perdita di peso senza motivo

alimentazione giusta per sgonfiare la pancia

Me siento identificado con el segundo párrafo, con la salvedad de que yo no engordo ni a tiros. Mira que lo intento, intento comer más (porque me niego a comer mal, así que lo único que hago es aumentar las cantidades) y sigo en las mismas. Para colmo, en época de exámenes bajé tres kilos a pesar de que seguía intentando engordar.

Y es que estar delgado es tan poco bueno como estar gordo, créeme. El punto medio, como en todo, es lo mejor. Eso, o sentirse a gusto tal y como estás.

Yo mañana precisamente empiezo una como la que dice r6ym0nd, se me va hacer duro duro porque nunca he hecho dieta y menos una tan estricta >.< pero a mi madre le ha dado resultado y yo necesito perder unos 5 kilos para no sentirme gorrrda. Y luego espero que con seguir comiendo "ligero" pero sin que sea tan repetitiva la cosa no recupere nada.

Yo no diría tanto ir al endocrino como no hacer ni puto caso de lo que te diga el 90% de la gente. Siempre alguien te dirá «¿por qué no haces un poco de ejercicio?, conozco a Pericopalotes que perdió treinta kilos haciendo natación blablabla» cuando una buena dieta es mucho más eficiente para gente no tan flipada como Pericopalotes. Y las buenas dietas son todas más o menos iguales, si no eres un caso especial con seguir lo que tú llamas recomendaciones generales la cosa funciona, y si no, es cosa de ir ajustando.

Yo llevo años intentando sin éxito adelgazar (hubo unos meses que sí que logré adelgazar 13 kilos, con la dieta Atkins, la original, pero claro, ya se sabe lo que pasa luego). Reconozco que es más falta de voluntad que otra cosa, porque a la hora de la verdad me planteo si me merece la pena verme más canijo a disfrutar de un bollo como Dios manda. Y ese es el problema, no que tu dieta tenga una lechuga más que menos.

Me gustaba más el blog cuando lo escribía gente con sobrepeso.

La dieta que propones es una aberración en numerosos aspectos. Pero si tienes fuerza de voluntad para seguir eso pues entonces es normal que bajes de peso a ese ritmo.

Quitas los refrescos, las frituras y los dulces, con esas tres cosas ya mantienes tu peso a voluntad.

¿y si después de terminar la dieta vuelves a las comidas “insanas” con fritos, aceites, bollería, etc…. no volverías a coger el peso?

Lo digo por saber si podrás dejar de comer así alguna vez, o deberás seguir ad eternum.

¿Dónde han quedado las croquetas, las empanadillas, las tortillas, las alitas de pollo, las pizzas, las gambas (gabardina, ajillo, plancha), el jamón ibérico, los huevos fritos con patatas y salchichas, el emperador, el solomillo, las chuletitas de cordero, el buen vino, la increíble cerveza de importación….?

Yo no podría vivir sin esos placeres….

@Vedia Sólo por comentar, la cerveza (de importación o no) no engorda, según un estudio reciente. Lo cual viene de perlas.

Puntualizaciones… el aceite si es de calidad y no abusas es tu amigo, por ejemplo en el desayuno una tostada integral con aceite es muy buena para activar el metabolismo.

Leche semi (la light es casi agua), un chorrito en el té te daría un poquito de calcio que con el yogurth desnatado no cubres.

Yo el yogurth le metería más bien en la merienda o en el almuerzo variando días de yogurth y días de fruta. Renueva la flora intestinal y en un estado de semiayunas es muy positivo.

Al almuerzo y merienda le metería algo más de variedad, por ejemplo una rebanadita de pan integral con una lata de atún natural (o sea que el que no lleva ni aceite ni escabeche) está muy bien para meterle variedad. O incluso una tostadita integral con tomate y un chorritin pequeño de aceite)

En la dieta no hablas de sal, hay que consumirla pero muy poca, el sodio es malo porque retiene líquidos. Yo suelo usar mucha salsa de soja que da sabor y tiene la cantidad justa de sal.

En cuanto a las frutas… me falta el clásico kiwi y la piña de gran aporte vitamínimo y de fibra, también otras frutas tipo pomelo (aunque esté más ácido que la madre que lo parió), supongo que por la época pero para verano ciruelas, melocotones, higos, mangos o papayas… aunque con cuidado que tienen más azucares, pero la fibra, vitaminas y minerales que tienen compensan.

En la comida, en unas 8/10 semanas tener sólo tres opciones principales se me hace excesivamente repetitivo, en mes y medio se aguanta pero luego cansa… me falta pescado por todos los lados, tanto azul (con mucho omega-3) y blanco (más ligerito) tanto para la comida como sobe todo para la cena. Salmón, atún, sardinas, truchas, cazón, lubina, dorada, etc.

La cena como dices no es recomendable hacerlo así, es más si aguantas hasta la noche sin comer carne yo me plantería el ir del tirón con cena ligera, todo depende de si te acuestas temprano a la cena o tardas en acostarte (si tardas puedes cenar carne porque aún viendo la tele quemas más calorías que dormido), sino es cargar de calorías al cuerpo para nada (reposo durmiendo que es una actividad de bajo consumo de calorías)

Me sorprende la falta de actividad, en toda dieta te recomiendan ejercicio, no necesariamente correr, por ejemplo salir a pasear con tu pareja una hora por el centro de Madrid también quema calorías a tutiplen si vas por Fuencarral o zona de tiendas, jeje pero más allá de eso, es algo de cajón que si bajas el consumo de calorías y aumentas las calorías que quema tu cuerpo favoreces la pérdida de peso, más allá de que luego el metabolismo se adapta de diferentes maneras a las circunstancias según cada persona. En este caso si ya has perdido 15 kilos si ahora le metes actividad física es muy fácil que sigas perdiendo. (aunque con cuidado porque necesariamente tendrás más hambre y comerás más aunque no quieras)

Inciso para Vedia, el metabolismo es caprichoso, aunque es difícil que después de la dieta puedas volver a las comidas insanas sin el temido efecto rebote, ya que además cada gramo de grasa tu cuerpo lo va a coger como oro en paño y lo va a intentar aprovisionar para no quedarse sin reservas de energía… así que en mi opinión no se debería de volver como antes nunca, simplemente ir ajustado la alimentación de tal manera que mantengas la línea comiendo en general sano, además tu cuerpo lo agradecerá.

Esto… ¿beber mucho agua, no? Es lo que más tengo oído, para no retener líquidos y todo eso.

Uma das dietas que mais faz sucesso por seus excelentes resultados é a dieta proteica, que o contrário do que o nome pode transparecer não é uma dieta baseada apenas no consumo de carnes, isto não é verdade, a dieta da proteína é uma dieta de baixas calorias com diversos tipos de alimentos. Esta diversidade de alimentos é importante para garantir uma boa variedade de nutrientes em seu dia a dia com a dieta, assim a tornado mais saudável.

O principal fator que faz com que a dieta da proteína seja rápida e eficiente é que os carboidratos são drasticamente reduzidos de sua dieta diária, ficando permitidas as proteínas e algumas frutas e verduras. Mesmo a dieta da proteína não sendo uma dieta tão restritiva quanto outras é importante observar que não se deve fazer esta dieta por períodos superiores a 30 dias, o ideal inclusive é fazer duas etapas de 15 dias cada com um intervalo de 3 dias.

Este período de intervalo é importante para amenizar possíveis sintomas desagradáveis como dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura e outros sintomas bastante desagradáveis que ocorrem devido a falta de carboidratos. O que torna esta dieta tão rápida é que com falta de carboidratos seu corpo fica sem energia, assim reduzindo a glicose de seu corpo, o que acarreta em rápida perda de peso.

Por a dieta da proteína ser uma dieta que pode ser feita por até 30 dias é importante que conheça os alimentos que poderá ou não comer, assim terá a oportunidade de montar seu próprio cardápio, afinal quanto mais variar no cardápio mais agradável será sua dieta. Outro fator importante sobre variar bem sua alimentação é que quanto mais variada for sua dieta maiores são as chances de estar bem alimentada.

Comidas Permitidas na Dieta da Proteína: abobrinha verde; acelga; agrião; água com gás; alface; aspargos; atum; aves; azeite; azeitona com tempero; bacalhau; bacon; berinjela; brócolis; camarão; caranguejo; carnes; caviar; cebola; cenoura; chicória; chuchu; cogumelo; couve; couve-flor; espinafre; frango; jiló; lagosta; limão; lingüiça; manteiga; margarina; mexilhões; nabo; omelete; ostra; ovos; peixe; pepino; pimenta; pimentão; presunto; queijos industrializados; quiabo; rabanete; repolho; sal; salada verde; salaminho; salsa; sashimi; sopa de legumes; sukiaki sem macarrão; tomate; vagem.

Comidas Proibidas na Dieta da Proteína: abóbora; açúcar; adoçantes com frutose ou lactose; almôndegas; amendoim; amidos; arroz; balas; balas diet; banana; batata; beterraba; biscoito; bolachas; bolos; caju; cará; carboidratos; catchup; catupiry; cereais; chicletes; doces; ervilhas; farinha; feijão; figos; frutas; frutas secas; geleia; leite; macarrão; mandioca; massas em geral; mel; milho; mortadela; panquecas; pão; passas; petiscos; pomarola; pomodoro; queijo fresco e mineiro; salsicha; soja; sorvetes; suco de frutas; tâmaras; trigo; yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo.

dieta normocalorica iperproteica

* Comentariile care contin limbaj vulgar vor fi suspendate

Si has encontrado este artículo seguramente sea porque eres una mujer y estás buscando información acerca de qué es lo que debes hacer en el gimnasio para tonificar tu cuerpo. Si esa no es tu pregunta quizá no te interese tanto el contenido de este artículo sobre las mujeres y el entrenamiento que deben realizar en el gimnasio.

Tonificar nuestro cuerpo es un objetivo bastante poco concreto si tenemos en cuenta lo que se necesita para llegar a conseguir un cuerpo verdaderamente tonificar. Para lucir un cuerpo tonificado, donde se noten tus excelentes abdominales, apenas tengas grasa, tengas los pechos firmes y unos glúteos de escándalo, hace falta mucho esfuerzo y tienes que tener en cuenta una serie de cosas:

  • Deberás hacer dieta, y cuanto más estricta sea esta mejor.
  • Deberás hacer ejercicios de pesas como si fueras un hombre, no con sus pesos obviamente, pero para endurecer el pecho deberás hacerlos.
  • Deberás hacer ejercicios cardiovasculares.
  • Deberás hacer abdominales y ejercicios específicos para los glúteos.
  • Este punto quizá suponga más del 60% de tus progresos totales en el gimnasio para tonificar tu cuerpo de mujer. Debes seguir una dieta rica en proteínas y carbohidratos y baja en grasas. Las proporciones deben ser:

    La dieta nos ayudará en los tres objetivos fundamentales: reducir el porcentaje de grasa, aumentar la masa muscular de nuestros pechos para ponerlos firmes y lo mismo con los glúteos.

    Ejercicio de aperturas para tonificar tus pechos

    Para tonificar tus pechos deberás hacer una serie de ejercicios de pectoral, los cuales te vendrán muy bien además para quemar alguna que otra kcal. Algunos de los ejercicios que puedes hacer son:

    Consulta con el monitor de tu gimnasio para que te explique como realizar cada ejercicio. Con hacer 3 series de 15 repeticiones de cada uno cada día que vayas al gimnasio es suficiente.

    Aqui tienes un vídeo guía con ejercicios para tonificar los pechos:

    Para los glúteos hay dos ejercicios que son fundamentales que hagas cada día que vayas también 3 series por 15 repeticiones cada una, que son:

    De nuevo consulta con el monitor de tu gimnasio acerca de estos, ya que las sentadillas en especial deben hacerse muy bien para evitar lesiones y conseguir los efectos deseados. Aqui tienes vídeo guía para tonificar tus glúteos:

    Para esto deberás hacer cada día que vayas al gimnasio, y siempre después de realizar tu tabla de ejercicios para pechos y glúteos, media hora de ejercicio cardiovascular (cinta, bicicleta o elíptica). Al principio puedes empezar por la bicicleta o por la elíptica, pero sería bueno que cuando ya tengas un hábito comiences a meter cinta, con la cual quemarás bastantes más kcal.

    Para esto después del ejercicio cardiovascular deberás hacer una tabla de abdominales. Lo mejor es hacer dos series de inferiores, dos de oblicuos de cada lado y 2 de superiores, al menos para empezar. Y una vez hecho esto, 4 series de lumbares. Consulta a tu monitor acerca de ejercicios para fortalecer los abdominales, pero aqui te dejamos algunos en vídeo:

    Realizando todo esto que te decimos 3 días semanales te prometemos que conseguirás tonificar tu cuerpo de mujer consiguiendo unos pechos firmes y unos glúteos increíbles, además de reducir tu porcentaje de grasa y lucir unos abdominales perfectos.

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    Aficionado al deporte. Me gusta salir a correr, a andar en bicicleta, las pesas y llevar una vida saludable disfrutando al máximo el día a día, lo que me ha llevado a crear este blog sobre deporte, nutrición, musculación y salud. No soy ningún profesional ni tengo ningún título en nutrición o dietética, tan solo soy un aficionado del deporte que quiere compartir su experiencia a lo largo de más de 10 años practicando deporte día tras día con vosotros.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en esta web consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio. Asimismo sepa que las respuestas a comentarios, ya sea por parte de personal del sitio web o usuarios ajenos deben tomarse siempre como una referencia, y nunca llevar a cabo ninguna recomendación sobre dietas, entrenamiento o suplementación sin antes consultar con su médico o especialista en la materia adecuado.

    Increible informacion, muy util para quienes estamos interesadas en este increible mundo fitness

    40% de proteina es una burrada tio, y no, no hace falta matarse a cardio para perder grasa

    Tengo una pequeña duda. Mido 1.58 m y peso 60kg debo bajar más y luego comenzar a tonificar?

    Debes calcular tu composición corporal mediante la revision de pliegues y observar tu % de masa grasa.

    Es bien explícito sobre el contenido de como tonificar el cuerpo muchas gracias ma ha gustao

    Buen articulo salvo por lo de los abdominales inferiores y superiores, eso es una leyenda urbana que se ha ido gestando a los largo de los años, no existe tal distinción, el abdomen es un sólo músculo en si, no se puden separar los inferiores de los superiores, eso no existe.

    Hola acabo de encontrar este artículo y me pareció muy importante. Yo tengo muchas preguntas

    1:soy una mujer de estatura baja 156 y peso 60 kilos mi pregunta es. necesito bajar mas o ya puedo empezar a marcar mi cuerpo

    2: cuantas veces a la semana necesito o es recomendable hacer ejercicios o entrenar

    3: baje 48 kilos en 1año y 3 meses me quedo flacidez en mi abdomen bajo mi pregunta es con ejercicios lograré algún día desaparezca o disminuya un poco.

    Hola , yo llevo haciendo ejercicio como 4 meses pero no veo mucho resultado , soy delgada y me veo tonificada ni con músculo ,hago ejercicio en casa,es mucho mejor ir al Gym?y que tal la whey proteína realmente te ayuda a hacer músculo ? Porque estoy desesperada de que no tonificó ni desarrollo músculo,pierna,brazo y pompis.Necesito más información y recomendación .gracias !

    Te recomiendo que leas mucho sobre el tema y te informes bien. Para ganar músculo debes comer bien y entrenar adecuadamente para ello, no hay ninguna fórmula secreta. Y lo mismo para marcar el músculo o definir, aunque son objetivos totalmente opuestos. Te recomiendo que te leas todos los artículos que puedas en esta misma web y saques tus propias conclusiones, ya que la pregunta que haces está perfectamente explicada en ellos y no es una respuesta corta.

    Muy buenas sugerencias, muy completas agradezco tu tiempo que le dedicaste al articulo muy enriquecedor

    consigli dieta bambini

    È quindi consigliabile somministrare sistematicamente un supplemento di ferro e acido folico fin dall'inizio della gravidanza, ma sarebbe ancora meglio se tali supplementi fossero inseriti nella dieta nel momento in cui si pianifica in famiglia l'arrivo di un bebè.

    Inoltre, come si sostiene da varie fonti, un apporto integrativo di acido folico sembra prevenire alcune malformazioni del sistema nervoso (come la spina bifida).

    Per quanto sopra esposto è meglio iniziare la somministrazione di folati prima del concepimento. In medicina omeopatica, per sopperire alle carenza di ferro, si somministra: Ferrum metallicum Injel forte, 1 fiala al dì os, im e China Homaccord, 10 gocce per 3 al dì fino al ripristino dei normali livelli di emoglobina.

    In Italia è possibile avere frutta e verdura fresche tutto l'anno, cosicchè non è necessario integrare le diete con vitamine ed estratti epatici.

    Per la futura mamma non sono necessarie particolari limitazioni dietetiche; è anzi raccomandata una dieta variata, appetitosa, ricca di proteine (carne, pesce, formaggio) e di amido.

    L'amido, contenuto nella pasta, nel pane, nel riso, nelle patate, nella polenta e nei legumi secchi (fagioli, ceci, lenticchie), fornisce insieme all'energia anche proteine, vitamine e sali minerali.

    In più i cibi che contengono amido sono ricchi di fibre che vengono ad aggiungersi a quelle contenute negli ortaggi e nella frutta.

    Le fibre contribuiscono a regolare la funzione intestinale, riducono l'assorbimento dello zucchero e del colesterolo, favoriscono in modo essenziale il raggiungimento del senso di sazietà riducendo l'eccessiva introduzione del cibo.

    Utile è limitare l'assunzioni di grassi animali (burro, strutto, carni grasse, formaggi grassi) in favore di grassi vegetali (olio di oliva), usato preferibilmente a crudo, e carni magre (pollo, coniglio,tacchino).

    Il pesce è un elemento ottimale in gravidanza; è infatti ricco di proteine di prima qualità, non contiene grassi ed è assai digeribile.

    Sono invece da evitare i crostacei (aragosta, gamberi e scampi) troppo ricchi di colesterolo e capaci di scatenare reazioni allergiche in soggetti predisposti.

    Per quanto riguarda i dolci, alcuni (torte, paste, pasticcini) apportano diverse sostanze nutrienti; altri costituiti prevalentemente di zucchero (carboidrati), quali caramelle e canditi forniscono calorie e poco altro.

    Tutti comunque espongono al rischio di carie dentarie, non riducono il senso di fame, anzi spesso lo aumentano perchè, consumati fuori pasto, causano iperinsulinismo (aumento di insulina nel sangue) secondario che accresce, paradossalmente ancora di più il desiderio di cibo.

    Per tutti i motivi sopra esposti in gravidanza l'uso dei dolci deve essere assai moderato e ben considerato nel computo della dieta giornaliera.

    Gli italiani consumano troppo sale e ciò favorisce l'instaurarsi dell'ipertensione arteriosa. In gravidanza tale patologia è assai pericolosa per cui è tassativo attenersi alle seguenti norme:

  • limitare, nella preparazione casalinga dei cibi, la quantità di sale aggiunto come condimento.
  • limitare al massimo l'uso del sale in tavola.
  • limitare il consumo di quei prodotti confezionati (insaccati, cibi in scatola) nei quali il contenuto di sale è più elevato (glutammato monosodico). Il palato si abituerà facilmente ad apprezzare nuovamente il gusto naturale dei cibi.
  • È necessario invece bere molto, almeno due litri di acqua al giorno. Una buona idratazione ci fa star bene, favorisce l'eliminazione per via renale delle scorie tossiche (ac.urico ecc.), protegge i reni dalla calcolosi.

    Tuttavia spesso il senso della sete non è sufficiente ad indurci ad introdurre un adeguato quantitativo di acqua; per regolarsi è necessario valutare la diuresi giornaliera (urine nelle 24 ore) che in gravidanza non dovrebbero scendere sotto i 2 litri.

    Tra le acque minerali consigliamo le oligominerali e tra queste le bicarbonatoalcalinoterrose per i seguenti benefici assai utili in gravidanza:

  • riequilibrio acididità gastrica, che favorisce un buon processo digestivo;
  • azione coleretica (emissione di bile dalla cistifellea) assai utile per prevenire la calcolosi.
  • azione di lavaggio delle vie urinarie con prevenzione della calcolosi e delle infezioni. Come modalità di somministrazione si consigliano 1/4 di litro d'acqua (bicchiere grande) la mattina a digiuno e 1/4 di litro d'acqua la sera prima di coricarsi.
  • È utile sottolineare che le cure bicarbonatoalcalinoterrose sono state usate nell'allattamento artificiale in quanto favoriscono una buona assimilazione del latte. È stato osservato come gli eschimesi della Groenlandia abbiano un'incidenza bassissima di ipertensione in gravidanza.

    Ciò sembra dovuto alla particolare dieta di pesce di queste popolazioni in quanto la carne di pesce contiene molti grassi polinsaturi. Per quanto sopra esposto consigliamo l'assunzione in gravidanza di 2/3 grammi di olio di pesce al giorno, che si può reperire in commercio in apposite capsule facili da ingerire (Maxepa, Omega 3 ecc.).

    L'olio di pesce inoltre contiene alte dosi di vitamina A che sappiamo essere il regolatore della crescita cellulare.

    Altro elemento assai utile in gravidanza sembra essere il magnesio per la sua capacità di regolare la contrazione uterina e di prevenire il parto prematuro e l'ipertensione.

    E' quindi consigliabile integrare la dieta della partoriente con Magnesio (Oligoel n° 8 Magnesio, 30 gocce due volte al dì sciolte in poca acqua) utile anche per il vomito, nell'insonnia, nell'irratibilità e nei crampi muscolari.

    Onde ottemperare a tutte le suddette esigenze dietetiche, alcune scuole, in particolare Americane, consigliano l'uso di particolari integratori alimentari estratti da sostanze naturali che hanno il compito di apportare tutti i principi nutritivi ottimali per una buona crescita fetale e un ottimo stato di salute della madre.

    Tali integratori hanno il vantaggio della semplicità di somministrazione, della assoluta mancanza di effetti collaterali, della ottima tollerabilità e digeribilità (Per mamma bustine, 2-3 bustine al dì sciolte in acqua).

    Non è raro tuttavia, che una donna sana inizi la gravidanza con un peso corporeo al di sopra della norma o che nel corso della gravidanza mostri una tendenza ad un eccessivo aumento di peso (peso assunto ogni mese superiore ad 1 kg).

    In tali situazioni un sistema abbastanza semplice di dieta ipocalorica consiste nel sostituire un pasto con Son formula 10 grammi più 500 grammi di frutta più 300 grammi di verdura senza sale.

    Il preparato, ricco di aminoacidi essenziali, è stato studiato per incrementare la sintesi proteica corporea; inoltre non crea riduzione della forza e volume muscolare, rassoda i tessuti, toglie la sensazione di fame e massimizza il calo ponderale senza creare danni al feto e senza sovraccaricare il rene della madre.

    Il preparato ha un'ottima compliance, si assume in bustine o in compresse. Due bustine sostituiscono un pasto. In caso di grave obesità si può usare anche in sostituzione di due pasti giornalieri.

    È da notare che Son formula può anche essere usato come integratore di aminoacidi essenziali nelle pazienti vegetariane.

    Concludendo, una donna in gravidanza non deve superare, a termine, i 10/12 kg oltre al peso ideale. È comunque preferibile non aumentare troppo di peso nei primi due o tre mesi (l'aumento medio ottimale è di circa 250 gr. a settimana), in quanto risulta poi assai facile superare il limite dei 10 kg .

    voglio dimagrire 10 kg

    Privare voi stessi non farà altro che desiderare ancora di più il cibo “proibito” e potrebbe portarvi ad abbuffarvi quando, alla fine, cederete.

    Fare spazio per qualche piccolo piacere qua e là vi insegnerà ad autocontrollarsi e a tenervi lontani dal provare risentimenti riguardo il vostro nuovo e salutare stile di vita.

    Riuscire a godervi una piccola porzione di torta fatta in casa, o indulgere nel vostro piatto preferito durante le feste, fa parte dell’avere una sana relazione con il cibo.

    Paragonare voi stessi a modelle viste nelle riviste o a celebrità della TV non solo non è realistico, ma è anche poco salutare.

    Se, da una parte, avere un modello di riferimento può essere un ottimo modo per rimanere motivati, dall’altra, essere troppo critici nei confronti di voi stessi può solo portarvi dispiaceri e condurvi a comportamenti malsani.

    Provate a concentrarvi su come vi sentite, invece di concentrarvi solo sul vostro aspetto. Le vostre principali motivazioni dovrebbero essere di essere più felici, più in forma e più in salute.

    Come dimagrire velocemente? Mangiando più verdure! Le verdure sono ricche di fibre e nutrienti che il vostro corpo brama.

    In più, aumentare il vostro apporto di verdure può aiutarvi a perdere peso: infatti, studi hanno dimostrato che basterebbe mangiare un’insalata prima dei pasti per sentirvi sazi, in questo modo mangerete molto meno (27).

    Inoltre, “riempirvi” di verdure durante la giornata può aiutarvi a mantenere un ottimo peso forma e può diminuire il rischio di sviluppare malattie croniche come quelle cardiache ed il diabete (28, 29, 30).

    Mangiare per spuntino qualcosa di non salutare, naturalmente, può incidere molto sul vostro aumento di peso.

    Un modo facile che può aiutarvi a perdere qualche chiletto e a mantenere un peso sano è impegnarsi a tenere degli snack salutari a casa, in macchina ed in ufficio.

    Ad esempio, conservare delle porzioni, precedentemente confezionate, di frutta secca in macchina, oppure avere una qualche verdura già tagliata pronta in frigo, può aiutarvi a stare sulla retta via quando la voglia di cibo vi colpisce!

    La noia potrebbe portarvi ad afferrare qualche cibo poco salutare. Alcuni studi hanno scientificamente provato che essere annoiati contribuisce ad un aumento generale delle calorie, perché influenza le persone a mangiare più cibo, sia esso salutare o meno (31).

    Trovare nuove attività o hobby che vi piacciono è un modo eccellente per evitare le abbuffate causate dalla noia.

    Andare in giro per fare una passeggiata, e godersi la natura, può aiutarvi a farvi entrare nel giusto modo per rimanere motivati e attenervi ai vostri obiettivi.

    Avere uno stile di vita sano significa trovare il tempo per mettere voi stessi al primo posto, anche se credete che ciò non sia possibile. La vita spesso intralcia i piani di chi vuole mettersi in forma, per questo motivo è molto importante creare un piano ed attenersi fermamente a quello.

    Le responsabilità come il lavoro e l’essere genitori sono tra le cose più importanti della vita, ma la tua salute dovrebbe essere allo stesso modo una delle tue priorità.

    Che si tratti di preparare uno spuntino salutare da portare a lavoro, o andare a fare una corsa fuori, o andare in palestra, riservarsi un po’ di tempo per prendersi cura di sé stessi può fare miracoli sia per la salute fisica che per quella mentale.

    Il bello del dover scegliere una routine di allenamento è che ci sono infinite possibilità!

    Se, magari, l’idea di sudare durante una sessione di spinning può non andarvi a genio, andare in bici in un parco potrebbe essere ciò che fa al caso vostro.

    Certe attività fanno bruciare più calorie di altre. Ma, comunque, non dovreste scegliere uno sport basandovi esclusivamente sui risultati che pensate di ottenere da esso.

    Per dimagrire in modo sano è importante trovare attività che non vedete l’ora di fare e che vi rendono felici. In questo modo sarà più semplice attenervi ad esse.

    Avere un gruppo di amici o familiari che vi supportino nei vostri obiettivi è di fondamentale importanza per ottenere un’efficace perdita di peso.

    Circondarvi di persone positive, che supportano la vostra scelta di avere uno stile di vita sano, vi aiuterà a rimanere motivati e sulla buona strada.

    Infatti, alcuni studi hanno mostrato che partecipare a gruppi di supporto e ricevere sostegno tramite i social network aiuta le persone a dimagrire e a non riprenderlo (32).

    Condividere i vostri obiettivi con amici e familiari affidabili ed incoraggianti può aiutarvi a rimanere responsabili e vi preparerà al successo.

    Se non avete una famiglia o degli amici a sostenervi, provate ad entrare in un gruppo di supporto, anche online.

    Ci sono diversi modi per dimagrire velocemente, ma noi non possiamo che consigliarvi di tentare di seguire un’alimentazione sana e degli esercizi per dimagrire che vi piacciono e che potrete seguire a vita, per assicurarvi di perdere peso nel migliore dei modi e senza fallimenti futuri.

    Anche se le “diete alla moda” offrono una soluzione rapida, esse sono spesso malsane e privano il corpo dei nutrienti e delle calorie di cui ha bisogno, portando la maggior parte delle persone a tornare ad abitudini tutt’altro che salutari dopo aver raggiunto il peso desiderato. Sono sconsigliate le diete fai da te, per dimagrire in modo sano dovete rivolgervi ad un dietologo.

    Più attività sportiva, meno zuccheri aggiunti, più cibi integrali e soprattutto più tempo per voi stessi: questi sono solo alcuni dei modi per dimagrire e per essere più sani e più felici!