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Se c’è un aspetto positivo del periodo mestruale, è che il tasso metabolico a riposo può aumentare durante quella parte del ciclo mestruale nota come fase luteale (dal giorno dopo l’ovulazione al primo giorno delle mestruazioni). Questa spinta metabolica che possiamo considerare ormonale può bruciare sino a 300 calorie al giorno, motivo per cui il nostro appetito aumenta durante questa fase.

Cercate di annotare ciò che mangiate la settimana prima e la settimana dopo il periodo mestruale. Cercate di mantenere il vostro modello alimentare nel corso del mese in modo da poter approfittare di quest’aumentata capacità di bruciare calorie dovuta agli ormoni. Se cedete alle tentazioni, assicuratevi di controllare le porzioni.

Le persone che esercitano attività fisica ad un’intensità molto elevata possono constatare dopo l’esercizio fisico un aumentato tasso metabolico a riposo che è maggiore e più duraturo rispetto a quello ottenuto da chi svolge una moderata attività fisica. Aumentate l’intensità del vostro allenamento e potrete aspettarvi di bruciare almeno il 10 per cento delle calorie totali utilizzate durante l’allenamento in un’ora o poco dopo l’esercizio. Quindi, se camminate e fate jogging per 6.5 Km (circa 400 calorie), invece di camminare soltanto è possibile bruciare un extra di 40 calorie nelle ore successive.

Intensificate l’allenamento aumentando la velocità degli esercizi.

Traduzione ed adattamento a cura di Francesca Giannino

Inoltre, i nutrienti essenziali dell'olio di lino aumentano il consumo di ossigeno a livello cellulare, producendo energia e sensazione di benessere.

Per i suoi indubbi benefici, l'olio di lino per perdere peso ha guadagnato un posto privilegiato nelle diete per dimagrire. I benefici del lino per dimagrire si spiegano in questo video:

Inoltre, i semi di lino aumentano il transito intestinale e impediscono l'assorbimento dei grassi e dei carboidrati, eliminandoli dall'organismo.

Gli acidi grassi insaturi presenti agiscono sui reni, aumentando l'eliminazione di acqua e sodio, riducendo la ritenzione idrica.

Per questi motivi, due cucchiai di lino tritato al giorno aggiunti a varie preparazioni: frullati, yogurt, minestre o altre, possono aiutarti a dimagrire in modo naturale.

Ma forse non hai ancora scoperto i vari modi di aggiungere il lino nella tua dieta. Di seguito trovi molte proposte.

  • con succo d'arancia: 2 cucc. di lino macinato e un bicchiere di succo d'arancia.
  • con frutta: 2 ucc. di lino macinato in un tazza di frutta mista.
  • con yogurt: 1 cucc. di lino macinato in una tazza di yogurt.
  • nel frullato: frulla 1 cucc. di lino macinato, 1/2 tazza di yogurt, 1/2 tazza di frutta e un pugno di cereali.
  • un altro frullato: 1 cucc. di lino macinato, 1/2 bicch. di latte scremato, 1/2 bicch di latte di soia, 1 pizzico di cannella, essenza di vaniglia ed edulcorante, tutto frullato.
  • Frullato di lino, ananas e cetriolo
  • Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino ad ottenere un frullato senza grumi. Poi bevi un bicchiere la mattina, a digiuno, e uno la sera prima di andare a dormire, ripetendo per vari giorni.

  • con cereali: 1 cucc. di lino macinato in mezza tazza di cereali.
  • su companatici: mescola senape, formaggio cremoso o burro con 1 cucc. di lino da spalmare sul pane.
  • nell'hamburger: mescola la carne macinata con 1 cucc. di lino.
  • olio di lino come condimento per insalate.
  • lino macinato per impanare pollo o pesce.
  • come sostituto di grasso, uova e farina, per preparare pane e biscotti:
    • per ogni uovo: 1 cucc. di lino macinato e 3 cucc. d'acqua.
    • per ogni cucc. di margarina, burro o olio da cucina: 3 cucc. di lino macinato e 3 cucc. di acqua.
    • Ma esistono altri modi di prendere il lino, come ad esempio i supplementi in capsule. Scoprili nel seguente video:

      Se il vostro desiderio è dimagrire senza grossi sacrifici, non potete perdere di vista queste semplicissime regole utili per sgonfiarsi e perdere peso senza sforzi. Non sempre, infatti, bisogna soffrire, intraprendere faticose e improbabili diete, correre come i forsennati in palestra e diventare più stressati di prima a causa della voglia di ritrovare la linea perfetta. Potrebbero bastare dei piccoli accorgimenti che non vanno a stravolgere la nostra regolarità e tranquillità quotidiana. Eccoli:

      MANGIATE LENTAMENTE : uno studio inglese, condotto dalla Birmingham University, dopo aver precisato che si ingrassa non solo per i tipi di cibo assunti, ma anche per il modo con cui ci si alimenta, ha dimostrato che masticare a lungo non solo riduce le calorie assunte durante i pasti, ma è un’ottima strategia per ridurre il senso di fame nell’arco della giornata. Per perdere qualche chiletto di troppo, è inutile ricorrere a pillole o prodigiosi gadgets per il fitness: iniziate con il masticare ogni boccone per circa 30 secondi. Se si mangia in fretta, non si riesce ad assimilare bene quel che si introduce nell’organismo, la fame non viene colmata e siamo “costretti”a sfogarci su patatine e robaccia varia!

      CRONOMETRATE I PASTI : non solo dobbiamo imparare a mangiare lentamente, masticando a sufficienza, tenendo presente che il cibo non va ingurgitato, ma è preferibile guardare l’orologio prima di sedersi a pranzo, calcolando quei 20 minuti di tempo di durata del pasto, in modo da assaporare ogni singolo boccone.

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  • Pasta con una salsa di pomodoro casalinga o con pesto e formaggio grattugiato.
  • Ceci o lenticchie preparati con qualche proteina come la salsiccia o la bistecca di maiale affumicata.
  • Frullati di frutta come la banana o le fragole preparati con latte intero, che sono un'ottima merenda e riusciranno ad apportare un buon numero di calorie.
  • Avocado un paio di volte a settimana, in quanto il suo apporto di grasso sano ti aiuterà.
  • Proteine con una guarnizione di carboidrati e un'altra di vegetali. Non temere di mangiare patate, riso, patata dolce o pasta.
  • Frutta secca come arachidi, mandorle o nocciole, una merenda perfetta che puoi portare ovunque e che darà al tuo corpo grasso e fibra.
  • Succhi naturali ma mai accompagnati dal cibo, perché potrebbero togliere l'appetito.
  • Frutta calorica come le banane, i fichi, i datteri o l'uva passa.
  • Puoi anche ingerire prodotti come i biscotti, il cioccolato o i dolci ma con moderazione, perché l'idea è quella di prendere peso, non di perdere la salute.
  • Al momento di mangiare per poter prendere peso è importante anche farlo in maniera adeguata, altrimenti finirai per riempirti facilmente, cosa che ti impedirà di consumare le calorie che ti servono. Per cui ti raccomandiamo di:

  • Non bere liquido mentre mangi, lo stesso riempie il tuo stomaco e può impedire di farti mangiare tutto ciò che hai nel piatto. Prima ingerisci i tuoi pasti e solo dopo bevi liquido, preferibilmente a temperatura ambiente. Evita di mangiare bevendo birra, bibite o succhi naturali, perché ti riempirà più velocemente.
  • Concentrati sul mangiare e non ti distrarre in alcun modo, qualsiasi cosa che devi la tua attenzione può farti sentire sazio più rapidamente.
  • Non mangiare molto lentamente perché questa abitudine è utilizzata proprio per perdere peso perché aiuta il cervello a riceve più rapidamente il messaggio che siamo pieni. Mangia quello che hai nel piatto in maniera rapida per poter finire gli alimenti corrispondenti.
  • Inoltre, è consigliato realizzare esercizio almeno 3 volte a settimana. Ciò non solo ti aiuterà ad aprire l'appetito ma favorirà l'aumento della massa muscolare, cosa che ti aiuterà a prendere un po' più di volume e forma. Per farlo è importante fare esercizi di forza e mettere da parte il cardiovascolare, che consuma più calorie di quelle che vuoi.

    Alcuni buoni esercizi per aumentare di peso velocemente sono:

    Se non hai mai praticato attività fisica e pensi ti serva orientamento, è meglio ricorrere a un allenatore personale.

    Oltre a tutte queste raccomandazioni per aumentare di peso velocemente, è molto importante tenere presente abitudini sane come dormire correttamente e almeno sette ore al giorno, non fumare e moderare l'assunzione di alcool.

    Se nonostante tutte queste raccomandazioni non riesci a prendere peso come ti aspetti, ti raccomandiamo di consultare un dietologo che ti aiuti e accompagni nel processo.

    Questo articolo è puramente informativo, in unCOME non abbiamo la facoltà di prescrivere nessuna cura né realizzare alcun tipo di diagnosi. Ti invitiamo ad andare dal medico nel caso in cui presenti qualsiasi tipo di malessere.

    Se desideri leggere altri articoli simili a Come prendere peso velocemente, ti consigliamo di visitare la nostra categoria Vita salutare.

    Come dimagrire, ma soprattutto come dimagrire velocemente è ciò che molti si chiedono in questo periodo. Scopriamo le linee guida dei nutrizionisti e le diete più efficaci per rimetterci in forma.

    La prova costume si avvicina e come ogni anno ci guardiamo allo specchio constatando che gli stravizi alimentari e la sedentarietà dei mesi invernali ci hanno appesantiti, portandoci a chiederci come dimagrire velocemente in vista dei primi caldi. La pancia sporge troppo? I fianchi si sono allargati? Le cosce e i glutei si sono appesantiti? Tutti i vestiti primaverili ed estivi ci stanno stretti?

    Se non abbiamo seguito un regime sano durante tutto l’anno il problema che ci si presenta in questo caso è duplice: non solo abbiamo bisogno di sapere come dimagrire ma, soprattutto, come dimagrire velocemente pur rimanendo in salute. In questo articolo vedremo di capire quali strategie adottare, i trucchi dei nutrizionisti, le diete più sane ed efficaci per aiutarci a perdere peso e sentirci più in forma.

    Inutile pensare che esistano scorciatoie: per dimagrire dobbiamo mettere in atto una strategia che prevede obbligatoriamente un regime alimentare sano e della costante attività fisica. È una verità che non piace a nessuno, perché prevede impegno, fatica e, spesso, tempi lunghi.

    Tutte le strategie che dichiarano di farci perdere molti chili in poco tempo e senza fatica sono nella migliore delle ipotesi inefficaci e, nella peggiore, dannose per la salute. Dobbiamo perciò partire da una dieta corretta, che segua alcuni principi di base.

    Scopriamo gli errori più comuni e i princìpi di base di una dieta e capiamo come dimagrire velocemente e in salute.

    Anche in fase di dimagrimento il nostro organismo ha bisogno di tutti i nutrienti, senza nessuna esclusione. Uno degli errori che si fa più frequentemente è quello di eliminare quasi del tutto i grassi, nella convinzione che questo ci aiuterà a perdere peso. Così si passa all’insalata scondita, allo yogurt magro, al tonno al naturale, con un atteggiamento un po’ maniacale.

    In realtà, i grassi ci aiutano a dimagrire! L’organismo, infatti, quando avverte la carenza di grassi nell’alimentazione, entra in allarme immaginando una sorta di “carestia”. Questo allarme fa sì che l’organismo conservi il più possibile il grasso presente nel corpo, cercando in tutti i modi di non eliminarlo. A tal proposito alcuni studi hanno messo a confronto il fisico di alcune ragazze che seguivano una dieta ipocalorica ma varia (che prevedeva anche l’assunzione di grassi) con ragazze che soffrivano di anoressia: le analisi hanno rilevato che le ragazze anoressiche avevano una percentuale di grasso più alta rispetto alle altre ragazze. Mantenere, pertanto, una discreta quantità di grassi e riducendo l’assunzione di carboidrati ci permette di diminuire la produzione di insulina, che è l’ormone antilipolitico, e si evita di far scattare quel meccanismo di conservazione dei grassi.

    Ma quali grassi dobbiamo assumere? I grassi saturi diminuiscono la sensibilità dell’organismo all’insulina, aumentandone la produzione e più c’è insulina, meno si bruciano i grassi, quindi vanno ridotti. Invece gli acidi grassi polinsaturi aumentano la sensibilità all’insulina diminuendone la produzione favorendo il dimagrimento. La giusta proporzione dovrebbe essere questa: 1/3 polinsaturi (olio di lino, olio di soia, olio di sesamo, olio di pesce), 1/3 monoinsaturi (olio di oliva, arachidi e avocado), 1/3 saturi (contenuti per lo più in prodotti di origine animale, come carni e formaggi, ma anche vegetali come l’olio di palma , di cocco, di colza e le margarine).

    Come detto all’inizio dell’articolo, il nostro organismo, anche durante una dieta dimagrante, ha bisogno di tutti i nutrienti. Dobbiamo però trovare le giuste proporzioni tra i vari nutrienti, per poter ottenere un effetto dimagrante.

    Normalmente, abbiamo la tendenza ad introdurre troppi carboidrati nella nostra dieta (pane, pasta, pizza e farinacei in genere), ai quali spesso non abbiniamo una corretta dose di proteine (uova, formaggi, carne, pesce). Quando consumiamo un pasto abbondante in carboidrati, soprattutto se sono quelli con un alto indice glicemico (riso raffinato, pane bianco, patate, zucchero) avremo un innalzamento della glicemia seguita da un’alta produzione di insulina e successiva ipoglicemia.

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    alimento non sano (che prima mangiavo sempre) posso sentire esattamente cosa mi sta facendo ed avverto i prodotti chimici molto più rapidamente.

    Percepisco come reagisce il mio corpo esattamente come un campanello d’allarme.

    È fantastico che io abbia raggiunto i miei obiettivi di perdita di peso a medio termine per il mio compleanno.

    Non avrei mai immaginato che questo potesse essere possibile.

    “Ho appena fatto un test per calcolare il grasso corporeo. Non ci potevo credere. Il test ha dimostrato senza ombra di dubbio che la mia percentuale di grasso corporeo è scesa dal 28% – al 22% , ed ho perso 12cm intorno alla vita!

    Da quando ho iniziato il tuo programma sono stata più che generosa con le mie porzioni, e mi esercito forse un paio di giorni a settimana.

    Mi sento molto meglio, quasi come se fossi tornata a vivere, più in salute, dormo meglio e ho molte più energie durante il giorno.”

    Non si tratta di teorie scritte da qualche medico fanatico per l’Industria della Dieta o da una modella di fitness che non ha mai dovuto lottare con la cattiva genetica o un metabolismo lento. Uso personalmente questo sistema e ancora lo seguo mentre parliamo. Io pratico quello che predico.

    Ho sofferto tutte le pene, il fastidio, lo stress e il senso di delusione e frustrazione. Si prendono pillole, tè dimagranti, si fa la successiva dieta dei famosi, e provi tutte le creme anticellulite e i vari gadget per fare esercizio, ma senza alcun risultato. Alcuni di questi prodotti “salutari” costosi eventualmente rallentano il metabolismo e peggiorano la tua Salute.

    Non ti sentire delusa – non sei sola. Ci sono passata anche io. Ho imparato seguendo il percorso più lungo e doloroso. Ho fatto tutti gli errori, ho acquistato tutti i prodotti sbagliati e ho dato fiducia a tutte le persone sbagliate.

    Non voglio che succeda anche a te. Voglio che tu sappia la verità sulla perdita di peso e Come puoi bruciare il grasso ostinato in modo permanente. Te lo meriti. Ecco perché ho scritto questo sistema.

    Nei miei e-book rivelo tutti i segreti che ho scoperto, e ti faccio vedere in modo chiaro e in un linguaggio semplice, i passaggi esatti da seguire per iniziare a perdere peso immediatamente.

    Ho testato e perfezionato gli elementi chiave per anni per rendere il sistema il più possibile facile da seguire, ma estremamente efficace in un tempo molto breve. Volevo che il mio sistema funzionasse nel mondo reale per persone reali con vite impegnate e una genetica media o addirittura cattiva.

    Quindi, ecco cosa otterrai con il Sistema in 3 fasi di Dieta Addio

    Il Libro 1 è l’introduzione a Dieta Addio. I principi di fitness e nutrizione ti mostreranno come bruciare i grassi e Non Acqua, 24 ore al giorno. Apprenderai tecniche utili che potrei anche utilizzare durante la fase del Libro 2: la Disintossicazione del Corpo.

    Ti starai chiedendo perché non ti hanno mai detto queste cose prima.Valore 30 Euro.

    La perdita di peso, come qualsiasi condizione di salute, è un problema multidimensionale che richiede una soluzione multidimensionale.

    Questa è una delle ragioni per cui l’industria della dieta (consapevolmente) continuerà a fallire.

    Affrontano o curano i vari fattori individualmente, invece di trattare il corpo e la salute come uno, nel suo complesso.

    Ti mostreremo come ripristinare correttamente le funzioni digestive e intestinali, e come rivitalizzare il fegato e altri organi interni oberati di lavoro. Creerai l’ambiente ideale per perdere peso senza sforzo, accelerare il tuo metabolismo, sentirti più sano e godere di più energie.

    Ti faremo vedere esattamente quali alimenti puoi mangiare, così che non dovrai soffrire la fame o perdere massa muscolare magra.

    Questa non è una dieta restrittiva che limita gli importi alimentari o richiede di contare le calorie. A differenza di altri programmi disintossicanti sarai in grado di mangiare alimenti sazianti che non ti lasceranno con voglie, e avrai più che energia sufficiente per esercitarti e sviluppare la tua massa muscolare magra.

    Mangerai cibi deliziosi che si possono trovare al supermercato, ed i semplici piani pasto sono facili da personalizzare.Valore 20 Euro.

    Ti dirò esattamente quali cibi mangiare e quali cibi evitare. Non avrai più fame e con questo programma non dovrai contare le calorie.

    Dai clienti ho ricevuto molti complimenti grazie al fatto che questa non è una dieta limitante. Offre una grande varietà di cibi gustosi e ricette interessanti.

    Importante: Imparerai abitudini utili e sostenibili che potranno essere incorporate al tuo stile di vita. In questa maniera continuerai a beneficiare dei risultati a lungo termine.Valore 20 Euro.

    Non ti ammazzare di fatica in palestra, ti mostrerò delle potenti routine brucia grassi ed acceleratori di metabolismo che possono essere fatte in soli 10 o 15 minuti e solo 2 o 3 volte alla settimana.

    Tutto quello che devi fare è copiare e ripetere punto per punto le istruzioni. Quando progredendo ti sentirai a tuo agio con il livello di forza e fitness richiesti, potrai passare al livello superiore.

    Ti darò anche Tutti e 5 le mie più potenti routine di allenamento in 15 minuti che dimostrano la migliore combinazione di esercizi per bruciare la maggior quantità di grasso nel più breve tempo possibile.Valore 30 Euro.

    Potresti provare a fare tutto questo da solo, sprecare il tuo tempo e denaro visitando dottori, nutrizionisti, dietologi e personal trainer, e sperimentando con i vari prodotti dietetici …

    Ma Perché passare attraverso anni di prove ed errori, quando puoi leggere Dieta Addio™ e seguire immediatamente il semplice e collaudato sistema a 3 stadi per perdere peso in modo Rapido e Sicuro, e migliorare la tua salute generale? Utilizzando queste “informazioni privilegiate” si possono letteralmente evitare anni di prove ed errori e prendere una scorciatoia direttamente al successo!

    Per non parlare del proteggersi dagli effetti collaterali nocivi dei cosiddetti alimenti ‘Salutari’ e Pillole DIMAGRANTI.

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    46. VALUTAZIONE NUTRIZIONALE DEL PISELLO PROTEICO ( PISuM SATIVuM ) IN .

    Formato file: PDF/Adobe Acrobat - Versione HTML

    In relazione all'apporto proteico delle diete rispetto ai fabbisogni, il bilancio dell'azoto è risultato positivo, con ritenzioni uguali (3,8g N/d) per gli .

    47. Integratori Cellfood per un'alimentazione proteica.

    Gli integratori Cellfood per un'alimentazione proteica sono l'ideale per coloro che praticano sport a tutti i livelli, in quanto consentono al proprio .

    www.eurodream.net/alimentazione_proteica.asp - Copia cache - Simili

    20 lug 2006 . I chetoni contribuiscono a sopprimere l'appetito, così come fa anche la dieta altamente proteica, con conseguente riduzione spontanea .

    pwhux.tin.it/salute/farmacia_00005b.html - Copia cache - Simili

    49. dieta proteica - Il Forum del Body Building & Fitness

    salve ragazzi io sto assuemendo da 2 giorni il brucia grassi fat mi hannod etto di abinarlo ad una dieta proteica mi sapreste fare un esempio o se mi.

    www.bodyweb.com/. /dieta. /214418-dieta-proteica.html - Copia cache - Simili

    50. dieta iper proteica: si riprende tutto? - Girlpower - la community .

    Salve a tutti, sono effettivamente nuova di questo forum e è da un pò che mi pongo questa domanda senza trovar risposta, magari voi che .

    community.girlpower.it/dieta-iper-proteica-si-riprende-tutto-vt99669.html - Copia cache - Simili

    51. Effetti di una dieta proteica per il diabete 2 - Yahoo! Salute

    Effetti di una dieta proteica per il diabete 2. A cura de Il Pensiero Scientifico Editore 30/10/2003. La notizia. Una ricerca pubblicata sull'American .

    it.health.yahoo.net/p_news.asp?id=5982 - Copia cache - Simili

    52. La dieta proteica: efficace per perdere peso ma anche per le .

    L'idea che utilizzando una dieta proteica sotto controllo medico, un eccessivo apporto di proteine possa determinare un danno renale, è del tutto infondata. .

    dimagrisci.in/. /293-La-dieta-proteica-efficace-per-perdere-peso-ma-anche-per-le-adiposita-localizzate-e-la-cellulite.html - Copia cache - Simili

    53. Thesis: Come il diverso livello proteico della dieta influenza le .

    Thesis: Come il diverso livello proteico della dieta influenza le caratteristiche chimico fisiche della carne suina in animali Cinta Senese - by the author .

    54. dieta proteica per dimagrire - Fitness.com

    Qualcuno di voi potrebbe postarmi una dieta per dimagrire che abbia una buona quantità di proteine?grazie.

    it.fitness.com/. /dieta-proteica-per-dimagrire-4569.html - Copia cache - Simili

    Spiegare i meccanismi di funzionamento di questo tipo di regime alimentare è complesso, ma ritengo importante sottolineare che la dieta proteica toglie il .

    www.lafarandola.net/la_dieta_proteica.htm - Copia cache - Simili

    56. Dieta proteica del dr. blackbrun; nessuno altro la conosce .

    Dieta proteica del dr. blackbrun; nessuno altro la conosce?. Ho iniziato questa dieta consigliatami da un medico specialista; è essenzialmente una dieta .

    forum.alfemminile.com/. /__f75472_fitness3-Dieta-proteica-del-dr-blackbrun-nessuno-altro-la-conosce.html - Copia cache - Simili

    Ho scovato una dieta proteica che mi consente per i primi tempi di mangiare solo carne, pesce e verdure e promette di fa.