dimagrire mangiando anche i carboidrati

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Duración: la idea es que esta fase se prolongue en el tiempo de por vida, como el hábito adquirido de comer bien y de forma saludable.

Ejercicios muy sencillos para perder peso - Planchas

Con este entrenamiento   ejercitarás abdomen y espalda. Se trata de una de las actividades más completas para este grupo muscular ya que   moviliza hasta las fibras   más profundas, consiguiendo tonificar y fortalecer esta zona más rápidamente.

Para realizarlo, apóyate en los antebrazos y en las puntas de los pies. Asegúrate que tu cuerpo está recto y contrae el abdomen y las nalgas para evitar hacer una curva con la espalda.   Aguanta 30 segundos y reposa, aumenta a 35 y así hasta que llegues a tu límite. Proponte aumentar 5 segundos cada día para superarte a ti misma.

Ejercicios muy sencillos para perder peso - Planchas con elevación de pierna

Con este entrenamiento   fortalecemos, en mayor medida, abdominales, glúteos y piernas. Como siempre en las planchas la posición es muy importante. Apoyada en los antebrazos y las puntas de los pies, mantén la espalda recta apretando glúteos y abdomen.

Una vez conseguida esta posición mueve la pierna de arriba a abajo. Puedes hacer   3 series de 10 elevaciones con cada pierna y haciendo un reposo de 10 segundos.

Ejercicios muy sencillos para perder peso - Plancha dinámica 1

Con este ejercicio   se fortalecen los músculos de los brazos y la zona abdominal.   Se trata de un   entrenamiento de resistencia, no de repeticiones. La posición   inicial es desde el suelo, tumbada en una colchoneta boca abajo y debes subir hasta quedarte apoyada en los antebrazos y las puntas de los pies. 

La espalda debe estar totalmente recta y eso se consigue apretando glúteos y abdomen.   Aguanta durante 30 segundos y haz 4 series descansando 10 segundos entre cada una.

Ejercicios muy sencillos para perder peso - Plancha dinámica 2

Este ejercicio consigue un mayor   fortalecimiento de los músculos internos de la pared abdominal, las lumbares, los trapecios, y además los músculos de los brazos.   Esta es una actividad similar a la anterior, pero en vez de estar apoyada con los antebrazos deberás tenerlos estirados.

Por tanto deberás aguantar con el peso en las manos y las puntas de los pies. Es importante que no arquees la espalda y te mantengas lo más recta posible, apretando glúteo y abdomen.   Haz 4 series, aguantando 30 segundos en cada una y descansado 10.

Ejercicios muy sencillos para perder peso - Pedalear

Con este ejercicio conseguimos   fortalecer toda la zona abdominal. Colócate boca arriba y sube el tronco de forma que entre el suelo y tu espalda se forme un ángulo de 45º.   La espalda debe estar recta   y para ello tienes que apretar bien el abdomen.

Manteniendo esta postura comienza a pedalear como si estuvieras en una bicicleta. Realiza   5 series de 30 segundos cada una y descansa 10. A medida que vayas progresando puedes aumentar el tiempo según tu fuerza.

Ejercicios muy sencillos para perder peso - Pedaleo oblícuos

Una buena forma de   reforzar los oblicuos, los músculos de la pared abdominal que están justo debajo del pecho, es haciendo pedaleo. Hay que tener cuidado de   no tirar de la cabeza con las manos, sino mantener la postura haciendo fuerza en los abdominales.

Para hacer el ejercicio hay que colocarse boca arriba, poner las manos en el cuello y elevarnos hasta conseguir un ángulo de 45º. Después, comenzar a pedalear y   llevar el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa de forma simultánea al pedaleo. Para empezar prueba con   5 series de 30 segundos cada una, y luego adapta el tiempo según tu resistencia.

Ejercicios muy sencillos para perder peso - Elevación de rodillas

Para   tonificar la zona del vientre   un buen ejercicio es la elevación de rodillas. Para ello tendrás que tumbarte boca arriba sobre una colchoneta de gimnasia. 

Coloca las manos a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas, eleva las rodillas sin levantar los brazos ni los pies del suelo.   Haz unas 15 repeticiones, descansa 10 segundos y repite, así hasta hacer 5 series. ¿Un extra?   Fortalecerás también la zona pélvica.

Ejercicios muy sencillos para perder peso - Elevación de piernas

Este ejercicio tiene un nivel más de dificultad, pero nada que no puedas hacer. Lo fundamental es   controlar la respiración y llevarla al compás del ejercicio, de manera que cuando subas las piernas inspires, y cuando las bajes expires.

Para realizar este ejercicio necesitarás una colchoneta de gimnasia. Túmbate boca arriba y coloca las manos a lo largo del cuerpo.   Eleva las rodillas hacia el pecho   de forma que tus piernas formen un ángulo de 90º. Recuerda lo importante que es la postura,   no arquees la espalda y mantén los glúteos pegados a la colchoneta.

Ejercicios muy sencillos para perder peso - Elevación de piernas 2

Este ejercicio se trata de una variante del anterior. La postura es la misma y el comienzo del ejercicio también. Recuerda la importancia de la respiración y la postura, y eleva las rodillas al pecho. 

Antes de volver a la posición inicial, desde el pecho estira las piernas y encógelas de nuevo. De forma que hagas tres pasos: elevación de rodillas al pecho, desde el pecho estirar las piernas y por último encoger las piernas otra vez.

Si quieres perder peso a largo plazo, la mejor idea es cambiar tus hábitos de alimentación. Las dietas pueden venir bien para un caso puntual, pero a largo plazo lo cierto es que tiene que haber un cambio total de tus hábitos: más verduras y frutas, otra mentalidad más healthy, algo de deporte. Por ejemplo, deberás aprender a combinar aquellos alimentos más calóricos con aquellos más ligeros. ¿Quieres empezar? Pues toma nota de estos alimentos con menos de 50 calorías.

La Essential Diet o Dieta Proteica o Dieta Proteinada nunca fue tan asequible como hasta hora: en Outletsalud.com te facilitamos el acceso a los productos más adecuados si lo que quieres es seguir esta dieta sin perder nada de sabor y sin que tu bolsillo tenga que notarlo tanto como con otras opciones que existen en el mercado.

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• Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 3 colheres de sopa de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango desfiado, ½ colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fruta (laranja ou mexerica);

• Salada com milho (agrião, 5 minicenouras, 1 colher de sopa de milho, ½ pepino japonês, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brócolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melão;

• Salada com salmão (1 prato de alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 colheres de sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmão no vapor em lascas, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de abacaxi (ou melão);

• Salada com atum (alface, 3 colheres de sopa de soja cozida, ½ lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 taça de salada de frutas;

• Salada com grão-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 colher de sopa de beterraba, 2 colheres de sopa de grão-de-bico cozido, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + omelete (2 ovos, sal e salsinha) + 1 taça de gelatina com maçã;

• Beirute de frango + 1 taça de gelatina diet;

• Salada com brócolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis cozidos, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado + 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado.

• 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light;

• Vitamina de ameixa (1 medida de whey protein batida com 5 ameixas desidratadas e 1 copo de 200 ml de leite de soja light);

• 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos;

• 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos;

• Vitamina de uva (1 medida de whey protein batida com 1 caixinha de 200 ml de suco de uva light).

• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e ricota;

• Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 colheres de sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de ricota, 1 fatia de manga, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão);

• Vitamina de frutas (2 medidas de whey protein batidas com 1 maçã, 1 colher de sobremesa de linhaça, 1 copo de 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo de 200 ml de leite de soja light);

• Salada com atum e mussarela (alface, rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de búfala, uma lata de atum, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão);

• Salada mista (alface, repolho, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano;

• Vitamina de banana (2 medidas de whey protein batidas com 1 banana prata, 1 fatia de mamão, 1 colher de sopa de quinoa em flocos, 1 copo de 200 ml de leite de soja light);

• Salada mista (alface, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 colher de sopa de vagem, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 hambúrguer de peru, 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela.

Dieta Atkins a fost creata in 1972 de Robert Atkins, un medic cardiolog din Statele Unite. In 1992, a fost lansata noua dieta Atkins, care s-a bucurat de un succes fara precedent si a devenit in scurt timp una dintre cele mai cunoscute diete din lume.

Atkins sustine ca principala cauza a obezitatii este consumul de glucide rafinate (in special zahar, faina, siropuri bogate in fructoza), iar consumul de grasimi saturate nu este atat de periculos pe cat se crede, grasimile trans (provenind din surse precum uleiurile hidrogenate) fiind singurele care trebuie evitate. Prin urmare, dieta Atkins recomanda renuntarea la: prajituri, biscuiti, paste fainoase, bomboane, ciocolata si inghetata.

Avantajele oferite de dieta Atkins

Atkins a demonstrat ca dieta creata de el duce la arderea grasimilor mult mai usor decat alte diete, in conditiile consumarii unui numar egal de calorii.

Acest program de nutritie bazat pe reducerea aportului de glucide din alimentatie nu este unul restrictiv. Infometarea este una din cauzele care duc la esecul vastei majoritati a curelor de slabire. Un regim alimentar de durata trebuie sa fie complet, sanatos si placut. Dieta Atkins presupune renuntarea la zahar si la alte glucide rafinate, dar permite in schimb consumarea unor tipuri variate de carne, peste, salate din legume preparate cat mai gustos -cu unt, smantana, condimente si verdeata. Dieta Atkins este visul oricarui gurmand: savuroasa, variata si sanatoasa.

Dieta Atkins este cea mai sigura cale de a va mentine greutatea. Principala problema a dieteler traditionale (sarace in calorii sau proteine) este ca odata cu reintoarcerea la vechile obiceiuri alimentare, persoanele pun inapoi kilogramele pierdute deoarece nu sunt pregatite sa-si mentina greutatea cu o alimentatie variata.

Salata de ton (1 ceasca) – 240 calorii.

O jumatate de grapefruit – 41 calorii.

Pui la gratar (carne slaba, 170 g) – 280 calorii.

Sos pentru salata (30 g) – 170 calorii.

Friptura de vita (170 g) – 490 calorii.

Dovlecei (o jumatate de ceasca) – 19 calorii.

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Mi son persa.. Avevi pubblicato un esempio di dieta giornaliera e non la trovo più. Io ho seguito una dieta chetogenica x 4 mesi poi abbiamo deciso di provare ad avere un figlio (ancora mai arrivato dopo 1 anno) e mi è stato sconsigliato di procedere con il regime alimentare chetogenico. Dopo 1 anno di errori vorrei un po’ rimettermi in sesto senza compromettere la possibilità di fertilità, quindi evitando di intaccare gli ormoni. Consigli? Ps. A breve ho una visita ginecologica dove mi diranno certamente di essere sovrappeso di 10 kg…

Ciao, ti consiglio di parlarne con il medico!

Ho trovato l articolo molto interessante e vorrei iniziare a seguire questo stile di vita.

Potresti consigliarmi qualche ricetta per il pranzo e la cena?

Ciao, iscrivirti alla newsletter qui a destra e scarica il PDF con le ricette (è gratis)

Buongiorno! ho scoperto questo bell’articolo e l’ebook solamente oggi, mentre cercavo una soluzione alla mia perdita di forma fisica. Devo perdere proprio 10kg precisi per tornare al mio perso-forma ideale. Avrei qualche domanda da farti però e vorrei sapere la tua opinione. Cosa ne pensi dello yogurt greco (marca total 0% di grassi – quindi filtrato tre volti) e di un po’ di zucchero di canna come merenda o colazione? le verdure vanno bene tutte? ho letto di spinaci e broccoli che io adoro ma vorrei sapere se comunque posso includere tutte quelle che voglio. Cosa pensi dei porri in sostituzione alle cipolle? potrebbe essere un bene aggiungere ingredienti vegetali come il seitan/tofu/….? va evitato ogni tipo di riso durante la settimana vero? anche quello basmati senza condimenti?

Scusa per le tante domande – ad alcune magari avrai anche già risposto e io ti ho scocciando e facendo rispondere di nuovo a tutto ma mi piacerebbe avere il tuo aiuto prima di cominciare :)

Ciao, le verdure vanno tutte bene. Ok per il tofu. Zucchero/yogurt/riso sarebbero da evitare.

Una cosa del genere? colazione alternata tra come la facevi tu e yogurt e banana. Ovviamente l’ho scritta un po’ blanda, è l’impostazione base diciamo..Grazie ancora

– petto di pollo cotto con i peperoni e il curry

– carne che c’è in casa e contorno

Ciao, inanzitutto ti ringrazio per il tuo post che mi ha fatto prendere un iniziativa! Ma volevo chiederti se questo regime alimentare (seguendo la dieta da te proposta ) potrebbe dare dei problemi ai reni?? Perché è da una settimana che la seguo e ho un gran mal di schiena da due giorni… Avevo sentito dire in passato che le diete proteiche potrebbero pesare sui reni, ma volevo sapere la tua opinione in proposito.

mai sentito! però non sono affatto un medico; io chiederei un parere al tuo medico di famiglia, che tra l’altro conosce la tua storia clinica

Ciao! Volevo solamente ringraziarti perché con la tua dieta ho perso i 10kg che avevo preso in diversi anni e non riuscivo a buttare giù.

La dieta è durata da settembre 14 a dicembre 14 (con la variante del mezzo yogurt alla mattina e niente pesce causa allergia) ed è durata soprattutto grazie al giorno “off”!! Devo dire che riuscire a seguire questo regime è molto una questione psicologica: se non fossi stata determinata e testarda non sarei riuscita a trattenermi dalle tentazioni.

E nonostante il poco esercizio fisico ce l’ho fatta!!

L’unico neo è che agli esami a fine dieta avevo i corpi chetonici alle stelle. La dieta era finita, ma se me ne fossi accorta prima avrei sentito il parere del medico.

Ora sto mangiando secondo dieta mediterranea, non mi abbuffo e ho preso la buona abitudine di fare gli spuntini con poche mandorle piuttosto che dalle schifezze della macchinetta in ufficio. Da gennaio non ho preso un kilo.

Ciao, mi potresti fare un esempio di cosa mangiare in una giornata? Oltre ad evitare cibi come pasta pane riso e i soliti pasti che sappiamo essere deleteri per la salute e il corpo vorrei capire meglio “che tipo di spesa” fare…in parole povere! Grazie :)

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Ciao Ivan, ho trovato molto interessante il tuo articolo già l’anno scorso, e ora finalmente mi sono decisa a provare davvero a perdere peso. Volevo chiederti qualche consiglio dato che ho cominciato da mercoledì dopo le vacanze di pasqua, in cui ho mangiato di tutto e di più. )

Per quanto riguarda il giorno libero, io avrei scelto il venerdì, ma avendo iniziato mercoledì pensavo di aspettare fino alla prossima settimana prima di “abbuffarmi” per bene. Solo che questa domenica avrò una festa di compleanno, e giovedì prossimo ci sarà il pranzo con i compagni dell’Università, di sicuro a base di schifezze varie. Quindi mi chiedevo.. Come faccio? Mi porto dietro delle mandorle alla festa e aspetto fino a giovedì per mangiare liberamente con i miei compagni, e poi dalla settimana dopo inizio con regolarità a tenere il venerdì come giorno di abbuffata? Oppure sgarrare domenica e giovedì non comporta grossi problemi, anche se ho iniziato da tre giorni? Scusa le domande magari stupide, ma ci tengo ad iniziare come si deve :)

a mio parere, il fatto di “sgarrare” sempre lo stesso giorno (il venerdì, ad esempio) ti aiuta a costruire l’abitudine. Però se ad esempio una settimana vuoi farlo il giovedì o il sabato, non è che cada il mondo.

Dopo aver letto il tuo articolo ho acquistato il libro di Tim Ferris e mi è venuto un dubbio: tu hai usato gli integratori che suggerisce lui? O ti sei basato solo sui consigli alimentari? E per quanto riguarda l’esposizione al freddo?

no, non ho mai usato integratori. Secondo me non sono necessari. Per quanto riguarda le docce ghiacciate, io non le ho mai provate però sono convinto che funzionino. Anche in questo caso, a mio parare non sono strettamente necessarie

Io sono dell’idea che meno ci si impasticchi e meglio sia, quindi penso che farò come te! Un’altra domanda veloce… Tu mangi legumi proprio ad ogni pasto, come suggerisce Tim, insieme ad altre fonti proteiche, oppure alterni le due cose?

Non sempre, però molto molto spesso anche perché gli adoro e sono facili da cucinare

Ciao. Il tuo articolo è interessante ma una cosa mi lascia davvero perplessa: non viene MAI nominata la verdura cruda. Idem nei commenti e le tue risposte. Ma nessuno se ne accorge? La verdura a vapore o cotta fa bene ma una parte delle vitamine (di tutte) viene sempre danneggiato dalla cottura! Una bella insalata mista o pomodori o finocchi etc…al giorno mi pare che darebbe solo vantaggi. Personalmente non riesco a farne a meno. La frutta la detesto come tutti i dolci ma la verdura… mmmh!

Hai ragione, io mangio tanta verdura cruda. Forse mi sembrava… ovvio : )

Immaginavo che lo facessi ma ti consiglio di non dare per scontato che le persone capiscano sempre o immaginino ciò che non viene chiaramente detto, purtroppo spesso non accade. Io adoro i funghi champignon in insalata, affettati sottili con tanto limone prezzemolo e aglio: sono ottimi, “riempiono” tanto e danno poche calorie ma tanti minerali, vitamine e fibre… se ne possono mangiare a volontà.

RICORDATE CHE CAMMINARE FACENDO 1 METRO AL SECONDO (CHE SONO 3,6 KM ORA) IN UN 1 ORA DI CAMMINATA SENZA INTERRUZZIONI TIPO PORTARE A SPASSO IL CANE PESEREBBE A MOLTI… MENTRE ANDARE PIÚ VELOCI A 1,5 METRI AL SECONDO CIOÉ A 5,4 KM ORA SAREBBE UN VERO SUCCESSO SE SI RIUSCISSE A CAMMINARE A QUESTA VELOCITÁ PER 1 ORA SENZA FERMARSI!

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Se la dieta proteica, pur contenendo peptidi in eccesso, risulta abbastanza equilibrata in termini di razioni raccomandate per quanto riguarda le vitamine ed i sali minerali, allora non è necessaria alcuna integrazione alimentare. Se invece non fosse rispettato questo equilibrio, è caldamente consigliabile appoggiarsi al proprio nutrizionista o al medico di base in modo da individuare la giusta somministrazione di integratori specifici.

Di solito, l’alimentazione è più che sufficiente per coprire i fabbisogni plastici di una dieta proteica per dimagrire, bisogna però tenere conto che per praticità d’uso o per ottimizzare la gestione dell’alimentazione, potrebbe essere utile utilizzare integratori alimentari come: barrette proteiche e proteine in polvere del siero, caseine o della soia, ricordandosi che è bene interpellare sempre un nutrizionista prima d’intraprendere una qualsiasi dieta, senza appoggiarsi al solo contenuto d’articoli online, questo vi può servire per avere un’idea iniziale della tipologia di dieta, ma per ogni variazione è sempre meglio parlare con uno specialista del settore.

La Dieta delle Proteine consiste nel potenziare l’ apporto degli alimenti proteici riducendo drasticamente i carboidrati e limitando al minimo i grassi.

Attenzione: la dieta non presenta precauzioni particolari se si segue per un mese.

Controindicata a tutte le persone che soffrono di mal di fegato o mal di reni come insufficienza epatica, epatite, nefrite, gotta.

Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti

Spuntino (sia a metà mattina che a merenda): succo di pompelmo o di arancia (200 cc.)

Pranzo:* una fettina di vitella dorata in padella con pomodoro; cavolo bollito

Cena: *coniglio in casseruola, fagiolini al vapore

Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti

Pranzo: *pesce spada alla griglia, bietole al vapore

Cena: frittata di 2 uova e zucchine, broccolo lesso

Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti

Pranzo: *petto di tacchino con carote, porri e sedano; zucchine lesse

Cena: formaggi freschi misti (150-200 grammi) accompagnati da insalata

Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti

Spuntino: succo di succo di pompelmo (200 cc.)

Pranzo: *fegato di manzo alla cipolla, barbabietola al vapore

Cena: spiedini di tacchino, melanzane alla griglia con pomodoro e origano

Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti

Pranzo: *sogliola al forno, insalata di scarola

Cena: *tonno o salmone al naturale, verdure miste (finocchio, sedano, carote)

Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti

Pranzo: *pollo alla griglia e spinaci bolliti

Cena: *salsicce magre bollite, zucchine e porri al vapore condite con cipolline e pepe rosso

Colazione: una tisana depurativa, 100 grammi di pane tostato, due cucchiaini di marmellata

Pranzo: 100 grammi di riso ai piselli oppure 100 grammi di pasta con 80 grammi di cuori di carciofo; 200 grammi di verdura mista alla griglia

Cena: 200 grammi di champignon al forno, 200 grammi di legumi

REGOLE DA SEGUIRE OGNI GIORNO

  • per i condimenti usare solo due cucchiai di olio extravergine di oliva, aceto di mele e spezie
  • Una volta raggiunto il peso forma o il peso ideale, si può tornare ad una dieta equilibrata introducendo di nuovo i carboidrati nell’ alimentazione.