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Estes montantes são iguais a comer cerca de 0,36 gramas de proteína por cada quilo que você pesa.

Mais idealmente, é recomendo que você pegue seu peso corporal e multiplique esse número por 5.

O resultado é a quantidade em gramas de proteína que você deve idealmente apontar para comer todos os dias.

Por exemplo, uma mulher que pesa 150 quilos teria como objetivo para comer 75 gramas de proteína por dia e um homem que pesa 180 quilos atiraria para 90 gramas.

Em geral, faça uma fonte de alta qualidade de proteína em cada refeição para cerca de 30 por cento de seu prato.

Isso garante que você come bastante durante todo o dia para atender às suas necessidades e o impede de excessos de carboidratos e comidas lixo.

É melhor comer pequenas quantidades de proteína ao longo do dia. Isto dá ao seu corpo a quantidade certa de proteína a qualquer momento, desde que tanto pode ser utilizado de uma só vez (o resto será armazenado como gordura ou eliminado).

Porque seu corpo não pode armazenar proteína, comê-lo ao longo do dia é a maneira mais segura para equilibrar seu nível de açúcar no sangue, afastar a fome e apoiar o seu metabolismo. Isto é especialmente importante na hora do exercício.

Top 11 Proteínas de Alimentos para Incluir na sua Dieta

2. Proteína de caldo de osso — ¼ xícara/sobre 20 gramas

4. Peixes selvagens (salmão, cavala, atum, etc.) 17 gramas (40% DV)

5. Frango orgânico — 1 peito de frango: 16 gramas (38% DV)

6. Feijão preto (ou outros grãos) — 100 gramas

9. Kefir ou iogurte (12) —6 – 9 gramas (16% DV)

10. Ovos biológicos — 1 grande: 7 gramas (14% DV)

11. Queijo cru — 1 onça de queijo de cabra: 7 gramas (14% DV)

Comer bastante proteína é necessário para construir e manter a massa muscular saudável, apoiando também o tendão, ligamentos e outros tecidos do corpo.

Quando sua dieta está carente de ácidos aminados, “desperdiçando muscular” (ou atrofia muscular) pode ocorrer quando as fibras musculares são quebradas para apoiar as necessidades de energia do seu corpo.

A proteína é especialmente importante após o exercício, desde que a atividade física como musculação propositadamente danifica tecidos musculares para que possam reparar e crescer mais forte.

Para que o processo aconteça de forma eficaz, você precisa de um pouco de proteína extra para ajudar a reparar o dano.

Enquanto a proteína sozinha não vai melhorar o desempenho atlético, a pesquisa mostra que comer proteína antes e após o exercício ajuda a aumentar a recuperação muscular, promove a síntese muscular e serve como eficaz tratamento de dor de músculo.

Embora alguns estudos mostrassem resultados conflitantes sobre dietas de alta proteína contra dietas de baixa proteína para manter um peso ideal ou perder peso rápido, há bastante evidência de que proteína ajuda a fazer você se sentir completo e pode evitar excessos.

Enquanto a mudança de dieta ou estilo de vida deve ser personalizada para perda de peso ser eficaz, estudos mostram que controlada a ingestão de calorias em associação com uma ingestão de proteínas moderadamente pode ser uma estratégia eficaz e prática na perda de peso.

Algumas das razões que isto é verdade? Alimentos de alta proteína causam saciedade aumentada em maior medida do que carboidratos ou gorduras, assim eles podem impedir excessos e petiscar é geralmente mais fácil comer em excesso de carboidratos, especialmente se eles são refinados ou adoçados, do que está a comer em excesso alimentos saudáveis de proteínas.

Comer proteína também cria um processo no corpo conhecido como termogênese, que exige o corpo a gastar mais energia (calorias) para digerir a comida.

Ao mesmo tempo, a proteína ajuda a repelir a perda muscular que pode resultar de uma dieta de baixa caloria, o que torna certos superalimentos de proteínas para perda de peso.

A insulina é um hormônio que é necessário para carboidratos, gordura e proteína para ser metabolizada. No entanto, hidratos de carbono exigem muito mais insulina do que a gordura ou proteína.

O maior determinante dos níveis de açúcar no sangue é a resposta de índice glicêmico dos alimentos que ingerimos, então enquanto come alta em carboidratos e alimentos de elevado-açúcar resultados em flutuações nos níveis de açúcar no sangue, comer proteína faz o oposto.

Comer alimentos com proteína tem um efeito mínimo sobre níveis de glicose no sangue e pode, na verdade, diminuir a absorção de açúcar durante a refeição e isto significa que uma dieta de alta proteína pode ajudar a evitar picos de glicose no sangue, que é especialmente importante para a prevenção de tipo 2 de diabetes, equilibrando os níveis de energia e mantendo seu apetite.

Certos aminoácidos de alimentos de proteína são necessários para equilibrar os hormônios naturalmente, controlar o seu humor e agir como um remédio natural para ansiedade.

As proteínas ajudam a função de neurotransmissores e sintetizam hormônios como a dopamina e serotonina que os acalmam e mantém nossas perspectivas positivas.

Muitas pessoas que são carentes de aminoácidos começaram a experimentar a fraqueza, mau humor e aumento de ansiedade ou sinais de depressão por este motivo.

Porque a proteína ajuda a estabilizar a glicose no sangue, também previne alterações de humor, irritabilidade e desejos que podem ocorrer devido à flutuação de níveis de açúcar no sangue.

As proteínas são necessárias para tornar as enzimas, hormônios e neurotransmissores que são críticos para a função cognitiva.

Como sua mãe pode ter dito quando você era uma criança, comer um pequeno-almoço saudável define o Tom para o dia e prepara você para aprender e lembrar-se de informações.

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cioè dico. pensateci ragazze prima di fare qualche cavolata. io non sono ridotta così perchè non mangio, ma per lo stress quindi è una cosa a parte. e pensare che il dottore mi ha ordinato di ingrassare almeno di 10 kg. cioè. se volete rovinarvi la vita fate pure. io vi ho avvertite.

Ciao, ho un'amica che si chiama Eva che lei è esperta nel settore benessere poichè tramite le sue conoscenze pu aiutare le persone con problemi alimentari o legati al peso a diminuire ma anche ad aumentare il peso! prova a contattarla, ti lascio il suo numero di cellulare: 340 7843711.

Secondo me devi di corsa rivolgerti ad un medico!

Dimagrire solo con la dieta non è impresa da poco, soprattutto per chi, per questioni di lavoro, è costretto a stare seduto diverse ore al giorno. Una valida soluzione per non rendere la dieta troppo restrittiva è la pratica di uno sport: la corsa è lo sport più semplice e alla portata di tutti ed è quello che ottimizza maggiormente il rapporto "tempo/risultato".

La corsa può essere utile sia durante la fase di dimagrimento sia durante la fase successiva di "mantenimento". Nella prima fase aiuta a dimagrire più velocemente e facendo meno fatica; nella seconda fase (che è spesso critica per la mancanza delle forti motivazioni che di solito caratterizzano la prima fase) aiuta a mantenere il peso senza sacrifici a tavola.

Correre aiuta a dimagrire perché durante l'attività fisica si bruciano molte calorie. La corsa è alla portata di tutti, ma prima di iniziare è bene verificare con il proprio medico che non ci siano particolari controindicazioni; per evitare problemi alle articolazioni è bene non correre se si è in forte sovrappeso (dimagrire con la cyclette potrebbe essere una valida alternativa per perdere i primi chili).

La corsa è uno sport molto semplice e molto efficace dal punto di vista del consumo energetico. Per sfruttare al meglio i benefici che offre, bisogna avere un'idea almeno approssimativa di quante calorie si consumano per ogni ora di esercizio fisico.

In un'ora di corsa è possibile bruciare anche più di 1000 kcal, ma bisogna capire bene come funziona il meccanismo, perché è anche possibile, sempre in un'ora, spendere solo 300 calorie.

In pratica il dispendio calorico della corsa dipende (ammesso che si corra davvero e non ci si limiti a camminare) solo dal numero di chilometri percorsi e dal peso del soggetto. Il calcolo è molto semplice: per ogni chilometro di corsa, si perde una caloria per ogni chilogrammo di peso.

Ad esempio, una persona di 60 kg brucia circa 60 kcal per ogni chilometro percorso correndo. Supponendo di correre a 10 km/h (6 minuti al km) si bruciano circa 600 calorie in un'ora: un bel bonus che permette di passare, ad esempio, da una dieta da 1400 kcal a una dieta da 2000 kcal. In pratica si dimagrisce, ogni tanto si sentirà lo stesso un po' di fame, ma almeno a tavola si potrà mangiare e sentirsi sazi: una grande differenza dal punto di vista psicologico rispetto al sedentario che, per dimagrire, deve soffrire la fame quasi tutto il giorno.

Se ci si limita a correre mezz'ora al giorno (sempre a 6' al km) si guadagna comunque un bonus di 300 calorie. Potrebbe sembrare poco, ma se si corre tutti i giorni, alla fine della settimana si consumano ben 2100 calorie in più: rispetto a un sedentario ci si può permettere di seguire una dieta meno ferrea, magari con qualche "strappetto" ogni tanto.

A questo punto è evidente che per sapere quante calorie sono state consumate è necessario misurare i chilometri percorsi durante la corsa. Ci sono diversi sistemi:

  • si misura il tracciato di allenamento percorrendolo, se possibile, con un'automobile o con una bicicletta dotata di contachilometri;
  • si corre lungo una strada dotata di segnali chilometrici (soluzione ideale per chi abita in campagna e può permettersi di correre in strada senza problemi di traffico; per chi corre in città l'idea di allenarsi in strada è da scartare, meglio scegliere un parco);
  • se si cambia spesso percorso di allenamento o non si è comunque in grado di misurare quello abituale, è possibile, una volta che si ha un'idea della propria velocità standard, stimare la lunghezza del percorso in base al tempo di percorrenza. Per capire qual è la propria "velocità di crociera" è necessario, per qualche volta, correre su un percorso misurato e controllare i tempi.
  • Spesso si sente dire che per bruciare i grassi bisogna correre lentamente. In realtà durante la corsa si brucia sempre un mix di carboidrati e di grassi. È vero che più si corre veloce e più la "miscela" è composta in prevalenza da carboidrati, ma il consiglio è in ogni caso fuorviante, in quanto la cosa importante è quante calorie si consumano, non quanti grassi si consumano.

    Pensare di correre piano per bruciare più grassi è come pensare di dimagrire mangiando meno grassi! Se poi si esagera con gli zuccheri si ingrassa comunque! La cosa importante per dimagrire è il bilancio energetico, cioè la differenza tra le calorie assunte con l'alimentazione e quelle bruciate con l'attività fisica e il metabolismo.

    Correndo velocemente si bruciano più calorie per unità di tempo, non importa se si consumano carboidrati o grassi! Anche consumare carboidrati aiuta a dimagrire: con il pasto successivo all'allenamento, i carboidrati, invece di essere trasformati in grassi, andranno a sostituire le scorte di glicogeno esaurite durante la corsa (per i dettagli di questo meccanismo vedere la regolazione della glicemia).

    Il consiglio di correre lentamente rimane in ogni caso valido, ma per altri motivi:

  • si rischiano meno infortuni e quindi si può correre più spesso;
  • per chi non ha la passione dello sport, si evita un inutile stress psicologico e quindi si corre più volentieri, senza il rischio di abbandonare la corsa;
  • correndo lentamente si evita in parte la stanchezza dei giorni successivi all'allenamento per cui, alla fine della settimana, è possibile percorrere più chilometri (e quindi bruciare più calorie).
  • Ovvio che chi ha a disposizione venti o trenta minuti al giorno dovrà cercare di correre un po' più forte, in modo da massimizzare il totale dei chilometri percorsi. Chi invece ha a disposizione due o tre ore al giorno potrà correre anche molto lentamente.

    Ci sono tanti altri ottimi sport (ad esempio il ciclismo e il nuoto) in grado di dare risultati del tutto equivalenti, ma il tempo complessivo da dedicare a questi ultimi è maggiore (es. manutenzione bicicletta, spostamenti per raggiungere la piscina, ecc.) rispetto al tempo che si dedica alla corsa.

    Per correre basta invece infilare le scarpette e uscire di casa. Ma attenzione: ricordatevi che per correre bisogna essere sani, quindi, prima di iniziare, fate "una corsa" dal vostro medico e verificate di essere in condizioni di salute adeguate.

    La stitichezza può favorire l aumento di peso? Attenzione: perdere peso e posso dimagrire spesso non sono la stessa cosa.

    Imporre una dieta a un bambino di 10 – 11 anni aumenta le probabilità che possa sviluppare obesità più avanti nell età, a 17 – 18 anni. NON assumere diuretici. Il malato si sente sotto pressione avverte il peso delle aspettative e delle cure posso dei propri genitori percepisce un senso di derisione per la propria forma.

    Posso perdere purghe di peso. Si deve accettare il fatto che a calo di peso in un breve periodo di tempo, come vi posso assicurare numerosi produttori di pillole miracolo super formatori . Esi Le Dieci Erbe Forte Integratore.

    Perdere peso senza rinunciare a vino e alcool? Quando la magrezza non è un VANTAGGIO - Airc.

    In questo articolo imparerai a tornare sulla retta via" dopo feste vacanze, occasioni che ti hanno portato a mangiare di più e meno qualitativamente rispetto al solito. Ho un disordine alimentare? Al giorno purghe d oggi, sempre più persone utilizzano lassativi per perdere peso.

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    carbohidratos de fibra: provine de vegetales como la lechuga, espinaca, espárrago, brócoli, coliflor, avena de salvado, succino, y cebollas, este tipo de carbohidratos, son muy importantes porque desacelera la liberación de insulina, también lo hace la clara de huevo, cuando se digiere el almidón y se limita la cantidad de grasa que se va a almacenar. Los carbohidratos de fibra también ayudan en el proceso de digestión.

    Grasas: excelente fuentes de grasas se encuentran en aceites de oliva, aceites de canola, y en aceites de semilla de lino. El aceite de semilla de lino es una fuente excelente de omega 3 de ácidos grasos el cual ayuda en la perdida de peso. Inclúyalos en su regimen diario. Evite las grasas saturadas como la manteca, margarina, aceites vegetales, crema, mayonesa, yema de huevo, aderezos de ensalada, o frituras. Las grasas no son una fuente de energía suficiente para proveer al cuerpo como lo son los carbohidratos.

    Agua: bébala, bébala, bébala! al menos uno o dos litros por día. Así debe ser.

    1. la dieta debe tener un adecuado número de calorías para un desarrollo óptimo.

    2. la dieta debe tener una adecuada cantidad de proteínas, carbohidratos, y grasas. La proporción de macro nutrientes para un óptimo desarrollo: 30% de proteínas, 55% de carbohidratos, 15% de grasas, aunque con los cambios y las demandas constantes en el régimen de entrenamiento deportivo de un atleta estas proporciones deban ser modificadas de acuerdo a las necesidades que tenga.

    3. la formula básica para determinar la ingesta diaria de calorías es alrededor de 8 a 15 por cada kilo del peso del cuerpo. Esto varía de acuerdo a si usted trata de ganar masa muscular o perder peso. ** nota: por supuesto que los fisiculturistas deben ingerir una formula de calorías más elevadas. Pero desde que la actividad no es fisiculturismo para tal grado de consumo, este plan va a adecuarse a sus metas saludables en nutrición, aumento o pérdida de peso. He usado este plan por mucho tiempo y especialmente cuando estaba listo para competir, y he descubierto que funciona adecuadamente en general. Durante el trascurso de su entrenamiento, va a realizar ajustes aprobados de acuerdo a lo que aprenda de las necesidades de su cuerpo y a su reacción a ciertos niveles de entrenamiento y nutrición. Créame, si su cuerpo no esta ingiriendo suficiente cantidad de algo, se lo hará saber.

    Cuando se acerque la fecha de competir, usualmente acerca de 8 o 12 semanas, estos porcentajes van a cambiar en carbohidratos y proteínas, con la proteína siendo el porcentaje mas elevado en el proceso de adelgazamiento. Es mejor comenzar su dieta pre competitiva al menos 16 o 18 semanas antes, porque puede necesitar ganar masa antes que perder peso. Necesita un tiempo adecuado para hacerlo. El mejor momento para aumentar para una competencia es cuando se termina la temporada, de esa manera se puede concentrar en definir y perder peso 8 o 12 semanas fuera de competición. También depende de cuantas competiciones planea hacer en el año, cuan alejadas estén, y cuanto tiempo tiene para prepararse entre medio de las mismas.

    Algunas estrategias nutricionales

    1. estructura de las comidas: se refiere a la composición de cada comida individual. Cada una debe balancearse de acuerdo al porcentaje de macro nutrientes.

    2. modelos de comida: como se consumen sus comidas a través del día. El objetivo es de 5 a 6 comidas pequeñas espaciadas eventualmente a través del día para suministrar nutrientes que recuperen, glucogenen o restauren los niveles de energía. NOTA: cuando su cuerpo se vuelve más fuerte y con más forma, su metabolismo va a aumentar. Espaciando sus comidas equitativamente a través del día, va a mantener su metabolismo funcionando, así sea quemando grasas, la importancia de la estructuración de comidas es vital. Si se olvida de una comida lo va a saber. Trate de no olvidarse de las comidas, o de esperar mucho entre las comidas. No debe querer comenzar a sentir hambre o dejar que sus niveles de azúcar bajen dramáticamente porque se salteo una comida. Se va a sentir letargo y cansado y su plan fracasará. Ingiera los alimentos cuando sea el momento. Se que no es fácil cuando se trabaja diariamente, entonces es importante el planeamiento del mismo.

    Al comenzar a ser un competidor deportivo por primera vez, usted necesita ganar músculos para tener fuerza y simetría en el cuerpo. Siga esta guía para ganar masa muscular antes de empezar a transitar por la fase de adelgazamiento de su plan nutricional.

    Si necesita ganar masa aumente su consumo de calorías por 300 calorías cada día por ensima de las demandas básicas. Si después de una o dos semanas no hay un aumento significante de peso aumente el incremento a 300 calorías más por día. Continué con este proceso hasta que comience a aumentar un kilo cada 1 o 2 semanas. Un atleta delgado va a aumentar de peso si consume más carbohidratos, y un atleta más pesado va a aumentar de peso si consume más proteínas. Perder peso corporal y estar delgado:

    1. cambie su dieta y consuma un porcentaje mas elevado de proteínas y menos porcentaje de carbohidratos. Es mas efectivo 8 o 12 semanas fuera dependiendo de su proporción metabólica. Si es lenta, comience a las 12 semanas fuera. * recuerde que los jueces no quieren ver estriación en los músculos, o una apariencia muy delgada en competencias deportivas. Preste mucha atención a su perdida de peso durante esas 8 a 12 semanas, cuidándose de no adelgazar rápidamente.

    2. aumente el gasto de energía desarrollando actividad aeróbica adicional. NOTA: ahora es el momento en el cual debe duplicar su actividad aeróbica. A) en las mañanas antes de las comidas, b) en las tardes para gastos adicionales. Refiérase al entrenamiento para competición deportiva para más información. Si reduce la consumación de calorías después de algunas semanas, su porcentaje metabólico va a disminuir de acuerdo al nivel reducido de ingesta, y la perdida de peso va a producirse. El cuerpo al ingirir las calorías cada día mas a menos, y viceversa va a mantener el porcentaje metabólico elevado, y el cuerpo se ajustará a esos cambios. El objetivo es perder de 1 a 1 ½ libras por semana.

    1. la perdida de peso in intencional: usted necesita más calorías, aumente en carbohidratos y proteínas.

    2. si se siente sobre entrenado y con perdida de fuerza aumente la ingesta de proteínas.

    3. si se siente fatigado o cansado antes, después o durante el entrenamiento, tome alguna bebida rica en carbohidratos como Defend, Gatorade o Poweraide. NOTA: *de todas formas, usted aumentara el nivel de carbohidratos cuando ingiera los mismos antes de competir, lo cual le dará un adecuado abastecimiento de glucógeno para almacenar energía.

    4. si el entrenamiento de resistencia no lo hace ganar músculo o fuerza, aumente la ingesta de proteínas.

    5. si está engordando, disminuya el consumo de carbohidratos, y aumente el consumo de proteínas.

    6. no se prive de comer por creer que es el mejor modo de perder peso. Su cuerpo necesita de alimentos para adelgazar, no lo opuesto.

    7. para variar cambie el contenido de su dieta. No coma los mismos alimentos todos los días en cada comida. Permítase una comida a la semana para “el día del engaño” así no se siente privado. No la repita. Deja esa comida por 10 semanas. Puede estar 10 semanas sin papas fritas o sin porciones de pizza.

    8. tome multivitaminas orientado hacia las mujeres con RDA de calcio de 1200 mg por día y 15mg de hierro cada día.

    9. consuma suficientes calorías, esté seguro de que su ingesta de energía sea igual a la liberación de la misma. No ingiera más calorías de las que pueda quemar en el mismo día.

    10. evite comidas elevadas en azúcar, ya que aumentan los niveles de insulina la cual se convierte en grasa almacenada.

    Escuche y observe como cambia y progresa su cuerpo, preste atención y combata problemas inmediatamente, cuando este en actividad y no quiera parecer cansado, plasmado o sin desarrollo debido a la inadecuada nutrición el sobreentrenamiento. Tenga registrado su progreso.

    Recuerde de entrenar inteligentemente, este concentrado y sea disciplinado.

    Artigo publicado por Aline Couto nas categorias: Dietas

    Restringir certos tipos de alimentos é o segredo do sucesso de diversas dietas. No caso da dieta da proteína, o segredo é cortar massas e outros alimentos com grande quantidade de carboidratos do cardápio. Para completar, você faz uma compensação do corte destes carboidratos com uma grande quantidade de proteínas. Confira a polêmica dieta das proteínas e perca até 5kg em 20 dias.

    A dieta da proteína é mais uma das formas mais rápidas de perder peso. Se a pessoa seguir as dicas da receita da dieta da proteína, pode perder até 2 kg por semana. Há alguns passos que devem ser seguidos durante a dieta da proteína para você emagrecer e manter a saúde. E Tal qual na dieta dos carboidratos e outros tipos de regimes, é recomendável que se faça a dieta das proteínas por no máximo 15 dias seguidos.

    A dieta da proteína é descomplicada. Não é preciso fazer grandes cálculos e nem ter grandes referências em relação as suas características (ao contrário da dieta dos pontos).

    A base da dieta das proteínas é aumentar o consumo de proteínas e reduzir o consumo de carboidratos. Proteínas demoram mais para digerir e por isso aumentam a sensação de saciedade. Os carboidratos são nossa fonte de energia. Quando cortamos esta fonte, o organismo passa a consumir energia da gordura do corpo – o que resulta na perda de peso.

    Além disso, proteínas ajudam na construção de músculos e aceleram o metabolismo queimando mais calorias.

    O problema é que quando ficamos sem carboidratos, aumentam as chances de efeitos colaterais como tontura, falha na memória e desânimo (processo de cetose). Para evitar grandes riscos, não fique mais de uma semana sem carboidratos.

    dott mozzi dieta per sportivi

  • utilizza molte uova, soprattutto gli albumi; grandi fonti di proteine
  • scegli e assumi molti yogurt senza zuccheri aggiunti
  • Come avrai intuito dalla piccola lista che ho fatto, c’è abbastanza scelta di cibi. Potrai mangiare tacchino, maionese e prosciutto, ma ovviamente eviterai patate, dolci e carboidrati. Più che una dieta, quella proteica è un regime alimentare . Ti permette infatti di mangiare molto e di variare a tua discrezione, senza dover sentire fame.

    Questo è un punto a favore della Dieta Proteica perchè il primo passo per seguire una dieta è essere felici di farla, e questa dieta non precludendoti il gusto , ti farà soffrire di meno questa variazione alimentare! Come vedrai tra poco infatti, il Sabato e la Domenica potrai mangiare quello che vuoi, restando ovviamente il più possibile legato alle regole e ai principi che hai letto! È proprio questo uno dei motivi che mi ha fatto amare questa dieta.

    Ora che hai imparato le basi di questa dieta, ti propongo un esempio di menù settimanale della Dieta Proteica . Come vedrai, il weekend è libero! Dai un’occhiata ai piatti e scoprirai quando buona e gustosa può essere questa dieta! Ricorda che sono solo esempi, potrai infatti creare le tue ricette e personalizzare il menù seguendo lo schema alimentare di base.

  • Colazione: 4 fette biscottate, un vaso di latte scremato, caffè con un po di zucchero, un po di marmellata;
  • Pranzo: 4 fettine di prosciutto crudo, 40g di pane integrale, mix di fagioli, 80g di radicchio rosso, 1 po d’olio,;
  • Merenda: 4 fette d’ananas;
  • Cena: 1 po d’olio, 200g di trota al forno, 100g di melanzane ai ferri, 30g di pane integrale.
  • Colazione: 4 fette biscottate, un vaso di latte scremato, caffè con un po di zucchero, un po di miele;
  • Pranzo: 100g di pane integrale con bruschetta al tonno, fagiolini lessi con un po d’olio;
  • Cena: 150g di manzo, 100g di broccoli lessi con 1 po d’olio e pane integrale.
  • Colazione: una brioche e succo d’arancia spremuta;
  • Pranzo: 60g di fusilli con speck e rucola, 100g di bietole, 1 po d’olio, panino integrale;
  • Spuntino: 4 fette d’ananas;
  • Cena: carpaccio con grana e funghi, 90g di spinaci bolliti con olio e pane integrale.
  • Colazione: 4 fette biscottate, un vaso di latte scremato, caffè con un po di zucchero, un po di miele;
  • Pranzo: 80g di spaghetti integrali con pomodoro, grana e olio, 100g di erbette, olio, panino integrale;
  • Merenda: 4 fettine d’ananas;
  • Cena: insalata alla caprese, 90g di asparagi con olio e pane integrale.
  • Colazione: 4 fette biscottate, un vaso di latte scremato, caffè con un po di zucchero, un po di marmellata;
  • Pranzo: 60g di riso integrale con parmigiano e piselli, insalata di lattuga e pomodori conolio e pane integrale;
  • Merenda: 4 fettine d’ananas;
  • Cena: hamburger ai ferri (200g), verdura lessa (100g) con olio e pane integrale.
  • Sabato e domenica , come promesso, sono liberi da restrizioni. Certamente però più ti atterrai alle regole e maggiore saranno i risultati in minor tempo!

    La Dieta Proteica fa subito pensare a grandi quantitativi di carne e pesce. Ma questo avrai notato anche dal menù non essere vero. Le proteine si possono trovare anche in tanti alimenti che non siano di origine animale.

    La Proteica vegetariana è un’alternativa molto più sana alle diete proteiche classiche , perché sostituisce carne e pesce con cibi altrettanto ricchi in proteine, ma di origine vegetale. Sappiamo infatti che uno smodato consumo di carne non è consigliato per lunghi periodi.

    Infatti, se vuoi beneficiare degli effetti dimagranti della dieta ad alto contenuto proteico minimizzandone i rischi, sappi che è possibile sostituire la carne e il pesce con alimenti vegetali come fagioli, ceci, lenticchie, fave, piselli, tofu o soia. Abbinare uno di questi piatti ad alcuni cereali come il farro, è un mix molto salutare che fornisce il giusto fabbisogno di proteine vegetali!

    Altro punto fondamentale della Dieta Proteica vegetariana è la frutta secca: uno spuntino a base di mandorle, noci o anacardi apporta il giusto quantitativo di acidi grassi e contribuisce a completare la dieta. È quindi possibile una Dieta Proteica vegana senza carne , che è anche più salutare in certi casi, rispetto a quella normale!

    La Dieta Proteica di per sé non fa male, è una semplice dieta ipocalorica senza carboidrati Un problema è che apporta meno fibre e minerali della normale alimentazione, quindi può causare stitichezza in persone già predisposte.

    Un mio consiglio personale è bilanciare bene l’apporto di frutta e verdura così da evitare questo spiacevole inconveniente! È sconsigliato a persone sottopeso , con pressione bassa e problemi renali.

    Come avrai notato ti consiglio questa dieta che a me ha dato tanta soddisfazione! Ho perso peso rimanendo tonica e senza dover rinunciare troppo alle mie abitudini alimentari. Cosa aspetti? Prova anche tu a eliminare i kg di troppo e a sentirti più in forma!