dimagrire 3 kg in 15 giorni

dimagrire velocemente in 5 giorni

  • ZINCO. Che troviamo nella carne e nel pesce, favorisce l’attività delle cellule germinative della matrice e, di conseguenza, la crescita dei capelli o la loro caduta in caso di assenza di questo oligoelemento.
  • ZOLFO. Presente nelle carni bianche, nel fegato e nel prosciutto, contrasta i capelli deboli e sfibrati.
  • Quasi tutte le persone possono oggi permettersi un’alimentazione completa di tutte le sostanze necessarie a mantenere i capelli sani, ma in alcuni casi diete dimagranti o gusti particolarmente difficili producono gravi carenze alimentari che causano diradamento dei capelli o alopecia. I casi più comuni di cattiva alimentazione per capelli sono:

    La mancata assunzione di proteine e, per contro, l’elevato apporto di fibre, favorisce la caduta di capelli rendendoli fragili e finissimi. Che uno scarso apporto proteico possa essere la causa di capelli deboli e tendenti alla caduta è confermato dalla ricerca scientifica. Una ricerca svolta dallo studioso R.B. Bradfield nel 1981 ha dimostrato che la mancata assunzione di alimenti proteici causa già in 14 giorni la riduzione del diametro del bulbo dei capelli seguito da atrofia e perdita delle guaine del capello. Questo ne riduce la resistenza alla trazione e aumenta la probabilità di caduta.

    È spesso dovuta a diete eccessivamente restrittive per perdere peso, che riducono l’apporto di tutti i principali nutrienti dei capelli e persino del minimo indispensabile di carboidrati. A fronte di una propensione genetica alla perdita dei capelli questa condotta è davvero deleteria e rischia di accelerare notevolmente il diradamento;

    Esistono persone che trovano gli agrumi e la verdura cibi insipidi e poco attraenti fino al punto di non mangiarli mai. Inutile dire che questa condotta alimentare, se non compensata dall’uso di integratori per capelli, riduce enormemente la varietà di sostanze essenziali per nutrire i capelli in modo adeguato. La mancanza di vitamina A, per esempio, rende la cute secca e i capelli secchi e opachi.

    Ecco perchè un’alimentazione che ignora le vitamine e alcuni importanti oligoelementi come il magnesio, costituisce una dieta alimentare sbagliata che non va a rinforzare i capelli e ottiene il risultato esattamente contrario.

    Esistono degli alimenti che aiutano a rinforzare i capelli agendo sulla circolazione periferica del cuoio capelluto. E’ il caso del cioccolato che è ricco di proteine e altri elementi minerali importantissimi per il corpo umano, interviene direttamente sulla circolazione sanguigna del nostro cuoio capelluto ed è utilizzato in alcuni trattamenti estetici.

    Spezia importante è il peperoncino. La capsicina, sostanza chimica contenuta al suo interno, è un vaso-dilatatore e la sua applicazione in sede locale potrebbe aiutare l’afflusso di sangue alla nostra cute e stimolare i bulbi piliferi a rimanere produttivi e impedire la caduta dei capelli.

    Carne e pesce aiutano i nostri capelli: nel pollame sono infatti presenti proteine nobili che aiutano le cellule dei nostri capelli a sintetizzare la cheratina e far crescere una chioma folta e sana. Il salmone contiene delle proteine ricche di lisina (gli amminoacidi chiave per la salute dei capelli) ed è ricco di omega 3, necessario per mantenere l’integrità delle cellule della nostra cute.

    In tutti e quattro i casi, qualora non si potesse, o intendesse, cambiare alimentazione e stile alimentare, si può ricorrere egli integratori per capelli, purché la scelta del prodotto più appropriato sia fatta sotto consiglio medico o di altre figure qualificate. A seconda del tipo di carenza alimentare manifestata esistono integratori adeguati da utilizzare rigorosamente nelle quantità prescritte.

    I casi analizzati rappresentano una percentuale limitata nel panorama alimentare dei paesi avanzati, dove l’alimentazione della maggioranza delle persone è sufficientemente ricca di tutti gli elementi nutritivi necessari al nutrimento dei capelli e dell’intero organismo.

    Di conseguenza, quando in presenza di un’alimentazione equilibrata o pur ricorrendo agli integratori per capelli, la caduta continua a essere anomala, allora è importante affidarsi a uno specialista, tricologo, in grado di effettuare il test del capello per individuare le possibili cause della perdita di capelli. Se queste sono da imputare ad anomalie della cute che alterano il normale ciclo di ricrescita dei capelli, il tricologo proporrà il trattamento tricologico più idoneo a recuperare lo stato di salute del cuoio capelluto. La migliore dieta o alimentazione per capelli spesso non è sufficiente ad arrestare la caduta di capelli.

    Tostada horneada con una cucharada de guacamole y lechuga al gusto.

    Tres tazas de palomitas preparadas con una cucharadita de margarina.

    Verduras al vapor con una cucharadita de aguacate y cuatro galletas integrales.

    Calabacitas con jitomate al gusto, con dos cucharadas de queso cottagge.

    Un taco de ensalada de nopales al gusto y tres cucharadas de queso panela.

    Cuando se trata de coger músculo de calidad , la parte más importante del programa de musculación es la dieta. Usted puede entrenar todo lo que quiera, pero si su dieta no está en consonancia nunca alcanzar el objetivo de ganar músculo de calidad.

    El organismo depende en gran medida de los nutrientes de los alimentos y suplementos que usted consume para ayudar a crear un entorno propicio para ganar músculo. Aunque hay un número infinito de opciones por ahí, nosotros de aconsejamos una lista contrastada con famosos culturistas:.

    Existe una razón por la cual todos los culturistas incorporan a su dieta claras de huevo en mayor o menor medida. La clara de huevo son la forma de proteina más pura del mundo con una proporción de 60 a 1 de proteinas respecto a grasas.

    Este magnífico contructor de músculos es uno de los alimentos que posee un valor biológico extremadamente alto - lo que significa que una gran proporción de las proteínas de clara de huevo se absorbe fácilmente por el organismo para la síntesis de proteínas. La clara de huevo también contiene muy pocos hidratos de carbono y es una fuente importante de vitaminas y minerales.

    Valor nutricional de la clara de huevo

    Para crear masa muscular de calidad la carne magre como las pechugas de pollo y pavo son un alimento básico en la dieta de un culturista, además de proporcionar una fuente excelente de proteína de alta calidad, tambien es un alimento extremadamente bajo en grasas saturadas y grasas trans.

    Debido al nivel bajo en grasa, el pollo y el pavo se pueden incorporar en varias comidas a lo largo del día para conseguir una excelente fuente de proteínas. También son fáciles de cocinar de muchas maneas diferentes así tendremos una dieta un poco más variada.

    Valor nutricional de la pechuga de pollo o pavo

    Aunque hasta el momento hemos estado viendo alimentos que tienen un bajo nivel de grasa, el pescado es una excepción a esta regla. Por supuesto, usted debe mantenerse alejado de las grasas saturadas y trans, pero su cuerpo necesita ácidos grasos esenciales como el omega-3 para ayudar a mantener el proceso de creación de músculo.

    Pescado azul como el salmón, el atún, la trucha y las sardinas son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Conservas de pescado envasado en agua, también son muy prácticos, ya que proporciona una fuente rápida de proteínas en cualquier momento y lugar, y sin tener que cocinar.

    Los valores nutricionales de algunos pescados azules

    Si quieres tomarte en serio el ganar masa muscular, no puedes olvidar el valor de las legumbres. Cuando la gente suele pensar en los alimentos que ayudan a la musculación, de inmediato se refieren a diferentes carnes magras, pero lo que no se dan cuenta es que las legumbres son una fuente deliciosa y muy nutritiva de proteína y fibra.

    La fibra es esencial para mantener un movimiento intestinal regular, así como una respuesta adecuada a la insulina - ya que es fundamental para el crecimiento muscular ya que tanto las funciones de ayuda en la absorción y la utilización de diversos nutrientes y suplementos ingeridos por los culturistas. Debemos aportar a nuestra dieta un mínimo de 30 gr de fibra diaria.

    Nunca debemos olvidar el poder de las legumbres en la dieta de aumento de peso en el entrenamiento de musculacion y fitness.

    Los cortes de carne de vacuno y carnes rojas son excelentes fuentes de nutrientes para los culturistas, ya que son ricas en proteinas, hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Las carnes rojas tienen un alto contenido calórico. Es un alimento perfecto para nuestro objetivo de ganar masa muscular.

    dieta dimagrante per metabolismo

    Spuntino: spremuta di arancia o pompelmo oppure succo di frutta senza zuccheri, 200 gr di frutta fresca di stagione

    Pranzo: pesce a scelta (meglio se branzino, orata, sogliola) alla griglia, verdure bollite (cavoli, o verze, o broccoli), 2 finocchi o insalata mista

    Merenda: uno yogurt magro o alla frutta

    Cena: petto di pollo alla piastra, bietole o spinaci bolliti, insalata mista

    Colazione: tè o caffellatte, 200 gr di yogurt magro bianco o alla frutta

    Spuntino: spremuta di arancia o pompelmo oppure succo di frutta senza zuccheri, 200 gr di frutta fresca di stagione

    Pranzo: 2 uova sode o strapazzate, zucchine e melanzane alla piastra, insalata

    Merenda: uno yogurt magro o alla frutta

    Cena: filetto di manzo o vitello, insalata mista, ortaggi vari freschi (finocchi, carote, pomodori)

    Colazione: tè o caffellatte, 200 gr di yogurt magro bianco o alla frutta

    Spuntino: spremuta di arancia o pompelmo oppure succo di frutta senza zuccheri, 200 gr di frutta fresca di stagione

    Pranzo: petto di pollo ai ferri con succo di limone, con peperoni grigliati, finocchi e pomodori freschi

    Merenda: uno yogurt magro o alla frutta

    Cena: passato di verdure con 30 grammi di parmigiano e finocchi freschi

    Colazione: tè o caffellatte, 200 gr di yogurt magro bianco o alla frutta

    Spuntino: spremuta di arancia o pompelmo oppure succo di frutta senza zuccheri, 200 gr di frutta fresca di stagione

    Pranzo: manzo o vitello alla piastra, con cavolfiori bolliti (in alternativa broccoli o cavoli), insalata verde

    Merenda: uno yogurt magro o alla frutta

    Cena: filetto di pollo o tacchino alla piastra, con insalata mista e finocchi

    Colazione: tè o caffellatte, 200 gr di yogurt magro bianco o alla frutta

    Spuntino: spremuta di arancia o pompelmo oppure succo di frutta senza zuccheri, 200 gr di frutta fresca di stagione

    Pranzo: salmone alla piastra con spinaci o cavolfiori bolliti o al vapore, insalata mista e finocchi

    Merenda: uno yogurt magro o alla frutta

    Cena: tacchino o pollo ai ferri, insalata mista, 4 finocchi

    Colazione: tè o caffellatte, 200 gr di yogurt magro bianco o alla frutta

    Spuntino: spremuta di arancia o pompelmo oppure succo di frutta senza zuccheri, 200 gr di frutta fresca di stagione

    Pranzo: 2 uova sode, zucchine e peperoni alla piastra, insalata mista

    Merenda: uno yogurt magro o alla frutta

    Cena: filetto di manzo o vitello, insalata mista, ortaggi vari freschi (finocchi, carote, pomodori)

    Colazione: tè o caffellatte, 200 gr di yogurt magro bianco o alla frutta

    Spuntino: spremuta di arancia o pompelmo oppure succo di frutta senza zuccheri, 200 gr di frutta fresca di stagione

    Pranzo: orata o branzino ai ferri con succo di limone, insalata, verdure bollite

    Merenda: uno yogurt magro o alla frutta

    Cena: filetto di manzo o vitello, funghi al forno o in padella, insalata mista

    Per sfruttare al meglio i vantaggi della dieta proteica, prova poi a seguire questi consigli:

  • mangia meno glucidi possibili (cereali, legumi secchi, farinacei)
  • evita prodotti e cibi contenenti zuccheri (biscotti, marmellate, prodotti caseari zuccherini)
  • tra le verdure preferisci broccoli, cavoli, spinaci e poi finocchi, e alghe
  • bruciare i grassi con la cannella

    Como eu me sinto quando chamam low carb de dieta da proteína

    Com a ajuda do Fat Secret, simulei dois dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de hoje em dia.

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    1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão e 1 fatia de peito de peru

    1 copo de leite semidesnatado com 1 e ½ colher de achocolatado Toddy

    1 bife grande de carne – 200 gramas, frito em 1 colher de sopa de óleo de soja

    Sanduíche com duas fatias de pão integral, 1 fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface.

    2 ovos grandes fritos em uma colher de sopa de azeite de oliva, com uma fatia de queijo minas padrão derretido

    Café batido com 1 colher de sopa de nata e adoçado com sucralose

    1 bife grande de carne – 200 gramas, frito em 1 colher de sopa de manteiga

    2 sobrecoxas de frango médias assadas no forno untadas com 1 colher de sopa de manteiga

    1 porção de cole slaw (salada com 1 xícara de repolho fatiado fino, 1 colher de sopa de maionese, 1 colher de sopa de azeite e 1 colher de sopa de nata)

    Nada. Devido a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há necessidade de lanches entre as refeições principais.

    Resumo da dieta ANTES de iniciar low carb

    Resumo da dieta DEPOIS de começar low carb

    – Mesmo que o cenário atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder peso e o antigo me fazia ganhar peso lentamente. Nesse caso é furada a teoria de quem diz que dietas low carb só funcionam porque a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, resultando na perda de peso.

    – Embora 1 grama de gordura tenha 9 calorias e 1 grama de carboidrato tenha 4, a gordura não causa nenhum impacto no nível de açúcar no sangue, ou seja, não provoca picos de insulina, dando uma sensação de saciedade ao longo do dia todo. No cardápio de antigamente, lembro que eu ficava contando os minutos pra hora do “lanchinho”. Nos dias de hoje, tem vezes que só consigo almoçar perto de 15 horas e chego no almoço completamente sem fome! Sem contar que os lanchinhos viraram coisa do passado.

    – A ingestão de proteína é praticamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar típico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É importante comentar que alimentos que eu deixei de comer, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína na composição.

    – Os carboidratos caíram de 32% do total das calorias ingeridas para 3%. Gorduras subiram de 43% para 73%, sendo que evito ao máximo ingestão de gorduras ruins como óleo de soja, canola e milho, e invisto em gorduras boas, como azeite de oliva, manteiga, abacate, nozes e a gordura natural da carne. Proteínas continuam representando a mesma coisa (em torno de 25%).

    – Mesmo que o vivente seja um gaudério louco por carne, sairá perdendo se aumentar demais a ingestão de carne na dieta. Isso porque proteína em excesso é convertida em glicose no sangue. Esse é um erro comum para quem está iniciando a dieta, e pode ser o motivo pelo qual você não está perdendo tanto peso quanto gostaria.

    – Proteína ajuda a construir músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), poderá se beneficiar de um aumento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes porque não dou conta de mastigar mais carne do que já como, e para mim shakes e barras de proteína estão totalmente fora de questão.

    Uma dieta lchf (low carb, high fat) como é a dieta Atkins, ou como pode ser uma dieta Paleo/Primal para quem deseja perder peso não significa que você vai se encher de carne, e sim que vai eliminar comidas industrializadas e muito processadas, e se alimentará basicamente de comida de verdade!

    Los estudios demuestran que existe una relación inversa entre las dietas que contienen cantidades adecuadas de proteína y la adiposidad abdominal, que es la principal responsable de las cuestiones relacionadas con la obesidad. Es interesante notar que la mayoría de las dietas para adelgazar recomiendan una ingesta alta de proteínas. Esta adición de proteínas en la dieta se produce a expensas de alimentos grasos o carbohidratos, ambas categorías de comestibles que tienen más calorías por unidad consumida en comparación con las proteínas.

    Las proteínas en la dieta producen una sensación de saciedad, aunque el mecanismo por el cual esto ocurre aún no se entiende completamente. Además, las dietas con proteínas adecuadas están asociadas con mayor sensibilidad a la insulina que conlleva un mayor gasto energético en reposo.

    Las proteínas son compuestos orgánicos formados por aminoácidos, que son un requisito esencial para la vida. Las proteínas realizan varias funciones importantes; en su calidad de enzimas actúan como catalizadores para diversas funciones corporales tales como el metabolismo, la digestión y la replicación del ADN. Además, construyen los bloques del cabello, la piel y los músculos. Las proteínas son necesarias para mantener los niveles de hidratación, el transporte de nutrientes y la contracción muscular.

    La digestión de las proteínas comienza en el estómago, donde se descomponen por efecto del ácido clorhídrico. Este proceso continúa en el intestino. La absorción de la proteína se produce principalmente en el duodeno y en el yeyuno, y casi 90% de ella se encuentra absorbida al tiempo de alcanzar el íleon. La mitad de la proteína obtenida de los productos lácteos se absorbe entre el estómago y el yeyuno.

    La proteína se encuentra disponible desde varias fuentes y las necesidades diarias para una salud adecuada se pueden cumplir fácilmente. Las fuentes de proteína de origen animal ofrecen lo que se conoce como "proteína completa", que contiene una proporción adecuada de los nueve aminoácidos esenciales necesarios para los seres humanos. El atún, los camarones, la carne de venado y el bacalao son muy buenas fuentes de proteínas de origen no-vegetariano.

    Las fuentes vegetales de proteínas son invariablemente deficientes en uno o más aminoácidos esenciales. Sin embargo, los vegetarianos pueden lograr fácilmente el complemento completo de las proteínas mediante la adición de un poco de variedad a la dieta en forma de frijoles, judías, cereales, semillas y verduras. Los hongos, los frijoles, el queso amaranto y la leche son buenas fuentes vegetarianas de proteína.

    Los suplementos de proteínas normalmente son derivados del suero de leche, de la caseína, de la clara de huevo, del arroz, de la soja y de la leche (sólo de la leche o de una combinación de suero y caseína).

    La proteína del suero es relativamente barata; es un subproducto del proceso de fabricación del queso. Es fácil de digerir y por lo tanto útil para los pacientes después de la cirugía bariátrica. Esta tipo de proteína se encuentra disponible en forma de concentrados y de forma aislada. Las personas que padecen intolerancia a la lactosa deben tomar proteína de suero, ya que sólo contiene trazas de los sólidos de la leche.

    Los suplementos de proteínas derivados de la caseína llevan más tiempo para digerirse y no se disuelven fácilmente en la leche y agua en comparación con otros suplementos derivados del suero. La caseína micelar no cambia durante el procesamiento y por lo tanto es más pura que otras formas de suplementos de proteína basados en la caseína.

    Los suplementos de la proteína del huevo se derivan de la clara de huevo y son de efecto mediano, es decir, toman entre una y tres horas para digerirse. Son ideales para las personas que poseen intolerancia a la lactosa.

    Los suplementos derivados de la proteína de soja contienen varios aminoácidos esenciales y son una buena opción para los vegetarianos intolerantes a la lactosa. Sin embargo, pueden conducir a problemas digestivos en algunas personas.

    La ingesta suficiente de proteínas es un aspecto importante de la nutrición después de la cirugía bariátrica. Se ha observado que la ingesta recomendada de macronutrientes después de la cirugía bariátrica es generalmente un 25% de proteínas, 30% de grasa y un 45% de carbohidratos. Los medicamentos que afectan a la secreción de ácido clorhídrico o neutralizan los ácidos en el estómago afectan a la digestión de proteínas.

    dieta angioma fegato

    Dimagrimento localizzato: il dimagrimento localizzato non esiste e quindi questa è una grandissima bufala utilizzata per far presa su chi ha culotte de cheval, pancetta e maniglie dell'amore (cioè la maggior parte delle persone che vogliono dimagrire). Per migliorare il problema del grasso localizzato la cosa più importante è costruire muscolo facendo sport. I muscoli armonizzano la figura, distendono il grasso e la pelle e la rassodano donando un aspetto migliore anche senza dimagrire.

    Contenere il senso di fame: i cibi a base di proteine e la verdura sono molto sazianti e per questo la dieta proteica, a parità di calorie, è quella che garantisce la migliore sazietà. Ovviamente non si può sperare di non aver fame mangiando 800 kcal al giorno, il nostro organismo non è stupido e ci chiederà con insistenza di non essere maltrattato (perché è questo che stiamo facendo. ) anche se tentiamo in tutti i modi di metterlo a tacere.

    Abbassamento del metabolismo: in genere avviene dopo qualche settimana di dieta e quindi una dieta breve non lo intacca, ma dato che per dimagrire, per esempio, 5 kg occorrono come minimo 5 settimane, e non è possibile seguire questa dieta per così tanto tempo, il vantaggio è vanificato dal fatto che la dieta proteica semplicemente non funziona!

    Una dieta povera di carboidrati alla lunga consuma i muscoli e abbassa il metabolismo come qualunque altra dieta troppo povera di calorie.

    La dieta proteica può essere utilizzata in modo intelligente solamente alternando 3-4 giorni di dieta (ma di almeno 1200 kcal) con 1 giorno di dieta a base di carboidrati. In questo modo si evitano i danni all'organismo delle diete proteiche protratte nel tempo e si è in grado di continuare la dieta per qualche settimana ottenendo un dimagrimento effettivo (si perde grasso e non muscoli).

    Ovviamente anche questo tipo di dieta è destinata a fallire se il soggetto non ha di base un'alimentazione equilibrata che gli consenta di mantenere senza problemi il peso forma. Riprendere i kg persi nelle settimane dopo la dieta è la norma per il 90% delle persone, questo non bisogna dimenticarlo mai.

    Per questo una dieta del genere è consigliabile solo per perdere gli ultimi 2-3 kg, quelli in genere più ostici da eliminare.

    Le calorie del cioccolato: che sia fondente, al latte o bianco poco cambia dal punto di vista calorico. Purtroppo non esiste il cioccolato che fa dimagrire ma lo si può integrare in una dieta, scopriamo come.

    Il formaggio di alpeggio o di malga viene prodotto in estate durante i pascoli alpini.

    Tutto sul cioccolato: la lavorazione, le tipologie, i valori nutrizionali e le calorie.

    Il cioccolato di Modica: un processo a basse temperature fa di questo cioccolato un prodotto unico nel suo genere.

    Proteinele sunt constituite din aminoacizi, dintre care opt sunt numiti aminoacizi esentiali: valina, metionina, lizina, leucina, triptofan, treonina, fenilalanina si izoleucina. Proteinele pot fi obtinute din carnuri, peste, oua, lapte si derivati ai acestuia, precum si din legume, cereale, fructe si seminte. Cele de origine animala contin cei opt aminoacizi esentiali. Dieta proteica, spre deosebire de dietele hipercalorice care constau in diminuarea caloriilor, sugereaza doar o reducere a consumului de carbohidrati.

    De asemenea, eliminarea zaharului trebuie sa fie totala in timpul zilelor de regim. Astfel, se reuseste o modificare a comportamentului metabolic. Organismul nu mai poate folosi glucidele si grasimile aduse de alimente, fapt pentru care este obligat sa recurga la propriile lui rezerve. Procentul de zaharuri necesar este asigurat de transformarea glucozei dintr-o proportie de proteine, din acidul lactic si din grasimi. In functie de greutatea individuala, organismul are nevoie pe zi de 300-800 grame de hidrati de carbon. La intreruperea administrarii si cand rezervele sunt epuizate (acest lucru se intampla abia dupa 3 zile), incepe sa functioneze combustibilul de urgenta, care provine din metabolismul grasimilor.

    Un alt avantaj dat de consumarea de proteine este ca senzatia de saturatie se produce mai repede decat atunci cand sunt consumati carbohidrati. In plus, ele se transforma mult mai greu in grasimi, iar atunci cand ajung in bolul alimentar, organismul depune mai mult efort pentru a le metaboliza. Astfel, un numar semnificativ de calorii asimilate sunt consumate pentru propria lor procesare. Aceasta forma de alimentatie aduce doar 220 de calorii si 55 grame de proteine, la femei, si 320 de calorii si 80 grame de proteine, la barbati.

    Mic dejun : cafea sau ceai cu lapte degresat ; un pahar de gelatina diet cu 2 linguri cu branza degresata

    Pauza de gustare : cafea/ceai ; un iaurt degresat

    Pranz : hamburgeri cu branza si ceapa taiata, la cuptor ; o rosie cu busuioc ; o portie de gelatina diet amestecata cu piersica taiata

    Gustare : infuzie ; o portie de branza topita

    Cina : un albus de ou fiert, umplut cu branza alba degresata amestecata cu masline verzi, taiate ; pui la gratar ; salata de conopida

    Mic dejun : o infuzie (ceai sau cafea) cu lapte degresat ; o portie de branza cu o felie de sunca fiarta

    Pauza de gustare : un pahar cu lapte degresat ; 2 felii de sunca fiarta

    Pranz : file de legume (cu doua felii de rosii si ceapa verde) ; salata de andive ; o portie de gelatina diet cu �1/2 portie de cirese

    Cina : chiftelute marinate (2 felii de rosii si ceapa inabusita) ; salata de broccoli, cu branza razuita ; un pahar cu lapte degresat ; 2 felii de sunca fiarta

    Mic dejun : o infuzie (ceai sau cafea) cu lapte degresat ; o portie de branza cu o felie de sunca fiarta

    Pauza de gustare : ceai/ cafea ; un pahar cu lapte degresat

    Pranz : friptura la gratar sau in cuptor ; salata cu 1/2 castravete si o rosie ; un iaurt diet amestecat cu� 1/2�portie de cirese

    Gustare : gelatina diet cu 2 linguri de branza degresata

    Cina : frigarui de pui cu bucatele de slanina si ceapa ; o rosie ; un iaurt dietetic

    Mic dejun : o infuzie cu lapte degresat ; gelatina diet amestecata cu 2 linguri de branza alba

    Pauza de gustare : infuzie ; o portie de branza Mar del Plata

    Pranz : ton la tava cu broccoli fiert si parmezan ras ; gelatina diet cu� 1/2��mar ras

    Gustare : ceai/ cafea ; un pahar cu lapte degresat

    Cina : salata de ridichi sau sfecla sarata cu bucati de sunca fiarta ; usturoi, patrunjel si ulei ; un iaurt dietetic

    Mic dejun : infuzie cu lapte degresat ; o portie de branza topita

    Pauza de gustare : gelatina diet cu 2 linguri de branza alba

    Cina : 2 albusuri, umplute cu branza degresata si muraturi, pui la gratar (fara piele)