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Per praticità si può utilizzare un quantitativo proteico calcolato direttamente sul peso totale. In questo caso arrotondare a 2.0g per Kg di peso, è una compromesso accettabile tra tutte indicazioni del fabbisogno proteico.

Proteine: le proteine hanno un grande effetto sull’appetito riducendolo notevolmente e quando si mangia meno è di grande aiuto; per sfruttare questa caratteristica nei giorni di riposo dall’allenamento si potrebbe alzare l’introito proteico sia perché avremo un turnover molto accelerato (causato dal workout) sia per evitare l’insorgenza della fame. Chi ha una percentuale di grassi accentuata, al di sopra del 12%/15% dovrebbe tenersi su un range medio un poco più alto, e partire da 2,2g a 2,5g per magra. E no, ancora una volta, non fanno male le proteine.

Lipidi: come per le proteine limitano fortemente il senso di fame, sopratutto quando sono fibrosi come la frutta secca. I grassi supportano i livello umorale mantengono la glicemia più stabile e svolgono una marea di funzioni, come l’accrescimento delle membrane cellulari ed il trasporto delle vitamine liposolubili.

Carboidrati: il 99% delle persone conosce i carboidrati come i macronutrienti energetici per eccellenza, e questo è vero, ma solo il 30% sa che non sono tutti uguali. Il glucosio non è il fruttosio, il metabolismo è diverso, la patata non è la mela. I carboidrati da preferire in questo frangente sono gli amidi, pasta, patate, legumi e cereali in genere perché saziano ed incidono sulla produzione della leptina, responsabile dell’accelerazione metabolica. E’ da limitare la frutta e praticamente da abolire ogni forma di zucchero semplice che ha effetti sulla sazietà praticamente nulli.

L’essenziale è invisibile agli occhi, diceva Antoine de Saint-Exupéry nel Piccolo Principe. Tu stai facendo l’essenziale o ti stai perdendo nelle stupidate?

Molte individui si contemplano se devono seguire il digiuno intermittente, nel numero dei pasti, se è meglio la pasta di grano saraceno o quella di kamut, oppure se la sera prima di andare a letto devono prendere le caseine per evitare il catabolismo muscolare. Questo non è essenziale, viene dopo e se ti guardi allo specchio e sei ciccio non è proprio il caso di pensarci.

Esempio di dieta della signora Maria

La signora Maria ha un TDEE di 2170 kcal giornaliere e pesa 63kg. Come deve comportarsi adesso?

Da 2170 serve togliere le 300 kcal per iniziare il dimagrimento e quindi il totale delle kcal che dovrà assumere sarà di 1870kcal.

I macronutrienti secondo quanto indicato saranno:

Proteine: 2.0 x massa magra= 104 che moltiplicati x 4 kcal ci daranno 416 kcal assunte da proteine

Grassi: 44 che moltiplicati x 9 kcal ci daranno 396 kcal assunti da lipidi

Carboidrati: che sono le kcal rimanenti 1870-416-396 tutto / 4 ( valore kcal dei carboidrati ) 264 gr di carboidrati

Cosa fare adesso? Semplice, fine delle domande, serve iniziare. Può una volta per tutte fare un diario alimentare con su scritto le accoppiate degli alimenti da mangiare, come invece essere più tecnologica ed utilizzare una applicazione per telefono, come Fat Secret o altre simili.

Le basi fondamentali che vi dovete ricordare sempre sono: kcal in and out, scelta dei macronutrienti, non eccedere nel periodo di massa. Se seguirete queste semplici regole, avrete già completato l’80% del vostro obiettivo.

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Grazie a Davide Ronin Gargano per il contributo nella stesura dell’articolo.

Contrariamente a quanto molti pensano, la colazione è un pasto principale a tutti gli effetti. Certo, è quantitativamente inferiore agli altri due, pranzo e cena, ma ha un ruolo ben preciso e molto importante.

Soprattutto nelle diete per perdere peso, una colazione “sbagliata” può vanificare gran parte del lavoro. Questo perché è necessaria a:

  • Fornire l'energia indispensabile all'organismo che, dopo circa 12 ore di digiuno e nel contesto di una lunga terapia alimentare, può avere una necessità impellente di calorie
  • Colmare il desiderio di cibo fin dal primo risveglio; è un aspetto talvolta sottovalutato ma che sta alla base della maggior parte delle diete disorganizzate o caratterizzate da uno - due pasti, molto abbondanti, soprattutto della cena.
  • Le diete per perdere peso sono regimi alimentari che favoriscono lo smaltimento del grasso contenuto nel tessuto adiposo sottocutaneo e viscerale. Per fare ciò, è essenziale che la dieta per perdere peso:

  • Fornisca meno calorie totali di quante ne vengono consumate - dieta ipocaloricadimagrante al 70% dell'energia normale
  • Ponga l'organismo in una condizione metabolica adeguata, attraverso l'equilibrio nutrizionale e un conseguente flusso ormonale corretto (evitando l'impennata insulinica, rispettivamente causata dall'eccesso calorico, soprattutto di alimenti raffinati ad alta concentrazione di carboidrati).
  • Ovviamente i principi basilari della dieta per perdere peso devono essere riprodotti sui singoli pasti, senza alcuna eccezione, senza però ostacolare le scelte alimentari più adeguate alla situazione.

    La giusta colazione per perdere peso ha un apporto calorico adeguato. Generalmente, secondo la ripartizione mediterranea, questo pasto dovrebbe fornire all'incirca il 15% dell'energia totale. Si tollerano variazioni di ±2/3 %, ma non di più, per evitare il rischio di vanificare la strategia di organizzazione dei pasti.

    Per fare un esempio, in una dieta da 2100 kcal, la colazione dovrebbe fornire all'incirca 315 kcal (tra le 252 e le 378 kcal). “Spannometricamente” parlando, per verificare l'adeguatezza delle porzioni (dando per scontata la corretta scelta degli alimenti), si dovrebbe avvertire appetito circa 2 ore e 30' dopo la colazione (con le dovute differenze legate alla soggettività e allo stile di vita). D'altro canto, se la dieta fosse di tipo ipocalorico dimagrante, per la stessa persona (che non aumenta l'attività fisica) le calorie totali diventerebbero 1470 kcal e quelle della colazione comprese tra 176 e 265 kcal (221 kcal).

    La colazione per perdere peso deve anche essere equilibrata. Il modello della dieta mediterranea prevede di fornire all'incirca il 25-30 % di calorie da lipidi (prevalentemente insaturi, con il 2,5% di grassi essenziali), non meno del 12-13 % (e assolutamente non più del 18-20 %) di energia dalle proteine (da cui almeno 1/3 ad alto valore biologico) e il rimanente da carboidrati, di cui una piccola parte semplici (10 e non oltre il 16 %); sono essenziali all'equilibrio nutrizionale anche: 30 g/die di fibre alimentari, una quota di colesterolo

    Come si potrà osservare dagli esempi riportati nella tabella sottostante, la differenza tra una colazione normale e una per dimagrire non consiste solo nella porzione, ma anche nella scelta degli alimenti. La riduzione del 15% delle calorie avviene sia grazie ad una minor “quantità” di alimenti, sia in virtù della differente composizione nutrizionale.

    E' sempre presente il latte, quale fonte importantissima di acqua, riboflavina e calcio. Inoltre, la piccola concentrazione di proteine e l'alta quantità d'acqua determinano una lenta digestione del pasto. Questa caratteristica, oltre a ritardare l'insorgenza di appetito, diminuisce l'impennata insulinica che potrebbe sopraggiungere mangiando solo derivati dolci delle farine ad alto indice glicemico.

    Variando la scrematura del latte possiamo aumentare o diminuire l'apporto di grassi e calorie. Quello delattosato permette di inserirlo anche nella dieta dell'intollerante al lattosio. Quello di soia è ideale per i vegani e per chi soffre di allergia alle proteine del latte, purché sia rinforzato nei nutrienti potenzialmente carenti (calcio e riboflavina).

    L'altro gruppo di alimenti sempre presente è il III, ovvero quello dei cereali e derivati. Fonte naturale di amido, questi cibi strutturano la maggior parte dell'apporto calorico della colazione. Contribuiscono anche ad apportare certi minerali e vitamine. Le fibre ne diminuiscono la densità calorica ed anche l'indice glicemico; aumentano invece l'apporto di sali e vitamine.

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    Pregunta siempre he sido delgada era talla 6 después que tuve familia subí a talla 9 quiero ir al gimnasio pero no quiero adelgazar sólo quiero endurecer partes de mi cuerpo la pregunta es ¿Si voy al gimnasio es seguro que a fuerzas voy a adelgazar cosa que no quiero

    Que adelgaces o no no solo depende del gimnasio, sino de la dieta que sigas, como entrenes y la composición corporal que tengas. Pero lo normal si empiezas al gimnasio y sigues la misma dieta que hasta ahora es que adelgaces.

    Tengo unas cuántas preguntas quizá demasiado absurdas porque de antemano sé que nada se logra sin esfuerzo.

    Hace algún tiempo era una chica obesa, pesaba 75 kilos y acudiendo al gimnasio además de una dieta saludable, logré perder 20 kilos en aproximadamente 2 meses y medio, acudiendo al gimnasio 4 horas diarias 6 días a la semana durante ese tiempo.

    Por razones personales dejé de acudir al gimnasio pero me he mantenido en ese peso comiendo saludablemente. Sin embargo, me interesa perder de 6 a 7 kilos más -que son los que me faltan para estar en mi peso perfecto, pero quisiera saber si con la rutina que pones aquí, además de perderlos tonificaré o definiré mi cuerpo puesto que aunque ya me veo delgada estoy bastante flácida de brazos, abdomen y piernas :(, y sobre todo, haciendo esta rutina de forma constante como solía hacer en el gimnasio, en cuanto tiempo aproximadamente consideras que podría si bien no tener un cuerpo completamente tonificado, una figura más estética y definida? Muchas gracias

    Habría que ver a que es debido ese tema de la flacidez y si realmente perdiendo 7 kilos más estarías en tu peso ideal o ya lo estás. ¿En qué te basas para eso?

    A juzgar por lo que cuentas, esa flacidez puede deberse a una pérdida de masa muscular notable en tu cuerpo, ya que entrenar 4 horas al día 6 días a la semana en el gimnasio sobrepasa todos los límites razonables, aunque puede ser por cualquier otro motivo.

    Te recomiendo que busques consejo en el monitor de tu gimnasio acerca de cómo hacer una rutina en condiciones, porque 4 horas diarias es una barbaridad, y si con eso no consigues corregir la flacidez acude a un médico o endocrino para que te aconseje.

    me gusta mucho los consejos y la rutina de los ejercicios porque estan organizados y es mas facil para hacerlos para cada parte del cuerpo .

    holaaa ,me encanta tu blog mi pregunta es,es bueno cenar carbohidratos o mejor solo proteinas?muchas gracias un abrazo.

    Perdon falta mi pregunta en el post anterior. Mi pregunta es si en 6 meses de gimnasio 5 dias a la semana tendre resultados notorios que me motiven a seguir. Un saludo y espero prontito respuesta!

    Hola! De antemano felicitarte por tu post, me encanta. Soy un chica de 23 años mido 1,64 cm peso 55kg. Estoy bien de peso pero si te soy sincera me e visto con 3 kg menos y me gustaba mas mi cuerpo y para nada mi cara super chupada. Pues bien me he decidido apuntarme al gimnasio la semana que viene para intentar reducir y tonificar sin necesidad de parecer que estoy enferma. Soy de vientre plano y se que no tardare mucho en tonificar mi abdomen, sin embargo ando mas preocupada con mis gluteos y caderas pues me he descuidado y tengo bastate celulitis y la flacidez comienza a apoderarse de mi trasero

    Hola manu, soy maru…otra cosa para q tengas en cuenta y importante tengo 38 años…me gustaria mucho y t lo agradeceria si me podes dar un concejo…gracias

    Hola, mido 1.70 y peso 75. No logro bajar de peso …. que dieta me sugieren?

    La 'Dieta Perricone', creada por el doctor Nicholas Perricone y supuestamente utilizada por la Reina Letizia, es una de las más saludables, ya que prima la salud sobre la pérdida de peso, al proponer un cambio en el estilo de vida y la rutina alimenticia.

    Así lo ha asegurado el portavoz del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), Rubén Bravo, con motivo de la publicación de un ranking de su organización sobre las 10 dietas más sonadas durante 2014. Se trata de un trabajo respaldado por más de 30 expertos en obesidad y cuidado de la salud, que somete a análisis los regímenes más o menos indicados para perder peso a lo largo del año.

    "Actualmente conocemos más de 150 dietas para adelgazar y hay 'mil y una formas' de reducir el peso, pero el fin no siempre justifica los medios y habría que pensar lo que será bueno para nuestra salud a largo plazo para no incurrir en el círculo vicioso de efectos rebote, desordenes metabólicos y otros riesgos que comprometen la efectividad de los diferentes métodos para adelgazar", ha comentado el experto.

    En este sentido, Bravo ha informado de que las cinco dietas más saludables son aquellas que proponen una pérdida de peso moderada, fácil de mantener en el tiempo y sin efecto rebote. En ellas se sirven casi todos los grupos de alimentos, aunque se restringen las cantidades, suelen especificar para quién son adecuadas y ayudan a reeducar los hábitos alimentarios y llevar una vida saludable.

    Es el caso de la 'Dieta Perricone', de la cual existen dos versiones: una de 28 días y otra de tres con efecto 'flash'. En ella se establecen pautas generales en las que potenciar ciertos alimentos y reducir otros para frenar la inflamación y la oxidación de las células, responsables no sólo de la aparición de arrugas sino, también, de otro tipo de afecciones.

    "Una gran dieta desde mi punto de vista, pues centra mucho más su importancia en la salud que en perder un gran número de kilos en pocos días. En principio se pueden ingerir la gran mayoría de los alimentos, aunque prioriza en algunos para tomar diariamente, como el salmón fresco, los frutos del bosque, las verduras verdes, el aceite de oliva virgen extra o la avena en copos. Por tanto, ofrece beneficios tanto en la piel como en la sensación de vitalidad y antienvejecimiento", ha apostillado.

    Asimismo, la dieta seguida por la duquesa de Cambridge Kate Middleton llamada 'Dieta del ceviche' o 'crudiveganismo', es otra de las más saludables y consiste en comer alimentos crudos sin cocinar como, por ejemplo, ensaladas, leche de almendras, tabulé, bayas de goji o gazpacho y "mucho" pescado crudo.

    Ahora bien, el experto ha recomendado que el pescado sea congelado con el fin de evitar la intoxicación por 'anisaki' y que la fruta y verdura se lave "a conciencia" para evitar el efecto nocivo de los pesticidas. No obstante, y aunque ha insistido en sus beneficios, Bravo ha reconocido que limita "mucho" los encuentros sociales.

    La 'Dieta de los días alternos 2.3.2' se sitúa también en el 'Top 5' del ranking de IMEO ya que ayuda a perder de 4,5 a 6 kilos en tres semanas, dependiendo de la constitución, sexo y la actividad física realizada. Como indica su nombre, divide la semana en tres bloques: 2 días de régimen, 3 días de depuración y 2 días de alimentación normal.

    En este caso, los primeros dos días se pasan a régimen adaptado al biorritmo humano, donde prima la importancia del desayuno y, a la medida que se acerca la noche, disminuye la cantidad de la ingesta. Los hidratos de carbono se incorporan en el desayuno, la verdura y las proteínas en la comida y la cena se limita a caldo y un lácteo 0% de postre.

    Los días depurativos aseguran el aporte calórico indispensable, 800 kilocalorías al día, se consumen muchos alimentos detoxificantes, verduras depurativas, frutas ricas en vitaminas, proteínas de alta biodisponibilidad, vino tinto, chocolate negro y lácteos con cero materia grasa y azúcares.

    El fin de semana se realiza alimentación normal permitiendo el consumo de legumbres, pasta, arroz o patatas en el menú, así como algún postre casero, vigilando las cantidades. "La dieta de los días alternos funciona, entre otras cosas, porque se hace más llevadera y se plantea objetivos reales", ha apuntado Bravo.

    La 'Dieta bioptoteinada' y la 'Dieta disociada' son las últimas aconsejadas por estos expertos. La primera está aconsejada para mujeres con menopausia en las que el consumo abundante de verduras no siempre permite obtener la pérdida de peso deseada. La segunda se basa en no mezclar el consumo de grasas, carbohidratos y proteínas y dejar un tiempo de cuatro horas entre cada comida.

    Por otra parte, IMEO ha creado un 'Top 5' con las dietas menos saludables, las cuales se caracterizan por ser demasiado restrictivas e incompatibles con una vida social normal. En ellas, se promete perder mucho peso en poco tiempo y utilizan productos naturales a los que atribuyen un poder milagroso sin "sustento científico".

    En el primer puesto se sitúa la 'Dieta The Burn', de Haylie Pomroy, una de las más practicadas por celebrities de medio mundo porque permite perder cinco kilos en diez días y aparentar "varios años" más jóvenes. Este régimen 'quema grasas' busca revertir desequilibrios hormonales y se basa en la ingesta diaria de sopas, batidos, frutas cocinadas y tés con fórmula especial antienvejecimiento.

    "Nos encontramos en frente de una dieta engañosa que ofrece en poco tiempo obrar milagros no sólo en pérdida de peso, sino también en cuestiones más serias como cambios hormonales o acelerar el metabolismo. "Con éste tipo de planes sólo conseguiremos perder peso a base de reducir nuestros kilos de agua y masa muscular, algo que no acelera o mejora nuestro metabolismo, sino más bien lo empeora y lo ralentiza, creando efecto rebote posterior y agravando la dificultad de perder kilos de grasa", ha señalado el experto.

    dimagrire velocemente in 5 giorni

    Dovrei fare lo schema che proponi tu delle 4 settimane?

    Ciao Stella, sai molto dipende da te. quindi dalle tue capacità e via dicendo. All’inizio va been qualunque cosa, basta iniziare, chiaro che se segui il mio schema risulta più facile seguire delgli obbiettivi, avere dei risultati e avere poi la possibilità di migliorarsi sia fisicamente che atleticamente

    altri schemi, tutti molto vari, li trovi al seguente link:

    Naturalmente una dieta a basso indice glicemico è fondamentale

    Ciao Fulvio, sono una ragazza di 21 anni che nell’ultimo anno per problemi alimentari di vario genere ha accumulato una decina di kg. Sono alta 1,69 m e peso 69 kg. Ho quasi sempre praticato sport a ritmi moderati, l’anno scorso invece ho forzato la mano ed esagerato in palestra. Mi sono un po’ sfinita e oltre ad aver perso troppo peso (chiaramente recuperato con gli interessi) ho perso un po’ il piacere di fare esercizio fisico. Sto seguendo da un mese una rieducazione alimentare prescrittami da una dietologa, precisamente una ipocalorica bilanciata da circa 1500 kcal. Per il momento ho perso quasi un paio di kg. Mi sto impegnando a fare 45 minuti di camminata veloce (7km/h) 3 volte a settimana, vorrei sapere come sfruttare al meglio il poco tempo che ho a disposizione. Mi sembri assolutamente competente, avrei proprio bisogno di un consiglio per riuscire a buttare giù più rapidamente questi kg fastidiosi. Ti ringrazio!

    Ciao Serena, il troppo lavoro crea sempre grossi problemi al corpo, che alla fine ci spinge a rigettare l’esercizio come difesa naturale.

    ad ogni modo, il mio consiglio è quello di procedere su 2 fronti (parlando di esercizi)

    per la corsa puoi svolgere 3 sedute a settimana, la cosa fondamentale è svolgere tre sedute diverse in cui 1 fai quello che già stai facendo, in un’altra effettui delle ripetute in cui fai 1 minuto di corsa veloce e 4 minuti vai molto piano fanne 6 ed un giorno in cui effettui uno step accelerando o aumentando l’inclinazione ogni 4 minuti dopo 5 step quindi 20 minuti fai il percorso contrario. Esempio se usi l’inclinazione, vai ad una velocità standard ed ogni 4 minuti aumenti l’inclinazione, e così dicendo per 5 volte poi diminuisci. gli step di inclinazione devono portati al massimo dell’inclinazione cioè se il tappeto ha 10 step

    invece se usi la velocità, aumenta di 0,5 kh.

    in quanto alla tonificazione potresti fare 13 squat per 3 volte 15 flessioni per 3 volte (appoggia le ginocchia per terra) infine 15 crunc per 3 volte

    Ti conviene se riesci ffare tutto lo stesso giorno, facendo prima la corsa e poi gli esercizi se non riesci fai 3 giorni di corsa e 2 di tonificazione. Non di Più.

    Ti ringrazio tanto Fulvio! Seguirò il tuo programma e ti saprò aggiornare sui risultati 😉 Buon proseguimento!

    Ciao Fulvio, innanzitutto complimenti! Ho appena scoperto queste tue pagine dove dai tanti consigli sull’utilizzo del tapis roulant e gentilmente vorrei porti alcune domande:

    1. Ho quarantasei anni, sono alto un metro e settanta e peso, ahimé, circa 110 chili. In casa abbiamo già un tapis roulant che usa mia moglie, è un Pro form PF710. La prima domanda è questa; è un tapis roulant che posso usare anche io o sono troppo pesante e rischio di danneggiarlo se comincio ad allenarmi?

    2. E’ possibile per una persona obesa come me riuscire davvero a dimagrire utilizzando solo il tapis roulant?

    3. Quanto tempo mi servirà per ritornare al mio peso forma? (che se non sbaglio dovrebbe essere intorno ai 70 chili.)

    Ciao Marco, il tapis lo puoi usare e dimagrire?

    C’è un ragazzo che gioca a rugby con me, smise di giocare una decina di anni fa, ad agosto dell’anno passato è tornato al campo e pesava la bellezza di 160 kg per 1.80 di altezza. ricordo che la prima volta mentre noi correvamo lui dopo circa 200 mt di camminata si è fermato ed è andato via. il giorno successivo credo avesse fatto ancora meno. Faceva fatica a camminare per quanto era grasso e sedentario, passava la vita tra divano e ufficio. Morale a ottobre ricordo che mi ha domandato delle schede per andar ein bicicletta, riusciva dopo pochi mesi a correre.

    a gennaio tra bicicletta e corsa aveva perso 40 kg e parliamo quindi di 4 mesi a maggio ha ripreso a giocare, pesava 90 kg.

    Chiaro quando ha preso la vera decisione di dimagrire oltre a far attività fisica ha anche regolato l’alimentazione.

    Tempo? molto dipende da quanto fai, da cosa mangi, dalla costanza, dalla tua volontà …

    Ciao Fulvio!Che articolo soddisfacente….

    Volevo chiederti, io sono una ragazza che accumula grasso e i kg di troppo esclusivamente nelle cosce e nel sedere, sarebbe quindi meglio correre o camminare velocemente?nel caso a che velocità?!

    Sai sono riuscita a recuperare un tapis roulant ma con solo 3 regolazioni di inclinazione…come potrei sfruttarlo al meglio?quante volte alla settimana?

    Ti ringrazio per la tua disponibilità…

    Sai no nè giusto o sbagliato nessuno dei due, bisogna capire cosa è meglio per te, per cominciare dovresti fare le prime due settimana 4 volte a settimana circa 30 minuti magari ogni tanto variando un po’ l’inclinazione, ad un’andatura non troppo veloce ma neppure una camminata da shopping.

    passate le due settimana e dovresti usare un cardio e fare 2 giorni 1 ora stando tra il 60 ed il 70% dei tuoi battiti massimi

    1 giorno in cui metti l’inclinazione al massimo e ti fai una camminata veloce di 30 mintui in salita, farai una fatica tremenda ma non importa, questo è indispensabile per spinger eil corpo a farti bruciare grasso quando fai l’ora piano

    Complimenti per il blog; anche se non scrivo spesso leggo sempre i tuoi consigli.

    Vado in palestra da quasi un mese per tre volte a settimana e faccio principalmente aerobica per la prima metà della lezione e l’ultima mezz’ora esercizi localizzati per glutei e parte superiore.

    E’ vero, mi sento più agile e ad occhio nudo forse mi vedo pure più slanciata (ovviamente per quanto si possa diventare slanciati in un mese di palestra), ma in realtà non sono dimagrita neanche di un grammo.Anzi, mi sembra di pesare di più! Ti chiedo: sarà il regime alimentare scorretto? Io mangio pasta 4 volte a settimana (circa 60 gr) ed ovviamente carne bianca e pesce! Il pane non lo mangio quando scelgo la pasta ed utilizzo due cucchiai di olio d’oliva al giorno! Con questo regime sono dimagrita 5 kili in due mesi senza palestra! é possibile che associato alla palestra non abbia perso neache un gramma in questo mese? Ma continuando ad andare in palestra perderò prima o poi peso??

    ultimi integratori dimagranti

    A media mañana una fruta.manzana .pera o naranja..beber 2 litros de agua al dia..

    La verdura no puede faltar y antes del almuetzo y cena tomar u a taza de caldo de las verduras.si posible sin sal .o muy poca..acompaña lad verduras con un bife de pescado a la plancha o orno.pollo.y carne roja 2 veces a la semana.y bas alternando .tambiem

    Ensaladas de lechuga tomate sebolla pepino.y 2 bananas en la semana.

    Y tomaba 1 pastilla de levaura de cerbeza. y si haves algun ejetcio..como caminar. Si lo haces verás vajan pronto y sanamente..

    No puede faltat ni desayuno .Ni almuerzo.meriemda.como el drsayuno y cena. agua colaciones en el Dia ..y muy importante el caldo de las verduras hervidas. sapayo zanahorias apio puerro papa poco y otras que te gusten

    A mi me da mucjo resultado y no me bajan las defensas al contrario

    Excelente Dr. Ojala en Venezuela se pudiera seguir su plan.

    Hola tengo hipotiroidismo desde hace muchos años y me médico ,pero este año entre en la menopausia y e notado k e engordado unos kilos ,me gustaría saber k dieta podía seguir para poder bajar de peso,gracias

    No mezclar proteínas (carne rojas o blancas, legumbres etc) con te (verde, rojo o normal, café etc) ya que la teanina que contiene evita la absorción de proteínas.

    Al consumir cualquier tipo de proteínas complementa con vitamina C(limón,naranja etc) para lograr una mejor absorción. Y en la noche no basta con un te la mitad de un pan el que sea después cenan proteínas más vitamina C y fibra (lechuga, vegetales) para un buen tránsito. Más 2 litros de agua al día y ejercicios. Así podrán bajar de peso no coman entre comidas, fuerza de voluntad, traten de comer cada 3 horas desayuno, colación,almuerzo,colación,once,cena.

    Dr. le cuento yo sufro de gastritis y me detectaron diabetes del cual me recetaron pastillas para bajar de peso pero me hacen mal a mi gastritis, a pesar que hago la dieta que me dio la endocrinóloga , le siento a mi estomago vacío y me da mucha hambre que puedo hacer. Gracias

    Normalmente no ceno pero almuerzo bastante eso es bueno o.malo para adelgazar?

    Gusto en saludarle, le comento tengo 46 años y de dos años para acá he ido aumentando de peso, sobre todo en el área del abdomen, tengo mucha celulitis en todo el cuerpo. Eso me ha tenido traumatizada ya que no quiero usar ni faldas, ni shorts, ni mucho menos blusas sin manga. Me da mucha ansiedad por comer cosas NO saludables y en la cena es cuando mas como. Estoy desesperada porque ya no sé como controlarme y no quiero seguir subiendo ni de peso ni de talla.

    Hola doctor la verdad ya no se q hacer esto de bajar de peso empieza a frustrarme nada más no logro bajar de peso. Hace año y medio fui con un nutriologo y baje 10 kilos con dieta pero la deje y engorde mas, tengo un año haciendo diario ejercicio y nada todas mis compañeras han bajado de peso o talla y yo nada, me hicieron también el de la tiroides y todo salio bien no se por q no logro bajar de peso y la verdad ya no quiero hacer dieta siento q de ahi viene mi ansiedad. Espero m ayude por favor gracias.

    hola dr. yo vengo pasando muchos momentos de stress postraumatico por atendr muchos problems y hace poco he perdido a mi querida mamá. un hecho inesperado y muy doloroso que me quita el sueño muhs nochs. m cerque a salud mntal n l clinicca m crcn para poder ser aistida con el duel, bueno m rctaron alprazolam y olanzapina, no conocia esta ultima droga pero comence´?úé?ó´á´?é?hazar este trataminto que m dio el psiquiatra y ahora solo estoy con alprazolam 0,5 a la noche y algo de 0,25 de dia, iigualment sto es pra mi angustia y el duelo, peo hce hoy 2 nches comence a tomar melatonina buenas noches, ayer pude dormir casi 7 horas seguidas, pero me ocurre que me despierto y como durante la noche pues durante el dia me siento mal alimentada y eso me preocupa y angustia mas, y porque necsito estar bien nutrida para poder hacer ejercicio por mi salud general. Qu m rcomienda cenar y que cantidades como para n comer durante la noche, y que desayunar pra no angustiarme. Gracias

    hola dr. Salomon yo vengo pasando muchos momentos de stress postraumatico por atender muchos problemas y hace poco he perdido a mi querida mamá. un hecho inesperado y muy doloroso que me quita el sueño muhs noches. me acerque a salud mental en l clinica mas cercaa para poder ser aistida con el duelo,bueno m rceetaron alprazolam y olanzapina, no conocia esta ultima droga pero comence´?úé?ó´á´?é?hazar este trataminto que m dio el psiquiatra y ahora solo estoy con alprazolam 0,5 a la noche y algo de 0,25 de dia, iigualment esto es para mi angustia y el duelo, pero hace hoy 2 noches comence a tomar melatonina marca buenas noches, ayer pude dormir casi 7 horas seguidas, pero me ocurre que me despierto y como durante la noche pues durante el dia me siento mal alimentada y eso me preocupa y angustia mas, y porque necsito estar bien nutrida para poder hacer ejercicio por mi salud general. Que m rcomienda cenar y que cantidades como para n comer durante la noche, y que desayunar para no angustiarme. y poder bajar unos 4 kg que aun me sobran.Gracias

    La piel del pollo es buena? Tomar Metformina adelgaza y previene la diabetes? La avena…

    Esta es la lista de compras que le doy a mis pacientes con Cerebro de…

    En vez de pedirle a un niño que tenga fuerza de voluntad es mejor quitarle…

    Ok, la suplementacion va incluida en las kcal. ¿ Es necesaria ?

    La suplementación no es necesaria y no va incluida en el total.

    Cuantas proteinas, grasas, y carboidratos tiene esta dieta?

    Hola! Buenas noches. Estoy tomando suplementación, un bote de proteínas del 85%. Lo sustituyo por una de estas comidas o me lo tomo después de entrenar independientemente de la hora a la que lo haga?

    Lo tomas después de entrenar sin sustituir ninguna comida. Da igual la hora.

    Buenas! me gustaria saber que se hace el domingo.

    Buenas. El domingo es día libre, pero sin pasarte mucho para no fastidiar todo el trabajo realizado durante la semana. Saludos

    Genial dieta!! Puedo incluir plátano como pieza de fruta en el almuerzo? Y una manzana de merienda? Hay alguna variación para los dias de entreno o no entreno?

    Si que puedes incluir esas frutas y no hay ninguna variación en los días de entreno o no entreno.

    Hola! donde puedo comprar la avena instantanea? Es lo mismo que los copos de avena?

    Una dieta muy atractiva y equilibrada sólo una pregunta durante cuantos meses se puede seguir?? Gracias

    La puedes seguir durante el tiempo que creas necesario, ya que es una dieta muy saludable y variada.

    Buenas, esta dieta está pensada para entrenar a alguna hora en concreto? (Imagino que lo mejor es una hora después de la merienda para haber tomado todos los hidratos diarios antes del ejercicio y aprovechar mejor la energia, pero no sé si estoy en lo cierto. Pasa algo si la merienda fuera posterior al entreno?) Gracias.

    Hola. No esta pensada para entrenar a ninguna hora en concreto, pero como tu bien dices, la mejor hora para entrenar es por la tarde. Da igual antes o después de merendar.

    Agregandole whey protein antes y despues de entrenar mas la rutina de volumen en el gimnasio y esta dieta,se puede ganar volumen?

    Eso depende de tus medidas. Si coinciden con estas calorías si que puedes ganar volumen.