esempio di dieta proteica dimagrante

come si dimagrisce con photoshop

Desayuno: tortilla con varios vegetales, fritos en mantequilla o aceite de coco.

Comida: smoothie con leche de coco, almendras o cacahuates, y polvo de proteína.

Almuerzo: ensalada de pollo, con aderezos frescos

Comida: yogurt alimentado con pasto, copos de coco, y una porción de nueces.

Comida: smoothie con leche de coco, un poco de crema de leche, proteína en polvo con sabor a vainilla o chocolate.

Cena: alitas de pollo a la plancha con espinacas crudas.

La dieta proteica consta de tres fases, y en cada una de ellas se establece una duración específica:

Ésta fase es la de adelgazamiento activo, en la que aportamos a nuestro cuerpo una cantidad de grasas azúcares controladas. Aquí los resultados son muy notables, pues se logra perder peso. Dura 14 días y se tiene que concentrar la absorción de 1000 calorías.

Ya en la segunda fase, se permite la introducción de algunos carbohidratos buenos como arroz, pan integral y frutas. Se consolida la pérdida de peso, y se recomienda comenzar una rutina de ejercicios, que deberá ir aumentando progresivamente, para evitar flacidez en el cuerpo, y mantener la masa muscular. Dura cinco semanas y en ésta se concentra la absorción de unas 1500 caloría o menos.

Ésta es la fase más importante de la dieta, acá se pretende estabilizar el peso con el aporte de alimentos ricos en proteínas de alta calidad incluidos en las meriendas durante el día. Se deben consumir almidones en una de las comidas principales, se recomienda beber mucho líquido (bebidas naturales). Si se sube de peso, será necesario realizar por una semana la dieta de la primera fase.

El mantenimiento de nuestra masa muscular dependerá de de muchos factores, entre ellos los más importantes es la alimentación y el entrenamiento muscular. Pocas dietas permiten perder peso manteniendo un buen tono y masa muscular. Con la dieta proteica esto se puede lograr.

Es importante que al bajar de peso, se comience a realizar un entrenamiento con eso, para dar forma a los músculos y evitar la flacidez.

No abandonar el ritmo alimenticio es lo ideal. Recuerda realizar pequeños snacks al día para mantenerte con energía, y tu metabolismo se mantenga acelerado.

Nuestro metabolismo se acelera por diversos factores genéticos o alimenticios. Cuando se acelera el metabolismo, nuestro cuerpo trabaja más rápido, quema más calorías, y así podemos llegar más fácilmente a nuestro peso ideal.

Agregar verduras y vegetales, proteínas de calidad, tomar mucha agua, y hacer varias comidas al día en nuestra dieta provoca que nuestro metabolismo se acelere; esto es lo mejor que le puede pasar, y en la mayoría de los casos se logra con una correcta dieta basada en proteínas y buenos hábitos.

A medida que avanza el ritmo de la dieta proteica, se pueden notar varios cambios en el organismo. El cuerpo tiende a retener líquido durante las primeras semanas, por eso puede parecer que se está aumentando de peso.

Incluir proteína de origen animal a nuestra comidas, puede conllevar a una elevación en los niveles de purinas (ácido úrico). Generalmente puede hacer cambios hormonales, y las funciones hepáticas o renales se pueden ver afectadas. Éstos riesgos dependerán de factores genéticos.

Entre los riesgos comunes a los que se somete el cuerpo al realizar dietas basadas en proteínas, se encuentra la posibilidad de producir un aumento de re-absorción de cloruro de sodio debido a un aumento de trabajo de los riñones.

Muchos alimentos ricos en proteínas, y bajos en carbohidratos, son bajos en fibra, lo que puede provocar molestias y dificultades digestivas.

La dieta iperproteica è un particolare regime alimentare caratterizzato da un ridotto consumo di carboidrati abbinato ad un elevato apporto di proteine e grassi.

Prima di analizzare pregi e difetti della dieta iperproteica è bene aprire una piccola parentesi sulle proteine e sulla loro funzione nel nostro organismo:

le proteine o protidi (dal greco proteios, "primario") comprendono un ampio gruppo di composti organici formati da sequenze di aminoacidi legate tra loro attraverso legami peptidici.

La principale funzione delle proteine è quella di rifornire i tessuti degli aminoacidi necessari per i processi di rinnovamento cellulare (funzione plastica).

Le proteine hanno in particolari condizioni anche funzione energetica, ma in una alimentazione bilanciata questo ruolo è marginale. Tale processo è invece attivo durante il digiuno prolungato o nel bel mezzo di un'attività fisica impegnativa di lunga durata. In entrambi i casi gli aminoacidi a catena ramificata (leucina, isoleucina, valina) vengono degradati a scopi energetici.

I nutrizionisti consigliano di assumere durante l'arco della giornata una quantità di proteine pari a circa il 15-20% dell'apporto calorico giornaliero. Tale dose corrisponde grossomodo ad un apporto proteico pari a 0,8-1,2 g di proteine per Kg di peso corporeo. Per garantire la corretta funzionalità dell'organismo e proteggerlo da alcune malattie queste proteine dovrebbero derivare per i 2/3 da prodotti di origine animale e per 1/3 da prodotti di origine vegetale (legumi). I legumi sono infatti alimenti ricchi di fibre e vitamine che regolano la funzionalità intestinale proteggendo al tempo stesso l'organismo dalle tossine e dai residui chimici, spesso contenuti nella carne.

La dieta iperproteica prevede invece apporti nettamente superiori nell'ordine di 1,8-2,2 g/Kg.

Come possiamo vedere dallo schema riportato in figura le conseguenze di un consumo eccessivo di proteine dipendono dalla quantità totale di energia introdotta durante la giornata.

In particolare se la quantità di calorie assunte sotto forma di carboidrati e lipidi è sufficiente a coprire le richieste energetiche, l'eccesso di proteine si trasforma, inevitabilmente, in grasso di deposito (dieta iperproteica e ipercalorica).

Se la quantità di energia assunta sotto forma di carboidrati e lipidi non è sufficiente a coprire le richieste energetiche l'eccesso di proteine viene invece utilizzato per ricavare energia (dieta iperproteica ipocalorica).

In ogni caso, entrambi i processi portano ad un aumentato impegno renale necessario per l'eliminazione dell'azoto contenuto nelle proteine. Per questo motivo è molto importante associare sempre ad una dieta iperproteica un adeguato apporto di acqua (minimo due litri al giorno).

una dieta hiposódica

smettila di piangerti addosso ed agisci….

prima cosa da fare….consulta un nutrizionista e vuota il sacco, nel senso che devi dire esattamente quello che provi nei confronti del cibo…

Ti aiutera’ a trovare una dieta giusta x te. Poi inizia con semplici passeggiate da 20, 30 minuti invece di stare davanti alla tv e mangiare di tutto..E’ un circolo vizioso che devi assolutamente interrompere..ok?

io ho fatto la stessa cosa, ma oggi ho deciso di cominciare a vivere la mia nuova vita.

Ciao peso 57 chili e vorrei perdere 10 chili un pò alla volta

ciao…sono Matilda. Ho 29 anni. 1,65m e credo ormai 60kg.

Mangio per rabbia, tristezza, solitudine e paura. Raramente per fame. Ho preso 10kg in 1 mese e non riesco a perderli. Credo che il problema sia dovuto al fatto che sono troppo focalizzata sul cibo. Mi addormento con i sensi di colpa pensando a tutto quello ho mangiato nella giornata, mi risveglio al mattino programmando quello che intendo mangiare. Ma si tratta solo di buoni propositi che svaniscono dopo poco. Io credo che se smettessi di pensare troppo al cibo, a dimagrire, a cercare diete su internet forse ce la potrei fare a perdere sti kili.

voi non credete che se permettiamo alla bilancia di essere nei nostri pensieri per il 90% del tempo finiamo col dare alla bilancia piu peso di quello che si merita?

ciao io peso 56 alta 162 vorrei diventare anoressica aiuto ciao

sono alta 1,60 cm e peso 52,3 kg, toppo per la mia età(14). Tutte le mie amiche e compagne di classe pesano 45-46 kg. Io mi vedo grassa e ho continuamente nella testa l’immagine della mia amica Silvia. Molti mi dicono che con un pò di volontà riuscirò presto a dimagrire eliminando dolci e bibite, faccio colazione, la merenda alle 10, il pranzo, il break pomeridiano e la cena. un consiglio vi prego, non voglio passare un’altra estate sentendomi fuoriposto, grazie 🙂

Ragazzi e ragazze basta con queste cavolate la vita è di per se tanto triste e soprattutto difficile non ve la complicate ancora di più.Mangiate sano ma mangiate io ho 30 anni sono alta 1,65 peso 60 kg ho sofferto per anni di bulimia e anoressia pesavo fino a pochi anni fa 40kg ora mi vedo ancora grassa non mi piaccio ma la vita è troppo bella per rischiarla per un pò di chili in meno

…..Ho letto l’orrore delle bambine di oggi….. ma dico, state bene? Cioè.. sentire una ragazzina di 13 anni che pesa 56 kili(un peso normale ) che pretende di tornare o essere 46′ Peso da malati??

Io sono alta 1,65 e peso 50 kg, mangio bene non ho problemi di alcun tipo, cammino tanto e questo fa bene a gambe, ossa e cuore…. basta con ste menate di fare le strafighette magre, porta solo all’anoressia= Morte.

Vi dico questo perchè ho passato 6 anni di inferno a digiuno dopo la morte di mio padre…. vivete, amate la vita e non fate diete, basta mangiare senza esagerare e un pò di tutto…… e soprattutto muoversi. Cioè… 56 kili è un peso normale NORMALE bimbe….. 40 46 49 è da malati di anoressia e disturbi alimentari basta con ste cavolate, e fate le ragazzine intelligenti, non le ragazzine con apparente effetto lobotomia transorbitale rileggetevi perché siete preoccupanti…. grazie -_-

Ciao…sono una ragazza di 13 anni peso 59 kg e sono alta 1 .67 ho una corporatura grossa ma so di poter levare un po di “ciccia” vorrei non essere presa più in giro per un po di “ciccia” questa dieta è consigliata anche per me.

Ciao a tutti ho 13 anni, vorrei cercare di dimagrire 5 kg in un mese.. ma non vado dal dietologo.. peso 65 kg, sono alta 1.64, Che dieta mi consigliate? Per favore fatemi sapere..

mi chiamo andra e ho 12 sono alta 1,56 e peso 53 vorrei dimagrire perche se siamo grassi non mi vora nessuno

ciao peso ben 58 kili e sono alta 164 e vorrei perdere qualke kiletto un pò alla volta all’incirca in 3 mesi…mi ci metto ma nn ci riesco cado sempre sul mangiare il pane e la pasta…ma mi dv impegnare..aiutatemi…grz<3<3

ciao io peso 46-47kg vorrei perdere 10 kg in un mese lo so che è un pò difficile ma ci devo riuscire ho letto tutti i vosti consigli ma vorrei un altro aiuto in più

scusate io vorrei chiedervi un informazione proprio a voi e vorrei che voi mi rispondeste : siccome vofglio mette in dieta mia figlia lei a scuola mangia anche alle dieci a “ricreazione”cosa posso fare?non fargli mangiare la colazione e un frutto a “ricreazione”?

nn riesco a dimagrire mi aiutate plese perfavore

scusate ma se in una cena mangiate un po troppo e le altre cene mangi poco vbb?

Sì, siete delle CRETINE, mi fate quasi pena! Bambine di 12 anni che vogliono dimagrire?! Ma dove stiamo andando?!

Le uniche cose sensate che ho letto erano di Alexia, la quale mi pare abbia un briciolo di cervello e se ne intenda più di tutti noi.

Guardate, io ho 20 anni, sono alta 1.80 e peso 54 kg.

No, non sono qui per sfottere, assolutamente. Sono anzi ESTERREFATTA per quello che ho letto! Partite dal presupposto che forse, FORSE, siete così di costituzione.

Per quanto ci lavoriate, non arriverete MAI all’obbiettivo (la maggior parte di voi ha comunque dei target da Sanità Mentale…come ‘sta qua sopra di me, che vuole pesare 47 kg). Se poi, come si diceva appunto più in alto, vi uccidete con la dieta senza prima imparare a MUOVERVI ed a MANGIARE SANO, una volta terminata, riprenderete tutto con gli interessi.

E poi? Starete ancora a piagnucolare sui forum, aspettando che qualcuno vi dia la formula magica per farvi sentire accettabili?

Mi rendo conto di sembrare molto cattiva, ma la comprensione con delle persone come voi (non tutte, ovviamente) non serve a niente.

Io ho la sfortuna di essere magrissima, per la mia altezza. Ho l’ossatura finissima ed i polsi di una bambina di prima elementare. Ho sempre fame, mangio ogni due ore e mangio di tutto. Sono una che ama la pasta, la pizza, il pane, le verdure crude, i formaggi. Con la carne ho qualche problema: amo quella senza il grasso (tipo il petto di pollo) mentre fin da bambina non riesco a deglutire quella col grasso, od al sangue, o se è tagliata troppo grossa. Odio il pesce e tutto ciò che esce dal mare, mangio solo il tonno in scatola ed i Bastoncini Findus. Mangio molte schifezze ed almeno una volta alla settimana mi faccio un Big Mac al McDonald’s. Sono cioccolata-dipendente.

MA? Appena salto le mie due ore (per impossibilità oggettiva, è ovvio) svengo. Devo sempre mangiare qualcosa.

No, non ho il verme solitario e no, non ho problemi di tiroide. Ho, semplicemente, il metabolismo veloce. Sono sanissima.

Questo per dire cosa?…che tutta la mia famiglia è così.

dieta metabolica verona

  • Un Tomate aliñado con albahaca y aceite de oliva
  • Un huevo cocido (solo la clara) con queso blanco y aceitunas verdes o negras para nuestra dieta de aporte proteico.
  • De todas las dietas proteicas para adelgazar podemos decir que este es mi menú proteico favorito.

  • 1 taza de infusión (té, mate o café) con leche desnatada sin calorías
  • 1 vaso de gelatina diet con 2 cucharadas de queso blanco
  • Dos hamburguesas al plato con queso y cebolla picada, al horno
  • 1 clara de huevo cocida, rellena con queso blanco desnatado
  • 1 infusión (te, mate o café) con leche desnatada
  • Gelatina diet batida con 1/2 yogur diet o masa similar
  • Filet de lenguado al aluminio (con 2 rodajas de tomate y cebolla)
  • 1 porción de gelatina diet mezclada con 1/2 ciruela picada
  • Filete de ternera a la parrilla o al horno con gran cantidad de proteína
  • Brocheta de pollo con trocitos de panceta y cebolla
  • Este es sin duda mi menú proteico preferido, con todas las de la ley.

    Espero que con estas dietas proteicas tengas más claro lo que debes hacer. Son algunos ejemplos pero existen muchísimos más menús de dieta de aporte proteico. Prueba hasta que encuentres el tuyo.

    La dieta proteica para bajar de peso permite adelgazar grasas sin perder masa muscular y también es un excelente tratamiento para combatir la celulitis y la acumulación de grasas.

    Tiene la ventaja que no se pasa hambre mientras se la está realizando y no requiere de mucho esfuerzo.

    Es recomendable seguir ciertos hábitos beneficiosos para la salud como beber dos litros de agua diariamente e implementar una rutina de ejercicios de forma regular que además de mejorar la calidad de vida garantiza un mejor tono muscular, evitando la clásica flacidez resultado de la pérdida de peso.

    En concreto debes seguir nuestra dieta de proteínas con la lista de alimentos que te vamos a dar.

    De la dieta proteica alimentos que se pueden tomar son muchos. Aquí una lista de alimentos permitidos en la dieta hiperproteica:

    Aquí tienes la lista de todos los mejores y más saludables alimentos permitidos y prohibidos y cómo comerlos y de qué manera. También valen estos alimentos y su ingesta en la dieta dukan.

    Carnes que ofrecen proteínas

  • Ternera (chuleta sin grasa, filete, hígado, lengua, lomo, riñones, solomillo ricos en nutrientes)
  • Mariscos y frutos del mar sin grasa

    Pescados con proteínas abundantes y sin carbohidratos

    Conservas de pescado y mariscos al natural

    Vegetales ricos en proteínas

    Por último, de la dieta proteica alimentos hay “Varios”

  • Limón y vinagre para sazonar las comidas y ensaladas
  • Los alimentos mencionados deben combinarse de forma adecuada para formar el menú diario. Además recuerda que toda dieta proteica tiene sus fases y hay que ajustarse a ellas.

    calcolo peso ideale serio

    Sicuramente è una moda che sta persistendo e convince molti per via dei risultati immediati, ma c’è da dire che è pur sempre un regime alimentare che va preso con le molle perchè il nostro corpo è diverso da ogni altro e quindi dovremmo sottoporci ad una dieta che sia adatta a noi e non viceversa, adattare il corpo ad una dieta che non sia specifica per le nostre esigenze.

    La siguiente es una dieta a base de carnes, pescados, aves y otras proteínas favorables a la pérdida de peso.

    Una dieta proteica es un régimen alimenticio basado en el consumo de abundantes prótidos. Estos son cuerpos formados por complejas cadenas de aminoácidos y cumplen con varias funciones esenciales en el organismo.

  • Transportar nutrientes por el torrente sanguíneo.
  • Formar enzimas y catalizadores que permitan el metabolismo.
  • Formar anticuerpos base del funcionamiento del sistema inmunológico.
  • La calidad e importancia de una proteína se medirá por la cantidad de aminoácidos esenciales que contiene, el índice de absorción en el organismo y el uso que le da el cuerpo. Los mayores valores biológicos son los que están contenidos en los prótidos de origen animal.

    Las dietas proteicas son de las más practicadas por su alta efectividad para adelgazar rápidamente, garantizando una adecuada nutrición, preservando y fortaleciendo la masa muscular y la estructura ósea.

    El funcionamiento de una dieta proteica se basa en alimentos con abundantes proteínas, cuyo consumo será mayor que el de grasas y carbohidratos.

    Además de carnes y pescados, una dieta proteica típica estará basada en huevos, lácteos bajos en grasas, granos, verduras, frutas y vegetales escasos de hidratos de carbono.

    La ecuación alimenticia que sustenta a una dieta de este tipo (mucha proteína + pocos carbohidratos + pocas grasas) asegura una disminución del peso corporal sin afectar la masa muscular. En cambio, la favorece.

    La dieta proteica induce a una condición orgánica conocida como, cetosis, en la que se obliga al organismo a quemar las grasas ingeridas y almacenadas en el cuerpo para ganar energía.

    La cetosis ocurre al dejar de ingresar carbohidratos al organismo, su principal fuente energética.

    Además de aportar vitaminas, minerales, oligoelementos y demás nutrientes demandados por el cuerpo, el régimen proteico brinda una sensación de saciedad, disminución del apetito que favorece a la pérdida de peso.

    La dieta funcionará con proteínas ricas tanto de origen animal como vegetal, lo que la hace cómoda y práctica de seguir.

    La pérdida de peso será más eficiente si suma un programa de ejercicios que además de mantener entonada la masa muscular, permita construir nuevo músculo.

    El consumo energético proveniente de proteínas con muy poco aporte calórico por hidratos de carbono y grasas, se restringirá a 1000 calorías por día.

    El objetivo es consolidar los cambios orgánicos iniciados en la primera fase para afianzar la pérdida de peso.

    Se aumentará la ingesta calórica hasta un máximo de 1500 calorías por día, incorporando carbohidratos de buena calidad como pan integral, arroz y frutas.

    Lo ideal será comenzar el programa de ejercicios que proteja la musculatura y evite la flaccidez muscular.

    Aunque puede seguir bajando levemente, el objetivo será estabilizar el peso. Se afianzará un estilo de alimentación que favorezca el mantenimiento y disminución de este.

    Si no se establecen los buenos hábitos alimenticios, las viejas y malas costumbres volverán y la aguja de la báscula empezará a marcar más kilos de peso.

    La dieta en esta fase seguirá basada en muchas proteínas de calidad y pocos carbohidratos y grasas.

    La hidratación e ingesta de bebidas naturales serán fundamentales para contrarrestar las pérdidas de agua y electrolitos, consecuencia de la mayor actividad metabólica promovida por la dieta y de un programa de ejercicios que ya se habrá hecho rutina.

    La dieta proteica es más que un provechoso régimen alimenticio. Es una forma de iniciar un estilo de alimentación saludable con las proteínas como puntales nutritivos.

    Estos son los 10 beneficios principales de la dieta proteica.

    La dieta proteica permite quemar grasas, perder peso y conservar la masa muscular magra, por lo que puede ser practicada por cualquier persona.

    La evidencia médica sustenta que una dieta alta en proteínas favorece al mantenimiento de masa muscular y puede promover las ganancias de músculo.

    En comparación con otros regímenes alimenticios, la proteica es una dieta fácil de tolerar, ya que causa menos fatiga y estrés y modera los cambios en el comportamiento consecuencia de los déficits calóricos.

    Las proteínas aportan una mayor sensación de saciedad que evita seguir comiendo. Con ello se controla el apetito y en consecuencia se comienza a perder peso.