dieta 1500 calorie my personal trainer

dieta 1500 calorie my personal trainer

Non vi è cosa più bella, come sostiene Cinzia Tarchini, che raggiungere il peso ideale in modo sano e sereno e questa è la sua missione, che intende trasferire alle migliaia di persone ancora oggi alla ricerca di un rimedio per dimagrire velocemente e senza sacrifici.

Ma entriamo nello specifico e scopriamo in che modo perdere peso in un mese con il metodo “Felicemente magra in 28 giorni”, studiato sia per gli uomini che per le donne e consultabile direttamente sul sito.

Si tratta di un programma messo a punto dalla Tarchini e dal suo staff che consente di perdere dai 4 ai 6 chili in soli 28 giorni, una dieta veloce e personalizzata da seguire attraverso un percorso a video e da stampare giornalmente, con la consapevolezza di essere guidati costantemente da una grande esperta del settore per il raggiungimento del proprio obiettivo peso.

La dieta per dimagrire in fretta, si basa sulla personalizzazione, che consente di perdere peso in un mese senza affaticare il metabolismo.

Grazie a questo particolare metodo, infatti, sarà come avere la professionista sempre al proprio fianco, pronta ad aiutarci e motivarci costantemente e farci toccare con mano i risultati che senza dubbio saremo in grado di raggiungere:

  • Da 4 a 6 chili in meno (a seconda del peso di partenza)
  • Riduzione del girovita da 5 a 10 centimetri
  • Aumento di energia e metabolismo
  • Una nuova consapevolezza dell’alimentazione che ci aiuterà a mantenere il peso desiderato
  • Miglioramento dello stato mentale.
  • Il metodo per perdere questi Kg in soli 28 giorni include una dieta personalizzata, 1 video al giorno per l’intero periodo, 2 percorsi alimentari, più di 300 ricette deliziose, sane e dietetiche, accesso all’area fitness e 10 videoricette ideate dal grande Chef Paolo Rota del Ristorante 3 stelle Michelin “Da Vittorio”, per scoprire come rendere più gustosi anche piatti “Diet”.

    Perdere peso in un mese si può grazie all’utilizzo delle corrette associazioni alimentari come elemento di riequilibrio dei nutrienti.

    Il programma per perdere peso in un mese, inoltre, si divide in due percorsi.

    Il primo è il “Percorso Libero e Veloce”, ed è adatto per chi vuole dimagrire velocemente con un programma un pochino più restrittivo (fino a 4 5 chili in un mese).

    Cinzia Tarchini ti accompagnerà con una serie di video suddivisi per categoria, da visionare e scegliere a seconda dell’argomento di proprio interesse, per poi stampare il programma alimentare ideale e fare la spesa in modo indipendente, avendo sempre una traccia di cosa fare giornalmente.

    Il secondo percorso invece è il “Percorso Guidato Graduale”, adatto invece a chi desidera perdere 2 o 3 Kg in modo più graduale e senza rinunciare al dolcetto della domenica.

    E’ prevista, inoltre, la possibilità di preparare velocemente la lista della spesa settimanale con la pratica applicazione “spesa in pochi click”, funzione utilissima per evitare di perdere tempo nella scelta degli ingredienti dei nostri piatti gustosi!

    Sono entrambi percorsi che creano una corretta educazione alimentare, una nuova coscienza alimentare, basata sulle corrette associazioni alimentari e il corretto impatto dei cibi a basso indice glicemico.

    Per perdere peso velocemente è necessario consumare meno calorie e fare l’esercizio per bruciare il grasso accumulato, ma alcuni rimedi possono essere utili per facilitare la perdita di peso.

    E ‘anche importante andare dal medico per vedere se la dieta che state facendo va bene per voi , e non danneggia la salute perché in alcuni casi i disturbi metabolici possono ostacolare la perdita di peso e c’è bisogno di indagare più profondamente.

    Tè verde al giorno, come idrata e aiuta a trattare la ritenzione idrica, riducendo il gonfiore del corpo;

    Non mangiare cibi grassi, non bere le bibite gassate, non mangiare dolci, non esagerare nelle salse o nelle bevande alcoliche;

    Mangiare piccole quantità ad ogni pasto, facendo almeno 6 pasti al giorno, con un intervallo di circa 3 ore tra di loro;

    Mangiare meno calorie di quanto si brucia al giorno, o di bruciare più di quanto si mangia. Per imparare a calcolare quante calorie bruci in una giornata trascorsa vedere: Come calcolare il consumo calorico; qui sotto

    Fibra: mangiare cibi quotidianamente come la frutta non sbucciata, verdure crude, pane ai cereali, lino e farina integrale o un’altra opzione è quella di prendere un integratore alimentare ricco di fibre.

    La dieta deve essere sempre guidata da un nutrizionista per mantenere ogni vostro bisogno secondo l’attività fisica quotidiana. Scoprire esattamente quanto peso avete bisogno di perdere per raggiungere il vostro peso ideale: come sapere quanti chili hai bisogno di perdere.

    Vedere come è possibile controllare la voglia di mangiare:

    Esercizi per la perdita di peso rapida sono quelli che aiutano a bruciano calorie come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, danza, nuoto o il sollevamento pesi, per esempio, si dovrebbe fare almeno 30 minuti al giorno per contribuire ad aumentare il metabolismo e favorire la perdita di peso .

    Ma il più importante è quello di scegliere un esercizio adatto che non si rinunci facilmente l’attività fisica è fondamentale per perdere peso velocemente.

    Rimedi per la perdita di peso rapida

    dieta pancia piatta addominali

    Ciao Elia, purtroppo per me andare a cercare i messaggi vecchi non è facile, tu ne leggi uno due io ne leggo e rispondo ad una media di 40 messaggi al giorno.

    dimmi quanti anni hai e ricondami in quella mail i battiti a cui lavoro

    10 minuti riscaldamento (max 60% battiti massimi)

    – 4 minuti lenta lenta (recupero senza fermarsi)

    ciao mi chiamo valentina e prima di tutto volevo farvi i complimenti per gli articoli, lo schema di corsa e la chiarezza con cui date informazioni 🙂

    ho cominciato da circa 2 mesi a fare attività fisica sul tappeto e ho ottenuto ottimi risultati, non solo in termini di dimagrimento (4 kg) , ma soprattutto nela perdita di volume che ho avuto nella zona glutei-fianchi.

    Mi sono sempre allenata seguendo questo schema:

    faccio questo allenamento 3 volte a settimana a diguno la mattina (ho 2 bambini piccoli e le 6 di mattina sono l’unico orario disponibile), tenendo sotto controllo il battito non oltre i 130 al minuto

    ora però vorrei perdere altri 2 kg e soprattutto volevo continuare a rassodare ma mi stavo annoiando e ho trovato questo schema che potrebbe variare e divertirmi un pò.

    volevo però sapere se posso gestire in maniera diversa da come indicato l’inclinazione, per rassodare la zona dei glutei

    e inoltre volevo capire se per raggiungere il battito cardiaco da voi indicato posso aumentare la pendenza piuttosto che la velocità

    io intanto ogni tanto metterei dei picchi in che modo?

    inserendo tra uno step e l’altro o una bella acelerazione o un’inclinazione forte potresti fare così:

    i battiti vanno mossi a mo di piramide, se si resta sempre sulla stessa soglia l’allenamento non offre risultati.

    puoi tranquillamente incrementare l’inclinazione per aumentare battiti e lavorare maggiormente sulla tonificazione fianchi

    solo una precisazione: con questo schema da te descritto penso ke il battito vada ben oltre la soglia bruciagrassi…no ha importanza?

    che criterio devo seguire per variare, allenarmi e bruciare?

    non entro in merito del perchè e percome, ma segui la scheda e vedrai che otterrai quanto chiesto, la soglia brucia grassi è un mito in parte vero, ma che non da risultati significativi

    rileggendo mi sono accorta di non essermi spiegata bene nel primo messaggio

    infatto quando dicevo “ho trovato questo schema” mi riferivo a quello del vostro sito (quello sopra articolato in 4 settimane) e mi sembrava buono da usare come variante ai miei 45 minuti che ho descritto nel primo messaggio

    la richiesta di poter variare l’inclinazione invece si riferiva proprio al fatto di poterla variare nel vostro schema per lavorare anche sulla tonificazione

    però non so se il vostro schema di 4 settimane è meno forte di quello che uso applicare io da 2 mesi

    grazie ancora e scusate l’imprecisione 🙂

    prova a seguire la nuova scheda che ti ho mandato vedrai che è bella tosta e tonificherai bene i glutei fianchi e cosce perdendo anche grasso

    Ciao Fulvio,ho iniziato ad usare il tappeto da circa un mese e mi alleno 3 volte a settimana alternando la camminata a 6 km/h con la corsetta a 6,5-7 km/h. Dovrei perdere un 5 kg. Pensi che questo allenamento vada bene?

    Ti ringrazio in anticipo e complimenti per il blog.

    dunque la cosa fondamentale in ambito dimagrimento è macinare km, andare piano o veloce permette di fare più o meno km

    se vai a 6kmh sicuro che riesci a camminare almeno un ora e mezza mentre se corri a 9kmh se arrivi a mezz’ora è ottimo.

    inizialmente se il tuo obbiettivo è solo perdere peso, macina km.

    imponiti di fare ameno 30 km a settimana, ed imponiti di aggiungerne 2 ogni 2 settimane.

    Ciao! davvero molto interessante il tuo blog, in particolare questi post su “dimagrimento e tapis roulant”! Mia zia, 50 anni, vorrebbe sapere se anche alla sua “tarda” età è possibile dimagrire nei punti “critici” (fianchi, glutei, cosce) solo con la corsa (e ovviamente con una dieta equilibrata). Lei ha il tapis, qualche volta corre circa mezz’ora 2 volte alla settimana, giusto per consumare calorie, ma per lo più il tapis nemmeno lo sfiora. Se però sa che correre serve, la costanza le viene di sicuro :-)) Il suo problema sono appunto le “forme” che vorrebbe assottigliare, anche se non è grassa: 1,61 di altezza x 53 chili. Insomma vorrebbe disfarsi di quei 3-4 chili in più. E’ un sogno realizzabile?? Circa in quanto tempo? Grazie 1000

    fondamentale è la costanza ed i km macinati, maggiori i km fatti maggiore il grasso perso.

    calcola che dovrebbe fare almeno 30 km a settimana camminando o correndo per cominicare non importa.

    Vorrei però sfatare un mito, dimagrire in modo settoriale è impossibile non esiste nulla se non la chirurgia esteticha, quando si corre il corpo in modo proporzionale porta via il grasso prima dai punti meno critici quindi braccia e gambe poi dal petto infine ed in modo definitivo e duraturo da pancia fianchi e glutei, ma ci vuol tempo e costanza, Dirti parti e vedrai che in due settimane ottiene risultati è una chimera.

    dieta calorie giornaliera

    Esta fase nos servirá para mantener nuestro peso ideal, y cambiar hacia un régimen más saludable y equilibrado de forma progresiva, ya que como hemos mencionado la ingesta excesiva de proteínas puede tener consecuencias en nuestro organismo y sin riesgo de aumento de peso.

    Si quieres descargar la dieta Proteica en pdf gratis para imprimir haz click en el siguiente enlace:

    Te recomendamos estas recetas quemagrasas para adelgazar de forma efectiva

    Estas recetas para adelgazar contienen alimentos termogénicos naturales (alimentos que ayudan a la oxidación de las grasas). Haz click aquí para ir al sitio web.

    En este artículo vamos a ver todo el detalle de una alimentación baja en carbohidratos, te será muy interesante este artículo si estás siguiendo nuestro Plan de 3 Sencillos Pasos para Bajar de Peso ( Avalado por Estudios ) o si bien leíste nuestro artículo: Dieta baja en Carbohidratos con Menú Semanal que Puede Cambiar tu Vida.

    En la siguiente lista aparecen los alimentos de menor a mayor contenido de carbohidratos, por porción, la mayoría son sin almidón y por lo general bajos en hidratos de carbono.

    El número exacto de carbohidratos dependerá del tamaño de la porción.

    Recuerda que cuando se cuentan los carbohidratos en los vegetales no se cuenta la fibra, hay que restarla del total.

    Para obtener más información de cada vegetal puedes hacer click en aquellos que tienen enlace:

    Las siguientes hortalizas deben ser evitadas cuando queremos reducir los carbohidratos:

    La mayoría de verduras sin almidón son muy bajas en carbohidratos, menos de 5 gramos la mitad de una taza. Aunque hay diferencias entre ellas.

    A continuación te muestro un detalle dividiendo las verduras en 4 grupos, dependiendo de la parte de la planta de la que provienen.

    Hay excepciones, pero por lo general funciona bastante bien la siguiente división:

    Tienen menos cantidad de hidratos de carbono, y lo que tienen está envuelto en fibra, esto hace que no tenga ningún impacto sobre el azúcar en sangre ( además tienen buenas cantidades de vitamina K ).

    También son ricas en fitonutrientes, vitaminas y minerales.

    Como ejemplos tenemos a las lechugas, la espinaca, la acelga, la alfalfa y otros brotes frescos.

    En esta categoría tenemos los espárragos, la coliflor y el brócoli.

    Con frutas quiero decir a la parte de la planta que contiene las semillas.

    Esta parte es botánicamente el fruto de la planta, aunque solemos llamarlo sólo fruto si es dulce.

    Como ejemplos tenemos los pimientos, las calabazas de cualquier tipo, las judías verdes, el tomate, el okra y la berenjena.

    Como fruta también tenemos al aguacate, aunque tiene menos contenido de carbohidratos que los otros.

    En esta categoría la fruta que tiene más carbohidratos es el plátano.

    Hay muchas raíces que son muy ricas en hidratos de carbono.

    Como ejemplos tenemos las chirivía, las castañas de agua, las patatas, y las batatas y los ñames.

    Algunas son bajas en carbohidratos, como la jícama, los rábanos, el apio y las zanahorias.

    La lista de la compra es clave para suministrarnos de los alimentos indicados para seguir una alimentación baja en carbohidratos, a continuación te muestro una guía general para que sólo tengas que imprimirla y llevar contigo a la hora de ir al super.

    Importantes comer una gran variedad de vegetales sin almidón y frutas bajas en azúcar:

  • Otros vegetales de hoja verde ( acelgas, berza, col rizada, col china ).
  • Hierbas ( albahaca, perejil, cilantro ).
  • Otras hortalizas verdes ( aguacate, espárragos, brócoli, judías verdes, coles de Bruselas, okra y coliflor ).
  • Vegetales sin almidón ( calabazas de verano, pimientos, cebollas verdes, berenjenas, alcachofas y champiñones ).
  • allenamento cyclette per dimagrire

    La leche es el alimento que toleran peor las personas con intolerancia a la lactosa. Muchas personas no saben que son intolerantes, sin embargo, cuando experimentan digestión pesada tras tomar un vaso de leche están teniendo un síntoma de intolerancia.

    La leche descremada contiene aún más lactosa que la leche entera.

    Las leches fermentadas (yogures) suelen ser mejor toleradas por las personas que tienen un grado de intolerancia leve ya que contienen menos lactosa. Es debido a que la lactosa está “predigerida” por las bacterias lácticas que son abundantes en ese tipo de productos. Los alimentos probióticos a base de leche, contienen bacterias lácticas capaces de sobrevivir a los ácidos gástricos del estómago y llegar al intestino grueso donde tienen una influencia beneficiosa para la flora intestinal local. La cantidad de yogur tolerada es variable y dependerá de cada persona.

    Los quesos curados (emmental, gruyere, parmesano) no contienen lactosa. Todos los quesos curados durante más de un año pierden la lactosa. Las personas que tienen intolerancia a la lactosa pero digieren la caseína (proteína de la leche) pueden soportar estos quesos.

    Los quesos semi-curados y tiernos (manchego, pirineo, camembert, brie…) contienen trazas de lactosa. Algunas personas con un grado de intolerancia leve pueden digerirlos si comen sólo una pequeña cantidad.

    Los quesos frescos (de Burgos, feta, mozzarella, requesón, ricotta, cremosos para untar) contienen hasta 3g de lactosa por 100g de producto.

    La mantequilla y la crema también contienen lactosa aunque no mucha cantidad. Algunas personas con un grado de tolerancia leve los pueden digerir si los consumen en pequeña cantidad.

    Los productos lácteos sin lactosa son una opción para aquellas personas que no quieren abandonar los lácteos.

    El problema con la lactosa es que no está sólo en los productos lácteos, que son bastante fáciles de identificar, sino también su uso como aditivo.

    La utilización de la lactosa en la industria de la alimentación está muy extendida. Se encuentra en la mayoría de los alimentos procesados, en mezclas o condimentos, hasta en dentífricos y medicamentos. Una persona con una intolerancia severa a la lactosa debe verificar las etiquetas de todos los productos antes de comprarlos.

  • Margarinas: muchas contienen lactosa a pesar de ser grasas vegetales.
  • Embutidos: Casi todos los embutidos contienen lactosa añadida.
  • Chocolate con leche, chocolate blanco, cremas de chocolate. El chocolate negro de calidad no contiene lactosa.
  • Bollería: Galletas, dulces, pasteles, algunos turrones, algunos cereales para el desayuno.
  • Postres lácteos: cremas, arroz con leche, mouse, etc.
  • Suplementos para deportistas que contienen proteína de suero de leche o proteína whey.
  • Lee más sobre cómo identificar los alimentos que contienen lactosa: ¿Por qué tantos alimentos procesados contienen lactosa?

    Existe una gran variedad de bebidas vegetales que pueden sustituir los lácteos en el desayuno, merienda o en la elaboración de pasteles.

    Los más populares son la bebida de soja o soya, de almendra, de avena, de arroz. Además existen otras muchas bebidas o leches vegetales como de avellana, de nuez, de mijo, de espelta, de quínoa, de khamut… además de la conocida leche de coco. Cada una de ellas tiene unas propiedades específicas. Muchas de ellas están enriquecidas con calcio y son una buena alternativa a la leche. Un buen hábito es variar dichas bebidas vegetales.

    Elija aquellas elaboradas con productos de cultivo biológico y que no contengan aditivos que favorezcan la inflamación como los carragenanos.

    Si tiene un grado de intolerancia a la lactosa elevado deberá transformarse en un experto “Sherlock Holmes” anti-lactosa:

  • No se sienta avergonzado de leer las etiquetas detenidamente aunque le lleve tiempo.
  • Compre productos de confianza cuando esté seguro de que no contienen lactosa.
  • Prefiera la alimentación casera, y si no le gusta cocinar haga un esfuerzo. La mejor comida es la que Vd. pueda cocinar en casa, estará seguro de todos los ingredientes que componen su plato.
  • No se corte y pregunte siempre qué ingredientes lleva el plato si no está detallado.
  • Informe al camarero o al cocinero de que tiene intolerancia a la lactosa y su plato no puede contenerla o se pondrá enfermo.
  • El complemento de lactasa es un producto diétetico, no un medicamento, y facilita la digestión de los lácteos a aquellas personas que sufren intolerancia a la lactosa. Los comprimidos de lactasa compensan la propia falta de la enzima lactasa de nuestro sistema digestivo. Aunque tampoco es cuestión de abusar de estos complementos para continuar tomando lácteos a todas horas.

    Parece la mejor opción para evitar sentirse mal cuando tienes que comer fuera de casa y no estás seguro de qué ingredientes componen tu plato, y evitar así los desagradables efectos que ésta produce durante la digestión de los alimentos durante el proceso digestivo. También para aquellas personas que no han perdido el gusto de consumir alimentos lácteos y desean darse un capricho de vez en cuando.

    Si necesitas consejos para cambiar tu dieta de forma progresiva, no dudes en contactarme.

    Si quieres saber más sobre la intolerancia a la lactosa, te recomiendo estos artículos:

    Recuerde que debe consultar con su médico para cualquier cuestión que concierna su salud o un nutricionista para seguir una dieta adaptada a sus necesidades.

    This page describes our privacy practices with respect to Yahoo Search and Yahoo Assistants.

  • When you conduct a search on a product or service that uses Yahoo’s search technology, we collect information from your experience, such as your search queries.
  • Search Assist helps you find what you are looking for by automatically offering popular search terms and new topics to consider. Search Assist may base suggestions on aggregated searches across all users and your individual search history.
  • The Yahoo Search History tool allows you to see what you've searched for in the past. Learn how to manage your Search History tool.
  • When you use Yahoo Search, you may see relevant, private results selected from other sources, such as your Yahoo Mail. Only you can see your private search results when you’re signed in. Learn how to manage, including turning off, Private Results.
  • Some advertising you receive may be customized based on your searches or related terms at Yahoo. Please visit our Opt-Out page to learn more about the information used to personalize your search experience. If you opt-out, you will continue to see ads Yahoo serves on these websites, but they won’t be customized to your interests or search history.