dimagrire e rassodare velocemente

calcolo peso ideale star bene

Ciao, sono Elisa, ho 20 anni (21 a novembre) sono alta 1.72 e peso 57 kg. Vorrei perdere almeno 7 kg perchè sono grossa di costituzione e perdendoli, su di me, sarebbe come averne persi 3 o 4 direi…Ma non riesco, è un periodo strano l’estate, ti gonfia ma ti aiuta ad avere come alimenti giornalieri molta frutta e verdura, ma nonostante ciò sono 4 giorni che ho sempre fame e già mi sento gonfia, che posso fare?

Giulia , hai ripreso cosi tanti kili perche sicuramente non mangiavi quasi niente o seguivi una dieta ,e vero che quando si dimagrisce troppo non hai piu le mesturazioni perche e successo anche a mia cugina che ha 18 anni e alta 1.68 e l’anno scorso si e sottoposta ad una dieta e mangiava dei cereali con uno yogurt magro al mattino ,a pranzo non mangiava quasi niente a volte del riso con dei pomodori o cetrioli e carne bollita e a cena un pompelmo e arrivata a pesare 51 kili e non aveva piu il ciclo per tre mesi !poi ha iniziato a mangiare normalmente e ha ripreso kili anche se non mangiava dolci e cibi grassi .Lo stesso e successo a me che ho 14 anni e sono alta 1.65 sono arrivata a pesare 50 kili non mangiando niente e poi ricominciando a mangiare in modosano ho ripreso ben 10 kili!questo e accaduto perche chi si sottopone a diete del genere se poi decide di fermarsi e ricominciare a mangiare in modo sano accumola subito del peso ,percio e meglio mangiare in modo sano 5 volte al giorno evitando preferibilmente cibi grassi e dolci e concedendosi un giorno alla settimana dove si possono mangiare i dolci e sopratutto facendo attivita fisica o palestra 🙂

Ma vi rendete conto di quello che state scrivendo?!Chi pesa 50 kg e ne vuole perdere ancora?Chi è in piena adolescenza se non ancora infanzia e già si preoccupa di ciccette in eccesso??

NON ESISTONO DIETE MIRACOLOSE. O meglio…per forza se vai avanti ad aria perdi peso, ma riprenderai il TRIPLO DEI CHILI.

Io sono 1,66 e sono arrivata a pesare 70 kg. Ora ne peso 54. Come ho fatto?ALIMENTAZIONE SANA INDICATA DA UN NUTRIZIONISTA E SPORT!!

Troppo comodo voler perdere 10 chili in un mese, non è salutare e qualsiasi medico lo confermerà. Io ho perso questi 16 kg iniziando a novembre il piano alimentare/sportivo e sono arrivata al peso forma ad aprile.

Che perdendoli GRADUALMENTE ed AUMENTANDO IL METABOLISMO anche grazie allo sport posso tranquillamente fare una cena fuori o un pranzo più ricco di tanto in tanto e non aumento di peso.

Non abbiate fretta, e sopratutto per le più giovani, lasciate che la natura faccia il suo corso, a 12-14-17 anni il corpo sta cambiando, non si è più bambine ma neanche ancora donne adulte, è normale che il proprio peso faccia un po’ la fisarmonica. Basta con quest’ossessione del perfezionismo, ognuna ha la propria conformazione, chi sta in televisione nel 90% dei casi ha fatto liposuzioni o altro e sopratutto lavora con il proprio corpo, per forza sembra perfetto…quando ti alzi al mattino e l’unica cosa a cui devi pensare è andare in palestra, poi dal massaggiatore ecc. sfido che accada il contrario….

Insomma le scorciatoie raramente portano a qualcosa di buono…pazienza, buona volontà e sopratutto SPORT.

Ciao a tutti ..mi chiamo katherina, ho 15 anni e peso 53 kg per 161cm di altezza. Sono nel normopeso ma ho i fianchi enormi e tantissima pancia. Una mia “amica” (definiamola così) molto magra mi rinfaccia sempre che sono grassa : Katherina nn può mettersi quel vestito e più adatto a una persona normale, in costume da bagno fai pena prova una dieta,quei pantaloni ti fanno più pancia di quanta ne hai già.. ecc ecc.. insomma, tra battutine e commenti mi ha fatto venire una marea di complessi. ogni giorno penso che mi devo mettere a dieta ma non ho molta forza di volontà; vado a correre o a camminare più o meno ogni gg ma non cambia nulla perché ho una pessima alimentazione, adesso proverò con questa dieta sperando di ottenere qualcosa perchè non riesco a guardarmi allo specchio senza pensare che faccio pena.. 🙁

ciao a tutti.. io ho 16 anni e peso 66 kg per 1.62 di altezza.. tecnicamente sono normale perchè il peso è distribuito in tutto il corpo e oltre al vantaggio di portare un bel seno non ne vedo altri.. vorrei provare questa dieta per sentirmi più che altro meglio con me stessa,è il mio solo scopo! spero tanto funzioni ma se qualcuno ha di meglio me lo dica vi prego!! io purtroppo non ho costanza e ho paura di non essere abbastanza motivata!! fatemi sapere cosa posso fare,un bacio :*

buonasera a tutti ho 30 anni e peso 85 kg per 1.58 sono obbesa per l altezza che mi ritrovo,ma ho dei disturbi alla tiroide e al cuore ,a causa di cio prendo cortisone e betabloccanti.mi servirebbe perdere peso,ma in modo del tutto naturale aiutatemi grazie………

Consigliare di correre 45 minuti 4 volte alla settimana a persone in forte sovrappeso mi pare criminale , come prendersi a martellate le ginocchia devastarsi il cuore e frustrarsi psicologicamente con un enorme sforzo che poi si compenserà mangiando di più . Correre tende a far venire fame. Personalmente quando ho dovuto perdere peso 13 kg a 19 anni ( oggi ne ho 34 ed ho mantenuto il risultato ) , l’attività fisica migliore è CAMMINARE , trovatevi almeno un ora al giorno per camminare a passo svelto, andate a lavoro in bicicletta, controllate la dieta nell’ammontare complessivo di calorie, non ha senso proibirsi questo o quel cibo, alla fine è il totale che fa il risultato chi si toglie dei cibi inevitabilmente li sostituisce con altri, sono scorciatoie pigre che non portano a nulla.

Mettetevi degli obiettivi intermedi , 10 kg sono tanti da perdere ( secondo me il tempo minimo è 2 mesi per perderli in modo sensato ) dividete in 5 obiettivi intermedi raggiunti i quali farete qualcosa di nuovo, ad esempio persi i primi 2 chili oltre a camminare vi iscriverete in palestra , persi 4kg inizierete a correre per 15 minuti sul tapiroulant , persi 6 kg correrete 20 minuti , persi 8kg vi comprerete dei vestiti nuovi , etc.

UNA VOLTA DIMAGRITI e raggiunto il vostro peso forma ( non ha senso darsi l’obiettivo di perdere 10 kg se se ne devono perdere 20 ! Il miglior modo per mantenere il risultato è che questo sia completo ) INIZIATE A CORRERE ( in modo graduale , iniziate da 20 min 3 volte a settimana ed arrivate con gradualità a 30 o 40 ) Iniziate un’attività sportiva che vi piace .

Ciao, peso 58.6 chili e sono alto 1,58 devo scendere otto chili. Come posso fare per arrivare a 50 chili in un mese?

ciao sono veronica e ho 12 anni e mezzo sono alta 1 e 66 circa e peso 50 kili , vorrei arrivare a 45 . che dieta mi consigliate. vi dico subito che non mi piace molto il latte e fette biscottate e a meranda preferirei uno yogurt o un gelATO ALLA FRUTTA.

Ciao a tutti , io ho 11 anni , sn alta 1.30 e peso 44 chili ….. Le diete nn mi aiutano xke poi , persi i chili mi rigonfio ……

ciao a tutte io sn maria sono piccola ho solo 12 ma gia peso come una 17 aiuto ho bisogno di una dieta che mi aiuti a farmi apprezzare senza soffocare il mio odio nel cibo

ciao ho 15 anni e peso 59 kg e vorrei arrivare a 50… vorrei un consiglio per una dieta prima dell’estate

Ciao sono un ragazzino di 11 anni e peso 45,8 kg il mio peso forma deve essere massimo 42 kg ma non riesco a dimagrire anzi, ingrasso ogni giorno di più proverò con questa dieta

Ciao, io sono continuamente a dieta ho 23 e pero 72 kg sn alta 1,66, sn ingrassata di quasi 12 kili in +o- 4 anni, sn andata a convivere e il mio fidanzato è uno ke n mangia molto leggero quindi all’inizio ho mangiato ogni cosa ke mangiava lui per golosità, ora tra lavoro casa e mamma sto impazzendo, mia mamma continua a ripetermi di giurare che m metto a dieta xk così non mi riconosce +, ho provato gli integratori kilkal, gg e notte, diera dukan (e funzionava xk mangiavo una mazza poi ho iniziato a n andar + in bagno ed ho sospeso), negli ultimi due mesi sn andata anche dalla dietologa e sono già alla seconda dieta che non riesco a seguire xk ho poca forza d volontà vedo gli altri mangiare e quindi mangio pure io, inizio a non vedermi + con nulla e n so come fare cerco ogni trucchetto per nascondere i kg messi ma finisco per assomigliare ad una befana, mi potete dare dei buoni consigli. Grazie e buona giornata a tutti.

ciao a tutti sono luana … Io sono preso 10kg anno scorso ..e adesso devo cominciare da capo …io camino quasi 2ore algiorno … Ma nn so piu cosa fare a dimagrire din nuovo ..

ciao a tutti sono luana ..sono alta 160 ero una ballerina e avevo un corpo belissimo..come ho lasciato il ballo ho cominciato a metere kli… ..ma adesso cerco di fare attenzione a tutto. Camino molto e nn ,mangio cose pesante .camminare o corre fa tanto per dimagrire..

io vorrei dimagrire 30 kili in 2 mesi è possibile?

volevo dire a veronica che cmq che se sei alta 1 e 66 devi pesare 57 kili e non 45 diventi anoressica

Ciao io sono una ragazza di 13 anni e mezzo quasi 14 e peso all incirca 53 kg o 52 bene sono alta 1m &54 o 55 io vorrei dimagrire come minimo di 10kg una volta avuto questo obbiettivo magari altri 5 o più …bene fatto sta che ora stiamo al 27 dicembre e io oggi ho deciso di iniziare la dieta a colazione o mangiato una mela senza buccia e un Po d acqua e il pranzo ancora. Non lo fatto allora subito dopo la colazione o iniziato a fare degli esercizi che ho trovato su internet: x fianchi cosce gambe pancia e glutei certo il mio obbiettivo principale e dimagrire le cosce e i glutei poi come secondo grado ovviamente anche la pancia -fianchi ..allora dicevo stiamo a dicembre se io mi impegno a fare questi esercizi e mangare meno e salutare(ovviamente con le dovute eccezione perché e passato da poco natale e sono avanzati dolci e poi e il compleanno di mia sorella e andiamo in pizzeria poi sempre bello stesso mese e settimana quello di mio fratello e andiamo al mc quindi comunque cercherò di regolarmi)dite che entro luglio riuscirò nel mio obbiettivo di perdere questi 10kg contate che sono 6 mesi

Scusate se mi sono prolungata pero e necessario che qualcuno mi risponda grazie mille!❤

Mi chiamo Giulia peso 68kg corre perdere peso ma non so come fare aiutatemi?vorrei perdere 15kg

Sentite io ho 13 anni sono alta 1.50 e peso 65 kg……

Ho le coscie vedo tutte le mie amiche magre di 4o kg…….ora vado dal dietologo pero’ voi siete piú. Grandi di me io sono nell’adolescenza quindi dovrei cambiare pero’ preferisco essere magra e godermi questi momenti tranquilli che restarci male tipo: ho ka taglia 46 le mie amiche la 38 ,mi vergogno di stare in pantaloncini,ho moooooooooooolta cellulite mentre loro no ecc… ah comunque ho letto di una ragazza che si e’ tagliata la ciccia e ora è in terapia intensiva……ma perché lo hai fatto!!

Aggiungere miele e cannella ad un impasto per una torta, ad una tisana o a un infuso, non è solo un modo per insaporirli. In questa piccola guida non ti parlerò del solito rimedio acqua e limone per dimagrire, ma vedremo come e quando usare miele e cannella per dimagrire in modo naturale.

In questo articolo ti consiglierò anche altri prodotti naturali dimagranti.

i segreti per dimagrire in poco tempo

BUNA FETELOR. si eu am probleme cu greutatea..acum tin o cura tot cu oua. dar nu cred k este prea buna. in schimb vreau sa ma apuc de cura asta. eu pana acum am mancat 21 de oua pe saptamana. si chiar nu am nimic la ficat. asa k nu va faceti griji cu ouale..k nu fac nici un rau. succes in continuare!

Am inceput sieu dieta dar inca nu m-am cantarit.Am 4 zile de cand am inceput.VA MAI SCRIU CIND O SA INCHEI DOUA SAPTAMINI.

ma apuc de mine si eu am mai tinuto ..e buna se slabeste ,asa ca cine vrea o poate incerca nu face rau in plus are de toate ,bafta la toti ..

Eu am tinut aceasta cura de slabire inainte de craciun, dar n.am rezistat decat 5 zie. In cele 5 zile am slabit 5 kg. si kg nu s.au reintors. de luni o incep din nou si sper ca de data asta sa o tin macar 10 zile. Cat despre oua nu stiu ce sa zic. Eu una n.am patit nimic. De paste oricum mancam vre.o 4-6 oua pe zi asa ca nu vad ce ar fi diferit acum.in plus in aceasta cura mananxi de toate:carne, fructe, legume si nici nu te infometezi.

nimeni pe aici care a tinut si a vazut daca e buna dieta?

Buna. Am incercat aceata dieta si in o saptamina am pierdut 15 lb.dar in plus am mincat jumate de grefa la prinz si jumate seara ,si in plus am baut 1.25 litru de apa fiarta seara si lasata pina adoua zi diminiata si am bauto calduta ca apa de vara am reincalzito daca in camera ii frig noapte! Nu descurajati !ma simt foarte bine si miine incep a doua saptamina. good luck to everybody.

Bafta Alina la cat mai multe kilograme minus! Si eu as vrea sa ma apuc de o dieta dar tot ma impiedic ba de cate o friptura la ora 22, ba de cate o ciocolata, dar as vrea sa ma apuc de saptamana viitoare. Voi scrie. pe forum la diete

De maine incep dieta! Nu stiu ce sa zic de oua. Da sunt cam multe dar totusi voi incerca. Doua saptamani nu voi muri si oricum sunt oua fierte nu sunt prajite. Deci incep de maine si la sfarsitul primei saptamani revin cu rezultatele. Am 65 de kg asa ca daca slabesc 10 asa cum spune aici o sa revin la figura mea slendida!

BUNA astazi incep si eu dieta ca as vrea sa slabesc vro 5 kg in 2 saptamani daca se va putea o sa va tin la curent cu kg pierdute va poop

Buna.Si eu sunt una dintre sutele de fete care s´-ar dorii sa mai slabeasca un pic,dar. totusi fetelor ganditiva atatea oua in fiecare zi.Fara supararae dar sa nu aveti probleme cu ficatul si sa mai ajungeti pe al doctor ca aveti vreo steatoza hepatica.Ganditi-va si la consecintele pe care le veti avea dupa ce veti termina aceasta dieta.Slabe dar. bolnave.

de maine ma apuc si eu de aceasta dieta sper sa dea roade am tinut diete disociate , nu au dat roade , acum am o ambitie imensa ca in aceste 2 saptamani sa slabesc pana la 10 kg vreau sa fiu de sarbatori de nerecunoscut! totusi mi s;a aprut ironic aceasta dieta cu oua dar cand am vazut comentariile mi'au dat o incredere in mine si mi;am sps" o sa mearga"! va tin la curent! voi cate kg ati slabit ma refer la fete:d fiindca baietii slabesc mult mai usor.

SI EU TIN ACUM ACEASTA DIETA PINA CIND SINNT MULTUMITA, VA MAI SCRIU CIND O SA INCHEI DOUA SAPTAMINI.

Sunt foarte fericita ca am reusit in sfarsit sa depasesc punctul critic. Eu nu am mai dat jos nici un gram de vreun an si acum am slabit aproape 5 kilograme. Nu-mi vine sa cred ca datorita dietei cu oua(pe care eu am inceput-o fara prea mare incredere), am reusit sa slabesc.

Daca nu pui porcul pe masa(intreg) dupa ce termini dieta, ai toate sansele sa ramai slabuta. In caz contrar, kilogramele se vor intoarce si cu un bonus ceva. Lasand gluma si eu am slabit cu ajutorul dietei dar am avut grija si dupa aceea, nu am devenit maniaca sa-mi numar caloriile, am mancat de toate dar cu masura. Si foarte important este sa renunti la mesele de la orele tarzii din noapte. daca ultima masa este cel mai tarziu la ora 20 este perfect.

DACA TIN DIETA NU MA INGRAS INAPOI DUPA CE MA OPRESC

De ce sa nu o poata tine si un baiat(barbat)? Ouale nu sunt contraindicate pentru baieti. Dar eu cred cu tarie ca orice dieta este eficienta daca facem si un pic de miscare, macar 15 minute dimineata. Slabesti garantat! Eu cand am slabit, am tinut si dieta dar am facut si sport si uite asa de la 82 de kilograme am slabit pana la 64 si asta in vreo 6 luni.

Oare la baieti e buna ? si cand ati slabit. ati slabit in centimetrii . sau doar apa din organism. vreau sa dau jos din strat adipos. nu's eu gras. dar nu ar strica sa mai dau jos. VA ROG RASPUNDE'ti .

Waw! 8 kilograme intr-o saptamana, vreau sa slabesc si eu! Cum este dieta cu usturoi si cu orez, cum ai tinut-o spune mai multe, te roooog!

aceasta dieta e greu de tinul e mult mai usor cu dieta usturoi si boabe de orez *(desigur pt cei care nu au probleme cu stomacul)poti sa te tii de regimul normal de alimentatie doar o luna de dietaa si am reusit sa dau jos 8kg.

Oau. Ficatul meu plange deja :))) Bine, eu nu sunt un ex concludent pt ca abia mananc 1 ou/luna. Se pare ca este ok cura asta pt ca am tot citit despre ea dar parca nu am curaj sa o incep :((((

sincer eu am incercat multe si ceaiuri si tot si nu au dat roade,o sa o incerc si pe asta poate cine stie ma ajuta la ceva.

de 2 zile am inceput-o. si din primele 2 zile deja 2 kg. joss:DD:D:corinutza. D:D

Ai slabit doua kilograme? Wau! De fapt, cat ai slabit de cand ai inceput dieta si de cate zile ai inceput-o? Cu ouale cum stai. de fapt cu ficateii?Am glumit si eu, nu da cu pietre. Eu mi-am propus sa ma cantaresc peste o saptamana, pana atunci sper pe zi ce trece sa trec la doua masuri mai mici. Oricum mi se pare o cura de slabire usor de tinut.

asa mai au trecut 2 zile si deja am slabit 2 kg:D:D:DD:

Gata, m-am hotarat sa incep si eu dieta cu oua de astazi! Ma-m trezit acum devreme si mi-am zis: primavara asta trebuie sa fac o schimbare. Cum ar fi sa fiu si eu slaba? Numai ca eu nu mananc carne de vita asa ca o sa o inlocuiesc cu curcan. Vreau sa slabesc 6 kilograme. Eh, hai ca nu ma supar daca o sa fie 10 kilograme. Va tin la curent cu procesul meu de slabire. Pupici

Eu nu cred ca dieta asta de doua spatamani cu oua ne poate face mult rau. Daca ma gandesc la cei care-si bubuie ficatul cu alcool zilnic, o viata. niste "biete" oua cat rau sa faca? Si apoi pot sa fac o cura cu hepatoprotectoare dupa dieta, important este sa arat si eu ca un om, nu ca un dulap. Eva, tu te-ai apucat de dieta? Apropo's de merele tale, eu cred ca dieta trebuie respectata pas cu pas.

unele feluri de mancare are ceva daca le inlocuiesc cu mere?

azi am inceput-o si euu:):)poate functioneaza si la mine;;)

Si eu am tinut cura asta de slabire cu oua si am slabit 10 kilograme in doua saptamani. In plus am luat niste pastile de normoponderol, trei pastile pe zi. Si uite ca a trecut un an si am aceeasi greutate deci kilogramele nu s-au intors. e adevarat ca nu am devenit"purcel" dupa ce am terminat cura, ci de frica as putea spune ca am mancat ca un omulet normal. Imi place tare mult cum arat acum asa slabuta, de ce as da iama in frigider?

Eu am tinut acum vreo trei ani cura de slabire cu oua fierte si am slabit atunci in jur de 8 kilograme, dar am respecta-o cu strictete. In plus eu beam in fiecare seara o cana de ceai de slabit care probabil a contribuit la pierderea kilogramelor. E o dieta buna!

dimagrire camminando correndo

La dieta del limone, è divisa in due fasi:

Prima fase: la prima fase della dieta del limone ha una durata di 3 giorni che servono per depurare l’organismo come in una dieta detox. Cosa si mangia nella prima fase?

  • Appena sveglia: bevi un bicchiere di acqua tiepida con del succo di limone;
  • Colazione: prepara una macedonia con 5 frutti rossi, ad esempio mirtilli, fragole, lamponi, more, ciliegie + una mela o una pera + una manciata di mandorle fresche al naturale.
  • Spuntino: bevi 1 bicchiere di limonata, e se ti piacciono mangia una manciata di semi di girasole o di zucca, oppure, opta per qualche mandorla al naturale.
  • Pranzo: prepara un insalata di legumi e condiscila con del succo di limone e olio extravergine d'oliva. Se poi vuoi itinere un maggiore effetto detox, allora affetta anche qualche fettina di zenzero fresco ed uniscila ai legumi;
  • Spuntino: sgranocchia qualche cetrioli, ravanello o finocchio e bevi un bicchiere di limonata;
  • Cena: cuoci un ottimo pesce alla griglia, oppure, al cartoccio e condiscilo con del succo di limone e accompagnato con delle verdure fresche o lesse;
  • 2 ore prima di andare a letto: bevi 1 bicchiere di limonata tiepida.
  • Seconda fase: la seconda fase della dieta del limone dura 4 giorni, per cui parliamo di una dieta di 7 giorni, durante i quali si possono perdere fino a 3 chili a settimana.

  • Colazione: preparati una macedonia di frutti rossi con yogurt bianco magro e 2 cucchiai di fiocchi d'avena + latte di soia;
  • Spuntino: mangia 8 mandorle al naturale + 1 bicchiere di succo di frutta allungato con dell’acqua;
  • Pranzo: prepara una zuppa di verdure fresche (minestrone) + 2 fette di pane integrale, di kamut o di quinoa + 1 kiwi;
  • Spuntino: mangia 2 biscotti d'avena + pomodori da mangiare crudi;
  • Cena: scegli tra pesce, pollo o tofu grigliato, condiscilo con succo di limone e olio extravergine d'oliva e accompagna il tutto con un piatto di verdure a foglia verde lessate o cotte nel wow, e condisci con un 1 cucchiaio di semi di sesamo, poi mangia 1 frutto fresco;
  • Prima di andare a dormire: bevi una limonata e se ti piace aggiungi un po’ di zenzero e pochissimo miele.
  • Un'altra dieta dimagrante veloce ed efficace, è la dieta del riso che prevede un programma di 9 giorni, durante i quali si possono perdere almeno 5 chili in 9 giorni.

    Il riso, ricordiamo è un alimento molto importante nell’alimentazione, oltre ad avere molteplici proprietà benefiche per l’organismo, aiuta anche a dimagrire velocemente.

    Gli alimenti concessi in questa dieta del riso integrale, sono molto pochi e sono: riso, carne bianca, pesce, frutta, verdure e ortaggi da inserire poi gradualmente nei successivi giorni.

    La dieta senza glutine, è un regime alimentare che si basa sull’assenza di carboidrati nella dieta, pane e pasta in primis.

    Eliminando i carboidrati e gli zuccheri raffinati, consente infatti non solo di perdere peso velocemente ma anche di ottenere una pancia piatta.

    Nonostante la sua efficacia, la dieta gluten free non è una vera e propria dieta dimagrante, in quanto è stata pensata e messa a punto per chi è intollerante al glutine.

    La dieta del gruppo sanguigno è una dieta che si basa sulle caratteristiche del proprio gruppo sanguigno.

    I cibi che si possono mangiare dipendono dal tipo di gruppo sanguigno a cui si appartiene, se siamo del gruppo 0 ad esempio dobbiamo prediligere la carne rossa e le verdure, evitare i cereali e praticare sport basati sulla resistenza e sulla potenza, se siamo del gruppo A dobbiamo invece mangiare tanta frutta, carne, e verdura, ecc.

    Per ciascun gruppo sanguigno, la dieta da indicazioni ben precise su cosa è meglio mangiare e cosa evitare, quali sono gli alimenti neutri e lo sport da praticare.

    Oltre al dimagrimento, la dieta del gruppo sanguigno, cerca di far raggiungere un certo benessere generale, rispondendo alle esigenze dal proprio gruppo sanguigno.

    Sia che siate diventate mamme per la prima volta, sia che siate una mamma esperta, l’allattamento al seno spesso è accompagnato da molte preoccupazioni e domande. Ecco le risposte ad alcune delle più frequenti sull’alimentazione durante l’allattamento.

    Proprio come avviene nel corso della gravidanza, anche durante l’allattamento è importante mangiare bene, ma non è necessario mangiare nulla di speciale; mentre si sta allattando, come per qualunque altra donna, è importante attenersi quanto più possibile ai principi di una dieta sana, che include:

  • almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura al giorno;
  • alimenti ricchi di amido, come pane integrale, pasta, riso e patate;
  • alimenti ricchi di fibra, come pane e pasta integrale, cereali da colazione (con poco zucchero!), riso integrali, legumi come fagioli e lenticchie e frutta e verdura; durante la gravidanza e anche dopo il parto alcune donne hanno problemi intestinali di costipazione e la fibra può aiutare anche in questo senso;
  • proteine, sotto forma di carne magra (preferibilmente bianca), pesce, uova, noci, semi, alimenti a base di soia e legumi; possibilmente almeno due porzioni di pesce alla settimana, tra cui anche quelli grassi (salmone, sardine, …) perchè ricchi di acidi grassi omega-3;
  • latticini, come latte, formaggio e yogurt, che sono ottime fonti di calcio e proteine;
  • Sono invece da limitare le fonti di zuccheri (zucchero in sé, dolci, bibite dolci, …) e le carni grasse.

    No, non è necessario, soprattutto se sono stati consumati anche durante la gravidanza il bimbo/a conosce già il gusto; d’altra parte basta pensare a culture e Paesi diversi, in cui spezie e gusti piccanti sono abitualmente usati in cucina (Messico, India, …) e le mamme non smettono certo di consumare questi cibi durante l’allattamento.

    Consumare regolarmente del pesce è un’ottima idea sia per la mamma che per il bimbo allattato, perchè è un’ottima fonte di vitamine, minerali e acidi grassi polinsaturi; è bene tuttavia evitare alcune specie di pesci e limitarne altri, a causa dell’elevato contenuto di mercurio.

  • non consumare più di una porzione di squalo, pesce spada o marlin a settimana (questo consiglio vale a prescindere dall’allattamento),
  • non mangiare più di due porzioni a settimana di pesce particolarmente grasso e di grande taglia, come tonno, salmone, sgombro, aringa, sardine.
  • calcola il tuo peso ideale gratuitamente

    Se il vostro girovita misura più di 88 cm, siete maggiormente a rischio di soffrire di problemi connessi al peso.

    Chi è in sovrappeso e riesce a dimagrire può notare miglioramenti immediati nella propria qualità della vita, perché ad esempio:

    Ovviamente chi è in sovrappeso e riesce a dimagrire si sente meglio anche psicologicamente ed affronta meglio la vita sociale; tuttavia chi dimagrisce solo per motivi estetici tende a recuperare il peso, mentre chi si impegna a seguire uno stile di vita più sano di solito riesce a non ingrassare nuovamente.

    I medici hanno diversi modi per misurare il peso, tra cui ricordiamo:

    Per scoprire l’indice di massa corporea (BMI) potete usare questo grafico:

    Indice di massa corporea (http://it.wikipedia.org/wiki/File:BMI_grid_it.svg)

    Trovate la vostra altezza nella parte inferiore del grafico, spostatevi verso l’alto fino a incontrare la retta che corrisponde al vostro peso: scoprirete il gruppo in cui ricade il vostro peso. L’indice di massa corporea per gli adulti sani varia tra 18,5 e 24,9.

    Anche se l’indice di massa corporea ricade in un intervallo normale, siete comunque a rischio se il giro vita è più largo rispetto alla circonferenza dei fianchi.

    Un metodo semplice per capire qual è la percentuale di grasso nell’organismo è l’analisi dell’impedenza bioelettrica. Un’apparecchiatura dà una lievissima scossa elettrica al paziente; un tecnico qualificato legge le informazioni date dall’apparecchiatura e calcola la percentuale di grasso corporeo facendo la differenza tra la massa totale e la percentuale di tessuto magro. Tra gli altri metodi di misurazione del grasso corporeo ricordiamo le bilance che misurano la massa grassa o i plicometri.

    Per le donne, la percentuale di grasso considerata sana varia tra il 31 e il 34 per cento, mentre per gli uomini varia tra il 19 e il 22 per cento. L’estremo inferiore dell’intervallo vale per i giovani, mentre quello superiore per gli anziani.

    I medici prendono anche in considerazione i fattori di rischio connessi al peso prima di stabilire se il peso del paziente può essere ritenuto nella norma. Tra i fattori di rischio ricordiamo:

    Se siete in sovrappeso ma non presentate alcun fattore di rischio, il medico probabilmente vi suggerirà di mantenere il peso anziché cercare di dimagrire.

    Se il vostro peso ricade nell’intervallo superiore del peso considerate sano e soffrite di alcuni dei fattori di rischio correlati al sovrappeso, probabilmente vi sarà consigliato di perdere almeno il 5-10% del peso per diminuire i fattori di rischio. Le ricerche dimostrano che un dimagrimento di questo genere apporta benefici significativi per la salute, anche se il paziente continua a essere in sovrappeso.

    Se siete in sovrappeso, esistono soltanto tre modi sicuri per dimagrire:

  • Diminuire la quantità di calorie introdotte con l’alimentazione.
  • Aumentare la quantità di calorie bruciate.
  • Sottoporsi a un intervento chirurgico che asporti la massa grassa.
  • L’intervento chirurgico, oltre a presentare alcuni rischi, risolve il problema solo temporaneamente. Il paziente, se continua ad assumere più calorie di quante siano necessarie all’organismo per produrre energia, recupererà in breve tempo i chili persi. Il modo migliore e più sano per dimagrire è diminuire la quantità di calorie assunte e aumentare la quantità di calorie bruciate.

    La maggior parte delle persone sa perfettamente che la dieta e l’esercizio fisico sono gli unici modi per dimagrire, il problema sta nel trovare il modo giusto per iniziare e per continuare la dieta e l’attività fisica. Nel seguito elencheremo alcuni consigli per iniziare, ma per prima cosa è opportuno esaminare i collegamenti tra le calorie, l’esercizio fisico e il peso.

    L’organismo raggiunge l’equilibrio e smette di ingrassare quando l’apporto calorico della dieta è pari alla quantità di energia utile all’organismo.

    Apporto calorico con la dieta = metabolismo + attività fisica

    Se assumete più calorie di quante ne siano necessarie al vostro organismo, le calorie in eccesso saranno immagazzinate sotto forma di grasso.

    Nove calorie in eccesso si trasformano in un grammo di grasso corporeo immagazzinato.

    Se mangiate una costina alla griglia (che equivale a 900 calorie) in più rispetto al fabbisogno calorico giornaliero del vostro organismo, le 900 calorie sono immagazzinate sotto forma di 100 grammi di grasso (100 grammi equivalgono più o meno al peso di un hamburger!).

    Per fortuna, però, ci sono alcune buone notizie: la maggior parte della frutta è povera di calorie, ad esempio una mela di piccole dimensioni apporta circa 50 calorie. Per assumere 800 calorie, quindi, dovreste mangiare circa 16 mele! Ecco perché le diete dimagranti non impongono restrizioni sulle quantità di frutta e verdura: questi alimenti, infatti, contengono molte vitamine e fibre, e pochissime calorie.

    Probabilmente non sarà facile capire esattamente di quanta energia ha bisogno il vostro organismo e quante calorie dovrete togliere per raggiungere un determinato peso, ma certamente non sarà impossibile. In questo articolo spiegheremo i principi di base del dimagrimento, ma vi consigliamo di chiedere comunque consiglio al dietologo o al medico per elaborare un programma personalizzato.

    Per dimagrire e per mantenere i risultati della dieta, dovete iniziare con il piede giusto: ad esempio se vi dite “Se riuscirò a seguire questa dieta solo per alcune settimane, ce la farò a perdere da due a cinque chili”, probabilmente recupererete il peso perso. Provate invece a motivarvi dicendo: “Mi impegno a seguire una condotta di vita più sana.”

    Ecco alcuni comportamenti e atteggiamenti che vi aiuteranno a partire con il piede giusto.

  • Preparatevi a un impegno a lungo termine e a modifiche permanenti dello stile di vita mirate a stabilire abitudini più sane.
  • Fatelo per voi stessi, e solo per motivi di salute. Non cercate di dimagrire solo per ragioni estetiche o per piacere di più agli altri.
  • State con i piedi per terra e ponetevi obiettivi realistici che possano essere raggiunti con calma e gradualità.