bruciare i grassi sulle gambe

corsa per dimagrire tempo

questo aiuta tanto a perdere grasso e a migliorare la resistenza sia in fiato che articolare.

Ciao Fulvio, sono Alice, la ragazza a cui hai risposto alla mail riguardo il tapis roulant e allenamenti..

Volevo chiederti, é possibile scriverti privatamente quindi tramite mail? (senza che gli altri leggano le mie cose)

ciao fulvio sono elia e ho 41 anni ho avuto 2 gravidanze nel giro di diversi anni ,ho trovato molto interesante tutto ma ti chiedo io seguo una dieta e faccio attivita fisica 5 volte a settimana tappeto devo tonificare un po tutto e lo faccio da gennaio ho avuto dei risultati buoni, perchè non va bene farlo tutti i giorni ?,ho iniziato con una camminata di 45 minuti dopo 5 mesi sono arrivata a correre 5minuti intervallo 2 minuti per 50 minuti 6kmfino a 7.2km il mio peso attuale e 67 per 1.69 altezza cosa sbaglio? e se sbaglio mi puoi modificare grazie sei molto cortese per aver letto la mia mail.

Ciao Elia Donna, il far attività fisica tutti i giorni impedisce all’organismo di recuperare e solo se si è ben allenati si port ail corpo a recuperare velocemente.

sai però non ho capito bene cosa stai facendo ora e dove vuoi arrivare dammi maggiori info

ciao sono ancora io elia tu mi hai chiesto il mio obbiettivo mi basta diventare COME BELEN ,SCHERZAVO naturalmente vorrei rassodare gambe ,pancia , fianchi e glutei perciò dimmi te come mi devo comportare sul tappetto ,a dimenticavo adesso lo faccio 5 volte a settimana con frequenzimetro pulsazioni min.142 max178 sempre per 50 minuti

Ciao Elia, purtroppo per me andare a cercare i messaggi vecchi non è facile, tu ne leggi uno due io ne leggo e rispondo ad una media di 40 messaggi al giorno.

dimmi quanti anni hai e ricondami in quella mail i battiti a cui lavoro

10 minuti riscaldamento (max 60% battiti massimi)

– 4 minuti lenta lenta (recupero senza fermarsi)

ciao mi chiamo valentina e prima di tutto volevo farvi i complimenti per gli articoli, lo schema di corsa e la chiarezza con cui date informazioni 🙂

ho cominciato da circa 2 mesi a fare attività fisica sul tappeto e ho ottenuto ottimi risultati, non solo in termini di dimagrimento (4 kg) , ma soprattutto nela perdita di volume che ho avuto nella zona glutei-fianchi.

Mi sono sempre allenata seguendo questo schema:

faccio questo allenamento 3 volte a settimana a diguno la mattina (ho 2 bambini piccoli e le 6 di mattina sono l’unico orario disponibile), tenendo sotto controllo il battito non oltre i 130 al minuto

ora però vorrei perdere altri 2 kg e soprattutto volevo continuare a rassodare ma mi stavo annoiando e ho trovato questo schema che potrebbe variare e divertirmi un pò.

volevo però sapere se posso gestire in maniera diversa da come indicato l’inclinazione, per rassodare la zona dei glutei

e inoltre volevo capire se per raggiungere il battito cardiaco da voi indicato posso aumentare la pendenza piuttosto che la velocità

io intanto ogni tanto metterei dei picchi in che modo?

inserendo tra uno step e l’altro o una bella acelerazione o un’inclinazione forte potresti fare così:

i battiti vanno mossi a mo di piramide, se si resta sempre sulla stessa soglia l’allenamento non offre risultati.

puoi tranquillamente incrementare l’inclinazione per aumentare battiti e lavorare maggiormente sulla tonificazione fianchi

solo una precisazione: con questo schema da te descritto penso ke il battito vada ben oltre la soglia bruciagrassi…no ha importanza?

che criterio devo seguire per variare, allenarmi e bruciare?

non entro in merito del perchè e percome, ma segui la scheda e vedrai che otterrai quanto chiesto, la soglia brucia grassi è un mito in parte vero, ma che non da risultati significativi

rileggendo mi sono accorta di non essermi spiegata bene nel primo messaggio

infatto quando dicevo “ho trovato questo schema” mi riferivo a quello del vostro sito (quello sopra articolato in 4 settimane) e mi sembrava buono da usare come variante ai miei 45 minuti che ho descritto nel primo messaggio

la richiesta di poter variare l’inclinazione invece si riferiva proprio al fatto di poterla variare nel vostro schema per lavorare anche sulla tonificazione

però non so se il vostro schema di 4 settimane è meno forte di quello che uso applicare io da 2 mesi

grazie ancora e scusate l’imprecisione 🙂

per dimagrire allenamento aerobico o anaerobico

Legumi almeno 3 volte a settimana. Anch’essi sono ricchi di fibre e migliorano il transito intestinale. Tra i legumi il più importante in menopausa è la soia che apporta isoflavoni, sostanze in grado di ridurre le vampate, migliorare la memoria, i livelli di colesterolo e la densità ossea.

Riportiamo come esempio uno schema di dieta settimanale per menopausa da 1500 kcal circa. Si ricorda che queste sono indicazioni generali e che la dieta va personalizzata e adattata in base ai parametri antropometrici e alle esigenze individuali.

colazione: latte di vacca parzialmente scremato 200 g + fette biscottate 35 g

pranzo: pasta di semola 80 g + sogliola 120 g + pomodori 200 g + pane 50 g + mela 150 g

cena: pane 50 g + mozzarella di vacca 40 g + rucola 100 g + ananas 120 g

25 g di olio extravergine di oliva per tutta la giornata

colazione: yogurt magro alla frutta 125 g + cornflakes 40 g

pranzo: fagioli freschi 210 g + petto di pollo 100 g + lattuga 100 g + pane 50 g + pera 150 g

cena: pane 50 g + n. 1 uovo + zucchine 200 g + fragole 200 g

25 g di olio extravergine di oliva per tutta la giornata

colazione: spremuta d’arancia 280 g + biscotti 30 g

pranzo: polenta 80 g + ricotta di vacca 70 g + bieta 200 g + pane 50 g + arancia 150 g

cena: pane 50 g + tonno sott’olio sgocciolato 50 g + peperoni 200 g + ciliege 150 g

25 g di olio extravergine di oliva per tutta la giornata

colazione: latte di vacca parzialmente scremato 200 g + fette biscottate 35 g

pranzo: tortellini freschi 90 g + vitello 90 g + carciofi 200 g + pane 50 g + albicocche 150 g

cena: pane 50 g + n. 1 uovo + pomodori 200 g + mela 150 g

25 g di olio extravergine di oliva per tutta la giornata

colazione: yogurt magro alla frutta 125 g + cornflakes 40 g

pranzo: ceci secchi 90 g + salmone fresco 50 g + pomodori 200 g + pane 50 g + kiwi 120 g

cena: pane 50 g + petto di tacchino 100 g + peperoni 200 g + banana 80 g

25 g di olio extravergine di oliva per tutta la giornata

colazione: succo d’ananas 160 g + fette biscottate integrali 40 g

pranzo: riso parboiled 80 g + prosciutto crudo magro 70 g + zucchine 200 g + pane 50 g + pesca 200 g

cena:pane 50 g + bresaola 100 g + scarola 200 g + mela 150 g

25 g di olio extravergine di oliva per tutta la giornata

colazione: latte di vacca parzialmente scremato 200 g + biscotti frollini 30 g

pranzo: pasta all’uovo fresca 90 g + bistecca magra di maiale 60 g + lattuga 50 g + arancia 150 g

cena: pane 50 g + cicoria 200 g + fior di latte 40 g + melone 150 g

25 g di olio extravergine di oliva per tutta la giornata

Per conteggiare il proprio dispendio calorico giornaliero e quindi equilibrare perfettamente dieta ed attività fisica, oltre che peso, altezza e le altre misure antropometriche, bisogna considerare l’età visto che il metabolismo si riduce progressivamente con l’avanzare degli anni. Sulla base dell’età si calcolano l’effettivo dispendio energetico della persona e il fabbisogno energetico.

Per dimagrire in menopausa bisognerebbe evitare

  • i dolci sia perchè apportano molte calorie rendendo impossibile la perdita di peso sia per evitare lo sviluppo di alterazioni del metabolismo dei carboidrati che in menopausa sono più frequenti. L’aumentato rischio di iperglicemia e insulinoresistenza in menopausa è dovuto alla carenza degli estrogeni che determina sia una minore capacità dei tessuti di assorbire il glucosio sia l’accumulo del grasso viscerale che favorisce di per se l’insulinoresistenza. Il consumo di dolciumi va molto limitato anche dopo aver raggiunto il peso ideale per non ingrassare di nuovo ed evitare così l’effetto yo yo. La presenza del grasso viscerale e l’assenza degli ormoni femminili determina anche un aumento del rischio cardiovascolare, se ci aggiungessimo un’alimentazione ricca di grassi non faremmo che peggiorare la situazione. Vanno perciò ridotti i cibi di origine animale, il cui eccesso fa aumentare il colesterolo nel sangue.
  • Gli alcolici perchè con essi introduciamo “energia povera”, cioè calorie inutili perchè prive di nutrienti, oltre al fatto che l’alcol danneggia il fegato.
  • come perdere 1.5 kg a settimana

    Merenda: un frutto a scelta;

    Cena: 70 g di spaghetti con salsa di pomodoro e basilico, 80 g insalata.

    Colazione: 125 g di yogurt ai cereali, una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero;

    Spuntino: un frutto a scelta;

    Pranzo: un piatto di bresaola con rucola e grana, un panino;

    Merenda: un frutto a scelta;

    Cena: 130 g di spigola al cartoccio, spinaci lessi conditi con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva

    Colazione: un succo di frutta senza zucchero, 2 fette biscottate con uno strato sottile di marmellata, una tazzina di caffè d’orzo con un cucchiaino di zucchero;

    Spuntino: un frutto a scelta;

    Pranzo: cicoria lessa con cucchiaino di olio, 20 g di pane integrale, un cono gelato;

    Merenda: un frutto a scelta;

    Cena: un uovo sodo, una bruschetta condita con pomodoro e un filo d’olio, 100 g di insalata.

    Colazione: una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero, una brioche;

    Spuntino: un frutto a scelta;

    Pranzo: un trancio di pizza, 80 g di insalata mista;

    Merenda: un frutto a scelta;

    Cena: 75 g di fesa di tacchino alla griglia, 100 g insalata con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva.

    Per dimagrire e tornare in forma in fretta, scopri anche la Dieta Mediterranea Dimagrante da 1200 calorie

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    Ciao ragazze! Vorrei perdere peso si, ma anche fianchi e cosce! Tutti i giorni mi faccio la mia camminata quotidiana, ma sembri non funzionare tantissimo! Potete aiutarmi? Chi ha provato questa dieta può darmi dei consigli? Se l ha continuata oltre i soli 5 giorni ha avuto successo? Vorrei provarla! Aspetto risposte. Grazie in anticipo!

    Funziona veramente In 5 giorni ho perso 2 chili E ho deciso di farla a settimane alterne così da non sentirmi sempre a dieta

    Interessante articolo, complimenti vivissimi alla redazione. È raro trovare tantissime informazioni così aggiornate nella rete al giorni d’oggi. Sono convinta sempre di più che si vuole dimagrire occorre resettare i vecchi comportamenti che ci hanno messo sulla strada sbagliata, anche perché, il rischio è che una volta che si è perso peso, non avendo sconfitto “il mostro” il peso ritorni e anzi si moltiplichi (effetto yo-yo). Ecco perché occorre agire prima sull'unico strumento che ci permetterà di farlo: la nostra mente. No! Non parlo d’ipnosi (anche se potrebbe essere utile). Parlo di ricondizionare il nostro comportamento modellando (facendo nostri, “fotocopiando”) i comportamenti di chi da sempre è un magro naturale assimilando le loro abitudini e cambiando le nostre. Solo dopo, avviato il processo potremmo adottare uno dei bellissimi consigli adottati in questo articolo. Cambiare si può, basta volerlo perché in fondo questo siamo: abitudine! Un Abbraccio a tutte voi Franca ()

    Per poter organizzare al meglio tutte le sue complesse funzioni, il tuo fisico spende ogni giorno un numero consistente di calorie. Il più classico dei trucchi per poter dimagrire è certamente quello di far sì di andare a riequilibrare queste perdite in maniera attenta e senza esagerazioni, attraverso perciò una dieta alimentare equilibrata, varia e sana, ricca di frutta, di verdura, ma anche di carboidrati e lipidi.

    Cos’è una dieta equilibrata? potra sembrare una domanda stupida, ma non tutti siamo in grado di capire se la nostar dieta alimentare è equilibrata, per tale motivo quando si vuole perdere peso sarebbe necessario farsi seguire da qualcuno che abbia esperienza nel campo della nutrizione.

    Andare da un nutrizionista però può essere costoso e non tuttiabbiamo le disponibilità per chiedere aiuto a un professionista, oggi però c’è la possibilità di consultare un team di nutrizionisti esperti a costi molti bassi, tutto questo grazie a Nutrition Slimming, che mette a disposizione un servizio DIETA PERSONALIZZATA on line.

    Infatti, molti degli elementi che sono necessari al tuo organismo, li potrai anche assumere attraverso una modulazione alimentare che preveda il consumo di queste importanti fonti alimentari. Se perdere peso può risultare più semplice, anche grazie alla presenza di vari integratori naturali che sono appositamente preparati per poterti far dimagrire in maniera perfetta, tutt’altra cosa è il farlo senza però perdere l’elasticità della pelle.

    Certamente è anche un tuo obiettivo riuscire a smaltire il grasso superfluo, senza poi però avere tutta quella flaccida pelle che cade a penzoloni sul tuo corpo. Non per nulla, gli esperti ricordano che come è importante scegliere una buona dieta per perdere peso, lo è anche il sapere come è possibile evitare che la pelle si afflosci dopo una significativa perdita di peso.

    È quindi molto importante sapere come poter evitare che tutto ciò possa accadere. Non per nulla per evitare di avere smagliature, vi è tutta una serie di cose che puoi fare e che adesso andremo ad analizzare.

    Le persone che hanno problemi di pelle del tipo appena descritto, sono, in linea generale, coloro che cercano di perdere molto peso e in maniera molto veloce. L’improvviso e rapido cambiamento di peso non dà abbastanza tempo alla pelle di potersi ritrarre naturalmente, causando un surplus che poi cede.

    Ragione per la quale devi cercare di perdere peso lentamente e in modo sano. La soluzione migliore, se si vuole perdere peso senza avere la pelle flaccida, è quella di perdere al massimo un chilo alla settimana. È importante, perciò, che tu scelga una dieta che ti faccia perdere peso lentamente piuttosto che una dieta che ti faccia perdere peso velocemente.

    Avrai bisogno di un programma di dieta nel quale sia inclusa frutta, verdura e cereali integrali. Infatti, se non si mangia abbastanza frutta e verdura, la pelle può perdere la sua elasticità a causa della mancanza di vitamine. Una dieta che ben si adatta a tutti questi criteri, per esempio, potrebbe essere la dieta Paleo.

    La regola d’oro è quella di non perdere peso senza esercizio o lo sport. In effetti, la perdita di volume attraverso lo smaltimento del grasso lascerà una sorta di “vuoto” e, a causa di ciò la pelle tenderà a perdere, in una certa misura, la sua naturale elasticità. Per evitare di creare questa specie di “vuoto”, sarà pertanto opportuno che tu vada a svolgere degli esercizi che possano farti sviluppare i muscoli, i quali, in pratica potranno riempire, in maniera armoniosa, questi spazi e consentiranno di evitare che la pelle del tuo corpo rimanga flaccida e cadente.

    dimagrire dieta o sport

    Doresc si eu sa fac poate un bine persoanelor care vor sa se apuce de slabit cu dieta asta.va rog eu mult incercati orice alta dieta dar nu asta.verisoara mea si inca o prietena au incercat dieta asta si au ajuns la spital cu anemie si criza de rinichi(pt ca dieta nu are decat mancare uscata care se elimina greu).este periculoasa si ar fi bine sa stiti asta inainte sa va apucati de ea.va urez multa bafta la slabit, dieta functioneaza dar este foarte foarte periculoasa.voi hotarati daca merita sa va riscati sanatatea

    si eu am facut o criza de rinichi am ajuns la perfuzii nu se merita sa ne riscam sanatatea ptr cateva kg in plus o colega a tinut cura cu strictete si nu a slabit deloc

    callie tu te auzi ce vb…. te crezi foarte inteligent si cerii lumii sa nu mai critice atat cea ce nu cunosc….. dar le spuii sa creada tot ce scrie pe net si sa incerce pe pielea lor si apoi dupa ce au ajuns cu 20 de kile mai mari in caz de nu functzioneaza sa intre pe net si sa il injure pe ala care a scris retzeta a? tzi se pare k esti logik sau k ai vrut sa ne aratzi k tu esti destept si cunostii dieta Atkins

    si in caz k nu esti atat de inteligent pe cat te dai ma refer la acest comentariu:callie spune:

    Bravo Anca asta incercam si eu sa spun.HAi sa nu mai fim atat de aroganti si sa incercam,iar in cazul in care nu va fi functionat , putem sa criticam si sa vorbim de sus.DAr diplomatic si cu bun simt.Bafta fetelor si tuturor care tin acest regim.

    Am si eu o intrebare pentru totzi cei ce au slabit cu acest regim….. Se poate manca PAINE….

    Buna tuturor! Am observat ca sunt pareri pro si contra si acum am indoieli. Am 22 de ani si as dori sa slabesc 6 kg tinand cont ca an slabit 3 in cateva saptamni de cand a inceput postul. Stiu regimul asta de la o vecina de-a mea. Doamna respectiva in varsta de 65 de ani a slabit in jur de 10 kg tinand acest regim si sustine ea ca se simte foarte bine. Mi-a precizat faptul ca daca ma hotarasc sa tin dieta trebuie sa am grija dupa ce mananc ca sa nu pun kg la loc dat fiind faptul ca in primele 2 saptamani se slabeste cel mai repede. Ce spuneti voi? Ma apuc de dieta sau nu? Sanatate la toti si numai bine!

    Am tinut acest regim de 2 ori intr-un an si am dat jos 40 kg. Eu zic ca se poate daca vrei. Paine daca vrei mananca dupa ce termini cura,dar recomandata ar fi cea integrala. De exemplu,eu mananc o paine integrala pe saptamana, mai mult nu simt nevoia.

    Parerile contra sunt in cazul celor ce nu au tinut-o si nu stiu…pai daca renunti la sucuri acidulate,paine,dulciuri,cartofi,orez…ai un program…3 mese pe zi 2 gustari usoare…cu 1-2 ore ianinte de masa sau 3 ore dupa masa…multa apa si ultima masa pana in ora 19-30 max…si oleaca de exercitii-miscare…deja sunt cateva kg in minus,trebuie doar rabdare,ambitie si respectarea meselor…nu sariti peste nici o masa.Kilogramele nu s-au pus toate intr-o noapte si nici nu le veti da jos intr-o noapte asa ca trebuie rabdare.si mare grija cum combinati alimentele.

    Astia care nu cred, credeti ca daca mancand grasimi si carne va ingrasati, va inselati amarnic, mai documentativa inainte de a scrie.

    salut am si eu intrebare cum se consuma untul si margarina daca nu se consuma paine cu ce se combina

    buna!carnea este un aliment cu kcal negatine adica se consuma mai multa energie pt digerare decat contine ea,in plus cel mai mult ingrasa combinatiile gen cartofi+carne,nu ai cum sa nu slabesti daca elimini prajeala,dulciurile,sucul painea,secretul este sa diversifici ,mancand in fiecare zi la fel risti sa clachezi,este obligatoriu in acest regim sa bei multa apa,ceai verde,ceai de crusin si miscare cat se poate,am slabit cu aceste regim 35 de kg in urma cu 3 ani mie mi se potriveste cel mai bine din tot ce am incercat,m-am ingrasat in 3 ani 4kg si acum il tin iar.inca ceva fiecare organism este diferit,o zi buna!

    e foarte buna dieta, am tinut-o 2 luni, am mai mestecat si guma, si cafea cu zahar din cand in cand, si am slabit 14 kg. cei care vb ca nu se slabeste sunteti niste prosti fara suparare. iar cea cu ametelile… ma lasi? se stie clar ca proteinele sunt foarte bune si sportivii numai asa mananca, pe langa ca iti dau energie ai si o stare de satietate, nu iti e foame decat foarte rar. e buna dieta v-o recomand

    eu ma aflu in prima saptamina si am dat 4.3kg.asa ca va recomand,am mai tinut o data si am slabit 15kg.totul e ambitia,abtinerea,sport si motivarea.va pup si multa vointa

    Buna sunt in prima saptamana de regim am inceput pe date de 7 mai am facut un grafic pe cere il notez am o agenda care scriu ce mananc in fiecare zi si ma incurajez daca reusesc sa nu ma abat de la regim la finele acestei saptamani am sa ma recompensez cu ceva de imbracat

    regimul acesta l-am tinut si eu candva si am slabit in 3 luni 13 kg ….deci….il recomand doritorilor cu toata increderea.

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    La Proteína C reactiva (PCR) es una proteína que se encuentra en la sangre como respuesta a una inflamación, por ello se dice que la Proteína C reactiva es una proteína de fase aguda. La Proteína C reactiva se produce en el intestino y por las células de adiposas o adipocitos. La Proteína C reactiva es miembro de la familia .

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    La proteína SIRT1, conocida como proteína de la longevidad, tiene efectos anticancerígenos según un estudio publicado recientemente por la Universidad Rockefeller. El que la proteína SIRT1 ralentiza el envejecimiento en los mamíferos todavía no está claro, pero resulta beneficiosa de otras formas. La proteina SIRT1, pone a punto el metabolismo, reduciendo los niveles de glucosa e insulina, incluso previniendo enfermedades .

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    Seguir una dieta vegetariana puede ser muy saludable y gratificante, sin embargo, la mayoría de los vegetarianos, entre los que también se incluyen, los quieren ser vegetarianos pero aún no lo son y los familiares carnívoros de los vegetarianos, están preocupados por conseguir suficientes proteínas. La mayoría de la gente está acostumbrada a conseguir las proteínas necesarias para el buen .

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    Comer carbohidratos y proteínas es vital para tener una buena salud. Cada uno de estos nutrientes desempeña un papel singular en la construcción y el mantenimiento de un cuerpo sano por lo que cualquier dieta que te priva de uno o del otro durante un período prolongado de tiempo, puede poner en riesgo tu salud. Para una dieta equilibrada hay .