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Eu costumo dizer que a proteína é a base da sua alimentação pra ganhar massa magra.

E isso serve tanto pra quem quer hipertrofiar (aumentar a massa muscular) quanto pra quem quer perder peso ou queimar gordura.

Então é super importante você conhecer logo quais são as melhores fontes de proteína.

Você dá um duro danado treinando para quebrar suas fibras musculares.

Ai a proteína é a responsável por reparar e reconstruir essas fibras e deixar elas maiores e mais fortes.

Basicamente é isso que a proteína faz. Ela faz “renascer” um músculo mais forte e mais resistente.

Uma coisa é certa: se você não comer proteína boa o suficiente … você vai nadar nadar e morrer na praia.

Então quais são as melhores fontes de proteínas pra eu comer em minha dieta Leonardo?

Primeiro vou te contar uma coisa importante!

Existem três pontos principais pra você analisar quando for decidir qual alimento vai usar pra obter a sua proteína:

a) A primeira é se é uma fonte de proteína completa , o que significa que contém todos os 8 aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo e, portanto, deve ser obtido a partir de sua dieta;

b) A segunda é se ele tem uma elevada biodisponibilidade , ou seja, o corpo irá absorver uma percentagem elevada do conteúdo de proteína total. Um determinado alimento pode conter 30 gramas de proteína, mas se tem uma biodisponibilidade baixa, seu corpo só pode absorver metade disso;

c) A terceira é se é uma fonte de proteína magra que não contém uma quantidade excessiva de gordura . Não tem nada de errado em ter gordura na sua dieta. Desde que você consiga ter um equilíbrio e que sejam gorduras boas.

Sejam eles são mexidos, cozidos ou escalfados. O ovo é um ótimo complemento para sua dieta e são uma das fontes de proteína de alta qualidade por aí.

Já até falei aqui sobre a relação clara X gema, então não tenha tanto medo de comer gema. A gema tem ótimos nutrientes.

A carne vermelha é composta por creatina natural, zinco e vitamina B.

E é uma das melhores fontes de proteínas de construção muscular.

Ah, e olha que notícia boa … a carne vermelha é também um dos alimentos naturais que mais ajudam a aumentar a testosterona de forma natural.

Frango sem pele e peru são referências de alimentos na musculação e fazem por merecer a boa fama.

Eles têm uma taxa de gordura extremamente baixa, composto de proteína de alta qualidade e o sabor não é ruim neh.

Salmão, atum, bacalhau e tilápia são apenas alguns exemplos de fontes de peixe que podem ser adicionados a sua dieta.

Não só os pescados mas praticamente qualquer fruto do mar vai fornecer uma fonte de alta qualidade de proteína.

Caranguejo, lagosta, camarão e vieiras são outros bons exemplos.

Um copo de leite tem cerca de 8 gramas de proteína (uma mistura de caseína e soro de leite).

Ele pode ser usado para misturar o seu whey protein batido ou simplesmente pode ser consumido puro mesmo.

Apesar de não ser uma fonte completa de proteínas, as nozes ainda são um ótimo alimento para incluir na alimentação.

Elas vão adicionar mais proteína em sua dieta. Oleaginosas como amendoim, nozes, amêndoas e castanhas também são boas fontes.

Se você preferir consumir uma manteiga de noz também é uma boa pedida. Só tente dar preferência a uma natural se possível.

Você pode comer acompanhando algumas frutas ou adicione um pouco de sal/pimenta.

O queijo cottage oferece uma ótima fonte de proteína de alta degustação em glutamina e de proteína caseína.

Ele é composto de proteína de soro de leite (um componente natural do leite).

O bom do whey é que ele é super fácil de preparar e é super prático, já que é em pó.

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  • Almuerzo: Debe contener una porción de proteínas, con una porción de vegetales. Por ejemplo: Pechuga de pavo con ensalada de tomate, o ensalada de vegetales de hoja verde, huevo, semillas de lino y jugo de limón.
  • Cena: También debe contener proteínas y vegetales, como el almuerzo. Una alternativa pude ser: Carne a la pimienta con vegetales al vapor, o un omelette con queso magro y champignones.
  • Media mañana / Merienda: Entre comidas debes hacer pequeñas colaciones que ayuden a reducir el hambre. Puedes preparar una porción de ensalada de apio, zanahoria y pepinos con queso cottage, o un puñado de nueces con media taza de arándanos, o una porción de sardinas o caballa en lata.
  • Recuerda beber mucha agua para mantenerte hidratado. También puedes tomar té o café (sin abusar).

    Esta dieta para bajar la panza aporta muchas proteínas y es baja en carbohidratos, por eso tiene un efecto quema grasa muy importante. Pero no olvides que si quieres resultados más rápidos, es indispensable agregar ejercicios que ayuden también a fortalecer la masa muscular, no sólo del abdomen sino de todo el cuerpo.

    Si no sabes bien qué ejercicios son los más efectivos, y quieres además seguir un plan nutricional guiado paso a paso, te recomiendo LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary. Su plan está especialmente diseñado para quemar la grasa del cuerpo, con los alimentos exactos y los ejercicios que funcionan realmente para eso. Es el único método que no te hará perder tiempo, porque apunta exactamente a ese objetivo que tienes en mente: eliminar la grasa abdominal.

    Ninguna otra dieta para bajar barriga te dará estos resultados en tan poco tiempo.

    La dieta de los dos días de los doctores Michelle Harvie y Tony Howell combina una dieta mediterránea con una dieta baja en hidratos, en una alternancia de

  • 2 días de dieta baja en hidratos de carbono
  • 5 días de dieta mediterránea a la semana
  • Es una buena alternativa para quienes no quieran o puedan hacer una dieta baja en hidratos y grasas 7 días a la semana. Se parece mucho a la alternancia “2PP/5 normal” de la que habla Pierre Dukan para las mujeres de torso delgado, que acumulan la grasa en caderas y muslos y para las que quieran perder entre 5 y 7 quilos.

    También incluye una dieta de mantenimiento con una alternancia de 1 día de dieta baja en hidratos / 6 de dieta mediterránea que puede ser muy interesante como guía para la fase de Estabilización de la dieta Dukan

    Son 2 días a la semana y se recomienda hacerlos consecutivos, aunque pueden hacerse por separado. Cada uno de estos días se toma

  • PROTEÍNA MAGRA + GRASAS SANAS + LÁCTEOS DESNATADOS
  • OPCIONALES: vegetales aptos + 1 ración de fruta permitida**
  • Las cantidades de proteína, grasas y lácteos dependen de la edad, sexo y peso al empezar la dieta (las personas que pesan más y las más jóvenes podrán tomar raciones más grandes que las más delgadas o las que tengan más edad)

    Los restantes cinco días se hace una dieta mediterránea con cantidades controladas de hidratos integrales. Cada uno de estos días se toma:

  • PROTEÍNA MAGRA + GRASAS SANAS + LACTEOS DESNATADOS
  • HIDRATOS INTEGRALES (legumbres, pan, arroz y pasta integrales)
  • De nuevo, las cantidades de proteína, grasas y lácteos que se tomarán cada día, así como las cantidades de pan, pasta y arroz integrales vienen dadas por el sexo, la edad y el peso actual. El libro trae unas tablas en las que se indican las cantidades recomendados para cada grupo de alimentos.

    Dos días a la semana se hace una dieta baja en hidratos. Es la parte de la dieta más estricta, en la que no se incluye pan, pasta, arroz y se limitan la verdura y la fruta. Para cada grupo de edad, sexo y peso se establecen unos máximos y mínimos de comida a tomar: los máximos para una mujer de entre 30 y 60 años y un peso entre 68 y 73 quilos serían

  • Proteína, entre 6 y 9 raciones. Por ejemplo 150 gramos de pollo (5 raciones) + 120 de merluza (2 raciones) + 8 lonchas de fiambre magro bajo en sal (2 raciones)
  • Lácteos desnatados, 3 raciones. Por ejemplo 1 vaso de leche desnatada + 1 yogur desnatado sin azúcar + 150 gramos de queso fresco batido o queso de burgos.
  • Grasas saludables, hasta un máximo de 5 raciones. Eso serían 1 cucharada sopera de aceite de oliva (2 raciones) + 1 cucharada de mayonesa light + 1 cucharadita de vinagreta sin azúcar.
  • Vegetales aptos (opcionales), hasta un máximo de 5 raciones. Por ejemplo, una ensalada preparada con 7 tomates cherry, 1 taza de hojas de lechuga, 10 rabanitos, 7 espárragos en conserva.
  • Fruta permitida (opcional), 1 ración: esto equivale a 1 rodaja de piña o melón, 1/2 pomelo o 7 fresas de tamaño mediano. Tiene que ser fruta de verdad, no vale cambiarla por mermelada light.
  • Con estos ingredientes se organizan desayuno, comida, merienda, cena y hasta un máximo de 2 picoteos para todo el día.

    Además de 2 días semanales de dieta estricta se hacen 5 días de dieta mediterránea controlada. Aquí se añaden pan, pasta y arroz integrales y la verdura es obligatoria. Se toman hasta 2 raciones de fruta. Siguiendo con el ejemplo, a esta mujer en los días de dieta mediterránea te corresponderían:

  • Proteína, entre 6 y 9 raciones: Por ejemplo 180 gramos de pollo asado (6 raciones) + 1 huevo (1 ración) + 120 gramos de pescado blanco (2 raciones)
  • Verduras, 5 raciones por díade 80 gramos cada una: Eso serían 200 gramos de ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 2 puñados de judías verdes al vapor + 100 gramos de champiñones y ajetes (para preparar un revuelto con el huevo)
  • Pan, pasta, arroz integrales, un máximo de 7 raciones / día. Por ejemplo, 120 gramos de arroz integral (4 raciones) + 3 rebanadas de pan integral o de semillas que no lleve azúcar en la lista de ingredientes (1 ración por rebanada).
  • Fruta, hasta 2 raciones por día: por ejemplo 1 pera + 7 fresas
  • Lácteos bajos en grasa, hasta 3 raciones diarias: que pueden ser 1 vaso de leche desnatada + 1 yogur desnatado de sabores sin azúcar + 150 gramos de queso de burgos
  • Grasas Saludables, hasta un máximo de 5 raciones diarias. Por ejemplo 1 cucharada sopera de aceite de oliva para cocinar (2 raciones) + 1 cucharadita de postre de vinagreta + 10 pistachos + 10 aceitunas.
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  • Un yogur desnatado con 1/2 ciruela troceada.
  • Gelatina Light con dos cucharadas de ricota.
  • Brocheta de pollo, con panceta y cebolla a la plancha.
  • Para almorzar a media mañana

  • Atún al natural con brócoli hervido y queso parmesano rallado.
  • Gelatina Light con media manzana troceada.
  • Ensalada de rabanitos y acelga salteada con trocitos de jamón dulce.
  • Mejillones hervidos con perejil, ajo y un poquito de aceite de oliva.
  • Para almorzar a media mañana

  • Gelatina Light con dos cucharadas de queso blanco.
  • Dos claras de huevo cocidas, rellenas con ricota y pickles.
  • Para almorzar a media mañana

  • Gelatina Light con media manzana troceada o media ciruela.
  • Para almorzar a media mañana

  • Gelatina Light con dos cucharadas de ricota.
  • Ensalada de camarones con palmitos y mayonesa.
  • Gelatina Light con medio durazno troceado.
  • Para almorzar a media mañana

  • Gelatina Light con media ciruela troceada.
  • Gelatina Light con media ciruela troceada.
  • Hamburguesas con tomate y cebolla picados.
  • Para almorzar a media mañana

  • Gelatina Light con dos cucharadas de queso blanco.
  • Rollitos de jamón dulce con palmitos, aceitunas picadas y mayonesa.
  • Huevos hervidos con espárragos y mayonesa.
  • Gelatina Light con media ciruela picada.
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    hice una dieta proteica, me dio muy buen resultado, lo que no se que tengo que hacer para mantenerme y ademas cuando como de mas que tengo que comer en los dias sucesivos y no engordar

    hola, quisiera que alguien me ayudara. en esta dieta proteica, solo se debe de comer unas de las opciones, verdad? porque por cada comida de un dia, hay varias opciones. por ejemplo: para el desayuno hay

    2. gelatina light con dos cucharaditas de ticota descremada.

    solo hay que elegir una de las dos opciones, verdad? o hay que comerse las dos cosas? esque lo veo bastante comida. porque yo no suelo ni desayunar ni merendar, jajajajajajaja

    tengo una duda, si yo realizo una dieta proteica, y no tengo carbohidratos como es posible realizar actividad fisica. si el organismo el primer combustible que utiliza son los carbohidratos, los musculos utilizan este combustible que es la principal fuente de energia, y para lograr quemar grasas necesito minimo dos semanas de entrenamiento.

    Me encanta la hiper proteica es buenísima loque pasa es que engordo cuando como otros alimentos.

    El pan de gluten está permitido??Lo que pasa que me encanta el pan

    hola la dieta proteica es muy buena para bajar de peso rapidamente pues el metabolizar la proteina se gasta mas energia para porder absorverla y la grasa retarda el vaciado gastrico, por eso aguantas mas tiempo llena y sin hambre, pero en mi opinion no es recomendable hacerla por largos periodos, puesto que te puede perjudicar el riñon, debes de tomar agua en abundancia, ademas se ha comprobado que ser tan carniboro aumenta el acido urico y el colesterol malo, esta dieta no es para todas las personas. Es mejor una asesoria con una nutriologa para que sepas si eres o no candidato.

    Hola chicos, la dieta proteica cuenta con carbohidratos en las verduras y lacteos, a lo sumo pueden comer 4 galletitas de salvado por dia, dos en el desayuno y dos en la merienda, esta dieta es muy buena por que corta con la ansiedad que provoca el comer harinas, son adictivas, mientras mas comes mas queres y de a poco volves a comer en cantidad,ademas las harinas en exceso dan sueñoooo. yo hice la dieta proteica y me dio muy buenos resultados, bajas rapido y ademas te desincha,tenes mas energia para el dia. baje 15 kilos en 2 meses. pruebenla. tomen mucha agua, y mucho ejerciciio!!

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    BUNA!DE MAINE O SA INCEP SI EU DIETA ,SPER SA FUNCTIONEZE.VA TIN LA CUREN.

    Oare afara de kg pierdute, nu risti sa dai in hepatita?!Zic si eu la atatea oua..Mai repede iti formezi un stil de viata sanatos pana in 30 de ani(stiu..usor de zis,greu de facut).Nu trebuie sa ne asteptam la minuni peste noapte..eu am slabit mult stand mai mult nemancata.Dar cea mai mare problema este sa te mentii nu cum ajungi sa slabesti!Organismul este permisiv atunci cand incepi sa bagi in dieta ta si ceva mai putin sanatos.Totul este sa balansezi, de ex. ieri am mancat o prajitura, ei bine astazi voi face sport si voi renunta la bucata de carne de la cina :). Succes!

    Aceasta dieta este o mare PROSTIE, imposibil de slabit 10 kg nici intr-o luna. 4 mere pe zi . sau 'fructe de orice fel in orice cantitate' la cina nu o sa mai gasiti la nici o dieta adevarata. rosii, paine (chiar si integrala), cartofi fierti, iar la sfarsitul 'DIETEI' UN FICAT BOLNAV. NU MAI IMBOLNAVITI OAMENII CU MINCIUNI

    incercati pe perioada dietei sa luati un hepato protector de genul liv 52!succes!

    Buna, ieri am inceput dieta. Sper sa functioneze. Va tin la curent !!

    Am tinut si eu aceasta cura de slabire, intradevar m-a ajutat foarte mult, am slabit 5 kg intr-o saptamana. Nu am respectat cu strictete, ba din contra, mi-am facut un pic de cap cu dulciurile. Tin sa mentionez ca practic Skandenberg,si asta imi ocupa cam 1-2 ore de efort fizic pe zi. Deci se poate. Bafta

    sal, am inceput aceasta dieta cu scepticism , azi insa in ultima zi sunt fericit .

    Am pornit de la 116,8 kg si azi duminica in ultima zi cred ca cea mai spartana dintre toate cantarul arata 111,2 nu chiar zece dar e totusi o satisfactie !

    de maine incep dieta daneza de 13 zile care mi se pare mai dura .

    Nu am respectat cu sfintenie adica pe langa ce era am consumat de 2 ori si salata pentru ce de joi incepand ouale au un gust "minunat" iar azi duminica cand eram programat sa mananc ultimele 2 din 22 pe saptamana le am inlocuit cu o cafea fara zahar ! a sa nu uit numai stiu cand am fost ultima oara la baie se pare ca ouale te constipa intr-un mod tragic .

    Dupa cure cu tot felul de pastile care nu au dat nici un rezultat , practic eu un gurmand innascut am aflat un adevar simplu :infometeaza=te si vei slabi fara mila.

    sa vedem dupa ce dau jos tot ce mi am propus adica sa ajung la 85 de kilo cat aveam cand m-am insurat ce se va intampla .

    o vad si eu pe nevasta-mea fericita dupa atat de multi ani.

    Am sa o incerc si eu sper sa dea rezultate am incercat mai multe diete dar unt foarte drastice si imi este rau de la ele sper sa functioneze aceasta dieta:*:*va spun dupa ce o termin cat am slabita si in cat timp si daca functioneaza :*.

    aha. multumesc mult de raspuns. ma bucur k ai pierdut din greutate. si eu o tin de 5 zile si nimic din pacate:((. nu stiu ce sa mai incerc ca acuma nu mai da rezultate nimic

    daniela ,am slabit 3 kg in 5 zile dar am mai pierdut si din colaceii de pe burtica. de astazi am renuntat pt k imi era rau de la oua si ma durea rau ficatul . acum mananc lapte cu ceriale dimineata la pranz o salata si carne la gratar iar la cina iarasi ceriale am mai tinut aceasta dieta k ceriale si am slabit si in pus nu mi se pare o dieta grea

    in cat timp ai slabit 3 kg. si corpul meu s-a obisnuit cu diete si acuam greu mai dau jos si vreau sa vad dak functioneaza.

    daa am slabit 3 kg pana acum si sper sa mai slabesc adevarul e ca in ultimul an am tinut foarte multe diete si organismul meu sa invatat acum k dietele. din acest motiv pierd mai greu kg. dar sunt optimista fac si abdomene seara si o sa ma ajute

    sa stiti ca da rezultate. acest regim dar trebuie sa ai mare grija la mentinere eu am slabit 2 kg in 3 zile succes

    DE AZI SUNT SI EU LA DIETAAAA SPER SA DAU JOS CATEVA KG . AM 1 68 SI 60 KG. (

    Gigi, tu esti dobitocul. Uite ce scrie aici: Micul dejun: in fiecare dimineata se vor manca doua oua fierte tari, doua mere si un ceai sau o cafea fara zahar.

    De maine incep si eu aceasta cura va tin la curent cu rezultatele . Eu am 62 kg la 1.65 si imi doresc enorm sa slabesc 6 kg:D .

    vreau sa incep si eu aceasta dieta. dar am o intrebaare..

    cel care e scris aceasta dieta e um mare dobitoc.cand peste tot se recomanda sa luam micul dejun in aceasta inteligenta dieta micul dejun lipseste toatal.nu asa se slabeste.se slabeste prin reducerea cantitatilor de carbohidrati,zahar,mancaruri fast fast-food,cafea,bauturi gen cola.orice dieta se combina cu exercitii fizie in sala(o ora alergare pe bibicleta sau banda rulanta).nu urmati acest tip de regim care practic va pune doar sa va infometati.

    Trebuie mancat tot de pe lista? De exemplu: Pranz: 2 oua fierte tari, branza dulce de vaci, varza fiarta cu putin unt.

    incercati fetelor ca reteta e de ajutor. o prietena de-a mea a tinut si chear i-a ajutat.

    Sunt de acord cu aceasta dieta, avand in vedere ca are la baza oul. Dar nu mi se pare adecvat faptul ca la cina trebuie sa se manance fructe, mai ales in fiecare zi.! Fructele baloneaza si influienteaza cresterea in greutate daca sunt consumate seara.

    Dieta asta e geniala . Au trecut 3 zile de cand tin dieta si am slabit 2 kg . Deabia astept sa o termin si sa ma simt bine in pielea mea . Voi tine dieta ori de cate ori simt nevoie unui look nou . (daca ma ingras , evident) . Nu vreau sa arat ca una din Somalia =]]]] . Incerca-ti si voi dieta , e super ! Chiar daca simtit primele 2 zile ca nu mai aveti energie , puneti manca o felie de paine cu miere . Eu sunt in a 3 a si deja mi-am obisnuit organismul . Va pup si succes si voua !

    buna fetelor. am o intrebare : pot sa inlocuiesc rasolul cu altceva . si vita cu carne de pui. sincer nu imi placce rasolul de peste .. va rog ajutati-ma

    o sa incep si eu de maine si am sa va tin la curent

    Buna Cristina, nu-mi vine sa cred cate oua mananci :D Nu stiu cum reusesti, eu n-as putea. bine ca eu n-am probleme cu greutatea. Ce pot sa-ti zic e ca netul e plin cu info despre pastilele de slabit pe baza de ardei iute, am vazut o groaza de articole si pe forumuri.O prietena de-a mea chiar a inceput sa ia Chilliburner si a slabit 3kg pana acum in 3 saptamani :) Spor la slabit .