dimagrire in 2 settimane 2 kg

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carbohidratos de fibra: provine de vegetales como la lechuga, espinaca, espárrago, brócoli, coliflor, avena de salvado, succino, y cebollas, este tipo de carbohidratos, son muy importantes porque desacelera la liberación de insulina, también lo hace la clara de huevo, cuando se digiere el almidón y se limita la cantidad de grasa que se va a almacenar. Los carbohidratos de fibra también ayudan en el proceso de digestión.

Grasas: excelente fuentes de grasas se encuentran en aceites de oliva, aceites de canola, y en aceites de semilla de lino. El aceite de semilla de lino es una fuente excelente de omega 3 de ácidos grasos el cual ayuda en la perdida de peso. Inclúyalos en su regimen diario. Evite las grasas saturadas como la manteca, margarina, aceites vegetales, crema, mayonesa, yema de huevo, aderezos de ensalada, o frituras. Las grasas no son una fuente de energía suficiente para proveer al cuerpo como lo son los carbohidratos.

Agua: bébala, bébala, bébala! al menos uno o dos litros por día. Así debe ser.

1. la dieta debe tener un adecuado número de calorías para un desarrollo óptimo.

2. la dieta debe tener una adecuada cantidad de proteínas, carbohidratos, y grasas. La proporción de macro nutrientes para un óptimo desarrollo: 30% de proteínas, 55% de carbohidratos, 15% de grasas, aunque con los cambios y las demandas constantes en el régimen de entrenamiento deportivo de un atleta estas proporciones deban ser modificadas de acuerdo a las necesidades que tenga.

3. la formula básica para determinar la ingesta diaria de calorías es alrededor de 8 a 15 por cada kilo del peso del cuerpo. Esto varía de acuerdo a si usted trata de ganar masa muscular o perder peso. ** nota: por supuesto que los fisiculturistas deben ingerir una formula de calorías más elevadas. Pero desde que la actividad no es fisiculturismo para tal grado de consumo, este plan va a adecuarse a sus metas saludables en nutrición, aumento o pérdida de peso. He usado este plan por mucho tiempo y especialmente cuando estaba listo para competir, y he descubierto que funciona adecuadamente en general. Durante el trascurso de su entrenamiento, va a realizar ajustes aprobados de acuerdo a lo que aprenda de las necesidades de su cuerpo y a su reacción a ciertos niveles de entrenamiento y nutrición. Créame, si su cuerpo no esta ingiriendo suficiente cantidad de algo, se lo hará saber.

Cuando se acerque la fecha de competir, usualmente acerca de 8 o 12 semanas, estos porcentajes van a cambiar en carbohidratos y proteínas, con la proteína siendo el porcentaje mas elevado en el proceso de adelgazamiento. Es mejor comenzar su dieta pre competitiva al menos 16 o 18 semanas antes, porque puede necesitar ganar masa antes que perder peso. Necesita un tiempo adecuado para hacerlo. El mejor momento para aumentar para una competencia es cuando se termina la temporada, de esa manera se puede concentrar en definir y perder peso 8 o 12 semanas fuera de competición. También depende de cuantas competiciones planea hacer en el año, cuan alejadas estén, y cuanto tiempo tiene para prepararse entre medio de las mismas.

Algunas estrategias nutricionales

1. estructura de las comidas: se refiere a la composición de cada comida individual. Cada una debe balancearse de acuerdo al porcentaje de macro nutrientes.

2. modelos de comida: como se consumen sus comidas a través del día. El objetivo es de 5 a 6 comidas pequeñas espaciadas eventualmente a través del día para suministrar nutrientes que recuperen, glucogenen o restauren los niveles de energía. NOTA: cuando su cuerpo se vuelve más fuerte y con más forma, su metabolismo va a aumentar. Espaciando sus comidas equitativamente a través del día, va a mantener su metabolismo funcionando, así sea quemando grasas, la importancia de la estructuración de comidas es vital. Si se olvida de una comida lo va a saber. Trate de no olvidarse de las comidas, o de esperar mucho entre las comidas. No debe querer comenzar a sentir hambre o dejar que sus niveles de azúcar bajen dramáticamente porque se salteo una comida. Se va a sentir letargo y cansado y su plan fracasará. Ingiera los alimentos cuando sea el momento. Se que no es fácil cuando se trabaja diariamente, entonces es importante el planeamiento del mismo.

Al comenzar a ser un competidor deportivo por primera vez, usted necesita ganar músculos para tener fuerza y simetría en el cuerpo. Siga esta guía para ganar masa muscular antes de empezar a transitar por la fase de adelgazamiento de su plan nutricional.

Si necesita ganar masa aumente su consumo de calorías por 300 calorías cada día por ensima de las demandas básicas. Si después de una o dos semanas no hay un aumento significante de peso aumente el incremento a 300 calorías más por día. Continué con este proceso hasta que comience a aumentar un kilo cada 1 o 2 semanas. Un atleta delgado va a aumentar de peso si consume más carbohidratos, y un atleta más pesado va a aumentar de peso si consume más proteínas. Perder peso corporal y estar delgado:

1. cambie su dieta y consuma un porcentaje mas elevado de proteínas y menos porcentaje de carbohidratos. Es mas efectivo 8 o 12 semanas fuera dependiendo de su proporción metabólica. Si es lenta, comience a las 12 semanas fuera. * recuerde que los jueces no quieren ver estriación en los músculos, o una apariencia muy delgada en competencias deportivas. Preste mucha atención a su perdida de peso durante esas 8 a 12 semanas, cuidándose de no adelgazar rápidamente.

2. aumente el gasto de energía desarrollando actividad aeróbica adicional. NOTA: ahora es el momento en el cual debe duplicar su actividad aeróbica. A) en las mañanas antes de las comidas, b) en las tardes para gastos adicionales. Refiérase al entrenamiento para competición deportiva para más información. Si reduce la consumación de calorías después de algunas semanas, su porcentaje metabólico va a disminuir de acuerdo al nivel reducido de ingesta, y la perdida de peso va a producirse. El cuerpo al ingirir las calorías cada día mas a menos, y viceversa va a mantener el porcentaje metabólico elevado, y el cuerpo se ajustará a esos cambios. El objetivo es perder de 1 a 1 ½ libras por semana.

1. la perdida de peso in intencional: usted necesita más calorías, aumente en carbohidratos y proteínas.

2. si se siente sobre entrenado y con perdida de fuerza aumente la ingesta de proteínas.

3. si se siente fatigado o cansado antes, después o durante el entrenamiento, tome alguna bebida rica en carbohidratos como Defend, Gatorade o Poweraide. NOTA: *de todas formas, usted aumentara el nivel de carbohidratos cuando ingiera los mismos antes de competir, lo cual le dará un adecuado abastecimiento de glucógeno para almacenar energía.

4. si el entrenamiento de resistencia no lo hace ganar músculo o fuerza, aumente la ingesta de proteínas.

5. si está engordando, disminuya el consumo de carbohidratos, y aumente el consumo de proteínas.

6. no se prive de comer por creer que es el mejor modo de perder peso. Su cuerpo necesita de alimentos para adelgazar, no lo opuesto.

7. para variar cambie el contenido de su dieta. No coma los mismos alimentos todos los días en cada comida. Permítase una comida a la semana para “el día del engaño” así no se siente privado. No la repita. Deja esa comida por 10 semanas. Puede estar 10 semanas sin papas fritas o sin porciones de pizza.

8. tome multivitaminas orientado hacia las mujeres con RDA de calcio de 1200 mg por día y 15mg de hierro cada día.

9. consuma suficientes calorías, esté seguro de que su ingesta de energía sea igual a la liberación de la misma. No ingiera más calorías de las que pueda quemar en el mismo día.

10. evite comidas elevadas en azúcar, ya que aumentan los niveles de insulina la cual se convierte en grasa almacenada.

Escuche y observe como cambia y progresa su cuerpo, preste atención y combata problemas inmediatamente, cuando este en actividad y no quiera parecer cansado, plasmado o sin desarrollo debido a la inadecuada nutrición el sobreentrenamiento. Tenga registrado su progreso.

Recuerde de entrenar inteligentemente, este concentrado y sea disciplinado.

Artigo publicado por Aline Couto nas categorias: Dietas

Restringir certos tipos de alimentos é o segredo do sucesso de diversas dietas. No caso da dieta da proteína, o segredo é cortar massas e outros alimentos com grande quantidade de carboidratos do cardápio. Para completar, você faz uma compensação do corte destes carboidratos com uma grande quantidade de proteínas. Confira a polêmica dieta das proteínas e perca até 5kg em 20 dias.

A dieta da proteína é mais uma das formas mais rápidas de perder peso. Se a pessoa seguir as dicas da receita da dieta da proteína, pode perder até 2 kg por semana. Há alguns passos que devem ser seguidos durante a dieta da proteína para você emagrecer e manter a saúde. E Tal qual na dieta dos carboidratos e outros tipos de regimes, é recomendável que se faça a dieta das proteínas por no máximo 15 dias seguidos.

A dieta da proteína é descomplicada. Não é preciso fazer grandes cálculos e nem ter grandes referências em relação as suas características (ao contrário da dieta dos pontos).

A base da dieta das proteínas é aumentar o consumo de proteínas e reduzir o consumo de carboidratos. Proteínas demoram mais para digerir e por isso aumentam a sensação de saciedade. Os carboidratos são nossa fonte de energia. Quando cortamos esta fonte, o organismo passa a consumir energia da gordura do corpo – o que resulta na perda de peso.

Além disso, proteínas ajudam na construção de músculos e aceleram o metabolismo queimando mais calorias.

O problema é que quando ficamos sem carboidratos, aumentam as chances de efeitos colaterais como tontura, falha na memória e desânimo (processo de cetose). Para evitar grandes riscos, não fique mais de uma semana sem carboidratos.

diete dimagranti in pdf

I passaggi erano molto facili da seguire ed ho iniziato a notare miglioramenti già dalla prima settimana.

Adesso che ho completato il sistema ho incorporato molti dei piatti nel mio stile di vita. Prima di adesso non mi sono mai sentita così bene o sana.

Ad essere sincera, non ho dato agli esercizi una buona possibilità, ma ora che sono quasi al mio peso ideale (3 chili rimanenti) Mi sento come se avessi la forza e l’energia di affrontare le routine.

“Dopo tutte le diete che ho provato, e indipendentemente da quello che mi hai detto inizialmente, è stato difficile credere che potessi ottenere questi risultati così rapidamente.

Prima di questo sistema ho provato molte diete, ma per ciascuna di esse in fondo sapevo che era solo una soluzione temporanea.

Credevo di sapere parecchio sulle varie diete disponibili (Ho molta esperienza nel rimbalzare avanti e indietro dall’una all’altra 🙂 ) ma quasi tutte le informazioni che hai condiviso non solo erano nuove per me, ma estremamente utili.

Il tuo è il primo programma che ha in effetti perfettamente senso.

Mi ha dato qualcosa che posso usare per il resto della mia vita.

Sono riuscito a integrare molti dei tuoi principi nella mia routine quotidiana. Alcuni erano più facili di altri, ma tutto sommato nulla è stato veramente una ‘lotta’ com’è stato con alcune delle altre diete che ho provato.

“Ho fumato per 18 anni e ammetto che avevo tutti i tipi di abitudini alimentari malsane, in particolare gli spuntini di mezzanotte.

Dopo aver completato i primi 7 giorni ho eliminato parecchie di queste abitudini malsane, senza neanche realizzarlo. E dopo 3 settimane ho smesso di fumare, una cosa che non avevo nemmeno pensato di fare.

Ora che ho seguito i tuoi suggerimenti sulla dieta e il programma di esercizi per un paio di settimane, mi stupisco dei cambiamenti nella forma del mio corpo.

Ho iniziato a provare gusto nel fare i miei esercizi (ho completato tutte le routine).

Mi sento pieno di energie e molto diverso da come mi sentivo poche settimane fa.

Guardando indietro, è difficile capire come una persona possa decidere di funzionare al 50% del suo potenziale.

Grazie per il tuo duro lavoro e il tuo sapere, e grazie per averlo condiviso con me.”

Ho continuato a modificare e perfezionare il sistema per essere certa che desse i migliori risultati a lungo andare. Da allora migliaia di uomini e donne in tutto il mondo, di tutte le età e livelli di fitness, hanno usato con successo il mio semplice sistema a 3 stadi perdendo peso ostinato in un modo rapido, sicuro, naturale e per sempre.

Il segreto di questo incredibile successo è che Dieta Addio risolve il problema dall’interno. Affronta tutti i fattori che contribuiscono all’aumento di peso con un approccio olistico multidimensionale per assicurare l’eradicazione permanente anche del grasso più ostinato.

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Rimarrai molto sorpreso da alcuni di questi.

Perché farai sempre fatica a perdere peso e soffrirai di un metabolismo lento a meno che prima non pulisci il tuo sistema corporeo correttamente.

Come alcuni dei consigli di molti dei migliori nutrizionisti effettivamente ti farà ingrassare. È sconvolgente che così tanti fanno questo errore.

La chiave per ottenere il ventre piatto che hai sempre voluto, e questo non ha nulla a che fare con addominali, sit ups, crunches o qualsiasi altro esercizio noioso per gli addominali. Infatti, è l’errore più grande che fanno gli istruttori in Palestra – ma non lo farai tu.

Questo additivo alimentare “sicuro” usato spessissimo è tossico e ti sta facendo aumentare di peso.

Se soffri di ipertiroidismo o di metabolismo lento Devi sapere di questo prodotto.

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È possibile fare questi esercizi senza una palestra e senza costose attrezzature e possono essere adattati per soddisfare tutti i livelli di fitness.

Scopri la verità su Come una dieta bassa in contenuto di carboidrati, ipocalorica o povera di grassi può distruggere il tuo metabolismo.

Questo semplice accorgimento ti aiuterà a separare i grassi essenziali buoni dai grassi cattivi – quelli che ti hanno fatto mettere su grasso, in primo luogo. Sbaglia questo e perdere peso sarà estremamente difficile.

Questa sostanza naturale al 100% fornisce sollievo assorbendo i veleni e le tossine dal corpo, e riduce il mal di testa e la nausea, mentre purifica il corpo. I nativi americani la usano da secoli.

10 Regole D’Oro per Accelerare il Tuo Metabolismo e Bruciare Grasso anche mentre ti Riposi.

Questi segreti ti aiuteranno a squagliare ogni mese dal tuo corpo chili di grasso fino a quando Tu non dici ‘Stop’.

7 Alimenti che Danno Energia e Bruciano Calorie che Assolutamente DEVONO essere Inclusi in una Dieta Sana.

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1 fettina di pane (meglio se alle proteine) (30 - 50 gr) tostato.

Verdure a vapore a scelta tra carote, spinaci o insalata verde a volontà.

1 bicchiere di succo d’ananas o o pompelmo senza zucchero.

Fagiolini o broccoli lessati a volontà.

Verdure cotte a volontà a scelta tra zucchini, spinaci e broccoli.

1 bicchiere di succo d’ananas o pompelmo senza zucchero

Pomodori, alla griglia o al forno ed insalata a volontà.

1 fettina di pane (meglio se alle proteine) (30 - 50 gr) tostato.

1 bicchiere di succo d’ananas o pompelmo senza zucchero.

150 - 200 gr di carne di vitello alla piastra.

Verdure, melanzane o zucchine cotte a vapore a volontà.

1 bicchiere di succo d’ananas o pompelmo senza zucchero.

Insalata verde a volontà da condire con olio a crudo o aceto di mele o limone.

1 fettina di pane (meglio se alle proteine) (30 - 50 gr) tostato.

1 bicchiere di succo d’ananas o pompelmo senza zucchero

Minestrone senza patate e legumi a volontà.

1 bicchiere di succo d’ananas o pompelmo senza zucchero.

30 gr di olio a crudo, aceto di mele, limone, pepe, peperoncino, origano, prezzemolo, maggiorana, aglio, cipolla.

Dopo aver analizzato le proteiche per il controllo e la riduzione del peso non ci resta che l’ultimo modello, quello più diffuso tra gli sportivi, in particolare tra i bodybuilders: la dieta proteica mirata all’incremento della massa muscolare.

Mentre nella dieta proteica dimagrante carboidrati e grassi sono quasi totalmente esclusi, la dieta proteica per la massa muscolare di uno sportivo si basa sull’assunzione di un alto quantitativo di proteine, preferibilmente nobili, che sono il componente primario delle cellule muscolari, associate però anche ad una buona quantità di carboidrati (soprattutto di quelli con un basso indice glicemico) e ad un certo quantitativo di grassi.

Per favorire uno sviluppo muscolare e per sostenere i ritmi di allenamento cui gli sportivi devono sottoporsi per ottenere dei risultati è necessario seguire modelli alimentari che abbiano un apporto calorico abbastanza elevato, generalmente intorno alle 2000 calorie, ecco perchè si parla in questo caso di dieta ipercalorica per la massa.

Attenzione però definire una dieta ipercalorica non vuol dire che sia “ingrassante” sebbene l’aumento della massa muscolare generi inevitabilmente un aumento di peso questo non significa ingrassare perchè il volume di massa grassa non subisce variazioni, anzi al massimo può diminuire.

100 gr di riso integrale con 30 gr di parmigiano reggiano e 10 gr di olio extravergine di oliva

100 gr di tonno al naturale (anche in scatola)

Alimentazione iperproteica: non è adatta a tutti gli sportivi.

L’elevato apporto di proteine di questa dieta la rende adatta per sportivi che praticano sport di potenziamento muscolare, meno adatta per altri tipi di sport, vediamo il perchè attraverso alcuni esempi:

Body building. La dieta proteica è un alimentazione indicata per chi pratica body building o culturismo in quanto in questi sport è richiesto il potenziamento della massa muscolare e spesso si assumono proteine sotto forma di integratori per raggiungere tale obiettivo, per cui un’alimentazione prevalentemente proteica potrebbe aiutare.

Nuoto. Per il nuoto questa dieta non sembra particolarmente indicata in quanto la dieta del nuotatore deve prevedere circa il 65% di carboidrati complessi (quelli contenenti amido come i farinacei) per sostenere lo sforzo fisico, di conseguenza una dieta basata su alimenti proteici che non contiene carboidrati, o che li contiene in minima parte, non è adatta ai nuotatori. Approfondimenti sull'alimentazione per il nuoto.

Corsa e maratona. Per gli sport come la corsa e la maratona la dieta proteica non è il modello di riferimento in quanto poverissima di carboidrati. Per chi pratica questo tipo di attività infatti il modello da seguire è quello della dieta mediterranea che è ricca di carboidrati che forniscono la quantità adeguata di energia a questo tipo di atleti.

Dopo aver parlato a lungo delle diete proteiche ed esaminato degli schemi alimentari di riferimento vediamo adesso quali sono in generale gli alimenti consigliati in questi modelli alimentari con un elenco di tutti i principali gli alimenti che hanno un alto contenuto di proteine.

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• Tonicità della pelle (grazie alle proteine ).

• Rapidità e semplicità d’uso (le preparazioni in bustine sono facili e rapide da cucinare).

• Flessibilità del programma (passaggio da una fase all’altra secondo l’avviso del medico e gli obiettivi prefissati).

• Risultati durevoli: quando il metodo è seguito correttamente, permette di modificare le abitudini alimentari e di stabilizzare il peso.

I principi sono identici a quelli della fase attiva con la sostituzione della preparazione del pranzo e/o della cena con un piatto proteico naturale: carne, uova, pesce. La fase selettiva comporta una perdita di peso più lenta perché l’apporto calorico è superiore.

Le 4 fasi di reintroduzione degli alimenti

Grazie alle fasi di reintroduzione degli zuccheri, potrete imparare progressivamente a seguire un’alimentazione equilibrata reintroducendo gli zuccheri stabilizzando il peso.

È una fase molto importante che serve a mantenere il peso ottenuto.

• Basata su un’alimentazione varia e senza restrizioni, risponde a delle semplici regole di dietetica e deve essere associata a un’attività fisica regolare.

• Consultare regolarmente il medico per almeno due anni.

• Questa fase deve diventare il vostro nuovo metodo alimentare.

• La scheda pratica della fase 7, semplice da usare, vi permetterà di mantenere un equilibrio alimentare perfetto.

Il programma di riequilibrio micronutrizionale:

Il metodo , come tutti i programmi dimagranti, presenta un aumento della diuresi che comporta la perdita di alcuni minerali essenziali per l’organismo come il potassio, il sodio, il calcio o il magnesio che è necessario compensare con una supplementazione adeguata.

• Potassio: il fabbisogno dell’organismo è di circa 4 grammi al giorno. Ogni preparato ne apporta una quantità minima. Si consiglierà una supplementazione di 3 grammi al giorno.

• Sale: il fabbisogno dell’organismo è di circa 2,5 grammi al giorno. Avendo eliminato diversi alimenti salati, consumare 2 o 3 grammi di sale al giorno, salando regolarmente gli alimenti consigliati. Recenti studi scientifici hanno provato che alcuni micronutrienti sono capaci di attivare la fonte dei grassi (lipolisi).

“Lo sport aiuta a dimagrire”… Questa frase nasconde diversi tranelli. In effetti, tutti gli sport non hanno la stessa azione sull’organismo e mentre alcuni sono di notevole aiuto al dimagrimento, altri non avranno alcun effetto, anzi… Il nostro organismo non utilizza sempre lo stesso carburante. Per esercizi di intensità elevata o di corta durata, utilizza il glucosio; per esercizi più moderati e di lunga durata, utilizza i lipidi. Il glucosio utilizzato dall’organismo è rapidamente ricostituito grazie all’alimentazione, i lipidi bruciati lo sono definitivamente.

Quindi, se si vuole perdere peso, ossia la massa grassa. Si deve fare un esercizio di intensità moderata e di lunga durata. Si deve scegliere uno sport “di resistenza” che si dovrà praticare a una velocità moderata per almeno 20 minuti (per lasciare il tempo al carburante proveniente dai lipidi di essere riutilizzato).

Atkins RC. Dr Atkins’ Diet Revolution: The High Calorie Way to Stay Thin Forever. D. McKay Co: New York, NY, USA, 1972.

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I risultati di tutte le cure mediche variano da persona a persona e non possono in alcun modo essere garantiti.

Puede dejarnos comentarios y consultas, pero recuerden que no somos especialistas. Su consulta en el Blog, no quita una consulta al Médico.

El propósito de este libro es compartir con otras personas lo que he compartido con mis pacientes durante muchos años: un poco de charla con sentido común sobre la comida, y algunas dietas simples probadas para todos aquellos que quieran perder peso.

Tengan esto siempre en mente: El plan de la DMS da resultado cuando usted lo ayuda. Si usted cree que está siguiendo la dieta con precisión pero no pierde peso, revise las instrucciones. No importa cuántas veces antes haya fracasado en el intento de adelgazar, este plan debe “funcionar” para usted de manera rápida, placentera y duradera. Normalmente, usted podrá perder un promedio de medio kilo por día con la Dieta, y tanto como 10 kilos o más en dos semanas. Esto ha sido cierto para pacientes desde adolescentes hasta septuagenarios. Y más del 90 % de esos pacientes, una vez que adelgazaron han mantenido el peso deseado.

Para comenzar, examinemos el programa: