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Sicuramente è una moda che sta persistendo e convince molti per via dei risultati immediati, ma c’è da dire che è pur sempre un regime alimentare che va preso con le molle perchè il nostro corpo è diverso da ogni altro e quindi dovremmo sottoporci ad una dieta che sia adatta a noi e non viceversa, adattare il corpo ad una dieta che non sia specifica per le nostre esigenze.

La siguiente es una dieta a base de carnes, pescados, aves y otras proteínas favorables a la pérdida de peso.

Una dieta proteica es un régimen alimenticio basado en el consumo de abundantes prótidos. Estos son cuerpos formados por complejas cadenas de aminoácidos y cumplen con varias funciones esenciales en el organismo.

  • Transportar nutrientes por el torrente sanguíneo.
  • Formar enzimas y catalizadores que permitan el metabolismo.
  • Formar anticuerpos base del funcionamiento del sistema inmunológico.
  • La calidad e importancia de una proteína se medirá por la cantidad de aminoácidos esenciales que contiene, el índice de absorción en el organismo y el uso que le da el cuerpo. Los mayores valores biológicos son los que están contenidos en los prótidos de origen animal.

    Las dietas proteicas son de las más practicadas por su alta efectividad para adelgazar rápidamente, garantizando una adecuada nutrición, preservando y fortaleciendo la masa muscular y la estructura ósea.

    El funcionamiento de una dieta proteica se basa en alimentos con abundantes proteínas, cuyo consumo será mayor que el de grasas y carbohidratos.

    Además de carnes y pescados, una dieta proteica típica estará basada en huevos, lácteos bajos en grasas, granos, verduras, frutas y vegetales escasos de hidratos de carbono.

    La ecuación alimenticia que sustenta a una dieta de este tipo (mucha proteína + pocos carbohidratos + pocas grasas) asegura una disminución del peso corporal sin afectar la masa muscular. En cambio, la favorece.

    La dieta proteica induce a una condición orgánica conocida como, cetosis, en la que se obliga al organismo a quemar las grasas ingeridas y almacenadas en el cuerpo para ganar energía.

    La cetosis ocurre al dejar de ingresar carbohidratos al organismo, su principal fuente energética.

    Además de aportar vitaminas, minerales, oligoelementos y demás nutrientes demandados por el cuerpo, el régimen proteico brinda una sensación de saciedad, disminución del apetito que favorece a la pérdida de peso.

    La dieta funcionará con proteínas ricas tanto de origen animal como vegetal, lo que la hace cómoda y práctica de seguir.

    La pérdida de peso será más eficiente si suma un programa de ejercicios que además de mantener entonada la masa muscular, permita construir nuevo músculo.

    El consumo energético proveniente de proteínas con muy poco aporte calórico por hidratos de carbono y grasas, se restringirá a 1000 calorías por día.

    El objetivo es consolidar los cambios orgánicos iniciados en la primera fase para afianzar la pérdida de peso.

    Se aumentará la ingesta calórica hasta un máximo de 1500 calorías por día, incorporando carbohidratos de buena calidad como pan integral, arroz y frutas.

    Lo ideal será comenzar el programa de ejercicios que proteja la musculatura y evite la flaccidez muscular.

    Aunque puede seguir bajando levemente, el objetivo será estabilizar el peso. Se afianzará un estilo de alimentación que favorezca el mantenimiento y disminución de este.

    Si no se establecen los buenos hábitos alimenticios, las viejas y malas costumbres volverán y la aguja de la báscula empezará a marcar más kilos de peso.

    La dieta en esta fase seguirá basada en muchas proteínas de calidad y pocos carbohidratos y grasas.

    La hidratación e ingesta de bebidas naturales serán fundamentales para contrarrestar las pérdidas de agua y electrolitos, consecuencia de la mayor actividad metabólica promovida por la dieta y de un programa de ejercicios que ya se habrá hecho rutina.

    La dieta proteica es más que un provechoso régimen alimenticio. Es una forma de iniciar un estilo de alimentación saludable con las proteínas como puntales nutritivos.

    Estos son los 10 beneficios principales de la dieta proteica.

    La dieta proteica permite quemar grasas, perder peso y conservar la masa muscular magra, por lo que puede ser practicada por cualquier persona.

    La evidencia médica sustenta que una dieta alta en proteínas favorece al mantenimiento de masa muscular y puede promover las ganancias de músculo.

    En comparación con otros regímenes alimenticios, la proteica es una dieta fácil de tolerar, ya que causa menos fatiga y estrés y modera los cambios en el comportamiento consecuencia de los déficits calóricos.

    Las proteínas aportan una mayor sensación de saciedad que evita seguir comiendo. Con ello se controla el apetito y en consecuencia se comienza a perder peso.

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    Invece, perché non provare a frullare una banana con qualche cubetto di ghiaccio e una tazza di yogurt magro (150 calorie e 12 grammi di proteine) per una colazione deliziosa e nutriente.

    Per favorire il senso di sazietà assumendo il minor numero di calorie, è bene focalizzarsi sul consumo di cibi sani ricchi di acqua e fibre, come legumi, zuppe, verdura e frutta. Per tenere a bada la fame, assicuratevi di includere proteine magre, come yogurt povero di grassi, carne magra, uova o frutta secca a guscio.

    La verità è che le “diete del momento” che limitano drasticamente l’apporto calorico possono sì far perdere peso, ma è bene ricordare che una volta terminato questo tipo di diete si finisce quasi sempre col riprendere i chili persi. Gli esperti concordano nell’asserire che non esiste un alimento capace di bruciare i grassi. Se esistesse realmente, non ci ritroveremmo a dover fronteggiare l’attuale epidemia di obesità.

    Potrà sembrare poco piacevole e allettante, ma per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono. Punto.

  • Zelman K. (MPH, RD), direttrice di nutrizione per WebMD Weight Loss Clinic: “The Morning Banana Diet”
  • Le caratteristiche generali di questa dieta ipocalorica sono le seguenti:

  • mangiare il pane solo a pranzo nei giorni in cui non si mangia la pasta, qualora il proprio indice di massa corporea indichi un forte sovrappeso;
  • diversamente, mangiare il pane (generalmente 50 grammi) anche la sera;
  • concedersi il "giorno libero" solo il sabato sera mangiando la pizza, ma mangiando un secondo ed un contorno a pranzo;
  • evitare alcolici e superalcolici, ma anche bevande zuccherine, dolci e gelati, cioccolata, ed inoltre frutti tipo banane, fichi, cachi, frutta secca e frutta sciroppata, frittura;
  • limitare i condimenti e, possibilmente, eliminare il sale.
  • Latte scremato (con un solo cucchiaino di zucchero), con 2 fette biscottate normali od integrali.
  • Un vasetto di yogurt magro con 2 fette biscottate normali od integrali.
  • Spremuta di arance (100 grammi) con 2 fette biscottate normali od integrali.
  • Naturalmente, ogni opzione va interpretata come alternativa del tipo di colazione (stesso discorso vale per lo spuntino).

    Vediamo come dividere i pasti nei sette giorni della settimana, ricordando che lo spuntino va fatto 2/3 ore dopo la colazione e 2/3 ore dopo pranzo.

  • PRANZO - legumi (50/70 grammi), carne o pesce (100 grammi), contorno (150 grammi), pane (50 grammi).
  • CENA - pesce o carne (100 grammi), contorno (120 grammi), pane (50 grammi).
  • PRANZO - pasta o riso (50 grammi), carne o pesce (70/80 grammi), contorno (100 grammi).
  • CENA - pesce o carne (100 grammi), contorno (100 grammi), pane (50 grammi).
  • PRANZO - pesce o carne (120 grammi), contorno (150 grammi), pane (50 grammi).
  • CENA - pizza (preferibilmente senza olio), un bicchiere di birra o di coca cola.
  • PRANZO - pasta o riso (50 grammi), carne o pesce (70/80 grammi), contorno (100 grammi).
  • CENA - pesce o carne (100 grammi), contorno (100 grammi), pane (50 grammi).
  • Segue l'elenco degli alimenti, divisi per genere e categoria.

  • PRIMI PIATTI - pasta, riso, pasta integrale, riso integrale.
  • LEGUMI - lenticchie, ceci, fagioli, piselli, fave.
  • SECONDI DI CARNE - coniglio, pollo, tacchino, fesa di tacchino, bresaola, speck e prosciutto crudo (eliminando il grasso), vitello, manzo, maiale, agnello, capretto, carne in scatola.
  • ALTRI SECONDI PIATTI - uova, formaggi magri (uno dei due una sola volta a settimana).
  • CONTORNI - insalata, pomodori, fagiolini, spinaci, bietole.
  • Nome Del Prodotto: La Dieta Di 2 Settimane

    Hai un peso extra? Non è colpa tua. Sapete perché non perdete peso prima? Poiché state ottenendo le informazioni sbagliate circa la perdita di peso. Tu soffri l’infiammazione cellulare. Stai contando le calorie o concentrandosi sul mangiare meno, esercitando più mantra che la comunità pharma ha lavato il cervello per molti decenni. Infine, non vedi i veri risultati dei vostri sforzi. Ecco il giusto piano che è facile da seguire e aiuta per una rapida perdita di peso. La Dieta Di 2 Settimane é il programma basato sulla scienza che promette di sciogliere più di 16 libbre di grasso corporeo all’interno di 14 giorni. Non importa quanto duramente hai provato prima. Questo programma è stato utilizzato dal campione, dai bodybuilder, dalle celebrità e da altri guru di fitness.

    Cosa È La Dieta Di 2 Settimane?

    La Dieta Di 2 Settimane è il rock-solid, incredibilmente efficiente e 100% sicuro per perdita di peso. Questo sistema ti aiuterà a perdere 1-2 chili alla settimana in modo più sicuro. Questo metodo è clinicamente collaudato e testato da Brian Flatt che lo ha sviluppato. Brian Flatt ha condiviso molte informazioni preziose di perdita di peso con te. Qui puoi perdere fino a 16 libbre. Puoi ridurre il grasso corporeo puro e tagliare i 2-4 pollici delle cinture e scendere 2-3 formati di abbigliamento. Questo programma ti aiuterà a sviluppare lo stomaco piatto, migliorare i livelli di metabolismo, aumentare i tuoi livelli di energia e eliminare centimetri di grasso corporeo, cosce, fianchi, pancia e culo. Questo programma ti aiuterà a trasformare il tuo corpo e la tua vita. Infine, prendi il controllo completo del tuo peso corporeo per sempre nella tua vita.

    Come Fa La Dieta Di 2 Settimane Lavori?

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    Nunca se debe evitar TODAS las grasas y TODOS los carbohidratos.

    Comer ciertas grasas -como las grasas saludables- no te hacen engordar, los azúcares son los que te hacen engordar! Las grasas saludables en realidad ayudan a la quema de grasa, tu cuerpo acumula grasa corporal si no comes alimentos ricos en grasa natural. Lo mismo sucede con el agua. Tu cuerpo acumula agua si no recibe agua.

    Aquí una lista de lo que algunos expertos llaman “Súper alimentos”, ya que son ricos en vitaminas y minerales, abundantes en antioxidantes y ayudan al cuerpo en la síntesis de proteínas, que son los bloques de construcción para conseguir un trasero más grande!

  • Bayas (cerezas, frambuesas, moras, etc.)
  • Estos súper alimentos combinados con las súper proteínas mencionadas anteriormente te darán la mejor combinación de obtener tanto un súper trasero y una cintura de avispa!

    Ahora, estos no son necesariamente ” alimentos “, pero también se consideran “súper”:

    Hay más razones para comer estos alimentos que simplemente conseguir un trasero hermoso. Comer los alimentos correctos:

  • mejorará la fuerza y el brillo de tu cabello
  • ayudará con la producción de colágeno en la piel
  • mejorará y prevendrá la aparición de las arrugas
  • ayudará a reducir la aparición de celulitis
  • mejorará el mal aliento debido a la mala digestión
  • añadirá energía a tu día de manera que puedas pasar más tiempo haciendo las cosas que te gustan
  • y lo más importante, reducirá tus probabilidades de diabetes, cáncer y ataques cardíacos, ¡dándote así una vida más larga, saludable y más feliz!
  • Podríamos literalmente escribir un libro entero sobre la dieta adecuada que se necesita para alcanzar el cuerpo de tus sueños, ¡pero hay tanta información! Así que, para mantener esto tan simple como sea posible, hemos decidido incluir una dieta de ejemplo que reúne todas las necesidades dietéticas del día:

    Un tazón de avena cocida – 1 taza de avena cocinada en agua. Una vez cocinada agregar una cucharadita de aceite de coco y media cucharadita de canela. Opcional: Agregar arándanos, fresas o frambuesas para un sabor adicional!

    Sandwich de pavo – Hecho con deliciosas rebanadas de pan integral, pavo bajo en sodio, queso suizo bajo en sodio, tomate y hojas frescas de espinaca.

    Pollo Clásico: 5 oz de pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de brócoli al vapor, media taza de arroz integral.

    Inmediatamente después de entrenar:

    Batido de proteína: Marcas de elección (Biochem 100% Whey Protein – All Natural ) Esta es la proteína aislada de suero de leche (Isolate Whey Protein), de mejor calidad y es más fácilmente asimilable.

    Es mejor tomarla después los entrenamientos para una recuperación muscular acelerada. Puedes encontrar ésta en muchas tiendas de suplementos, pero es más asequible obtenerla en línea, a través de Amazon por ejemplo .

    Estas son sólo algunas de las cosas que una puede comer para desarrollar los glúteos. ¡Son alimentos muy simples, baratos y totalmente accesibles no importa donde estés!

    Muchas personas creen que hacer ejercicios es suficiente para obtener un gran trasero. Desafortunadamente ese no es el caso, ya que muchas están perdiendo de vista el elemento clave esencial para el crecimiento muscular y la recuperación, es decir, las proteínas.

    Verás, la proteína se compone de 8 aminoácidos esenciales y 14 aminoácidos no esenciales. Estos aminoácidos son lo que hacen que nuestros músculos crezcan.

    Aunque la mayoría de nosotras tenemos la proteína en nuestra dieta, la pregunta sigue siendo, ¿estás recibiendo suficiente proteína en tu dieta diaria para mantener el crecimiento muscular de tus glúteos?

    Puedes hacer todos estos ejercicios para los glúteos y más, y no conseguir así ese trasero redondo que tanto deseas si no recibes la proteína adecuada. La proteína es la piedra angular para el crecimiento muscular, y sin ella tu trasero no crecerá.

    ¿Cuantos gramos de proteína debo incluir entonces en mi dieta?

    Esta tabla muestra la cantidad aproximada de proteína que debes ingerir al día si deseas aumentar masa muscular, si incluyes un batido de proteínas entre comidas, te será más fácil alcanzar la cantidad de proteína que puedas necesitar.

  • Por lo general para una persona no deportista se recomienda ingerir entre 0.6 – 0.8 gr por kg.
  • Si se busca aumentar masa musucular se recomienda ingerir entre 1.5 – 2gr por kg. de peso corporal. En el caso de las mujeres el rango ideal sería entre 1.3 – 1.7 gr por kg de peso corporal.
  • No es recomendable excederse de los 2gr por kg de peso corporal diarios ya que pueden traer problemas renales o hepáticos.
  • A continuación presentamos los 3 tipos principales de proteínas y cuándo debes tomar cada una para un crecimiento muscular óptimo.

    1. Proteína de Suero (Whey Protein) – Un derivado de la leche, ésta es la proteína más comúnmente utilizada y se toma antes y después del entrenamiento debido a su rápida absorción. Esta es también una gran proteína para tomar entre comidas y es, probablemente, la menos costosa de todos los tipos.

    Si eres intolerante a la lactosa, la proteína de suero ha tenido casi toda su lactosa eliminada y puede ser una mejor opción para las personas con este problema.

    2. Proteína de Caseína – Esta es una proteína de absorción lenta, es decir, el contenido de proteína se libera lentamente en tu cuerpo durante varias horas.

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  • carpaccio di manzo 80 gr condito con 20 gr di scaglie parmigiano
  • insalata di pomodori e fagiolini 250 gr condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva
  • Ti invito a leggere quest’altro articolo che ho scritto sul blog per sapere come seguire una dieta ipocalorica equilibrata

    Bere per tutto il periodo della dieta e continuare per un mese una tisana così preparata:

  • sommità fiorite di verga d’oro 20 gr
  • mettere un cucchiaio della miscela ottenuta in una tazza da tè in cui è contenuta acqua bollente
  • coprire la tazza e lasciare in infusione per 15-20 minuti
  • bere 2 – 3 tazze al giorno lontano dai pasti
  • Questa tisana stimola il lavoro dei reni, aumenta la diuresi e favorisce l’eliminiazione delle tossine e aiuta a perdere peso

    Ti invito a leggere quest’altro articolo che ho scritto sul blog per sapere come seguire una dieta ipocalorica equilibrata

    Il passaggio da una stagione all’altra è il periodo migliore per seguire una dieta detox (depurativa), così da eliminare le tossine dal proprio organismo, ottenere un peso equilibrato, eliminare i liquidi, prevenire le malattie e migliorare anche l’aspetto fisico.

    Nel nostro articolo di oggi vi presentiamo una dieta detox semplice ed efficace per dimagrire in modo sano e, allo stesso tempo, fare un pieno di energie e vitalità.

    Una o due volte l’anno è necessario seguire una dieta detox che ci permetta di eliminare le tossine che si accumulano all’interno dell’organismo a causa dei seguenti fattori:

  • Un’alimentazione squilibrata, ricca di alimenti raffinati, grassi saturi e zuccheri.
  • Per eliminare tutti gli effetti negativi che i fattori elencati hanno sul nostro organismo, è necessario seguire una dieta depurativa, che migliora la nostra salute con i seguenti benefici:

  • Aiuta a raggiungere un peso equilibrato in modo sano.
  • Elimina dal nostro organismo la ritenzione idrica, che causa gonfiore sul ventre, nelle gambe, ecc.
  • Migliora e previene malattie infiammatorie, croniche e degenerative.
  • Migliora lo stato della pelle, dei capelli e delle unghie.
  • Favorisce la digestione ed il transito intestinale.
  • Previene i sintomi tipici dei cambi di stagione: la caduta dei capelli, le allergie, l’astenia, lo sconforto, ecc.
  • Regola il sistema nervoso e migliora il nostro stato d’animo.
  • Aiuta a ottenere i giusti livelli di energia e vitalità.
  • Due settimane sono il tempo di cui ha bisogno il corpo per attivare i meccanismi di disintossicazione che, durante la prima settimana, possono scatenare alcuni sintomi fastidiosi come mal di testa, qualche brufolo, stanchezza, ecc.

    Resistendo per due settimane, invece, questa dieta aiuta a sentirsi molto meglio e pieni di vitalità.

    Nonostante ciò, dopo queste due settimane, vi sconsigliamo di interrompere all’improvviso queste abitudini e vi invitiamo ad adottarne almeno alcune per un periodo più lungo, per abituarsi a migliorare un po’ alla volta piccoli aspetti della propria vita.

    In questo modo, ogni volta che seguirete una dieta disintossicante, avrete voglia di mantenere più a lungo quelle abitudini che, ormai, non sono più un grande sacrificio e che aiutano a stare meglio e a perdere peso.

    Ecco quali sono i punti principali per ottenere risultati soddisfacenti dalla dieta detox.

    Appena svegli la mattina, dovete bere due bicchieri d’acqua con un cucchiaio di aceto di mele (meglio se crudo e non pastorizzato) e un pizzico di bicarbonato di sodio in polvere. Aspettate che finisca l’effetto effervescente e poi bevete.

    Dopodiché, aspettate 45 minuti prima di fare colazione.

    Per il primo pasto della giornata, preparate un frullato di mela o di pera, con foglie di sedano fresche e tenere, spinaci freschi, avocado, cannella e zenzero in polvere e latte vegetale all’avena per poter frullare bene il tutto. Potete usare le quantità che preferite e persino berlo durante la mattinata.

    Tra i pasti potete bere degli infusi di tè verde addolciti con un po’ di stevia.

    All’ora di pranzo, potete preparare un’insalata e, per secondo, potete scegliere tra carne di pollo o tacchino, pesce e legumi.