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En cuanto a la pérdida de peso el cloruro de magnesio es útil para:

  • Quienes poseen sobrepeso por comportarse como un comedor compulsivo, es decir, si el motivo principal de comer es el estrés o ansiedad.
  • Todas las personas que tienen digestión lenta o sufren de indigestión lenta y pesada.
  • Así mismo, se recomienda no consumir cloruro de magnesio si posees diarrea o problemas renales.
  • El cloruro de magnesio viene en tabletas y gotas.
  • S agregas a tu dieta algún alimento con alto contenido cítrico como es el limón, aumentarás la absorción de nutrientes.
  • La naturaleza también nos brinda alimentos muy ricos en magnesio, tales como la lechuga de mar y las algas verdes.

    Cuida de no mezclar el cloruro de magnesio con sal, es decir, cloruro de sodio.

    El exceso de cloruro de magnesio en tu dieta puede causar complicaciones no deseas. Puesto que actúa como laxante puede interrumpir la absorción de nutrientes.

    Según las estadísticas la mitad de las mujeres que desean bajar de peso recurren a los laxantes. ¿Hace falta una medida tan extrema como el uso de laxantes para adelgazar?

    ¿Qué tan seguro son los laxantes y cuáles son sus efectos a largo plazo?

    Los laxantes ayudan a acelerar el proceso de la digestión, por lo tanto, dan lugar a un mayor movimiento intestinal. Lo que es necesario en casos de estreñimiento recurrente.

    Pero el uso regular de laxantes es considerado como una grave amenaza para la salud, ya que excreta todos los nutrientes que ingresan al cuerpo a un ritmo más rápido que el que se absorbe.

    Los efectos de los laxantes variará de cada persona en función de su uso, estilo de vida, nivel de nutrición y necesidad real.

    A corto plazo los laxantes para adelgazar provocan la eliminación de agua, provocando la eliminación de toxinas del organismo.

    Sin embargo, los médicos de todo el mundo opinan que esto no es en absoluto un método eficaz para perder peso, ya que puede perturbar el proceso normal del metabolismo y digestión.

    Además, el aumento de pérdida de agua del cuerpo perjudica gravemente la energía del cuerpo, provocando daños multiorgánicos, especialmente insuficiencia hepática.

    Entre los síntomas que se sienten ante el uso de píldoras laxantes se encuentran:

    Lo bueno es que estos efectos a corto plazo pueden desaparecer tan pronto como elimines el uso de laxantes y tomes medicinas alternativas.

    Los síntomas que normalmente el cuerpo muestra ante el uso a largo plazo de píldoras laxantes son los siguientes:

  • Defecación inadecuada que hasta puede incluir sangrado
  • Daño permanente a órganos principales como el hígado y riñones
  • Si lo que estás buscando es eliminar la retención de líquidos, recurre a los remedios caseros que actúan como laxantes naturales y no hacen tanto daño a tu organismo.

    Para perder agua, no hay nada mejor que el mismo agua, además, te mantendrás hidratada y acelerarás tu digestión.

    Las ciruelas son una fuente rica de vitamina A y potasio con la ventaja de regular el proceso de digestión. Es una buena opción para evitar el estreñimiento cuando queremos reducir peso rápidamente.

    El agua de coco tiene un gran impacto en la reducción del nivel de colesterol del cuerpo. Pero también se puede utilizar como reemplazo de laxantes para adelgazar y deshacerse del estreñimiento.

    Las legumbres ricas en fibra pueden consumirse diariamente y reducen el peso rápidamente.

    Preparar una ensalada de remolacha y col es un buen remedio casero para regular el proceso de digestión. Tiene el mismo efecto si bebemos jugo de remolacha o jugo de repollo. Al consumirlos diariamente se reduce notablemente el peso.

    Lo más saludable es restringir por completo de los laxantes para adelgazar y seguir un plan nutricional completo.

    Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso también llamado cardiovasculares son aquellos que poseen una actividad rítmica sostenida que involucra a grandes grupos musculares.

    Los pulmones trabajan más por el incremento de la necesidad de oxígeno del cuerpo.

    Los beneficios de practicar ejercicios aeróbicos con regularidad no solo se notan en la balanza sino también en el bienestar general y en nuestra salud, tales como:

  • Reducción del estrés y mejora de la salud mental, debido a la liberación de endorfinas en el cerebro.
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    Diciamo quindi che la giusta quantità di peso che si riesce a perdere in un mese è di circa 4-5 chili, poi è ovvio che se insieme ad un regime alimentare ipocalorico di circa 1000-1200 calorie, seguito con rigore senza mai sgarrare, aggiungiamo almeno 50-60 minuti di ginnastica e movimento, magari possiamo riuscire a buttare giù anche un altro paio di chiletti.

    2) Ricordiamoci che la dieta e la ginnastica vanno seguite con cognizione di causa, senza esagerare con digiuni, senza privazioni di uscite con gli amici e col fidanzato.

    Solo perché non possiamo mangiare o bere tutto quello che vogliamo, non è detto che l'uscita non possa comunque essere divertente o interessante lo stesso.

    Uscire, è quindi importante, perché altrimenti rischiamo veramente la depressione da cibo e l’abbandono della dieta dopo 1 settimana, sempre se ci dice bene.

    Inoltre, se decidiamo di muoverci un po’, non è necessario iscriversi per forza in palestra, specie se non abbiamo abbastanza soldi. Basta non vergognarsi di indossare la tuta e scendere a correre nel parco sotto casa o fare degli esercizi pancia piatta da fare in casa o esercizi per snellire le cosce, non è importante che ci vada o meno di farlo, perché dobbiamo farlo non tanto per piacerci di più allo specchio, ma per la nostra salute.

    Ricordiamoci infatti che se mangiamo troppo o male, o se ci basta ingoiare un po’ di pasta per assimilarla tutta, ciò produce un eccessivo accumulo di grasso che può diventare pericoloso e causare malattie come il diabete, l’ipertensione, la cardiopatia, l'insufficienza respiratoria, l'affaticamento muscolo scheletrico a carico delle articolazioni, eccessivo peso su ginocchio, schiena, anche ecc pertanto maggiore è il grasso e maggiori sono i rischi di sviluppare una delle malattie sopra elencate compresa l'obesità, la cellulite e la ritenzione idrica.

    Quindi per aiutarti, abbiamo preso dalla Guida 1 "Controlla il Peso e mantieniti sempre attivo" dell’Istituto Nazionale di ricerca sugli Alimenti e Nutrizione, INRA, una Tabella riepilogativa sulle attività quotidiane espresse in valori di dispendio energetico complessivo per ogni minuto di attività:

    Considera poi, che esistono diversi gradi di eccesso di grasso, e già il fatto di prendere coscienza del proprio peso, può essere un aiuto per iniziare una dieta.

    Per cui, se proprio non vogliamo salire sulla bilancia, prendiamo almeno un centimetro e misuriamoci la circonferenza della vita.

    La misura va presa in piedi e senza trattenere il respiro, nel punto che corrisponde alla “vita naturale”, ossia alla minore circonferenza del tronco.

    Se la misura della circonferenza della vita è superiore a 80-88 cm, è stimato un fortissimo rischio di contrarre numerose malattie considerate complicanze metaboliche dell’obesità. A questo punto, fai il calcolo peso ideale, e vedi quanti chili devi perdere e rivolgiti ad un nutrizionista o ad un dietologo professionista.

    Dieta 1200 calorie per dimagrire 5 chili in 20 giorni:

    Questo piano alimentare è una dieta ipocalorica di circa 1000/1200 calorie pensata anche e soprattutto per chi per motivi di lavoro è fuori casa a pranzo o per chi non vuole rinunciare ad un bel panino invitante. Per il fine settimana, inoltre, sono previsti una cena e un pranzo che è possibile ordinare al ristorante o in pizzeria.

  • Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
  • Pranzo: Un panino integrale (100 grammi) con 40 grammi di prosciutto cotto e un Pomodoro a fette. ! caffè.
  • Spuntino: 1 spremuta di arancia o pompelmo
  • Cena: Pasta (60 grammi pesate a crudo) condita con Polpa di Pomodori o Pomodorini freschi (50 grammi) e Zucchine (50 grammi) e 2 cucchiai di parmigiano + Fettina di vitello ai ferri (100 grammi) + Spinaci (100 grammi) Lessi o in padella conditi con 1 cucchiaino di olio di oliva.
  • Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
  • Pranzo: Toast (60 grammi per 2 fette) + Prosciutto Crudo (40 grammi senza grasso) oppure con sottiletta (20 grammi) + Prosciutto cotto (20 grammi). 1 caffè
  • Spuntino: 1 spremuta di arancia o pompelmo
  • Cena: Pasta (80 grammi a crudo) condita con 1 cucchiaino di olio, peperoncino e aglio - Calamaro alla griglia (100 grammi) + verdura lessa (100 grammi) condita con 1 cucchiaino di olio di oliva.
  • Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
  • Pranzo: 1 panino (100 grammi) con Prosciutto crudo (50 grammi) e Lattuga. 1 caffè
  • Spuntino: 1 spremuta di arancia o pompelmo
  • Cena: Pasta (60 grammi a crudo) condita con polpi (100 grammi) + 1 pomodoro maturo aglio, prezzemolo, peperoncino e 2 cucchiai di vino bianco per sfumare + 1 cucchiaino di olio - Peperoni (100 grammi) grigliati.
  • Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
  • Pranzo: Un panino (100 grammi) con Scamorza (40 grammi) + 2 fette di Pomodoro. 1 caffè
  • Cena: Una porzione di Minestrone di versura con Riso (40 grammi a crudo) + 2 cucchiai di Parmigiano e 1 cucchiaino di Olio - Fettina di Vitello (80 grammi) + Scarola (100 grammi) + 1 cucchiaino di olio.
  • Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
  • Pranzo: Un panino (100 grammi) con frittata preparata con 1 uovo e zucchine (50 grammi) e Cipolla. 1 caffè.
  • Spuntino: Macedonia con Mezza Mela , mezzo kiwi e 100 grammi di frutti di bosco o fragole
  • Cena: Riso (60 grammi) cin 1 cucchiaio di Piselli, Zucchine (20 grammi) Fagiolini (20 grammi) + 1 cucchiaino di olio d’oliva. - Pesce (80 grammi) cotto ai ferri + Verdura (100 grammi).
  • Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
  • Pranzo: Pasta (40 grammi) condita con Pomodori Pelati (60 grammi) + 1 cucchiaino di olio - Pesce o carne ai ferri (80 grammi) + Zucchine (200 grammi) alla griglia con prezzemolo, aglio e pepe.
  • Cena: Una pizza di media grandezza con verdure. 1 caffè.
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  • Pompelmo: questo frutto apporta solo 74 calorie, fornisce pectina, una fibra particolare legata a grassi e colesterolo, vitamina C, potassio, acido galatturonico, utile nella prevenzione dell’arteriosclerosi, ed è privo di sodio e grassi.
  • Mostarda: è un prodotto a base di senape, con le stesse proprietà della caffeina e dell’efedrina; un solo cucchiaino di mostarda piccante può infatti accelerare il metabolismo del 20-25% per alcune ore, ed è anche ottimo per bruciare i grassi, dato che può far bruciare un extra di 45 calore ogni 700 calorie ingerite.
  • Peperoncino: questa spezia provoca sull’organismo il cosiddetto “effetto termico dieta-indotto” che porta all’accelerazione del metabolismo. È ricco di vitamina A e C, calcio, fosforo, ferro, magnesio e fibre, privo di grassi e povero di sodio, e bassissimo apporto calorico.
  • Patate: con le loro 0,6 calorie per grammo rappresentano un valido alimento per la perdita di peso, evitando condimenti eccessivi e cotture elaborate. Sono un’ottima fonte di carboidrati, fibre e potassio, abbassano il colesterolo e proteggono il sistema cardiocircolatorio.
  • Riso: una dieta del 1930 del Dr. Kempner prevedeva il consumo esclusivo di riso, integrato in seguito da frutta e verdura. La validità di questo tipo di dieta è accertata: oltre alla notevole perdita di peso, si ottengono risultati anche nella prevenzione e nella cura di problemi renali e cardiovascolari. Ha un ridotto contenuto calorico, di sole 178 calorie per 150 grammi. È preferibile consumare riso integrale piuttosto che riso bianco.
  • Zuppe: le zuppe fatte in casa aiutano a perdere peso e a mantenere i risultati acquisiti più a lungo nel tempo. Sono preferibili zuppe vegetali o a base di pollo, mentre sono sconsigliabili quelle a base di carne di manzo o di maiale.
  • Spinaci: noti come importanti riserve di ferro, gli spinaci contengono anche beta carotene, vitamine C ed E, e aiutano ad abbassare il colesterolo e ad accelerare il metabolismo.
  • Tofu: non tutti conoscono questo cibo asiatico a base di soia. Di base è insapore, lega con molte spezie o aromi, e viene prodotto in due tipi: quello più solido si può friggere, aggiungere alle minestre o alle salse, mentre quello più morbido è ottimo per le insalate. Ha un bassissimo contenuto calorico ed è una fonte proteica, oltre che di calcio e ferro, mentre è quasi privo di sodio e grassi saturi.
  • Orzo: assunto integralmente o come bevanda, questo cereale può essere usato come sostituto del riso, in insalate, aggiunto a minestre o mescolato alla farina per realizzare pane e muffin. Riduce il colesterolo del 15% e ha una potente azione antitumorale; inoltre ha un elevato effetto lassativo e promuove la perdita di peso.
  • Fagioli: questi legumi hanno un basso contenuto calorico, molte proteine e pochi grassi. Sono ricchi di potassio e poveri di sodio. I legumi sono composti da proteine dette incomplete, che devono essere accostate ad altri alimenti, come riso, orzo, grano e mais, per conferirne completezza. Spesso vengono stigmatizzati perché causa di produzione elevata di gas intestinali; tuttavia basta lasciarli in ammollo per circa quattro ore prima di cucinarli, per evitare questo fastidioso problema.
  • Frutti di bosco: ricchi di fruttosio, uno zucchero naturale, e potassio, hanno un bassissimo contenuto calorico (more 74 calorie, mirtilli 81, lamponi 60, fragole 45); pertanto sono ideali per soddisfare il desiderio di dolce senza variare l’equilibrio della dieta.
  • Broccoli: hanno pochissime calorie, sono privi di grasso e contengono fibre, carotene, vitamina C, calcio e sostanze antitumorali, i cosiddetti “indoli”. Bisogna consumare esclusivamente quelle con infiorescenze verdi e non gialle.
  • Grano saraceno: è ideale per realizzare pane e zuppe. Ha solo 155 calorie, ed è efficace nel controllo della glicemia, del diabete e del colesterolo.
  • Cavolo: il cavolo cotto ha solo 33 calorie, quello crudo 18. Ha una spiccata azione nel contrastare la formazione del cancro del colon ed è stato dimostrato nelle popolazioni che ne fanno largo uso, che abbassa notevolmente il tasso di mortalità.
  • Carote: una carota di medie dimensioni contiene circa 55 calorie. Sono ricche di beta carotene, utile nella prevenzione del cancro. Possono essere utilizzate in cucina nelle maniere più disparate, sia crude che cotte per condire pasta o riso, nella frittura, combinate alla frutta, verdura o come contorno.
  • Pollo: le carni bianche contengono meno calorie delle carni rosse. Contengono ferro, proteine, niacina e zinco. Il pollo deve essere consumato privo della pelle, che deve essere preferibilmente rimossa dopo la cottura, per rendere la carne più umida.
  • Mais: è un cereale ricco di proteine, ferro, zinco e potassio. Previene i problemi cardiovascolari, abbassando il tasso di colesterolemia
  • Ricotta: povera di grassi e ricca di calcio e riboflavina, può essere usata per ricette dolci senza aggiunta di zucchero.
  • In conclusione, dimagrire con gusto non è più un utopia! Con piccoli accorgimenti è possibile migliorare la qualità del nostro regime alimentare in modo da garantire al nostro organismo un giusto apporto calorico ma senza rinunciare al gusto. Quante diete sono destinate a fallire a causa della loro monotonia? A quanti di noi è noto il classico effetto "yo-yo" che porta a riprendere peso al termine di diete massacranti e tuttavia inutili? Durante una dieta è sempre importante tener conto sì delle giuste calorie ma anche della dimensione del piacere legato ai cibi. Dimagrire è dunque possibile ma con gusto!

    Dieta 1200 calorie menù per dimagrire velocemente perdere 5 kg in 20 giorni: Una dieta miracolosa che faccia perdere tanto peso con poca fatica? Che sazi senza farci sentire quel fastidioso e diavolo tentatore di un languorino dello stomaco, che sia efficace solo nei punti giusti, che sgonfi la pancia e faccia perdere centimetri su centimetri solo su glutei o interno coscia o su tutto il corpo, diciamoci la verità non esiste!

    E’ vero si sente molto parlare delle diete iperproteiche, tisanoreiche o delle affascinanti diete Dukan e a Zona ma tutte presentano limiti e controindicazioni che bisogna sempre tenere a mente quando ci mettiamo in testa che visto che sta arrivando l’estate e ci tocca l’inevitabile prova costume, corriamo ai ripari alle diete fai da te perché abbiamo paura di fare figuracce al mare o in maniche corte, per non parlare di gonne e pantaloncini.

    Dieta 1200 calorie menu settimana per dimagrire velocemente: Quando si inizia una dieta, è possibile che specialmente nelle prime settimane il nostro stomaco risenta della riduzione del cibo e dei grassi, quindi nell’attesa che lo stomaco si ristringa un po’ è bene intanto bere molto circa 2 litri di acqua oligominerale al giorno, sono ammessi anche thè, caffè e tisane.

    L’importante però è dolcificarli con fruttosio anziché con lo zucchero.

    Aceto e limone, inoltre, sono concessi anche illimitatamente, quindi si a belle insalatone e carne e pesce insaporiti con tanto limone e erbe aromatiche fresche.

    Se poi nel corso della giornata, in ufficio o a casa, sentiamo i morsi della fame, possiamo sgranocchiare un bel sedano che oltre ad essere ricco di fibre è in grado di regalare senso di sazietà e tranquillità in quanto contiene una sostanza capace di combattere il tipico nervosismo da dieta. Anche i cibi integrali come pane, pasta e cracker sono di aiuto perché regolano l’intestino aiutandolo nel suo lavoro.

    Abbiamo sgarrato dalla dieta, e abbiamo ceduto di fronte ad un dolce, ad un aperitivo o ad un cocktail? Bè, non è il caso di farne una tragedia e buttare via tutto quello che abbiamo fatto durante la settimana.

    Mettiamoci l’anima in pace e corriamo ai ripari, mangiando il giorno successivo, solo verdure cotte o crude condite con un paio di cucchiaini di olio di oliva.

    1) Innanzitutto è bene considerare che il fatto di voler perdere 10 chili al mese sarebbe una svolta incredibile ma ahimé o meglio "ahinoi" non è la realtà.

    Diciamo quindi che la giusta quantità di peso che si riesce a perdere in un mese è di circa 4-5 chili, poi è ovvio che se insieme ad un regime alimentare ipocalorico di circa 1000-1200 calorie, seguito con rigore senza mai sgarrare, aggiungiamo almeno 50-60 minuti di ginnastica e movimento, magari possiamo riuscire a buttare giù anche un altro paio di chiletti.

    2) Ricordiamoci che la dieta e la ginnastica vanno seguite con cognizione di causa, senza esagerare con digiuni, senza privazioni di uscite con gli amici e col fidanzato.

    Solo perché non possiamo mangiare o bere tutto quello che vogliamo, non è detto che l'uscita non possa comunque essere divertente o interessante lo stesso.

    Uscire, è quindi importante, perché altrimenti rischiamo veramente la depressione da cibo e l’abbandono della dieta dopo 1 settimana, sempre se ci dice bene.

    Inoltre, se decidiamo di muoverci un po’, non è necessario iscriversi per forza in palestra, specie se non abbiamo abbastanza soldi. Basta non vergognarsi di indossare la tuta e scendere a correre nel parco sotto casa o fare degli esercizi pancia piatta da fare in casa o esercizi per snellire le cosce, non è importante che ci vada o meno di farlo, perché dobbiamo farlo non tanto per piacerci di più allo specchio, ma per la nostra salute.

    dieta dimagrire velocemente consigli

    Se dovessimo seguire mode abitudini ben pensare saremmo tutti i giorni a modificar eil corpo. Pensiamo ai modelli maria de filippi, uomini sfigati efebici e cagasotto, donne infantili ignoranti e senza curve.

    ora va un modello di uomo più muscoloso ma senza peli sopracciglia etc donne più coscienti e meno anoressiche.

    Cosa voglio dire? che e noi dovremmo sempre perseguire il benessere psicofisico e mani l’estetica che è un metro sbagliato.

    variando l’allenamento, io insisterò sempre ma i metodi migliori sono le ripetute e i piramidali, trovi i protocolli al seguente link:

    G r a z i e …..queste informazioni sono chiarissime e utilissime.

    Grazie!! spero sempre possano essere utili a tutti

    🙂 cerco di orientarmi sull’acquisto di uno valido,ho perso 30kg ma ora non faccio progressi,non posso correre per dei seri problemi con la schiena,l’unica è camminare,cosa che mi ha affiancato nella dieta,ma con 2 bambini è sempre più difficile trovare il tempo,allora ripiego 😉

    ciao scusa la mia profonda ignoranza ma cosa vuol dire battito al 60%?

    Ciao Rossana, è riferito alla percentuale del battito massimo che uno ha.

    il battito cardiaco viene indicato come fosse il motore di una macchina perché usare ad esempio 120 battiti come parametro, è diverso per ognuno di noi.

    ad esempio i 120 battiti potrebbero esser per te il 70% del tuo battito massimo per qualcun altro l’80%.

    Come si calcola? devi fare 228- la tua età e quello è il battito massimo teorico, e da li devi poi calcolare le percentuali che indico.

    Ero convinto ci fosse un articolo sul come calcolarlo, adesso vedo di rifarlo .. dammi tempo un paio di giorni e poi ti mando il link dell’articolo via mail.

    Ciao, ho 37 anni e sono donna, uso il tapis da circa 15gg ogni giorno. Da una sett mi alleno per 45 min a 4,5 mantenendo il battito tra i 100 e i 130 battiti. Purtroppo non vedo nessun risultato…dove sbaglio? Oppure ci vuole ancora tempo per vedere i primi risultati? Grazie

    Ciao Cinzia, primo peccato tu non lo abbia preso da noi, ma fan tutti così li comprano altrove e poi chiedono info a noi 😉

    Dunque per prima cosa è un grave errore andare tutti i giorni, almeno per cominciare non devi superare massimo le 4 volte.

    segui i nostri protocolli vedrai che capirai come muoverti.

    Altra cosa, che risultati ti vuoi prefiggere?

    sono certo che oggi hai una capacità migliore di 2 settimane fa.

    se parli di dimagrire, la domanda che ti devi porre è quanto sono in sovrappeso? quanto tempo ci ho messo per metterlo su?

    due settimane sono pochissime, altra cosa, quando si comincia a muoversi si cominciano a gonfiarsi i muscoli, e ciò succede per circa 3 mesi, per poi diminuire lentamente.

    quindi spesso anch es eil peso resta invariato si perde grasso aumentando i muscoli

    Ciao Fulvio! ho letto le tue risposte alle varie persone che hanno scritto e ho visto che sei una persona intelligente e sincera, vorrei farti una domanda.. Ho 27 anni, sono in sovrappeso (20kg da togliere, forse di più) e da 2 settimane ho cambiato vita diciamo. Sto molto attenta nell’alimentazione, mangiando nelle giuste quantità frutta, verdura, fibre e proteine (x farla breve mangio la pasta solo 1-2 volte a settimana e invece del pane mangio le gallette di riso)e ho iniziato a fare tapis roulant tutti i giorni con riposo settimanale la domenica. Questo perché il mio stile di vita era molto sedentario.. Ora faccio 40min la mattina e un’ora il pomeriggio (circa 7km di camminata al gg)il mio obiettivo é dimagrire in modo tale da arrivare a correre almeno 30minuti. Secondo te,come posso allenarmi x arrivare a correre sul tapis senza appesantire troppo le caviglie e le articolazioni? Se guardo le mie gambe, inizierei anche subito a correre, ma i kg sono un pò eccessivi anche se non si direbbe.. Dammi la tua opinione! Provare qualche minuto e vedere che succede, oppure aspettare i soliti mesi presuppongo di camminata x poi iniziare? Ti ringrazio anticipatamente x la risposta!

    p.s. se continuo a camminare due volte al giorno con quel kilometraggio, basta e avanza x dimagrire, o devo cambiare allenamento?

    dunque la cosa che dovresti fare non è eliminare completamente i carboidrati, ma mangiarne a basso indice glicemico

    puoi leggere gli articoli che ho inserito nella categoria dimagrire o dieta

    in quanto all’esercizio, camminare tanto male non ti fa, se riesci a farlo due volte al giorno va bene, il problema è che potresti affaticare le articolazioni, quindi fa attenzione alle scarpe che compri, prima cosa usa un supporto arco plantare che aiuta a scaricare bene i pesi su tutta la pianta del piede.

    Per la corsetta puoi anche cominciare ma non devi fare troppo, se vuoi puoi fare cicli di

    2 minuti di corsetta e 5 di camminata per 30 minuti, una volta al giorno vedi come risponde il tuo organismo e le tue caviglie e poi nel caso aumenta a

    altra cosa che potresti fare è sempre camminare ma mettere 5 minuti ogni 5 di camminata in piano con inclinazione