rosanna lambertucci dieta più magri più belli

rosanna lambertucci dieta più magri più belli

sono una ragazza di 27 anni, alta 1.70 ed, ahimè, peso 75 kg. Ho il tapis roulant e non mi annoio neanche a farlo con le cuffiette nelle orecchie e la musica giusta. Vorrei perdere peso..potresti consigliarmi qualche programma da seguire per un pò di tempo e magari cambiarlo in seguito?

Ti ringrazio in anticipo per la risposta e ti rinnovo i miei complimenti!!

effettua delle ripetute, è il metodo migliore per ottenere risultati.

c’è un articolo work in progress che dovrei finire a breve, che parla delle ripetute, leggilo e prova a seguire quell’allenamento

Da circa 2 mesi seguo il tuo programma per perdere peso.

ho stampato lo schema del mese di allenamento e lo seguo alla lettere ma mi sono accorta che tutto l’allenamento si riduce ad una camminata sostenuta mai ad una corsa perche’ i miei battiti salgono velocemente………. e’ corretto:

ho 42 anni peso 60 kg e il mio obiettivo e’ arrivare ai miei soliti 57 kg (ho smesso di fumare da un anno e sono ingrassata) mi alleno 3 volte alla settimana e seguo una dieta ferrea.

se anche le ripetute sono troppo blande allora porta la percentuale delle ripetute a 80%

calcola che questo programma è per chi comincia e va effettuato per un mese, i mesi successivi va variato

salve, prima di tutto i soliti complimenti che riceve da tutti e che si merita davvero, poi il mio problema, la ciccia che ho accumulato negli ultimi 6 anni dopo la seconda gravidanza; purtroppo non sono mai stata una persona magra e purtroppo nei periodi di stress o preoccupazioni mangio di tutto e così ingrasso.

Ho 46 anni, alta cm 167 e a maggio 2010 arrivo al peso di kg 82, inizio l’ennesima dieta (ormai sono espertissima) e riesco a settembre 2010 ad arrivare a kg 72, poi il blocco, nell’inverno arrivo a kg 75, a giugno 2011 riprendo la dieta arrivo a kg 70 e ad oggi non sono più scesa, vorrei comnciare ad usare il tapis roulant solo per dimagrire specialmente nel punto vita, pancia e coscie, è possibile facendo solo camminata? e quale scegliere magnetico o elettrico?

La ringrazio tanto e scusi x essermi dilungata ma ho voluto farle un quadro più chiaro possibile.

Ciao Fedora (nome stupendo) la tua è una domanda che mi fanno in tantissimi, correre o camminare, non esiste una regola, è soggettivo, quando si inizia chiaramente anche camminare porta tantisismi benefici, ma a mano a mano che si va avanti bisogna arrivar ea correre altrimenti i benefici non si otterranno più.

Chiaro poi che l’alimentazione è fondamentale, prova a dare un occhio anche agli articoli:

dipende da alcuni fattori e da eventuali problematiche, chiaro che quello elettrico è molto più versatile, hai dato un occhio al nostro shop?

Ciao fulvio mi chiamo siria ho 15 anni peso 64 chili e sn alta 1 e 65 mi sento molto sovrappeso vorrei perdere almeno 10 kg

Salve, mi alleno ogni giorno sul tappeto per 40 minuti a velocita 6km/h – 6.5 km/h . Il mio scopo è dimagrire, ma per quanto riguarda la pendenza, a che massimo posso alzarla? Non vorrei che mi portasse l’ingrossamento dei polpacci! Grazie!

Salve francesca, ha mai visto una maratoneta con polpacci grossi?

non esistono, eppure esse fanno una marea di salite per aumentare la resistenza.

quando il corpo viene allenato parecchio, esso perde peso, e lo perde migliorando anche l’efficienza del muscolo, inizialmente è chiaro che i muscoli si ingrossano, ma poi con la costanza e l’abitudine essi si assottigliano parecchoi

Salve fulvio..sono una ragazza di 21 anni che pesa 56kg e alta 1.56 circa…possiedo un tapis roulant e ho il tempo necessario per allenarmi ogni giorno…cosa mi consiglia. Grazie anticipatamente…cordiali saluti.

Ho iniziato a seguire il tuo allenamento brucia-grassi dopo circa 10 giorni che mi allenavo col tapis rullant per conto mio con ritmi che (mi sono reso conto dopo, leggendo il tuo articolo) mi facevano bruciare solo zuccheri. Quindi ho ricominciato daccapo rallentando e seguendo le tue indicazioni. Ho pero’ un dubbio. Essendo gia’ in parte allenato trovo che il protocollo che suggerisci, e che sto seguendo alla regola, sia leggero per me, allora ho inziato a farlo tutti i giorni ripetendo la sequenza “giorno 1-2-3” di ogni settimana due volte. Poi ho iniziato ad aggiungere minuti in piu mantenendo il bcm sempre non oltre il 65%-70% massimo fino ad arrivare ad aggiungere ai tuoi 35-40-45 minuti un’altra mezz’ora fatta a bcm intorno al 65% ma inclinazione 20 gradi e velocita’ 3km/h (per variare un po’).

In questo modo riesco a fare senza stancarmi quasi sempre tra i 60 e gli 80 minuti ogni sera (se non fosse per la noia riuscirei a fare anche di piu). Sto sbagliando in qualcosa o posso continuare ad andare avanti cosi?

Ciao Giulio dare un protocollo ideale per tutti è impossibile dato che una ragazzo di 18 anni non ha le stesse capacità di uno di 80 anni.

nel tuo capo io ti consiglierei di fare un protocollo combinato

trovi il come farli e come combinarli al seguente indirizzo:

ho 35 anni e peso 89 kg, quindi capirai già da solo che sono in sovrappeso e che voglio perdere kg. Vado in palestra e mi alleno un ora tre volte a settimana, facendo 5 min di tapin a regime del 60/70% del bmc e circuito di pesi in serie lunghe con poco peso cercando di mantenere sempre il 60/70% del bmc, poi altri 5 min. di un’altro macchinario aerobico tipo bici o step e via con il circuito di pesi. Questo per tre volte a seduta per circa un ora. E un allenamento giusto per dimagrire e tonificare? Grazie

prima cosa quando fai i pesi lascia perdere il cardio, fai lavoro pressorio, in cui il cuore viene sollecitato con grossi movimenti di sangue in pressione, quindi non devi guardare il cardio ma arrivare sempre al tuo limite

esempio fai la panca 3 volte per 10 colpi? devi arrivare agli ultimi 2 o 3 colpi dell’ultima serie che sei cotto e non riesci più a finire, magari devi farti aiutare

la corsa 5 minuti non servono a nulla, va bene fare 10 15 minuti di riscaldamento iniziale ma poi devi fare a fine allenamento almeno 20-30 minuti di corsa va bene il 70% di BMC ma non meno

ho 20 anni e peso 61kg, vorrei perdere un pò di peso e quindi da più di un mese cammino tutti i giorni sul tapis roulant per circa 1 ora e mezza a velocità 6.5 km/h. Tuttavia non riscontro miglioramenti, anzi, sono ingrassata di quasi 2kg e preciso che non mangio schifezze, nè bevo bevande come la cocacola e non mangio di più rispetto a come mangiavo un mese fa prima di cominciare a camminare. Secondo te dove sbaglio? Il mio programma è troppo debole e devo intensificarlo? Grazie

Ciao Alessandra, il tuo corpo ha semplicemente assimilato il tuo esercizio, lo vede come un compito costante ha effettuato dei cambiamenti corporei per portarti a eseguire il compito nel migliore dei modi

Che fare? da un occhio alla nostra sezione dei protocolli:

prova a fare qualche test sulle ripetute i piramidali con il jogging

fa delle prove vedi cosa è meglio e ogni due settimane varia allenamento incrementando velocità, tempi di lavoro, inclinazione oppure diminuendo i tempi di recupero

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Desayuno: tortilla con varios vegetales, fritos en mantequilla o aceite de coco.

Comida: smoothie con leche de coco, almendras o cacahuates, y polvo de proteína.

Almuerzo: ensalada de pollo, con aderezos frescos

Comida: yogurt alimentado con pasto, copos de coco, y una porción de nueces.

Comida: smoothie con leche de coco, un poco de crema de leche, proteína en polvo con sabor a vainilla o chocolate.

Cena: alitas de pollo a la plancha con espinacas crudas.

La dieta proteica consta de tres fases, y en cada una de ellas se establece una duración específica:

Ésta fase es la de adelgazamiento activo, en la que aportamos a nuestro cuerpo una cantidad de grasas azúcares controladas. Aquí los resultados son muy notables, pues se logra perder peso. Dura 14 días y se tiene que concentrar la absorción de 1000 calorías.

Ya en la segunda fase, se permite la introducción de algunos carbohidratos buenos como arroz, pan integral y frutas. Se consolida la pérdida de peso, y se recomienda comenzar una rutina de ejercicios, que deberá ir aumentando progresivamente, para evitar flacidez en el cuerpo, y mantener la masa muscular. Dura cinco semanas y en ésta se concentra la absorción de unas 1500 caloría o menos.

Ésta es la fase más importante de la dieta, acá se pretende estabilizar el peso con el aporte de alimentos ricos en proteínas de alta calidad incluidos en las meriendas durante el día. Se deben consumir almidones en una de las comidas principales, se recomienda beber mucho líquido (bebidas naturales). Si se sube de peso, será necesario realizar por una semana la dieta de la primera fase.

El mantenimiento de nuestra masa muscular dependerá de de muchos factores, entre ellos los más importantes es la alimentación y el entrenamiento muscular. Pocas dietas permiten perder peso manteniendo un buen tono y masa muscular. Con la dieta proteica esto se puede lograr.

Es importante que al bajar de peso, se comience a realizar un entrenamiento con eso, para dar forma a los músculos y evitar la flacidez.

No abandonar el ritmo alimenticio es lo ideal. Recuerda realizar pequeños snacks al día para mantenerte con energía, y tu metabolismo se mantenga acelerado.

Nuestro metabolismo se acelera por diversos factores genéticos o alimenticios. Cuando se acelera el metabolismo, nuestro cuerpo trabaja más rápido, quema más calorías, y así podemos llegar más fácilmente a nuestro peso ideal.

Agregar verduras y vegetales, proteínas de calidad, tomar mucha agua, y hacer varias comidas al día en nuestra dieta provoca que nuestro metabolismo se acelere; esto es lo mejor que le puede pasar, y en la mayoría de los casos se logra con una correcta dieta basada en proteínas y buenos hábitos.

A medida que avanza el ritmo de la dieta proteica, se pueden notar varios cambios en el organismo. El cuerpo tiende a retener líquido durante las primeras semanas, por eso puede parecer que se está aumentando de peso.

Incluir proteína de origen animal a nuestra comidas, puede conllevar a una elevación en los niveles de purinas (ácido úrico). Generalmente puede hacer cambios hormonales, y las funciones hepáticas o renales se pueden ver afectadas. Éstos riesgos dependerán de factores genéticos.

Entre los riesgos comunes a los que se somete el cuerpo al realizar dietas basadas en proteínas, se encuentra la posibilidad de producir un aumento de re-absorción de cloruro de sodio debido a un aumento de trabajo de los riñones.

Muchos alimentos ricos en proteínas, y bajos en carbohidratos, son bajos en fibra, lo que puede provocar molestias y dificultades digestivas.

La dieta iperproteica è un particolare regime alimentare caratterizzato da un ridotto consumo di carboidrati abbinato ad un elevato apporto di proteine e grassi.

Prima di analizzare pregi e difetti della dieta iperproteica è bene aprire una piccola parentesi sulle proteine e sulla loro funzione nel nostro organismo:

le proteine o protidi (dal greco proteios, "primario") comprendono un ampio gruppo di composti organici formati da sequenze di aminoacidi legate tra loro attraverso legami peptidici.

La principale funzione delle proteine è quella di rifornire i tessuti degli aminoacidi necessari per i processi di rinnovamento cellulare (funzione plastica).

Le proteine hanno in particolari condizioni anche funzione energetica, ma in una alimentazione bilanciata questo ruolo è marginale. Tale processo è invece attivo durante il digiuno prolungato o nel bel mezzo di un'attività fisica impegnativa di lunga durata. In entrambi i casi gli aminoacidi a catena ramificata (leucina, isoleucina, valina) vengono degradati a scopi energetici.

I nutrizionisti consigliano di assumere durante l'arco della giornata una quantità di proteine pari a circa il 15-20% dell'apporto calorico giornaliero. Tale dose corrisponde grossomodo ad un apporto proteico pari a 0,8-1,2 g di proteine per Kg di peso corporeo. Per garantire la corretta funzionalità dell'organismo e proteggerlo da alcune malattie queste proteine dovrebbero derivare per i 2/3 da prodotti di origine animale e per 1/3 da prodotti di origine vegetale (legumi). I legumi sono infatti alimenti ricchi di fibre e vitamine che regolano la funzionalità intestinale proteggendo al tempo stesso l'organismo dalle tossine e dai residui chimici, spesso contenuti nella carne.

La dieta iperproteica prevede invece apporti nettamente superiori nell'ordine di 1,8-2,2 g/Kg.

Come possiamo vedere dallo schema riportato in figura le conseguenze di un consumo eccessivo di proteine dipendono dalla quantità totale di energia introdotta durante la giornata.

In particolare se la quantità di calorie assunte sotto forma di carboidrati e lipidi è sufficiente a coprire le richieste energetiche, l'eccesso di proteine si trasforma, inevitabilmente, in grasso di deposito (dieta iperproteica e ipercalorica).

Se la quantità di energia assunta sotto forma di carboidrati e lipidi non è sufficiente a coprire le richieste energetiche l'eccesso di proteine viene invece utilizzato per ricavare energia (dieta iperproteica ipocalorica).

In ogni caso, entrambi i processi portano ad un aumentato impegno renale necessario per l'eliminazione dell'azoto contenuto nelle proteine. Per questo motivo è molto importante associare sempre ad una dieta iperproteica un adeguato apporto di acqua (minimo due litri al giorno).

rosanna lambertucci dieta più magri più belli

1 porción de ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles

2 tostadas de pan integral con queso light o mermelada light

1 porción de pechuga de pollo grillé al limón

1 porción de ensalada de remolacha y clara de huevo

1 porción de timbal de arroz con judías y atún, guarnición de coliflor y zanahorias

5 galletas integrales con queso untable light

1 porción de ensalada de repollo rojo, lechuga y cebolla

1 porción de ensalada de frutas con semillas de lino

3 galletas de arroz dulces con mermelada light

1 flan de vainilla light con 3 nueces picadas

3 mitades de calabacines rellenos con su pulpa, granos de choclo y queso light

2 tostadas de pan integral con mermelada light

1 porción de ensalada de frutas con una cucharada de queso blanco light

1 porción de ensalada de tomate y brotes de soja

1 tostado de pan árabe integral con queso blanco light y 1 rodaja de pavo

1/4 de pollo al limón con rodajas de berenjena y calabaza al horno

1 porción de ensalada de zanahoria y manzana rallada

Desayuno de la dieta cormillot

5 galletas integrales con queso untable light

1 yogur desnatado con 1 cucharadita de salvado de avena

1 porción de ensalada de repollo blanco, pimiento y zanahoria

2 tostadas de pan integral con 2 rodajas de queso light

1 porción de compota de frutas con 3 nueces picadas

1 filete grande de pescado sobre colchón de cebollas y pimientos asados

1 taza de leche desnatada con cacao amargo y canela

2 porciones de pizza casera con queso desnatado,

2 mitades melocotones con queso blanco light

1 porción chica de tallarines verdes con salsa blanca light

1 porción de ensalada de cebolla, lechuga y tomate

1 postre de vainilla light con 3 almendras picadas