allenamento per dimagrire e tonificare in palestra

camminare sulla spiaggia per dimagrire

La Dieta Molecolare riduce i carboidrati ma non li elimina del tutto, puoi quindi seguirla anche per 3-4 mesi consecutivi; inoltre offre diverse alternative tra cui puoi scegliere per il pranzo.

Leggi quindi il menù e facci sapere se la dieta consigliata si adatta alle tue esigenze e ai tuoi gusti alimentari.

Richiesta dieta: già mi ero iscritta ma vorrei comunque se possibile una dieta, ero orientata per la dieta proteica perchè nell’ ultimo anno ho preso 20kg. sono alta 1.64 e peso 83kg. aspetto vostre notizie. da lunedì comincerò a praticare attività fisica come prima 3 volte a settimana. elvira

Buongiorno Francesca, per prima cosa è bene chiarire il fatto che tu rientri già nel peso-forma e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!). La formula per il calcolo del peso ideale è la seguente:

Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)

- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)

- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9

- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9

- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9

- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22: tu hai già un valore 21.

Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Calcolo peso ideale

Detto questo, è bene specificare che chi è già in peso forma fatica di più a dimagrire rispetto a chi è in una situazione di sovrappeso. Se vuoi perdere 5 chili devi quindi necessariamente essere costante con l’attività fisica e fare sport con regolarità almeno 3-4 volte a settimana. Lo sport costante aiuta a riattivare il metabolismo, a bruciare più calorie, a dimagrire con più facilità e a mantenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta senza ingrassare di nuovo. Per queste ragioni lo sport va fatto sempre, sia durante che dopo la dieta, e questo è un bene anche per la salute. Sull’ importanza di abbinare sempre sport e dieta per avere i migliori risultati trovi maggiori informazioni a questi link:

Puoi fare un allenamento efficace anche a casa, ma serve costanza. Inizia sempre il tuo allenamento con 40 minuti di riscaldamento. Puoi scegliere tra queste opzioni economiche:

A- 40 minuti di corsa all’aperto (meteo permettendo!); se non sei allenata all’inizio alterna corsa lenta a camminata veloce; trovi degli utili consigli per iniziare a praticare jogging a questo link Correre per dimagrire

B- 40 minuti di cylette (costa poco acquistarne una!)

C- 40 minuti di ellittica (poco costosa, la trovi anche da Decathlon e consente un allenamento a casa migliore e più intenso rispetto alla cyclette)

D- 40 minuti di riscaldamento saltando a corda; leggi come allenarti cliccando a questo link Saltare a corda per dimagrire

Dopo i tuoi 40 minuti di riscaldamento (allenamento aerobico), esegui degli esercizi di ginnastica mirati per i tuoi punti critici: fianchi, gambe e addome. A questi link trovi delle utili schede di allenamento per la tua ginnastica a casa che puoi stampare e usare:

Se invece decidi di iscriverti in palestra, il corso fitness più indicato per te è la GAG: è un allenamento specifico per gambe, addominali e glutei, si fa in gruppo con la musica ed è anche molto divertente.

Un altro corso fitness che ti consigliamo e che rassoda gli addominali è il pilates: si focalizza proprio sul rimodellamento della pancia. Sono perlopiù esercizi a corpo libero prevalentemente eseguiti a terra. Uno degli effetti maggiori è la tonificazione dell’ addome che durante tutta la lezione rimane sempre attivo. Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Pilates per addominali

Dopo i consigli per il tuo allenamento, passiamo alla dieta! Ti consigliamo di seguire la Dieta Proteica che trovi nell’articolo sopra solo per 1 mese e poi passare alla Dieta Dissociata che trovi a questo link (clicca qui): Dieta Dissociata

Infine, per il tuo problema di pancia gonfia e difficoltà digestiva, ti consigliamo di acquistare questo integratore alimentare che è un rimedio del tutto naturale (clicca qui): Rimedio naturale per pancia gonfia-difficoltà digestiva

Questo è il tuo programma completo: buona dieta e soprattutto buon allenamento!

Ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati. Per eventuali domande scrivici pure.

Buongiorno, sono una ragazza di 19 anni, sono alta 1.74 e peso 64 kg… nell’ultimo anno ho preso 5 kg e adesso vorrei tornare alla mia forma precedente! Purtroppo non riesco ad andare in palestra per questioni economiche e di tempo, ogni tanto faccio esercizio a casa ma non con regolarità (le zone che si sono maggiormente appesantite in quest’anno sono i fianchi, le gambe e l’addome). Da qualche tempo soffro anche di pancia gonfia e fatico a digerire, per questo ho preso in considerazione di seguire la dieta dissociata da voi proposta in un altro articolo, ma allo stesso tempo sarei più orientata verso la dieta proteica per perdere peso più velocemente… voi cosa suggerite?

Grazie per la tua risposta Annalisa, ora la tua situazione ci è più chiara. Dato che al momento il tuo peso “staziona” e non riesci a dimagrire, la soluzione più efficace per riattivare il tuo metabolismo è seguire una dieta e iniziare a praticare sport con regolarità. L’attività fisica costante è fondamentale: è utile fare sport almeno 3-4 volte a settimana. Puoi iscriverti in piscina oppure in palestra e seguire il corso fitness che più ti piace, l’importante è avere costanza: i risultati arrivano già alla fine del primo mese. Sei molto giovane, inizia a fare sport e il tuo metabolismo si rimetterà subito in moto.

Per quanto riguarda la dieta, è utile iniziare con 1 mese di dieta proteica: stampa il menù settimanale. La dieta proteica è facile da seguire anche se ti capita di mangiare fuori casa: ordina un secondo piatto di carne o pesce abbinato ad un contorno di verdure.

Prova quindi a seguire la dieta proteica per 1 mese e inizia a fare sport. Al termine del mese aggiornaci sui tuoi risultati. Buon inizio e, per eventuali domande, scrivici pure.

Salve… sono alta 1,71… stamattina mi sono pesata ed ero a 70 chili. attualmente non pratico sport in modo assiduo, ogni tanto esco a passeggiare ma fortunatamente cammino molto.

Su questo sito non ho mai seguito diete, mi sono iscritta tempo fa in realtà!

Buongiorno Annalisa, per darti dei consigli utili abbiamo bisogno di ulteriori informazioni:

come dimagrire la pancia velocemente yahoo

… Se avete voglia di dolce potete mangiare un ghiacciolo alla frutta !!

SECONDO PIATTO : ( 1 a scelta

  • carne bovina magra 130 g. ( solo 1 volta a settimana )
  • coscia di pollo ,tacchino , coniglio 150 g.
  • formaggio fresco 50 g. ( solo 1 volta a settimana )
  • Verdure e ortaggi di stagione a volonta’ crudi o cotti , assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di bruxelles per chi soffre di stomaco.

    150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.

    1 Toast o 1 gemellino al prosciutto + lattuga + 1 frutto o un succo di frutta senza zucchero.

    Oppure 1 gemellino + 1 porzione di petto di pollo arrosto o 1 bistecca o 1 fetta di pesce arrosto + 1 frutto.

    SECONDO PIATTO : ( 1 a scelta)

  • carne bovina magra 130 g. (solo 1 volta a settimana )
  • coscia di pollo ,tacchino , coniglio 150 g.
  • formaggio fresco 50 g. ( solo 1 volta a settimana )
  • CONTORNO: Verdure e ortaggi di stagione a volonta’ crudi o cotti , assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di bruxelles per chi soffre di stomaco.

    FRUTTA : 150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.

  • 1 fetta di pane bianco Mulino bianco + 1 sottiletta light
  • … Se avete voglia di dolce potete mangiare un ghiacciolo alla frutta !!

    PRIMO PIATTO : (1 solo a scelta)

  • carne bovina magra 130 g.( 1 volta a settimana )
  • formaggio fresco 50 g. ( 1 volta a settimana )
  • OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 1 CUCCHIAINO

    NB. UNA VOLTA A SETTIMANA POTETE SOSTITUIRE LA CENA CON UNA PIZZA MARGHERITA O ALLE VERDURE .

    CONTORNO: Verdure e ortaggi di stagione a volonta’ crudi o cotti , assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di bruxelles per chi soffre di stomaco.

    FRUTTA : 150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.

  • carne bovina magra 130 g.( 1 volta a settimana
  • formaggio fresco 50 g. ( 1 volta a settimana )
  • OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 1 CUCCHIAINO

    NB. UNA VOLTA A SETTIMANA POTETE SOSTITUIRE LA CENA CON UNA PIZZA MARGHERITA O ALLE VERDURE .

    CONTORNO: Verdure e ortaggi di stagione a volonta’ crudi o cotti , assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di bruxelles per chi soffre di stomaco.

    FRUTTA : 150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.

    programma di dimagrimento online

    Yo me centraría primero en perder la grasa, pero para esto hay opiniones para todos los gustos. Si con la grasa que tienes no te ves fofo puedes empezar volumen, eso como tú veas. Yo, como te digo, me centraría primero en alcanzar un porcentaje de grasa bajo.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Buenas Tardes, tengo 32 añitos, peso 53 kilos y mido 1.55m yo estoy haciendo spinning y hago un poco de aparatos, para gluteos y brazos mas que nada, tengo mucha flacidez porq antes era gordita, me recomendaron tomar isopure para marcar o definir, he visto resultados en una amiga y se la ve bien, aunque hay que ser muy constante con el gym, como puedo tomar este producto? antes de hacer spinning o reemplazando una de las comidas? para que pueda tener buenos resultados.

    Tómalo después de hacer deporte, sin cambiar ninguna comida, añadiéndolo a lo que comas después del deporte.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Buenas Manu, hace poco que empece en el gimnasio peso 68k y mido 1.72 y tengo algo de barriguilla.Mi objetivo es perderla y definir,me recomiendas esta dieta? no estoy muy puesto en temas de proteina y tal y no se si eso me ayudaria o por el contrario entorpeceria mi objetivo.Gracias.(Voy 1 hora a correr y otra hora al gimnasio)

    Sí, te recomiendo esta dieta y que reduzcas el tiempo que corres a media hora después del gimnasio.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    quiero definir y ando un poco perdido con las proteinas y tal,buscando en decathlon mire dos y no se cual es mejor,podrias aconsejarme? http://www.decathlon.es/proteina-de-mantenimiento-aptonia-cw-platano-900g-id_8273045.html

    La información nutricional que exponen ahí está bien, pero la veo muy cara esa proteína y no se si tendrá la calidad contrastada. Lo mejor es tirar de marcas con calidad contrastada, como Optimum Nutrition, Nitrotech, Myprotein o Dymatize, las cuales puedes encontrar en casi cualquier tienda seria de suplementos en tu ciudad o por internet.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Cuando dices que para el desayuno puedes meter la avena en la tortilla, a que te refieres?Ahora mismo quiero perder un para de kilos y definir, me recomiendas esta dieta?

    Pues que puedes hacer una tortilla francesa con avena por dentro, como cuando la haces de jamón o atún por ejemplo. Sí, esta dieta es para definir.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Hola manu mira te queria hacer una pregunta mira yo voy al gym entre las 9:00 AM y 11:00 AM haciendo pesas y trabajando el abdomen después de entrenar me tomo mi licuado y el que me corresponde con la dieta .Y en la tarde hago 40 minutos de cardio tomándome mi quemador de grasa y mi vasodilatador , todo esto tipo 18:00 PM .Mira mi pregunta es después de hacer cardio y unos pocos abdominales que me puedo tomar después de esto ? para seguir bajando los niveles de grasa ?

    ¿Se puede comer lechuga al medio día y a la cena sustitullendo de vez en cuando la verdura?

    Sin problema, mientras a lo largo del día comas lo que dice la dieta no habrá grandes diferencias.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Manu, me acaban de operar de apendicitis y me da rabia porque durante 3 semanas no puedo hacer ejercicio y hasta el mes y medio no puedo hacer abdominales … Que tipo de dieta crees que tengo que llevar para no perder musculo¿ Y en cuanto a ajercicios para desarrollar el musculo a parte del gimnasio y piscina se te ocurre algun otro?

    En cuanto a la dieta con que comas 2 gramos de proteína por kg de peso corporal y más kcal de la que tu cuerpo consume no perderás demasiado músculo.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    sabes que mira yo hago dieta ase 3 meses y tengo un porcentaje de grasa iwal a 13% y quero bajarla a 10% en un mes ya que tengo un campeonato en un mes esta dieta podra bajarme esos 3% de grasa .Por toodo muchas grasias

    De 13 a 10% es bastante, no se si podrás bajarlo en un mes. Si la sigues estrictamente puede que sí.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Hola buenas yo mido 1’70 y peso 74kgs y deberia de quitarme 6kgs.. pero veo que esta dieta llena bastante.. como que valores deberia de cambiar? Que dieta podria seguro? Hago 4 veces a la semana gym y corro 3dias a la semana unos 30kms en total..

    ¿Esta dieta te llena bastante? No debería. De todas formas que te llene o no no es sinónimo de que engordes o adelgaces, es muy subjetivo.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Hola Manu. Soy una chica de 19 años. Mido 1,67 cm y peso 49 kilos. Llevo gran parte de mi vida haciendo deporte. Empecé con 4 años haciendo gimnasia rítmica hasta que por problemas lo deje a los 12 años. Luego complementaba natación con voleibol hasta los 16 años. Ahora llevo 3 años sin practicar ningún deporte, solo salgo a correr todos los días una hora pero me gustaría llevar una dieta estricta para definir mi cuerpo (piernas, glúteos y brazos) y hacer ejercicios que tonifiquen mi cuerpo pero no sé como hacerlo ni que hacer. Espero que me des algunos consejos.

    Salir a correr 1 hora todos los días es bastante ejercicio. Si quieres tonificar, apúntate al gimnasio o haz sentadillas con tu propio peso, zancadas, sesiones de HIIT corriendo… pero para tonificar el músculo (ganar algo de masa muscular), lo mejor es ir al gimnasio, leer mucho para hacerte una buena rutina y una buena dieta y descansar bien.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Una cosilla para sustituir 1 scoop y medio de batido de proteína. que puedo tomar ? no me gusta usar suplementos

    Algo que contenga unos 30-35 gramos de proteína, es decir unos 150 gr de pollo, o de ternera, 200 gr de pavo… son unos ejemplos.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    En la dieta pones tomar un scoop. Que es eso?

    X cierto, 8 yemas de huevo diarias no es una barbaridad? No hará que se dispare el colesterol?

    dieta del minestrone pro e contro

    În paralel, poţi practica aerobic şi exerciţii de tonifiere.

    Exemple de MENIURI care respectă dieta DASH:

    Mic dejun (variante la alegere)

    • Un ou fiert feliat cu una sau două felii de bacon slab, gătit la grătar, şi un pahar mic de suc de roşii

    • O omletă din două ouă cu o felie mică de carne de vită la cuptor şi roşii feliate

    • Un rulou din curcan şi brânză (aşază o felie mare de curcan deasupra unei felii de brânză cu nivel redus de grăsime şi înfăşoară-le), plus un pahar de suc de legume

    • Omletă din albuş de ou (făcută din două albuşuri de ou) cu şuncă slabă şi ciuperci

    • O porţie de nuci diverse şi crudităţi (ţelină, ridichi, morcovi, castravete sau ardei).

    Gustări (una în timpul dimineţii şi una după-amiază)

    • O bucată de brânză uşoară şi o porţie de morcovi

    • Un iaurt mic fără grăsime şi zece nuci sau caju

    • O linguriţă de unt de arahide cu batoane de ţelină

    • O bucată de brânză uşoară cu batoane de ţelină

    • Două linguri de brânză de vaci, alături de crudităţi.

    Prânz (alege o variantă, plus un pahar de jeleu fără zahăr la desert)

    • Un piept de pui la grătar servit cu o salată verde mare cu ulei şi oţet

    • Două sau trei rulouri cu şuncă şi brânză, servite cu o lingură de salată de varză crudă, acoperită în dressing din ulei şi oţet, plus castraveţi

    • O conservă de ton amestecată cu maioneză uşoară şi ardei şi ceapă tăiate fin, alături de o salată mare cu ulei şi oţet

    • O roşie mare umplută cu brânză de vaci uşoară cu arpagic şi piper negru, servită cu garnitură de salată

    • O ciupercă Portobello acoperită cu o felie subţire de şuncă şi cu brânză de vaci rasă pe deasupra.

    Gustări înainte de cină (opţional)

    • Fâşii de ardei roşu cu o lingură de guacamole

    • O mână de nuci nesărate şi prăjite sau de fistic (aproximativ 20)

    • O lingură de humus cu nivel redus de grăsime plus crudităţi.

    Cină (alege o variantă, plus un pahar de jeleu fără zahăr la desert)

    • Un burger din carne de vită slabă, la grătar, cu legume aburite

    • O porţie de pui la rotisor servită cu salată de legume, cu nuci de pin presărate pe deasupra şi cu dressing din oţet

    • O porţie de somon prăjit, plus legume chinezeşti (pentru aromă: o pastă din condimente chinezeşti sau tailandeze)

    • Cotlet de porc la grătar cu piure de conopidă şi păstăi cu dressing balsamic

    • O salată "three-bean" (salată tipic americană făcută, de obicei, din diverse boabe de păstăi la conservă), plus o salată mare verde.

    La dieta proteica è una dieta a base di proteine che esclude qualunque forma di carboidrato a parte i cibi a bassissima concentrazione di glucidi come le verdure.

    La dieta proteica è in sostanza una dieta low carb, ma portata all'estremo e proprio per questo va seguita per pochi giorni, 10 o 20 al massimo secondo i fautori di questa dieta.

    Dovendo assumere solo proteine, verdura e pochi grassi, la colazione è costituita da latticini magri e uova, mentre il pranzo e la cena sono composti da un secondo piatto a base di carne magra più un contorno di verdura condita con pochi grassi, per esempio un cucchiaio di olio extravergine a crudo.

    La dieta proteica è una classica dieta che cerca di far presa sulla voglia spasmodica delle donne di liberarsi in fretta dei chili di troppo, possibilmente nei "punti giusti", e senza soffrire troppo la fame.

    E infatti la dieta proteica promette proprio questo: dimagrimento localizzato, risultati veloci, senza soffrire la fame e per di più senza abbassare il metabolismo. Analizziamo uno ad uno questi punto.

    Risultati veloci: la dieta proteica è decisamente ipocalorica, si parla di 600-800 kcal al giorno, una quantità inferiore al minimo consigliato in una dieta. Per questo motivo non si può seguire per molto tempo questa dieta. Ovviamente si dimagrisce in fretta, ma non potendo seguire la dieta per più di 10-15 giorni, si dimagrisce ben poco. In un tale periodo la bilancia può scendere al massimo di 2 kg in soggetti in sovrappeso lieve (chi deve perdere fino a 5 kg), e al massimo di 3-4 kg in chi è in sovrappeso grave. Di questi, 1 kg lo si riprende subito dopo la dieta quando si reintegra il glicogeno muscolare, quindi alla fine il dimagrimento effettivo è di 1-2 kg al massimo, d'altronde la matematica e la fisiologia non sono una opinione: per perdere un kg di grasso bisogna tagliare dalle 5000 alle 7000 kcal e come minimo ci vuole una settimana, se si dimagrisce di più si sta perdendo altro oltre al grasso (muscoli, acqua, glicogeno).