dieta per fegato e milza ingrossata

brucia grassi quando prenderli

  • Aumento de la eficiencia del corazón y pulmón.
  • Reducción de presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo lleva al riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o ataque al corazón.
  • Pero en cuanto a perder peso, ¿cuál es el beneficio que nos aportan los ejercicios aeróbicos para bajar de peso ?

    Las actividades aeróbicas queman grandes cantidades de calorías.

    Para bajar de peso tienes que quemar más calorías de las que consumes.

    La realización de ejercicios aeróbicos para bajar de peso que quemen grandes cantidades de calorías es un excelente acompañamiento de una dieta baja en calorías.

    No hace falta ir a un gimnasio ni salir en medio de un clima extremo para cumplir con nuestra quema de calorías diarias.

    Hay una serie de ejercicios aeróbicos para bajar de peso que puedes hacer en la privacidad de tu hogar. Así que no tienes excusas para quemar las calorías ahora mismo.

    Una opción es poner fuerte la música que más te guste y bailar por todas las habitaciones de la casa.

    Si tienes escaleras, aprovecha para subir y bajar al ritmo de la música.

    Si cuentas con cuerdas para saltar, pon a cubierto todas las cosas frágiles y comienza tu propia sesión de saltos.

    Si disfrutas del paisaje, no hay mejor manera que quemar calorías realizando caminatas, trotes o correr.

    Incluso un paseo en bicicleta puede mejorar la condición física y recibir los beneficios del ejercicio aeróbico.

    Lo importante es aumentar el ritmo cardíaco y respirar más fuerte.

    Los verdaderos beneficios del ejercicio aeróbico provienen de movimiento constante.

    En el gimnasio encontrarás una gran variedad de aparatos para realizar ejercicios aeróbicos para bajar de peso. Tales como cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas, escaladoras, remo y máquinas de esquí.

    Además de variar de una máquina a otra puedes subir de diferentes velocidades o niveles de resistencia.

    Pero si quieres ejercitar en grupo no dudes en formar parte de alguna clase de danza, body pump, body combat, Zumba o simplemente gimnasia aeróbica, para quemar grasa de una manera muy animada.

    Si tienes acceso a una piscina, no hay nada mejor que natación como ejercicios aeróbicos para bajar de peso, porque es de muy bajo impacto.

    Para lograr una buena condición cardiovascular se recomienda ejercitar de 3 a 5 veces a la semana y durante 30-60 minutos, sin incluir el calentamiento de inicio y relajación final.

    Principalmente tienes que asegurarte de que el corazón y los pulmones hagan el esfuerzo suficiente durante el tiempo suficiente para obtener los beneficios del ejercicio aeróbico.

    Escucha siempre a tu cuerpo y para cuando las articulaciones o respiración comienza a resentirse.

    Complementa los ejercicios aeróbicos para bajar de peso con una dieta equilibrada.

    De cand citesc cartea Dietary Healing de Kathryn Alexander, optica asupra modului in care abordam mancarea, detoxifierea si tratarea bolilor prin dieta mi s-a schimbat complet. Recomand cu mare caldura aceasta carte, in special pentru persoanele care sufera de diferite afectiuni. Eu insami am cateodata o relatie dificila cu mancarea, si sper ca in curand sa ma simt suficient de puternica emotional cat sa urmez dieta propusa de Kathryn Alexander, care este si terapeut Gerson (aplicand in aceasta dieta principiile terapiei Gerson). Ideea care m-a cucerit este cea conform careia “Atunci cand organismul se vindeca, vindeca totul” – aceasta dieta… Read More »

    Imi doresc sa ajung in India la un moment dat, atunci cand voi fi complet pregatita si cand voi avea suficient timp sa stau acolo incat sa ii inteleg toate profunzimile. Intre timp, ma pregatesc savurand din cand in cand preparate indiene la Taj, sau gatind cate un curry, un dhal, sau roti, painea traditionala din faina integrala. Ador mancarea indiana, mai ales pentru ca un vegetarian gaseste intotdeauna diversitate, poate ca in nici o alta gastronomie. De curand am vrut sa incerc ceva nou, si am ales unul din preparatele mele preferate – samosa. Adica niste pachetele cu aluat… Read More »

    De fiecare data cand ajung la piata cumpar mult prea multe verdeturi pentru cat pot manca in timp util pentru a nu se ofili, asa ca trebuie sa gasesc variante de preparate in care sa intre cantitati mari. Pentru ca se face foarte repede si fara bataie de cap, adica exact ce aveam eu nevoie duminica seara, m-am hotarat la o tarta simpla cu verduturi de primavara si branza feta, careia i-am modificat aluatul intr-unul vegan, si pentru un look mai rustic, am tras de aluat peste umplutura si am transformat-o intr-o galette. Imi plac grozav mancarurile simple, cu gust… Read More »

    La mine in bucatarie, avocado are un loc foarte important, si apare in cel putin una dintre mesele zilei, in fiecare zi – in salata de patrunjel de la micul dejun, in cartoful dulce umplut de la pranz sau chiar in supele crema de seara. In varianta mea de guacamole, adica fara rosii si coriandru, consum cel mai des avocado. Imi place sa folosesc avocado pentru ca in primul rand imi place foarte mult gustul si consistenta, dar si datorita proprietatilor minunate pe care le are. Eu am o mare problema cu sarea (pe care incerc sa o rezolv putin… Read More »

    Chiar daca nu se simte dupa vremea de afara, plantutele stiu ca a venit primavara, asa ca piata s-a umplut din nou de spanac si urzici proaspete. Dupa o perioada atat de mohorata, ar fi fost bine sa avem parte si de o baie de soare, insa in lipsa, ne multumim cu plantutele proaspete pentru a ne regenera organismul. De vreo saptamana, spanacul troneaza la mine in bucatarie, colorand in verde smoothie-urile, o galette cu fasole alba si anghinare, o frittata si o salata cu alune si stafide. Iar ieri a venit randul unei mancari de linte sa se sa… Read More »

    De curand m-am apucat acasa de un program de aerobic combinat cu Kick-boxing, care ma solicita extrem de tare, eu fiind o persoana deloc sportiva, dar care a inteles ca este absolut necesar sa faci sport pentru sanatatea fizica si psihica. Sunt extrem de multumita dupa program, ma simt energizata si detensionata, insa ma confrunt cu o problema foarte mare – foamea ingrozitoare care ma compleseste la o ora dupa ce am terminat exercitiile, si care ma urmareste si pe parcursul zilei urmatoare. M-am documentat un pic si am inteles ca inainte de exercitii este bine sa consum unturi de… Read More »

    De ceva timp incoace am descoperit smoothie-urile verzi, si am facut o adevarata pasiune pentru ele. E drept ca a coincis cu achizitia unui blender foarte puternic, cu ajutorul caruia am facut tot felul de experimente si am introdus in alimentatie lucruri noi, cum ar fi aceste smoothie-uri, sau bomboanele-gustari pentru energie (facute din ovaz, fructe uscate, nuci, seminte si ulei de cocos). Despre smoothie-urile verzi pot sa va spun o multime de lucruri, insa cel mai important este faptul ca sunt cea mai buna modalitate de a-ti lua portia de antioxidanti si fitonutrienti fara a simti gustul (poate insuportabil… Read More »

    Pentru ca multi dintre voi mi-ati cerut meniul pentru dieta detox, am lasat conceptia Ebook-ului pentru un alt subiect. Cele 10 zile de detoxifiere au trecut mai repede decat mi-am imaginat, si lucrurile nu au stat atat de rau precum m-am asteptat. Intr-adevar, reducerea drastica a cantitatii de mancare, lipsa cafeinei in primele doua zile (pe care am rezolvat-o cu ceai verde), si pofta de mancare gatita, in conditiile in care eu am gatit aproape in fiecare zi pentru prietenul meu, au fost cele mai mari obstacole, in primele zile. Dupa 4-5 zile deja dimensiunile stomacului s-au miscorat si nu… Read More »

    dieta x dimagrire presto

    Si estuviera en tu lugar pediría cita con el endocrino, para que te haga análisis específicos de tiroides para Hashimoto.

    Hola… Estoy embarazada y quiero. Comenzar esta dieta… Ya que quede embarazada. Con muchos kilos de mas… Me la. Recomiendan?

    Estoy en la dieta cetogenica llevo 4 días, y en estos días he aumentado mi porcentaje de grasa, mi duda es: es esto normal. esta comenzará a reducir con el paso del tiempo??… Mil gracias y espero respuesta…

    En la primera etapa bajé 2,300 kgs….pero al terminar la 2° etapa aumenté 1,200kgs (¿que pudo haber pasado?) La hice la pie de la letra la dieta….no entiendo

    Hola me encanta esta dieta pero me gustaría saber si se puede comer garbanzos ,lentejas etc…gracias

    En teoría no (si lo haces que sea una cantidad mínima y de forma esporádica)

    Hola, yo soy nueva en el blog mas no en la dieta cetogenica, hace un ano exactamente comence una y por una bronquitis muy agreseva que agarre, no pude seguirla y ya iba a finales del segundo tramo, luego la comence meses despues dos veces mas y me raje en los primeros 6 dias por cobarde por no prepararme bien para ella, ahora estoy haciendola con todas las de la ley, me prepare comprando los alimentos para tener que comer pues vivimos en un mundo de carbohidratos y si no te preparas, solo tendremos, huevo, carnes y lechuga y eso no se puede preparar todo el dia, PEROOO, si queria meterme a dar mi opinion y experiencia respetando el de los demas, yo soy una persona sin energia, con anemia cronica y un estado de animo por el piso en el 80% de las veces, la unica vez que le di el chance a esta dieta de llevarla a mas de la mitad, me cambio la vida como para nunca mas olvidarla, una vez que pase el malestar severo de los 5 dias, mi energia, mi piel, mi estado de animo y mi bajon de Peso fueron milagros en mi vivir, lastima que esa vez no la pude terminar pues cai en el hospital con esa gripe de aquel tiempo que acabo con algunas personas, las otras dos veces no resisti el malestar de cuando el cuerpo cree que lo estan matando de hambre por falta de carbos y fue muy fuerte, la fatiga no me dejaba ni hablar y cobardemente me rendi, pero una cosa si quiero decir en mi experiencia, el que supera esa etapa sin rajarse, experimentara el cambio de vida mas notable jamas visto, le pido a dios esta vez poder seguir sin tanto malestar para pasar a la etapa feliz, yo en mi criterio personal la recomiendo 100%, es el fin de la diabetes tipo dos, de la pancreatitis, del sindrome de intestino irritable y cientos de otras enfermedades. gracias por el blog y por la gente de bien que participa, me gusto no ver ofensas ni gente mala leche, un saludo desde los Florida en los estados unidos, una Cubana los saluda con afecto.

    Hola Ana, hace poco que he empezado la #LCHF y, buscando, encontré tu blog que ha sido una herramienta super útil, aclara casi todas mis dudas y a la minima, busco la respuesta aquí. Me da seguridad a la hora de hacer los menus y a la vez, confianza en que puedo hacerla bastante bien por mi cuenta. Te escribo para agradecerte inmensamente lo importante que está siendo tu blog y también toda la información que compartes de manera sencilla y documentada. Yo tengo los famosos acrocordones con lo cual, gracias a ti, ahora sé que tengo resistencia a la insulina. Estoy a tope con la dieta y solo tomo xilitol como endulzante. Muchísimas gracias por existir porque por supuesto: Me Gusta Estar Bien! Saludos

    Ultimamente no ando mucho por la web pero sí me encuentras fácil en redes sociales.

    El que tengas acrocordones no significa que ahora tengas resistencia a la insulina, significa que en algún momento (cuando te salieron) la tuviste. Tardan en desaparecer pero acaban por marcharse.

    Hola llevo 15 dias con la dieta y hace 5 dias que me siento mariada sera normal

    Sí es normal se le conoce como la gripe ceto (keto flu) está provocada por la falta de electrolitos. Tienes que aumentar la cantidad de sal y darte baños con sal epson te hará sentir mucho mejor.

    Aunque mi consejo es que no vayas demasiado rápido, no es una dieta es un estilo de vida

    Esta dieta fue propuesta por un médico francés y pertenece al grupo de las dietas disociativas, en las que se persigue bajar de peso siguiendo una alimentación; en la que no se mezclan los grupos de alimentos, normalmente restringiendo los hidratos de carbono (pan, patatas, pastas, etc.) y permitiendo los alimentos proteicos sin limite de cantidad (carnes, pescado, lacteos, etc.). Esta dieta se asemeja a la del Dr. Atkins y de forma menos severa (siguiendo 3 fases en las que se van incorporando los hidratos poco a poco para evitar el efecto rebote), tenemos la famosa dieta de South Beach.

    En la dieta de Montignant, se restringen los alimentos que contienen hidratos de carbono como por ejemplo el pan, el arroz, las pastas, las patatas, las leguminosas (legumbres), la bollería, las galletas, los dulces, etc. Y también se prohibe la fruta después de las comidas.

    Sin embargo están permitidos (sin límite de cantidad) los alimentos proteicos, como son todos los tipos de carnes (pollo, ternera, cerdo, cordero) por tanto se pueden comer fiambres, hamburguesas, filetes, jamón serrano, etc. También se permiten los pescados, mariscos, huevos, el queso, la leche, yogures (edulcorados) y cualquier tipo de lácteo.

    El mecanismo que hace adelgazar a las personas que siguen esta dieta es el siguiente: La fuente de energía natural del cuerpo son los azúcares, es decir, nuestros músculos, nuestro cerebro, etc. funciona con glucosa, que extrae con la descomposición de los hidratos de carbono (moléculas complejas) en glucosa (moléculas sencillas). Si nuestro cuerpo no tiene estos hidratos de carbono, descompone otras moléculas para conseguir el aporte energético. En este caso obligamos al cuerpo a descomponer las proteínas en aminoácidos y éstos se degradan para obtener energía. Sin embargo este proceso consume muchas calorías. Es por ello que al suprimir los hidratos de la dieta, forzamos al organismo a quemar las proteínas para obtener energía logrando un mayor gasto calórico

  • Desayuno: café o té, fruta, un yogur desnatado y pan integral con mermelada sin azúcar.
  • Comida: una ensalada aliñada con aceite de oliva y vinagre, y un filete de ternera con verduritas de guarnición o un pescado a la plancha con verduras.
  • Cena: crema de champiñones o de tomate o un plato de pasta integral con una salsa sin grasas.
  • Montignac asegura que si se sigue su dieta fielmente, se debe perder un kilo por semana. Además gracias a él se adquieren ciertos hábitos que ayudan a mantener el peso toda la vida.

    Sin embargo se debe tener en cuenta que el aumento de la proporción de proteínas en la dieta puede causar daños renales y hepáticos. Por lo que antes de comenzar cualquier dieta recomendamos que la consulte con su médico.

    La famosa dieta de South Beach permite perder kilos de forma rápida, ha tenido un gran éxito en EEUU donde ha vendido millones de ejemplares de su libro. Fue creada por el cardiólogo Arthur Agatston un estadounidense preocupado por el aumento de las complicaciones de los pacientes con cardiopatías con obesidad y diabéticos que acudían a su consulta. Tenia su consulta en South Beach ciudad costera de playa, de ahí el nombre que se le ha dado a la dieta.

    Esta dieta se basa en los planteamientos de la dieta del Dr. Atkins, que ya comenzó a investigar y a aconsejar una dieta baja en hidratos de carbono y alta en proteinas. La diferencia de la dieta de south beach es que esta reconoce el valor de algunos hidratos de carbono "buenos" o saludables que incluye en su dieta y sin embargo reconoce los riesgos de algunas grasas como las de los alimentos fritos, las grasas de algunas carnes, mantequillas, natas, etc, por tanto esta dieta pretende ser algo más equilibrada que la dieta de las proteínas de Atkins.

    El libro "The South Beach Diet" está disponible en español con el título "La dieta South Beach" y está consiguiendo grandes récords de venta en EEUU y en España. Se puede adquirir en cualquier librería.

    La dieta tiene tres fases. Cada fase tiene un objetivo concreto y tiene unas listas de alimentos permitidos que se pueden comer y otros prohibidos que hay que evitar. No hay que seguir unos menús detallados, si no que tu mismo puedes cocinar a tu gusto con los alimentos que tengas a tu alcance, siempre siguiendo las listas de alimentos permitidos.

    En la fase uno se pierde peso rápidamente, solo dura dos semanas pero es muy efectiva. Durante la fase dos el peso se va perdiendo poco a poco como debe ser para evitar problemas con el metabolismo y flacidez excesiva.

    Se logra perder peso rápidamente sólo dura 2 semanas. Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz tampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos en grasa y vegetales.

    En esta fase los hidratos "buenos" se empiezan a introducir poco a poco nuevamente en la dieta. Los hidratos de carbono buenos son: las frutas, pan integral, pasta de harina entera, arroz entero o arroz integral, etc. Se comienza introduciendo 1 fruta en la merienda y cereales en el desayuno. En esta fase se sigue perdiendo peso de forma más lenta pero nos ayuda a volver a un hábito de alimentación equilibrado.

    Una vez que hemos logrado alcanzar el peso ideal empieza la fase 3. Se asume que ya la persona ya ha aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase tres es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que se han desarrollado. La fase tres debe mantenerse de forma habitual siempre, de por vida.

    Si se recupera algo de peso se puede realizar la fase uno durante 1 semana.

    Os dejo un enlace donde podéis consultar algunos menús elaborados: Menu South Beach

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    La Dieta Di 2 Settimane è il nuovo metodo dietetico rivoluzionario che ti aiuta a perdere peso. Questo programma ridurrà più grasso corporeo più velocemente di tutto quello che hai provato prima. Questo programma migliorerà le tue donne muscolari lasciando le tonalità e gli uomini scolpiti. Puoi raggiungere rapidamente ciò che richiede mesi a velocità incredibili. Questo metodo ridurrà la cellulite in modo da perdere il peso in eccesso, ma anche ottenere una pelle più stretta e più bella, senza chirurgia o iniezioni dolorose. Questo programma migliorerà i livelli di energia in modo che ti svegli per rinfrescare, piuttosto che esaurirsi come in altri programmi.

    Sarete aumentati i livelli di colesterolo buoni che mantengono felice e tuo medico. Sarai più sano, capelli giovanili e anche pelle che sembra meglio che mai. Le semplici tecniche scientifiche in questo programma, si può perdere il peso indesiderato e sembrare sorprendente tutto in una volta. Questo programma ti aiuterà per il metabolismo veloce che accende il tuo grasso per tutta la giornata in modo da poter continuare a bruciare i grassi corporei anche durante il sonno. Infine, otterrai un lungo elenco di benefici per la salute che ti farà sfuggire il tuo medico so-tutto-io.

    Che Cosa Ti Arriverai La Dieta Di 2 Settimane?

  • Manuale Introduttivo: In questo manuale è possibile seguire i passi diretti ed esatti per ridurre il peso corporeo in eccesso. Sono le istruzioni passo-passo che controllano il peso corporeo.
  • Manuale Dietetico: Fornisce le ricette pre-impostate e ognuno assolutamente cosa mangiare quando mangiare, e quanto mangiare. Otterrete l’elenco dei cibi che bruciano il grasso, che è veramente delizioso.
  • Manuale Di Allenamento: Questo modulo di formazione raddoppia i risultati del peso con gli esercizi pratici da fare a casa tua. Richiede solo 20 minuti al giorno e 3-4 giorni alla settimana.
  • Manuale Motivazionale: Questo manuale vi aiuterà a dare un’ispirazione e un’energia importante per cambiare i modelli. Sono le tecniche collaudate che mantengono la vostra dieta a due settimane.
  • La Dieta Di 2 Settimane ha aiutato migliaia di persone in tutto il mondo a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.
  • Questo metodo è applicabile a persone di ogni gruppo di età, tutte le etnie e tutti i tipi di corpo.
  • Non comprende tè speciali, succhi di disintossicazione o scosse dietetiche.
  • Questo programma è dimostrato di funzionare per persone di tutte le dimensioni e livelli di fitness in tutto il mondo.
  • Questo metodo dipende da quanto sforzo si può mettere nella vostra dieta.
  • Questo programma è disponibile a un prezzo ragionevole.
  • Questo metodo è facile da usare e altamente affidabile.
  • La Dieta Di 2 Settimane è disponibile solo nel formato digitale. Alcune persone si sentono scomode nella lettura online e fanno la copia di stampa per il tuo comfort.
  • Questo programma non ti promette di perdere peso immediato. Devi aspettare due settimane per una perdita di peso completa.
  • La Dieta Di 2 Settimane è il fantastico programma che aiuta le persone per chi stai cercando di abbandonare i pochi chili per il prossimo evento, ottenere il corpo che hai sempre sognato e naturalmente migliorare la tua salute. Questo programma funzionerà meglio. Qui potrai trovare abbondanza di opzioni alimentari per i vegetariani ei vegani in modo da poter ridurre altrettanto peso come i mangiatori di carne. Questo programma ti aiuterà a perdere fino a 16 libbre di grasso corporeo puro in pochi giorni. Fornisce una garanzia di rimborso del 100%. Brian Flatt è lì per aiutarti per tutto il viaggio e per darti tutto quello che vuoi raggiungere i tuoi obiettivi. Utilizzando questo programma, i tuoi vestiti saranno più allentati, guarderai più sani e anche più attraenti … e avrai più livelli di energia di quanto aveste da molto tempo.

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    Sono uno dei beneficiari di La Dieta Di 2 Settimane System e qui vorrei condividere la mia esperienza con il programma.

    La Dieta Di 2 Settimane vi insegna come perdere peso e mangiare bene con regole alimentari sensibili, gustose e divertenti.

    Spero che il mio consiglio sarà utile per te e vi auguro tutto il meglio!

    Hai domande, commenti, preoccupazioni? Visita la mia pagina di contatto.

    Tornati dalle vacanze con due chili di troppo e non sapete come perdere peso? L’aggravante è quella di essere in menopausa o premenopausa? E’ questo in sintesi il quesito giunto alla nostra redazione nello spazio “Chiedi all’esperto, Consulti Online su Medicinalive“. La risposta, dettagliatissima ed interessante è affidata alla dottoressa Maria Assunta Coppola, nutrizionista.

    “Ho 47 anni e quindi so già che il mio metabolismo è rallentato. Sono sempre stata molto magra anche dopo la gravidanza, anche se negli ultimi 5 anni ho preso 8-9 chili. Il problema è che questa estate (in cui ho fatto più attività motoria del solito ed ho mangiato meno e meglio rispetto allo standard) ho preso due chili in due settimane. L’aumento di peso ha coinciso con l’inizio della terapia di profilassi per il mal di testa con il laroxyl, 9 gocce la sera. Ma non so se c’è effettiva correlazione. Mi sono messa a mangiare pochissimo cercando sempre di fare una dieta alimentare equilibrata, ma non riesco a perdere un grammo….ho il terrore che questo inverno con maggiore sedentarietà divento una barca…esteticamente mi spiace, ma la mia colonna vertebrale e le mie articolazioni ne risentono molto di più con artrosi ed artrite già da tempo sviluppate. Che mi consiglia? Una dieta particolare, qualche test ormonale, integratori….non mi dica palestra perché già lo so…..e mi impegnerò a fare attività motoria almeno tre volte a settimana. La ringrazio anticipatamente.

    Tipo di Problema: Non riesco a perdere peso

    “Gentile signora, inanzitutto vorrei precisare che il rallentamento del metabolismo dopo i 40-45 anni è fisiologico ed è causato del calo degli ormoni femminili, soprattutto della linea estrogenica. Tuttavia le sarà possibile mantenere un perfetto peso forma se mantiene uno stile di vita adeguato ( attività fisica e alimentazione equilibrata) e riesce a gestire le fonti di stress senza lasciarsene sopraffare ( gli ormoni dello stress, cortisolo in primis, sono difatti limitanti il dimagrimento e, a lungo andare, predispongono a disordini metabolici come l’insulino-resistenza, a sua volta causa di sovrappeso.)

    Detto ciò, vi sono diverse ipotesi da correlare al suo recente incremento ponderale.

    Inanzitutto come si vede allo specchio? Questi 2 chili in più sono associati ad aumento dei volumi su cosce, addome, braccia o si vede addirittura più magra e tonica? Nella seconda ipotesi, il suo incremento di peso potrebbe essere dovuto proprio all’attività fisica, che volumizzando la massa muscolare e il suo contenuto di acqua e glicogeno, incrementa chili sulla bilancia, pur mantenendo costanti forme e volumi del corpo. Questa prima ipotesi non dovrebbe preoccuparla, in quanto l’aumento ( non eccessivo) di massa magra non può che darle vantaggi: incremento del metabolismo a riposo, tonicità dei tessuti, aumento del vigore fisico.

    Altra ipotesi: il farmaco che prende la sera ( amitriptilina) può aumentare la ritenzione idrica e la stipsi per i suoi effetti anticolinergici, oltre che la glicemia e l‘insulinemia , con relativo incremento degli “attacchi di fame“. RImedi? Provi ad assumere la sera del Psyllo con abbondante acqua ( purtroppo per questioni di etica e pubblicità occulta non posso suggerirle posologia e nome commerciale), così da volumizzare le feci, contrastare la stipsi e stabilizzare la glicemia. Inoltre si rivolga al suo farmacista o erborista di fiducia, e si faccia consigliare un buon prodotto drenante, magari a base di betulla, tarassaco, equiseto per contrastare la ritenzione idrica e urinaria associata al farmaco.

    Ultima ipotesi: sindrome pre-menopausale. In questa fase della vita iniziano a calare prevalentemente gli ormoni estrogenici rispetto al progesterone, con conseguenze quali ritenzione idrica, incremento di adipe su tronco, braccia e addome, irritabilità, vampate. Le suggerisco dunque di iniziare ad eliminare gradualmente il latte vaccino e sostituirlo con latte di soia, arricchito in calcio, così da compensare in parte il calo ormonale con il suo naturale contenuto di fitoestrogeni.

    Mi raccomando di introdurre inoltre dei cereali integrali a colazione ( l’avena è un ottimo prodotto che le suggerisco), assumere 5 porzioni di frutta e verdura durante la giornata ed eliminare il pane bianco ( si invece a pane di segale o integrale , e cereali integrali, quali orzo, farro,avena, riso integrale). Uno yogurt parzialmente scremato con un cucchiaino di semi di lino al pomeriggio le permetterà di spezzare la fame, ripopolare la flora batterica intestinale e apportare proteine e omega-3, importanti antinfiammatori da incrementare con altre fonti alimentari, quali il pesce (sopratutto salmone, sgombro, pesce azzurro, da consumare 3 volte a settimana) e mandorle dolci ( 5-6 al giorno assieme ad un frutto, preferibilmente al mattino). Per prevenire i dolori artrosici il miglior rimedio è l’attività fisica, ma solo un bravo istruttore saprà indicarle gli esercizi più adatti per ridurre il carico sulle articolazioni e migliorare la tonicità muscolare .

    Spero di aver dissipato almeno in parte i suoi dubbi, per qualsiasi ulteriore informazioni non esiti a ricontattarmi.

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    La coerenza va riferita al non far diventare queste regole un'eccezione, ma la nostra abitudine quotidiana, di non abbandonarsi ad extra una volta che si è decisi a seguire questi consigli. Ciò non vuol dire iniziare una rigida dieta fatta di privazioni, una volta a settimana è anche possibile mangiare una bella e buona pizza, possibilmente margherita o comunque poco complicata (senza fritture o troppi formaggi), farà bene al metabolismo. e al nostro umore.

    La costanza è importantissima in quanto il nostro organismo va alimentato a distanza di un tot di tempo (circa 3 ore) e con quantità ben precise (calorie che vengono consumate durante il giorno. ma non solo!). A questo proposito è opportuno sottolineare la necessità di effettuare 5 pasti al giorno (senza saltarne nemmeno uno!)

    Spuntino e merenda vengono solitamente effettuati 3 ore dopo/prima del pasto principale, ovvero quando i succhi gastrici iniziano a farsi sentire, evitarli vuol dire innalzare la glicemia e quindi scatenare un processo di aumento del peso. Considerate un toast con una sottiletta o una merendina di max 100 kcal.

    E' importante non cambiare improvvisamente e drasticamente l'alimentazione, ma variare le quantità e semplificare le pietanze (ad esempio togliere 1/3 di quantità pasta che si è soliti mangiare e condire in modo più semplice. L'ideale sarebbe olio a crudo e una spolverata di parmigiano). E' altrettanto sbagliato eliminare del tutto cibi che si è soliti assumere e che hanno comunque una loro importanza nell'alimentazione. Evitare infatti cibi basilari come pane o pasta allo scopo di accelerare il processo di perdita peso è sconsigliato.

    Pranzo e cena devono essere pasti completi ed equilibrati costituiti da un PRIMO, un SECONDO e dalla FRUTTA.

    Ciò non significa 100 grammi di pasta e una bistecca alla fiorentina ma, ad esempio, 70 grammi di pasta con delle verdure grigliate e una fettina di petto di pollo, oppure medaglione di soia o filetto di pesce.

    Regola semplicissima da applicare per tutta la vita: consumare il pasto lentamente in modo da gustarsi il cibo ed evitare il senso di fame a fine pasto e masticare bene. Infatti è scientificamente provato che la digestione inizia in bocca grazie ad alcuni enzimi contenuti nella saliva.

    Imparare a cucinare in modo semplice è un bene per tutti. Evitare fritture o combinazioni alimentari dannose aiuterà la perdita di peso. Meglio prediligere la cottura a vapore (una verdura cotta a vapore mantiene meglio tutte le sue proprietà rispetto alla stessa verdura lessata) o la cottura alla griglia (condendo con olio solo una volta impiattata la pietanza). E' inoltre buona abitudine evitare cibi pronti contenenti conservanti, grassi idrogenati, strutto ed altri ingredienti poco sani. Se vi è la possibilità, prediligere una cucina casalinga sana, semplice e molto più gustosa.

    Alimenti semplici, buoni, pieni di vitamine e sali minerali, ma soprattutto privi di grassi. Se si ha fame (al di fuori dei 5 pasti principali), meglio una carota o un frutto che una merendina comprata al supermercato. Le verdure crude non dovrebbero mai mancare in una tavola in quanto costituiscono degli "ammazza fame" che possono sostituire gli antipasti e possono placare la fame nervosa.

    Se questa nuova alimentazione provoca stitichezza, aiuta l'organismo mangiando 2 kiwi al giorno!

    Non mangiare sempre la stessa cosa aiuta non solo il metabolismo, ma anche noi stessi nel proseguire con una dieta equilibrata. Infatti se si mangia sia a pranzo che a cena pasta in bianco con olio e fettina di pollo, ci sarà più predisposizione al "tradimento alimentare", se invece si varia in modo fantasioso cucinando ricette sempre diverse (ma ugualmente sane e leggere), si sarà maggiormente motivati.

    Consulta la PIRAMIDE ALIMENTARE per maggiori informazioni

    Inutile negarlo, l'esercizio fisico aiuta. Durante l'attività fisica infatti, non solo vi è un consumo di calorie, ma più massa muscolare si possiede, più il metabolismo accelera il consumo di grassi. Non è necessario intraprendere uno sport impegnativo o trascorrere ore e ore su un tapis roulant, ma basterebbe una passeggiata a piedi di 30 minuti al giorno (ad esempio portando il cane a fare i bisognini fuori) o addirittura qualcosa di più "casalingo" come ad esempio fare le pulizie a ritmo di musica.

    Regola banale ma da non sottovalutare. E' meglio pesarsi solamente 1 volta a settimana per valutare se la dieta sta dando i suoi risultati. Durante la giornata si hanno degli sbalzi di peso che, se monitorati, possono ingannare e indurre a variare l'alimentazione tradendo tutto il lavoro svolto.

    Non disperate se oltre la pizza settimanale vi capita di partecipare ad una festa, mangiare al ristorante per un ricevimento e abusare di una bella fetta di torta golosissima. Non è necessario privarsi del tutto dei "piaceri della vita", basta sapersi gestire. Ciò non significa mangiare l'insalatona in pizzeria con gli amici che vi osservano, ma "ridurre" le dosi che si è soliti assumere (magari con una pizza più leggera o una fetta di torta più piccola) e "alleggerire" il pasto successivo (ad esempio mangiare una macedonia a cena dopo un abbondante pranzo di matrimonio).

    N.B. Se siete golosi di cioccolato e non sapete rinunciare ad un quadratino dopo pranzo. mangiatelo con serenità!

    Un decalogo che lascia assolutamente liberi di scegliere cosa e quanto mangiare ma insegna ad ascoltare e rispettare il corpo. Saper riconoscere i limiti e saper soddisfare i bisogni non è sempre facile e spesso la frenesia dei ritmi di vita non aiuta ad avere questa consapevolezza basilare. Imparare a gestire con saggezza il metabolismo non significa solamente "perdere peso", anzi, non è questo l'obiettivo che dovremmo porci, piuttosto dovremmo puntare al nostro benessere psico-fisico. Stare bene con se stessi vuol dire accettazione di sè, equilibrio interiore e affrontare la vita con determinazione. Iniziare dall'alimentazione è un primo passo per un benessere totale.

    Ovviamente non è semplice impostare nuovamente la propria vita dall'oggi al domani basandosi su queste regole. Potrebbe quindi risultare più semplice seguire una dieta standard scritta, in quanto potrebbe fornire un valido aiuto iniziale. Consigliamo sempre un consulto di un professionista del settore affinchè venga creata una dieta su misura, ma per iniziare, abbiamo creato noi una DIETA PER DIMAGRIRE fino a 10 kg IN UN MESE, i risultati sono garantiti! Vi invitiamo a leggere la guida e ad iniziare con costanza e determinazione. La prova costume e i chili di troppo. non saranno più un problema!

    Nel tipico atteggiamento mordi e fuggi, imposto dalla cultura moderna che ci vuole sempre pronti, allerta e in movimento, il mantenimento di un peso sano può essere difficile e reso ancora più duro dai velocissimi tempi imposti dall’epoca in cui viviamo. Se hai provato tante volte ma non sei mai riuscita a perdere peso prima d’oggi, è possibile che i tipi di dieta provati non facessero al caso tuo: non sempre le diete tradizionali funzionano, almeno non a lungo termine e non in tutti i casi allo stesso modo. Esistono comunque molti modi per combattere le piccole ma potenti insidie ​​che troviamo sul nostro cammino per conquistare il successo: perdita di peso e un rapporto sano con l’alimentazione.

    Il peso è un fatto di equilibrio e l’equazione è quasi banale: se si mangiano più calorie di quante se ne riescono a bruciare, si ingrassa. Quando se ne mangiano meno, si perde peso.

    Dal momento che 3.500 calorie equivalgono a circa 1/2 kg di grasso, se si tagliano 500 calorie dalla dieta tipica di ogni giorno, si perde circa 1/2 kg alla settimana (500 calorie x 7 giorni = 3.500 calorie).

    Perché, dunque, la perdita di peso è invece così difficile?

    Troppo spesso, crediamo che la perdita di peso sia molto più difficile da ottenere di quanto in realtà sia e ci mortifichiamo con diete estreme che ci lasciano morire di fame e ci fanno diventare irritabili, oltre ad imporci scelte di vita non sane, che minano i nostri sforzi, senza dimenticare che tendono ad installare in noi abitudini alimentari ed emotive che ci fanno rinunciare a volte anche prima di cominciare.

    Si può dimagrire senza sentirsi tristi.

    Scegliendo in modo intelligente ogni giorno, si possono sviluppare nuove consuetudini nel campo alimentare e preferenze che lasceranno soddisfatti, oltre a permettere di sconfiggere i kg di troppo.

    Dove compare principalmente il grasso? I rischi per la salute sono maggiori se si tende a localizzare il peso intorno all’addome, a differenza di fianchi e cosce. Un quantitativo importante di grasso sulla pancia sarà “memorizzato” in profondità, sotto la pelle che circonda gli organi addominali e il fegato, ed è strettamente legato alla resistenza all’insulina e al diabete.

    Le calorie ottenute dal fruttosio che si trova in bevande zuccherate come le bibite gassate, le bevande energetiche, i caffè e i prodotti alimentari trasformati, come ciambelle, muffin, cereali, caramelle e barrette, hanno maggiori probabilità di aggiungere questo pericoloso grasso intorno alla vostra pancia. Tagliare gli alimenti zuccherati può significare un girovita più sottile e un minore rischio di malattia.

    Non esiste una soluzione unica e definitiva per dimagrire in modo sano, ma questi piccoli suggerimenti sono senz’altro un buon inizio: vediamoli insieme.

    • Imparare a ragionare sul fatto che stai cercando di cambiare tendenza alla tua vita precedente, non stai seguendo una dieta a mordi e fuggi. Perdere peso in modo permanente non è un risultato che un programma veloce può farti ottenere: pensare invece al dimagrimento come a un cambiamento permanente, uno stile di vita e un impegno per il benessere che durerà per sempre , può farti cambiare prospettiva. Diverse diete, anche molto popolari, possono aiutare farti dimagrire velocemente, ma le modifiche permanenti alla tua esistenza stessa e le scelte alimentari sono ciò che funziona nel lungo periodo.

    Circondarsi di sostenitori. L’appoggio di chi vi ama vuole dire molto e vari programmi dimagranti, come il famoso Weight Watchers, ad esempio, utilizzano il supporto del gruppo per influenzare positivamente chi sta cercando di perdere peso grazie ad una sana alimentazione. Cercate il supporto, sia nella vostra famiglia, fra la vostra cerchia delle amicizie, o in un gruppo di sostegno, per ottenere l’incoraggiamento necessario.

    Chi va piano va sano e va lontano. Puntate a perdere 1 o 2 kg ogni sette giorni, per essere certi di perdere peso senza perdere la salute. Dimagrire in modo troppo veloce potrebbe chiedere un tributo troppo alto alla vostra mente e al vostro corpo, che vi porterebbe a sentirvi pigri, svuotati e malati. Quando si dimagrisce troppo in fretta, si sta effettivamente perdendo in gran parte acqua e sistema muscolare, non grassi.

    Fissare obiettivi seri per tenervi motivati. Obiettivi a breve termine come la voglia di entrare in un bikini per l’estate, di solito non funzionano così come gli obiettivi importanti, così come voler diventare più snelli e più sani per amore dei figli. Quando la frustrazione la tentazione si fanno sentire, bisognerà concentrarsi sui molteplici benefici che si trarranno in futuro dall’essere più sani e più magri.

    • Utilizzare strumenti che consentono di tenere traccia dei progressi. Tenere un diario alimentare e pesarsi regolarmente, tenere traccia di ogni kilogrammo che si perde e i centimetri di girovita, fianchi, torace, cosce, ecc. Tenere traccia degli sforzi compiuti e vedere i risultati nero su bianco, vi aiuterà a rimanere motivati.