metodi per dimagrire i polpacci

dieta dimagrante con le mele

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Le migliori diete dimagranti efficaci e veloci per perdere peso velocemente e dimagrire 3 5 10 chili in una settimana o in un mese cosa mangiare ed evitare

Se dalle vacanza sei tornata un po’ ingrassata e desideri rimetterti in forma al più presto, o se sei stata così fortunata da perdere qualche chilo proprio durante le ferie, grazie del sano cibo e tanto sport, ecco come mantenere il peso ideale o dimagrire velocemente, con queste diete efficaci e veloci per dimagrire in poco tempo.

Cerchi delle diete efficaci gratis per perdere peso in poco tempo?

Allora sei nel posto giusto, di seguito troverai alcune diete dimagranti molto facili da seguire, efficaci e veloci nei risultati.

Prima di passare ad illustrare quali sono le diete più efficaci e veloci, è opportuno ricordare alcuni consigli sull’alimentazione utili anche per chi non è a dieta ma vuole comunque perdere peso senza dieta.

Un modo intelligente, infatti, per eliminare qualche chilo in modo sano ed equilibrato è quello di accelerare il metabolismo, come saprai sicuramente, non tutti i cibi sono uguali, ci sono quelli più nobili, quelli un po’ più raffinati e quelli che favoriscono e stimolano la digestione ed il metabolismo.

Inoltre, se vuoi una pancia piatta, oltre alla dieta, devi praticare anche un po’ di attività, qui ad esempio trovi gli esercizi per avere la pancia piatta e gli esercizi per snellire le cosce, o le gambe.

La dieta del limone, è un regime alimentare molto rigido che prevede una durata di 7 giorni.

Alla base della dieta, c’è ovviamente un largo impiego del limone, assunto diluito in acqua tiepida o come condimento primario in qualche ricetta, in modo tale da aumentare le proprietà depurative, disinfettanti e drenanti di questo fantastico agrume.

Come funziona la dieta del limone?

La dieta del limone, è divisa in due fasi:

Prima fase: la prima fase della dieta del limone ha una durata di 3 giorni che servono per depurare l’organismo come in una dieta detox. Cosa si mangia nella prima fase?

  • Appena sveglia: bevi un bicchiere di acqua tiepida con del succo di limone;
  • Colazione: prepara una macedonia con 5 frutti rossi, ad esempio mirtilli, fragole, lamponi, more, ciliegie + una mela o una pera + una manciata di mandorle fresche al naturale.
  • Spuntino: bevi 1 bicchiere di limonata, e se ti piacciono mangia una manciata di semi di girasole o di zucca, oppure, opta per qualche mandorla al naturale.
  • Pranzo: prepara un insalata di legumi e condiscila con del succo di limone e olio extravergine d'oliva. Se poi vuoi itinere un maggiore effetto detox, allora affetta anche qualche fettina di zenzero fresco ed uniscila ai legumi;
  • Spuntino: sgranocchia qualche cetrioli, ravanello o finocchio e bevi un bicchiere di limonata;
  • Cena: cuoci un ottimo pesce alla griglia, oppure, al cartoccio e condiscilo con del succo di limone e accompagnato con delle verdure fresche o lesse;
  • camminare fa dimagrire il sedere

    Baked marinated tofu with herbs and spices via Shutterstock

    Dopo aver appreso quali sono gli alimenti da preferire e quelli da limitare ed escludere, vediamo cosa è possibile mangiaredurante la settimana.

  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, caffè con 2 cucchiaini di zucchero, 4 fette biscottate, 4 cucchiaini di marmellata;
  • Pranzo: minestra di fagioli, 4 fettine di prosciutto crudo senza grasso, 80 grammi di radicchio rosso, 1 cucchiaino d’olio, 40 grammi di pane integrale;

  • Cena: 200 grammi di trota al forno, 2 cucchiaini d’olio, 100 grammi di melanzane ai ferri, 2 cucchiaini d’olio, 40 grammi di pane integrale.
  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, caffè, 2 cucchiaini di zucchero, 4 fette biscottate, 4 cucchiaini di miele;
  • Pranzo: bruschetta al tonno con 100 grammi di pane integrale, fagiolini lessi conditi con 2 cucchiaini d’olio;
  • Cena: 150 grammi di manzo ai ferri, 100 grammi di broccoli lessi con 2 cucchiaini d’olio e un panino integrale.
  • Colazione: 1 bicchiere di spremuta d’arancia, una brioche; Spuntino: una banana;

    Pranzo: fusilli (60 grammi) rucola e speck, 100 grammi di bietole lesse, 2 cucchiaini d’olio, pane integrale;

  • Cena: carpaccio con funghi e grana, 80 grammi di spinaci bolliti con 2 cucchiaini d’olio e un panino integrale.
  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, caffè, 2 cucchiaini di zucchero, 4 fette biscottate, 4 cucchiaini di miele;
  • Pranzo: 80g di spaghetti integrali con pomodoro, olio e grana, 100 grammi di erbette lesse, 2 cucchiaini d’olio, pane integrale;
  • Cena: insalata caprese, 80 grammi di asparagi bolliti con 2 cucchiaini d’olio e un panino integrale.
  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, caffè, 2 cucchiaini di zucchero, 4 fette biscottate, 4 cucchiaini di marmellata;
  • Pranzo: 60g di riso integrale con piselli e parmigiano, insalata di pomodori e lattuga con 2 cucchiaini d’olio e un panino integrale;
  • Cena: 200g di hamburger ai ferri, 100 grammi di verdura lessa con 2 cucchiaini d’olio e un panino integrale.
  • Sabato e domenica liberi, cercando tuttavia di non esagerare con i carboidrati.

    La dieta iperproteica promette diversi vantaggi, tra cui quello di agevolare un dimagrimento veloce senza avvertire troppa fame. Nello specifico, permette a una persona di dimagrire circa 7 kg in un mese e propone un menu con piatti che si possono preparare facilmente in casa, e che si troveranno senza troppi ostacoli anche al ristorante. Al contempo possiede diverse controindicazioni: è carente di molti nutrienti tra cui vitamine, minerali e fibre, quindi può causare stitichezza, un apporto calorico insufficiente, mancanza di energia (stanchezza), mal di testa e problemi ai reni. È pertanto innanzitutto indispensabile consultare il dietologo prima di seguirne una, e soprattutto non farlo a lungo termine, altrimenti andrà a incidere negativamente sulla salute.

    Se vuoi aggiornamenti su Tornare in forma inserisci la tua email nel box qui sotto:

    La Dieta Proteica è dimagrante adatta a tutti! Ti chiede solo di rinunciare ai carboidrati e di sostituirli con alimenti altrettanto gustosi. Adotta questo stile alimentare e dimagrisci in modo tonico, cosa aspetti? Per te un menu settimanale completo!

    Le diete che utilizzano i principi e le regole della Dieta Proteica sono molteplici: cioè che le accomuna è basarsi su un quantitativo maggiore rispetto al normale di proteine. Un apporto proteico, quello di queste diete, che va oltre il 20% consigliato dai nutrizionisti.

    La Proteica è chiamata anche dieta dimagrante veloce perchè ti fa perdere peso già dalla prima settimana.

    Ciò avviene grazie al sistema piramidale di alimenti che ti sostiene nel dimagrimento ma anche nella creazione di massa muscolare. Per questo la Dieta Proteica è molto usata dai bodybuilder : perché permette di aumentare velocemente massa muscolare, riducendo il grasso corporeo.

    È consigliata per questi motivi a chi fa attività fisica e punta a voler muscoli ben definiti e grossi ma è anche ideale per le donne che vogliono dimagrire in modo tonico. Eccoti svelata la chiave del successo di questa dieta dimagrante così conosciuta e utilizzata!

    La cosa che rende la Dieta Proteica ipocalorica funzionale è che riduce di molto l’appetito, allevia la voglia di cibo e di spuntini vari, che sono il principale nemico della linea. Grazie a questi accorgimenti si riesce a perdere peso già dalla prima settimana, i carboidrati infatti vengono a mancare e facilitano la riduzione di massa grassa.

    Questo scarso apporto di carboidrati rende il metabolismo più veloce, e avverrà una rapida perdita di grasso.

    Ti consiglio questa dieta perchè ha un menu con alimenti e ricette che si possono preparare facilmente a casa e che si troveranno senza troppi ostacoli anche al ristorante. Non dovrai smettere di uscire a cena fuori!

    Sono rimasta soddisfatta da questa dieta sotto ogni punto di vista: assicura un dimagrimento senza rinunciare al piacere del cibo e senza sentire il bisogno di interrompere la dieta.

    Certamente perchè è una dieta ipocalorica dimagrante! Basti pensare che è la dieta più amata dagli sportivi e soprattutto dai bodybuilder: Il motivo è semplice: elimina il grasso e permette agli amanti della palestra di avere i muscoli ben definiti e in risalto.

    Questa dieta infatti brucia i grassi e dà contemporaneamente nutrimenti alla massa muscolare, permettendo così una rapida perdita di peso (fino a 10 kg in un mese!) ma anche una forma smagliante! Se associ questa dieta alla palestra e all’attività fisica avrai un dimagrimento tonico ,che tutte le donne desiderano, rimodellando il fisico.

    quando bisogna correre per dimagrire

    Da 96 kg ora peso 94.3! Direi che non è male e che devo proseguire ” step by step “. Il mio ” target ” è di arrivare a pesare 80kg.

    Bene Giovanni, auguri e ricorda che la determinazione fa il 90% del lavoro, non desistere

    Volevo chiederti un’informazione! Ho comprato il cardiofrequenzimentro per fare il tapis roulant in modo da briciare grassi. Ho trent’anni e, secondo la nota formula di Cooper, dovrei avere un bmp tra 123 e 143.Giusto? Ora, se queste indicazioni sono esatte, quante volte a settimana e per quanto tempo dovrei fare il tapis roulant per bruciare grassi? Grazie in anticipo per la disponibilità e per la professionalità.

    inizialmente va bene fare un mero calcolo matematico, cioè 220 – età

    e poi correr ad un massimo di 75% per bruciare grassi nel tuo caso dovresti correre indicativamente tra i 114 e i 145, meglio se stai tra 130 e 145.

    maquando si inizia tutto quello che si fa è grasso che cola, inteso come: Va bene qualunque cosa.

    Se l’organismo non viene mosso da un po’ anche una semplice camminata è di grande beneficio per l’organismo,. quindi quando uno inizia suggerisco sempre di fare qualche settimana facendo delle semplici camminate con un passo un pochetto svelto di almeno 6 kmh per 40 minuti a salire, in 40 minuti di camminata normale si fanno circa 4 km. Poi con il tempo bisogna aumentare i km percorsi, o aumentando la velocità o il tempo di lavoro, ma ogni 2 settimane aumentare di almeno 6-800 mt per arrivare in circa 3 mesi a fare almeno 7 km

    questo inizialmente creerà benefici fisici, benessere allegria, energia, poi dopo qualche giorno ricomincia anche a perdere grasso

    comunque spesso il battito si innalza molto agli inzi

    ciao fulvio,mi chiamo sara,ho 22 anni,sono alta 1.60 per 68 chili.. vorrei abbinare al mio regime alimentare un pò di attività fisica… però non so da dove cominciare con il tapis roulant in quanto la mia paura è che correndo sul tapis roulant invece di perdere peso e asciugare il fisico,c’è il rischio di prendere peso e di gonfiare troppo il muscolo,in quanto io per costituzione sono già messa bene a muscoli…. se puoi darmi un consiglio sul programma da fare.. te ne sarei molto grata … saluti.

    Pensa ai maratoneti, ne hai mai visto uno grosso? impossibile, i km consumano .. il tuo corpo ad un certo punto, fà una sorta di dietro front e cominia a rimpicciolisti, per permetterti di fare km senza avere troppo pes, ridurrà muscoli ossa e naturalmente grasso.

    La parola d’ordine è fare km, se fai 100 mt allora certo l’organismo aumenta la massa per spingere il corpo a farti fare quei 100 mt in modo esplosivo, cioè velocemente, ma se fai almeno 30 minuti di corsetta il tuo corpo dopo 2-3 mesi inverte il senso di marci a e ti fa diventare un acciuga.

    calcola che tanti impiegano anche 6-7 mesi prima di perdere peso, poi diventa un lento e inarrestabile moto a ribasso.

    ciao mi chiamo luisa e ho un grosso problema di cellulite si glutei e cosce, per favore mi potresti dare un programma di allenamento per risolvere il problema? pratico danza classica 2 ore 2 volte a settimana. ho 18 anni. posseggo un tapis roulant. per favore mi sento a disagio e vorrei migliorare se non risolvere il problema entro l’estatee.

    ormai e’ quasi un anno che corro sul tapis,sono riuscito a mandar giu’ un po’ di kg,ma,la cosa che non riesco e’…non riuscire ad eliminare l’ultimo filo di fianchi e pancia,mi puoi consigliare qualcosa?sapendo ke ho 42 anni e’ corro x 2 volte a settimana 45 min a 10 kmh e x 3 volte 25 min sempre a 10 kmh.

    ho 55anni e vado in bici da corsa ma per lavoro sono stato fermo un anno adesso ho ripreso ma ho messo una decina scarsa di hg e unpo di pancetta vorrei perderli per questa primavera o inizio estate

    ho una spinbike e tapis ruland senza pendenza che prorgramma mi consigli ti ringrazio a presto

    Buona sera, mi chiamo aliandy ho 29 anni sono alta 164 peso 65 kg, allora E 1 anno che ho iniziato la dieta seguita da una nutrizionista E mi sono trovata molto bene, al inizio de la dieta pesavo 90 kg quindi nel mio percorso ho perso 25 kg .

    Faccio palestra tutti i giorni perché mi sono fatta una piccola palestra a casa con tapisroulant, elittica panca x addominali, pesi da 1kg corda per saltare, e palla x il pilates, ma purtroppo uso solo il tapisroulant, perché mi piace di più.

    Faccio 2 ore al giorno x 6 gioni alla settimana dalle 6am alle 8am a 7 km orari caminando NN CORRO MAI

    Ed e qui la mia domanda e da piu di un mese che nn perdo nemmeno 100 grammi.

    Vorrei perdere altri 8 kg per arrivare alla fine del mio percorso, ma sto andando in crisi.

    ho 32 anni, alto 180 cm e son partito da un peso di 144.9.

    Naturalmente a tavola ho evitato gli zuccheri semplici, la frittura,cibi grassi, mangio pochissimo pane e pasta 2 volte a settimana. Ovviamente le porzioni le ho dimezzate rispetto a prima.

    Faccio esercizi con il tapis rulant tutti i giorni (6 giorni a settimana) nel seguente modo:

    In 12 giorni ho perso 10,2 Kg. da 144.9 a 134.7.

    Devo arrivare intanto a 120 Kg nel modo (anche se correttamente) più veloce, senza però tralasciare il buon senso.

    ciao fulvio,mi chiamo sara,ho 22 anni e vorrei iniziare ad abbinare alla dieta anche il tapis roulant.. premetto che sono alta 160 cm e peso 68 chili… vorrei arrivare almeno a 60 chili per il momento… però sono indecisa sul programma da seguire per svolgere una buona e funzionante attività fisica fatta col tapis roulant.. in quanto ho timore che facendo tapis roulant in modo errato,rischio poi di gonfiare solo il muscolo senza un effettivo dimagrimento..se puoi darmi dei consigli sul da farsi..saluti

    Ciao Fulvio complimenti per tutto! Vorrei chiederti se è possibile dimagrire efficacemente solo camminando (io arrivo tranquillamente a camminare un’ora a 4,00 km orari) e senza nè alzare la pendenza nè correre. Purtroppo ho seri problemi alla schiena e quindi non posso fare queste ultime 2 cose… ma solo camminare con pendenza 0. Ho parecchi chili da perdere… che mi sici? grazie anticipatamente. Emma

    Ciao Emma, la cosa fondamentale sono il rapporto tempo tra questi 3 valori

    Se io assumo 3000 ckal al giorno ma ne ho bisogno di solo 2000 devo fare in modo di bruciare il restante 1000 come? muovendomi. Chiaro che se posso correre impiegherò meno tempo che ocn il camminare. Ma correre o camminare non modifica la qualità delle calorie consumate.

    Tutto sto casino per dire che: Camminare va benissimo, chiaramente devi farlo almeno per 2 ore al giorno, anche in orari differenti. Devi farlo tutti i giorni, dato che il corpo non deve recuperare dalla camminata, e deve cercare di assumere meno calorie, soprattutto mangiando prodotti che possano aiutarti, dai un occhio anche a questo articolo: http://blog.kestore.it/60-dimagrire-e-salute-fare-la-spesa-cibi-si-e-cibi-no/ e ad un importante articolo sul perchè si ingrassa e come dimagrire: Il circolo vizioso dell’insulina e glucacone

    Grazie mille! Sei stato gentilissimo: allora dovrò camminare tutti i giorni almeno 2 ore al giorno. Non sarà facile… ma mi impegnerò. Una sola cosa: non mi è chiaro se queste due ore, che dici posso fare in orari differenti, vuol dire che le posso suddividere nelì’arco della giornata: tipo un’ora la mattina e un’ora la sera, oppure devono essere continuative? Adesso vado a leggere l’articolo che mi segnali grazie ancora ciaooooo!

    perdere peso per obesi

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Hola soy mujer mida 1,56 y peso 48 kilos,me siento un poco flaca y la proxima semana arranco clases de spining la dieta me sirve para ganar un poco de.peso y marcarme? me gusta tomar licuado de banana sin azucar y leche descremada al igual que jugo de naranja,puedo ponerlos en la dieta remplazando algo? Muchisimas gracias!

    Esta dieta es para eliminar grasa, por lo tanto es todo lo contrario de lo que quieres. Por otra parte, con el spinning normalmente también pierdes peso o está pensado para eso. Si quieres ganar peso come mucho y haz pesas, no spinning.

    Si quieres una dieta personalizada o información sobre si puedes o no tomar un suplemento debes consultar con tu médico/nutricionista.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    lo que quiero subir son 3 kilos aproximadamente. Se que lo ideal seria subirlo en masa miscular pero estimo que lleva mucho tiempo y dedicacion

    Voy a empezar la dieta que describes para un mes,

    Mido 1,77 y peso 87 kg. Mi peso ideal (con el que me siento cómodo y edefinido) son 75 kg.

    Mi rutina de entrenamiento ahora va a ser por semana 2 veces pesas,2 veces cardio, 1 piscina. (45 min/sesión)

    Mi pregunta es, creo que es más eficiente que quite los hidratos de la comida, y sustituya la merienda por un batido de proteinas. Lo demás igual.

    Que opinas? Respecto a la duración, crees que es perjudicial para la salud, aguantar 3 meses la dieta hasta llegar al peso ideal.

    Buenas, en caso de entrenar por las mañanas o a medio dia como compagino eso con la dieta? o tiene que ser obligatorio por la tarde?

    Hola! Vera, mido 1, 56 y peso 46, 7 kilos y dirás ¿ que delgada? Realmente estoy delgada sin embargo tengo una poca de grasa abdominal puesto que los abdminales no se ven¿ Que me aconseja? alguna dieta o tipo de ejercicio. Gracias

    Hola! Queria saber si esta dieta tal cual me iría bien para definir o tendría que reducir cantidades. Mido 1’58 y peso 41 kg. No es mucha comida para bajar con mi peso? Sobretodo quiero apurar la grasa abdominal y secar la parte de la barriga/cintura. Gracias!

    Para la estatura que tienes no creo que sea conveniente que pierdas más peso, antes de ponerte a ello lo mejor es que consultes con tu médico y él te asesore.

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    Hola soy una chica mido 1, 57 y peso 49 kilos me gustaria tonificar y endurecer los musculos abdominales y piernas que me recomendarias?con esta dieta bastaria para hacerlo? Que tipo de ejercicios serian los adecuados?

    ¿Qué es para ti tonificar? Por que yo creo que pesas ya bastante poco como para ponerte a perder más peso.

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    Hola tengo 20 años, peso 90 kilos y mido 1,88 cual seria mi peso ideal? ..y me gustaria saber haciendo la dieta esta estrictamente y haciendo ejercicios de cardio 2 dias en semana y jugando a voley playa todos los dias mas gym por la mañana ..cuanto puedo perder mas o menos en 1 mes. Tampoco quiero perder mucho mi objetivo son los 85 kilos es posible lograrlo?

    Tu peso ideal no existe, lo que existe es tu porcentaje de grasa ideal. En hombres el porcentaje de grasa ideal debería estar entre 8 y 15%. Lo que puedas perder en un mes depende mucho de tu metabolismo, pero en un mes perdiendo peso correctamente puedes perder unos 3 kilos de grasa.

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    Hola, tengo 37 años, yo mido 1,76 y peso 81 kg, que porcentaje de grasa seún mi peso y estatura sería el optimo para obtener los mejores resultados de definición muscular aparte de realizar cardio luego de las pesas para acelerar la quema de grasas. Gracias por tu tiempo. Atte Gabriel Macero, Cumaná Venezuela.

    El porcentaje de grasa óptimo para un hombre siempre es entre el 8 y el 15 por ciento independientemente de su estructura. Cuanto más quieras definir, más tendrás que bajar el porcentaje de grasa.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    que locura, esta dieta no hay por donde cogerla.

    ¿Qué problema tiene comer dos veces verduras al día? Si vas a afirmar algo por lo menos da un argumento.

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    Soy soy un chabal de 17 años, mido 1,78m y peso 60,5kg. Mi intención es tanto marcar unos buenos abdominales como sacar músculo. Hago tres veces por semana diferentes rutinas de abdominales, hago ejercicios de cardio i rutinas de pecho, brazo, piernas, espalda y hombros. Que me recomiendas que haga para lograr mi objetivo?

    Comer mucho para empezar, porque pesas muy poco para tu estatura. Además, buscar una rutina en condiciones y leer mucho sobre el tema.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Hola , tengo 16 años , mido 1,83 i peso 99 kg , y quiero definir asta llegar a 82 kg , que dieta me recomiendas , y suplementos devo de tomar para bajar mas rapido de peso ?

    Te recomiendo esta dieta aumentando un poco las cantidades de comida hasta que bajes a 90 kilos, a partir de ahí ir reduciéndolas poco a poco.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Hola te queria acer una pregunta. . Mira mido 1,78 y peso 85 kilos.. ami me gustaría perder la grasa pero cojer volumen, que seria mejor perder la grasa definiendo i después acer una dieta de volumen? O directamente empezar con la dieta de volumen? GRACIAS DE ANTEMANO