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A tal proposito sono soprattutto le “diete di emergenza” a funzionare, ossia quelle che ti obbligano a fare perché hai avuto un infarto o perché ti devono operare. Questo perché, in quel momento, sei motivato a causa di SERI problemi di salute…

Il problema del metabolismo che ti ho detto prima provoca il fastidioso effetto yo-yo delle diete. Il peso non si perde mai in modo lineare, perché in certi momenti le diete sembrano “bloccarsi”. Se non hai motivazioni forti, finirai col mollare e riprendere immediatamente tutto il peso perso (spesso con gli interessi!).

Oltre a questo, una dieta provoca spesso un po’ di malumore misto a tristezza. Questo è, sicuramente, uno dei più grandi problemi che incontra chi non riesce a mantenere un regime dietetico.

Alla fine la dieta ti logora, oppure tendi a fare il classico effetto Yo-Yo! In pratica: fai una dieta e perdi peso, ma poi il metabolismo rallenta e l’assimilazione calorica aumenta creando il “gradino”…nel frattempo ti intristisci e rimbalzi sul gradino fino a riprendere il peso.

Magari poi, dopo qualche tempo, ti risenti carico e rinizi il ciclo da capo, eccetera…

In conclusione voglio darti alcuni consigli fondamentali per dimagrire:

  • Evita di eccedere con i cibi eccessivamente calorici come mandorle, noci, datteri, fichi (specie essiccati), eccetera.
  • Evita le bevande caloriche come coca-cola con zucchero, succhi di frutta in quantità, alcolici.
  • Cerca del conforto morale dai tuoi famigliari stretti. Se il tuo partner ti sabota è finita!
  • Evita di mangiare spesso fuori, in quanto difficilmente si può fare dieta nei ristoranti.
  • Non abbuffarti di cibi solo perché sono light. Spesso il “light” si usa come alibi, pensando che non facciano ingrassare…
  • Fai esercizio fisico (nei limiti del possibile). Se pesi troppo e non puoi fare palestra, corsa o altri sport almeno cammina.
  • Non essere troppo sedentario. Se devi andare alla posta a 300 metri NON prendere la macchina!
  • Se ti può essere utile a regolarti usa un diario alimentare .
  • In definitiva se sei uno che è passato nella classica fase del “non riesco a dimagrire”, allora fai tesoro di quanto ti ho detto perché sicuramente sono informazioni e consigli che ti saranno utili. Inoltre, ti consiglio caldamente di dare un’occhiata a questo mio corso fatto apposta per chi non riesce a dimagrire.

    Prendere peso durante la gravidanza è fondamentale, ma dopo la nascita del bambino la maggior parte delle neomamme non vede l’ora di smaltire i chili in eccesso. Va ricordato, però, che perdere peso dopo la gravidanza è diverso dal perdere peso in altri frangenti, specie se, come neomamme, state allattando il vostro bambino.

    Sono necessarie molte calorie e un’alimentazione salutare per favorire la crescita e lo sviluppo del vostro bambino. Quindi, è di fondamentale importanza seguire un regime alimentare salutare. E’ consigliabile, comunque, prestare attenzione alla quantità di chili che andrete ad acquisire: non deve essere eccessiva, ma nemmeno carente.

    La maggior parte dei medici raccomanda un aumento di peso basato sul peso iniziale, ovvero quello prima della gravidanza. Le donne con un indice di massa corporea (IMC) normale, dovrebbero aumentare dagli 11 ai 16 chili circa, fino a 20 chili in caso di gravidanza gemellare. Le donne sovrappeso dovrebbero invece aumentare dai 7 agli 11 chili circa, ma non devono in ogni caso decidere di mettersi a dieta o di perdere peso durante il periodo di gestazione.

    Consultate il medico per determinare qual’è l’aumento di peso più salutare e sicuro nel vostro caso specifico. La gravidanza è un percorso estremamente soggettivo e personale e l’aspetto più importante da tenere in considerazione è quello di prendersi cura di sé stesse, seguendo un regime alimentare salutare e assicurandosi di assumere la quantità di vitamine necessaria per soddisfare il vostro fabbisogno e quello del vostro bambino.

    In questo caso, avrete una quantità maggiore di chili da smaltire dopo la nascita del bambino. Gli studi dimostrano che se i chili in eccesso non vengono smaltiti nel giro di un anno, esistono maggiori probabilità che il peso extra diventi permanente. Se è vostra intenzione affrontare una nuova gravidanza, è consigliabile ritornare al peso forma ottimale prima del concepimento.

    Questo è un luogo comune. Aumentare di peso più del dovuto in gravidanza non implica necessariamente una ripercussione sul peso del nascituro. Solo perché state “mangiando per due” non significa che dovete mangiare il doppio di quello che eravate solite consumare. Aumentare dagli 11 ai 16 chili per una singola nascita renderà solo più difficoltoso perdere i chili in eccesso dopo la nascita del bambino.

    Anzitutto, è consigliabile non mettersi a dieta durante le sei settimane successive al parto. La cosa migliore che potete fare durante questo periodo è quella di focalizzarvi su un regime alimentare salutare. La maggior parte delle neomamme si sente stanca, spossata, priva di energia e sperimenta quella che viene definita privazione del sonno. Per questo motivo è di estrema importanza seguire un’alimentazione salutare. La perdita dei chili in eccesso è un processo che va affrontato con cautela e in modo graduale.

    Solitamente il peso forma si recupera nel giro di un anno. Non prefiggetevi obiettivi poco realistici e poco salutari. La quantità di peso che dovreste perdere settimanalmente dovrebbe variare da mezzo chilo a un chilo circa.

    Il fatto che le donne appartenenti al mondo dello spettacolo riescano a perdere i chili in eccesso velocemente, non significa che stiano seguendo il modo più sicuro e salutare per farlo. Molto probabilmente, in considerazione delle loro risorse finanziarie, ingaggeranno un personal trainer che possa aiutarle a ritornare in forma rapidamente. Ricordate però che questa loro esigenza impellente di perdere peso è dovuta a motivi di lavoro. Nel mondo dello spettacolo, l’immagine è di fondamentale importanza.

    Ridurre le calorie in modo inopportuno o seguire una dieta drastica per rientrare in quel paio di jeans che tanto adorate, non vi sarà di aiuto. Una buona e sana alimentazione è fondamentale, così come lo sono il sonno e l’attività fisica. Tuttavia, questi ultimi due elementi sono più difficili da tenere sotto controllo rispetto alla dieta una volta che avrete partorito. Un regime alimentare salutare, però, può aiutarvi a vincere quel costante senso di spossatezza e stanchezza tipico del periodo post-gravidanza.

    Certo, seguire una dieta ipocalorica potrebbe aiutarvi a perdere peso velocemente, ma potrebbe anche comportare una perdita di massa muscolare magra e una riduzione delle vostre energie. Perdere massa muscolare comporta la riduzione delle calorie necessarie e può rendere ancora più difficoltosa la perdita di peso. Le neomamme necessitano di una dieta che dia loro l’energia sufficiente per affrontare le continue richieste del neonato e di eventuali altri bambini già presenti in casa.

    Se state allattando, è sconsigliabile ridurre le calorie poiché la qualità del latte materno potrebbe risentirne.

    La quantità di calorie è estremamente importante durante la gravidanza fino al quarto trimestre (o 3 mesi dopo la nascita del bambino), perché il vostro corpo necessita di una buona alimentazione per la crescita del bambino. Sei settimane dopo la nascita del bambino, potete iniziare a ridurre gradualmente le calorie (poche centinaia al giorno). Consultate comunque una figura professionale che possa indirizzarvi e seguirvi nel migliore dei modi. La riduzione delle calorie non dovrà, in ogni caso, superare le 500 al giorno e dovrete assicurarvi di seguire una dieta che garantisca un apporto calorico giornaliero pari a 1.600 calorie circa. Ricordatevi che quando inizierete a ridurre le calorie, dovrete comunque fare in modo che la vostra alimentazione sia ricca di nutrienti.

    Per mantenervi in forze, necessiterete di 3-4 pasti bilanciati al giorno. Fate in modo che la vostra cucina abbondi di alimenti salutari e dite no al cibo spazzatura e alle dolci tentazioni, che potrebbero mandare in fumo gli sforzi fatti per seguire una dieta salutare. Riducete il consumo di grassi extra e di oli, se sapete che le calorie introdotte potrebbero essere maggiori della quantità necessaria. Fate in modo che i vostri spuntini siano a base di frutta, verdura, proteine magre e di alimenti ricchi di fibre. Questi cibi vi aiuteranno a sentirvi sazie senza appesantirvi. Bevete molta acqua e bevande nutrienti, ma fate attenzione alle calorie presenti nelle bevande alcoliche.

    Le mamme che allattano non dovrebbero seguire un regime alimentare atto al dimagrimento, poiché il loro corpo, durante questa fase, necessita di calorie per produrre latte materno e quest’ultimo costituisce la sola fonte di nutrimento del neonato. La salute del vostro bambino è molto più importante di qualche chilo in più. Avrete tutto il tempo necessario per tornare in forma in un secondo momento. Il latte materno è necessario per fornire al vostro bambino tutto quello di cui ha bisogno per crescere e per svilupparsi durante i primi mesi della sua nascita.

    Una sana alimentazione è quindi fondamentale. Ciò che mangiate influisce sulla qualità del latte materno, mentre la quantità si basa su quanto allattate.

    L’allattamento non dovrebbe essere considerato come un modo per perdere peso, poiché potreste anche aumentare di peso durante questa fase se non prestate attenzione al vostro regime alimentare. Va precisato, infatti, che durante l’allattamento NON si bruciano quantità elevate di calorie solo perché si sta producendo latte materno. Questo è un luogo comune. E’ possibile bruciare una piccola quantità di grasso corporeo precedentemente immagazzinata dal vostro organismo, ma il corpo umano tende a proteggere parte del grasso proprio per l’allattamento. Molte donne non perdono completamente i chili in eccesso finché non smettono di allattare. Di solito, molte mamme allattano per sei mesi circa. Quindi, i sei mesi successivi potranno essere dedicati allo smaltimento dei chili in più. Il tempo a disposizione è più che sufficiente per affrontare il dimagrimento in modo salutare.

    Quando si tratta di attività fisica, è bene affrontare questo percorso in modo graduale se volete riacquistare la forma perduta. L’attività fisica è una componente fondamentale per quanto concerne un dimagrimento sicuro e salutare. La maggior parte delle neomamme ritorna a praticare attività fisica entro poche settimane dal parto. In caso di parto cesareo, sarà necessario attendere un po’ più di tempo prima di reiniziare a praticare attività fisica. Chiedete al vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

    Entro sei settimane, la maggior parte delle mamme può riprendere a camminare. Fate una passeggiata di 15 minuti col vostro bambino ogni giorno e aumentate gradualmente il livello di attività. Questo è un ottimo modo per rimettervi in forze e per bruciare calorie. Se camminare non dovesse dare i risultati sperati, approfittate del sonnellino del vostro bambino per mettere un dvd e fare un po’ di ginnastica, oppure iscrivetevi ad un programma di fitness concepito per mamme e bambini.

    Gli studi dimostrano che sei mesi dopo il parto, le mamme che dormono meno di sei ore per notte hanno più difficoltà a perdere peso rispetto alle mamme che dormono più di sei ore. E’ necessario apportare molti cambiamenti quando in casa c’è un neonato e ancora di più se sono presenti altri bambini che necessitano della vostra attenzione. Riposare è importante perché vi permette di focalizzarvi al meglio sulla dieta salutare che dovete seguire e sul tempo necessario per essere fisicamente attive. Fate quanto vi è possibile per riuscire a dormire a sufficienza e non pretendete troppo da voi stesse. Non fate le supermamme finché non ritornerete ad avere l’energia necessaria. Il controllo del peso, infatti, richiede molta energia.

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    Dieta cu carne este una dintre dietele controversate despre care s-au spus si se vor spune foarte multe lucruri. Conform parerii unor specialisti, dieta cu carne ingrasa. Altii, dimpotriva spun ca daca vei urma dieta cu carne, vei ajunge sa slabesti atat cat iti doresti.

    Dieta cu carne este o dieta proteica si presupune opusul veganismului, insa nu este o dieta pe care sa o urmati un termen lung. Totodata, va reocmandam ca dieta cu carne sau dieta proteica sa fie insotita de sfatul medicului dvs.

    Dieta proteica sau dieta cu carne este un regim rapid de slabire care ne forteaza corpul sa pierdem din grasime fara sa ne afecteze muschii, tesuturile sau oasele.

    Alimentele permise in dieta proteica sunt:

    Spre deosebire de alte regimuri semi-extreme, dieta proteica sau dieta cu carne este una satioasa si [highlight]functioneaza cu rezultate rapide.[/highlight]

    Pe langa aceste alimente, mai ai voie sa mananci mezeluri, insa mare atentie la cantitate. Va recomandam ca pe perioada in care urmati dieta proteica, consumul de mezeluri sa fie cat mai scazut.

    In privinta carnii, este preferata carnea slaba: pui sau peste. Pentru a va putea face un calcul in dieta proteica, este bine sa stiti ca 100 de grame inseamna aproximativ 250 de calorii.

    Ca regula generala, trebuie sa pastrati mesele regulate, din trei in trei ore si sa mancati la micul dejun.

    O alta regula de care trebuie sa tineti cont este sa nu amestecati niciodata alimente din mai multe surse de proteine. Spre exemplu, nu trebuie sa consumati la aceeasi masa si carne si oua sau oua si branza.

    Prepararea alimentelor este si ea o parte esentiala in dieta cu carne (dieta proteica). Va sfatuim sa incercati pe cat posibil sa gatiti si sa pregatiti alimentele fara ulei. Puteti opta pentru prepararea alimentelor la gratar, la cuptor sau chiar fierte.

    Alimentele cu proteine sunt satioase, sunt ideale in cursul dietelor si au, in plus, si capacitatea de a stimula metabolismul, proteinele fiind in top in categoria calorii negative. Alimentele cu proteine sunt benefice si pentru masa musculara, dar si pentru sistemul imunitar.

    Dieta proteica are 4 etape si vom incerca sa le detaliem in continuare.

    Alimentele interzise in prima etapa a dietei proteice sunt:

    Fructele si legumele trebuie consumate in cantitati mici, dieta bazandu-se doar pe consumul de carne si alte alimente bogate in proteine.

    In prima etapa, consumul de lichide este esential, deci nu uitati sa va hidratati cu cel putin 1,5 – 2 litri de apa pe zi.

    Etapa a doua in dieta proteica va permite consumul de legume si fructe, insa nu in cantitati mari. Gasimile si dulciurile sunt interzise in continuare.

    Etapa a doua in dieta cu carne este cea mai importanta din punct de vedere al rezultatelor. Aceasta este etapa care va arata ca puteti slabi si in cadrul ei veti vedea rezultatele.

    Hidratarea ramane o componenta importanta si in aceasta a doua etapa a curei de slabire bazata pe proteine, asa ca nu uitati sa beti apa.

    Etapa a treia in dieta cu carne este reprezentata de asa numita faza de tranzitie. In aceasta etapa este permisa reintroducerea in alimentatie a tuturor fructelor si legumelor.

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