dimagrire e tonificare uomo

dieta leggera ma efficace

– Che per decine di migliaia di anni, l’uomo ha cacciato e mangiato a sazietà. Tradotto: ogni qual volta si aveva la fortuna di uccidere un animale, ci si sedeva attorno al fuoco e si mangiava fino a scoppiare. L’idea moderna del “mi alzo da tavola con ancora un po’ di appetito” è un bellissimo modo di pensare Zen, ma ha poco a che fare con la sopravvivenza nelle terre selvagge.

La moderazione alimentare è un’invenzione dei moderni nutrizionisti, che per arginare il problema dell’iper-alimentazione ti dicono “Mangia poco di tutto, in questo modo non ingrasserai”.

Beh, se pensi che l’obesità è una patologia in netto aumento, se ne deduce che il “mangia poco di tutto” non funziona un granché.

– Il DNA non si è evoluto per mangiare 5-6 volte al giorno, quindi è presumibile pensare che non sia quello il modo in cui rendiamo al massimo o che per lo meno, se mangi 1-2 volte al giorno non muore nessuno

– La colazione non è mai esistita, quindi è difficile credere che sia il pasto più importante della giornata e di conseguenza puoi saltarla, se la mattina non hai fame, e questo ti aiuterà a ridurre l’introito calorico giornaliero

– “Mangiare tanto tutto insieme è il modo migliore per ingrassare” … Ok, se fosse vero la metà del mondo occidentale non sarebbe in sovrappeso pur mangiando almeno 4 volte al giorno… non ti pare?

– I carboidrati non vanno mai mangiati dopo le cinque del pomeriggio… come se il nostro corpo sapesse che ore sono…

Quest’ultimo punto merita qualche parola in più.

Come già detto, gli unici carboidrati esistenti in natura sono:

– Frutta fermentata (il che spiega come mai possediamo enzimi per l’alcol nonostante gli alcolici come li intendiamo siano un’invenzione relativamente recente)

Ne consegue che in natura non esistono fonti glucidiche (carboidrati) con alta densità calorica.

Per intenderci, la pasta e il pane, per non parlare dei dolci e dei cibi industriali e raffinati, hanno un’altissima densità calorica in relazione al loro volume.

In natura infatti, per mangiare così tante calorie tutte insieme devi SEMPRE passare attraverso due fasi:

– trovare qualcosa ricco di zuccheri (camminando magari per ore e ore)

– masticarlo e digerirlo, tenendo presente che nel 99% dei casi (miele a parte) quel cibo sarà ricco anche di fibre (che ti sazieranno e aumenteranno la termogenesi). Il miele è povero di fibre ma come ho detto prima, ci pensano le api a renderti la vita difficile.

Perché alla base di tutto c’è una formula magica indispensabile che devi assolutamente capire e conoscere:

Questo sia se mangi carboidrati alle 12 sia se li mangi alle 16, sia se fai colazione che se non la fai.

Il mondo dei palestrati, vittime di tanta ignoranza gratuita elargita da medici, nutrizionisti e personal trainer della domenica, è da sempre stato convinto che:

– Digiunare per molte ore fa perdere muscolatura

– Mangiare proteine una sola volta durante la giornata ne impedisce l’assorbimento perché il corpo assimila al massimo 30 grammi di proteine a pasto

– Che saltare la prima colazione rallenta il metabolismo, perché il corpo entra in uno stato di carestia

Ogni qual volta parli ad un palestrato di Digiuno Intermittente infatti ti senti dire:

“Se non mangio almeno 5 volte al giorno, nutrendo la mia massa muscolare come una macchina da corsa, la mia muscolatura sparisce”

… Ora, io capisco che per anni è stato il modo comune di pensare, ma se siamo stati dotati di materia grigia forse ogni tanto è anche utile usarla no

– In un atleta natural (che non assume farmaci anabolizzanti) la capacità di aumentare la massa muscolare è fortemente limitata, quindi mangiare tanto oltre il consumo calorico giornaliero farà senza ombra di dubbio ingrassare

– Mai e poi mai, un animale libero e selvaggio mangia continuamente durante tutto l’arco della giornata, ma al contrario, limita i pasti in alcune finestre orarie

– La privazione calorica (che è l’opposto del mangiare di continuo) incrementa l’aspettativa di vita del 30% (leggi bene: limitare l’introito calorico ciclicamente lungo l’arco della vita, aumenta la durata della vita stessa)

Vorrei farti notare inoltre che i BodyBuilder mangiano fino a 10 volte al giorno… che ne pensi? Per quanto mi riguarda, la visibile dilatazione dei loro visceri sinceramente non incentiva a fare lo stesso.

La cosa è spiegabile anche in natura: cosa succede quando prendiamo un animale selvaggio e gli diamo la possibilità di mangiare ogni volta che vuole? Ingrassa.

Ecco quindi che se ti alleni 5 volte alla settimana e mangi 5000 kcal al giorno (conosco Body Builder che mangiano 10 mila calorie al giorno, convinti di fare bene), se il tuo equilibrio metabolico è molto al di sotto di quelle 5000 kcal e se non assumi farmaci anabolizzanti, quelle calorie andranno soprattutto nella tua massa grassa e NON IN QUELLA MAGRA.

quanti mesi per perdere 5 kg

¿Tienes alguna duda? Si es así, puedes dejarla en los comentarios para que te conteste lo antes posible 😉

Hablo desde la inexperiencia pero a mí esta dieta me parece un timo de mucho cuidado. No discuto que sea efectiva y no juzgo si es más o menos sana porque no soy nutricionista; pero el precio me parece una salvajada. Creo que está claro que esta dieta busca aprovecharse de la gente que está desesperada por perder peso, y eso les permite inflar los precios de forma exagerada y que la gente siga consumiéndolos.

No te falta razón. A mi que cada sobre cueste unos 4 euros me parece una brutalidad, pero a veces somos tan burros que no espabilamos hasta que no pagamos un precio así …

Por que solo respondes los mensaje que te convienen y a los crítico los ignoras ??

yo he de levantar todos los post y los publicare en las redes sociales !!

Por mi experiencia… el dinero mejor invertido de mi vida, y eso que he sido una borrica y he recuperado todo el peso perdido en el plazo de 5 años, pero la bajada de peso y la forma de bajarlo es increíble!!

Ahora existen más métodos proteinados igual de efectivos y algo más económicos y funcionan igual de bien. Para mí el gran problema es que ahora cada vez que comienzo una dieta me desanimo rápido porque no bajo al mismo ritmo que con Pronokal, pero bueno, hay que aprender…

Muchas gracias por tus palabras. Reconozco que se baja muchísimo peso y muy rápido, pero personalmente el sacrificio es enorme, se ve que no tengo la suficiente fuerza de voluntad para ello 🙂

Yo desde mi experiencia es la mejor cosa q hecho es costosa cierto pero no me ha importado por q me encontrado fabulosamente despues de cinco años q la hice me siento totalmente satisfecha a cual pienso repetir para quitarme los q me queda

Pero vamos a ver si no se trata de hacer dieta, se trata de aprender a comer sano y VARIADO, hay que comer 5 veces al día con un espacio mas o menos de unas tres horas entre comida y comida para no llegar hambriento a la siguiente y en cantidades pequeñas, eso junto con ejercicio sin abusar, porque todo lo excesivo es malo, cambiar tu abito de alimentación y aprender a comer equilibrada mente nada mas que eso, con casi todas las dietas se pierde peso otra cosa es que sea saludable, lo que se consigue en su mayoría con estas dietas es el famoso -efecto rebote-, y que a tu cuerpo le falten propiedades de ciertos alimentos que son importantes para estar bien de salud. La gente hace muchas locuras por adelgazar,fallan en su mayoría porque abandonan, pasan hambre, y ahí es cuando viene el efecto rebote que pones el doble de peso que tenias antes.Lo principal es pensar en el objetivo que es estar no delgado, si no en un peso saludable, y estar bien de salud, es duro, acostumbrarse a las 5 comidas y a comer de una forma que es seguramente muy diferente a la que estas acostumbrado, es cambiar el abito, pero todo es eso, acostumbrarse, nada mas, el estomago se acostumbrara y tu mente se acostumbrara.

Yo también pienso así María, pero bueno, quería dejar constancia de mi experiencia !

Cuanto cuestan y si se pueden adquirir por correo en casa. Yo tengo mi nutricionista ya y no quiero uno que me coma la cabeza tipo Herbalife.

Solo precio y como adquirirlos directamente.

Solamente pueden adquirirse bajo prescripción médica.

la primea fase consiste solo en comer vatido y verduras permitidas? esra dieta extriñe? donde pyedo comprar los batidos prinokal? Gracuas bss

Sí, la primera fase es a base de batidos y verduras. Puede estreñirte pero el médico puede darte consejos para que no te pase. Los batidos se compran previa receta por parte del médico, por teléfono o correo postal (creo recordar).

hoy empiezo mi dieta post verano, post mucho tiempo sin hacer dieta, después de pasar un periodo de depresion y varias pruebas de hipotiroidismo

eso, que mis pruebas de hipo son positivas en los anticuerpos y todo lo demás a punto de reventar, pero aún sin hacerlo, así que no hay levotirosina que valga. Normal por otro lado

Así que hoy comienzo mi dieta, yo me he decidido por una hiperproteica, Proteifine, algo así como el Pronokal, pero algo más barato. (para quienes quieran adquirirlo sin tener que acudir a los dietistas acreditados, existe una variedad que se llama Kot que se puede hacer con el protocolo Pronokal, que es más barata además, busca una farmacia en Barcelona que lo envía a toda España y ademas te aconsejan)

En fin, que me disperso. Yo casi siempre estoy a dieta, ¿qué quiere decir eso? pues que siempre me estoy reprimiendo y cuando me paso siento una culpabilidad tremenda. Nunca me puedo comer un helado con total tranquilidad. Eso, para quien no sabe lo que es, es un sufrimiento, y si ya tienes una gran afición por la cocina… para qué queremos más.

Mi dietista me dice, ,”Con lo bien que tú cocinas…. podrías hacer que cualquier cosa supiese a gloria” , pero claro no te apetece esa gloria, te apetece la mierda que comen todos esos que no engordan. ¿a que sí? pues claro, que estamos entre amigos, admitamoslo. jajajajajaja

Lo dicho, que hoy comienzo mi dieta, hiperproteica, con ella despues de mi utlimo embarazo bajé 20kg, que he recuperado en unos 5 años, pero no porque la dieta no funcione, que la que no funciona soy yo, jeje

Me voy a hacer adicta a la página, a ver si me servís de motivación, 🙂

Ah por cierto, tengo 40 añazos, ains, ….

Venga Elena, a ver si es verdad que cumples con tu cometido y empiezas a perder peso. Espero que postees por aquí tus avances 🙂

No castigues así el cuerpo ….. con hacer una dieta equilibrada hipocalórica tienes suficiente… Una vez que hayas recuperado tu peso (que sabes cuál es? – busca artículos sobre la grasa corporal) sólo debes incrementar las calorías para mantenerte en él … ni más ni menos … así de “fácil”.

Por problemas personales no puedo continuar con la dieta pronokal.si alguien esta interesado contactar conmigo tengo bastantes sobres .precios economicos

Hola me interesa los sobres de pronokal si puedes entren en contacto comigo 654612274

Hacer la dieta prononal ha sido lo mejor que he he hecho en mi vida. No es facil, obviamente a nadie nos gusta alimentarnos de sobres. Pero esta todo bastante bueno.

Una persona que se pasa la vida a dietas, como he sido yo, y que comiendo todos los santos dias algo a la plancha y verdura perdia unos gramos agradece un monton el tipo de dieta como Pronokal. En 4 meses he bajado 25 kg, soy otra persona. Ahi esta mi experiencia

Gracias por tu experiencia Mari Carmen. Eso es bueno, tener opinión de más gente. Me alegro mucho de que te vaya bien!

Por mi parte, no puedo decir nada más que maravillas. Hace un año pesaba 108-109 kg con 1,77 de estatura y bajé hasta 85. Con 85 por mi constitución me parecía demasiado y subí a 88-89 y fenomenal.

Cierto que este verano, me he pasado y estoy en 94, que espero rebajar ahora. Me da rabia porque esos 5 kg a base de dieta normal me cuesta muchísimo cuando sé que con pronokal en un mes los tenía solucionado pero tb. es cierto que no quiero acostumbrarme a lo fácil.

En mi caso, la recomiendo abiertamente a aquel que necesite perder bastante peso, porque lo de irlos perdiendo poco a poco es muy bonito pero si como yo necesitaba al menos 20 kg. te acabas desanimando y no haces nada.

qi gong esercizi per dimagrire

1 porción de ensalada verde a elección con vinagre o limón y aceite

1 tostado de pan de salvado con queso diet y tomate

1 porción de ensalada de lechuga, tomate y brotes de soja con vinagre o limón y mayonesa diet

2 rebanadas de pan de salvado o integral con queso light y 1 flan diet

1 porción de ensalada de berro, brotes de alfalfa y rabanitos con vinagre o limón y aceite

2 rebanadas de pan de salvado o integral con queso crema light

1 porción de revuelto de zapallitos redondos o zucchinis

1 vaso de licuado de melocotón con leche desnatada y edulcorante

1 tostado de pan árabe con tomate, queso light y lomito de pavo

1 porción de ensalada a elección con vinagre o limón

1 yogur desnatado con 1 fruta fresca en trozos

1 porción de sorrentinos de verdura al filetto con queso rallado

1 porción de ensalada de hortalizas de hojas con vinagre o limón

4 tostadas de pan francés con queso blanco light y mermelada diet

1 porción de ensalada mixta con vinagre o limón y aceite

1 porción de mousse de vainilla y frutas light

1 taza infusión con 1/2 taza de leche desnatada

2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías

Ensalada de atún, 1 huevo cocido, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes

3 galletas de cereales con 3 lonchas de queso bajas calorías

2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías

1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo

2 filetes de solomillo con champiñones asados

2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías

1 porción de ensalada de col y cebollino con mostaza

1 sándwich de pan integral con 2 lonchas de queso blanco, rúcula y tomate

1 porción de ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio

2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías

2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías

3 galletas de cereal con 3 lonchas de queso bajas calorías

1 porción de budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras

1 porción de ensalada de remolacha y zanahoria

1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada

1 plato de fideos verdes con salsa de tomate

3 galletas de salvado con 3 lonchas de queso bajas calorías

dimagrire come devo fare

Cena: tonno o salmone al naturale, verdure miste (finocchio, sedano, carote)

Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti

Pranzo: pollo alla griglia e spinaci bolliti

Cena: salsicce magre bollite, zucchine e porri al vapore condite con cipolline e pepe rosso

Colazione: una tisana depurativa, 100 grammi di pane tostato, due cucchiaini di marmellata

Pranzo: 100 grammi di riso ai piselli oppure 100 grammi di pasta con 80 grammi di cuori di carciofo; 200 grammi di verdura mista alla griglia

Cena: 200 grammi di champignon al forno, 200 grammi di legumi

  • per i condimenti usare solo due cucchiai di olio extravergine di oliva, aceto di mele e spezie
  • Il fine della Dieta delle Proteine è bruciare tutti i grassi accumulati e tornare ad un regime alimentare equilibrato. Una volta raggiunto il peso forma o il peso ideale, si può tornare ad una dieta equilibrata introducendo di nuovo i carboidrati nell’ alimentazione. Inoltre, per mantenere il peso conseguito senza problemi, è bene scegliere i cereali integrali ricchi di fibra che aiutano ad assimilare meno e più lentamente le calorie.

    SCHEMA TIPO MENU DIETA DI MANTENIMENTO

    COLAZIONE: uno yogurt naturale magro o una tazza di latte magro; caffè o tè senza zucchero, biscotti o pane integrale tostato.

    SPUNTINO: frutta fresca (a metà mattina e nella merenda del pomeriggio)

    PRANZO: verdure crude condite con poco aceto e seguite dai seguenti piatti a rotazione:

    - 80 grammi di pasta integrale due o tre volte alla settimana

    - 80 grammi di riso integrale due o tre volte alla settimana

    - piatto completo a base di cereli e legumi come pasta e fagioli, riso e lenticchie oppure avena e legumi, due volte alla settimana

    Nota: la pasta e il riso vanno conditi con sughi di verdure

    - carne (150-200 grammi) alla griglia, arrosto o al forno con un panino integrale e guarnita da verdure, tre volte alla settimana

    - 150 grammi di pesce al forno, al vapore o al cartoccio con verdure, due volte a settimana

    - due uova sode o alla coque con verdure e un panino integrale, una volta alla settimana

    - 150-200 grammi di formaggi freschi magri una volta a settimana.

    Ciao Elisabetta, per quanto riguarda la Dieta Ipocalorica, inserisci queste variazioni nel menù settimanale:

    nel pranzo del martedì, al posto del pesce, inserisci 150 grammi di tonno al naturale (evita quello sott’olio che è più calorico);

    nel pranzo del venerdì mangia riso in bianco (senza frutti di mare).

    Per il resto, il menù settimanale si adatta ai tuoi gusti.

    Per eventuali altre domande, ti preghiamo di scrivere i tuoi commenti direttamente sulla pagina della dieta che seguirai e che è questa: Dieta Ipocalorica

    Buongiorno, tra le diete che mi avete proposto mi piace quella ipocalorica, solo che non mangio pesce ma solo tonno in scatola o salmone affumicato; cosa mi suggerite di fare? grazie mille

    Buongiorno Elisabetta, ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare quanto devi dimagrire.

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)

    Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)