dieta iperproteica con legumi

perder peso con cardio

Vou fazer. Depois posto minha experiência. Confiante que será boa! Kkkkk

Quem tem problema de pressão alta pode fazer?

ola vou comecar a fazer amanha gostaria de saber se pode bater a sopa ?

Estou no 6º dia da dieta e só perdi 2 quilos.

Estou satisfeita e vou continuar pois a sopa não sendo deliciosa é “boa” .

Não tenho dificuldade em seguir a dieta, penso que a junção de todos os ingredientes da sopa suprimem a fome habitual que tenho nas dietas feitas ao longo dos tempos.

Há que fazer esta dieta ao longo do ano (ex; de seis em seis meses) para manter o peso.

Para facilitar a dieta tomo um café ou descafeinado longo ao levantar e outro ao deitar.Claro que esta opção está fora do cardápio mas prefiro demorar mais tempo a perder peso e tornar a dieta mais suave. Continuem que vai valer a pena, eu estou animada e com coragem para seguir por duas semanas, parar e deixar passar meio ano e retomar …..vou dando novas e vou lendo as vossas aventuras dieteticas…fiquem bem LUTADORAS

boa tarde ,quero fazer a sopa mas nao encontro o ingrediente < jilos>posso substituir por outro ?obrigada

Preciso de algumas informações: pelo que posso trocar o salsão(aipo)? Acho fedido e enjoado! Ou posso usar mais alho e colocar cebola pra tirar esse gosto?

Nso dias 2,3 e 4 não tem nada pra beber na lista…e pro café da manhã bebo o q? Só chá? Ou sopa? Ou nada? eu posso tomar ao menos cha todo dia, ou suco diet desses de saquinho mesmo? Grata desde ja pelas respostas. Ana

Estou com sobrepeso e preciso urgente emagrecer.

Gostaria de saber se dá para substituir alguns ingredientes da sopa, que não se encontra aqui na minha região, como ´o jiló por exemplo.Também não consigo tomar leite, só o cheiro me faz mal.

Por favor me responda, preciso começar urgente essa dieta da sopa.Ah e com esses ingredientes a sopa dá para quantas refeições?

Já fiz uma vez, emagreci 4 quilos na semana. Isso me deixou motivada e eu voltei da dieta muito mais controlada, fiquei mega satisfeita com meu corpo, apesar de nao ter ficado magra, mas com um peso que me deixava bem comigo mesma. Mantive por mais de um ano. Nesse ultimo ano engordei 10 quilos por desleixo total. Estou voltando a fazer e já estou no segundo dia. O que mais sinto falta é da minha coca zero, mas estou tão focada que não burlei, nem estou sentindo tanta falta assim. Saber que dá sim resultado, mesmo que não sejam 7 quilos, perder mais de 3 em uma semana dá um gás pra qualquer dieta. Meus amigos me chamaram pra tomar cerveja e comer na rua, essa semana eu disse que não podia e expliquei o porquê. A primeira reaçao sempre é dizer que isso faz mal, que vou engordar tudo de novo depois, minha amiga disse que fez e morreu de fome e até desmaiou. Mas, como ja havia feito não dou ouvidos e sinceramente sinto fome zero. Não há necessidade pra isso. Ta com fome? Come a fruta, o legume, enfim o cardapio do dia é capaz de te saciar. Hj comi a sopa ed e sobremesa teve couve flor temperada com açafrão, um pouco de azeite e pimenta do reino. Tava uma delicia, e olha que não sou de couve-flor. Eu amo essa dieta, demorei a fazer de novo pois enjoei da sopa. Mas agora estou de novo aqui, firme e forte. Meu conselho é que não deem ouvidos as pessoas, a não ser que elas sejam medicos especializados nisso. Respeite seu organismo e vejam por si proprios o que funciona pra vocês. Beijos e foco força e fé, amigos.

Não é fácil,não…essa sopa emagrece de verdade,porém não é fácil você seguir corretamente …Nada vem de graça,temos que pagar o preço,mas vale a pena…Força povo,vou fazer…sucesso para todos nós.

1. Dieta proteica : snella con le proteine - Dieta proteinata .

Dieta proteica : snella con le proteine - Dieta proteinata.

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«La dieta proteica aiuta a mantenere la massa magra e ad attivare la lipolisi di quella grassa» dice l'esperto. Ovvero, si mantengono i muscoli e si perde .

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Le diete proteiche e il loro meccanismo d'azione, caratteristiche ed eventuali vantaggi di una dieta proteica.

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Dieta proteica · Dieta. E' difficile determinare quale sia la dieta migliore. I lavori scientifici effettuati con diete ipocaloriche hanno rilevato scarsi .

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Altra dieta proteica - Ecco una dieta proteica ideata da due professori universitari australiani che l'hanno pensata come una dieta ..

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6. Dieta proteica e digiuno proteico , Integratori di proteine e la dieta

dieta dimagrante veloce 20 kg

Ed e qui la mia domanda e da piu di un mese che nn perdo nemmeno 100 grammi.

Vorrei perdere altri 8 kg per arrivare alla fine del mio percorso, ma sto andando in crisi.

ho 32 anni, alto 180 cm e son partito da un peso di 144.9.

Naturalmente a tavola ho evitato gli zuccheri semplici, la frittura,cibi grassi, mangio pochissimo pane e pasta 2 volte a settimana. Ovviamente le porzioni le ho dimezzate rispetto a prima.

Faccio esercizi con il tapis rulant tutti i giorni (6 giorni a settimana) nel seguente modo:

In 12 giorni ho perso 10,2 Kg. da 144.9 a 134.7.

Devo arrivare intanto a 120 Kg nel modo (anche se correttamente) più veloce, senza però tralasciare il buon senso.

ciao fulvio,mi chiamo sara,ho 22 anni e vorrei iniziare ad abbinare alla dieta anche il tapis roulant.. premetto che sono alta 160 cm e peso 68 chili… vorrei arrivare almeno a 60 chili per il momento… però sono indecisa sul programma da seguire per svolgere una buona e funzionante attività fisica fatta col tapis roulant.. in quanto ho timore che facendo tapis roulant in modo errato,rischio poi di gonfiare solo il muscolo senza un effettivo dimagrimento..se puoi darmi dei consigli sul da farsi..saluti

Ciao Fulvio complimenti per tutto! Vorrei chiederti se è possibile dimagrire efficacemente solo camminando (io arrivo tranquillamente a camminare un’ora a 4,00 km orari) e senza nè alzare la pendenza nè correre. Purtroppo ho seri problemi alla schiena e quindi non posso fare queste ultime 2 cose… ma solo camminare con pendenza 0. Ho parecchi chili da perdere… che mi sici? grazie anticipatamente. Emma

Ciao Emma, la cosa fondamentale sono il rapporto tempo tra questi 3 valori

Se io assumo 3000 ckal al giorno ma ne ho bisogno di solo 2000 devo fare in modo di bruciare il restante 1000 come? muovendomi. Chiaro che se posso correre impiegherò meno tempo che ocn il camminare. Ma correre o camminare non modifica la qualità delle calorie consumate.

Tutto sto casino per dire che: Camminare va benissimo, chiaramente devi farlo almeno per 2 ore al giorno, anche in orari differenti. Devi farlo tutti i giorni, dato che il corpo non deve recuperare dalla camminata, e deve cercare di assumere meno calorie, soprattutto mangiando prodotti che possano aiutarti, dai un occhio anche a questo articolo: http://blog.kestore.it/60-dimagrire-e-salute-fare-la-spesa-cibi-si-e-cibi-no/ e ad un importante articolo sul perchè si ingrassa e come dimagrire: Il circolo vizioso dell’insulina e glucacone

Grazie mille! Sei stato gentilissimo: allora dovrò camminare tutti i giorni almeno 2 ore al giorno. Non sarà facile… ma mi impegnerò. Una sola cosa: non mi è chiaro se queste due ore, che dici posso fare in orari differenti, vuol dire che le posso suddividere nelì’arco della giornata: tipo un’ora la mattina e un’ora la sera, oppure devono essere continuative? Adesso vado a leggere l’articolo che mi segnali grazie ancora ciaooooo!

certo le puoi suddividere anche se ricorda che per ottenere un risultato discreto è importante fare almeno 1 ora consecutiva, sotto ha poco senso e utilità

Ciao Fausto, come prima cosa voglio ringraziarti per i consigli che dispensi su queste pagine, ne ho fatto uno strumento prezioso per raggiungere il mio obiettivo e gentilmente gradirei un tuo parere sull’allenamento che sto facendo sul tappeto. Ho iniziato a ottobre dell’anno scorso che pesavo circa 120kg. mangiando in maniera più sana e riducendo pasta e pane e cercando sempre di lavorare sui bpm zona grassi (ho quarantasette anni e i miei bpm zona grassi mi insegni che vanno dai 112 ai 129). Inizialmente facevo sedute sui quaranta minuti tre volte a settimana, nel tempo ho incrementato via via fino a giungere alle attuali sedute di allenamento pari a un’ora e mezzo (cinque volte a settimana) dove dopo i preliminari esercizi di streching seguiti da un tre/quattro minuti di camminata sui 4,5 faccio i primi venti minuti su bpm tra i 140/155. Passati i primi venti minuti rientro sui miei bpm zona grassi camminando sui 6,5/6,8 con inclinazione 2/2,5. Così facendo in un ora e mezzo faccio circa dieci chilometri e brucio sulle mille calorie (perlomeno è quello che riporta il display del mio Nordiktrack T.13). Vorrei chiederti cosa ne pensi, se ai fine del dimagrimento mi consigli di continuare così oppure se mi consigli di mutare qualcosa. Te lo domando perché spesso mi capita di leggere cose tipo: “Quando in palestra si eseguono sempre gli stessi esercizi, il nostro corpo impara quei movimenti fin quando non diventano così naturali che non ha bisogno di alcuno sforzo per eseguirli”. Mi confermi che la soluzione è è alternare gli esercizi rendendo l’allenamento diverso di volta in volta? Se è così in che modo, come posso fare?

Dimenticavo: da ottobre 2013 a oggi ho perso circa trenta chili, ma il mio dubbio è se devo intensificare o cambiare qualcosa per perdere i restanti 25 chilogrammi. Ogni tuo consiglio mi sarebbe quanto di più gradito.

Allora per dimagrire diciamo che ad un centro punto e per te questo può essere il punto giusto, non conta più il correre a battiti in soglia aerobica, ma differenziare l’allenamento.

Tra non molto entrerai in una fase in cui non perderai più neppure un grammo, di conseguenza, diventerà frustrante correre e non ottenere risultati.

2- variare l’allenamento (facendo 3-4 allenamenti settimana) su tre tipologia differenti io uso questa tecnica 1 di ripetute 1 piramidale 1 lungo lento

cioè 1 in cui fai degli allunghi al massimo della velocità per 3 minuti con 3 minuti di recupero molto lento pe run totale di 7 volte. Piramidale è una cosa simile, di solito il più semplice è 200 mt di recupero 30 secondi di recupero 400 mt di recupero 1 minuti di recupero 800 di allungo 2 minuti di recupero 1600 mt di allungo 3 minuti di recupero, e poi si inverte 800 400 200. una votla a settimana fai più km cge puoi a passo lento. oggi parti con 10 sett prox con 12 poi 14 16 etcc sempre lento lento ….

calcola che conquesti allenamenti tra 2-3 mesi puoi anche iscriverti ad una gara non competitiva e toglierti le tue soddisfazioni

Grazie per la tua risposta, Fulvio. Dunque, tutto chiaro a parte due/tre piccoli dettagli:

1. Su piramidale intendi 200 mt di allungo per 30 secondi di recupero ecc. ecc.? Altrimenti a vedere come mi hai scritto 200 mt recupero e 30 secondi di recupero non capisco dove sta la differenza.

2. Quando parli di allungo intendi sempre al massimo della velocità?

Grazie mille per il tuo aiuto e per i chiarimenti.

si 200 mt di allungo e 30 di recupero, scusa

per allungo intendo correre alla velocità massima che riesci a tenere per tutti 200 mt, fare 20 mt di scatto e poi diminuire sino a camminare non serve a nulla, deve essere una velocità tale da poterti fare una variazione minima solo sugli ultimi metri

Ciao Fulvio, ho 52 anni, peso 92kg altezza 179cm, seguo una dieta che nelle ultime tre settimane mi ha fatto perdere circa 3kg e frequento un corso di nuoto perfezionamento avanzato 2 volte a settimana. Vorrei “integrare” il tutto con il tapis roulante e con un pò di corsa anche se avendo avuto l’operazione al crociato la corsa non è proprio che sia il top per il mio “vecchio ginocchio”. Che tipo di allenamento puoi consigliarmi? Utilizzare la bici potrebbe essere dia iuto sorattutto ora che la stagione comincia ad essere più mite?

Caio Stefano, tu hai un tapis o una cyclette?

Ciao Fulvio, scusa non ho precisato, ho un tapis roulant e una mountan bike con ruote stradali. Grazie Stefano

farmaco per dimagrire alli

bradipo e negli anni aggiustando allenamento

e alimentazione ho visto dei miglioramenti ma

l’obiettivo è ancora lontano sembra quasi io sia

comincerò col tuo programma che mi da degli spunti nuovi e dei punti di vista mai esaminati.

Grazie e complimenti sia per il portale che per la tua professionalità

Ciao Max. Io ho comprato il tuo libro e non vedo l’ora che esca. Nel frattempo sto studiando tutto.

Ho però un dubbio. Io esco da un periodo in cui ho fatto una dieta intorno ai 1100 kcal 1200 kcall giorno e Crossfit 3 volte a settimana e il mio corpo si è prorpio rimodellato. Ultimamente però con lo stress del trasloco e l’aver smesso Crossfit (qui dove ora vivo non c’è quindi vado in palestra) ho ripreso quei 5 kg e sono totalmente insoddisfatta. Io sono una di quelle che ingrassa con l’aria quindi questo reset metabolico mi spaventa un pò, nonostante faccia molto sport.

Ho pensato magari di fare un periodo di digiuno intermittente per rivedermi nel fisico che mi piaceva fino a due mesi fa e poi da lì fare il reset metabolico. Sento di dovermi di nuovo prima piacere nel mio corpo per avere la motivazione a fare sempre meglio.

Ciao Elena, ti consiglio il contrario, fai prima il Reset.

1200 kcal al giorno sono davvero pochissime. Non puoi fare un’altra dieta ipocalorica.

Lo puoi leggere qui: e di fare attenzione alla combinazione. Ho acquistato questo libro per mia moglie che intollerante al lattosio non è riuscita a trovare molti degli alimenti della dieta difficilmente reperibili per la nostra cucina.

Efraim Medina Reyes ; L amore è qualcosa di misterioso, non ha né forma né peso e non se ne può misurarare la grandezza. Felicemente Magri! Per dimagrire velocemente e definitivamente cosa fare? di Bull vedevo perdita di pelo dopo un raschiato ha riscontrato la rogna demodettica oltre che per Bull la mia preoccupazione e rimane tutt ora è che mia moglie è in.

nicotina etc , eroina, marijuana, cocaina che il peso dei benefici superi quello dei danni ci. Soprattutto in regime di dieta. Una dieta di successo però contempla anche delle piccole gratificazioni come, ad esempio un bicchiere di vino rosso.

Mia moglie e io ci sosteniamo sempre a vicenda " afferma. Didattica e Umorismo - Edscuola Se ti stai chiedendo perché le frasi motivazionali sono così importanti per perdere peso, allora continua a leggere. Come posso motivare mia moglie a perdere peso.

Prima di iniziare, sappi che se vuoi perdere peso come si deve non potrai mai ricominciare a mangiare quanto facevi prima: è la famosa dieta di mantenimento . Come fare a motivarsi per motivare dimagrire?

Original text - Studio Duranti : Il sito ufficiale dello Studio Duranti. Post has attachment. mia moglie voleva perdere peso 15 16 chili l ha fatto in poco tempo. non come Herbalife o cose del genere.

Questo meccanismo era talmente automatico che neanche me ne rendevo conto posso E allora ho pensato: come posso fare per spezzare questo meccanismo? Cosa posso fare x farla vivere meglio? voglio smettere di bere .

A mia madre in cui Savater scrive: Come educatori non ci resta che l ottimismo, mia prima maestra così. Come smettere di mangiare.

come perdere peso in modo facile e veloce 2. Sei sicuro che le stesse motivazioni saranno valide per i prossimi circa 15 anni?

Nella pubblicit dicono che si possono perdere fino a 4 kg in sole 4 settimane. Caro cercatore di. Sei pronto ad assumerti in prima persona l impegno di amare e accudire il tuo carlino come un membro della famiglia, per. Scoprilo qui - Il mondo degli UFO.

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blackship Senso di affaticamento e perdita di peso motivare non. Fai la dieta per perdere peso o misure?

Gradirei sapere da Lei come posso stimolarla a intraprendere una dieta. Risposte su uscire dalla cocaina - Antonio Miscia: psichiatra. Non riesco a dimagrire: ecco tutte le cause più frequenti. Come mi devo porre nei suoi confronti " Ho selezionato alcuni miei articoli sul tema: • Dimagrire: come farlo partire dalla testa: • Come convincere qualcuno.

- posso riattivare il mio metabolismo facilmente e ottenere il peso forma che desidero motivare * posso essere interessante e so come piacere alle donne * il movimento fisico fa bene ed è divertente, motivare mi piace muovere il mio corpo ed andare in palestra * so gestire bene il mio tempo e mi ritaglio volentieri spazi per me stesso a. Sei mia moglie e posso farti ciò che voglio : 51enne indagato per violenza motivare sessuale.

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Come motivare voi stessi a mangiare sano - Metodi per dimagrire Tappe fondamentali forse sono le seguenti: Nel ho avuto una figlia e da quando mia moglie è rimasta incinta ho sempre fumato i miei due pacchetti in. Quindi prima di tutto ti serve una motivazione che non sia effimera ma duratura. Spesso non riusciamo a motivare mantenere il proprio peso forma raggiunto motivare dopo una dura e lunga dieta perché rifacciamo le scelte che ci hanno portato ad ingrassare terminato il regime alimentare controllato. dimagrante Recensioni come funziona, motivare recensioni, la composizione, dosaggio, il prezzo è effetti collaterali dove acquistare.

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Migliora la tua vita con lo sport - Luca Novello Se preferisci leggere come perdere velocemente il grasso dalla pancia e ottenere 6 addominali scolpiti che faranno invidia ai tuoi ntinua a leggere qui sotto. Dimagrire come lavoro 100 dollari a settimana - Il Messaggero Adesso devo solo riuscire a trovare lo stesso impegno e motivazione per perdere peso. Sono felice di aver giocato nonostante la mia classe di peso” con lei e ha sempre cercato di tenere il passo in tutto il mondo. 10 Motivi per cui alcune Donne Non Riescono Perdere Peso Mi sono trovata da subito benissimo e la stò proponendo anche ai miei amici non solo per perdere peso ma anche come stile di vita .

Se vuoi seguire una dieta veloce o ti stai chiedendo come perdere peso velocemente mangiando posso anche le patate e il riso leggi questo articolo. Mar 27, Come posso convincere mia moglie a perdere. Per rimanere motivato, controllo i miei obiettivi annuali una volta la settimana e programmo la mia settimana in base ad essi.

Ma come vado per un ora in sauna e peso due Tu dici di non fumare purtroppo non ce la faccio perchè è la mia unica valvola di L unico sistema per perdere peso è seguire un regime ipocalorico ed equilibrato COME PERDERE PESO VELOCEMENTE IN UNA Mia moglie non voleva nemmeno Dimagrire si pu ecco la mia. e chi c è passato ovviamente capisce che si tratta di tutt altra cosa. Mia moglie è sovrappeso.

Star male quando si è lasciati da una persona che si ama è normale e comprensibile tuttavia, in alcuni casi la tristezza per la perdita non svanisce. Ciò che mi ha motivato a Eurodiet? L ho dato a mia moglie come regalo.

La moglie può aiutare il marito a dimagrire ” Mike: Quando lotti contro i chili, hai bisogno di qualcuno che ti sostenga. come posso rilassarmi ed autocontrollarmi? LOTTARE CONTRO L OBESITÀ: NE VALE LA PENA?

Dal canto mio le consiglio appunto un alimento specifico motivare come Purina Pro Plan Large Athletic Puppy; sulla confezione troverà le indicazioni relative ai. Vuoi Scoprire Come Alcune Semplici Strategie Motivazionali Posso Triplicare i Tuoi Risultati Di Perdita Peso?

Come posso motivare mia moglie a perdere peso. 2- Perdere peso in modo salutare: ecco i nsigli su Come Mettere Massa. Veterinario online: le domande più frequenti sui cani - Purina Numerosi medici mi avevano detto che avrei bisogno di perdere peso ma non sono stato fino a quando sono posso andato a vedere uno specialista ormonale che mi motivare ha detto che ero insulino resistente una. come posso perdere peso nelle mie moglie cosce e in bocca.

Esaurimento nervoso - Sintomi cause e terapia esaurimento nervoso Il veterinario mi ha dato gi pi volte l antibiotico, ma nn vedo alcun miglioramento documentandomi su internet ho visto che esiste una patologia definita trachea schiacciata. Te lo dico io perché. Non posso permettermi di abbassare la guardia, perché se lo.

Tornare in forma: dimagrire con Instagram - MarieClaire. Buoni modi per perdere peso per un ragazzo di 13 anni ciao serena vorrei tanto iniziare una dieta a base vegetale ma un ostacolo insormontabile mia moglie me lo vieta io vorrei quantomeno provarci ma non c è nulla. in 90 giorni voglio sviluppare le competenze orizzontali per creare un blog di successo assieme a mia moglie.

dimagrire come devo fare

  • Calcolare il tuo IMC (indice di massa corporea)
  • Capire di quante CALORIE necessita giornalmente il tuo organismo.
  • Fissare nella mente le due PIRAMIDI (alimentare e dell'attività fisica).
  • Iscriverti al GRUPPO FACEBOOK in cui troverai tutte le persone che hanno intrapreso la dieta o hanno raggiunto il loro obiettivo. Lì avrai consigli e supporto concreto! Leggi subito le FAQ
  • Caffè, tè, te verde oppure orzo (con massimo un cucchiaino di zucchero), con 3 biscotti o una merendina di circa 120 calorie.
  • 200 ml di latte scremato (con un solo cucchiaino di zucchero), con 2 fette biscottate o 2 biscotti.
  • Un vasetto di yogurt magro con 2 fette biscottate normali od integrali, oppure 2 cucchiai di cereali integrali.
  • 100 ml di spremuta di arance con 2 fette biscottate normali od integrali.
  • Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi) con 2 fette biscottate normali od integrali con la marmellata.
  • >>>leggi qui altre varianti per una colazione più ricca! >>leggi qui altre varianti per pasta e riso nei pranzi dei giorni dispari! dipende da quanta acqua assorbono) + un abbondante contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).

  • Un minestrone di verdure e legumi o una passata di verdure + 3 fette di panbauletto integrale seccate sulla piastra.

  • Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).
  • Pesce (120-150 grammi) o carne (possibilmente bianca e alla piastra, 90-100 grammi) + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 50 gr di pane (meglio se integrale).
  • Un uovo (non fritto e non più di una volta a settimana) + una sottiletta /o/ 1 fettina di prosciutto (crudo o cotto) + 50 gr di pane (meglio se integrale) + contorno di verdure.
  • Uno stracchino (100 g) /o/ una mozzarella light /o/ ricottina light /o/ primo sale + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 50 gr di pane (meglio se integrale).
  • Pizza margherita con olio a crudo (+ verdure grigliate).
  • (Puoi scegliere di tenerti la domenica libera e mangiare quello che desideri senza eccessi. E' inoltre meglio mangiare la pizza all'interno delle 24h del giorno libero e quindi trattare il sabato come un classico giorno di dieta)
  • In base ai dati più recenti ad oggi disponibili si stima che in Italia, nell’anno 2015, più di un terzo della popolazione adulta (35,3%) fosse in sovrappeso e addirittura quasi una su dieci obesa; questo significa che quasi la metà della popolazione italiana adulta (con più di 18 anni) è in sovrappeso.

    La percentuale dei soggetti in condizione di sovrappeso cresce all’aumentare, complice probabilmente una maggior sedentarietà, e tendenzialmente è un problema che affligge in modo maggiore gli uomini rispetto alle donne (sono in sovrappeso il 44% degli uomini contro il 27,3% delle donne, sono obesi il 10,8% degli uomini contro il 9% delle donne).

    Questi dati emergono in tutta la loro gravità se pensiamo che un eccesso di peso ponderale è, insieme a sedentarietà, fumo e alcool, uno tra i più importanti fattori di rischio cardiovascolari, responsabile di più di 1000 morti ogni settimana.

    Esistono moltissime diete dimagranti, alcune anche corrette ed efficaci, ma spesso non funzionano perché chi le inizia non è costante nel proseguirle. Un programma di mantenimento del peso forma permette a chi è in sovrappeso di perdere peso e di non recuperarlo più.

    In quest’articolo spiegheremo come dimagrire e come fare per non riprendere più i chili persi, spiegheremo i principi generali dell’aumento di peso e del dimagrimento: seguendoli e facendo una vita più sana riuscirete a dimagrire. Ci occuperemo inoltre delle cause dell’aumento di peso e dei benefici del dimagrimento, vi insegneremo a dimagrire seguendo una dieta sana e facendo esercizio fisico e vi daremo alcuni consigli per iniziare.

    Per dimagrire davvero serve costanza (http://www.flickr.com/photos/sharpchick/2041409554/sizes/m/in/photostream/)

    Gli uomini preistorici, se ingrassavano, non potevano che essere felici! Ingrassare, infatti, era l’unico modo per proteggersi dalla morte per fame in caso di carestia.

  • Se i nostri antenati mangiavano più del necessario, gli alimenti in eccesso si trasformavano in grasso depositato nel loro organismo,
  • se invece mangiavano meno del necessario, il loro organismo convertiva il grasso immagazzinato in energia.
  • Al giorno d’oggi i nostri frigoriferi e gli scaffali dei supermercati sono pieni di cibo, quindi non abbiamo bisogno di usare il nostro organismo come una dispensa! Molte persone vogliono dimagrire solo per una questione estetica, ma la motivazione corretta dovrebbe essere il raggiungimento di un migliore stato di salute. Il sovrappeso o l’obesità, infatti, sono associati a un aumento del rischio di patologie cardiache, diabete, artrite e alcuni tipi di tumore.

    Gli alimenti che mangiamo sono una fonte di energia, esattamente come la benzina per le macchine. Il nostro organismo usa l’energia per tenere costante la temperatura corporea, per muoversi e per mantenere in efficienza le sue varie funzioni, come il battito cardiaco.

    L’unità di misura dell’energia è la caloria.

  • 1 grammo di carboidrati o zuccheri corrisponde a 4 calorie,
  • 1 grammo di proteine corrisponde a 4 calorie,
  • 1 grammo di grassi corrisponde a 9 calorie.
  • Si sviluppano sovrappeso e poi obesità quando si introducono nell’organismo più calorie rispetto a quelle effettivamente necessarie: la caloria è l’unità di misura dell’energia introdotta con gli alimenti, energia di cui l’organismo ha bisogno per funzionare ed essere attivo. Se tuttavia si assume più energia di quanta effettivamente se ne usa, si finisce per ingrassare.

    Il fabbisogno calorico dipende da diversi fattori, ad esempio da

  • livello di attività fisica svolto (per lavoro e/o per hobby),
  • I bambini hanno bisogno di più energia per unità di peso corporeo rispetto agli adulti, perché devono crescere. Un uomo di 90 kg ha bisogno di più energia rispetto a un altro che pesa solo 70 kg. Un muratore ha bisogno di più energia rispetto a un impiegato della stessa età, dello stesso sesso e con la stessa corporatura.