come fare esercizi in casa per dimagrire

non riesco a dimagrire dopo la pillola

Ogni dieta consigliata può essere seguita per un massimo di 2-3 mesi consecutivi. Leggi i menù settimanali proposti e stampa le diete che ti piacciono e che incontrano i tuoi gusti alimentari e le tue esigenze. Inizia con una dieta, seguila con costanza per 2-3 mesi, poi cambia e passa alla dieta successiva finchè non raggiungi il tuo peso forma.

E’ però necessario praticare anche sport con costanza: fai allenamento per almeno 3-4 volte a settimana. Iscriviti in palestra o in piscina (se ancora non l’hai fatto) e segui il corso fitness che più ti piace.

Una volta raggiunto il tuo peso forma ottimale, scrivici: ti consiglieremo la dieta di mantenimento da seguire.

Buongiorno, io mangio tutti i giorni in ufficio. Potreste consigliarmi dei pasti sostitutivi da consumare alla scrivania?

Buonasera Emanuela, specifichiamo subito che le diete presenti sul nostro sito sono diete proteiche, NON sono diete iperproteiche.

La nostra dieta proteica (pubblicata nell’articolo sopra) abbina sempre le proteine di carne, pesce e legumi (ricordiamo che i legumi come piselli, ceci, fagioli e lenticchie apportano proteine vegetali) alle verdure, in modo da non affaticare troppo i reni. Un giorno a settimana (la domenica) vanno invece mangiati i carboidrati.

Inoltre nell’articolo è specificato che la dieta proteica proposta va seguita solo per 1 mese ed è sconsigliata a chi soffre di mal di fegato o mal di reni.

La dieta proteica pubblicata è stata messa a punto dai dietologi e dai nutrizionisti che collaborano con noi al blog.

Se stai seguendo la Dieta Dukan (che è invece una dieta iperproteica), la sconsigliamo vivamente perché è potenzialmente dannosa per la salute. Per tua informazione ti mandiamo 2 link di approfondimento sulla dieta Dukan (clicca sui link qui di seguito):

Salve, questa settimana sto completando una dieta di tipo iperproteico. Ho effettivamente perso 3 o forse 4 Kg. Avevo all’inizio un indice di massa corporea pari a 23,3. Per tornare al mio solito peso dovrei dimagrire ancora 4-5 kg. Secondo voi posso continuare un altro mese con questo tipo di dieta o può essere dannoso per la salute?

buoni consigli per dimagrire! ottima dieta, facile da seguire

Buongiorno Laura, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare se devi o meno dimagrire.

Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

– Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)

Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)

– Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9

– Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9

– Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9

– Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute).

Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, tu sei già ad un valore di 21,4: sei in perfetto peso-forma per la tua statura e non hai bisogno di dimagrire.

Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso ideale

Per quanto riguarda l’alimentazione, puoi seguire il semplice schema della Dieta Dissociata: è una dieta di mantenimento che appunto ti aiuta a mangiare in modo sano e a mantenere il tuo peso forma. Trovi lo schema della dieta a questo link: Dieta dissociata menù

La Dieta Dissociata prevede carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.

Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo. Anche se mangi fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure per il pranzo, ordina invece secondi piatti di carne o pesce con verdure a scelta a cena se ti capita di mangiare fuori al ristorante.

Lo schema della dieta dissociata ha inoltre il vantaggio di poter essere seguito sempre come regime alimentare di mantenimento.

Per variare in cucina puoi inoltre scegliere e stampare le ricette dietetiche che trovi a questo link: Ricette Dietetiche

Per quanto riguarda invece l’attività fisica, è ottimale fare sport per almeno 3-4 giorni a settimana con costanza se vuoi avere risultati. La ginnastica a casa è ottimale se abbini anche degli esercizi utili a rassodare i tuoi punti critici. Inizia sempre il tuo allenamento con 40-45 minuti di tapis roulant (corsa o camminata veloce) e poi esegui degli esercizi di ginnastica per addominali e interno coscia: gli esercizi di ginnastica a casa sono molto utili per modellare il corpo. Ti mandiamo dei link con delle utili schede di allenamento che puoi stampare e usare:

(per eseguire questi esercizi acquista una gym ball, la trovi da Decathlon)

Alterna questi esercizi durante il tuo allenamento: con costanza otterrai degli ottimi risultati.

Salve, sono una ragazza di 22 anni. Peso 52kg e sono alta 1,56cm. Faccio attività fisica a casa con il tapis roulant e addominali, perché non ho molto tempo per andare in palestra. Vorrei dimagrire la pancia e l’ interno coscia, non sono particolarmente grassa, però vorrei modellare il mio corpo.

Buonasera Federica, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire.

come perdere 1.5 kg a settimana

Per ora la carne migliora proviene da GrassFed Europe

Data: 29 Marzo 2017 alle 23:44

Eco- un commento sensato. Carne da animali allo stato brado! Se no- niente carne. Questa è la mia filosofia. Che si consuma in piccole quantità o no, se non è carne sana, meglio digiuno.

Mi chiedo… se abbiamo la scelta di pollo Amadori malsano o carne rossa da animali al pascolo come quella di GrassFed Europe non sarebbe meglio carne rossa?

Data: 21 Agosto 2017 alle 10:31

Grazie al dottor Berrino. Io sono allergica al grano, al latte, uova e patate. Circa il grano ho sostituito con polenta, riso integrale e pasta senza glutine dunque di riso e mais. Purtroppo l'indice glicemico del mais è alto e le farine sono quasi tutte di riso bianco come posso fare per preparare qualche dolce? Grazie

Data: 15 Ottobre 2017 alle 06:59

Da qualche mese seguo i consigli su cucina cascina Rosa di Milano prof Berrino.Entrare in questo mondo mi ha fatto incominciare a conoscere cose che non sapevo,posso dire che gradualmente ho eliminato quei cibi golosi che oggi non consumo quasi più traendone beneficio sulla mia salute . e perdendo peso senza fare fatica. si può mangiare bene senza mangiare cibo spazzatura

Chi non comprende il tuo silenzio probabilmente non capirà nemmeno le tue parole.

Ej: Mioglabina, algunas enzimas.

  • cadenas largas de estructura secundaria
  • Componente de la estructura celular
  • Componente de los Virus (capsides)
  • Transferidores de electrones (citocromos)
  • Transportador de O2 (hemoglobina)
  • divertirsi in cucina, anche quando si è a dieta

    E' utile averla sempre sotto mano per un veloce consulto. assieme al libro, che oramai è sempre sul mio comodino.

    La dieta è organizzata in 4 fasi e ha come obiettivo quello di portare ad uno stile alimentare corretto da mantenere per tutta la vita.

    1- carni magre - vitello, manzo, cavallo - no maiale no agnello;

    2- frattaglie solo fegato di vitello, manzo, pollo e lingua di vitello o agnello - lingua di manzo solo la punta;

    3- il pesce - tutti i pesci magri e grassi, bianchi e azzurri, freschi, surgelati, conservati al naturale senza olio, affumicati ed essiccati;

    4- frutti di mare - tutti i crostacei e i molluschi;

    5- pollame - tutto il pollame tranne quello a becco piatto come oca o anatra pero' eliminando la pelle;

    6- prosciutto a basso contenuto di grasso max 4%;

    7- le uova - sode, alla coque, occhio di bue, come omelette, strapazzate, in qualsiasi modo;

    8- latticini magri - yogurt, formaggi freschi magri e ricotta solo con max 4% di grassi (e nella quantità massima di 800 gr al gionro). Se si è intolleranti al latte vaccino e ai suoi derivati si possono usare i prodotti a base di latte di soia ma non più di 700 gr al giorno

    Si puo' usare l'olio di vasellina ma solo come condimento crudo, non per cucinare.

    Divieto assoluto di usare olii, burro, grassi di ogni tipo, zuccheri di ogni tipo, ketchup. solo proteine.

    1- bevande gassate zero (oppure light ma meglio se sono zero; non vanno bene invece le bibite "senza zuccheri aggiunti").

    2- latte scremato fresco o in polvere (no superando la dose di 250gr al giorno)

    colesterolo hdl alimenti

    P.: Si comienzo la Dieta Médica Scarsdale un lunes, y como una abundante cena el sábado, ¿arruino todo lo hecho durante la semana?

    R.: No “arruina” la efectividad de la dieta, pero es perjudicial y puede demorar su pérdida de peso considerablemente.

    P.: Si el lunes como menos de lo especificado en el menú de la Dieta, ¿puedo agregar el martes lo que no comí el lunes?

    R.: Lo mejor es no agregar nada a lo indicado. Su objetivo es perder peso, no hacer juegos. Coma sólo lo que deba en cada comida.

    P.: ¿Me aconseja algún ejercicio o actividad especial mientras sigo la Dieta?

    R.: Recomiendo, si es posible, que camine activamente por lo menos un kilómetro y medio por día. Si le gusta nadar, jugar al golf, tenis y otros deportes, practíquelos.

    P.: ¿Por qué debo interrumpir la Dieta después de dos semanas? ¿Sería malo para mí continuarla?

    R.: El programa completo de la Dieta Scarsdale está cuidadosamente planeado para perder peso de la manera más efectiva. Esto está explicado en detalle en este libro. Siga las instrucciones; siga el plan dietético como está indicado y dará buen resultado.

    P.: Temo no obtener la suficiente grasa y carbohidratos con la Dieta…

    R.: La Dieta Médica Scarsdale es BAJA en grasas, BAJA en carbohidratos y consecuentemente BAJA en contenido calórico, pero no SIN grasas o SIN carbohidratos. La persona en normal estado de salud, obtiene suficientes “carbohidratos complejos” en las hortalizas y frutas indicados en la dieta. Quema su propio exceso de grasas para proveer las energías necesarias mientras adelgaza.

    P.: Si no me siento bien durante la Dieta, ¿qué debería hacer?

    R.: – La Dieta está planeada cuidadosamente para proveer lo necesario. Miles de personas han adelgazado exitosamente con la DMS; la mayoría describe cuánto mejor los ha hecho sentir. De todos modos, si usted no se siente bien en algún momento, SUSPENDA la Dieta. Pase al Programa para Mantenerse durante un día o dos; luego vuelva a la DMS. Comience nuevamente desde el Día 1. Si continúa sintiéndose mal, deténgase inmediatamente y consulte a su médico. No hay nada en la combinación de alimentos simples y nutritivos de las Dietas que pueda hacerle mal a un individuo sano. Pero una alergia alimentaria es siempre posible. Ningún médico puede predecir quién puede o quién no puede comer frutillas, langosta, etcétera.

    P.: Me gusta el “té de especias y tés exóticos de todo el mundo. ¿Se permite cualquier tipo de té en la Dieta?

    R.: Sí, tome el té de su gusto, caliente o frío. Puede agregarle una rodaja de limón, canela en rama o especias, como lo desee. No use ningún té instantáneo que contenga azúcar; los que están endulzados con edulcorante artificial están permitidos.

    P.: ¿Puedo tomar té de hierbas en la Dieta, tales como peperina y otros?

    R.: Sí, siempre y cuando no estén preparados con ningún tipo de azúcar, miel y otros endulzantes calóricos.

    P.: ¿Recomienda algún tipo de pomelo en especial?

    R.: Cualquier pomelo gustoso está bien. No hay ninguna variedad “mágica”, a pesar de los anuncios puestos en ciertos supermercados: “ESTE POMELO PARA LA DIETA MEDICA SCARSDALE”.

    P.: ¿Debo tomar café o té en la Dieta? No acostumbro hacerlo.

    R.: No; tome agua, soda, gaseosas dietéticas de cualquier sabor.

    P.: Cuando indica aceitunas, ¿se refiere a las verdes, negras o cualquier otro tipo, y cuantas por vez?

    R.: Cuando el menú indica aceitunas puede comer cuatro por vez, pueden ser verdes, negras, griegas, italianas, las que usted prefiera.

    P.: Las espinacas, cuando están indicadas, ¿deben comerse siempre crudas?

    R.: No; puede comerlas crudas o cocidas, sazonadas a su gusto. Pero no use grasas en su preparación; lo mismo puede aplicarse a las otras hortalizas permitidas. Personalmente, me gustan las espinacas con un poco de limón.

    P.: Si como una rebanada de pan proteico por vez, ¿cómo puedo hacer para que mantenga su sabor fresco?

    R.: Mantenga el pan proteico en la heladera y saque una rebanada por vez para tostar. Conservará el sabor fresco. Lo mismo puede aplicarse al pan de gluten, de trigo integral y prácticamente para cualquier tipo de pan.

    P.: Si no puedo conseguir pomelos buenos y frescos, ¿puedo comer pomelo en lata o jugo de pomelo, en su lugar?

    R.: Si no se consiguen pomelos, melones u otras frutas de estación, puede usar pomelo o jugo en lata sin azúcar. De todos modos prefiero que coman el pomelo natural u otras frutas frescas que son más consistentes y satisfacen más.

    P.: Cuando hago ensalada de frutas, ¿éstas deben ser frescas o puedo usar fruta en lata?

    R.: Cuando el menú indica frutas, éstas deben ser preferentemente frescas. Pueden comerse en lata siempre y cuando no contenga azúcar o cualquier otro endulzante calórico. Sustitutos del azúcar pueden usarse.

    P.: ¿Puedo realmente comer cualquier tipo de marisco cuando el menú indica “pescado”, como el de la cena del viernes?

    R.: Si; puede comer camarones, langosta, cangrejo, ostras, almejas, mejillones, etc. Ninguno de los pescados o mariscos pueden prepararse con grasa, aceite, manteca o margarina. Puede usarse salsa para cóctel con moderación.

    P.: Cuando especifica “Bife en buena cantidad”, ¿puedo comer más de medio kilo de carne, si quiero?

    R.: Su guía es la siguiente: ¡Nunca sobrecargue su estómago! Si lo hace, no perderá peso tan rápidamente.

    P.: Cuando el menú indica ensalada, ¿puedo llenar mi plato?

    prodotti dimagranti orlistat

    Colazione : Al mattino si ha bisogno di più energia, in modo da poter mangiare un tanta frutta (ananas, melone, uva), una bevanda senza latte (tè, caffè, amari), Un po di pane integrale.

    Spuntino Mattutino: Uno yogurt magro e un caffè o tè

    Pranzo : Una porzione di petto di pollo alla griglia, insalata a piacere.

    Spuntino Pomeridiano: Caffè o una tisana (tè verde)

    Cena: Una porzione di formaggio magro, (il calcio in esso contenuto aiuta a dimagrire) fetta di pane e insalata o verdure cotte (spinaci, carote).

    Colazione: Pane integrale o bastoncini di crusca, una tazza di yogurt dieta tè o caffè.

    Spuntino Mattutino: 1 frutta e un caffè o tè

    Pranzo: Una buona porzione di insalata con salmone alla griglia.

    Spuntino Pomeridiano: Caffè o una tisana (tè verde)

    Cena: verdure al vapore, una porzione di riso integrale.

    Colazione: un uovo in camicia, Caffè o tè

    Spuntino Mattutino: 1 frutta e un caffè o tè

    Pranzo: Arrosto di manzo, mezzo avocado.

    Spuntino Pomeridiano: Uno yogurt magro, caffè o una tisana (tè verde)

    Cena: zuppa senza grassi con pezzettini di petto di pollo e verdure.

    Colazione: un uovo in camicia, tè o caffè.

    Spuntino Mattutino: 1 frutta e un caffè o tè

    Pranzo: Arrosto di manzo, mezzo avocado.

    Spuntino Pomeridiano: Uno yogurt magro, caffè o una tisana (tè verde)

    Cena: zuppa senza grassi con funghi carote e carne magra a cubetti.

    Colazione : Porzione di succo di frutta e pane tostato integrale, caffè o tè

    Spuntino Mattutino: Uno yogurt e un caffè o tè

    Pranzo: Insalata di pollo e verdure

    Spuntino Pomeridiano: caffè o una tisana (tè verde)

    Cena: verdure al vapore, porzione di tonno.

    Dieta per perdere peso in una settimana SABATO

    Colazione: Pane integrale, una tazza di yogurt magro

    Spuntino Mattutino: 1 frutta e un caffè o tè

    Pranzo: Fesa di tacchino alla griglia con insalata

    Spuntino Pomeridiano: caffè o una tisana (tè verde)

    Cena: zuppa senza grassi. Al solito, tante verdurine e carne magra a cubetti

    Dieta per perdere peso in una settimana DOMENICA

    Congratulazioni! Siete arrivati a fine settimana. Meritate un premio

    Colazione : una tazza di cioccolata, un panino a piacere

    Spuntino Mattutino: 1 frutta e un caffè o tè