come dimagrire 15 kg in due settimane

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Ciao, io sono continuamente a dieta ho 23 e pero 72 kg sn alta 1,66, sn ingrassata di quasi 12 kili in +o- 4 anni, sn andata a convivere e il mio fidanzato è uno ke n mangia molto leggero quindi all’inizio ho mangiato ogni cosa ke mangiava lui per golosità, ora tra lavoro casa e mamma sto impazzendo, mia mamma continua a ripetermi di giurare che m metto a dieta xk così non mi riconosce +, ho provato gli integratori kilkal, gg e notte, diera dukan (e funzionava xk mangiavo una mazza poi ho iniziato a n andar + in bagno ed ho sospeso), negli ultimi due mesi sn andata anche dalla dietologa e sono già alla seconda dieta che non riesco a seguire xk ho poca forza d volontà vedo gli altri mangiare e quindi mangio pure io, inizio a non vedermi + con nulla e n so come fare cerco ogni trucchetto per nascondere i kg messi ma finisco per assomigliare ad una befana, mi potete dare dei buoni consigli. Grazie e buona giornata a tutti.

ciao a tutti sono luana … Io sono preso 10kg anno scorso ..e adesso devo cominciare da capo …io camino quasi 2ore algiorno … Ma nn so piu cosa fare a dimagrire din nuovo ..

ciao a tutti sono luana ..sono alta 160 ero una ballerina e avevo un corpo belissimo..come ho lasciato il ballo ho cominciato a metere kli… ..ma adesso cerco di fare attenzione a tutto. Camino molto e nn ,mangio cose pesante .camminare o corre fa tanto per dimagrire..

io vorrei dimagrire 30 kili in 2 mesi è possibile?

volevo dire a veronica che cmq che se sei alta 1 e 66 devi pesare 57 kili e non 45 diventi anoressica

Ciao io sono una ragazza di 13 anni e mezzo quasi 14 e peso all incirca 53 kg o 52 bene sono alta 1m &54 o 55 io vorrei dimagrire come minimo di 10kg una volta avuto questo obbiettivo magari altri 5 o più …bene fatto sta che ora stiamo al 27 dicembre e io oggi ho deciso di iniziare la dieta a colazione o mangiato una mela senza buccia e un Po d acqua e il pranzo ancora. Non lo fatto allora subito dopo la colazione o iniziato a fare degli esercizi che ho trovato su internet: x fianchi cosce gambe pancia e glutei certo il mio obbiettivo principale e dimagrire le cosce e i glutei poi come secondo grado ovviamente anche la pancia -fianchi ..allora dicevo stiamo a dicembre se io mi impegno a fare questi esercizi e mangare meno e salutare(ovviamente con le dovute eccezione perché e passato da poco natale e sono avanzati dolci e poi e il compleanno di mia sorella e andiamo in pizzeria poi sempre bello stesso mese e settimana quello di mio fratello e andiamo al mc quindi comunque cercherò di regolarmi)dite che entro luglio riuscirò nel mio obbiettivo di perdere questi 10kg contate che sono 6 mesi

Scusate se mi sono prolungata pero e necessario che qualcuno mi risponda grazie mille!❤

Mi chiamo Giulia peso 68kg corre perdere peso ma non so come fare aiutatemi?vorrei perdere 15kg

Sentite io ho 13 anni sono alta 1.50 e peso 65 kg……

Ho le coscie vedo tutte le mie amiche magre di 4o kg…….ora vado dal dietologo pero’ voi siete piú. Grandi di me io sono nell’adolescenza quindi dovrei cambiare pero’ preferisco essere magra e godermi questi momenti tranquilli che restarci male tipo: ho ka taglia 46 le mie amiche la 38 ,mi vergogno di stare in pantaloncini,ho moooooooooooolta cellulite mentre loro no ecc… ah comunque ho letto di una ragazza che si e’ tagliata la ciccia e ora è in terapia intensiva……ma perché lo hai fatto!!

Le Silvets sono attualmente le migliori ed insieme le più efficaci pillole dimagranti disponibili sul mercato italiano. Questo prodotto è caratterizzato da una composizione unica. Nonostante il prezzo relativamente alto, l’offerta 3 + 3 gratis è assai attraente sullo sfondo degli altri integratori della concorrenza.

Le Silvets si compongono di elementi naturali e quindi sicuri: bacca acai, piperina, the verde, guarana, pepe di Cayenna ed l-carnitina. Questa miscela unica non soltanto accelera il metabolismo, ma diminuisce anche l’accumulo di grasso e da energia per tutto il giorno.

Questo prodotto consente di dimagrire fino a 15 kg in 2 mesi.

Garcinia Cambogia Actives è un brucia grassi di classe superiore, riservato a coloro che vogliono perdere i chili di troppo in maniera rapida ed efficace. Questo prodotto si è piazzato al secondo posto a causa del suo prezzo. Vale la pena ricordare che questo integratore è totalmente naturale e sicuro per la salute.

Nelle Garcinia Cambogia Actives troviamo solo componenti naturali: frutto di Garcinia Cambogia, the verde, guarana, peperoncino di Cayenna, pepe nero ed anche caffè verde. Questo integratore brucia il grasso più velocemente, aumenta il metabolismo e da anche energia.

Questo prodotto consente di dimagrire fino a 12 kg in 2 mesi!

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Il trattamento con African Mango porta a perdere 12 kg in 2 mesi.

Un trattamento dimagrante sicuro e collaudato a portata di mano! Attualmente sul sito del produttore è in corso una promozione: puoi acquistare African Mango addirittura con il 20% di sconto.

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Acai Berry Extreme è eccezionale: contiene ben 500 mg di estratto fortemente concentrato di bacca acai. È l’unico prodotto del genere disponibile sul mercato! Questo infallibile integratore alimentare aiuta a dimagrire sotto ogni aspetto: accelera il metabolismo, brucia velocemente il grasso ed aumenta anche le riserve di energia necessaria a fare gli esercizi.

Questo prodotto consente di eliminare fino a quasi venti kg in 3 mesi.

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Sii bella e snella: vieni a conoscere il segreto per perdere rapidamente i chili di troppo. Prova le migliori pillole dimagranti

Forse ognuna di noi sogna di avere una linea snella e femminile. Attualmente c’è la convinzione che non è possibile raggiungere le „misure ideali” senza passare lunghe ore in palestra e senza una dieta ipocalorica. Ma davvero tutti coloro che vogliono perdere peso in maniera rapida ed efficace sono condannati a tale schiavitù? Come avere la motivazione per passare per questo inferno ed arrivare finalmente alla meta? La verità è che per dimagrire non bisogna assolutamente sudare sette camicie. Un dimagrimento veloce e sicuro esiste, solo che non tutti se ne rendono conto. La chiave per il successo sono le pillole dimagranti.

Quali pillole dimagranti però? È sufficiente prendere il primo integratore che capita per raggiungere il proprio obiettivo? Come facciamo a riconoscere che „queste e non queste altre” pillole dimagranti hanno la massima efficacia? Ci rendiamo conto perfettamente che non è facile rispondere a tali domande, soprattutto se non si conosce l’attuale mercato degli integratori dimagranti. Appunto per questo abbiamo stilato per voi una speciale classifica. In essa abbiamo compreso solo delle pillole dimagranti sicure e collaudate. Chiaramente esse sono state selezionate con cura tra le centinaia di integratori legalmente disponibili sul mercato italiano.

Perché i suddetti integratori sono le migliori pillole dimagranti? Possiamo parlare delle „migliori” solo quando coniugano alcune caratteristiche. I preparati che abbiamo incluso nella classifica sono non soltanto efficaci, ma anche sicuri per la salute. Occorre sottolineare che tutti gli integratori dimagranti che abbiamo preso in considerazione sono naturali: la loro composizione si basa su elementi naturali come frutti, erbe, spezie, arbusti etc. Tutte le pillole dimagranti naturali della nostra classifica sono state esaminate da specialisti e medici. La loro efficacia è confermata da dietisti e personal trainer di tutto il mondo.

Stilando questa classifica abbiamo preso in considerazione non soltanto l’opinione degli specialisti e dei ricercatori, ma anche il vostro parere. Abbiamo esaminato migliaia di opinioni di persone che si sono sottoposte ad un trattamento dimagrante con l’uso dei suddetti preparati. Quasi il 90% degli intervistati ha confermato la massima efficacia di queste pillole. Nessuna di queste persone si è lamentata dell’insorgere di effetti collaterali, il che testimonia della composizione naturale e sicura di questi preparati. Nonostante sul mercato polacco vi siano moltissime pillole dimagranti, la chiave del successo sono esclusivamente queste pillole dimagranti naturali. Soltanto esse possono garantirci i risultati che abbiamo sempre sognato.

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Mischiato ad un olio non mi da un buon risultato, per cui per il momento lo userò in questa maniera, ma suppongo che i test continueranno e chissà che non mi venga una buona idea nel frattempo! Come si fa a perseverare nelluso di un deodorante quando ti ha tradita, facendoti passare una giornata completamente a disagio? Amo una body care ricca, avvolgente, dunque un olio è per me un prodotto mediterranea fondamentale resistibile! In effetti, per chi avesse irritazioni post-epilazione, problemi di imperfezioni nella zona bikini, abbiate cura di distribuirlo anche lì, proprio come fareste con una qualunque maschera allargilla sul vostro viso! Lo styling lho continuato a fare con il già citato gel di Aloe vera de i provenzali, dopo aver vaporizzato la lozione divina di sezione aurea, grazie al cielo in dirittura darrivo anche loro ( qui )! A livello globale, la pelle è nettamente più compatta e uniforme, oltre che profondamente nutrita e quasi rigenerata! Garcinia cambogia veda 2018 - funziona, opinioni

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    A questo scopo il Contorno Occhi Idratante allolio di rosa mosqueta de i provenzali bio è stato un buon compagno di viaggio, di facile reperibilità ed economico! Come mia abitudine non rientravo praticamente mai in hotel dopo pranzo (ad eccezione di un paio di giorni con probabilmente 40 allombrae chi se laspettava in Polonia? E, se come me temete che i sali yogurt azzurri possano tingere la vasca, state tranquilli! La gamba trattata era incredibilmente omogenea già nel colorito, ossigenata, per così dire! . Ho adorato addizionarlo alle altre creme, come già detto, ma lho usato molto più spesso da solo, su pelle bagnata o asciutta (quando avevo intenzione di regalarmi un lungo automassaggio). Alla decathlon per pochi euro potrete accaparrarvi dei comodissimi asciugamani in microfibra! I provenzali_Dermogel biologico lenitivo aloe lho preso appositamente per lo styling, nonostante sia ben conscia che il gel dAloe sui miei capelli non ha mai funzionato. Probabilmente se avessi un blog di cucina, recensirei un olio evo spalmandomelo addosso! A testa bagnata, poi, non mi è stato possibile perché se dinverno faccio queste pratiche come minimo mi viene la broncopolmonite, quindi anche.

    come fare a dimagrire con la cyclette

    Ogni dieta consigliata può essere seguita per un massimo di 2-3 mesi consecutivi. Leggi i menù settimanali proposti e stampa le diete che ti piacciono e che incontrano i tuoi gusti alimentari e le tue esigenze. Inizia con una dieta, seguila con costanza per 2-3 mesi, poi cambia e passa alla dieta successiva finchè non raggiungi il tuo peso forma.

    E’ però necessario praticare anche sport con costanza: fai allenamento per almeno 3-4 volte a settimana. Iscriviti in palestra o in piscina (se ancora non l’hai fatto) e segui il corso fitness che più ti piace.

    Una volta raggiunto il tuo peso forma ottimale, scrivici: ti consiglieremo la dieta di mantenimento da seguire.

    Buongiorno, io mangio tutti i giorni in ufficio. Potreste consigliarmi dei pasti sostitutivi da consumare alla scrivania?

    Buonasera Emanuela, specifichiamo subito che le diete presenti sul nostro sito sono diete proteiche, NON sono diete iperproteiche.

    La nostra dieta proteica (pubblicata nell’articolo sopra) abbina sempre le proteine di carne, pesce e legumi (ricordiamo che i legumi come piselli, ceci, fagioli e lenticchie apportano proteine vegetali) alle verdure, in modo da non affaticare troppo i reni. Un giorno a settimana (la domenica) vanno invece mangiati i carboidrati.

    Inoltre nell’articolo è specificato che la dieta proteica proposta va seguita solo per 1 mese ed è sconsigliata a chi soffre di mal di fegato o mal di reni.

    La dieta proteica pubblicata è stata messa a punto dai dietologi e dai nutrizionisti che collaborano con noi al blog.

    Se stai seguendo la Dieta Dukan (che è invece una dieta iperproteica), la sconsigliamo vivamente perché è potenzialmente dannosa per la salute. Per tua informazione ti mandiamo 2 link di approfondimento sulla dieta Dukan (clicca sui link qui di seguito):

    Salve, questa settimana sto completando una dieta di tipo iperproteico. Ho effettivamente perso 3 o forse 4 Kg. Avevo all’inizio un indice di massa corporea pari a 23,3. Per tornare al mio solito peso dovrei dimagrire ancora 4-5 kg. Secondo voi posso continuare un altro mese con questo tipo di dieta o può essere dannoso per la salute?

    buoni consigli per dimagrire! ottima dieta, facile da seguire

    Buongiorno Laura, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare se devi o meno dimagrire.

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)

    Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)

    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9

    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9

    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9

    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute).

    Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, tu sei già ad un valore di 21,4: sei in perfetto peso-forma per la tua statura e non hai bisogno di dimagrire.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso ideale

    Per quanto riguarda l’alimentazione, puoi seguire il semplice schema della Dieta Dissociata: è una dieta di mantenimento che appunto ti aiuta a mangiare in modo sano e a mantenere il tuo peso forma. Trovi lo schema della dieta a questo link: Dieta dissociata menù

    La Dieta Dissociata prevede carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.

    Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo. Anche se mangi fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure per il pranzo, ordina invece secondi piatti di carne o pesce con verdure a scelta a cena se ti capita di mangiare fuori al ristorante.

    Lo schema della dieta dissociata ha inoltre il vantaggio di poter essere seguito sempre come regime alimentare di mantenimento.

    Per variare in cucina puoi inoltre scegliere e stampare le ricette dietetiche che trovi a questo link: Ricette Dietetiche

    Per quanto riguarda invece l’attività fisica, è ottimale fare sport per almeno 3-4 giorni a settimana con costanza se vuoi avere risultati. La ginnastica a casa è ottimale se abbini anche degli esercizi utili a rassodare i tuoi punti critici. Inizia sempre il tuo allenamento con 40-45 minuti di tapis roulant (corsa o camminata veloce) e poi esegui degli esercizi di ginnastica per addominali e interno coscia: gli esercizi di ginnastica a casa sono molto utili per modellare il corpo. Ti mandiamo dei link con delle utili schede di allenamento che puoi stampare e usare:

    (per eseguire questi esercizi acquista una gym ball, la trovi da Decathlon)

    Alterna questi esercizi durante il tuo allenamento: con costanza otterrai degli ottimi risultati.

    Salve, sono una ragazza di 22 anni. Peso 52kg e sono alta 1,56cm. Faccio attività fisica a casa con il tapis roulant e addominali, perché non ho molto tempo per andare in palestra. Vorrei dimagrire la pancia e l’ interno coscia, non sono particolarmente grassa, però vorrei modellare il mio corpo.

    Buonasera Federica, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire.

    peso forma tabella

    1) la crusca di avena e' solo crusca, non cruschello, fiocchi, bastoncini ecc.

    2) crusca di frumento = crusca di grano, stessa cosa!

    Una dieta che riguardi la massa muscolare rappresenta un regime alimentare nel quale sono assunti in prevalenza cibi che aiutano appunto lo sviluppo e la crescita della massa del nostro corpo. La dieta per la massa è dunque composta da un’alimentazione ricca di proteine e carboidrati: le proteine servono a far crescere i muscoli mentre i carboidrati forniscono energia al corpo.

    Sono sempre più numerose le persone che decidono di segnarsi in palestra con il desiderio di mantenersi in forma e/o provando ad aumentare la massa muscolare del proprio corpo. Altri obiettivi sono di soliti quelli di mantenere il peso forma e ridurre la presenza di grasso localizzato nel proprio corpo e questa dieta è proprio quella che fa al caso loro.

    Aumentare la massa muscolare, chiamata anche massa magra, richiede molto tempo e fatica, ovviamente il primo passo è il costante esercizio fisico. Il bodybuilding è lo sport ideale per chi desidera aumentare la propria massa muscolare; questo sport, nel giro di qualche mese, permette di avere un corpo asciutto e pieno di muscoli in evidenza.

    Comunque qualsiasi tipo di sport, chi più velocemente chi meno, consente di aumentare la massa dei propri muscoli. Oltre al movimento e allo sport è necessario affiancare una corretta e bilanciata alimentazione; considerando che l'alimentazione conta circa il 70% nell'aumento della massa muscolare è bene seguire una dieta massa ben specifica.

    In sostanza, l'importanza di una corretta alimentazione è quasi pari a quella dell'allenamento; la corretta assunzione di determinati alimenti, precisamente le proteine, permette di costruire i muscoli. La palestra e l'alimentazione devono andare perfettamente in sintonia, non solo i primi mesi in cui si pratica sport ma nel lungo periodo a seguire.

    Per ogni tipo di movimento che facciamo, come scrivere, parlare, camminare ecc, il corpo ha bisogno di energia. Quest'ultima viene presa dal corpo dalle calorie, ossia le energie fornite dal cibo. Dal momento in cui vogliamo eseguire una dieta massa, dobbiamo capire innanzi tutto quante di quante calorie ha bisogno il nostro corpo; è importante sapere che per mettere su peso e muscoli il corpo ha bisogno di più calorie rispetto ai soliti compiti quotidiani.

    Una volta stabilito la quantità di calorie quotidiane necessarie ad aumentare la massa muscolare, c'è bisogno di conoscere quale tipo di alimentazione apportare. Di seguito ci sono le tre macro categorie proprietà su cui una persona si deve basare per seguire una dieta massa muscolare:

  • Proteine: rappresentano la colonna portante di un alimentazione mirata all'aumento della massa muscolare in quanto hanno la principale funzione di costruzione, queste oltre a fornire gli adeguati amminoacidi essenziale per i muscoli svolgono anche la funzione di riparazione di eventuali tessuti danneggiati, la formazione ormonale, degli enzimi e degli anticorpi.
  • Carboidrati: vengono sfruttati dall'organismo esclusivamente per trarne energia che sarà necessaria per qualsiasi tipo di movimento e di sforzo; è indispensabile quindi assimilarle per evitare l'esaurimento delle proteine. Non bisogna mai esagerare con i carboidrati in quanto si trasformano in zuccheri.
  • Grassi: indispensabili per assorbire qualsiasi tipo di vitamina liposolubile, i grassi, oltre al loro importantissimo ruolo nella produzione di energia, rappresentano un elemento fondamentale per la produzione ormonale, il benessere cardiovascolare e il funzionamento di numerosi organi.
  • Di seguito è illustrato un esempio di menù dieta massa, che si basa sul consumo di tutti quei cibi che hanno la proprietà di aumentare il volume della massa muscolare, ovviamente praticando un'attività fisica costante e mirata.

    Colazione (da consumarsi tra le 06:00 e le 10:00)

  • 2 fette di pane preferibilmente integrale con 50 gr. marmellata
  • Spuntino metà mattinata (da consumarsi tra le 09:00 e le 12:00)

  • 50 gr a scelta tra bresaola, di tacchino o prosciutto crudo
  • 100-120 gr di pasta con un condimento leggero, ad esempio un sugo di pomodori freschi
  • 200 gr di carne o pesce alla griglia o al cartoccio
  • 1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
  • 2 fette di pane con 50 gr di bresaola, tacchino oppure prosciutto crudo
  • oppure uno yogurt bianco (senza zucchero e non fruttato) e della frutta fresca
  • Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane) in alternativa è possibile mangiare una minestrina con pasta e formaggio fuso oppure 100-120 gr di pasta con un condimento leggero
  • 200gr di pesce o carne cotta alla griglia o al cartoccio con 50gr. di verdure di stagione
  • 1 cucchiaio d’olio di oliva per condire
  • E’ importante e molto consigliato bere almeno due litri di acqua il giorno, mangiare due noci e possibilmente, una volta terminato l’allenamento in palestra, mangiare due cucchiaini di miele.

    Chi pratica il body building è costantemente alla ricerca di alimenti giusti per qualsiasi momento della propria vita, per aumentare la massa muscolare. Tra questi suscita molto interesse la cucina giapponese, la quale è da tenere ben distinta dalla cucina cinese. Se quest’ultima, infatti, è da considerarsi veramente sconsigliata, in quanto contiene tantissime salse e salsine molto grasse, oltre ad avere moltissimi alimenti fritti, la cucina giapponese è in realtà una cucina non solo permessa, ma a tratti addirittura consigliata, per via della prevalenza assoluta di pesce e riso bollito.

    Per analizzare le proprietà nutritive di tale cucina ci siamo rivolti ad UpSport, un rivista con le guide per l’attrezzatura sportiva.

    Prima di recarvi in un sushi bar, un ristorante sushi e simili, fate molta attenzione al cuoco perché come molti di voi sapranno, mangiare pesce crudo è molto pericoloso se non trattato alla perfezione in un abbattitore e selezionato attentamente soprattutto sotto il punto di vista della provenienza che deve essere altamente consigliata. Informatevi, insomma, sul tipo di cucina ivi preparata prima di andare al primo ristorante di sushi che incontrate per la strada: ciò non solo per la vostra vita da body builder, ma soprattutto per la vostra salute.

    Fatte le opportune premesse per non incappare in spiacevoli e, anzi, pericolosi problemi, andiamo a vedere insieme perché la cucina giapponese non solo è buona per i body builder, ma addirittura è consigliata! Come saprete la cucina giapponese è composta da alimenti quali sushi e sashimi (altro cibo molto conosciuto è la tempura, con la quale viene talvolta preparato il sushi: si tratta di una frittura che in realtà è di gran lunga preferibile rispetto a quella che si prepara in Italia, in quanto è molto più leggera, con una pastella praticamente invisibile. Naturalmente è comunque sconsigliata per i body builder, ma se si deve fare uno strappo alla regola, meglio la tempura del ristorante cinese, che la frittura di vostra nonna!).

    l sushi è pesce crudo con del riso bollito, mentre il sashimi è nient’altro che del pesce crudo. Insomma, non proprio due alimenti dannosi (se approntati gli opportuni accorgimenti di cui vi parlavo ivi sopra).

    Il riso bollito scondito è uno degli alimenti più utilizzati dal body builder e aggiunto al pesce non può che essere un alimento validissimo, sia per chi è in fase di definizione che per chi è in fase di massa. D’altra parte un minimo di carboidrati sono consigliati comunque in entrambe le fasi per evitare di rallentare troppo il metabolismo, quindi una porzione di sushi non è sconsigliata in nessuna fase.

    Tra i pesci che vengono utilizzati per il sushi e per il sashimi, inoltre, spicca il salmone, uno degli alimenti migliori per i body builder. I grassi che dovrebbero essere ingeriti da un body builder, infatti, sono tra il 15 e il 20%, ovviamente parliamo di grassi insaturi, di grassi buoni. Il salmone in tal senso è veramente un alimento sopraffino, in quanto ricco di grassi insaturi, polinsaturi e molto ricchi di omega 3 di omega 6, oltre ad essere privo di carboidrati. Essendo crudo, inoltre, mantiene tutte le proprie proprietà, senza dispersioni.

    Non vi sono aggiunte di grassi “extra”, non vi sono cotture malsane, come la frittura. Insomma, mangiare del sushi con salmone e riso bollito non rappresenta affatto un peccato di gola per un body builder, ma tutt’altro, è proprio un vero toccasana che è finanche consigliato. La cucina giapponese, insomma, risulta una delle cucine migliori per chiunque pratichi questo sport e se vi piace, non c’è motivo per non iniziare a mangiare giapponese con regolarità, anche imparando a preparare quella che è una vera e propria arte.

    Dal punto di vista biologico, le proteine sono molecole complesse formatesi da sub-unità più piccole chiamate amminoacidi.

    perchè perdo poco peso

    Por supuesto, las dietas proteicas aumentan la rapidez en la pérdida de peso en comparación con otras dietas más convencionales como las bajas en calorías.

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    El principal objetivo de realizarlas es disminuir la grasa e incrementar la masa muscular, por lo cual los expertos en nutrición lo recomiendan para los culturistas.

    Los menús de dietas proteicas, buscan no sólo modular el funcionamiento del metabolismo, sino también reducir el apetito, incrementar la sensación de saciedad y favoreciendo el adelgazamiento, esto último como consecuencia de la utilización de calorías en mayor medida al realizar el proceso de digestión. Entonces, ¿cómo funcionan las dietas proteicas?

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    Es muy simple: aportando pocos carbohidratos para que nuestro cuerpo recurra a las provisiones de tejido graso y, de esta forma, causar la pérdida de peso. Los nombres de las dietas más conocidas en este estilo y fundamentadas en la cetosis son: Dukan, Scardale, Atkins y Siken.

    Una vez iniciados los menús de dietas proteicas, se origina una condición metabólica en nuestro organismo ocasionada por la falta de consumo de carbohidratos. Esta situación lo empuja a utilizar las grasas y, a su vez, generar los cuerpos cetónicos, capaces de transformarlas para que sean utilizadas por nuestro cerebro como energía. Este proceso garantiza el uso de grasas como fuente principal de energía, en lugar de los habituales glúcidos.

    Es importante que tenga en cuenta, en caso de que piense llevar a cabo cualquiera de los tipos de dietas proteicas, que aunque tiene la seguridad de que perderá peso, debe realizarlas de modo que no perjudiquen su salud. En algunos casos, puede ocurrir una disminución de la masa muscular, lo cual vuelve al metabolismo lento y causa que al terminar la dieta se vea amenazado por el temible efecto rebote.

    Lo más recomendable al inicio de la dieta, es que sea realizada durante un tiempo determinado, además de tomar en cuenta las frutas y verduras como parte fundamental de todas las comidas.

    Empecemos por los menús de dietas proteicas Atkins elaborada por el doctor Robert Atkins hace unos 30 años. Cabe destacar que se trata de uno de los programas alimenticios para adelgazar muy rápido más demandados mundialmente por su rápido efecto en la pérdida de peso tan sólo ingiriendo grandes proporciones de proteínas.

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    En sus menús se tiende a descartar más elementos como las verduras u hortalizas y promete un adelgazamiento de hasta 5 kilos durante la semana de iniciación y de 2 a 4 kilos en los días posteriores. Sin embargo, debe tener en cuenta no alargarla por demasiado tiempo.

    La mayor parte de la energía que se obtiene durante la realización de esta dieta proteica proviene de las proteínas, en lugar de los carbohidratos como habitualmente sucede en nuestro organismo. Las grasas contribuidas de forma directa por las proteínas se transforman en el combustible y única provisión de energía del cuerpo. La dieta se rige por cuatro fases en las cuales se presentan variaciones alimenticias según el avance nutricional que se obtenga. Algunos de los menús manejados en la primera fase son:

  • En el desayuno: Una taza de café con tostadas francesas y huevos revueltos.
  • A mitad de la mañana: Puede consumir lonjas de queso y jamón y una taza de té.
  • En el almuerzo: Las ensaladas de lechuga, tomate y pepino son recomendadas a esta hora, junto con pollo o pescado a la plancha y algún postre que contenga queso.
  • Para merendar: Tres lonjas de tocino ahumado o bacon acompañado de un té sin azúcar.
  • En la cena: Los espárragos funcionan bien como cena, junto con lomo y tomates. Para tomar, otra infusión de té.
  • En el desayuno: Una infusión libre de azúcar, queso y salvado de trigo.
  • A mitad de la mañana: Una banana.
  • En el almuerzo: Pescado a la plancha, salteado de verduras con pasta y de postre una pera.
  • Para merendar: Una toronja o naranja e infusión de té.
  • En la cena: Ensalada mixta, tortilla francesa y una taza de té.
  • Otra de las más conocidas dietas proteicas es la Dukan, caracterizada por promulgar el consumo de proteínas día a día y reducir la ingesta de hidratos de carbono, ello, por supuesto, en un estricto proceso de adaptación en cada una de sus etapas. Partiendo de este punto, se origina la cetosis en el cuerpo y, en consecuencia, el organismo consume la grasa de sus reservas. Durante las dos primeras fases, los menús de las dietas proteicas Dukan se encargan de acelerar el proceso de pérdida de peso y, en las dos fases posteriores, son las responsables de impedir el efecto rebote.

    El plan de dieta Dukan le da los componentes proteicos que debes ingerir diariamente, por lo que puede estructurar sus propios menús de acuerdo a ellos. Un ejemplo para la iniciación es el siguiente:

  • En el desayuno: Aproximadamente unos 150 g de queso con una lonja de jamón libre de grasa. Los huevos y el café también son recomendables como acompañamiento.
  • En el almuerzo: Salmón, pechuga de pollo o carne hechos a la parilla con alguna ensalada que contenga lechuga y yogurt de postre.
  • Para merendar: El queso o el yogurt son perfectos para la merienda.
  • En la cena: Pescado y mejillones. También los huevos son aceptados en una tortilla.
  • En el caso de la dieta proteica Siken, aunque ocurre una disminución del tejido adiposo tal como se le conoce, la masa muscular se mantiene presente en nuestro organismo. La ventaja de este plan alimenticio es que no se basa en sólo un componente de los alimentos, sino en varios tales como los lípidos, glúcidos y proteínas. Los menús que lo integran reducen los niveles de ansiedad, eliminan el exceso de peso, le conceden energía al cuerpo y resguarda la presencia de la masa muscular. Es una dieta baja en grasas y que contribuye a la ingesta moderada de proteínas.

    Una de sus principales características, es que suma ingredientes adicionales o preparaciones altas en proteínas con los alimentos propios de ella. Este sistema de adelgazamiento presta especial atención a la edad y peso de quienes tienen intención de practicarla y su proceso se divide en tres fases: plan de ataque (primero), plan estándar (segundo) y plan prolongado (tercero).

    La pérdida de peso con los menús de esta dieta proteica será diferente para cada persona. Mientras en algunos se obtendrán resultados rápidos, en otros el avance será un poco más lento dependiendo del metabolismo, la edad o el total de kilos que sea recomendable bajar.

    Esta dieta proteica de adelgazamiento fue diseñada por el doctor Scardale, de allí su nombre, y tiene como principal objetivo aumentar considerablemente el consumo de alimentos altos en proteínas y descartar en mayor medida los hidratos de carbono. Los resultados son casi inmediatos, ya que son quemadas las reservas que contiene nuestro organismo.

    Al igual que todas las dietas, se ejecuta por un tiempo determinado debido a que sólo la ingesta de proteínas puede perjudicar nuestros valores nutricionales a largo plazo.

    En este sentido, la dieta del chocolate (perteneciente al mismo grupo Scardale) contribuye a la rápida pérdida de peso y de un modo muy simple, puesto que está diseñada para las personas que no realicen la suficiente actividad física y no requiere de esfuerzos adicionales.

    Sin embargo, las personas con dificultades alimenticias no pueden llevarla a cabo debido a que puede ser un detonante para sus afecciones.

    Ejecutar los menús de las dietas proteicas Scardale, es capaz de eliminar hasta 450 gramos diarios y su sencillez está basada en que no sólo cuenta con un programa de alimentación estratégico durante su fase inicial, sino en los días posteriores a la pérdida de peso para impedir el efecto rebote.

    Al menos en esta dieta, son presentados los alimentos permitidos y no permitidos y si desea realizarlo, podrá ser libre de consumir las cantidades que desee.