consigli dieta per bambini

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Rispetto a quello proposto nell’articolo sopra, quello consigliato è un menù settimanale più dettagliato per aiutare a seguire meglio la dieta. Dato che sei intollerante al lattosio, sostituisci la ricotta con degli hamburger di soia (sono ad esempio ottimi quelli surgelati della marca Valsoia che trovi al supermercato). Facci sapere se il menù si adatta ai tuoi gusti alimentati.

In caso affermativo, stampa e segui la dieta proposta solo per 1 mese e facci sapere i tuoi risultati per valutare come risponde il tuo metabolismo.

Ti preghiamo di scrivere i tuoi prossimi commenti nella pagina del link che ti abbiamo mandato.

Buonasera, spesso porto il cibo da casa in quanto sono anche intollerante al lattosio. Il 17 inizio un corso di acqua bike e già sto facendo zumba. Inoltre quando ho tempo libero spesso vado a camminare nella neve con le ciaspole. Di bibite bevo acqua naturale, caffè e a volte te caldo senza zucchero. Intanto buona serata. Anita

Buonasera a tutti, ho 35 anni, sono alta 156 cm e peso 70 kg. Ho un bimbo di 5 anni e vorrei togliere qualche chilo di troppo in previsione di un ulteriore gravidanza e soprattutto per sentirmi meglio e stare bene con me stessa. Sono un’ impiegata, sono fuori casa 9 ore al giorno. Cosa mi consigliate?

Buongiorno Anita, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

– Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)

– Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)

– Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9

– Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9

– Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9

– Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

Il valore del peso forma ideale per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 15 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 55 chili per una ragazza della tua statura:

55: (1,60×1,60) = 55 : 2,56 = 21,5 valore ideale del peso forma

Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

Considerando che sei molto giovane (hai solo 19 anni), è importante per la tua salute iniziare un programma di dieta e sport per perdere peso e dimagrire.

Per quanto riguarda l’attività fisica, che è indispensabile nel tuo caso (dato che devi perdere parecchi chili di troppo), di solito il nuoto non è sconsigliato nel caso di infortuni al ginocchio. Consulta comunque il tuo medico: hai avuto questo infortunio nel 2012, ora siamo nel 2015… è il caso di ricominciare a praticare sport con costanza! Per avere risultati è bene praticare attività fisica almeno 3-4 volte a settimana.

Per quanto riguarda invece la dieta da seguire, dato che mangi fuori casa ti chiediamo:

- hai la possibilità di portarti il pranzo da casa?

- oppure mangi al ristorante in pausa pranzo?

Facci sapere in modo da consigliarti la dieta da seguire per iniziare il tuo percorso. Ti ricordiamo comunque la necessità di abbinare anche attività fisica costante.

Buonasera, mi chiamo Anita, ho 19 anni e peso 70 kg. Sono alta 160 cm. Sono venditrice di alimentari, a pranzo mangio fuori casa. Sino ad alcuni anni fa facevo nuoto e sci. Poi nel dicembre 2012 ho avuto un infortunio al ginocchio destro. Da lì ho paura a fare sport e ora in inverno vado a camminare nella neve con le racchette da neve.

Vorrei fare una dieta. Voi che dieta mi consigliate?

ottima questa dieta proteica! in 1 mese ho perso ben 5 chili. ho abbinato anche palestra 3 volte a settimana. in più, dato che ho problemi di cellulite su cosce e glutei, ho comprato dei cerotti dimagranti naturali con estratti di erbe, li sto usando da 2 settimane e ho avuto benefici.

La proverò di sicuro questa dieta proteica. Grazie!

La primavera si avvicina a grandi passi. Con le belle giornate cresce la voglia di rimettersi in forma e perdere peso, eliminando i chili in eccesso accumulati durante l’inverno.

Per eliminare il grasso e sfoggiare un corpo tonico e asciutto al momento della prova costume i consigli sono sempre i soliti: una dieta equilibrata abbinata ad un’attività fisica costante.

A proposito di dieta e perdita di peso, avete mai sentito parlare della dieta chetogenica?

In Italia è ancora scarsamente conosciuta, ma negli Stati Uniti la dieta chetogenica è largamente utilizzata sia per combattere numerose patologie che per i benefici estetici che indubbiamente dona, soprattutto a chi cerca di perdere peso e tornare ad un buon stato di forma.

Parlando di dieta chetogenica non potevo che intervistare un mio grande amico, uno dei suoi massimi esperti italiani. Vi presento Raffaele Pilla, farmacista, ricercatore presso l’Università degli Studi di Salerno e Assegnista di ricerca presso la University of South Florida. Insieme a Raffaele, andiamo a scoprire qualcosa di più riguardo la dieta chetogenica.

Ciao Raf! Brevemente, cosa è ed in cosa consiste concretamente la dieta chetogenica?

Perdere peso con la Dieta Chetogenica

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Desde Dietapack os ayudamos con el propósito de mejorar vuestra dieta no sólo con palabras sino con hechos: te llevamos lista para consumir la dieta a domicilio, sin tener que cocinar, sin tener que pensar en cantidades y gramos, sin tener que comer siempre lo mismo. Todo ello acompañado de nuestro equipo de nutricionistas que te ayudarán a cumplirla! ¿Dieta Hipocalórica o Proteica? Las dos pueden ser válidas según tu situación y es por ello que en Dietapack las ofrecemos ambas!

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Sicuramente è una moda che sta persistendo e convince molti per via dei risultati immediati, ma c’è da dire che è pur sempre un regime alimentare che va preso con le molle perchè il nostro corpo è diverso da ogni altro e quindi dovremmo sottoporci ad una dieta che sia adatta a noi e non viceversa, adattare il corpo ad una dieta che non sia specifica per le nostre esigenze.

La siguiente es una dieta a base de carnes, pescados, aves y otras proteínas favorables a la pérdida de peso.

Una dieta proteica es un régimen alimenticio basado en el consumo de abundantes prótidos. Estos son cuerpos formados por complejas cadenas de aminoácidos y cumplen con varias funciones esenciales en el organismo.

  • Transportar nutrientes por el torrente sanguíneo.
  • Formar enzimas y catalizadores que permitan el metabolismo.
  • Formar anticuerpos base del funcionamiento del sistema inmunológico.
  • La calidad e importancia de una proteína se medirá por la cantidad de aminoácidos esenciales que contiene, el índice de absorción en el organismo y el uso que le da el cuerpo. Los mayores valores biológicos son los que están contenidos en los prótidos de origen animal.

    Las dietas proteicas son de las más practicadas por su alta efectividad para adelgazar rápidamente, garantizando una adecuada nutrición, preservando y fortaleciendo la masa muscular y la estructura ósea.

    El funcionamiento de una dieta proteica se basa en alimentos con abundantes proteínas, cuyo consumo será mayor que el de grasas y carbohidratos.

    Además de carnes y pescados, una dieta proteica típica estará basada en huevos, lácteos bajos en grasas, granos, verduras, frutas y vegetales escasos de hidratos de carbono.

    La ecuación alimenticia que sustenta a una dieta de este tipo (mucha proteína + pocos carbohidratos + pocas grasas) asegura una disminución del peso corporal sin afectar la masa muscular. En cambio, la favorece.

    La dieta proteica induce a una condición orgánica conocida como, cetosis, en la que se obliga al organismo a quemar las grasas ingeridas y almacenadas en el cuerpo para ganar energía.

    La cetosis ocurre al dejar de ingresar carbohidratos al organismo, su principal fuente energética.

    Además de aportar vitaminas, minerales, oligoelementos y demás nutrientes demandados por el cuerpo, el régimen proteico brinda una sensación de saciedad, disminución del apetito que favorece a la pérdida de peso.

    La dieta funcionará con proteínas ricas tanto de origen animal como vegetal, lo que la hace cómoda y práctica de seguir.

    La pérdida de peso será más eficiente si suma un programa de ejercicios que además de mantener entonada la masa muscular, permita construir nuevo músculo.

    El consumo energético proveniente de proteínas con muy poco aporte calórico por hidratos de carbono y grasas, se restringirá a 1000 calorías por día.

    El objetivo es consolidar los cambios orgánicos iniciados en la primera fase para afianzar la pérdida de peso.

    Se aumentará la ingesta calórica hasta un máximo de 1500 calorías por día, incorporando carbohidratos de buena calidad como pan integral, arroz y frutas.

    Lo ideal será comenzar el programa de ejercicios que proteja la musculatura y evite la flaccidez muscular.

    Aunque puede seguir bajando levemente, el objetivo será estabilizar el peso. Se afianzará un estilo de alimentación que favorezca el mantenimiento y disminución de este.

    Si no se establecen los buenos hábitos alimenticios, las viejas y malas costumbres volverán y la aguja de la báscula empezará a marcar más kilos de peso.

    La dieta en esta fase seguirá basada en muchas proteínas de calidad y pocos carbohidratos y grasas.

    La hidratación e ingesta de bebidas naturales serán fundamentales para contrarrestar las pérdidas de agua y electrolitos, consecuencia de la mayor actividad metabólica promovida por la dieta y de un programa de ejercicios que ya se habrá hecho rutina.

    La dieta proteica es más que un provechoso régimen alimenticio. Es una forma de iniciar un estilo de alimentación saludable con las proteínas como puntales nutritivos.

    Estos son los 10 beneficios principales de la dieta proteica.

    La dieta proteica permite quemar grasas, perder peso y conservar la masa muscular magra, por lo que puede ser practicada por cualquier persona.

    La evidencia médica sustenta que una dieta alta en proteínas favorece al mantenimiento de masa muscular y puede promover las ganancias de músculo.

    En comparación con otros regímenes alimenticios, la proteica es una dieta fácil de tolerar, ya que causa menos fatiga y estrés y modera los cambios en el comportamiento consecuencia de los déficits calóricos.

    Las proteínas aportan una mayor sensación de saciedad que evita seguir comiendo. Con ello se controla el apetito y en consecuencia se comienza a perder peso.

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    Può darsi. Ma “dieta mediterranea” non vuol dire ingozzarsi di pastine del mulino bianco. Se riesci ad eliminare tutti i cibi processati allora possiamo anche essere d’accordo. E in effetti una dieta mediterranea di questo tipo si avvicina molto a quella che propongo in quest’articolo.

    Ma non credere alle stronzate che ti dice la tv. Il pane industriale che compri ogni mattina non ha niente a che vedere con la dieta mediterranea. E’ infatti prodotto con una farina iper-processata che ha perso tutte le fibre e che, una volta ingerita, si trasforma in zucchero e induce il pancreas a rilasciare una quantità abnorme di insulina (l’unica maniera che il tuo organismo conosce per eliminare lo zucchero in eccesso).

    Dove va a depositarsi il prodotto risultante da questo processo chimico? Esatto, sui tuoi fianchi ; )

    La dieta che descrivi non è equilibrata, abbiamo bisogno anche di carboidrati

    Tralasciamo per un momento il fatto che la maggioranza della popolazione al momento assume troppi carboidrati e quindi non sta affatto seguendo una dieta equilibrata.

    Vorrei però farti notare che anche i legumi sono ricchi di carboidrati. Si tratta però di carboidrati complessi (cioè non processati come quelli presenti nel pane bianco).

    Vista la loro complessità strutturale, tali carboidrati richiedono un processo digestivo più lungo che limita il rilascio di insulina (al contrario dei carboidrati processati del pane bianco o della pasta che, come già detto, una volta ingeriti si trasformano in puro zucchero).

    Tra l’altro anche le verdure “dolci” quali cipolle, carote, cavoli di Bruxelles, peperoni e zucche contengono carboidrati complessi (più di tre grammi per ogni cento grammi di verdura).

    Supponiamo che, dopo qualche mese di dieta, riesci a raggiungete il peso forma. Dovresti continuare la dieta che ho descritto sino ad ora?

    Sicuramente non ti fa male. Ho però notato che le modifiche seguenti ti consentono di mantenere il peso forma:

  • Sostituire la colazione primitiva con uno yogurt senza zucchero e una banana. Ho fatto questa scelta per due motivi: viaggio spesso e non posso certo portarmi dietro la padella e la vaporiera; inoltre mi piace troppo la frittata quindi preferisco consumare 6-7 uova a settimana in questo modo (anziché a colazione).
  • Aggiungere le patate alla dieta (ad esempio nel minestrone) per due-tre pasti a settimana. Le patate sono comunque naturali quindi fanno meno male del pane o la pasta. Inoltre, contenendo molte calorie, danno un senso di sazietà.
  • Anziché dedicare un giorno a settimana alle grandi abbuffate, mi concedo i carboidrati due-tre sere a settimana (magari una pizza o un piatto di ravioli cinesi).
  • Occhio che seguendo questa versione modificata della dieta perdere peso è più difficile, sopratutto se si è molto vicini al peso forma. Si tratta infatti di una “dieta di mantenimento.”

    Indipendentemente dalla dieta che segui, sappi che se dopo aver raggiunto il peso forma ricominci a mangiare come prima, in pochi mesi riacquisterai i chili che hai perso. Sembra ovvio ma te lo dico lo stesso ; )

    Il regime alimentare che ho appena descritto è, a mio parere, uno dei pochi che possa garantirti non solo di perdere peso ma anche di mantenere il peso forma senza grossi sacrifici e sforzi di volontà.

    Io la considero più come uno stile di vita sostenibile sul lungo termine piuttosto che come una dieta vera e propria.

    Un altro particolare importante è che, nonostante lo sport aiuti, non è assolutamente necessario per perdere peso (sempre che si segua la dieta!).

    Io ho finito per oggi. Per scaricare l’e-book gratuito “Le ricette per perdere 10 Kg” ti basta iscriverti alla newsletter inserendo il tuo indirizzo e-mail nel modulo qui in basso.

    Da quando l’ex cantante lirica Kumiko Mori ha annunciato di aver perso quasi 7 chili seguendo la dieta della banana mattutina (meglio nota in inglese come “The Morning Banana Diet”), secondo il The Japan Times le banane in Giappone sono andate a ruba. Presentata come la dieta più semplice e rapida per perdere peso, la dieta della banana mattutina si è diffusa a macchia d’olio in breve tempo.

    Questa dieta è stata concepita e sviluppata da Hitoshi Watanabe (che ha studiato medicina preventiva a Tokyo) e dalla moglie farmacista Sumiko. La dieta ha guadagnato sempre più popolarità grazie a siti web, programmi televisivi, articoli di riviste, passaparola e al libro scritto dai Watanabe.

    Ma mangiare banane può davvero far perdere peso in modo così semplice?

    La dieta della banana mattutina è un piano molto semplice. A colazione, è possibile consumare solo banane e acqua a temperatura ambiente. In seguito, è possibile mangiare ciò che si vuole per pranzo, cena e spuntini, a patto che non si mangi più nulla dopo le 8 di sera. Le uniche restrizioni: no a gelato, prodotti lattiero-caseari, alcolici o dessert dopo cena. L’unica bevanda concessa in occasione dei pasti è acqua a temperatura ambiente. E’ permesso consumare uno spuntino dolce a metà pomeriggio.

    Uno degli aspetti più popolari di questo piano dimagrante è la carenza di enfasi posta sulla pratica di attività fisica. Infatti, a chi decide di seguire questa dieta viene consigliato di praticare esercizio fisico solo se il soggetto lo desidera e qualora decida di essere fisicamente attivo, il tipo di attività da praticare deve essere il meno stressante possibile.

    Esistono diverse versioni della dieta della banana mattutina e ognuna di esse propone differenti spiegazioni su come le banane possano favorire la perdita di peso. Una teoria suggerisce che alcuni enzimi presenti nelle banane accelerino la digestione e l’eliminazione, causando una rapida perdita di peso. Tuttavia, il corpo umano possiede già tutti gli enzimi necessari alla digestione. Certo, gli alimenti che contengono fibre (e le banane ne contengono un po’) possono transitare attraverso il sistema digerente con maggiore rapidità e non essere assorbiti completamente, evitando così l’assunzione di calorie (poche a dire il vero). Ma la quantità di queste ultime non è sicuramente sufficientemente elevata da rivoluzionare l’industria del dimagrimento.

    Un’altra teoria si focalizza sull’amido resistente, un tipo di fibra alimentare che si ritiene possa promuovere il senso di sazietà e aumentare la quantità di grassi bruciati. Gli amidi resistenti si trovano allo stato naturale negli alimenti che contengono carboidrati, come banane verdi, patate, cereali e legumi (ma solo se consumati freddi). Essi resistono alla digestione che ha luogo nell’intestino tenue (dove avviene la maggior parte del processo digestivo) e vengono transitati verso l’intestino crasso.

    Gli studi mostrano che le fibre indigeribili possono bloccare la conversione di alcuni carboidrati, ma nonostante questo, le banane contengono solo una piccola quantità di fibre e di amido resistente. Le banane, infatti, contengono 2-4 grammi di fibre. Ma un alimento per essere considerato una buona fonte di fibre ne dovrebbe contenere 3,5-4,9 grammi per porzione.

    Le banane, così come la maggior parte della frutta, sono state per lungo tempo parte integrante di una dieta sana e dei piani di dimagrimento. Ma sebbene siano nutrienti, esse non hanno speciali proprietà dimagranti.

    Mangiare quello che si vuole a pranzo, cena e in occasione degli spuntini non è sicuramente il modo migliore per perdere peso. Per dimagrire, è necessario essere fisicamente attivi e controllare l’assunzione di calorie. E per preservare un buono stato di salute, è importante scegliere alimenti sani.

    Non mangiare dopo le 8 di sera è un buon consiglio per coloro che tendono a “spizzicare” dopo cena. Ma attenzione: non vi è nulla di “miracoloso” nel non mangiare dopo le 8 di sera. Ciò che conta è la quantità totale di calorie assunta (indipendentemente dal momento della giornata) e la quantità di calorie bruciate.

    Sebbene fare colazione dia una sferzata al metabolismo, non vi è nulla di magico nel consumare una banana come primo pasto del mattino. Mangiare una banana e bere acqua per la prima colazione è facile e rappresenta sicuramente una opzione ipocalorica. Le banane contengono dalle 72 alle 135 calorie e dai 10 ai 20 grammi di zuccheri, a seconda della loro dimensione. Ma sebbene le banane contengano un po’ di fibre, una colazione a base di soli carboidrati di solito porta all’insorgenza dell’indesiderato senso di fame nel giro di poche ore. E chi segue una dieta sa bene che la fame è un fattore che può portare all’insuccesso del programma.