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Com o consumo de alimentos que fazem parte de uma dieta rica em proteínas, para queimar toda a gordura do corpo e somente proporcionar massa magra, o índice glicêmico fica em seus níveis mais baixos, evitando vários problemas de saúde e a balança do peso ainda proporciona níveis baixíssimos, mostrando assim o resultado deseja com um método saudável e mais eficaz. Quando uma pessoa se estabelece á uma dieta muito rígida e que tem um cardápio exageradamente privado de vários alimentos, ela proibi que o corpo receba os nutrientes que ele necessita para se manter saudável, e assim compromete a musculatura, fazendo com que o corpo não tenha massa magra e perca energia. Para manter a massa magra do corpo é necessário seguir um cardápio que ajuda a perder peso de forma equilibrada e mantém o seu corpo bem hidratado.

A dieta é composta por um cardápio que mantém refeições de 3 em 3 horas, assim fazendo com que a pessoa se alimente até 7 vezes por dia, em pequenas porções, e alimentos extremamente calóricos e gordurosos são proibidos. Ao fim do mês, é possível que a pessoa perca até 4 quilos, tendo um processo lento, mas que irá acarretar num resultado perfeito, saudável e eliminando até 10 cm de cintura.

Cardápio da Dieta Para Eliminar Gordura e Ganhar Massa Magra

  • Café da manhã: Achocolatado funcional + 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo quark light ou queijo fresco light + 1 col. (sopa) de geléia diet
  • Lanche da manhã: 1 laranja grande
  • Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 4 col. (sopa) de purê de batata + 1 filé (médio) de frango grelhado
  • Lanche da tarde: ½ mamão papaia com um limão espremido
  • Merenda: 1 barra de proteína
  • Jantar: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de ricota light + 1 ovo cozido + Tomate e alface à vontade + 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol
  • Café da Manhã: 1 copo (200 ml) de leite de soja light, 1 banana-prata e 1 col. (sopa) de linhaça batidos no liquidificador + 4 bolachas de água e sal integrais
  • Lanche da manhã: 1 banana-prata (pequena) — pode acrescentar canela
  • Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha (pequena) de feijão ou lentilha + 1 porção (média) de carne de panela
  • Lanche da tarde: 6 amêndoas
  • Merenda: 2 torradas integrais + 1 Polenguinho light + 1 col. (sopa) de geléia
  • Jantar: 1 fatia de pão de forma integral + Omelete feita com 4 claras, 1 gema, 1 fatia pequena de queijo light e legumes ralados
  • Ceia: 3 col. (sopa) de sorvete light
  • Café da manhã: 1 pote de iogurte light + 3 col. (sopa) de granola light + ½ mamão papaia
  • Lanche da manhã: 6 morangos
  • Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 4 col. (sopa) de macarrão integral com molho de tomate caseiro + 1 sobrecoxa (grande) de frango grelhada
  • Lanche da tarde: 1 barra de cereal
  • Merenda: 1 porção (média) de bolo integral
  • Jantar: 2 fatias de pão integral + Folhas verdes à vontade + ½ lata de atum light + 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol
  • Ceia: 1 copo (200 ml) de leite de soja com sabor
  • Agradecemos pela sua visita. Não se esqueça de deixar o seu comentário sobre o nosso post e até mais!

    Grietas en las comisuras de la boca

    Marcas blancas o rojas en mejillas, brazos y muslos

    Hormigueo o adormecimiento de manos y pies

    Calambres y dolores punzantes en piernas y pies

    Falta de proteina puede conducir al fracaso de crecimiento, debilitamiento del sistema respiratorio y debilitamiento de los musculos del corazon. Deben ser debilitados los musculos del corazon, puede resultar en la arritmia que es una necrosis de pulsacion o incluso de corazon anormales de los musculos del corazon. La necrosis es la muerte de las celulas o los tejidos. Debilitamiento de las vias respiratorias puede causar muchas complicaciones tales como dificultad para respirar debido a la constriccion dentro de los pulmones.

    Edema o hinchazon, en los pies, tobillos y piernas es a menudo un signo grave de baja en proteinas. Otro sintoma comun de baja en proteinas es la anemia. Con anemia, la sangre no podran ofrecer el oxigeno necesario para las celulas. La sangre no pueda suministrar el oxigeno necesario, los resultados pueden ser fatales. Si el cerebro es privado de oxigeno durante un periodo de tiempo, una persona puede pasar o incluso morir.

    Alejandro Fantino, conductor de “Animales Sueltos”, promociona desde hace días una dieta en la que él personalmente cree y se fanatizó, la “Dieta Fantino”, o como es conocida en el mundo la “Dieta Paleolítica”. Aunque el conductor cree que está comunicando una dieta saludable, está difundiendo un forma de alimentación, que no es buena, sino peligrosa y negativa para la salud.

    Alejandro Fantino, conductor de \"Animales Sueltos\", seguidor de la Dieta Paleolítica

    Ante la repercusión que tuvo “la Dieta de Fantino”, Médicos Consultores, consultó al Dr. Carlos Graschinsky, médico endocrinólogo, autor del libro AntiObesidad y nos explicó porque NO se debe hacer la Dieta Paleolítica, tal como la recomienda Fantino.

    El primer concepto que nos refiere el Dr. Carlos Graschinsky, es que “todos los fanatismos, en medicina y más en temas de alimentación son malos, que cualquier dieta que se siga debe ser equilibrada y que quien sostiene conceptos como verdades absolutas, probablemente se equivoque y en el caso de Alejandro Fantino, es evidente que cree en lo que está haciendo y quiere comunicarlo para ayudar a mejorar la alimentación”.

    Quienes siguen la dieta paleolítica, no comen leche, legumbres, harinas, ni cereales. Los seguidores, de este régimen, como Alejandro Fantino, lo defienden como que es el más saludable.

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    Infine potete alternare in piatti a base di pasta con un carpaccio di carne magra condito con funghi e grana, accompagnato da un piatto di verdure bollite con due cucchiaini d’olio extra vergine d’oliva e pane integrale. Un altro pasto può essere a base di pasta con pomodorini e delle erbette lesse oppure un’insalata caprese con alcuni asparagi bolliti.

    Senza alcun dubbio la dieta iperproteica funziona a meraviglia per dimagrire in fretta e nei punti giusti perchè permette all’organismo di bruciare tutte le riserve di grasso in modo efficace e veloce. Come abbiamo già detto prima ovviamente è un regime alimentare che non può essere seguito per troppo tempo perchè porterebbe apportare degli squilibri all’organismo. Nonostante ciò sappiate che i chili si perdono e con grande facilità, soprattutto nei primi giorni se seguite bene le regole.

    Colazione: caffè senza zucchero, un frutto maturo di stagione

    Pranzo: 180 gr. di bistecca di manzo accompagnato con un’insalata mista di pomodori e lattuga

    Cena: un piatto abbondante di passato di verdure senza pasta, 100 gr. di fesa di tacchino e un’insalata di pomodori

    Colazione: caffè amato, 2 fette biscottate, 1 spremuta d’arancia

    Pranzo: un piatto di brodo di pollo, 100 gr. di fesa di tacchino, carote e zucchine lesse

    Cena: 100 gr. di petto di pollo, insalata di vzucchine, 2 mele

    Colazione: thè, spremuta di pompelmo con 2 biscotti secchi integrali

    Pranzo: 180 gr. di manzo, zucchine, melanzane e peperoni al forno

    Cena: 180 gr. di tacchino ai ferri, insalata di pomodori e fagiolini, 2 pesche piccole

    Colazione: caffe amato, 1 fetta biscottata, 1 frutto di stagione

    Pranzo: insalata con uova lesse, piselli e carote.

    Cena: 1 piatto di passato di verdure senza pasta, 150 gr. di branzino alla mugnaia

    Colazione: caffè con latte, un’aranciata, 2 biscotti integrali secchi

    Pranzo: 150 gr. di fegato con cipolle e aceto balsamico, cavolo ripassato in padella

    Colazione: tè, 2 biscotti secchi, 1 frutto di stagione

    Pranzo: 100 gr. di merluzzo con pomodorino, piselli

    Cena: 180 gr. di prosciutto crudo sgrassato, insalata di pomodori, 2 albicocche

    Colazione: caffè con latte, succo di ananas, 2 biscotti secchi integrali

    Cena: 70 gr. di prosciutto crudo sgrassato, cavolfiore bollito

    Colazione: thè, 1 arancia e una banana

    Cena: 150 gr. di merluzzo, insalata mista con pomodori, carote e lattuga

    Colazione: Tè oppure caffè amaro una fetta biscottata

    Pranzo: 2 hamburger di tacchino, asparagi con aceto balsamico

    Cena: polpette di carne e peperoni, insalata verde mista, 1 frutto di stagione

    Colazione: Caffè amaro, thè, 1 yogurt

    Pranzo: 200 gr. di prosciutto cotto, insalata di pomodori

    Cena: 1 piatto di passato di verdura, 100 gr. di fesa di tacchino, 1 mela

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    Hola, Loli tienes razón la dieta PNK es cara carísima, tenemos productos naturales de la tierra, carne pescado y sobre todo verdura y fruta, así como las legumbres, llevo toda mi vida desde que tengo uso de razón valorando lo que me engorda y lo que tiene menos calorías, todos sabemos (al menos los que hemos hecho dietas) lo que engorda y lo que no, engordar, engordan todo unos alimentos unos con menos calorías y otros con más, unos retienen líquidos (lechuga, salados…) y otros como es mi caso nos provocan reacciones alérgicas ( pescado fresco, crustáceos, piña, lactosa…) entonces nos pueden decir como hacemos una dieta que nos haga de choque y bajemos peso rápido(eso anima un montón) y luego nos mantengamos más o menos en nuestro peso ideal, también deciros que mi sobre peso es sobre unos 8-10 kilos de más, quizás soy muy exigente y con la edad tengo (55 años) no quiero ganar más peso, pero mi cuerpo no dice lo mismo y cuando me descuido un poquito ya gano peso. esta es mi batalla.

    Animo a tod@s los que quieren hacer dieta (siempre ganas, aunque pierdas poco) siempre que no sea obsesivo y sea por salud,

    Hola esta dieta es parecida a la de los batidos herbalaif. Me resulta igual con los batidos y comidas. Proteicas. Me podrian ayudar?

    Hola buenas tardes, pronokal maneja productos de alta composición proteica con muy poco o cero carbohidrato, los batidos hervalife tienen carbohidratos y tambien proteinas pero en menor cantidad, existen productos dentro de hiervalife con alto valor proteico pero no son los que normalmente consumimos y tienen mayor costo, revisa la composición la cantidad de proteinas vs carbohidratos. La dieta de la que hablan es proteica. Saludos

    Hola, no he probado ésta dieta, de hecho recién conozco sobre ella, pero si he seguido un plan de alimentación el cual me ha hecho bajar 14 kilos en un mes y con 6 comidas diarias, saludables y podía combinar de todo, carnes, pastas, panes, galletas, verduras, hasta postres. Luego de que mi higado comenzó a funcionar bien y haya dejado de provocar mi aumento de peso, me dieron el alta, 2 meses de haberla comenzado. Ya hace de ésto 5 años y no tuve efecto rebote, no volví a hacerla, puedo comer de todo y la verdad me siento muy bien. No pasaría hambre para bajar de peso jamás, me parece un esfuerzo sobre humano, cuando lo más lindo es comer y comer sano, eso se debe aprender, comer sano, no en exceso y bien.

    Hola gente, quisiera consultar si este método sirve para bajar solo unos 5kg en total. Mido 1,63 y peso 55kg, pero mi peso ideal es 50kg al cual me cuesta mucho llegar. Gracias!

    Claro Nadia, pero si solo tienes que perder 5 kilos, ¿por qué no pruebas otros métodos menos agresivos? Yo es lo que te recomendaría !

    HOLA ME GUSTARIA SABER CUANTO SALE HACER ESA DIETA .

    Estuve leyendo los pros y contras de esta dieta porque estoy en citas con el medico para comenzarla.

    He probado muchas dietas, y también llevo ayuda de una endocrinóloga, pero bueno, el sobrepeso que tengo es muy alto y de hace muchos años, un poco de familia, un poco por mis malos hábitos.

    Yo creo que la dieta Pronokal, es ideal para personas que tienen mucho sobrepeso y a las cuales les interesa bajar pronto TOMANDO UN COMPROMISO DE POR VIDA, esto es lo mismo que si te comprometes a hacer una dieta menos drástica, con gimnasio, bajando de a medio kilo por mes etc, una vez que llegas “a tu peso ideal” no se debe volver a las viejas andadas, sino pensar en “no vivir a dieta, sino con buenos hábitos alimenticios”.

    A mi me ha pasado que vengo luchando hace 15 años con el sobrepeso, comprometida con ello y hoy, llegados ya mis 33 años quiero ser madre y soy muy consciente que no sería sano ni para mi, ni para mi bebe, quedar embarazada, añadirme mínimo 10k encima y tener un embarazo con mas de 100 kilos…

    Veo esta dieta como un camino de inicio, para bajar “el grueso” donde me motive, me sienta mejor y me vea mejor porqué no, y que a partir de ello mantenerme de forma sana…

    No creo que una dieta tan contundente sea ideal para cuando solo se quieren perder 5 kilos por ejemplo, sino más bien como patada de inicio para hacer un cambio en la forma de vida, y evitar en algunos casos, llegar a un sobrepeso que solo se solucione con una operación bariatrica…

    es mi humilde opinión, saludos y suerte a todos los que caímos en esta página, que de seguro, estamos en la lucha con algunos kilos!

    Hola que tal !! Soy argentina y hoy arranque con pronokal la verdad que hoy la pase mal, los productos me parecen horribles pero confío en el descenso, gracias por tu post . Besos

    Hola, mi experiencia: llevo media vida a dieta pero no por mucho sobrepeso si no por tendencia a engordar, si comiera lo que me apetece os aseguro que seria obesa. El problema han sido mis dos embarazos en los que he cogido mucho peso. Después del primero hice pronokal (hace tres años), y adelgace 25 kilos en un poco menos de cuatro meses. Fue increíble, una motivación total porque vas bajando de volumen por días, ya os he dicho que he hecho muchas dietas y me veía incapaz de estarme meses y meses de sufrimiento bajando poquito a poco. Hace un mes que la he vuelto a empezar, después del segundo embarazo, y vuelvo a estar emocionada, he adelgazado 6 este mes, me quedan 8 más. Yo se la recomiendo a todo el mundo, es el dinero mejor invertido de mi vida, y a pesar de que es muy caro creo que pagas toda la investigación que hay detrás, y eso lo digo como bióloga, además yo no he tenido efecto rebote en estos tres años que han pasado, engordé lo normal tres o cuatro kilos pero clsro comiendo sin control, recordad que me había quitado 25, osea que una ganancia insignificante. creo que no la volveré a hacer más porque la recomiendo para cuando tienes que perder muchos kilos, la han hecho varias compañeras de trabajo con mucho sobrepeso y parecen otras personas. Espero os sirva mi experiencia. Ánimo a los que la estéis haciendo!!

    Hola a todos, la semana que viene tengo cita en una clínica para empezar con Pronokal. Lo único que temo es que no me funcione y me gaste el dinero sin resultados. Alguien conoce algún caso en el que no haya funcionado? Por lo que leo y he investigado por las redes funciona en casi todo el mundo. Y hay alguien que la vaya a empezar o esté con ella ahora? Yo creo que nos podríamos ayudar y contar nuestras experiencias. Espero que de verdad alguien me pueda contestar. Por cierto tengo 23 años.

    Soy de Argentina y hace 1 semana empecé con Pronokal y llevo 4 kg bajados, los resultados son increíbles, no se tiene hambre para nada…

    Que es lo q te hacen abandonar las de otro tipo

    Hola yo soy de Mexico y empezare la dira pronokal en cuanto me realice los estudios médicos que me mando la dra. ya les iré contando como me funciona. saludos

    Para mi es un comercio yo soy de Argentina y acá sale fortuna. Yo tengo.problemas de tiroides y me cuesta mucho bajar de peso, me encantaría poder hacerla, si leo todos los comentarios más me entusiasmo pero la verdad q es un COMERCIO,el valor del kit es una fortuna. Creo q sólo está dieta la puede hacer sierra gente con poder adquisitivo alto.

    La Fundación PronoKal® es una asociación sin ánimo de lucro que se dedica a ayudar a la comunidad en temas relacionados con la nutrición, además de transmitir, informar y concienciar sobre la importancia de realizar una dieta equilibrada y saludable………..

    Copiado y pegado de la pagina oficial, el kit acá en argentina sale mas de 6000 pesos, menos mal que es SIN ÁNIMO DE LUCRO.

    Escribí el 13 de octubre de 2014, aquí mismo contando mi experiencia superpositiva con Pronokal e intentando convencerme a mí mismo que los kilos que no eran muchos lo iba a hacer con mi fuerza de voluntad. Craso error, aquí sigo con alguno más. Ahora ya sí que me estoy planteando seriamente volverla a hacer aunque mi conciencia me dice que soy un auténtico estúpido por no haber conseguido mi objetivo por mí mismo. La hice pesando 110, acabé en 86, y ahora ya estoy en 97-98.

    Disculpádme pero es que me estoy desahogando.

    Eccomi giunta all’ultimo articolo riguardante ciò che influenza l’indice glicemico dei pasti (trovate tutti gli articoli su questo tema qui). Sicuramente tratterò ancora l’argomento, ma l’ associazione tra IG e proteine è l’ultimo approfondimento mancante per avere le conoscenze necessarie per costruire un pasto a basso impatto glicemico.

    Così come grassi, fibre e temperatura, anche la presenza di proteine influenza l’IG; ciò significa che la simultanea presenza di proteine e carboidrati abbassa l’indice glicemico del pasto, traducendosi con una maggiore sazietà e un diminuito rischio di diabete. Questo è uno dei motivi per cui in molti consigliano di non mangiare mai solo un primo piatto semplice a mezzogiorno, ad esempio pasta al pomodoro o riso in bianco: si tratterebbe di un pasto interamente glucidico (sia la pasta che il riso contengono carboidrati, cioè glucidi) che aumenterebbe velocemente la glicemia e farebbe sentire i morsi della fame di lì a un paio d’ore. L’ideale, per la glicemia, sarebbe di consumare a mezzogiorno sia il primo che il secondo, oppure di optare per un piatto unico che unisca sia carboidrati che proteine: pasta al ragù o al tonno, ad esempio.

    Tuttavia esistono due inconvenienti a questa soluzione; prima di tutto, in molti non conoscono le corrette porzioni dei secondi piatti: ad esempio, sapevate che la giusta quantità di carne per una persona è grande tanto quanto il vostro pugno? Voi, quanta ne mangiate? Fin troppo semplice, dunque, rischiare di eccedere, e l’eccesso di proteine non è affatto salutare. Inoltre, carboidrati e proteine hanno una diversa modalità e tempistica di digestione: si rischia di affaticare inutilmente il sistema digestivo , e di causare piccoli fastidi come sonnolenza, senso di pesantezza e acidità gastrica. Senza contare che le proteine animali della carne apportano inevitabilmente colesterolo e grassi saturi, così come uova e formaggi, che sono pur sempre un secondo piatto; se si scelgono le proteine degli affettati i rischi sono anche maggiori per il loro contenuto di nitriti e nitrati (sostanze che quando si accumulano diventano cancerogene) e la loro alta concentrazione di sodio (fattore di rischio per l’ipertensione).

    Insomma, se per certi aspetti si consiglia di fare un pasto completo di primo e secondo, per altri aspetti sarebbe meglio di no: che fare?

    La risposta è quantomai semplice. Non dimentichiamoci infatti che ciò che influenza in modo più consistente l’indice glicemico non sono le proteine, bensì la fibra (qui l’articolo): se si apre il pasto con un piatto di verdure di stagione, meglio se crude, si apporta una buona quantità di fibra che ne abbassa l’IG. Ancora più preferibile è la scelta di un piatto unico che unisca cereali e legumi: pasta e fagioli, riso e lenticchie, orzo e ceci… I legumi apportano fibra solubile che abbassa l’impatto glicemico, ma contengono anche proteine vegetali non associate a colesterolo e grassi saturi. Mantengono la sazietà molto a lungo: provate a pranzare con un piatto unico di cereali e legumi e il giorno dopo con la pasta al ragù, e ditemi in quale pomeriggio avrete sentito meno fame!

    E per unire la creatività in cucina con la salute, perché non provare pinzimoni di verdure croccanti con creme di legumi speziate ? In inverno possono essere gradite anche vellutate calde di fagioli o ceci con fiocchi di cereali (avena, orzo, kamut), in estate insalate fredde di orzo o riso integrale con legumi bolliti e verdure appena scottate.

    Tornando alle proteine, vorrei far notare che questi preziosi nutrienti abbassano l’indice glicemico non solo quando sono abbinate ai carboidrati, ma anche quando sono intrinsecamente legate all’alimento. Facciamo un esempio su tutti: la bevanda che viene commercializzata come latte di riso. Cosa ha di simile al latte animale? Nulla. Il latte, che sia di mucca o di capra o di pecora, è una dispersione acquosa di molte sostanze: principalmente lattosio, proteine, grassi, vitamine e minerali. Ogni 100 g di latte intero si hanno circa 3-4 g di proteine e la stessa quantità di grassi: la presenza di questi due nutrienti fa del latte (e dello yogurt bianco) un alimento a basso indice glicemico ; il valore IG del latte o dello yogurt intero è infatti di 27, mentre sale a 32 se si considera il prodotto scremato (se si tolgono i grassi, l’indice si alza).

    L’IG del latte di riso è invece elevatissimo: 85 , su una scala che al massimo ha valore 115 (sciroppo di mais). Perché? La spiegazione è semplice: il latte di riso deriva da un cereale che di per sé ha già un IG molto elevato; inoltre non contiene proteine (solo 0,2 g/100 g) né grassi (1 g/100 g) in grado di abbassarne l’indice. Contiene più del doppio di carboidrati del latte vaccino, prevalentemente in forma di zuccheri. Provate a pensare che impatto possa avere sulla glicemia una colazione composta da una tazza di latte di riso e qualche fetta biscottata con marmellata: praticamente null’altro che zuccheri, e di prima mattina! L’unico vantaggio che la bevanda a base di riso può avere è quello di non contenere lattosio, la cui scarsa tolleranza è molto diffusa nella popolazione. A parte questo, il latte di riso non può essere considerato un sostituto del latte o dello yogurt (meglio lo yogurt del latte, ma su questo torneremo) proprio per la sua elevata concentrazione di zuccheri.

    L’unica bevanda vegetale che può essere comparata a latte e yogurt è il latte di soia , che contiene circa 3 g di proteine e 2 g di grassi (meno del latte), oltre che pochissimi zuccheri (ma attenzione che non vi siano zuccheri aggiunti!). Attenzione dunque a quello che scegliete per la vostra colazione se siete intolleranti al lattosio: non cadete nella trappola dei prodotti commercializzati come “naturali e salutari” perché la rima non è sempre così scontata…

    las nueces, avellanas, almendras, anacardos.

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    Le uova sono anche incredibilmente nutrienti dense e possono aiutare a ottenere tutti i nutrienti necessari per una dieta calorica limitata. Quasi tutti i nutrienti si trovano nei tuorli.

    I verdi di foglia comprendono il cavolo, gli spinaci, ed alcuni altri.

    Hanno diverse proprietà che li rendono perfetti per una dieta perdita di peso.

    Sono bassi in calorie e nei carboidrati, ma carichi di fibre.

    Mangiare verdure a foglia è un ottimo modo per aumentare il volume dei tuoi pasti, senza aumentare le calorie. Numerosi studi dimostrano che i pasti e le diete con una bassa densità di energia rendono le persone che mangiano meno calorie più attive.

    I verdi di foglia sono anche incredibilmente nutrienti e molto elevati in tutti i tipi di vitamine, minerali e antiossidanti. Ciò include il calcio, che è stato dimostrato di aiutare la combustione di grassi in alcuni studi.

    Se il nostro obbiettivo è quello di dimagrire allora dobbiamo fare ciò che è necessario per raggiungere questo obiettivo. Per perdere peso naturalmente bisogna concentrarsi a fare molta attività fisica e naturalmente cosa più importante avere delle giuste abitudini alimentari. Bisogna nutrire bene il proprio corpo in questo modo riusciremo a fare funzionare bene gli ormoni che provvederanno a bruciare i grassi in eccesso e a mantenere la massa magra. Per fare ciò è importante avere una alimentazione equilibrata le proteine sono assolutamente da assumere in buona quantità. Mentre la giusta attività fisica farà in modo di bruciare molte calorie cosa che ci aiuterà a dimagrire più velocemente.

  • Il giusto equilibrio tra macro nutrienti aiuterà molto nel nostro intento.
  • Fare sport in modo regolare o in generale muoversi molto durante la giornata.
  • Praticare un corso con allenamenti molto intensivi almeno 2 volte a settimana.
  • Evitare cibi molto grassi e soprattutto alimenti fritti e unti.
  • Non stare troppo tempo seduti o sdraiati durante la giornata.
  • Seguire una alimentazione equilibrata e precisa senza sgarrare troppo.
  • Fare attività fisica ad alta intensità regolarmente durante la settimana per esempio andare in palestra o giocare a calcio.
  • COME PERDERE 5 CHILI UN MESE

    L’estate si avvicina e dopo gli eccessi di questi giorni di festa dobbiamo rimetterci in forma per la prova costume !

    Questa e’ una dieta che ho fatto io un anno fa , mi e’ stata data da un dietologo ed e’ molto equilibrata e mediterranea, ricca di frutta, verdura e cibi sani !

    Funziona davvero potrete perdere 5 chili in un mese se la seguite attentamente ! Premetto che ogni dieta poi e’ individuale (questa era fatta appositamente per me dalla Dottoressa Costantino di Catania), in base anche ai problemi di salute di ognuno di voi, dunque non tutti possono farla ma devono recarsi da un dietologo di fiducia, ma ci sono tanti consigli interessanti.

    Si consiglia di non eccedere con il sale , o usare brodo vegetale ( aromi e insaporitori naturali ) per insaporire (N.B. Chi soffre di pressione bassa deve usare il sale senza esagerare e logicamente consultate un medico per vedere il vostro stato fisico prima di intraprendere una dieta ).

  • I pesi degli alimento si intendono a crudo
  • Usate una bilancia piccola che pesi i grammi esatti
  • Usate aspartame ( facoltativo ) o comunque bevete caffe o the’ senza zucchero . (Io ho usato zucchero di canna e miele 1 cucchiaino che sono piu’ sani ).
  • Evitate gelati , olive, cibi sott’olio,rosticceria , e frutta secca
  • Evitate bevande alcooliche , gasate e zuccherate.
  • Bevete tanta acqua almeno 1 litro e mezzo al giorno anche gasata.
  • Condimenti per pasta o riso : pomodori , verdure , ortaggi brodo vegetale.
  • Metodi di cottura consigliati per carne o pesce : arrosto , vapore, bollito, alla brace , al pomodoro, al cartoccio ,al forno, al microonde.
  • Mangiare sempre lentamente e masticare bene,impiegare almeno 30 minuti per consumare i pasti principali.
  • L’olio va dosato e potete usare per insaporire a volonta’ tutti gli aromi, l’aceto anche balsamico e il limone.
  • I pasti da fare nell’arco della giornata sono 5 e non se ne deve saltare nessuno