dimagrire alimenti che aiutano

calcolo del peso matematica

Mi piace questa dieta perché è semplice. La voglio cominciare la prossima settimana e spero di portarla a termine. Grazie e buone feste

Buongiorno Maria, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

– Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)

– Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)

Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9

– Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9

– Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9

– Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

Il valore del peso forma ideale per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 18 chili. Il tuo peso forma ideale è di 55 chili per una donna della tua statura:

55: (1,60×1,60) = 55 : 2,56 = 21,5 valore ideale del peso forma

Trovi maggiori informazioni a questo link: Calcolo peso ideale

Detto questo e stabilito il tuo obiettivo da raggiungere, se vuoi ottenere i migliori risultati, occorrono tempo e costanza sia con un programma dietetico che con lo sport. Per tornare in peso forma è infatti indispensabile per te praticare attività fisica costante con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana. L’attività fisica costante è molto importante per riattivare il metabolismo, per bruciare più calorie e per mantenere il successivo peso forma raggiunto senza ingrassare di nuovo. Fare solo la dieta è riduttivo: ogni dieta va sempre abbinata allo sport.

Primo consiglio: iscriviti in palestra o in piscina se ancora non l’hai fatto, scegli un corso fitness che ti piace e fai un allenamento costante.

In alternativa puoi iniziare a fare ginnastica a casa. In quest’ultimo caso ti possiamo consigliare un programma di allenamento completo ed efficace (facci sapere!). Il tuo corpo ha bisogno di muoversi: te lo sta chiedendo, ascoltalo! Fare sport ti aiuta sia a mantenerti in forma, sia a tenere alto il tuo buon umore.

Sull’importanza di abbinare sempre dieta e sport, ti consigliamo di leggere questi articoli, clicca sui link qui di seguito:

Per quanto riguarda la dieta da seguire, se hai già smesso l’allattamento puoi iniziare con 1 mese di dieta proteica: questa dieta va seguita solo per un mese. Al termine aggiornaci sui tuoi risultati (quanti chili hai perso) e ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire.

Salve, dopo la mia seconda gravidanza sono ingrassata di molto. Mi sono lasciata andare, mangio spesso e di tutto e a volte pur non avendo fame mangio. Mi sono molto trascurata e adesso mi ritrovo a dover perdere molti kg. Sono alta 1,60 e peso 73 kg e ho 29 anni. Pensavo di seguire questa dieta, pensate sia adatta a me?

Buongiorno Monique, la dieta per dimagrire va scelta principalmente in base alle proprie esigenze di tempo e ai propri gusti alimentari, in modo che sia più facile seguirla. Ogni dieta, se seguita con costanza e se abbinata all’attività fisica, consente di ottenere risultati.

Al di là del dimagrimento, iniziare a mangiare sano e fare sport significa innanzi tutto cambiare in meglio il proprio stile di vita. Anche una volta raggiunto il peso forma, queste sane abitudini vanno mantenute: diventano la “normalità” per stare bene e in forma. Questo è l’obiettivo fondamentale: imparare a mangiare sano, fare sport e volersi bene sempre per migliorare la propria vita!

Anche la Dieta a Zona è un ottimo programma, ti riportiamo di seguito alcune informazioni:

Detto questo, se al momento hai poco tempo, è utile per te iniziare il tuo percorso con 1-2 mesi di Dieta a Crudo (quella che hai scelto), perchè viene incontro alle tue esigenze. Se inizi anche a fare attività fisica, anche tu ti rimodellerai, stanne certa! I risultati dipendono sempre dall’impegno e dalla costanza.

Dato che devi perdere 18 chili, datti tempo. Inizia con la dieta che hai scelto e, al termine del mese, facci sapere i tuoi risultati in modo da verificare insieme come risponde il tuo metabolismo. Dopo 1-2 mesi è infatti ottimale cambiare programma dietetico, ti consiglieremo come proseguire.

Per ora stampa la dieta e segui le indicazioni. Per dubbi o domande e per i tuoi prossimi aggiornamenti, ti preghiamo di scrivere sul link della dieta che inizierai a seguire e che è questa: Dieta a crudo da 1300 calorie

Buon inizio! Ti aspettiamo sul blog con i tuoi risultati!

ho letto attentamente le 4 diete riportate ed ho deciso di fare la dieta 1300 a crudo, andando incontro alla primavera e all’estate la vedo più fresca!

E’ semplice da seguire magari alcune cose del pranzo posso prepararmele il giorno prima dopo la cena.

Ho visto tra le varie diete che avete anche la dieta a zona, che ne pensate di quella? c’è una mia amica che seguendola ha perso diversi kili e si è rimodellata!

Bene Monique, per l’attività fisica è ottimale fare allenamento con la cyclette almeno per 3-4 volte a settimana preferibilmente a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Inizia con 40 minuti di cyclette; mano a mano che diventi più allenata aumenta la resistenza in modo da fare più sforzo e bruciare più calorie.

Per quanto riguarda invece la dieta da seguire, ecco dei menù studiati per chi ha poco tempo a pranzo:

Ciascuna delle diete consigliate può essere seguita per 1-2 mesi. Leggi i menù delle 4 diete e stampa quella o quelle più adatte ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Facci sapere con quale dieta vuoi iniziare il tuo percorso. Per domande o dubbi scrivici pure.

Buonasera, sono Monique, vi ringrazio per la risposta. Non pratico attività fisica, potrei fare la cyclette che ho a casa, a pranzo riesco a rientrare a casa però avrei bisogno di pranzi veloci visto che torno tardi e poi torno al lavoro.

RISPOSTA PER MONIQUE: per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

– Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)

– Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)

– Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9

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5. Far cucinare a fuoco lento per 60-80 minuti e assaggiare i legumi di tanto in tanto per vedere se sono pronti (saranno l’ultimo ingrediente a cucinarsi). 6. Condire il minestrone con olio d’oliva e sale e far cucinare per altri dieci minuti prima di spegnere i fornelli. alcuni tranci di salmone, un limone, una cipolla, funghi e qualche peperoncino. 1. Versare un po’ d’olio d’oliva e il salmone nella padella. 2. Accendere i fornelli e far soffriggere a fuoco lento per due minuti. 3. Aggiungere i funghi, i peperoncini, la cipolla e il limone tagliato a fette. 4. Aggiungere due terzi di vino e un terzo di acqua sino a che il salmone risulta semi-immerso nel liquido. 5. Cucinare a fuoco lento per 20-30 minuti (o sino a che il salmone non cambia completamente colore, da rosa vivo a rosa sbiadito). 6. Controllare la padella ogni dieci minuti e aggiungere un po’ di vino e acqua se il liquido si asciuga.

Ecco le scuse più comuni inventate da chi a parole sostiene di voler dimagrire ma poi non fa niente per riuscirci:

Non ci riesci o non ci hai mai provato? Il fatto che le pubblicità dei cereali ti abbiano lavato il cervello sin dalla nascita non significa che un’altra strada non sia possibile.

Sostituire zuccheri e carboidrati complessi con fibre e proteine (cioè verdura e uova) a colazione è la maniera più veloce per dimagrire.

Ma se proprio sei così testardo ti propongo l’alternativa seguente: fai colazione con uno yogurt senza zucchero e una banana e segui la dieta proposta a pranzo, merenda e cena. Non è la soluzione ottimale ma è senz’altro meglio di continuare a mangiare pasta a pranzo e cena e continuare ad ingrassare.

Se neanche questa soluzione ti va bene allora è chiaro che non hai nessuna intenzione di dimagrire. Sia chiaro, non c’è niente di male. Però almeno non raccontarti favole del tipo “vorrei ma non posso” ; )

La dieta mediterranea è la più sana del mondo

Può darsi. Ma “dieta mediterranea” non vuol dire ingozzarsi di pastine del mulino bianco. Se riesci ad eliminare tutti i cibi processati allora possiamo anche essere d’accordo. E in effetti una dieta mediterranea di questo tipo si avvicina molto a quella che propongo in quest’articolo.

Ma non credere alle stronzate che ti dice la tv. Il pane industriale che compri ogni mattina non ha niente a che vedere con la dieta mediterranea. E’ infatti prodotto con una farina iper-processata che ha perso tutte le fibre e che, una volta ingerita, si trasforma in zucchero e induce il pancreas a rilasciare una quantità abnorme di insulina (l’unica maniera che il tuo organismo conosce per eliminare lo zucchero in eccesso).

Dove va a depositarsi il prodotto risultante da questo processo chimico? Esatto, sui tuoi fianchi ; )

La dieta che descrivi non è equilibrata, abbiamo bisogno anche di carboidrati

Tralasciamo per un momento il fatto che la maggioranza della popolazione al momento assume troppi carboidrati e quindi non sta affatto seguendo una dieta equilibrata.

Vorrei però farti notare che anche i legumi sono ricchi di carboidrati. Si tratta però di carboidrati complessi (cioè non processati come quelli presenti nel pane bianco).

Vista la loro complessità strutturale, tali carboidrati richiedono un processo digestivo più lungo che limita il rilascio di insulina (al contrario dei carboidrati processati del pane bianco o della pasta che, come già detto, una volta ingeriti si trasformano in puro zucchero).

Tra l’altro anche le verdure “dolci” quali cipolle, carote, cavoli di Bruxelles, peperoni e zucche contengono carboidrati complessi (più di tre grammi per ogni cento grammi di verdura).

Supponiamo che, dopo qualche mese di dieta, riesci a raggiungete il peso forma. Dovresti continuare la dieta che ho descritto sino ad ora?

Sicuramente non ti fa male. Ho però notato che le modifiche seguenti ti consentono di mantenere il peso forma:

  • Sostituire la colazione primitiva con uno yogurt senza zucchero e una banana. Ho fatto questa scelta per due motivi: viaggio spesso e non posso certo portarmi dietro la padella e la vaporiera; inoltre mi piace troppo la frittata quindi preferisco consumare 6-7 uova a settimana in questo modo (anziché a colazione).
  • Aggiungere le patate alla dieta (ad esempio nel minestrone) per due-tre pasti a settimana. Le patate sono comunque naturali quindi fanno meno male del pane o la pasta. Inoltre, contenendo molte calorie, danno un senso di sazietà.
  • Anziché dedicare un giorno a settimana alle grandi abbuffate, mi concedo i carboidrati due-tre sere a settimana (magari una pizza o un piatto di ravioli cinesi).
  • Occhio che seguendo questa versione modificata della dieta perdere peso è più difficile, sopratutto se si è molto vicini al peso forma. Si tratta infatti di una “dieta di mantenimento.”

    Indipendentemente dalla dieta che segui, sappi che se dopo aver raggiunto il peso forma ricominci a mangiare come prima, in pochi mesi riacquisterai i chili che hai perso. Sembra ovvio ma te lo dico lo stesso ; )

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