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A sarcopenia consiste na perda de massa muscular durante o envelhecimento. Isso compromete a saúde e a mobilidade. É importante notar que os idosos têm uma utilização menos eficiente da proteína e isso aumenta a necessidade de proteínas.

Para manter uma alimentação saudável e equilibrada basta adicionar ovos, carne ou peixe em cada refeição. Quem faz exercício pode aumentar as porções de alimentos ricos em proteína ou suplementar com proteína whey.

Há estudos que suportam todas as opiniões possíveis. Alguns estudos afirmam que não é necessário comer muita proteína e outros estudos recomendam ingerir 40% das calorias diárias em proteínas. Algumas dietas para atletas recomendam a ingestão de 50% das calorias com proteínas!

Então no que podemos acreditar? Como decidimos a quantidade de proteína a consumir? Vale a pena consumir tanta proteína?

Aqui ficam algumas sugestões com base em estudos feitos em atletas:

  • 1,3 a 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Esta quantidade estimula a síntese proteica máxima, mas esse valor pode ser mais elevado para quem treina com muita frequência ou está em restrição calórica. Estudo aqui.
  • 1,6 a 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal para atletas. A necessidade de proteínas pode ser mais elevada dependendo da intensidade e duração do exercício, restrição calórica, qualidade da proteína, idade, etc. Estudo aqui.
  • 1,05 gramas de proteína por quilo de peso corporal é o suficiente para fisiculturistas treinados. Estudo aqui. Este estudo prova que os fisiculturistas treinados necessitam de menos proteína do que os iniciantes que estão a ganhar massa muscular. Esta quantidade também vai de acordo com a quantidade recomendada no livro sobre antienvelhecimento Stop The Clock.
  • Como dá para ver existem muitas perspectivas diferentes, mas podemos concluir que um valor superior a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal é ideal.

    Para quem tem um baixo percentual de gordura ou está em défice calórico a proteína necessária vai ser um pouco mais alta.

    Durante o período que ganhei 9 quilos de massa muscular em 9 meses eu consumir por volta de 1 grama por quilo de peso corporal. Posteriormente ficou mais difícil ganhar mais musculo e agora aumentei para cerca de 1,5 gramas por quilo de peso corporal e ganhei mais 2 a 3 quilos.

    Como já falei nos mitos da alimentação saudável, a dieta da proteína não faz mal aos rins. Para pacientes com problemas renais é necessário restringir o consumo de proteína.

    Uma alimentação rica em proteínas baixa a pressão arterial e a melhora a glicemia em diabéticos. Irônicamente estes são os maiores fatores de risco para o desenvolvimento de problemas renais.

    Várias dietas podem ser consideradas como dieta da proteína:

  • Dieta paleo, elimina alimentos processados e grãos. Recomenda o consumo de carnes, peixe, vegetais e algumas frutas.
  • Dieta low carb, elimina carboidratos e grande parte dos alimentos processados. Recomenda não comer frutas.
  • Dieta do carboidrato, elimina alimentos processados e concentra em carboidratos de absorção lenta.
  • Dieta cetogênica, elimina totalmente a ingestão de carboidratos. Sem vegetais e frutas.
  • Dieta de Atkins, elimina quase totalmente a ingestão de carboidratos. Poucos vegetais e frutas.
  • Dieta Dukan, elimina os carboidratos na fase inicial e reintroduz carboidratos saudáveis de forma progressiva.
  • Algumas são mais restritivas que outras, mas se você seguir qualquer um destes planos vai ter sucesso no emagrecimento. Uma dieta Atkins vai ter um teor de gordura mais elevado, a dieta paleo tem uma seleção de produtos mais saudáveis e a dieta do carboidrato ou low carb foca na eliminação de carboidratos.

    O objetivo da dieta da proteína é comer entre 1 a 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A forma mais natural de chegar a isso é comendo ovos, carne e peixe.

    A suplementação com um shake de proteína whey também contribui para atingir esses valores com facilidade, mas a comida real é sempre mais recomendada.

    Esta é a parte mais importante para quem quer emagrecer. Comece por eliminar os alimentos processados, alimentos com açúcar, grãos e até os alimentos saudáveis que são ricos em carboidratos. Isso inclui o pão, macarrão, massa, bolos, doces, etc.

    Nos outros artigos eu falei em várias dicas para emagrecer, tal como não beber calorias. A regra de não beber calorias tem como objetivo eliminar o consumo de bebidas calóricas, que incluem os refrigerantes, sucos de fruta, etc. Esta dica pode ser suficiente para você emagrecer.

    Aqui está um cardápio da dieta da proteína com base na dieta paleo.

  • Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos ou omelete com vegetais fritos em óleo de coco. Uma peça de fruta.
  • Almoço: Salada de frango com azeite de oliva. Algumas nozes.
  • Jantar: Hambúrguer sem pão, frito em manteiga, com vegetais e molho salsa.
  • Café da manhã: 2 ou 3 ovos fritos com bacon e uma peça de fruta.
  • Almoço: Restos do hambúrguer da noite anterior.
  • Jantar: Salmão frito em manteiga com vegetais.
  • Café da manhã: 200 a 300g de peito de frango com vegetais.
  • Almoço: Salada com carne e vegetais frescos.
  • Jantar: 200 a 300g de carne de boi picada com vegetais no wok. Bagas ou amoras como sobremesa.
  • Café da manhã: 2 ou 3 ovos estrelados, mexidos ou omelete. Peça de fruta.
  • Almoço: 200 a 300g de carne de boi com vegetais do dia anterior.
  • devo dimagrire e rassodare

    Sos pentru salata (30 g) – 170 calorii.

    Mentinerea greutatii dupa incheierea dietei este un mare avantaj al regimului Atkins si se explica prin faptul ca numarul de calorii consumate in timpul diferitelor faze ale dietei nu difera foarte mult. Dieta Atkins este compusa din 4 etape:

    Daca respectati toate aceste etape, pierderea in greutate va fi definitiva, iar kilogramele in plus vor disparea pentru totdeauna. Dieta Atkins nu va lipseste de placerea de a manca, dar va energizeaza si va creaza o stare generala de bine.

    De fapt, aproximativ jumatate din pacienti continua dieta deoarece se simt mult mai rau atunci cand se opresc. In plus, dispunand de mai multa energie, pacientii sunt mai dispusi sa faca exercitii fizice, ceea ce duce la inlocuirea tesutului gras cu masa musculara si la pierderea in greutate. Odata ce efectele devin vizibile, pacientii se simt impliniti iar respectul fata de propria persoana creste.

    Reducerea aportului de carbohidrati recomandata de Atkins are o serie de efecte pozitive: diminuarea nivelului de colesterol si de trigliceride din sange, moderarea glicemiei si reducerea tensiunii arteriale. Toate acestea au drept consecinta directa reducerea riscurilor cardiovasculare.

    Dezavantajele dietei Atkins

    Criticii dietei Atkins afirma ca nu toate persoanele pot tine aceasta dieta, o buna parte renuntand in primele doua saptamani, cand cantitatea de glucide permisa este foartemica.

    Dieta prezinta si o serie de efecte adverse: lipsa energiei, stari de oboseala, constipatie, etc.

    Inducerea este o etapa de scurta durata, care determina organismul sa arda grasimile in plus. Pe masura ce reduceti aportul de glucide, organismul va fi nevoit sa utilizeze grasimile drept combustibil pentru energie, rezultatul fiind pierderea in greutate.

    Inducerea dureaza 14 zile, la sfarsitul carora rezultatele sunt evidente. Nu este obligatoriu sa incepeti cu aceasta etapa, puteti incepe dieta Atkins cu oricare din cele patru etape.

    In fiecare zi sunt permise 20 grame de glucide, furnizate in principal de legume. Astfel, nivelul glucozei din sange va fi stabilizat, iar simptomele precum oboseala si schimbarile de dispozitie vor disparea. In plus, dieta Atkins va ajuta si sa stapaniti dependenta de zahar, alcool, cafeina, sau alte alimente. Pentru persoanele dependente de zahar sau de alimente bogate in glucide, moderatia pur si simplu nu este o solutie.

    Consumati cel mult 20 grame de glucide pe zi, dintre care cel putin 12 – 15 grame trebuie sa provina din legume.

    Consumati toate combinatiile de lipide si proteine fara restrictii: carne de pui, peste, oua, carne rosie, unt, maioneza, ulei de masline, de floarea soarelui si alte uleiuri vegetale.

    Nu consumati: fructe, paine, paste fainoase sau produse lactate (cu exceptia branzei, smantanei sau untului).

    Nu mancati alune sau nuci in primele doua saptamani. Alimentele care contin atat proteine cat si glucide nu sunt permise in aceasta etapa.

    Mancati in oras cat de des doriti, dar fiti atente la glucidele ascunse (sosurile, de exemplu, contin faina sau zahar).

    Utilizati indulcitorii artificiali (zaharina, etc.)

    Beti cel putin 8 pahare de apa pe zi pentru a preveni constipatia si a elimina toxinele rezultate din arderea grasimilor.

    Luati zilnic multivitamine care sa contina minerale (potasiu, magneziu si calciu), dar nu si fier.

    Etapa II – Pierderea in greutate

    Ritmul accelerat de slabire din prima etapa devine mai lent si stabil in cea de-a doua, datorita introducerii treptate a alimentelor bogate in nutrienti. Prin varietatea de optiuni oferite, aceasta etapa este ideala pentru cei care vor sa slabeasca doar cateva kilograme, sau pur si simplu sa adopte un stil de viata sanatos.

    Aceasta etapa iti da cu adevarat posibilitatea de a crea un regim propriu, adecvat necesitatilor tale, prin alegerea si combinarea celor mai hranitoare alimente. Aportul de glucide, limitat la 20 g pe zi in etapa precedenta, creste treptat la 25 g, adaugand cate 5 g pe zi, pana cand pierderea in greutate este incetinita.

    Masurarea continutului de glucide este esentiala pentru un control eficient al dietei. Continua aceasta etapa pana cand cantaresti cu 3 – 5 kg in plus fata de greutatea dorita.

    In continuare, glucidele pot fi obtinute doar din legume. Spre deosebire fata de prima etapa, portiile de legume devin mai numeroase si se pot adauga nuci, seminte si unele fructe. Aceasta etapa nu consta in inlocuirea proteinelor si lipidelor cu glucide, ci in modificarea raportului dintre acestea, in favoarea lipidelor si proteinelor.

    Inducerea este poate cea mai usoara etapa a dietei Atkins, deoarece consta intr-un regim strict care functioneaza intotdeauna. Dar, odata cu intrarea in cea de-a doua etapa, pe masura ce regimul ofera mai multa libertate, tentatiile devin mai mari si riscul de a pune kilogramele inapoi creste.

    Pe durata urmatoarelor luni, te poti adapta la un nou stil de viata care iti va asigura o stare buna de sanatate. Din acest motiv, etapa II este un moment de rascruce in care vei afla care sunt parametrii stilului tau de viata. Vei descoperi nivelul maxim al aportului de glucide care poate fi suportat de metabolismul tau, pentru a continua pierderea kilogramelor in plus. Odata ce afli cum reactioneaza corpul tau si cum poti adauga noi alimente in dieta, pentru a continua sa slabesti, vei dispune de toate informatiile de care ai nevoie pentru a te bucura de silueta pe care ti-o doresti.

    Desi este mai permisiva decat Inducerea, etapa II iti va permite sa pierzi in continuare din greutate si sa arzi grasimile in plus. Ritmul in care kilogramele si centimetrii din talie dispar este mai lent decat in prima etapa.

    Introducerea unor glucide in plus nu echivaleaza cu permisiunea de a te intoarce la vechile obiceiuri de a consuma alimente bogate in zahar, faina alba si alte glucide. Cantitatea glucidelor consumate ramane la fel de importanta ca si calitatea.

    Aceasta etapa trebuie demarata atunci cand depasesti cu 3 – 5 kilograme greutatea dorita. Etapa este conceputa ca o perioada de tranzitie in care iti poti perfectiona obiceiurile alimentare pentru un stil de viata sanatos.

    Aceasta etapa, la fel ca si precedenta, consta in cresterea aportului de glucide, corelata cu pierderea in greutate. In fiecare saptamana, consumul de glucide trebuie crescut cu 10 grame. In mod ideal, aportul de glucide este marit pana cand slabesti mai putin de jumatate de kilogram pe saptamana. Continua aceasta etapa pana cand ajungi la greutatea dorita, pe care trebuie sa o mentii. Scopul final este atingerea echilibrului individual a aportului de glucide (Echilibrul Glucidic Atkins), la care nici nu te ingrasi, nici nu slabesti.

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    Sinceramente, algo en mi interior me dice que no haga la dieta.

    Pero pensar en quitarme 20Kilos antes de diciembre, me entusiasma mucho.

    Creo que todos (gorditos) ya hemos probado este tipo de dietas (mas o menos), ya sabemos lo que es pasar hambre, y llegar a la noche (o fin de semana) y pegarnos una panzada de cosas que no se pueden comer, o ir al supermercado y comprar cosas prohibidas, mermeladas, dulces, bolleria, (facturas para los argentinos que siguen el blog), refrescos, etc..etc.

    Lo bueno de la PronoKal es que estas “respaldado” por Doctores que te acompañan a completar la dieta y no dejarla a mitad, que eso supongo debe ser el problema.. no terminarla y pegarte atracones.

    Sinceramente lo que se puede hacer “con un poco de inteligencia” es:

    Seguir la dieta pronokal y cuando ya te hayas quitado unos kilos considerables, comiences tu mismo a tomar las riendas de tu vida.

    Sabiendo bien que LA MAGIA NO EXISTE! y si te comes una pizza entera, 1 kilo de helado, y te hechas a mirar la tele en el sofa toda la tarde.. obviamente querido/a, el efecto rebote esta garantizado.

    SEAMOS INTELIGENTES! y si has perdido 10, 15 o 20 kilos, metete en un gimnasio y adopta habitos saludables y aprende a comer 5 veces al dia un poquito de cada cosa.

    LUIS, una pregunta.. Cuantos quilos tenias a principio de año, y cual es tu objetivo (kilos/tiempo) ?

    Yo tengo 31 años, peso actual 93K Octubre 2014 .. objetivo 75Kilos para Diciembre 2014.

    con respecto a esta dieta hay multitud de opiniones. Está claro que lo mejor que puedes hacer es el segundo punto que has comentado (dieta balanceada, ejercicio físico …). Así es como estoy perdiendo peso yo, pero claro, entiendo a la gente que se desespera y no termina lo que se propone (yo mismo desde hace muchísimos años).

    Yo empecé con 148 kilos aproximadamente. Ya he perdido más de 22 y quiero llegar a 90 más o menos 🙂

    Yo estoy en el mismo caso de Jose, 1.81 y 107kgs, hoy fui con un Medico que prescribe pronokal, esto porque varios compañeros de trabajo ya la están llevando, han tenido resultados grandes en poco tiempo.

    Lo que no me convence es precisamente lo del rebote, dicen que puedo perder 80% del peso en 3 semanas, pero que aun así necesito durar por lo menos 6 meses mas, para que “me den de alta”.

    Jose, que tan cierto es esto y tu en cuanto tiempo lo lograste, saludos!

    Sí, en esta dieta hay que tener mucho cuidado para no recuperar el peso perdido, pero si las cosas se hacen bien el efecto rebote se puede controlar.

    En dos meses y medio creo recordar que lo conseguí y a mí por un problema médico mío, el doctor prefirió empezar desde la fase cuatro que no es tan drástica y adelgacé prácticamente igual. Yo siempre he creído que los productos tienen algo que adelgaza pq la fase cuatro es como la que te receta cualquier médico de cabecera (a la plancha y verdurita).

    Yo creo sinceramente que el efecto rebote somos nosotros mismos.

    Yo lo que he cogido sólo es culpa mía y cierto es, que por el sistema tradicional me está costando bastante bajarlo pero como no son muchos kg. entiendo que lo voy a conseguir yo solito, o eso espero, pero bajo por gramos cuando entonces era por kg.

    Parece que soy amigo de los que inventaron esta dieta, pero nada más lejos de la realidad, pero el notar que me sienta mejor la ropa, sentirme mejor yo, eso es difícil de explicar.

    Yo era de los que me leía artículos sobre los balones gástricos pq me veía imposible de perder kg. y con esta dieta lo conseguí.

    Y me reitero, que por que creo que luego tenemos que ser nosotros los que tengamos la fuerza de voluntad de mantenernos, no he vuelto para bajar esos kg rápidos, pero más de una vez me lo planteo, jajajs.

    Buenas noches, hace dias que estoy detras de conseguir este producto, pero debo decirles y preguntarles si apto para celiaco, hipotiriodismo y diabetes, debo bajar de peso en forma urgente ya que hace cuatro meses padezco de hernias de disco , estoy doblada de dolor y el sobrepeso me hace aun peor , el costo tambien me interesaria y como hacermmelo llegar a mi domicilio en la Provincia de Buenos Aires, pero si no es apto para celiacos soy muy delicida de mis instestinos, por eso que insisto sobre lo mismo, porq de hacer el gasto y que no lo pueda tomar, realmente no puedo————–Supe de esta dieta por un actor conocido aqui que me sorplrendio su logro en poco tiemplo y a donde va habla de este producto que lo ayudo un monton, bueno epero respuesta y vere en el sitio donde y como puedo consegjuirlo siempre y cuando no haga mal a mi celiacia que lo sintomas que tengo sos tremendos debo tener muchissimo cuidado con lo que ingiero ……….muchas gracias–

    Hola Nora. Te recomendaría que entrases a su página oficial y vieses qué doctores pueden ayudarte allí en Argentina. Por lo que tengo entendido, es una dieta apta para celíacos, hipotensas y diabéticas, pero tiene que ser un médico quien te supervise.

    Saludos y suerte con esa hernia, que yo también tengo un par y sé lo difícil que es.

    buenas queria informacion de la dieta y los productos. gracias

    Isabel, lo mejor es que mires en la página oficial

    Buenos días, estoy leyendo todo lo que puedo para estar mas informada sobre la dieta pronokal.

    Mido 1,60, estoy pesando 72kg… tengo que perder unos 17kg mas o menos y la verdad es que probé de todo y me cuesta muchísimo bajar, la idea de bajar rápido es lo que me entusiasma de esta dieta, pero me asustan las resticciones

    quiero hacer algunas consultas, se puede tomar gaseosas light? qué verduras se puede comer en la fase 1? es real que en un mes se baja casi todo lo pautado?

    En teoria no podrías tomar refrescos light (aunque yo sí que tomaba). La lista de verduras no sabría decirte ahora mismo, pero no era muy extensa la verdad. En 1 mes perderás mucho peso, pero si te sobran muchos kilos no van a ser todos lógicamente.

    Sabes cuanto tiempo hay que dejar pasar entre que acabas la dieta pronokal, y la vuelves a empezar, lo digo por el tema de la cetosis. Animo a la gente a hacer la dieta es dura pero efectiva a mi me cambio la vida

    dieta per dimagrire girovita e pancia

  • Non utilizzare troppo sale negli alimenti.
  • Non fare lo sforzo di mangiare sano da solo, ma cerca di coinvolgere tutta la famiglia.
  • Non andare mai al letto a stomaco vuoto. E’ vero che la cena deve essere leggera, e preferibilmente senza carboidrati, ma almeno mangia uno yogurt o bevi un succo.
  • Questo articolo è stato scritto il 12 settembre 2007 nella categoria Alimentazione, taggato Tag:dieta, Diete, regimi dietetici

    Concordo con il contenuto dell’articolo, personalmente sono succube della “forte tentazione di fare uno strappo alla regola” e pure per solitudine, depressione, noia,tristezza, ansia! tanto poi se voglio riesco a perdere di nuovo i chili che voglio…

    Attorno a me, trovo una specie di gelosia quando perdo peso, mi si dice: “ma mangia ! cosa credi di fare ? tanto col tempo li riprenderai…

    Dipende quindi da noi e dalla nostra volonta’! si deve riuscire a non cedere mai ! neanche per le feste.

    Per me é piu’ facile non cedere mai che farlo con moderazione.

    La moderazione é l’inizio della trasgressione e del cedimento graduale e poi definitivo…e si deve ricominciare da capo.

    Vivo in Camargue da due anni e pur essendo un posto piacevole mi manca l’Italia nostra, e quindi la ritrovo con la cucina…

    buonasera dottore io sono una ragazza di 24 anni e ho 2 bambine l’inizio della seconda gravidanza pesavo 100 chili,al termine della gravidanza pesavo 109 chili pero’ questi 9 chili li ho persi subito dopo partorito.Il problema rimanevano questi 100 chili cosi’ 6 mesi fa’ mi sono messa a dieta da un dietologo e fino adesso ho perso 30 chili adesso sono 70 chili per un’altezza di 168 cm.Il dietologo dice che va’ bene cosi’ e fare quella di mantenimento ma io voglio finire di perdere chili vorrei arrivare a 64-65 chili.La mia domanda e’ questa se ci sara’ una terza gravidanza,perche’ io sono giovane,cosa fara’ il mio corpo riprenderei di nuovo tutti i chili persi.Grazie per la sua disponibilita’.

    ho appena letto l articolo ed è molto bello è motivante!sto a dieta da quasi 5 mesi ho perso 28 kg sno felicissima!spero con tutta me stessa di non tornare mai piu come ero prima 121kg.

    durante il pranzo e la cene insieme alla carne si possono mangiare i galletti di riso senza sale?

    Durante il pranzo vorrei mangiare pane e pasta come faccio?

    Buongiorno, sono una ragazza di 22 anni di nome jessica, sono alta 1.57 e peso circa 53 chili, vorrei, se possibile una dieta equilibrata sana e giusta per mantenere il mio peso perchè io e il mio compagno stiamo cercando di avere un bambino e vorrei alimentarmi in modo corretto affinchè vada tutto bene… attendo speranziosa una vostra risposta, un bacio e un saluto a chi risponderà….:-)

    Salve, certamente l’argoomento pane-pasta all’interno dello stesso pasto è uno dei più dibattuti e, per la bontà dei due alimenti in questione, di maggior interesse tra i pazienti. Nulla esclude nulla: l’importante è, se si vuole consumare entrambi nello stesso pasto, lavorare sull’apporto di entrambi. Occorreè sapere che 80 g di pasta corrispondono circa a 90 g di pane bianco, motivo per il quale, basandoci sulla quantità portata ad esempio, se si riduce la porzione di pasta da 80 g a 50 g, ad esempio, sarà possibile consumare anche 40 g di pane. Occorre porre molta attenzione alle quantità di carboidrati, specialmente nelle diete di dimagrimento (mai ridurle del tutto però!).

    Spero di essere stato utile e, soprattutto, chiaro.

    Salve, come avrà intuito dagli articoli pubblicati o dai miei interventi precedenti, sono, e credo di rappresentare anche la politica del sito in questo, piuttosto cauto nel fornire consigli o diete attraverso la rete. E’ evidente infatti la necessità di una visita personalizzata volta a conoscere le abitudini del paziente (corrette o sbagliate) e la situazione fisiologica dell’organismo in questione (miusurazioni e stima del metabolismo basale). Conoscendo questi aspetti, si sarà in grado certamente di elaborare un piano dietetico adatto a Lei. Il consiglio è di rivolgersi ad un esperto in nutrizione le posso assicurare che potrebbe venire a conoscenza, anche in un tono molto cordiale, del giusto modo in cui orientare le sue scelte alimentari.

    Salve a tutti…..io ero in forte sovrappeso di colpo ho eliminato tutto il cibo spazzatura , le fritture, il dolce in generale sostituendo il tutto con cibo sani pasta e pane integrale tantissima verdura e frutta legumi e ortaggi ee come per miracolo ho Gian perso 3o chili in appena 4 mesi………vi chiedo: non mi starò facendo del male. Ci tengo a sottolineare che non ho eliminato nessun tipo di alimento sano dai cereali ai legumi ecc. ecc. in più fa ccio 30 minuti al giorno di corsetta…….

    Salve, innanzitutto vorrei farLe i complimenti per la tenacia e l’impegno che ha messo in gioco al fine di raggiungere un tale obiettivo. Generalmente se si giunge ad un calo ponderale così importante con un’alimentazione bilanciata e adatta al suo metabolismo non dovrebbe sussistere problema, specialmente se il tutto è supportato da un’adeguata attività fisica (come nel Suo caso). Tuttavia consiglierei sempre di rivolgersi ad un esperto che possa, anche a posteriori, identificare il Suo fabbisogno metabolico, tenendo conto delle Sue misurazioni antropometriche e del Suo stile di vita, anche per stilare insieme una possibile dieta di mantenimento.

    Rinnovando le mie congratulazioni, porgo cordiali saluti.

    Salve a tutti,ho 36 anni e circa due anni fà ho perso 25 chili da 92 sono passato a 67 con la dieta metabolica. Dopo il periodo iniziale durato circa tre mesi,dove ho perso tutti il 25 chili,ho continuato sempre con questa dieta riuscendo a mantenere sempre lo stesso peso. E’ una dieta un pò estrema ma,io riesco a seguirla perchè,avendo il sabato e la domenica liberi,mi permette di mangiare di tutto anche i dolci e in qualsiasi quantità.Dopo due anni però,vorrei cambiare e tornare a una dieta dove mangio carboidrati tutti i giorni, mi spaventa un pò il fatto di non avere piu i due giorni liberi.si può con una dieta di carbo tutti i giorni avere per lo meno un giorno libero.

    Salve, certamente il suo problema è molto comune e molte persone chiedono consiglio su come poter tornare a seguire una dieta “regolare”, dopo aver seguito un regime alimentare piuttosto “estremo”. Personalmente, non ritengo quest’ultima soluzione come la più appropriata, ma inquanto le necessità primarie, a mio avviso, sono: preservare la massa magra e la funzionalità epatica e renale, e, soprattutto, di non stravolgere le abitudini alimentari consigliate. Certamente le diete molto restrittive, anche a seconda dei casi, possono comunque garantire risulati e, se gestite saggiamente, anche a lungo termine. Tuttavia nel suo caso consiglio una attenta e graduale variazione, in quanto il cambiamento improvviso può essere visto come agente stressante dal suo organismo. Consiglio quindi molta gradualità nel reinserimento dei carboidsrati ed attività fisica regolare. Sinceramente preferirei una dieta più equilibrata nella settimana, senza giornate libere, ma ripeto, questo è solo il mio punto di vista.

    Sono una Donna di 34 anni, giovanile, sportiva e sopratutto vegetariana da 12 anni.

    Negli ultimi mesi sto perdendo troppi chili..da 52 a 46 per un metro e settanta di altezza.

    Ma mangio di tutto! Pane verdure, frutta yogurt, dolci e cioccolato e pizza una Volta alla settimana.

    Il mio problema sono gli Altri Che mi dicono Che sono anoressica ma non e’ vero! Non vomito! Mangio piu di loro ma sto attenta alle calorie, cammino in salita, faccio aerobica e yoga 5 volte alla settimana.r

    Secondo lei, hanno ragione le persone a dire Che sono troppo magra oppure devo pensare Che sono giudizi di persone piu’ grasse di me e quindi invidiose?

    Salve. Beh certamente, dalle misure riportate, in prima istanza mi verrebbe da ipotizzare uno stato di sottopeso. Il calo del peso piuttosto repentino suggerirebbe un controllo più accurato per indagare sulle cause che hanno portato a tale dimagrimento. Suggerirei ad esempio di controllare la capacità di assorbimento a livello intestinale ed eventuali intolleranze (che possono anche sopraggiungere nell’arco della vita),. E’ necessario ricordare che una tale verifica è possibile solo con l’assistenza di un esperto in nutrizione, che sicuramente, dopo un’attenta e minuziosa consulenza, saprà certamente consigliarLa e, spero, tranquillizzarLa.

    Ciao, sono una ragazza di 17 anni, peso 60 kg per 1.50m di altelzza, vorrei iniziare a seguire la dieta scarsdale che promette di perdere 8 kg in un mese, facendo per le prime due settimane una dieta dimagrante e nelle restanti due una dieta di mantenimento… Perció vorrei avere un suo parere riguardo questa dieta… Aspetto con ansia la risposta Cordiali saluti