dieta efficace per dimagrire uomo

perdere peso correndo o camminando

Me siento identificado con el segundo párrafo, con la salvedad de que yo no engordo ni a tiros. Mira que lo intento, intento comer más (porque me niego a comer mal, así que lo único que hago es aumentar las cantidades) y sigo en las mismas. Para colmo, en época de exámenes bajé tres kilos a pesar de que seguía intentando engordar.

Y es que estar delgado es tan poco bueno como estar gordo, créeme. El punto medio, como en todo, es lo mejor. Eso, o sentirse a gusto tal y como estás.

Yo mañana precisamente empiezo una como la que dice r6ym0nd, se me va hacer duro duro porque nunca he hecho dieta y menos una tan estricta >.< pero a mi madre le ha dado resultado y yo necesito perder unos 5 kilos para no sentirme gorrrda. Y luego espero que con seguir comiendo "ligero" pero sin que sea tan repetitiva la cosa no recupere nada.

Yo no diría tanto ir al endocrino como no hacer ni puto caso de lo que te diga el 90% de la gente. Siempre alguien te dirá «¿por qué no haces un poco de ejercicio?, conozco a Pericopalotes que perdió treinta kilos haciendo natación blablabla» cuando una buena dieta es mucho más eficiente para gente no tan flipada como Pericopalotes. Y las buenas dietas son todas más o menos iguales, si no eres un caso especial con seguir lo que tú llamas recomendaciones generales la cosa funciona, y si no, es cosa de ir ajustando.

Yo llevo años intentando sin éxito adelgazar (hubo unos meses que sí que logré adelgazar 13 kilos, con la dieta Atkins, la original, pero claro, ya se sabe lo que pasa luego). Reconozco que es más falta de voluntad que otra cosa, porque a la hora de la verdad me planteo si me merece la pena verme más canijo a disfrutar de un bollo como Dios manda. Y ese es el problema, no que tu dieta tenga una lechuga más que menos.

Me gustaba más el blog cuando lo escribía gente con sobrepeso.

La dieta que propones es una aberración en numerosos aspectos. Pero si tienes fuerza de voluntad para seguir eso pues entonces es normal que bajes de peso a ese ritmo.

Quitas los refrescos, las frituras y los dulces, con esas tres cosas ya mantienes tu peso a voluntad.

¿y si después de terminar la dieta vuelves a las comidas “insanas” con fritos, aceites, bollería, etc…. no volverías a coger el peso?

Lo digo por saber si podrás dejar de comer así alguna vez, o deberás seguir ad eternum.

¿Dónde han quedado las croquetas, las empanadillas, las tortillas, las alitas de pollo, las pizzas, las gambas (gabardina, ajillo, plancha), el jamón ibérico, los huevos fritos con patatas y salchichas, el emperador, el solomillo, las chuletitas de cordero, el buen vino, la increíble cerveza de importación….?

Yo no podría vivir sin esos placeres….

@Vedia Sólo por comentar, la cerveza (de importación o no) no engorda, según un estudio reciente. Lo cual viene de perlas.

Puntualizaciones… el aceite si es de calidad y no abusas es tu amigo, por ejemplo en el desayuno una tostada integral con aceite es muy buena para activar el metabolismo.

Leche semi (la light es casi agua), un chorrito en el té te daría un poquito de calcio que con el yogurth desnatado no cubres.

Yo el yogurth le metería más bien en la merienda o en el almuerzo variando días de yogurth y días de fruta. Renueva la flora intestinal y en un estado de semiayunas es muy positivo.

Al almuerzo y merienda le metería algo más de variedad, por ejemplo una rebanadita de pan integral con una lata de atún natural (o sea que el que no lleva ni aceite ni escabeche) está muy bien para meterle variedad. O incluso una tostadita integral con tomate y un chorritin pequeño de aceite)

En la dieta no hablas de sal, hay que consumirla pero muy poca, el sodio es malo porque retiene líquidos. Yo suelo usar mucha salsa de soja que da sabor y tiene la cantidad justa de sal.

En cuanto a las frutas… me falta el clásico kiwi y la piña de gran aporte vitamínimo y de fibra, también otras frutas tipo pomelo (aunque esté más ácido que la madre que lo parió), supongo que por la época pero para verano ciruelas, melocotones, higos, mangos o papayas… aunque con cuidado que tienen más azucares, pero la fibra, vitaminas y minerales que tienen compensan.

En la comida, en unas 8/10 semanas tener sólo tres opciones principales se me hace excesivamente repetitivo, en mes y medio se aguanta pero luego cansa… me falta pescado por todos los lados, tanto azul (con mucho omega-3) y blanco (más ligerito) tanto para la comida como sobe todo para la cena. Salmón, atún, sardinas, truchas, cazón, lubina, dorada, etc.

La cena como dices no es recomendable hacerlo así, es más si aguantas hasta la noche sin comer carne yo me plantería el ir del tirón con cena ligera, todo depende de si te acuestas temprano a la cena o tardas en acostarte (si tardas puedes cenar carne porque aún viendo la tele quemas más calorías que dormido), sino es cargar de calorías al cuerpo para nada (reposo durmiendo que es una actividad de bajo consumo de calorías)

Me sorprende la falta de actividad, en toda dieta te recomiendan ejercicio, no necesariamente correr, por ejemplo salir a pasear con tu pareja una hora por el centro de Madrid también quema calorías a tutiplen si vas por Fuencarral o zona de tiendas, jeje pero más allá de eso, es algo de cajón que si bajas el consumo de calorías y aumentas las calorías que quema tu cuerpo favoreces la pérdida de peso, más allá de que luego el metabolismo se adapta de diferentes maneras a las circunstancias según cada persona. En este caso si ya has perdido 15 kilos si ahora le metes actividad física es muy fácil que sigas perdiendo. (aunque con cuidado porque necesariamente tendrás más hambre y comerás más aunque no quieras)

Inciso para Vedia, el metabolismo es caprichoso, aunque es difícil que después de la dieta puedas volver a las comidas insanas sin el temido efecto rebote, ya que además cada gramo de grasa tu cuerpo lo va a coger como oro en paño y lo va a intentar aprovisionar para no quedarse sin reservas de energía… así que en mi opinión no se debería de volver como antes nunca, simplemente ir ajustado la alimentación de tal manera que mantengas la línea comiendo en general sano, además tu cuerpo lo agradecerá.

Esto… ¿beber mucho agua, no? Es lo que más tengo oído, para no retener líquidos y todo eso.

Uma das dietas que mais faz sucesso por seus excelentes resultados é a dieta proteica, que o contrário do que o nome pode transparecer não é uma dieta baseada apenas no consumo de carnes, isto não é verdade, a dieta da proteína é uma dieta de baixas calorias com diversos tipos de alimentos. Esta diversidade de alimentos é importante para garantir uma boa variedade de nutrientes em seu dia a dia com a dieta, assim a tornado mais saudável.

O principal fator que faz com que a dieta da proteína seja rápida e eficiente é que os carboidratos são drasticamente reduzidos de sua dieta diária, ficando permitidas as proteínas e algumas frutas e verduras. Mesmo a dieta da proteína não sendo uma dieta tão restritiva quanto outras é importante observar que não se deve fazer esta dieta por períodos superiores a 30 dias, o ideal inclusive é fazer duas etapas de 15 dias cada com um intervalo de 3 dias.

Este período de intervalo é importante para amenizar possíveis sintomas desagradáveis como dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura e outros sintomas bastante desagradáveis que ocorrem devido a falta de carboidratos. O que torna esta dieta tão rápida é que com falta de carboidratos seu corpo fica sem energia, assim reduzindo a glicose de seu corpo, o que acarreta em rápida perda de peso.

Por a dieta da proteína ser uma dieta que pode ser feita por até 30 dias é importante que conheça os alimentos que poderá ou não comer, assim terá a oportunidade de montar seu próprio cardápio, afinal quanto mais variar no cardápio mais agradável será sua dieta. Outro fator importante sobre variar bem sua alimentação é que quanto mais variada for sua dieta maiores são as chances de estar bem alimentada.

Comidas Permitidas na Dieta da Proteína: abobrinha verde; acelga; agrião; água com gás; alface; aspargos; atum; aves; azeite; azeitona com tempero; bacalhau; bacon; berinjela; brócolis; camarão; caranguejo; carnes; caviar; cebola; cenoura; chicória; chuchu; cogumelo; couve; couve-flor; espinafre; frango; jiló; lagosta; limão; lingüiça; manteiga; margarina; mexilhões; nabo; omelete; ostra; ovos; peixe; pepino; pimenta; pimentão; presunto; queijos industrializados; quiabo; rabanete; repolho; sal; salada verde; salaminho; salsa; sashimi; sopa de legumes; sukiaki sem macarrão; tomate; vagem.

Comidas Proibidas na Dieta da Proteína: abóbora; açúcar; adoçantes com frutose ou lactose; almôndegas; amendoim; amidos; arroz; balas; balas diet; banana; batata; beterraba; biscoito; bolachas; bolos; caju; cará; carboidratos; catchup; catupiry; cereais; chicletes; doces; ervilhas; farinha; feijão; figos; frutas; frutas secas; geleia; leite; macarrão; mandioca; massas em geral; mel; milho; mortadela; panquecas; pão; passas; petiscos; pomarola; pomodoro; queijo fresco e mineiro; salsicha; soja; sorvetes; suco de frutas; tâmaras; trigo; yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo.

dieta dimagrante uomo 10 kg

Tutti i cibi sono formati da un insieme di composti fondamentali denominati "Nutrienti", che possiamo suddividere in 8 grandi gruppi.

Solo alcuni di questi nutrienti, denominati "macronutrienti", hanno anche un ruolo energetico, cioè apportano calorie: sono proteine, carboidrati, e grassi. Gli altri nutrienti non apportano direttamente energia, ma sono altrettanto importanti.

I nutrienti hanno un ruolo non solo nella "sopravvivenza" dell'organismo, ma anche nel mantenimento dello stato di salute e nell'insorgenza delle malattie.

I carboidrati costituiscono il componente principale di qualunque dieta equilibrata, potendo contribuire fino al 60-65% delle calorie totali e sono la fonte primaria di energia pronta. Si suddividono in "zuccheri semplici" o "zuccheri" e "carboidrati complessi" o "amidi".

I carboidrati sono contenuti prevalentemente nel regno vegetale, i cibi animali non ne contengono che piccole quantità. L'amido è presente soprattutto in cereali e legumi (oltre che tuberi e castagne), mentre come zucchero semplice esiste il fruttosio, lo zucchero della frutta.

La maggior fonte di zuccheri semplici sono però introdotti nella nostra alimentazione come prodotti dall'industria alimentare: caramelle, biscotti, zucchero per alimenti, budini, gelati, pasticcini, bevande dolci. Un eccesso di zuccheri semplici nella dieta, che penalizza l'assunzione di carboidrati complessi, è fattore di rischio di obesità, diabete, malattie cardiovascolari, tumori e demenza.

Le proteine, considerate da sempre i mattoni dell'organismo, sono molecole costituite da una catena di elementi, gli aminoacidi. La loro struttura base è data dalla semplice sequenza di aminoacidi, che si attaccano tra di loro come le perle di una lunghissima collana.

Le tante differenti proteine dell'organismo hanno infatti funzioni specifiche, una per ogni tipo di proteina: ormonale, immunitaria, strutturale, di trasporto. Le proteine che assumiamo con la dieta vengono digerite e demolite nei singoli aminoacidi che le compongono, che vanno a finire in un "deposito" da cui l'organismo prende gli aminoacidi necessari a sintetizzare le proteine che gli servono. Perché possa avvenire la sintesi proteica, è necessario che l'organismo abbia a disposizione tutti i 20 diversi aminoacidi.

Di questi 20 aminoacidi, 12 non è necessario assumerli con la dieta, perché l'organismo è in grado di produrli autonomamente a partire da altri aminoacidi. Gli altri 8 invece, i famosissimi "aminoacidi essenziali", devono essere ottenuti per forza dal cibo. I cibi animali contengono tutti elevate quantità di aminoacidi essenziali e per questo le proteine animali sono tradizionalmente considerate ad elevato valore biologico, o complete, al contrario di quelle vegetali, che, pur contenendo anch'esse tutti e 20 gli aminoacidi, possono essere "scarse" in uno o più aminoacidi.

Ricordate, quindi: Non esistono aminoacidi essenziali che non siano presenti in qualche cibo vegetale! Se vi dicono che esistono aminoacidi essenziali che si trovano solo nei cibi animali, rispondete pure tranquillamente a queste persone dicendo che o sono ignoranti o mentono. Fatevi indicare quale aminoacido essenziale secondo loro manca: vedrete che si troverà invece o nei cereali o nei legumi e altri vegetali! Il problema quindi di assumere con la dieta cibi singoli contenenti proteine "complete" è un falso problema, perché la "completezza" proteica si valuta sull'insieme dei cibi della dieta assunti nel corso della giornata (non serve infatti nemmeno assumerli in contemporanea!).

Nei paesi occidentali, il vero problema è invece che si mangiano troppe proteine, non troppo poche. Mediamente ogni giorno mangiamo il doppio di proteine rispetto al necessario per una buona salute. Un eccesso di proteine sottopone il rene ad un superlavoro per eliminare le scorie, abbreviandone la vita.

Quasi tutti i cibi contengono proteine: a meno che la nostra dieta sia basata sul "cibo spazzatura" è quasi impossibile non ottenere abbastanza proteine all'interno di una dieta che preveda il corretto introito di calorie. Buone fonti di proteine sono i cereali, il pane, la pasta, i fagioli, i piselli, le lenticchie e altri legumi, la frutta secca, i broccoli, i fagiolini, i cavolfiori. Ricordiamo inoltre che tutte le verdure contengono proteine.

Inoltre, le proteine vegetali sono migliori di quelle animali, perché queste ultime sono troppo ricche di aminoacidi solforati, e quindi producono scorie acide. Le proteine vegetali, al contrario di quelle animali, esercitano un effetto protettivo anche nei confronti di alcuni tipi di tumori e dell'aterosclerosi.

Per "grassi" della dieta si intendono comunemente i grassi saturi, poliinsaturi, monoinsaturi, grassi trans e idrogenati, mentre il colesterolo viene di solito considerato a parte, pur appartenendo anch'esso a questa grande famiglia.

I grassi sono i nutrienti più ricchi di calorie (1 grammo di grassi apporta ben 9 calorie, contro le 4 dei carboidrati e delle proteine), e la gran parte è combinata con altri nutrienti all'interno dei cibi: per questo non sono né visibili né eliminabili se non attraverso la limitazione/eliminazione dei cibi che li contengono.

L'assunzione media di colesterolo con la dieta occidentale è di 400 mg al giorno, e assieme ai grassi saturi e trans è il principale determinante dei livelli di colesterolo nel sangue. Il colesterolo non è un nutriente "essenziale", in quanto l'organismo è in grado di produrne le quantità necessarie ai propri fabbisogni (sintesi di ormoni, produzione di bile), e il colesterolo assunto con la dieta é tutto colesterolo in eccesso, che andrà a innalzare i livelli di questo grasso nel sangue, favorendo l'ateroosclerosi. La peculiarità del colesterolo è che è un grasso contenuto esclusivamente nei cibi animali, il Regno Vegetale né è privo.

I grassi che invece sono liquidi a temperatura ambiente, e per questo vengono più propriamente definiti "oli", sono composti prevalentemente da acidi grassi poli e monoinsaturi.

I minerali sono sostanze inorganiche essenziali che svolgono molteplici funzioni all'interno dell'organismo (strutturali, biochimiche), alcune delle quali non sono ancora completamente conosciute. Alcuni minerali sono presenti nell'organismo in quantità relativamente elevate (calcio, fosforo, magnesio, potassio e sodio), mentre altri sono presenti in piccole quantità - "in traccia" (cromo, ferro, fluoro, iodio, manganese, rame, selenio, zinco).

Il contenuto di minerali nei cibi vegetali è solitamente adeguato anche se variabile in relazione soprattutto alla loro presenza nel suolo e alle tecniche di lavorazione industriale, come ad esempio la raffinazione e la cottura dei cibi, in grado di impoverire l'alimento del contenuto in minerali (e vitamine) naturalmente presenti in esso. C'è poi il problema della biodisponibilità, cioè l'effettiva possibilità dell'organismo di averli a disposizione, che dipende da molteplici fattori in grado di influenzarla positivamente e negativamente.

L'adeguatezza dell'apporto di ferro nelle diete vegetariane è frequentemente messa in discussione, ma l'incidenza di anemia per carenza di ferro è la stessa tra i vegetariani e tra i non-vegetariani. Il fatto è che l'anemia da carenza di ferro è la più comune malattia carenziale nel mondo, colpendo circa 500 milioni di persone, pari al 15% della popolazione mondiale. Di queste, il 25% sono bambini, il 20% donne, il 50% donne in gravidanza, e il 3% uomini. La sua incidenza negli atleti è pure elevata.

Il ferro eme costituisce solo il 40% del ferro delle carni, mentre il ferro non-eme costituisce il 60% del ferro contenuto nelle carni e la quasi totalità del ferro contenuto nei vegetali. A differenza del ferro eme, più facilmente assorbito, il ferro in forma non-eme è molto più sensibile sia alle sostanze e alle pratiche che inibiscono (fitati; calcio; tè; alcune tisane; caffè; cacao; alcune spezie; fibre; calcio da latte e derivati) che a quelle che facilitano (vitamina C ed altri acidi organici presenti nella frutta e nella verdura; lievitazione, germogliazione e fermentazione; ammollo precottura) l'assorbimento del ferro a partire dal cibo.

Il ferro si trova abbondantemente in legumi e cereali.

Le vitamine sono dei nutrienti che non apportano energia ma sono indispensabili per il funzionamento dell'organismo, in quanto entrano in numerosi processi metabolici. Tutte le vitamine inoltre, ad eccezione della vitamina D, devono essere assunte dal cibo, non essendo il nostro organismo in grado di produrle autonomamente a partire da altre sostanze. Le vitamine sono infatti, salvo eccezioni, sintetizzate solo dai microrganismi e dalle piante, e pertanto anche le vitamine che si ottengono dall'assunzione dei cibi animali sono state ottenute dall'animale stesso a partire da queste fonti primarie.

La vitamina B12 viene prodotta dai microrganismi che inquinano i cibi vegetali; essa viene assorbita dall'intestino e viene utilizzata dall'animale per le funzioni vitali, mentre quella in eccesso viene depositata nei tessuti (muscolo, fegato). I cibi vegetali non contengono quindi vitamina B12 se non come frutto di inquinamento, mentre i cibi animali contengono la vitamina B12 di deposito.

I nostri progenitori assumevano la B12 direttamente dai vegetali di cui si nutrivano, sui quali era presenta la B12 sintetizzata dai batteri del terreno; noi, che la eliminiamo dai vegetali a causa delle procedure igieniche, la possiamo assumere tramite un integratore, che utilizza quella prodotta dagli stessi batteri "coltivati" su un substrato di carboidrati (es. melassa) anzichè sul terreno.

Un articolo più approfondito su come viene prodotta la vitamina B12: La B12, questa sconosciuta.

I cibi vegetali sono ottime fonti di tutte le vitamine, esclusa la B12 e la D (quest'ultima, pero', non si assume dai cibi, è sufficiente l'esposizione alla luce solare).

Le sostanze fitochimiche sono dei composti chimici naturalmente presenti nelle piante, alle quali conferiscono colore, sapore, profumo e struttura, che sono state sviluppate nel corso di millenni di evoluzione, per difesa dall'effetto dei radicali liberi, dall'attacco di virus, batteri e funghi e dai danni a componenti della cellula, soprattutto il DNA.

Esse non hanno funzioni nutritive, ma sono egualmente importanti in quanto responsabili di molteplici effetti benefici sulla salute: sono infatti in grado di potenziare la sintesi e l'attività di enzimi coinvolti nell'inattivazione di carcinogeni, la soppressione della crescita di cellule tumorali maligne e di interferire con i processi alla base delle malattie legate all'aterosclerosi.

I cibi ricchi di sostanze fitochimiche sono i cereali, i legumi, la verdura, la frutta e le spezie.

dieta mediterranea in spagnolo

No obstante siempre recomiendo acudir a un nutricionista o endocrino si quieres una valoración personal de tu caso, ya que aquí no realizamos dietas a medida, así como a un monitor o entrenador personal para la rutina de ejercicio.

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

Hola Manu, me gustaría saber q opinas sobre los chalecos de electroestimulación q están tan de moda?Lo digo porq me gustaría como todo el mundo quitarme esa grasita q se acumula en ciertos sitios sobre todo en la zona abdominal.Cuando el tiempo me lo permite suelo salir a diario a andar de forma rápida e incluso bajo corriendo.Mido 1,59y peso 50, me guastaria saber q rutina debería marcarme a la hora de poder conseguir lo deseado. Electroestimulación o gimnasio con andar rápido.La dieta q planteas sería buena para mi o debería de comer menor.Se q son muchas preguntas pero te agradecería q me aconsejarás un poco, ya q me decante por el yoga por una dolencia de lumbares y el gimnasio me aburría un poco, gracias espero tu contestación.

Nunca he probado ni he leído estudios acerca de los aparatos de electroestimulación, así que no puedo decirte nada al respecto. Lo único que puedo hacer es prometerte que en breve investigaré y probaré sobre ello para escribir un artículo, es algo que tengo pendiente desde hace un par de meses y cuando tenga tiempo lo haré.

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

me gustaria saber que clase de entrenamiento deberia hacer. Mido 1’78 y peso 73 kg. Pero los abdominales inferiores no consigo sacarlos. Que deberia hacer? coger masa o hacer definicion?

Lo primero que deberías hacer es marcarte un objetivo: o ganar masa o definir. A partir de ahí las pautas a seguir son muy claras tanto en dieta (hiper o hipocalórica), como en entrenamiento, donde si quieres volumen te recomiendaría hacer una rutina torso/pierna de frecuencia 2 entrenando 2 días volumen y 2 fuerza cada semana. Si por el contrario quieres definir te recomiendo una rutina fullbody de frecuencia 3 entrenando fuerza con ejercicios accesorios, combinándolo con dos días de HIIT.

Siempre que vayas a hacer un cambio en tus hábitos alimenticios, rutina o tomar algún suplemento consulta antes con tu médico, monitor o nutricionista para validarlos.

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

Hola, estoy intentando hacer alguna dieta para perder el pellejillo de la barriga para poder marcar mis abdominales y algo el pecho, mido 163cm y peso 63 kg, el deporte que realizo es: 6 dias a la semana voy a un gym, pero solo hago jiujittsu, 3 dias x semana corro de 7 a 10km por salida y suelo hacer abdominales en casa y algo de pecho con las mancuernas, perdi peso haciendo la dieta Dukan y ahora me he acostumbrado a comer ensaladas con proteinas, o verduras y muy poca comida basura, 1 vez cada dos semanas o asi. Me gustaria conocer unas pautas de comida para con el ejercicio que hago haga efecto el fortalecer y marcar y perder ese poquito que tengo por debajo del ombligo que es poco.

Fortalecer y a la vez perder grasa es imposible, debes centrarte en una de las dos cosas y para cada una necesitarás una dieta totalmente diferente. Para fortalecer y crear músculo necesitas muchas calorías, y para perder grasa pocas, así que busca información sobre como armarte una dieta o ve a un nutricionista para que te haga una personalizada para ti.

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

Se me olvidaba decirte que entreno por las mañanas sobre las 10 u 11.

Te cuento mi caso, mido 1’69 y peso sobre unos 69 kilos, siempre he intentado hacer ejercicio y menos mal porque siempre he comido como una mala bestia jaja.

El lunes empecé el gym por segunda vez este año, y me gustaría saber si debería seguir la dieta tal cual o es mucha avena para desayunar.Yo tomo unos 30 gramos.

Y bueno este lunes día 8 empiezo una tabla ee ejercicios bastante fuerte con entrenamiento de pesas+cardio 3 días a la semana y 3 de entrenamiento en piscina.

El entrenamiento me lo han puesto personalizado, he hecho hincapié en que quería perder grasa, y sobre todo que a mi se me acumula en los muslos que da gusto.

Me encanta como escribes y das tus punto de vista, gracias

Se ve muy buena la dieta, que tan bien funciona?

Buenas una pregunta ¿cuantos kilos puedes perder con esta dieta en un mes?

Hola Manu, ¿El pavo o pollo se podría variar con carne vacuna, y que hay de las ensaladas? ¿El arroz se puede reemplazar con papas? Y las comidas son cada 3 horas? ¿Los batidos se podrian reemplazar con jugos de frutas licuados con endulzante artificial? Muchas gracias por el blog, ahora ya tengo un lugar en donde puedo informarme y aprender mas acerca de la alimentacion y la cultura del deporte.

Llevo 4 días con la dieta y quería hacerte un par de preguntas.

Los días que no entrene, ¿cambia algo en la dieta? ¿O debería entrenar todos los días?

Muy bueno el blog felicidades llevo un par de semanas en el gym y estoy aun informándome voy 4 dias a la semana quiero perder grasa y tonificar seguiré tu dieta enhorabuena

esta dieta es para hombres?? o cual podria ser una dieta para mujeres?

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

Hola Manu, en primer lugar felicitarte por tu excelente artículo, la verdad es que la dieta esta muy bien estructurada.

Y en segundo lugar, soy un joven cerca de 18 años, a 3 meses para 19, llevo entrenando desde los 15 años en el gym, he probado un montón de dietas y de rutinas para volumen exclusivamente, ya que tengo un somatotipo ectomorfo, empecé con 1,72 de altura y 46kg, ahora estoy con 1,80 y 77 kg, debido a mi genética el peso ganado ha sido bastante limpio, pero obviamente también he almacenado algo de grasa.

Mi duda es la siguiente, actualmente hago una dieta de 8 comidas, 6 de ellas de distintos tipos de carbohidratos y 2 de proteínas, más suplementos cómo multivitaminico, un gainer, vitargo durante y post junto a un batido de proteínas y aminoácidos, tengo algo de experiencia haciendo volumen, pero ninguna en definir, he pensado en seguir esta dieta, pero me da miedo que una bajada tan drástica de carbohidratos me haga perder demasiado músculo.

¿que opinas? Y también te agradecería que me ayudarás a administrar estos suplementos que tomo si sigo esta dieta, me imagino que tendría que dejar de tomar el gainer y vitargo ¿estoy en lo cierto? Gracias de antemano.

Hola tengo una dua las comidas no peudo comer siempre pechuga de pollo o pavo , y como lo que comen en mi casa con grasa que peud hacer ?

peso 70 kg y tengo grasa abdominal y en la espalda baja y quisiera bajarla , y que cosa peudo comer de cena ademas de pescado

Pues si no puedes comer lo que tienes que comer no tiene sentido que te tomes la dieta en serio. Una dieta hay que seguirla al 100%, sino no la sigas e intenta buscar otra que se adapte a tus necesidades, que seguro que la hay. Lo que también puedes hacer es armarte tu la dieta, en esta misma web hay un artículo donde lo explicamos cómo hacerlo.

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

Con leche, yogur o zumo, por ejemplo puedes comerlos, aunque la idea es meterlos con las claras en forma de tortilla en este caso.

dieta mediterranea in spagnolo

Le uova sono anche incredibilmente nutrienti dense e possono aiutare a ottenere tutti i nutrienti necessari per una dieta calorica limitata. Quasi tutti i nutrienti si trovano nei tuorli.

I verdi di foglia comprendono il cavolo, gli spinaci, ed alcuni altri.

Hanno diverse proprietà che li rendono perfetti per una dieta perdita di peso.

Sono bassi in calorie e nei carboidrati, ma carichi di fibre.

Mangiare verdure a foglia è un ottimo modo per aumentare il volume dei tuoi pasti, senza aumentare le calorie. Numerosi studi dimostrano che i pasti e le diete con una bassa densità di energia rendono le persone che mangiano meno calorie più attive.

I verdi di foglia sono anche incredibilmente nutrienti e molto elevati in tutti i tipi di vitamine, minerali e antiossidanti. Ciò include il calcio, che è stato dimostrato di aiutare la combustione di grassi in alcuni studi.

Se il nostro obbiettivo è quello di dimagrire allora dobbiamo fare ciò che è necessario per raggiungere questo obiettivo. Per perdere peso naturalmente bisogna concentrarsi a fare molta attività fisica e naturalmente cosa più importante avere delle giuste abitudini alimentari. Bisogna nutrire bene il proprio corpo in questo modo riusciremo a fare funzionare bene gli ormoni che provvederanno a bruciare i grassi in eccesso e a mantenere la massa magra. Per fare ciò è importante avere una alimentazione equilibrata le proteine sono assolutamente da assumere in buona quantità. Mentre la giusta attività fisica farà in modo di bruciare molte calorie cosa che ci aiuterà a dimagrire più velocemente.

  • Il giusto equilibrio tra macro nutrienti aiuterà molto nel nostro intento.
  • Fare sport in modo regolare o in generale muoversi molto durante la giornata.
  • Praticare un corso con allenamenti molto intensivi almeno 2 volte a settimana.
  • Evitare cibi molto grassi e soprattutto alimenti fritti e unti.
  • Non stare troppo tempo seduti o sdraiati durante la giornata.
  • Seguire una alimentazione equilibrata e precisa senza sgarrare troppo.
  • Fare attività fisica ad alta intensità regolarmente durante la settimana per esempio andare in palestra o giocare a calcio.
  • COME PERDERE 5 CHILI UN MESE

    L’estate si avvicina e dopo gli eccessi di questi giorni di festa dobbiamo rimetterci in forma per la prova costume !

    Questa e’ una dieta che ho fatto io un anno fa , mi e’ stata data da un dietologo ed e’ molto equilibrata e mediterranea, ricca di frutta, verdura e cibi sani !

    Funziona davvero potrete perdere 5 chili in un mese se la seguite attentamente ! Premetto che ogni dieta poi e’ individuale (questa era fatta appositamente per me dalla Dottoressa Costantino di Catania), in base anche ai problemi di salute di ognuno di voi, dunque non tutti possono farla ma devono recarsi da un dietologo di fiducia, ma ci sono tanti consigli interessanti.

    Si consiglia di non eccedere con il sale , o usare brodo vegetale ( aromi e insaporitori naturali ) per insaporire (N.B. Chi soffre di pressione bassa deve usare il sale senza esagerare e logicamente consultate un medico per vedere il vostro stato fisico prima di intraprendere una dieta ).

  • I pesi degli alimento si intendono a crudo
  • Usate una bilancia piccola che pesi i grammi esatti
  • Usate aspartame ( facoltativo ) o comunque bevete caffe o the’ senza zucchero . (Io ho usato zucchero di canna e miele 1 cucchiaino che sono piu’ sani ).
  • Evitate gelati , olive, cibi sott’olio,rosticceria , e frutta secca
  • Evitate bevande alcooliche , gasate e zuccherate.
  • Bevete tanta acqua almeno 1 litro e mezzo al giorno anche gasata.
  • Condimenti per pasta o riso : pomodori , verdure , ortaggi brodo vegetale.
  • Metodi di cottura consigliati per carne o pesce : arrosto , vapore, bollito, alla brace , al pomodoro, al cartoccio ,al forno, al microonde.
  • Mangiare sempre lentamente e masticare bene,impiegare almeno 30 minuti per consumare i pasti principali.
  • L’olio va dosato e potete usare per insaporire a volonta’ tutti gli aromi, l’aceto anche balsamico e il limone.
  • I pasti da fare nell’arco della giornata sono 5 e non se ne deve saltare nessuno