attività fisica per perdere peso

come fare per mantenere una dieta

Si tratta di un regime alimentare che si basa su un’alimentazione ricca di proteine e lipidi e molto povera di carboidrati al fine di mantenere costanti i livelli di insulina favorendo l’utilizzo del grasso a scopo energetico, senza possibilità di accumuli.

È una dieta che prevede semplicemente un apporto calorico ed energetico quotidiano inferiore a quello richiesto dall’organismo nell’arco della giornata.

In riferimento a questa dieta, la zona è uno stato metabolico in cui l’organismo lavora al suo massimo picco di efficienza. In questo il tuo corpo funzionerà al meglio. Non avrà quindi attacchi di fame, sarà pieno di energia e con la massima efficienza durante l’allenamento fisico.

Questa dieta ti permette di perdere 5 chili in una sola settimana con gli ingredienti giusti. È ipoproteica e ha un’azione dimagrante e disintossicante ma, non essendo un regime alimentare equilibrato, si può seguire soltanto per brevi periodi (massimo 7 giorni).

Si tratta di una dieta che privilegia l’assunzione di alimenti come vegetali, frutta fresca, succhi di frutta, tuberi, noci e legumi, ossia alcalini, limitando invece quelli acidi (cereali, carni e formaggi, ecc.).

Ideata dal Dottor Mauro di Pasquale, promette di ottenere risultati eccezionali in brevissimo tempo. In questa dieta inizia con un periodo di prova per scoprire la quota di carboidrati da associare a una specifica quantità di grassi necessaria per il giusto funzionamento dell’organismo.

Proposta dal Dottor William Hay, è un regime alimentare che dà la possibilità di guadagnare in benessere e linea attraverso la giusta associazione degli alimenti: viene proibita l’assunzione di certi cibi nello stesso pasto o giornata.

Nata grazie a Gianluca Mech consente di dimagrire senza essere sottoposti ad eccessivi stress. È un tipo di dieta cheto-genetica che prevede l’eliminazione totale dei carboidrati, almeno nella prima fase, mantenendo invece normali i livelli di proteine e lipidi.

Permette di dimagrire in una settimana dopo una fase d’urto di 3 giorni. Grazie al suo effetto disintossicante e drenante, il limone permette di purificare l’organismo e dimagrire favorendo la digestione e combattendo gonfiore e ritenzione idrica.

Prima di iniziare la dieta per dimagrire sii sicura che sia quella davvero giusta per te e per il tuo fisico. Evita di cadere nel fastidioso e demoralizzante effetto yo-yo che può diventare dannoso a lungo termine sia per il tuo stato d’animo (ti assicuro che lo è) sia per le fastidiose smagliature che provoca.

Trova la giusta chiave per perdere peso e procedi solo allora, convinta di quello a cui stai andando incontro, determinata verso l’unico obiettivo del tuo percorso: voglio dimagrire.

Spero che questo sito web ti aiuti a perdere peso e sentirti in forma. Io non sono un medico, cerco solo di dare consigli sulla base della mia grande esperienza sui metodi per dimagrire.

Se hai dubbi o problemi, ti consiglio di consultare un dietista (medico specializzato) prima di iniziare qualsiasi un periodo di dieta. Sono comunque a disposizione se vuoi approfondire con me nei commenti le diete che presento!

Fin da bambina ho sempre avuto difficoltà a perdere peso, ero un po’ paffuta e carina, ma piena di complessi, quindi ho vissuto in una ricerca eterna per sapere come dimagrire velocemente e non trovavo mai una soluzione.

I miei complessi erano tanto comuni come frustranti, non indossavo abiti colorati, non mi piaceva farmi fare foto e NON ANDAVO MAI IN SPIAGGIA. Ho sempre cercato di nascondermi e passare inosservata mentre cercavo di perdere peso.

Un giorno mi detti per vinta e decisi di arrendermi davanti ai chili di troppo. Mi rassegnai a non dimagrire mai, ma mia madre mi convinse a provare alternative sane e naturali e, benché inizialmente fossi scettica, decisi di ascoltarla.

Una delle prime cose che possono aiutare una persona a continuare verso la propria convinzione di perdere peso è il dimagrire velocemente nei primi giorni. Sicuramente non è sempre una cosa intelligente, perché se poi non si segue un’alimentazione corretta in seguito, si riprende il peso perso. Ma è sicuramente il metodo migliore per convincersi a continuare, perché nessuno vuole perdere solo 500 grammi facendo una frustrante dieta ipocalorica.

Quelle che seguono sono le cose che ho fatto io e che mi hanno portato a raggiungere finalmente il mio peso forma SENZA CONTARE LE CALORIE:

  • Fare le prima due settimane una dieta iperproteica – Con tutte le accortezze del caso (bevevo e mangiavo molte verdure, bevevo acqua, oltre a partire da una condizione di salute buona) ho seguito per 14 giorni una dieta molto ricca in proteine. Uova a colazione, carne, formaggi però solo stagionati, molte verdure, quasi niente frutta e un po’ di grassi essenziali, come la frutta secca e gli avocado.
  • Continuare con un regime meno drastico – Una volta persi i primi chili, che mi hanno motivata, ho iniziato un regime alimentare più equilibrato. La base è quella che tutti chiamano “dieta paleo”, ma io ho aggiunto anche il pane integrale di pasta madre qualche volta a settimana e gli pseudo cereali come quinoa e grano saraceno.
  • Usare il cacao per ‘consolazione’ – devo ammettere che non ho avuto bisogno di grandi quantità di dolci. La frutta secca mi aiutava molto a spezzare le voglie e sostituendo la colazione salata con quella dolce, non mi dava problemi, almeno non sempre. Purtroppo soprattutto in alcuni giorni, la voglia di dolce tornava e per non cedere alla tentazione ho deciso di usare uno dei più famosi trucchi per dimagrire: il cacao. Più esattamente ho introdotto nelle mie abitudini alimentari il Chocolate Slim, un delizioso frappè di cioccolato con cui facevo colazione almeno tre volte a settimana. Ogni tanto mangiavo anche qualche quadretto di cioccolato fondente almeno al 70%.
  • Non soffrire mai la fame – questo errore lo commettiamo tutti nella nostra vita, è vero che mangiare in maniera incontrollata ti fa aumentare di peso, ma soffrire la fame non è la soluzione. La soluzione è imparare a dimagrire mangiando.
  • Bere molta acqua – mi aiutava a mantenermi fresca, a sentirmi sazia e a fare tanta plin plin per depurarmi.
  • Fare movimento – mantenere uno stile di vita attivo è la chiave insieme all’alimentazione sana per chiunque voglia capire come dimagrire velocemente, ma non solo. Se hai uno stile di vita sedentario è bene iniziare (per gradi, come ho fatto io) a cambiare la routine per una più attiva, perché ne trarrà beneficio tutta la tua salute.
  • Imparare a volersi bene – è importante sentirsi bene con il tuo corpo, non solo esternamente, ma anche internamente. A me restava difficile, sono sincera, ma quando ho iniziato a dimagrire in fretta, è migliorata la percezione di me stessa, il mio umore e anche la voglia di giudicarmi meglio!
  • Se sei una persona che ha un metabolismo lento, i passaggi che ti ho descritto ti aiuteranno moltissimo a perdere peso. Puoi anche considerare di prendere alcuni integratori per dimagrire, ma devi scegliere solo prodotti naturali, evita prodotti chimici, perché possono avere effetti collaterali a breve o lunga scadenza.

    Dimagrire velocemente senza poi soffrire l’effetto boomerang, è qualcosa che sembra impossibile, ma se hai disciplina, motivazione e gli strumenti necessari, è possibile riuscirci e avere successo mantenendo il peso ottenuto. La dieta non si fa solo per un periodo. Devi trovare il regime alimentare giusto per te e poi seguirlo per tutta la vita.

    Ora che sai come dimagrire velocemente, o almeno sai come ci sono riuscita io, prova a mettere in pratica i consigli che con me hanno funzionato e poi fammi sapere quanti chili perdi!

    Stai pensando di perdere peso e rimetterti in forma e non sai come fare? Non ti fidi dei metodi dei dietologi e cerchi dei trucchi per dimagrire velocemente senza dieta e senza sofferenze? Ecco 10 consigli che possono esserti utili per asciugare il fisico e tornare al tuo girovita ideale.

    Negli ultimi anni sono nate tantissime diete e regimi alimentari alternativi, più o meno salutari, che promettono risultati miracolosi senza sforzi. Alcuni nostri utenti ci hanno scritto addirittura di un’alimentazione basata sui campi magnetici emessi dal cibo. Senza dare opinioni su questi metodi per dimagrire, per noi spesso discutibili, cerchiamo di focalizzare la nostra attenzione su dati scientifici che ti possano permettere di perdere peso davvero.

    In questa nostra guida noi 10 trucchi per dimagrire velocemente la pancia, le cosce e i glutei senza dieta o almeno non così come viene intesa generalmente. Siamo infatti abituati a pensare alla dieta come ad un periodo di rinunce e sacrifici. Se queste sono le premesse non riuscirai mai a dimagrire o rimetterai subito il peso perso appena terminata la dieta. Ti chiederai allora: perché mangio poco e non dimagrisco? Perché la dieta non funziona? Perché non riesco a dimagrire? Ecco allora alcuni trucchetti per perdere peso velocemente e senza eccessive sofferenze.

    Sono i maggiori responsabili dell’aumento di colesterolo e grassi nel sangue. Limita il consumo di carne rossa ad 1 sola volta alla settimana, evita di mangiare burro, insaccati e cibi precotti. Oltre ad essere grassi, sono qualitativamente molto scadenti.

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    El Menú diario (que debes seguir durante varios días todos los días de la semana para que surta efecto) que proponemos para hacer la dieta proteica Cormillot (aunque tu siempre puede modificarlo y amoldarlo a tus gustos y necesidades) es el siguiente.

    Si quieres seguir este tipo de dieta día por día sigue este menú personalizado:

    Empezamos la dieta cormillot por la comida más importante del día (según diversos estudios de 2015 de varias universidades estadounidenses), como es el desayuno, y es por donde vamos a empezar a adelgazar. Recuerda que debes hacer un buen desayuno que te cargue las pilas para todo el día, nada de ingerir pocos alimentos porque a lo largo del día acabarás comiendo más por culpa de pasar hambre.

    1 Tostada de pan de salvado o gluten con 1 cucharada de queso blanco desnatado

    1 Yogur desnatado o 1 flan light o 1 mousse light

    1 Porción de queso magro, con sal pimienta y albahaca

    1 Gelatina light con 2 cucharadas de queso blanco desnatado

    1 Tostada de pan de salvado con 1 cucharada de queso blanco desnatado

    1 Yogur desnatado o descremado o 1 flan light o 1 mousse light

    2 Filetes de pescado o 1/4 de pollo sin piel o una porción de carne roja magra (proteínas necesarias para el día)

    1 Gelatina light licuada con yogur desnatado o descremado

    Con esto acabamos el menu de la dieta proteica dia por dia e intenta seguirla lo mejor posible y verás los resultados en poco tiempo.

    1 cucharada sopera de queso blanco light y 2 cucharaditas de semillas de sésamo, girasol o lino

    1 porción de pollo (pechuga) grillé al limón

    1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada con aceite, vinagre o zumo de limón

    1 porción de aspic de frutas (gelatina diet con trocitos de frutas)

    1 sándwich de pan de salvado o integral tostado con queso magro gratinado y 2 fetas de fiambre de pavo

    1 porción de ñoquis con salsa de tomate natural y especias

    1 porción de ensalada de hortalizas mixtas con mayonesa diet, vinagre o limón

    1 porción de macedonia de kiwi, naranja con queso blanco desnatado

    1 vaso de chocolatada light (leche desnatada con 2 cucharaditas. de cacao amargo y edulcorante)

    4 tostaditas de pan francés con de mermelada diet

    1 taza de ensalada de frutas con queso blanco

    1 porción de ensalada a elección con de aceite de oliva y limón

    1tostado de pan árabe con queso light, tomate y mayonesa diet

    1omelette de espinaca o brócoli y queso untable light

    1 porción de ensalada a elección con aceite de oliva y limón

    2 galletas de arroz integral dulces diet con queso blanco

    1 ensalada mixta (abundante) con vinagre o limón

    2 pizzetas de pan de salvado con tomate y queso fresco light

    Budín tricolor (calabaza, arroz integral y espinacas)

    1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada y con aceite, vinagre o limón

    2 tostadas de pan integral con queso blanco diet y ralladura de naranja o limón

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    Partiamo da una premessa, a mio avviso fondamentale per ragionare su come si comporta il nostro corpo in relazione al cibo:

    Il DNA umano si è evoluto attraverso centinaia di migliaia di anni sulla base dello stile di vita selvaggio dei nostri antecessori. Per millenni l’uomo primitivo ha alternato periodi di abbondanza, in cui la natura benevola gli permetteva grandi abbuffate, a periodi di carestia, in cui rischiava la sopravvivenza.

    È questo il modo in cui siamo stati programmati, e lo sarà almeno per i prossimi diecimila anni, finché il nostro DNA non “si accorgerà” che oggi (a differenza di allora), il nostro corpo non rischia più la sopravvivenza per la carestia ma per l’OBESITÀ (mi riferisco ai paesi sviluppati ovviamente, l’Italia detiene il record europeo di obesità infantile, solo per farti un esempio).

    Oggi in ogni casa c’è un frigorifero, i supermercati scoppiano di junk food a basso costo, le strade pullulano di ristoranti, bar e fast food di qualsiasi tipo! Le disponibilità alimentari sono largamente superiori al fabbisogno mondiale (sì, hai capito bene, questo significa che il surplus di produzione sarebbe comunque sufficiente a sfamare i paesi del terzo mondo, e tanto non basterebbe ad esaurirlo) …

    Questo per dire che oggi, ad ogni ora del giorno e della notte, abbiamo la possibilità di ingurgitare tante calorie quante quelle che il nostro antico antenato avrebbe mangiato forse in un mese intero…

    – la prima colazione è il pasto più importante della giornata

    – è necessario dividere le calorie giornaliere in tanti piccoli pasti, perché questo tiene alto il metabolismo

    – mangiare tanto tutto insieme è il modo migliore per ingrassare

    – (ultimo ma non ultimo) che mangiare carboidrati alla sera, in special modo dopo le 5 di pomeriggio, è assolutamente SBAGLIATO. Pena il fatto di vedere quei carboidrati trasformarsi immediatamente in maniglie dell’amore e culottes de cheval

    Per oltre trent’anni siamo stati bombardati da ca**ate colossali del genere, e il bello è che a dirlo sono stati medici, nutrizionisti e personal trainer in primo luogo!

    Fortunatamente, il corpo umano è un po’ più complesso di come raccontano queste credenze popolari, e ancor più fortunatamente il mondo dell’alimentazione, popolato da ricercatori, studiosi e sperimentatori, non si è fermato ai dogmi degli anni 80.

    Qualcuno ha avuto il coraggio di andare oltre, raccogliere cavie da laboratorio e sottoporle a diversi regimi alimentari per mesi, traendone le somme.

    Qualcun altro invece, nel mondo del Fitness e dell’allenamento fisico, ha direttamente provato sulla propria pelle, e vuoi sapere com’è andata?

    Non soltanto è sopravvissuto, ma addirittura la sua composizione corporea è migliorata.

    Ecco quindi che sul filone delle alimentazioni evolutive (quelle ispirate al modo di nutrirsi dei nostri progenitori vissuti 100 mila anni fa) è nata la corrente alimentare denominata Intermittent Fasting, tradotto nel termine italiano Digiuno Intermittente.

    Su che punti i nostri studiosi hanno basato la loro ricerca e le loro riflessioni, arrivando alla formulazione del Digiuno Intermittente?

    Beh, ad esempio su dei DATI DI FATTO OGGETTIVI, come ad esempio:

    – Che l’uomo primitivo non possedeva il frigorifero e non poteva conservare i cibi, ne consegue che la possibilità di fare 5-6 pasti al giorno non fosse proprio possibile, ed è quindi questa convinzione un retaggio molto recente basato sul niente

    – Che per decine di migliaia di anni l’uomo preistorico non ha avuto a disposizione latte di montone e frutta secca per la prima colazione, quindi l’idea che farla sia indispensabile, se non l’elemento chiave dell’alimentazione (come sostiene qualcuno), risulta essere un’invenzione culturale dell’uomo moderno

    – Inoltre, se anche il nostro antenato avesse avuto a disposizione nutrimenti simili, mai e poi mai avrebbe avuto la possibilità di mangiare carboidrati raffinati (ricordiamo che in natura gli unici carboidrati esistenti sono a basso indice glicemico, come la frutta e la verdura; unica eccezione la fa il miele, ma ti invito ad andare a rubare il miele alle api per poi dirmi se ti va di farlo ogni mattina a colazione)

    – Che per decine di migliaia di anni, l’uomo ha cacciato e mangiato a sazietà. Tradotto: ogni qual volta si aveva la fortuna di uccidere un animale, ci si sedeva attorno al fuoco e si mangiava fino a scoppiare. L’idea moderna del “mi alzo da tavola con ancora un po’ di appetito” è un bellissimo modo di pensare Zen, ma ha poco a che fare con la sopravvivenza nelle terre selvagge.

    La moderazione alimentare è un’invenzione dei moderni nutrizionisti, che per arginare il problema dell’iper-alimentazione ti dicono “Mangia poco di tutto, in questo modo non ingrasserai”.

    Beh, se pensi che l’obesità è una patologia in netto aumento, se ne deduce che il “mangia poco di tutto” non funziona un granché.

    – Il DNA non si è evoluto per mangiare 5-6 volte al giorno, quindi è presumibile pensare che non sia quello il modo in cui rendiamo al massimo o che per lo meno, se mangi 1-2 volte al giorno non muore nessuno

    – La colazione non è mai esistita, quindi è difficile credere che sia il pasto più importante della giornata e di conseguenza puoi saltarla, se la mattina non hai fame, e questo ti aiuterà a ridurre l’introito calorico giornaliero

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    Infine potete alternare in piatti a base di pasta con un carpaccio di carne magra condito con funghi e grana, accompagnato da un piatto di verdure bollite con due cucchiaini d’olio extra vergine d’oliva e pane integrale. Un altro pasto può essere a base di pasta con pomodorini e delle erbette lesse oppure un’insalata caprese con alcuni asparagi bolliti.

    Senza alcun dubbio la dieta iperproteica funziona a meraviglia per dimagrire in fretta e nei punti giusti perchè permette all’organismo di bruciare tutte le riserve di grasso in modo efficace e veloce. Come abbiamo già detto prima ovviamente è un regime alimentare che non può essere seguito per troppo tempo perchè porterebbe apportare degli squilibri all’organismo. Nonostante ciò sappiate che i chili si perdono e con grande facilità, soprattutto nei primi giorni se seguite bene le regole.

    Colazione: caffè senza zucchero, un frutto maturo di stagione

    Pranzo: 180 gr. di bistecca di manzo accompagnato con un’insalata mista di pomodori e lattuga

    Cena: un piatto abbondante di passato di verdure senza pasta, 100 gr. di fesa di tacchino e un’insalata di pomodori

    Colazione: caffè amato, 2 fette biscottate, 1 spremuta d’arancia

    Pranzo: un piatto di brodo di pollo, 100 gr. di fesa di tacchino, carote e zucchine lesse

    Cena: 100 gr. di petto di pollo, insalata di vzucchine, 2 mele

    Colazione: thè, spremuta di pompelmo con 2 biscotti secchi integrali

    Pranzo: 180 gr. di manzo, zucchine, melanzane e peperoni al forno

    Cena: 180 gr. di tacchino ai ferri, insalata di pomodori e fagiolini, 2 pesche piccole

    Colazione: caffe amato, 1 fetta biscottata, 1 frutto di stagione

    Pranzo: insalata con uova lesse, piselli e carote.

    Cena: 1 piatto di passato di verdure senza pasta, 150 gr. di branzino alla mugnaia

    Colazione: caffè con latte, un’aranciata, 2 biscotti integrali secchi

    Pranzo: 150 gr. di fegato con cipolle e aceto balsamico, cavolo ripassato in padella

    Colazione: tè, 2 biscotti secchi, 1 frutto di stagione

    Pranzo: 100 gr. di merluzzo con pomodorino, piselli

    Cena: 180 gr. di prosciutto crudo sgrassato, insalata di pomodori, 2 albicocche

    Colazione: caffè con latte, succo di ananas, 2 biscotti secchi integrali

    Cena: 70 gr. di prosciutto crudo sgrassato, cavolfiore bollito

    Colazione: thè, 1 arancia e una banana

    Cena: 150 gr. di merluzzo, insalata mista con pomodori, carote e lattuga

    Colazione: Tè oppure caffè amaro una fetta biscottata

    Pranzo: 2 hamburger di tacchino, asparagi con aceto balsamico

    Cena: polpette di carne e peperoni, insalata verde mista, 1 frutto di stagione

    Colazione: Caffè amaro, thè, 1 yogurt

    Pranzo: 200 gr. di prosciutto cotto, insalata di pomodori

    Cena: 1 piatto di passato di verdura, 100 gr. di fesa di tacchino, 1 mela

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