90% del peso que quieras perder, luego ya te enseñan a comer bien, etc… yo la verdad es que cuando llegué a la fase 4 me vi tan flaca que paré el régimen y dejé de ir al médico.

No sé si también sería posible hacer la dieta, sustituyendo los sobres por alimentos con proteinas, o algunos sobres alternativos… la verdad no lo sé. Lo que sí es verdad, es que esta dieta no es apta para gente con problema de tiróides, diabetes, etc etc.. Yo antes de empezarla me hice unos análisis y todo lo tenía normal y empecé sin problemas. Los análisis del final de la dieta salian mucho mejor que los del inicio.. menos colesterol, etc etc.

AHORA he cambiado mis hábitos alimantarios y gracias a la dieta. Como cada 3 o 4 horas. Como:

2 tostadas de pan integral (de las secas…)

1 café solo natural (nada de nespressos ni torrefactos) o 1 infusión o té.

1 yogurt desnatado 0% MG o café con leche desnatada o de soja.

y 150gr de carne (pollo, ternera o pavo) o 200gr de pescado blanco.

LO POSITIVO: es que pierdes peso muy muy rápido y te animas enseguida.. yo como os decía a los 3 meses perdrí 20 kilos, te ves bien, te sientes bien y todo el mundo te lo dice!

LO NEGATIVO : no es una dieta economica. Dado que cada sobre de pronokal te sale por unos 3 – 4euros. y consumes 5 al día durante mucho tiempo. Osea, unos 15 /20 euros al día, más las constantes visitas al médico (sin el médico no te dan la receta para los sobres)… vaya todo un BUSINESS… Yo lo recomiento, si se quiere cambiar de vida y hacer un reset… te ayuda a partir de un peso bajo.. luego ya aprendes a cambiar de habitos… a mi en total me salio el régimen por unos 2000 / 3000 euros más o menos … entre pastillas, sobres y médicos…

Cualquier duda podéis entrar en su web http://www.pronokal.com aunque me han dicho que empiezan a salir otras dietas a base de proteinas (los sobres son proteinas)… quizás acabe saliendo el hermano económico de pronokal…

acelgas, brocoli, apio, pepino, pepinillos, calabacin, berros, endivias, espinacas, hinojo, brotes de soja, pimientos verdes, rabanos, lechuga (rizada, escarola…)

coles de bruselas, coliflor, judias verdes, nabos, pimientos rojos, esparragos, berenjenas, setas).

CARNES: 150gr de: ternera, buey, pechuga de pollo o pavo (sin piel), conejo o caballo.

PESCADOS y MARISCOS: 200gr de: pescados blancos, mariscos, crustáceos y atún claro natural en conserva.

condimentos y especies SIEMPRE en polvo.. todo tiene que estar seco…

para endulzar. Solo ASPARTAMO (solo en herbolisterías).

SOBRETODO! hay que vigilar de si se toma algo en conserva, que NO contenga nada nada de azucar.. muchas más cosas de las que nos imaginamos tienen azúcar!

– SAL (te recetan unas pastillas de sal de 5000mlgr, y te tienes que tomar dos pastillas en: desayuno, comida y cena)

– POTASION 600. Lo compras en farmacias. Se toma 1 pastilla para comer, y 2 para cenar

– MAGNESIO (Efesvescente sin azucar) 1 por la mañana con el desayuno.

– Calcio (MASTICAL) 1 a media mañana y 1 a media tarde.

– Vitaminas (SUPRADINE) 1 por la mañana y 1 al medio día.

Fra tutti i regimi dimagranti che sono stati ideati per raggiungere in fretta il peso forma quello iperproteico è quello che garantisce risultati più efficaci, senza portare ad un’eliminazione della massa magra. Si tratta di una dieta a base di proteine, che elimina dai pasti qualsiasi tipo di carboidrato, e dei cibi a bassissima concentrazione di glucidi come ad esempio le verdure.

La dieta iperproteica è un regime dimagrante che permette a chi la segue di dimagrire velocemente, ma soprattutto nei punti giusti del corpo e senza sottoporsi a grandi sforzi e sofferenze. Questo regime dimagrante, infatti, permette di ottenere un dimagrimento localizzato, con risultati che sono veloci e duraturi nel tempo.

La dieta proteica è altamente ipocalorica, poichè ogni giorno è previsto il consumo di 600-800 kcal, una quantità di molto inferiore rispetto al minimo consigliato in una dieta. Proprio per questo motivo non si può seguire per molto tempo.

La dieta iperproteica permette di perdere peso velocemente e non si può seguire per più di 10-15 giorni. Se siete in una situazione di sovrappeso lieve, potete perdere circa 2 kg, mentre se siete in una situazione di sovrappeso grave, potete scendere di peso al massimo di 3-4 kg.

Molti medici hanno confermato che la dieta iperproteica rischia col tempo di danneggiare i reni, per questo motivo è consigliabile bere molta acqua per poter pulire l’organismo dalle proteine che non sono state digerite e che per questo motivo possono diventare nocive.

La dieta iperproteica va seguita per un periodo di dieci giorni, al regime alimentare proteico deve essere sommata l’attività fisica costante, per modellare il corpo nei punti giusti.

A colazione si consiglia di consumare una tazza di latte, del caffè e qualche fetta biscottata con marmellata. Come spuntino si consiglia di mangiare un frutto, mentre a pranzo potete mangiare una minestra di fagioli e delle fettine di prosciutto crudo accompagnate con un’insalata mista.

Durante il pomeriggio fate uno spuntino mangiando sempre un frutto, ad esempio un ananas, per cena invece mangiate del pesce al forno e un contorno delle melanzane ai ferri condite con due cucchiaini d’olio extra vergine d’oliva e 40 gr di pane integrale.

Nei giorni seguenti a pranzo o a cena potete mangiare una bruschetta al tonno con della verdura lessa, oppure carne ai ferri con della verdura lessa, si consiglia anche di consumare della pasta integrale con pomodorini, delle verdure lesse condite con un filo d’olio.

dieta con pesoforma

Detto questo, se al momento hai poco tempo, è utile per te iniziare il tuo percorso con 1-2 mesi di Dieta a Crudo (quella che hai scelto), perchè viene incontro alle tue esigenze. Se inizi anche a fare attività fisica, anche tu ti rimodellerai, stanne certa! I risultati dipendono sempre dall’impegno e dalla costanza.

Dato che devi perdere 18 chili, datti tempo. Inizia con la dieta che hai scelto e, al termine del mese, facci sapere i tuoi risultati in modo da verificare insieme come risponde il tuo metabolismo. Dopo 1-2 mesi è infatti ottimale cambiare programma dietetico, ti consiglieremo come proseguire.

Per ora stampa la dieta e segui le indicazioni. Per dubbi o domande e per i tuoi prossimi aggiornamenti, ti preghiamo di scrivere sul link della dieta che inizierai a seguire e che è questa: Dieta a crudo da 1300 calorie

Buon inizio! Ti aspettiamo sul blog con i tuoi risultati!

ho letto attentamente le 4 diete riportate ed ho deciso di fare la dieta 1300 a crudo, andando incontro alla primavera e all’estate la vedo più fresca!

E’ semplice da seguire magari alcune cose del pranzo posso prepararmele il giorno prima dopo la cena.

Ho visto tra le varie diete che avete anche la dieta a zona, che ne pensate di quella? c’è una mia amica che seguendola ha perso diversi kili e si è rimodellata!

Bene Monique, per l’attività fisica è ottimale fare allenamento con la cyclette almeno per 3-4 volte a settimana preferibilmente a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Inizia con 40 minuti di cyclette; mano a mano che diventi più allenata aumenta la resistenza in modo da fare più sforzo e bruciare più calorie.

Per quanto riguarda invece la dieta da seguire, ecco dei menù studiati per chi ha poco tempo a pranzo:

Ciascuna delle diete consigliate può essere seguita per 1-2 mesi. Leggi i menù delle 4 diete e stampa quella o quelle più adatte ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Facci sapere con quale dieta vuoi iniziare il tuo percorso. Per domande o dubbi scrivici pure.

Buonasera, sono Monique, vi ringrazio per la risposta. Non pratico attività fisica, potrei fare la cyclette che ho a casa, a pranzo riesco a rientrare a casa però avrei bisogno di pranzi veloci visto che torno tardi e poi torno al lavoro.

RISPOSTA PER MONIQUE: per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

– Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)

– Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)

– Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9

– Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9

– Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9

– Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

Il valore ottimale del peso forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 18 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 52 chili per una donna della tua statura:

52: (1,56×1,56) = 52 : 2,4336 = 21,4 valore ottimale del peso forma.

Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo, occorrono tempo e costanza sia con un programma dietetico che con l’attività fisica. Dato che sei una mamma che lavora, ma che finalmente ha deciso di fare qualcosa per sentirsi meglio e stare bene con sè stessa, ora devi trovare il tempo e la voglia di dedicarti davvero a te!

Alcune domande per comprendere meglio la tua situazione:

- pratichi attività fisica? oppure hai bisogno di un programma per la ginnastica a casa?

- mangi al ristorante per lavoro? hai una mensa aziendale? oppure puoi portarti il pranzo da casa?

Aspettiamo le tue risposte per consigliarti. Ti ricordiamo che la dieta va sempre abbinata allo sport: se vuoi intraprendere un percorso per il tuo benessere, l’attività fisica è necessaria nei casi di forte sovrappeso come il tuo. Mettersi a dieta e fare sport significa cambiare il proprio stile di vita in meglio.

RISPOSTA PER ANITA: ti consigliamo di iniziare con lo schema della Dieta Proteica che trovi qui Dieta Proteica menù settimanale

Rispetto a quello proposto nell’articolo sopra, quello consigliato è un menù settimanale più dettagliato per aiutare a seguire meglio la dieta. Dato che sei intollerante al lattosio, sostituisci la ricotta con degli hamburger di soia (sono ad esempio ottimi quelli surgelati della marca Valsoia che trovi al supermercato). Facci sapere se il menù si adatta ai tuoi gusti alimentati.

dieta del fantino crodino

1 porción de ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles

2 tostadas de pan integral con queso light o mermelada light

1 porción de pechuga de pollo grillé al limón

1 porción de ensalada de remolacha y clara de huevo

1 porción de timbal de arroz con judías y atún, guarnición de coliflor y zanahorias

5 galletas integrales con queso untable light

1 porción de ensalada de repollo rojo, lechuga y cebolla

1 porción de ensalada de frutas con semillas de lino

3 galletas de arroz dulces con mermelada light

1 flan de vainilla light con 3 nueces picadas

3 mitades de calabacines rellenos con su pulpa, granos de choclo y queso light

2 tostadas de pan integral con mermelada light

1 porción de ensalada de frutas con una cucharada de queso blanco light

1 porción de ensalada de tomate y brotes de soja

1 tostado de pan árabe integral con queso blanco light y 1 rodaja de pavo

1/4 de pollo al limón con rodajas de berenjena y calabaza al horno

1 porción de ensalada de zanahoria y manzana rallada

Desayuno de la dieta cormillot

5 galletas integrales con queso untable light

1 yogur desnatado con 1 cucharadita de salvado de avena

1 porción de ensalada de repollo blanco, pimiento y zanahoria

2 tostadas de pan integral con 2 rodajas de queso light

1 porción de compota de frutas con 3 nueces picadas

1 filete grande de pescado sobre colchón de cebollas y pimientos asados

1 taza de leche desnatada con cacao amargo y canela

2 porciones de pizza casera con queso desnatado,

2 mitades melocotones con queso blanco light

1 porción chica de tallarines verdes con salsa blanca light

1 porción de ensalada de cebolla, lechuga y tomate

1 postre de vainilla light con 3 almendras picadas