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-COMIDA: media taza de arroz inte gral cocido, una pechuga de pollo a la plancha, 1/4 de aguacate, 30 gr de queso panela light y una taza de brocoli cocido

MERIENDA: una pechuga de pollo y brocoli una taza cocido

CENA: 1 Atun en agua con limon, cebolla , lechuga, nopal y tomate

Espero me digan si esta bien o algunos cambios que l haga, saludos

Sin saber las cantidades totales de proteínas, CHs y grasas es difícil, pero tiene buena pinta. Veo que te esfuerzas mucho en meter todos los carbohidratos y grasas por la mañana. No está mal, pero debes saber que lo de que no puedes comer carbohidratos más tarde de la hora de comer es un mito, puedes dividirlo como quieras a lo largo del día. Dicho esto, lo mejor si quieres una buena dieta personalizada para ti es acudir a un nutricionista.

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

muy buena dieta para definir,mis dudas son tres, yo el batido de proteinas lo hago casero con platano y yogur y claras, entonces los dias que no entreno tambien me puedo comer el platano por la tarde, osea el batido con el platano?, por el tema de que dicen de a partir de las seis de la tarde no se puede, 2 ¿hay que echar aceite de oliva a las verduras?, si es asi cuanto, y 3 la cantidad de pan cuanto es ¿dos rebanadas de pan integral de molde por ejemplo?

1. Puedes comer carbohidratos a la hora que quieras, lo que importa es el global del día.

2. Pues hombre, depende. Si las comes cocidas no tienes por qué echarlo, pero sino a tu gusto, no es obligatorio pero le da sabor y el aceite de oliva tiene grasas saludables. Eso sí, echarle muy poco, una cucharadita de postre nada mas.

3. La cantidad de pan cuanto menos mejor, si es una rebanada mejor que si son 2. Más de 2 nunca.

De todas formas cuando me preguntáis cosas adaptadas a vosotros siempre digo que lo mejor es acudir a un nutricionista profesional.

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si como mas proteínas de las que debo algún dia que otro pasa algo? y si lo hago habitualmente?

Pues que ese extra lo único que hará será sobrecargar el hígado y los riñones. A corto plazo en principio no pasa nada, pero a largo plazo puede pasarte factura y para nada, porque ese extra el cuerpo lo elimina por la orina.

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es verdad que después de entrenar para las dietas de definición es necesario consumir algo de hidratos? para que el cuerpo no coja energía del musculo y `perdamos musculo,es cierto esto?

Pescado, pavo o pollo plancha mas verdura. Yogurt

Esta dieta la hago en definición, pero tengo dudas sobre los días que no entreno con pesastrabaellos dias en que solo salgo a correr, pues por mi trabajo no tengo tiempo. Asimismo me gustaria que me orientaras con los suplementos y proteinas a tomar.

Me gustaría queme ayudaras a adaptarla a mi, ya que mis horarios, trabajo y días de entreno son singulares.

Leche desnatada con avena y zumo de naranja y una manzana? A veces batido peores.

En la parte de la comida lo de “250 gr de pechuga de pavo, 300 gr de verduras.” va junto para tomarlo en 1 dia de comida? o en dias diferentes cada cosa?

Hola buenas, si yo voy al gimnasio a las 9 de la mañana k hago con el pre-entreno y el post-entreno xq claro yo me iria desayunada o me lo tomo igualmente…….

Incluye el pre-entreno en el desayuno y toma el post-entreno después del gimnasio.

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si tomo todas las proteínas que necesito a lo largo del dia en la comida después del entreno que debería tomar?

Pues el resto de macronutrientes que te falten, carbohidratos y grasas. Aunque comer todas las proteínas en la comida no es lo más recomendable.

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después del entreno debo tomar mas proteínas que a lo largo del dia ?

okey;), y que batido natural/casero de proteina me recomiendas como suplemento para despues del entrenamientos ya que lo que e leido por ahi no me convence(con el lio que se llevan que si las claras crudas o cocidas etc. y algunas contradicciones)

Hola, la glutamina como suplementacion a esta dieta iria bien para mayor resultado en el gimnacio? o que otro suplemento me recomiendas?

La glutamina yo no la recomiendo para nada a no ser que estés a un nivel altísimo de entrenamiento, solo sirve para recuperar. El único suplemento que te recomiendo con esta dieta es la proteína y, si estás ya definido y quieres un plus para bajar la última capa de grasa, un quemador como Animal cuts.

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Debemos de comer esa dieta todos los.dias por un mes!

Puedes cambiar alimentos por otros parecidos, pero la base de la dieta debe ser esa.

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dimagrire tanto in un mese

Yo me centraría primero en perder la grasa, pero para esto hay opiniones para todos los gustos. Si con la grasa que tienes no te ves fofo puedes empezar volumen, eso como tú veas. Yo, como te digo, me centraría primero en alcanzar un porcentaje de grasa bajo.

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

Buenas Tardes, tengo 32 añitos, peso 53 kilos y mido 1.55m yo estoy haciendo spinning y hago un poco de aparatos, para gluteos y brazos mas que nada, tengo mucha flacidez porq antes era gordita, me recomendaron tomar isopure para marcar o definir, he visto resultados en una amiga y se la ve bien, aunque hay que ser muy constante con el gym, como puedo tomar este producto? antes de hacer spinning o reemplazando una de las comidas? para que pueda tener buenos resultados.

Tómalo después de hacer deporte, sin cambiar ninguna comida, añadiéndolo a lo que comas después del deporte.

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Buenas Manu, hace poco que empece en el gimnasio peso 68k y mido 1.72 y tengo algo de barriguilla.Mi objetivo es perderla y definir,me recomiendas esta dieta? no estoy muy puesto en temas de proteina y tal y no se si eso me ayudaria o por el contrario entorpeceria mi objetivo.Gracias.(Voy 1 hora a correr y otra hora al gimnasio)

Sí, te recomiendo esta dieta y que reduzcas el tiempo que corres a media hora después del gimnasio.

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quiero definir y ando un poco perdido con las proteinas y tal,buscando en decathlon mire dos y no se cual es mejor,podrias aconsejarme? http://www.decathlon.es/proteina-de-mantenimiento-aptonia-cw-platano-900g-id_8273045.html

La información nutricional que exponen ahí está bien, pero la veo muy cara esa proteína y no se si tendrá la calidad contrastada. Lo mejor es tirar de marcas con calidad contrastada, como Optimum Nutrition, Nitrotech, Myprotein o Dymatize, las cuales puedes encontrar en casi cualquier tienda seria de suplementos en tu ciudad o por internet.

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Cuando dices que para el desayuno puedes meter la avena en la tortilla, a que te refieres?Ahora mismo quiero perder un para de kilos y definir, me recomiendas esta dieta?

Pues que puedes hacer una tortilla francesa con avena por dentro, como cuando la haces de jamón o atún por ejemplo. Sí, esta dieta es para definir.

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Hola manu mira te queria hacer una pregunta mira yo voy al gym entre las 9:00 AM y 11:00 AM haciendo pesas y trabajando el abdomen después de entrenar me tomo mi licuado y el que me corresponde con la dieta .Y en la tarde hago 40 minutos de cardio tomándome mi quemador de grasa y mi vasodilatador , todo esto tipo 18:00 PM .Mira mi pregunta es después de hacer cardio y unos pocos abdominales que me puedo tomar después de esto ? para seguir bajando los niveles de grasa ?

¿Se puede comer lechuga al medio día y a la cena sustitullendo de vez en cuando la verdura?

Sin problema, mientras a lo largo del día comas lo que dice la dieta no habrá grandes diferencias.

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Manu, me acaban de operar de apendicitis y me da rabia porque durante 3 semanas no puedo hacer ejercicio y hasta el mes y medio no puedo hacer abdominales … Que tipo de dieta crees que tengo que llevar para no perder musculo¿ Y en cuanto a ajercicios para desarrollar el musculo a parte del gimnasio y piscina se te ocurre algun otro?

En cuanto a la dieta con que comas 2 gramos de proteína por kg de peso corporal y más kcal de la que tu cuerpo consume no perderás demasiado músculo.

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sabes que mira yo hago dieta ase 3 meses y tengo un porcentaje de grasa iwal a 13% y quero bajarla a 10% en un mes ya que tengo un campeonato en un mes esta dieta podra bajarme esos 3% de grasa .Por toodo muchas grasias

De 13 a 10% es bastante, no se si podrás bajarlo en un mes. Si la sigues estrictamente puede que sí.

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Hola buenas yo mido 1’70 y peso 74kgs y deberia de quitarme 6kgs.. pero veo que esta dieta llena bastante.. como que valores deberia de cambiar? Que dieta podria seguro? Hago 4 veces a la semana gym y corro 3dias a la semana unos 30kms en total..

¿Esta dieta te llena bastante? No debería. De todas formas que te llene o no no es sinónimo de que engordes o adelgaces, es muy subjetivo.

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Hola Manu. Soy una chica de 19 años. Mido 1,67 cm y peso 49 kilos. Llevo gran parte de mi vida haciendo deporte. Empecé con 4 años haciendo gimnasia rítmica hasta que por problemas lo deje a los 12 años. Luego complementaba natación con voleibol hasta los 16 años. Ahora llevo 3 años sin practicar ningún deporte, solo salgo a correr todos los días una hora pero me gustaría llevar una dieta estricta para definir mi cuerpo (piernas, glúteos y brazos) y hacer ejercicios que tonifiquen mi cuerpo pero no sé como hacerlo ni que hacer. Espero que me des algunos consejos.

Salir a correr 1 hora todos los días es bastante ejercicio. Si quieres tonificar, apúntate al gimnasio o haz sentadillas con tu propio peso, zancadas, sesiones de HIIT corriendo… pero para tonificar el músculo (ganar algo de masa muscular), lo mejor es ir al gimnasio, leer mucho para hacerte una buena rutina y una buena dieta y descansar bien.

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

Una cosilla para sustituir 1 scoop y medio de batido de proteína. que puedo tomar ? no me gusta usar suplementos

Algo que contenga unos 30-35 gramos de proteína, es decir unos 150 gr de pollo, o de ternera, 200 gr de pavo… son unos ejemplos.

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

En la dieta pones tomar un scoop. Que es eso?

X cierto, 8 yemas de huevo diarias no es una barbaridad? No hará que se dispare el colesterol?

aiuto per dimagrire in erboristeria

prova a seguire la nuova scheda che ti ho mandato vedrai che è bella tosta e tonificherai bene i glutei fianchi e cosce perdendo anche grasso

Ciao Fulvio,ho iniziato ad usare il tappeto da circa un mese e mi alleno 3 volte a settimana alternando la camminata a 6 km/h con la corsetta a 6,5-7 km/h. Dovrei perdere un 5 kg. Pensi che questo allenamento vada bene?

Ti ringrazio in anticipo e complimenti per il blog.

dunque la cosa fondamentale in ambito dimagrimento è macinare km, andare piano o veloce permette di fare più o meno km

se vai a 6kmh sicuro che riesci a camminare almeno un ora e mezza mentre se corri a 9kmh se arrivi a mezz’ora è ottimo.

inizialmente se il tuo obbiettivo è solo perdere peso, macina km.

imponiti di fare ameno 30 km a settimana, ed imponiti di aggiungerne 2 ogni 2 settimane.

Ciao! davvero molto interessante il tuo blog, in particolare questi post su “dimagrimento e tapis roulant”! Mia zia, 50 anni, vorrebbe sapere se anche alla sua “tarda” età è possibile dimagrire nei punti “critici” (fianchi, glutei, cosce) solo con la corsa (e ovviamente con una dieta equilibrata). Lei ha il tapis, qualche volta corre circa mezz’ora 2 volte alla settimana, giusto per consumare calorie, ma per lo più il tapis nemmeno lo sfiora. Se però sa che correre serve, la costanza le viene di sicuro :-)) Il suo problema sono appunto le “forme” che vorrebbe assottigliare, anche se non è grassa: 1,61 di altezza x 53 chili. Insomma vorrebbe disfarsi di quei 3-4 chili in più. E’ un sogno realizzabile?? Circa in quanto tempo? Grazie 1000

fondamentale è la costanza ed i km macinati, maggiori i km fatti maggiore il grasso perso.

calcola che dovrebbe fare almeno 30 km a settimana camminando o correndo per cominicare non importa.

Vorrei però sfatare un mito, dimagrire in modo settoriale è impossibile non esiste nulla se non la chirurgia esteticha, quando si corre il corpo in modo proporzionale porta via il grasso prima dai punti meno critici quindi braccia e gambe poi dal petto infine ed in modo definitivo e duraturo da pancia fianchi e glutei, ma ci vuol tempo e costanza, Dirti parti e vedrai che in due settimane ottiene risultati è una chimera.

Costanza e km, vedrai che lentamente i risultati si vedono.

Ciao Fulvio, innanzitutto complimenti per la tua preparazione e disponibilità. Io purtroppo combatto con il peso da quando sono nato. Ad oggi peso 130 kg per 1,88 di altezza e da 3 settimane faccio il tapis roulant 5 volte a settimana 45 minuti al giorno a 5,5 km con pendenza 4, e raggiungevo massimo 130 battiti al minuto, ma adesso ho comiciato a sentire un po’ di dolore al collo del piede e quindi sto proseguendo l’allenamento a 6 km e pendenza 0, va meglio con l’articolazione ma raggiungo massimo 110 battiti, riesco lo stesso a scendere di peso?

P.S. facendo insieme all’attività fisica un dieta non eccesivamente pesante ho gia perso 5,5 kg in circa un mese. Grazie e complimenti ancora.

il dolore al collo del piede, è dovuto alla posizione della caviglia, effettuando lavori in salita, conviene sempre variare l’allentamento, fare solo salita crea scompensi e dolori.

dunque quello che devi fare ora è fregartene del battito, so che può sembrar blasfemo, ma credimi quello che conta maggiormente per te ora è macinare km

più ne fai maggiori sono i benefici che ottieni. Cerca di porti come obbiettivo settimanale quello di svolgere almeno 30 km. non importa la velocità a cui vai, cerca di fare in almeno 3 volte un totale di 30 km.

Ti consiglio di effettuare almeno una volta a settimana delle ripetute

cioè di fare 10 minuti di riscaldamento e poi almeno 6 ripetute composte da 1 minuto di corsa veloce e 4 minuti di recupero camminando, non ti fermate mi raccomando

le ripetute danno al tuo corpo l’input per modificare l’organismo accelerare quindi il metabolismo e permetterti di correre più veloce a battiti più bassi.

complimenti davvero per la tua competenza in materia e per la tua totale disponibilità. Sono una ragazza di 27 anni e da poco ho iniziato a fare uso del tapis roulan a casa. il mio allenamento consiste in 40 minuti con velocità 6 e inclinazione 5 dopodichè faccio una serie di esercizi a terra per gambe, glutei e addome infine stretching. Il mio obiettivo è quello di perdere 5 kg e rassodare le zone più critiche, vorrei chiederti un consiglio per una tabella di allenamento più adatta al mio scopo. Ho sempre fatto uso del tappeto anche in palestra. Preferisco fare una bella camminata veloce anche con con molta inclinazione piuttosto che correre. Cosa mi consigli?

Ciao Laura, se vu0i perdere perso per prima cosa ricorda che devi macinare km.

più ne fai meglio è, una buona regola dice che bisognerebbe fare almeno 30 km a settimana, camminando o correndo non importa, per cominciare contano i km.

di cui 1 volta svolgendo l’allenamento che fai ora

e 2 volte a settimana 10 minuti di riscaldamento seguiti da almeno 5 serie composte da 1 minuto di corsa al massimo della velocità a cui riesci ada andare per l’intero minuto seguito poi da 4 minuti di camminata, tra i 5.50 e 6 kmh

dopo la corsa effettua 3 serie da 10 squat cadauna (tenendo le braccia ritte innanzi a te) tra una serie e l’altra fai passare 1 minuto

effettua 3 serie da 10 colpi di flessioni (se non ce la fai appoggia le ginocchia) facendo passare 1 minuto tra una serie e l’altra

10 affondi gamba destra per due volte 2 10 affondi gamba sinistra per due volte 1 minuto di recupero.

stretching … e vedrai che migliorerai il tuo organismo molto velocemente.

ps mi raccomando non superare i 3 allenamenti settimana, altrimenti rischi di andare in sovrallenamento e di peggiorare la situazione

Ciao Fulvio! Innanzitutto mi congratulo per il blog che è assolutamente interessante ed utile e per la professionalità e serietà con cui rispondi alle richieste degli utenti.

dimagrire mangiando uova

Il Dottore inizia con lo spiegarci perché la cellulite sia una caratteristica prettamente femminile, che probabilmente trova la sua motivazione nel fatto che la natura ha previsto che per la femmina in età fertile sia utile accumulare una riserva di materiale grasso sottocutaneo, da smaltire poi nell’allattamento del nascituro che potrà così avvenire senza problemi anche in caso di mancanza di cibo.

Naturalmente la natura non aveva previsto che saremmo arrivati ad avere a disposizione tutta questa grande e costante abbondanza di cibo, almeno nella parte del pianeta in cui ci troviamo a vivere.

Al giorno d’oggi la cellulite si presenta sempre più spesso nelle giovani generazioni che abusano di alimenti contenenti dolcificanti come merendine, chewing-gum, caramelle, gelati, bibite gasate e alimenti contenenti cereali, tutte sostanze che fanno trattenere liquidi. Se poi questo problema si protrae e aumenta nel corso degli anni può portare, dopo la menopausa, all’instaurarsi di vere e proprie patologie come valori della pressione e del colesterolo elevati, diabete e sovrappeso con problemi a carico delle articolazioni, con tutto quello che ne consegue.

La cellulite non deve essere quindi considerata un semplice problema estetico, ma un vero e proprio problema di salute che si sviluppa a carico della circolazione sanguigna e linfatica, e che si può risolvere solo con una alimentazione adeguata. Alimentazione che consiste nell’evitare il più possibile i dolci, gli zuccheri compresa la frutta per via del fruttosio che contiene, i prodotti che hanno fra i loro ingredienti i dolcificanti artificiali, il latte e i latticini e ogni tipo di cereale, privilegiando l’uso di proteine come carne, pesce, uova e modeste quantità di semi oleosi, oltre ai legumi, alle verdure e agli ortaggi.

Non serve bere molta acqua, perché se si beve molto ci si riempie di liquidi che in inverno favoriscono le malattie da raffreddamento, e in estate ci portano a sudare continuamente, con perdita di sali minerali e conseguente sensazione di stanchezza. Il Dott. Mozzi dice che dobbiamo “bere mangiando” nel senso che durante il pasto dobbiamo assumere molte verdure che sono ricche di liquidi e sali minerali e che hanno un effetto drenante e diuretico. L’acqua, perché abbia un effetto diuretico, bisogna berla al mattino a digiuno e mai durante il pasto perché in questa circostanza, andando a mescolarsi con gli alimenti presenti nello stomaco, ne ritarda la digestione e crea dilatazioni e fermentazioni, fino ad arrivare a provocare problemi circolatori. Se poi nel pasto si sono mangiati anche dei cereali, che sono fra i maggiori responsabili della ritenzione idrica, il gonfiore è assicurato. Si può bere a inizio pasto l’acqua calda della cottura delle verdure, che oltre ad essere una fonte di sali minerali ha anche un benefico effetto drenante.

Fondamentale quindi è una alimentazione corretta, però a questa occorre anche abbinare un’attività fisica che servirà a dare tono ed elasticità ai tessuti ed alla muscolatura. Per la parte inferiore del corpo basta camminare, invece per il tronco e le braccia si può praticare il nuoto o usare il vogatore.

I suggerimenti dietetici per chi è in sovrappeso sono gli stessi che sono stati indicati per la cellulite. Tutti i cereali, anche quelli senza glutine, i latticini, i dolci e gli zuccheri ne sono i responsabili, insieme a tutti i prodotti che contengono dolcificanti artificiali (chewing-gum, caramelle senza zucchero, pastigliette o altri prodotti dolcificanti ecc.). Non serve pesare gli alimenti, ma basta evitare quelli che sappiamo essere dannosi. E attenzione agli “sgarri” perché purtroppo, per coloro che hanno la tendenza ad accumulare peso, bastano poche trasgressioni per riprendere il peso che tanto faticosamente erano riusciti a perdere.

Questi che sono stati elencati sono solo alcuni degli attenti e precisi suggerimenti del Dott. Mozzi, suggerimenti che potrete ascoltare in modo più dettagliato nel video.

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Non comprare un altro prodotto per la perdita di peso prima di leggere questo…

Ciao, sono Sara ed ho una STRATEGIA per perdere peso alquanto insolita, ma straordinaria che oggi vorrei condividere con te.

Questo Segreto Essenziale Per Bruciare i Grassi, passa per lo più sotto silenzio (spesso di proposito), ed è nascosto proprio davanti al tuo naso. E’ la prima cosa che condivido con i miei clienti personali, e con le persone che usano il mio Semplice Sistema per perdere peso Garantito in 3 Fasi.

Ti spiegherò come ho perso chili del Grasso Più Ostinato che era rimasto fedelmente ‘al mio fianco’ per decenni.

PER FAVORE NOTA: Le informazioni contenute in questa pagina saranno disponibili solo per un breve periodo di tempo perché:

1. Devo essere corretta con i miei clienti che hanno in effetti pagato per questi consigli e2. Ci sono aziende con molti più soldi e influenza di me che non vorrebbero niente di meglio che vedere rimosse la maggior parte delle informazioni che si trovano qui.

Ti mostrerò perché non è colpa tua se non sei mai stato in grado di ottenere il corpo magro e sano che hai sempre voluto, e come l’industria della dieta e del fitness ha ingannato, truffato e derubato persone oneste.

Ti DARÒ il mio Sistema Straordinariamente Semplice che ha aiutato Migliaia di persone, proprio come te, ad eliminare il grasso corporeo indesiderato, i rifiuti tossici, la placca del colon e le tossine pericolose. E tutto questo dopo che nient’altro aveva funzionato per loro.

Questi segreti poco conosciuti Funzionano Con Tutti:

Ma ANCORA PIÙ IMPORTANTE è che mantieni il peso raggiunto a lungo termine ottenendo così la libertà definitiva dal circolo vizioso delle perdite di peso!

“Quando dicevo alla gente che la dieta e l’esercizio per me non funzionavano, loro presumevano sempre che stessi segretamente barando, che ero pigro e che non avevo la forza di volontà per proseguire la dieta.

Dieta Addio mi ha mostrato che erano le sostanze tossiche nel mio sistema che rendevano difficile al mio corpo di operare al 100%.

ORA capisco che certi alimenti creano il bisogno di mangiare di più! Rallentavano il mio metabolismo e rendevano impossibile la perdita di peso, non importava cosa mangiassi e quanto mi esercitassi.

Una volta eliminate le tossine la perdita di peso è stata automatica.

Non ho voglie di nessun tipo; e non mi sento più affamato come prima.

Sono molto contento del tuo sistema per la perdita di peso e con te in particolare. Nelle tue email ho percepito un interesse genuino da parte tua per le mie difficoltà nel perdere peso, e mi hai dato molti consigli utili e stimoli.”

“Lo Sai, quello che più mi irrita è tutto ciò che circonda la parola ‘dieta’. Una soluzione temporanea… e poi una volta che smetti tutti i problemi che avevi prima ritornano.

Non posso e non voglio stare a dieta per sempre.

Nessun altro ha compreso i problemi che le persone normali con una vita frenetica e poco tempo affrontano ogni giorno.

Dopo aver utilizzato il tuo sistema per 16 settimane ho perso 10 chili.

Ora ho il coraggio di smettere di stare a dieta e utilizzo i piccoli cambiamenti nello stile di vita per mantenere il peso a lungo termine.

E dimostra soltanto che Per Perdere Grasso Non C’è Bisogno Di Passare Ore In Palestra.

Grazie mille per aver condiviso con me una cosa che finalmente funziona, e di buonsenso.”

“E’ rinfrescante come Sara prende le teorie dei cosiddetti “Esperti”

(chiunque sia nell’Industria della Dieta, e che stia facendo i soldi mantenendoti grasso e malato)