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dieta scarsdale per uomo

Acompáñame en mi pérdida de peso y mantenimiento. Perdí 40 kilos en 40 semanas con una dieta basada en las proteínas y ahora estoy intentando bajar un poco más y cambiar mis hábitos alimenticios.

Esta mañana hace justo 8 semanas que empecé y llevo 12,1 kilos menos. Como ya os he comentado se está haciendo duro pero parece que tras un par de días de tener que resistir mucho parece que todo vuelve a … Continuar leyendo →

Ayer me costó mucho llevar bien el régimen, a mitad de tarde me tuve que tomar una ración extra de proteínas en polvo y para cenar comí proteínas naturales. Me hice una tortilla de atún al natural (sí, ya sé … Continuar leyendo →

Bueno, esta mañana me he dado una pequeña alegría cuando he visto que me acercaba al 74, bueno, han sido 75,0 kg pero la cifra sicológicamente es buena, dentro de poco ya puedo ver el 74 y teniendo en cuenta … Continuar leyendo →

Esta cuarta semana de régimen he vuelto a bajar otro kilito, ya van 7 en total, los casi 4 de la primera semana fueron un espejismo, bueno, más bien fueron líquidos. Respecto a los centímetros, sólo he bajado esta semana de … Continuar leyendo →

Parece que de momento vamos bien con el régimen, he conseguido aguantar estas semanas y no tengo casi apetencias por nada distinto a lo que tengo que tomar. Todavía no he tenido ninguna “prueba” muy fuerte, pero sí que ha … Continuar leyendo →

Esta pregunta se ha repetido en diversas ocasiones en el blog y he sacado las cuentas para deciros lo que me cuesta a mí hacer 4 semanas de dieta en cetosis, pero eso será al final, comenzaré por lo más … Continuar leyendo →

Yo creía haber escrito un post ya sobre este tema, pero al parecer sólo lo he contestado en algunos comentarios, así que allá va una explicación de lo que es la cetosis. Los productos de los que nos alimetamos suelen contener … Continuar leyendo →

1.- gsx750, 39 años, 1,55 m. (Peso perdido: 42-14 = 28 kilos). Peso a perder: 12 kilos (más o menos), de 64 a 52. Dieta: Dukan con adaptaciones. 2.- Laura, 33 años. Peso a perder: 20 kilos, de 77 a 57. … Continuar leyendo →

Una recetita para una cena diferente. Apta para fase crucero. No recuerdo quién nos la dejó pero gracias. Ingredientes para la base: – 2cucharadas de salvado de avena – 1 cucharada de salvado de trigo – 1 cucharadita de levadura … Continuar leyendo →

Bueno, en estos días parece que la comida nos rodea por todas partes, la familia, los amigos, nuestro diablillo interior, todo nos empuja a comer lo que no debemos y nosotras, ¿qué podemos hacer? Realmente todo lo que voy a … Continuar leyendo →

Estoy contenta porque al fin está en marcha la nueva web, ya tenemos un dominio propio y voy a poder hacer más cosas, eso sí, poco a poco. Ahora mismo está todo más desordenado que en el blog, pero bueno, … Continuar leyendo →

Día 127 de Dukan retomado. ————————————————————— 58,2 kg y 35,2 % de grasa. Son los datos de ayer domingo porque hoy no me ha dado tiempo a pesarme, pero no quería comenzar otra semana sin poneros crónica. Datos: 58,2 – 51,7 … Continuar leyendo →

Esta receta no recuerdo quién nos la dejó, que me perdone y gracias. Por cierto, si alguien quiere aportar más recetitas se agradece. —————————————— Masa de pizza que uso como pan. Ingredientes: – 2 huevos – 2 cuchardas de leche en … Continuar leyendo →

Día 97 de régimen. Día 31 de Dukan retomado. ————————————————————— 57,7 kg y 35,2 % de grasa. Sólo he bajado 400 gramos en 20 días, que realmente es muy poco, pero la grasa ha descendido un 1,6 % y lo más … Continuar leyendo →

Ando siempre muy líada (¡cómo no, ajjajaaa!), pero hoy me he dicho que ya está bien, que tengo que retomar la costumbre de abrir el post diario. Cada día abro el blog y no paro de contestar primeros comentarios que … Continuar leyendo →

Ingredientes: 4 yogures desnatados 0% grasa y sin azúcar. 4 huevos. 4 CS de edulcorante (o más o menos, al gusto). 2 CC de canela (o más o menos, al gusto). Forma de preparación: Juntamos las yemas de huevo con … Continuar leyendo →

Recordad todos los beneficios del salvado de avena y lo importante que es tomarlo en la dieta Dukan. Gracias a varias foreras sabemos que Mercadona ya lo tiene, a 1,25 € los 500 gr aunque en los que yo he … Continuar leyendo →

Día 18. Día 11 fase crucero Dukan. PV. —————————————–————— 64,7 kg y 42,1 % de grasa. He bajado 200 gramos, y la grasa también ha bajado un 0,3 % que ayer me confundí al ponerla, por fin el agua también ha subidoy ha subido otro … Continuar leyendo →

Hoy os traigo una receta que han colgado en la página oficial de Dukan http://www.dietadukan.es/la-comunidad/el-secreto-para-adelgazar y que me ha parecido muy interesante. El señor Dukan siempre sorprendiendo, muchas gracias. ———————————————————— Un plato comodín en caso de baja motivación. Acelera tu pérdida … Continuar leyendo →

Día 17. Día 10 fase crucero Dukan. PV. —————————————–————— 64,9 kg y 42,2 % de grasa. He bajado 200 gramos, pero como siempre la grasa no ha acompañado y ha subido un 0,4 %, el agua también ha descendido y es que no paro de … Continuar leyendo →

Día 16. Día 9 fase crucero Dukan. PV. —————————————–————— 65,1 kg y 42,0 % de grasa. He bajado 1,1 kilos pero no es real ya que ayer fue un día muy atípico, luego os cuento. La maldita grasa ha decidido subir un 0,8 %, con lo … Continuar leyendo →

Día 15. Día 8 fase crucero Dukan. PV. —————————————–————— 66,2 kg y 41,1 % de grasa. He vuelto a subir 200 gramos, o sea que aún peso 300 g más que el jueves, pero sabía que sería normal esto. Lo importante es que la grasa ha … Continuar leyendo →

Día 14. Día 7 fase crucero Dukan. PP. —————————————–————— 66,0 kg y 42,0 % de grasa. Estoy igual de peso, ando más o menos estancada desde el jueves por el virus que me hizo perder bastante peso en un día y la grasa ha bajao … Continuar leyendo →

Día 12. Día 5 fase crucero Dukan. PP. —————————————————— 66,1 kg y 42,1 % de grasa. He subido 200 gr pero ya me lo esperaba porque ayer comí más o menos normal y como tuve una bajada tan grande el cuerpo tenía que reaccionar, eso … Continuar leyendo →

Día 10. Día 3 fase crucero Dukan. PV. —————————————————— 66,7 kg y 41,4 % de grasa. He bajado 300 gramos, y la grasa ha bajado también 0,5 %, bien, pero no sé si es por el régimen o porque volvemos a tener sol, que mi báscula … Continuar leyendo →

Día 9. Día 2 fase crucero Dukan. PP. —————————————————— 67,0 kg y 41,9 % de grasa. He subido 100 gramos, cosa normal tras un día de PV y la grasa ha bajado otro poquito. Con lo de la grasa estoy un poco mosca porque … Continuar leyendo →

Bueno, desde el viernes no paso lista, a ver qué ha pasado este fin de semana: 1.- gsx750, primera semana superada con un par de pecadillos, ayer salí con la bici. 2.- Clarice, aunque nos sigas a través de Facebook no … Continuar leyendo →

Día 7, fase ¿ataque? Dukan. PP. —————————————————— 67,3 kg y 42,2 % de grasa. He subido 300 gramos y ha sido el primer día en toda la semana pero es normal porque ayer fui a comer al restaurante y me pasé un poquito. Sigo … Continuar leyendo →

Día 6, fase ¿ataque? Dukan. —————————————————— 67,0 kg y 41,7 % de grasa. He perdido 200 gramos y un pelín de grasa, pero casi nada. Estoy algo preocupada por este tema, el agua va bajando demasiado y temo que todo lo que estoy … Continuar leyendo →

Importante: Antes de seguir cualquier dieta debes consultar con tu médico. Puede ser un riesgo para tu salud seguir una dieta sin control profesional.

  • Permite un descenso importante de peso en poco tiempo.
  • Se pueden comer todas las carnes, pescados y quesos que se quiera.
  • De estos alimentos se pueden comer libremente:

    dieta a zona cena

    Esercizio fisico 3 volte a settimana, secondo la fase in cui siete.

    Ma questo metodo è davvero efficace? Lo abbiamo chiesto a un esperto: Silvio Buffa, biologo e nutrizionista: «Diciamo che i principi di base sono buoni, come cinque pasti al giorno, colazione dopo mezz’ora dal risveglio, o i suggerimenti che arrivano come controllare quello che si mangia, o fare attenzione alla stagionalità dei cibi» spiega «Quello che si deve ricordare però è che a riattivare il metabolismo non sono i cibi che si assumono, ma l'attività fisica che si fa».

    «Il beneficio c'è, perché le regole di base sono corrette. Il programma però è molto impegnativo e, soprattutto, perdere tanto peso in così poco tempo potrebbe essere dannoso perché il nostro corpo a bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti».

    «La seconda, perché si chiede di consumare proteine a colazione, abitudine che non appartiene alla nostra cultura e per questo più difficile da applicare. Per questo per noi è molto più adatta la dieta mediterranea, che però stiamo perdendo per un'americanizzazione dei cibi. Tendiamo sempre più a mangiare velocemente e in maniera disordinata come negli Stati Uniti e poi ci ritroviamo a dover importare anche la dieta da loro. Esattamente come in questo caso».

    Dalla Dieta Dukan alla Dieta Atkins, passando per la Dieta Beverly Hills e la Tisanoreica – per parlare solo delle più famose – è un dato di fatto che oggi chi vuole dimagrire si affida a diete che limitano fortemente i carboidrati o addirittura gli aboliscono. Sono le diete proteiche, o meglio “iper-proteiche”, tanto di moda e diffuse, eppure anche tanto criticate.

    Perché la domanda è: mangiare solo proteine – o “così tante” proteine – fa bene al nostro organismo?

    La dieta proteica è pubblicizzata come un’ottimo modo per dimagrire in modo veloce ed efficace. Promette, infatti, un dimagrimento localizzato – nei “punti giusti” – con risultati rapidi, ma anche di mantenere alto il metabolismo basale – con la conseguenza di bruciare più in fretta le calorie – senza far soffrire troppo la fame.

    Ma analizziamo insieme queste “promesse”.

    Innanzitutto, il concetto di “dimagrimento localizzato” con una dieta\11 non può esistere.

    Le diete iperproteiche sono diete drastiche, con un taglio netto nell’assunzione delle calorie assunte quotidianamente, ma il dimagrimento che ne consegue ha a che fare con la nostra costituzione fisica, e quella non si può cambiare con una dieta!

    L’unica cosa che si può fare realmente per dimagrire in un punto determinato del corpo (pancia, glutei, cosce, ad esempio) è quello di “costruire muscoli” facendo dello sport mirato. Sarà il muscolo, creato grazie ad attività sportiva specifica, a tonificare le parti del corpo dove il nostro grasso tende a localizzarsi. Non c’è altra soluzione.

    Le diete proteiche garantiscono un dimagrimento veloce, certo.

    Questo perché ogni regime iperproteico è decisamente ipocalorico.

    La fase iniziale delle diete proteiche consente l’assunzione di 800 Kilocalorie al massimo ogni giorno, un apporto decisamente inferiore a quello consigliato nelle diete dimagranti equilibrate.

    La fase drastica di queste diete non dura a lungo, non può essere seguita per più di due settimane. E questo è da tenere ben presente, sia per la nostra salute, sia per il nostro reale dimagrimento.

    Infatti, 15 giorni a meno di 800 Kilocalorie al giorno può realisticamente portare a perdere 2 chili nei soggetti in lieve sovrappeso, e al massimo 4 chili nei soggetti in cui il sovrappeso è più grave.

    Per perdere stabilmente 1 chilo di grasso ci vuole una settimana circa, con un taglio di circa 5000 Kilocalorie in 7 giorni. Se si dimagrisce di più si stanno perdendo, oltre al grasso, massa muscolare, acqua e glicogeno.

    E l’effetto YoYo, che ci riporta in fretta i chili persi, è assicurato.

    Sarebbe vero se queste diete proteiche fortemente ipocaloriche potessero essere portate avanti per diverse settimane, il che è invece – lo ricordiamo – pericoloso per il nostro organismo.

    Per poter stabilizzarsi ad un livello più elevato, il nostro metabolismo ha bisogno di tempo.

    E al contrario di quello che si può pensare, una dieta troppo povera di calorie protratta troppo a lungo nel tempo non può fare che il contrario di quanto desideriamo: abituare il nostro organismo a funzionare con il minimo indispensabile di energia e, quindi, abbassare il metabolismo.

    Il risultato è che faremo poi sempre più fatica a dimagrire!

    Infine, ci chiediamo se è vero che le diete proteiche siano in grado di non farci soffrire troppo la fame.

    E’ tuttavia da tenere presente che proteine, legumi e verdure – il cui consumo è alla base di ogni dieta proteica – sono molto sazianti e contengono un’ottima quantità di fibre alimentari che – se durante la dieta si bevono liquidi a sufficienza – regalano in fretta un senso si sazietà.

    Alla fine della nostra analisi alimentare e fisiologica, appare chiaro che le forti critiche – emerse anche di recente – sulle diete proteiche (in particolare sulla Dieta Dukan e sulla Dieta Tisanoreica) siano giustissime.

    Eppure una dieta proteica si può fare con ottimi risultati se non la si estremizza, se si cerca di farla diventare la più equilibrata possibile per il nostro organismo.

    Un altro consiglio ideale è iniziare anche la fase d’attacco con una quantità di calorie sufficienti a “reggere” la giornata, e fare 7 giorni di dieta proteica a 1200 calorie da ripetere una settimana ogni mese.

    Infine, una dieta proteica può essere strutturata in modo equilibrato seguendola per soli 3-4 giorni con 1 giorno di dieta a base di carboidrati – con un apporto quotidiano di 1200/1500 calorie.

    Insomma, limitare i danni è possibile e, in questo modo, è sano e saggio dire di sì alle diete proteiche!

    Sin duda una de las cosas más complicadas a la hora de conseguir un cuerpo 10 es la definición, es decir, eliminar la grasa y líquidos que tapan nuestros músculos después de haber realizado una buena época de volumen para ganar masa muscular. Por eso la mayoría de dietas de definición, al igual que esta, son bastante estrictas y conviene variarlas cada poco tiempo si no se quiere caer en una rutina que te llevará a dejarlo.

    Es importante que tengas en cuenta que esta es una dieta tipo, no puedes tomarla como algo que se adapte a ti personalmente ya que cada persona es un mundo, así que antes de nada consulta con tu médico o nutricionista y adapta las cantidades a tus necesidades calóricas. Allá vamos con esta dieta de definición:

  • 50 gr de avena, 8 claras de huevo y una yema. Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te parece que 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.
  • le uova dieta

  • Arroz, garbanzos, guisantes, judías secas, habas, lentejas o cualquier feculento
  • De la dieta proteica para adelgazar alimentos hay muchos y este es un pequeño resumen de los más comunes. De todas formas hay muchísimos más que se pueden tomar y lo mejor es que acudas a tu médico de confianza para que te haga una dieta proteína totalmente personalizada y adaptada a tu organismo.

    Te proponemos estas dietas para perder peso, tu eres el que debes decidir cual seguir:

    Recuerda que si tienes más preguntas sobre las dietas de proteínas o hiperproteica sobre estos temas o necesitas más información y categorías siempre puedes ponerte en contacto con nosotros a través de nuestro formulario de contacto o por medio de las redes sociales como Facebook o Twitter.

    Veja passo a passo como fazer a Dieta da Proteína, suas fases, cardápio, alimentos permitidos e receitas!

    Como perder peso com saúde e qualidade de vida? Essa é uma pergunta que muitas pessoas se fazem na busca de um corpo saudável e em forma. Com tantas e tantas dietas por aí, por vezes fica até difícil saber qual é a melhor para seguirmos não é mesmo? Para tornar menos complicada a situação de quem procura uma maneira de ficar com o corpo em forma, gostaríamos de apresentar uma das melhores dietas que ultimamente tem-se tornado bastante famosa: a dieta da proteína. Se deseja conhecer um pouco mais sobre ela e descobrir uma maneira rápida e eficiente de perder peso e assim alcançar possivelmente excelentes resultados, continue a leitura desse artigo.

    A proposta trazida por esta dieta está totalmente voltada para a necessidade da maioria esmagadora das pessoas, que é exatamente emagrecer sem perder a própria saúde. Trata-se de uma nova maneira de ver as coisas e de agir em prol da maneira como se deve proceder quando o que se quer é combater o sobrepeso e a obesidade. Portanto, é muito bom que você saiba que essa é uma proposta inovadora, que certamente pode trazer excelentes resultados para você e para todos os que se interessarem em conhece-la e utilizá-la.

    A ideia é combater exatamente o que mais incomoda as pessoas, que é a luta para perder a barriga saliente. E isso, de acordo com estudos, acontece de maneira simples e rápida, dada a extrema capacidade que a dieta tem de agir sobre o metabolismo humano. Tudo o que é necessário é cumprir à risca aquilo que é demonstrado e adaptar a alimentação ao cardápio ensinado pela dieta. Tudo de forma bastante eficiente sem se tornar cansativo.

    Imagine que com a dieta da proteína lhe seja possível reduzir até 7 kg em apenas 14 dias. É isso mesmo! Segundo testemunhos na internet, é possível perder até 7 kg em 2 semanas de dieta. Empregamos a palavra “até” porque isso depende do metabolismo do seu corpo, das reações do seu organismo, do seu empenho, etc. Mas segundo tais depoimentos na Internet e no Youtube, existe tal possibilidade, podendo quem sabe acabar com aquele velho problema dos “quilinhos” a mais.

    Depois de conhecer um pouco da sua ação sobre o organismo, possivelmente você deve estar se perguntando o que é afinal esta dieta? E não precisa imaginar algo além da sua realidade porque na verdade trata-se de algo muito simples. Ela é uma dieta dukan e consiste em ingerir bastante proteínas (nos níveis adequados, é claro!) a fim de dar equilíbrio e sustentação ao corpo. Trata-se de uma teoria que vem se popularizando de que a pessoa precisa consumir proteínas, mas isso deve ser feito de maneira controlada para não vir a provocar problemas a médio e longo prazo (isso quando não os provoca a curto prazo).

    Para dar uma ideia da dimensão que a dieta da proteína tem, basta dizer que entre os alimentos permitidos em sua execução estão as proteínas da carne, do ovo, do leite e seus derivados e do whey protein, que é um suplemento extraído do soro do leite. Muito cuidado porque as proteínas devem ser magras, ok? Não abuse das gorduras porque isso pode afetar os resultados da dieta.

    Comendo moderadamente você termina se tornando capaz de se alimentar corretamente e nas horas certas, o que será um importantíssimo passo dado!

    A reeducação alimentar aqui se faz de uma maneira diferente: para fazer a dieta, você precisa aderir a ela de maneira imediata. Não se trata de algo muito difícil porque os alimentos permitidos são os que costumeiramente consumimos todos os dias. Você com certeza não terá dificuldades para fazê-lo. O mais difícil (e é exatamente onde surge a reeducação alimentar) é aprender a comer moderadamente. Se for capaz de fazê-lo certamente estará a um passo de alcançar o sucesso em sua busca pelo corpo ideal.

    Um dos pontos que faz a maior diferença quando você faz uma dieta a base de proteínas é a aceleração do metabolismo, que potencializa a queima de gorduras e a eliminação de calorias. Depois de consumir a quantidade certa de proteínas, supostamente você consegue perder peso até mesmo dormindo! Claro que isso não pode ser visto como uma regra para comer desregradamente e pensar que vai se restabelecer dormindo. Essa é apenas uma etapa do processo. Para que ele realmente surta efeito, você deve auxiliar a aceleração do metabolismo com atividades físicas que auxiliem no emagrecimento (assim como qualquer dieta e qualquer atividade física, consulte-se com o seu médico, antes de iniciar qualquer exercício). Se essa não for a realidade da sua dieta, provavelmente não irá auxiliá-la a ser bem-sucedida.

    É extremamente interessante notar que a dieta da proteína proporciona à pessoa a possibilidade de perder peso mantendo sua massa muscular. Isso é importante porque trata-se de algo que reduz a probabilidade de cansaço e esgotamento físico devido à falta de alimentos sólidos.

    Normalmente temos o costume de imaginar que as pessoas estão sendo bem-sucedidas numa dieta quando elas começam a “secar”. Mas quando elas “secam”, por vezes, pode ser um sinal de que estão, na verdade, definhando. E isso pode ser perigoso! As pessoas, quando entram em processos de dietas restritivas naturalmente se tornam propensas a isso. E terminam desenvolvendo patologias que mais tarde se tornam grandes problemas para serem resolvidos.

    As fases da dieta da proteína são três, cada uma com suas evoluções próprias e um número de calorias a ser ingerida. A primeira fase dele é composta por duas semanas (14 dias) e concentra a absorção de 1.000 calorias. A segunda fase dura 5 semanas e concentra de 1.100 a 1.500 calorias. Na fase 3 os alimentos estão liberados, mas devem ser consumidos com moderação.

    Esta dieta parace ser uma boa para você alcaçar os seus objetivos e o corpo que você sempre sonhou?

    Una dieta proteica per dimagrire viene consigliata non solo agli sportivi, ma a tutti coloro che vogliono tornare in forma velocemente ed in modo naturale. In questa piccola guida vedrai un esempio di dieta iperproteica dimagrante con cui potrai creare tu stesso un menu giornaliero.

    La maggior parte delle persone che si iscrive in palestra o che si vuole allenarsi a casa non sa che l’esercizio fisico conta solo per il 30%. Allenarsi, muoversi, andare a correre, fare pilates, sono tutte attività necessarie per tonificare i muscoli ed accelerare il metabolismo, ma i migliori risultati si ottengono solo con una buona dieta proteica dimagrante.

    Vuoi sapere perché l’alimentazione proteica è così amata? Perché spesso si diminuiscono i grassi e i carboidrati e si aggiungono più proteine?

  • Non si attivano i meccanismi di accumulo dei lipidi
  • Ovviamente bisogna bene bilanciare gli alimenti e capire cosa mangiare per dimagrire velocemente e cosa invece evitare. Seguire una dieta proteica per dimagrire non significa evitare completamente i carboidrati e neanche eccedere con le proteine. Il nostro obiettivo, oltre a togliere la pancia, è quello di non compromettere la nostra salute. Ecco la ragione per cui oggi ti mostreremo una buona dieta proteica per perdere peso.

    Prima di vedere com’è fatta una dieta iperproteica, partiamo da una semplice considerazione. L’equazione che regola il nostro peso e che ci permette di asciugare il fisico è molto semplice.

    Se le calorie introdotte attraverso l’alimentazione sono maggiori delle calorie consumate, allora si ingrassa. Se invece le calorie introdotte dai vari alimenti sono minori di quelle spese, allora si dimagrisce.

    Inoltre tutti gli cibi di cui ci possiamo nutrire possono essere composti da: proteine, carboidrati e grassi. Carboidrati complessi e proteine apportano 4 calorie per ogni grammo di prodotto, mentre i grassi 9 kcal. Le proteine inoltre rappresentano il nutrimento per i muscoli, mentre i carboidrati la benzina del nostro corpo.

    Seguire una dieta bilanciata per dimagrire, in termini di proteine, carboidrati e grassi è fondamentale, senza dimenticare il ruolo fondamentale di vitamine e sali minerali. E’ proprio per questa ragione che medici e nutrizionisti prestano sempre la massima attenzione ai macro-nutrienti e ai micro-nutrienti quando pensano ad una nuova dieta proteica per palestra o per sportivi in generale.

    Per chi cerca risultati immediati, per chi ad esempio vuole dimagrire 5 kg in una settimana, il consiglio è di seguire un’alimentazione molto più rigorosa rispetto a chi invece vuole perseguire dei risultati nel medio o lungo periodo.

    Va bene la dieta proteica zero carboidrati? No, puoi sottoporre il tuo fisico a questo stress solo per pochi giorni, ma poi dovrai dargli la giusta dose di energia. Meglio ridurre allora il quantitativo di carboidrati ma senza eliminarli completamente.

    Per dimagrire ancora più velocemente, associa i tuoi pasti proteici con i nuovi integratori brucia grassi naturali. Puoi anche associare questo tuo nuovo stile di vita sano con prodotti snellenti come i fit tea detox, una miscela selezionata di erbe che va ad accelerare il metabolismo e allo stesso tempo a depurare l’organismo.

    Per quanto riguarda le proteine, ricordati di non superare i 2,5 grammi di proteine per chilogrammo di massa corporea. Questo significa, ad esempio, che una persona di 70 kg non deve superare i 170 grammi di proteine. Qualsiasi sia la dieta proteica per dimagrire, un eccesso proteico comporta un affaticamento di fegato e reni. Proprio per evitare questo problema ti consigliamo di bere molto e di fare tanti pasti al giorno, così da diluire il carico sul nostro sistema digerente.

    Soprattutto per gli sportivi, la sola alimentazione può non essere sufficiente per raggiungere il fabbisogno proteico quotidiano (circa 100 gr. di proteine per un uomo di 70 kg). Anche chi segue un regime alimentare vegano, ad esempio, può avere carenze proteiche. Ciò impedisce il corretto sviluppo muscolare. Ecco allora la ragione per cui ricorrere a qualche integratore di origine naturale.

    Proviamo a fare un pratico esempio di dieta iperproteica. Non ti diremo esattamente cosa bisogna mangiare per dimagrire in fretta, bensì quali sono le abitudini che devi conservare a tavola.

  • Iniziamo dalla colazione. Consuma del latte scremato con cereali, oppure qualche fetta biscottata con massimo 30 grammi di marmellata. Il nostro consiglio è di prepararti un crepe dolce a base di albume, latte e un cucchiaio di farina. Si tratta di una colazione completa e iperproteica per iniziare bene la giornata.
  • trucchi segreti per dimagrire

    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9

    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9

    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9

    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    In base alla tabella dei valori rientri nel normopeso ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 9 chili.

    Il tuo peso forma ideale è di 61 chili per una donna della tua statura:

    61: (1,68×1,68) = 61 : 2,8224 = 21,6 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni in questo articolo: Calcolo Peso Ideale

    Detto questo e stabilito il tuo obiettivo, ti consigliamo di proseguire con queste due tipologie di diete:

    2- Dieta ipocalorica (da seguire fino al raggiungimento del peso forma)

    Una volta raggiunto il tuo peso-forma, puoi seguire la dieta di mantenimento: Dieta Dissociata

    Facci sapere se i menù delle diete consigliate si adattano ai tuoi gusti alimentari.

    Buonasera, ho fatto questa dieta per un mese e ho perso 4,2 kg ma vorrei perderne altri. sono alta 1.68, attualmente peso 70 kg e ho 27 anni, faccio cyclette e esercizi a corpo libero almeno 3 volte a settimana, con quale dieta mi consigliate di proseguire? Grazie mille

    Perfetto, perchè io mangio solo tonno in scatola al naturale e salmone affumicato, grazie mille

    Buongiorno Elisabetta, tonno e salmone (freschi al trancio acquistati al banco del pesce oppure in scatola al naturale) sono già presenti nel menù della dieta proteica. Inserisci queste tipologie di pesce al posto del pesce spada (presente nel pranzo del mercoledì).

    Il venerdì invece, sostituisci la sogliola al forno presente a pranzo con i legumi.

    Salve, sto facendo questa dieta, volevo sapere se posso sostituire una porzione di pesce con i legumi, dato che non mangio pesce ma solo tonno e salmone, grazie.

    Auguriamo a tutti i nostri lettori un 2017 ricco di benessere!

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    Grazie a te Cinzia, faremo senz’altro presente la tua richiesta ai dietologi che collaborano con noi al sito. Teniamo sempre in considerazione i commenti dei nostri lettori e, dato che i vegani sono in aumento, faremo inserire diete specifiche oltre a quelle già presenti.

    Ti auguriamo una felice giornata e a presto sul blog!

    Vi ringrazio tantissimo dei consigli preziosi, il libro lo comprerò sicuramente e continuerò a seguirvi costantemente. Grazie ancora per la vostra disponibilità

    Cara Cinzia, nel caso di un’alimentazione vegana consigliamo sempre di acquistare libri specifici per avere un’alimentazione più bilanciata e varia possibile. Se comunque non ritieni necessario leggere il libro VegPyramid (in cui sono riportate anche diete per vegani), ti sconsigliamo un fai-da-te con la dieta proteica.

    Piuttosto, ti consigliamo di seguire queste due diete proposte:

    Nella dieta ovolattovegetariana, puoi sostituire le uova e i latticini con altri prodotti vegetali (ad esempio a base di soia). Questa dieta può essere seguita per 1-2 mesi e ti consente di perdere i tuoi chili di troppo.

    La dieta dissociata prevede diverse opzioni tra cui scegliere, puoi quindi optare per piatti vegani. Questa dieta è consigliata come schema di mantenimento una volta raggiunto il peso forma.

    Leggi i menù settimanali e valuta se sono adatti ai tuoi gusti e alle tue esigenze (puoi adattare queste due diete in modo più semplice e vario rispetto alla proteica). Resta comunque sempre valido il consiglio del libro VegPyramid per migliorare la tua dieta, dato che hai deciso di seguire un’alimentazione vegana.

    Vi ringrazio tantissimo per i consigli, comunque in merito ai carboidrati non ne mangio, o meglio forse la domenica la pasta a pranzo, niente pane pasta durante la settimana, raramente mangio quinta, amaranto o miglio… Durante l’attività fisica bevo equisero, ma credo che seguirò il vostro consiglio nell’assumere estratto di equiseto e betulla. Comunque farò una prova nel sostituire proteine vegetali a quelle animali nella proposta proteica e vediamo i risultati, vi terrò informati… Magari potrebbe essere una soluzione, non volendo, anche per i vegani. Grazie ancora e complimenti …siete bravissimi e preparatissimi

    Buongiorno Cinzia, per per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    dieta ipocalorica bodybuilding

    Pentru o restrictie calorica medie (o alimentatie mai saraca cu 500 cal pe zi fata de ratia anterioara) rezultatul la o saptamana de dieta va fi de:

  • 1,2 kg pierdute de persoana supraponderala
  • Din acest motiv slabitul este din ce in ce mai greu pe masura ce avem mai putine kilograme de pierdut, deci nu incepeti cu diete foarte restrictive (sub 1000 cal/zi) pentru a putea apela la ele atunci cand restul metodelor nu mai functioneaza.

    O dieta echilibrata trebuie sa contina toate cele trei grupe de nutrienti: glucide, lipide si proteine in proportii adecvate si sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa. Dieta va fi:

    – hiper-proteica pentru ca proteinele calmeaza bine si pe timp indelungat foamea, nu cresc glicemia, deci au efect slab de productie de insulina; chiar si in cantitati mari surplusul se transforma greu in grasime. (1g proteine = 4 cal)

    – hipo-glucidica pentru ca glucidele au aport caloric important (1 g glucide = 4 cal), cresc glicemia, determina eliberarea de insulina si favorizeaza liposinteza. Sunt esentiale pentru metabolismul grasimilor (lipidele ard in focul glucidelor), sunt singurul suport energetic al creierului deci consumul lor zilnic este obligatoriu.

    – hipo-lipidica pentru ca lipidele au aport caloric important (1g lipide = 9 cal), excesul se depune usor in depozite, mai ales in prezenta glucidelor. Sunt esentiale pentru absorbtia vitaminelor liposolubile si pentru sinteza de enzime si hormoni.

    – bogata in fibre pentru ca legumele in special cele crude au aport caloric redus, calmeaza foamea si previn constipatia, sunt bogate in saruri minerale si vitamine.

    – fara alcool, pentru ca are aport caloric important (1 g alcool = 7 cal), vireaza metabolismul spre sinteza de grasime de depozit si produce deshidratare (pierderea apei).

    Din punct de vedere practic dieta nu trebuie sa contina o lista de alimente interzise, ci o lista bogata de alimente permise si in ce cantitati. Din punct de vedere psihologic trebuie evitata cantarirea alimentelor si numararea caloriilor care pot avea efect negativ, cel mai simplu fiind ca alimentele sa se imparta in 3 categorii:

  • 1. ce pot fi consumate la liber: carne slaba, peste, legume proaspete, lapte si iaurt degresat, branzeturi slabe
  • 2. permise in cantitate limitata si obligatorie: amidon si fainoase (paine, orez, paste, porumb), legume cu amidon (cartofi, mazare, fasole), mezeluri slabe, oua, branzeturi fermentate, unt si ulei vegetal, fructe.
  • 3. interzise: grasimi, tocaturi, patiserie, dulciuri, alcool.
  • Bazele practice ale dietei propuse de Mihaela Bilic

    Micul dejun trebuie sa fie bogat in proteine si carbohidrati complecsi ca sa tina de foame.

    Exemple: lapte sau iaurt cu cereale, perle de branza cu smantana si o felie paine, 2-3 felii de muschi file si o felie pâine sau doua oua fierte si o felie paine. Legumele proaspete (ardei gras, castravete, rosie) pot fi consumate la liber.

    Masa de pranz trebuie sa contina proteine slabe, legume proaspete sau fierte si un produs cu amidon, care sa asigure energia necesara pana la masa de seara. Exemple:

  • o bucata de carne slaba sau peste cu 2-3 linguri garnitura (cartof, orez sau legume) sau o felie de paine.
  • Salata de legume proaspete sau muraturile pot fi consumate la liber.

    Cina trebuie sa contina doar proteine si legume fara amidon pentru ca organismul sa poata consuma toata energia pana la culcare (dupa ora 18:00 nu mai avem nevoie de glucide).

    Exemple: salata asortata cu o conserva de ton sau peste afumat, carne sau peste la gratar cu salata sau legume fierte.

    Gustare: aveti voie sa va oferiti zilnic un moment UNIC de placere alimentara. Conditia este ca in restul zilei sa respectati dieta si sa nu trisati, iar “premiul” sa il luati in jur de ora 16:30-17:00, in afara meselor, ca sa puteti sa il savurati in liniste. In cursul dupa amiezii are loc in organism o descarcare fiziologica de insulina care scade glicemia si ne da pofta de mâncare, de dulce in special. In plus, pentru cei care iau masa de seara spre ora 19:00 – 20:00, intervalul de la ultima masa de pranz depaseste cinci ore si s-ar putea sa vi se faca foame pe la ora 17:00. Este momentul perfect pentru o gustare, iar din ce poate fi ea compusa ramane la alegerea voastra: putina ciocolata, o cupa de inghetata, un baton de cereale, o crema de vanilie sau iaurt cu fructe (150 grame), un fruct sau, pentru cei care prefera gustul sarat, un pumn de alune sau seminte, un covrig, o mana de sticks-uri sau pop-corn, un iaurt de baut.

    Gustarea zilnica va poate creea satisfactia de a manca in continuare, fara sa puneti in pericol dieta, putin din lucrurile care va plac. Nimic nu va este interzis cu conditia ca aceasta “tratatie” sa fie de dimensiuni mici si consumata inainte de ora 18:00, ca sa avem timp apoi sa scapam de excesul de calorii pana la culcare.

    Evaluarea si monitorizarea rezultatelor

    Abia dupa primele 3 kilograme pierdute se numeste ca am inceput cu adevarat sa slabim si tot slabit se numeste si daca se duc doar 0,5 kilograme de la o saptamana la alta.

    Viteza scaderii in greutate este diferita de la o persoana la alta si chiar de la o luna la alta in cazul aceleiasi persoane.

    Masurarea greutatii si a circumferintelor in cm se face odata pe saptamana, dimineata, iar rezultatele se trec in grafic. Nu faceti greseala sa va cantariti in fiecare zi. Daca greutatea a scazut spectaculos veti avea impresia ca e usor si va veti relaxa sau, din contra, daca cantarul arata mai mult veti fi dezamagiti ti in pericol de a lasa totul balta.

    Cel mai important este sa mentinem graficul cu profil usor descendent sau chiar orizontal, este esential sa nu existe zone in care greutatea sa creasca nici macar cu 0,5 kg.

    Daca ati ajuns la greutatea dorita nu inseamna ca efortul s-a terminat: urmeaza inca 2-3 luni in care rezultatele trebuie mentinute cu atentie pentru a preveni reingrasarea. Imaginea corporala are nevoie de timp pentru a fi schimbata, deci noua forma va fi luata ca referinta si memorata abia dupa 3 luni de greutate constanta.

    Dieta echilibrata este regimul de intretinere pe viata, trebuie sa continuati sa aplicati principiile sanatoase de alimentatie zi de zi daca vreti ca kilogramele in plus sa nu se mai intoarca niciodata. Evitarea grasimilor, prajelilor, zaharului, mancatul cu masura, prezenta celor trei mese principale fara alte ciuguleli suplimentare sunt reguli de bun simt care trebuie sa constituie in final un mod de viata.