programma ginnico per dimagrire

come fare dieta paleo

  • Cena: insalata alla caprese, 90g di asparagi con olio e pane integrale.
  • Colazione: 4 fette biscottate, un vaso di latte scremato, caffè con un po di zucchero, un po di marmellata;
  • Pranzo: 60g di riso integrale con parmigiano e piselli, insalata di lattuga e pomodori conolio e pane integrale;
  • Merenda: 4 fettine d’ananas;
  • Cena: hamburger ai ferri (200g), verdura lessa (100g) con olio e pane integrale.
  • Sabato e domenica , come promesso, sono liberi da restrizioni. Certamente però più ti atterrai alle regole e maggiore saranno i risultati in minor tempo!

    La Dieta Proteica fa subito pensare a grandi quantitativi di carne e pesce. Ma questo avrai notato anche dal menù non essere vero. Le proteine si possono trovare anche in tanti alimenti che non siano di origine animale.

    La Proteica vegetariana è un’alternativa molto più sana alle diete proteiche classiche, perché sostituisce carne e pesce con cibi altrettanto ricchi in proteine, ma di origine vegetale. Sappiamo infatti che uno smodato consumo di carne non è consigliato per lunghi periodi.

    Infatti, se vuoi beneficiare degli effetti dimagranti della dieta ad alto contenuto proteico minimizzandone i rischi, sappi che è possibile sostituire la carne e il pesce con alimenti vegetali come fagioli, ceci, lenticchie, fave, piselli, tofu o soia. Abbinare uno di questi piatti ad alcuni cereali come il farro, è un mix molto salutare che fornisce il giusto fabbisogno di proteine vegetali!

    Altro punto fondamentale della Dieta Proteica vegetariana è la frutta secca: uno spuntino a base di mandorle, noci o anacardi apporta il giusto quantitativo di acidi grassi e contribuisce a completare la dieta. È quindi possibile una Dieta Proteica vegana senza carne, che è anche più salutare in certi casi, rispetto a quella normale!

    La Dieta Proteica di per sé non fa male, è una semplice dieta ipocalorica senza carboidrati Un problema è che apporta meno fibre e minerali della normale alimentazione, quindi può causare stitichezza in persone già predisposte.

    Un mio consiglio personale è bilanciare bene l’apporto di frutta e verdura così da evitare questo spiacevole inconveniente! È sconsigliato a persone sottopeso , con pressione bassa e problemi renali.

    Come avrai notato ti consiglio questa dieta che a me ha dato tanta soddisfazione! Ho perso peso rimanendo tonica e senza dover rinunciare troppo alle mie abitudini alimentari. Cosa aspetti? Prova anche tu a eliminare i kg di troppo e a sentirti più in forma!

    Scarica qui ricette per la dieta PROTEICA in PDF

    Le diete dimagranti che si sentono sono tante si sa. Al telefono con le amiche, in pausa pranzo, sul tram. Ma da qualche anno una dieta dimagrante vince su tutte: la dieta iper proteica e in particolare la dieta iper proteica per eccellenza: la Dieta Dukan: il "metodo infallibile che ha fatto dimagrire 13 milioni di persone nel mondo", tra cui anche Kate Middleton. Da alcune ricerche sembra che in Francia l'80 per cento di chi si mette a dieta segue una dieta iper proteica e in particolare la dieta Dukan.

    LEGGI ANCHE: I pro e contro delle diete iper proteiche più famose: Dieta Dukan, Dieta Zona, Dieta Tisanoreica, Dieta South Beach, Dieta Scarsdale, Dieta Atkins

    Perché seguire una dieta iper proteica come la Dieta Dukan? Perché fa dimagrire in fretta, si fa a meno del noioso calcolo delle calorie, permette di mangiare a volontà, produce una perdita di peso molto rapida e senza soffrire la fame. Ma dove sta il trucco del successo? Nella bistecca. La dieta francese up-to-date è un grande classico: l'intramontabile regime iperproteico (sì a carne, pesce, uova) e ipoglucidico (no a pane, pasta e dolci) che da decenni viene declinato in tante varianti diverse di diete proteiche veloci – dieta Atkins, dieta Scarsdale, dieta a Punti, dieta South Beach, dieta Età della Pietra, dieta Zona, tanto per citare le più famose. Ma sono high proteins-low carbs anche le diete dei centri per il dimagrimento, delle Spa e delle palestre.

    «Le diete iperproteiche funzionano», conferma Diana Scatozza, medico chirurgo e specialista in Scienza dell'alimentazione che, qualche anno fa, ha curato la versione italiana della dieta South Beach. «Già dopo pochi giorni a pesce e carne la risposta dello specchio è incoraggiante e si dimagrisce velocemente: il primo periodo è sempre il più difficile, e la maggior parte dei regimi e delle diete più popolari permettono di superare questo ostacolo. Peccato che, una volta terminate queste diete dimagranti iper proteiche, quasi sempre lasciano la persona di nuovo vittima delle tentazioni. I risultati immediati spiegano anche perché questi regimi e diete veloci sono preferite dalle beauty farm: anche solo dopo 5-7 giorni il cliente torna a casa visibilmente "sgonfio" e quindi soddisfatto. Poi di solito subentra la noia dovuta alla monotonia, e si molla la dieta dimagrante. Per fortuna, perché dopo un paio di settimane a iper proteica pura cominciano i guai per la salute».

    Sul limite tassativo dei 15 giorni è perfettamente d'accordo Samantha Biale, nutrizionista e prima diet-coach italiana, che aggiunge: «La regola fondamentale per non incorrere in brutte sorprese è seguire diete regimi così restrittivi solo se si è in perfette condizioni di salute, meglio se con l'avallo di uno specialista o del proprio medico. Spesso basta anche solo una settimana di "stecchetto" a base di proteine per vedersi subito meglio e aumentare l'autostima, la molla che aiuta a proseguire sulla strada del benessere e del peso perfetto. Se seguite con questi criteri di sicurezza, le diete iper proteiche non sono poi così criticabili. Di fatto, danneggia molto di più un'alimentazione carente e squilibrata seguita per la maggior parte dell'anno: mangiando al bar o saltando il pranzo, abbondando con i cibi pronti e gli snack. Rinunciare momentaneamente alla dose quotidiana di carboidrati puntando sulle proteine, salvaguardando la massa magra, è comunque meglio dei digiuni dissennati in poco tempo».

    E allora, se avete deciso che è ora di dimagrire e siete indecise a quale regime affidarvi, ecco i consigli e le risposte alle domande più comuni sulle diete iper proteiche (veloci e non).

    Quanti chili posso perdere con due settimane di dieta iperproteica?«Da 2 a 4 chili, in base al peso di partenza. I risultati sono migliori in chi è meno in forma e mangia d'abitudine molti carboidrati. Una donna giovane che si concede gli spaghetti solo una volta alla settimana, non tocca il pane ed evita torte e biscotti potrà perdere mezzo chilo, al massimo uno: se si desidera di più, meglio aumentare l'attività fisica. L'ideale sarebbe frequentare con costanza una palestra, una piscina, un campo da tennis o una sala da ballo 2-3 volte alla settimana. Ma anche camminare tutti i giorni per almeno 30 minuti e di buon passo».

    Ma com'è possibile che si possa mangiare a volontà senza contare le calorie? E perché non si soffre la fame durante queste diete dimagranti veloci? «Anche se le quantità di cibo sono libere, l'apporto calorico si mantiene basso perché difficilmente ci si abbuffa di carne e di pesce che già, di per sé, apportano solo 4 calorie per grammo. Si tratta poi di alimenti ricchi di tessuto connettivo molto resistente alla digestione: mentre vengono assimilati, fanno consumare energia. Infine, tutte le diete iperproteiche dopo qualche giorno tendono a far calare notevolmente la glicemia e quindi l'appetito».

    Perché i risultati di queste diete dimagranti iper proteiche sono rapidi, ma passeggeri?«Perdere peso non sempre significa dimagrire. I chili persi nel primo periodo di un regime iperproteico rigido, e quindi molto povero di carboidrati, sono dovuti in buona parte al catabolismo muscolare, al consumo delle riserve glucidiche e alla conseguente disidratazione. In pratica, eliminando dalla dieta tutte le fonti di zuccheri, è impossibile trasformare i lipidi in grasso di deposito (ciccia), perché l'organismo comincia a bruciare gli zuccheri di riserva contenuti nel fegato per mantenere costante il livello di glicemia (il processo si chiama chetosi: l'alito cattivo, tipico effetto collaterale delle iperproteiche, segnala che sta avvenendo). Lo zucchero, come il sale, trattiene l'acqua: se me ne privo e consumo quello di riserva, ecco che perdo liquidi e scende l'ago della bilancia».

    Ma si può dimagrire davvero con queste diete dimagranti? «Se alla prima fase iperproteica spinta segue un regime equilibrato, reintroducendo con gradualità carboidrati complessi e ricchi di fibra, come i cereali integrali, e la frutta e la verdura, l'organismo intacca anche i grassi. Ma la perdita di peso diventa molto più lenta: i grassi, infatti, apportano il doppio di calorie dello zucchero, quindi a parità di tempo se ne brucia circa la metà».

    Perché la dieta iperproteica è più sana del digiuno?«Ingerire proteine significa salvaguardare la massa muscolare: se si digiuna, non c'è più "benzina", il corpo per funzionare deve andare a prendere le proteine muscolari e trasformarle in zucchero, a danno del tessuto nobile e del metabolismo che – per reazione – si abbassa. Senza contare i rischi di carenze di fondamentali elementi nutritivi come minerali e vitamine».

    Le diete iperproteiche: tutte uguali? «No. Bisogna distinguere tra una dieta iperproteica "pura" e quella moderata. Le prime, come la dieta Atkins, oltre ai carboidrati eliminano verdura, frutta, latticini. Si mangiano solo carne, uova, pesce, sovraccaricando l'apparato renale con i prodotti del catabolismo delle proteine, ossia acido urico e azoto. Risultato: si abbassa il pH dell'organismo al di sotto del valore fisiologico e il sistema nervoso può risentirne. Ecco perché non bisogna andare oltre le due settimane. Le iperproteiche moderate – come la dieta Punti, la dieta South Beach o la dieta Scarsdale – prevedono invece verdure, latticini e anche zuccheri, pur controllati. Perciò possono essere proseguite anche per lunghi periodi».

    Seguire le diete-lampo per breve tempo, ma ripeterle spesso, può avere dei rischi?«No: anche se si segue un regime "a tutte proteine" ogni due o tre mesi, non ci sono pericoli, a condizione che si bevano almeno 2 litri d'acqua al giorno. Il vero rischio, però, è che il sacrificio non funzioni perché l'organismo ha già scarse riserve di zuccheri: meglio quindi riservare la dieta a solo un paio di occasioni l'anno».

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    Aunque no se trate de un hecho probado científicamente por las más prestigiosas agencias de estadística, sí que podemos afirmar que la mayor parte de las mujeres ha estado toda su vida a dieta o al menos, en algunos períodos de tiempo se ha sometido a un régimen más o menos estricto para alcanzar lo que ellas consideran su peso ideal.

    No obstante, esta premisa que acabamos de exponer no sólo se adjudica al sector femenino de la sociedad, sino que como hemos visto en las últimas décadas, cada vez más hombres se preocupan por esas formas redondeadas que envuelven su anatomía.

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    Non buttarti in diete inutili viste sulle riviste, fatte dai vip, proclamate miracolose. Ognuno ha il suo fabbisogno calorico ed un fisico particolare, oltre che un metabolismo, quindi vai dal dietologo.

    Come la mettiamo con la questione del sapore? Bisogna per forza mangiare bianco e scondito? Bianco di sicuro no, a meno che non sia petto di pollo o di tacchino, perché il resto delle cose bianche, ad eccezione dello yogurt, come formaggi, mozzarelle, latticini vari, pasta non integrale e pane non integrale te li puoi scordare.

    Scondito non per forza, ma ecco il sesto fra i nostri trucchi per perdere peso:

    Sì invece a wasabi, limone, peperoncino moderatamente, spezie, salsa di soia, no a maionese e ketchup (c’è lo zucchero). No quindi allo zucchero, dolcificanti, salse a base di zucchero, fruttosio se non nella frutta e succhi di frutta industriali, comprati una centrifuga (su Amazon trovi tante centrifughe in offerta ) e preparateli da sola, invece sì al miele. Ed il sale va per l’appunto sostituito con le spezie.

    Lo stile di vita sano, che ci ricollega al terzo consiglio, è sempre fondamentale: non fumare, non bere, non fare le ore piccole, ecco un altro dei consigli per dimagrire:

    Non mangiare come se non ci fosse un domani perché sei disperata/o piuttosto esci e distraiti, fai sport, balla, sfogati, trova qualcuno con cui parlare, piazza degli specchi in cucina per vederti nel momento in cui mangi per nervosismo e chiediti “che cosa sto facendo?”.

    Non gratificarti mangiando, soprattutto se perdi chili, festeggiare con una pizza gigante con tutto il regno animale e vegetale sopra non ti farà stare meglio dopo. Incursioni notturne in frigo? Fallo chiudere a chiave e dai la chiave a qualcun altro (possibilmente che abiti con te). E fai sparire dolci e dolciumi seminati nei “nascondigli segreti”, quelli non sono i tuoi migliori amici.

    Un bicchiere di vino si dice faccia bene al cuore, ma uccide il girovita. Un solo bicchiere di vino rosso apporta alla vostra dieta 100 calorie. Se poi andate a fare un aperitivo attenzione ai cocktail, i superalcolici contengono più calorie di un piatto di pasta. Sostituiteli con birra analcolica o cocktail analcolici alla frutta e attenti agli stuzzichini che accompagnano l’happy hour.

  • Quando vai al ristorante, non leggere il menù, ordina pesce alla griglia o carpaccio di salmone e verdure ed insalate (da condire a tavola però, che delle volte ci mettono mezza bottiglia di olio);
  • Prima della portata principale sgranocchia sedano e finocchi, o con un’insalata mista, che aiutano a smorzare la fame;
  • A tavola indossa qualcosa di stretto, un pantalone o una cintura, ti aiuta a ricordare che devi mangiare meno;
  • Quando mangi insaccati, gioca al piccolo chirurgo: leva il grasso dal prosciutto cotto e crudo e i pezzi più grandi di grasso visibili nel salame, oppure scegli la bresaola che di grasso non ne ha. E scordati il lardo. Fra l’altro, gli insaccati sono pieni di sale, se li eviti è meglio;
  • Il pesce è sempre preferibile alla carne, il pesce azzurro invece è sempre preferibile perché protegge il cuore. Un ottimo piatto è: salmone affumicato con sopra rucola fresca e qualche goccia di limone, semplicemente ottimo e salutare.
  • Che ne pensi dei nostri consigli per dimagrire velocemente?

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    Il mio Sistema infallibile e garantito al 100% ha convinto migliaia di persone a cambiare il loro corpo, le loro vite e le loro relazioni. Qui troverete solo alcune recensioni dei fedelissimi fan della Dieta di 2 Settimane .

    ““Avevamo in programma una grande riunione di famiglia ed improvvisamente ho capito…di essere terrificata. Non volevo andare perché non sapevo cosa tutti avrebbero potuto pensare di me. Avevo avuto un anno molto duro ed ero ingrassata ben 14 orribili chili.

    Dopo aver iniziato La Dieta di 2 Settimane , ho perso 2 chili durante la prima settima! Ed i chili hanno continuato a diminuire. Alla fine del mese avevo ribaltato completamente la situazione ed avevo cambiato un interno anno di pigrizia e cibo sbagliato. Sto ancora perdendo peso nonostante siano passate ormai delle settimane. Non vedo l’ora sia Natale!”

    "Negli anni non ho mai considerato un grande problema il fatto di prendere peso fino a che la mia ragazza mi ha lasciato, e da quel giorno tutto è cambiato. Anni di cattive abitudini si sono uniti all’improvviso rendendomi un completo disastro.

    La Dieta di 2 Settimane e da quel momento la mia vita è cambiata. Dopo averla letta la prima volta sono rimasto sbalordito nel vedere che molte cose riguardanti la salute e la nutrizione che avevo sempre pensato fossero vere, erano completamente sbagliate.

    “Ho perso 5 chili durante la mia prima settimana di dieta

    Alla fine delle 2 settimane avevo perso ben 12 chili. Non so davvero come ringraziarti. Non capisco perché tutte le altre diete falliscono miseramente e non fanno avere questi risultati, ma so per certo che non perderò più tempo provandone altre!

    La Dieta di 2 Settimane ha tutto quello di cui ho bisogno e mi permette di avere il corpo che ho sognato per tutti questi anni.

    LA DIETA DI 2 SETTIMANE è un nuovo rivoluzionario sistema dietetico che non solo ti garantisce di perdere peso, ma ti permette anche di eliminare più grasso corporeo – più velocemente rispetto a qualsiasi sistema tu abbia mai provato.

    La Dieta di 2 Settimane DÀ RISULTATI IN SOLI 14 GIORNI ,

  • 2-3 taglie perse in sole 2 settimane… anche se hai provato ormai tutti i sistemi dimagranti esistenti!
  • 5-10 cm in meno sul girovita. Finalmente puoi iniziare ad indossare gli abiti che hai sempre voluto!
  • Aumento della massa muscolare lasciando alle donne un corpo tonico ed agli uomini un corpo scolpito. Ottieni ad una velocità incredibile ciò che in genere richiede mesi.
  • Riduzione della cellulite per questo non solo perderete peso, ma avrete una pelle più bella e sana…senza dolorose operazioni od iniezioni.
  • Aumento dell’energia così potrete svegliarvi il mattino freschi e riposati, invece di sentirvi esausti come succede usando gli altri programmi.
  • Miglioramento dei livelli di colesterolo che renderanno te ed il tuo medico felici. Se sei preoccupato per la salute del tuo cuore, questa è la soluzione!
  • Capelli & pelle ringiovaniti e più sani come non li hai mai avuti. Grazie alle semplici tecniche scientifiche presenti in questo sistema potrai perdere peso ed apparire meravigliosa in un solo colpo.
  • Un metabolismo veloce come la luce che brucerà grassi per tutto il giorno, così potrai continuare a bruciare grassi anche mentre dormi!
  • Ed inoltre una lunga lista di benefici per la salute che faranno sparire il tuo medico so-tutto-io. Lui ti chiederà addirittura dei consigli!
  • Il Manuale Introduttivo è molto più di una semplice introduzione…

    come dimagrire in un mese in palestra

    A tal proposito sono soprattutto le “diete di emergenza” a funzionare, ossia quelle che ti obbligano a fare perché hai avuto un infarto o perché ti devono operare. Questo perché, in quel momento, sei motivato a causa di SERI problemi di salute…

    Il problema del metabolismo che ti ho detto prima provoca il fastidioso effetto yo-yo delle diete. Il peso non si perde mai in modo lineare, perché in certi momenti le diete sembrano “bloccarsi”. Se non hai motivazioni forti, finirai col mollare e riprendere immediatamente tutto il peso perso (spesso con gli interessi!).

    Oltre a questo, una dieta provoca spesso un po’ di malumore misto a tristezza. Questo è, sicuramente, uno dei più grandi problemi che incontra chi non riesce a mantenere un regime dietetico.

    Alla fine la dieta ti logora, oppure tendi a fare il classico effetto Yo-Yo! In pratica: fai una dieta e perdi peso, ma poi il metabolismo rallenta e l’assimilazione calorica aumenta creando il “gradino”…nel frattempo ti intristisci e rimbalzi sul gradino fino a riprendere il peso.

    Magari poi, dopo qualche tempo, ti risenti carico e rinizi il ciclo da capo, eccetera…

    In conclusione voglio darti alcuni consigli fondamentali per dimagrire:

  • Evita di eccedere con i cibi eccessivamente calorici come mandorle, noci, datteri, fichi (specie essiccati), eccetera.
  • Evita le bevande caloriche come coca-cola con zucchero, succhi di frutta in quantità, alcolici.
  • Cerca del conforto morale dai tuoi famigliari stretti. Se il tuo partner ti sabota è finita!
  • Evita di mangiare spesso fuori, in quanto difficilmente si può fare dieta nei ristoranti.
  • Non abbuffarti di cibi solo perché sono light. Spesso il “light” si usa come alibi, pensando che non facciano ingrassare…
  • Fai esercizio fisico (nei limiti del possibile). Se pesi troppo e non puoi fare palestra, corsa o altri sport almeno cammina.
  • Non essere troppo sedentario. Se devi andare alla posta a 300 metri NON prendere la macchina!
  • Se ti può essere utile a regolarti usa un diario alimentare .
  • In definitiva se sei uno che è passato nella classica fase del “non riesco a dimagrire”, allora fai tesoro di quanto ti ho detto perché sicuramente sono informazioni e consigli che ti saranno utili. Inoltre, ti consiglio caldamente di dare un’occhiata a questo mio corso fatto apposta per chi non riesce a dimagrire.

    Prendere peso durante la gravidanza è fondamentale, ma dopo la nascita del bambino la maggior parte delle neomamme non vede l’ora di smaltire i chili in eccesso. Va ricordato, però, che perdere peso dopo la gravidanza è diverso dal perdere peso in altri frangenti, specie se, come neomamme, state allattando il vostro bambino.

    Sono necessarie molte calorie e un’alimentazione salutare per favorire la crescita e lo sviluppo del vostro bambino. Quindi, è di fondamentale importanza seguire un regime alimentare salutare. E’ consigliabile, comunque, prestare attenzione alla quantità di chili che andrete ad acquisire: non deve essere eccessiva, ma nemmeno carente.

    La maggior parte dei medici raccomanda un aumento di peso basato sul peso iniziale, ovvero quello prima della gravidanza. Le donne con un indice di massa corporea (IMC) normale, dovrebbero aumentare dagli 11 ai 16 chili circa, fino a 20 chili in caso di gravidanza gemellare. Le donne sovrappeso dovrebbero invece aumentare dai 7 agli 11 chili circa, ma non devono in ogni caso decidere di mettersi a dieta o di perdere peso durante il periodo di gestazione.

    Consultate il medico per determinare qual’è l’aumento di peso più salutare e sicuro nel vostro caso specifico. La gravidanza è un percorso estremamente soggettivo e personale e l’aspetto più importante da tenere in considerazione è quello di prendersi cura di sé stesse, seguendo un regime alimentare salutare e assicurandosi di assumere la quantità di vitamine necessaria per soddisfare il vostro fabbisogno e quello del vostro bambino.

    In questo caso, avrete una quantità maggiore di chili da smaltire dopo la nascita del bambino. Gli studi dimostrano che se i chili in eccesso non vengono smaltiti nel giro di un anno, esistono maggiori probabilità che il peso extra diventi permanente. Se è vostra intenzione affrontare una nuova gravidanza, è consigliabile ritornare al peso forma ottimale prima del concepimento.

    Questo è un luogo comune. Aumentare di peso più del dovuto in gravidanza non implica necessariamente una ripercussione sul peso del nascituro. Solo perché state “mangiando per due” non significa che dovete mangiare il doppio di quello che eravate solite consumare. Aumentare dagli 11 ai 16 chili per una singola nascita renderà solo più difficoltoso perdere i chili in eccesso dopo la nascita del bambino.

    Anzitutto, è consigliabile non mettersi a dieta durante le sei settimane successive al parto. La cosa migliore che potete fare durante questo periodo è quella di focalizzarvi su un regime alimentare salutare. La maggior parte delle neomamme si sente stanca, spossata, priva di energia e sperimenta quella che viene definita privazione del sonno. Per questo motivo è di estrema importanza seguire un’alimentazione salutare. La perdita dei chili in eccesso è un processo che va affrontato con cautela e in modo graduale.

    Solitamente il peso forma si recupera nel giro di un anno. Non prefiggetevi obiettivi poco realistici e poco salutari. La quantità di peso che dovreste perdere settimanalmente dovrebbe variare da mezzo chilo a un chilo circa.

    Il fatto che le donne appartenenti al mondo dello spettacolo riescano a perdere i chili in eccesso velocemente, non significa che stiano seguendo il modo più sicuro e salutare per farlo. Molto probabilmente, in considerazione delle loro risorse finanziarie, ingaggeranno un personal trainer che possa aiutarle a ritornare in forma rapidamente. Ricordate però che questa loro esigenza impellente di perdere peso è dovuta a motivi di lavoro. Nel mondo dello spettacolo, l’immagine è di fondamentale importanza.

    Ridurre le calorie in modo inopportuno o seguire una dieta drastica per rientrare in quel paio di jeans che tanto adorate, non vi sarà di aiuto. Una buona e sana alimentazione è fondamentale, così come lo sono il sonno e l’attività fisica. Tuttavia, questi ultimi due elementi sono più difficili da tenere sotto controllo rispetto alla dieta una volta che avrete partorito. Un regime alimentare salutare, però, può aiutarvi a vincere quel costante senso di spossatezza e stanchezza tipico del periodo post-gravidanza.

    Certo, seguire una dieta ipocalorica potrebbe aiutarvi a perdere peso velocemente, ma potrebbe anche comportare una perdita di massa muscolare magra e una riduzione delle vostre energie. Perdere massa muscolare comporta la riduzione delle calorie necessarie e può rendere ancora più difficoltosa la perdita di peso. Le neomamme necessitano di una dieta che dia loro l’energia sufficiente per affrontare le continue richieste del neonato e di eventuali altri bambini già presenti in casa.

    Se state allattando, è sconsigliabile ridurre le calorie poiché la qualità del latte materno potrebbe risentirne.

    La quantità di calorie è estremamente importante durante la gravidanza fino al quarto trimestre (o 3 mesi dopo la nascita del bambino), perché il vostro corpo necessita di una buona alimentazione per la crescita del bambino. Sei settimane dopo la nascita del bambino, potete iniziare a ridurre gradualmente le calorie (poche centinaia al giorno). Consultate comunque una figura professionale che possa indirizzarvi e seguirvi nel migliore dei modi. La riduzione delle calorie non dovrà, in ogni caso, superare le 500 al giorno e dovrete assicurarvi di seguire una dieta che garantisca un apporto calorico giornaliero pari a 1.600 calorie circa. Ricordatevi che quando inizierete a ridurre le calorie, dovrete comunque fare in modo che la vostra alimentazione sia ricca di nutrienti.

    Per mantenervi in forze, necessiterete di 3-4 pasti bilanciati al giorno. Fate in modo che la vostra cucina abbondi di alimenti salutari e dite no al cibo spazzatura e alle dolci tentazioni, che potrebbero mandare in fumo gli sforzi fatti per seguire una dieta salutare. Riducete il consumo di grassi extra e di oli, se sapete che le calorie introdotte potrebbero essere maggiori della quantità necessaria. Fate in modo che i vostri spuntini siano a base di frutta, verdura, proteine magre e di alimenti ricchi di fibre. Questi cibi vi aiuteranno a sentirvi sazie senza appesantirvi. Bevete molta acqua e bevande nutrienti, ma fate attenzione alle calorie presenti nelle bevande alcoliche.

    Le mamme che allattano non dovrebbero seguire un regime alimentare atto al dimagrimento, poiché il loro corpo, durante questa fase, necessita di calorie per produrre latte materno e quest’ultimo costituisce la sola fonte di nutrimento del neonato. La salute del vostro bambino è molto più importante di qualche chilo in più. Avrete tutto il tempo necessario per tornare in forma in un secondo momento. Il latte materno è necessario per fornire al vostro bambino tutto quello di cui ha bisogno per crescere e per svilupparsi durante i primi mesi della sua nascita.

    Una sana alimentazione è quindi fondamentale. Ciò che mangiate influisce sulla qualità del latte materno, mentre la quantità si basa su quanto allattate.

    L’allattamento non dovrebbe essere considerato come un modo per perdere peso, poiché potreste anche aumentare di peso durante questa fase se non prestate attenzione al vostro regime alimentare. Va precisato, infatti, che durante l’allattamento NON si bruciano quantità elevate di calorie solo perché si sta producendo latte materno. Questo è un luogo comune. E’ possibile bruciare una piccola quantità di grasso corporeo precedentemente immagazzinata dal vostro organismo, ma il corpo umano tende a proteggere parte del grasso proprio per l’allattamento. Molte donne non perdono completamente i chili in eccesso finché non smettono di allattare. Di solito, molte mamme allattano per sei mesi circa. Quindi, i sei mesi successivi potranno essere dedicati allo smaltimento dei chili in più. Il tempo a disposizione è più che sufficiente per affrontare il dimagrimento in modo salutare.

    Quando si tratta di attività fisica, è bene affrontare questo percorso in modo graduale se volete riacquistare la forma perduta. L’attività fisica è una componente fondamentale per quanto concerne un dimagrimento sicuro e salutare. La maggior parte delle neomamme ritorna a praticare attività fisica entro poche settimane dal parto. In caso di parto cesareo, sarà necessario attendere un po’ più di tempo prima di reiniziare a praticare attività fisica. Chiedete al vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

    Entro sei settimane, la maggior parte delle mamme può riprendere a camminare. Fate una passeggiata di 15 minuti col vostro bambino ogni giorno e aumentate gradualmente il livello di attività. Questo è un ottimo modo per rimettervi in forze e per bruciare calorie. Se camminare non dovesse dare i risultati sperati, approfittate del sonnellino del vostro bambino per mettere un dvd e fare un po’ di ginnastica, oppure iscrivetevi ad un programma di fitness concepito per mamme e bambini.

    Gli studi dimostrano che sei mesi dopo il parto, le mamme che dormono meno di sei ore per notte hanno più difficoltà a perdere peso rispetto alle mamme che dormono più di sei ore. E’ necessario apportare molti cambiamenti quando in casa c’è un neonato e ancora di più se sono presenti altri bambini che necessitano della vostra attenzione. Riposare è importante perché vi permette di focalizzarvi al meglio sulla dieta salutare che dovete seguire e sul tempo necessario per essere fisicamente attive. Fate quanto vi è possibile per riuscire a dormire a sufficienza e non pretendete troppo da voi stesse. Non fate le supermamme finché non ritornerete ad avere l’energia necessaria. Il controllo del peso, infatti, richiede molta energia.

    kiwi in dieta ketogenica

    Cuando tomes suplementos hay que leer bien sus instrucciones de uso además y consultar con tu médico o nutricionista.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Hola, queria comentarte mi dieta para ver que tal la ves, ya que entreno 4 veces por semana y no tengo resultados visibles.

    Pir la mañana como 4 claras de huevo con 3 tostadas integrales y un cafe con leche.

    A media mañana 90gr de pan integral con 100 gr de pavo.

    Al medio dia 100gr de pollo o pavo a la plancha con 50gr de arroz o ensalada.

    Despues de entrenar ensalada con atun al natural o 100 gr de pavo.

    Merienda: batido de proteinas con una pieza de fruta.

    Cena: 120gr de pescado (panga o salmon) o 100 de polli siempre con ensalada.

    Creo que mi cuerpo se a acostumbrado y no veo ningun resultado.

    Si no dices el objetivo que buscas con esa dieta difícilmente podremos ayudarte.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Hola qe tal ?? Una duda con esta dieta, qe comer los dias de no entreno ??

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Yo como(creo ) bastante bien, voy al gym mínimo 4-5 veces a la semana, hago cardio y circuitos específicos que me pone mi entrenador.

    La grasa de la barriga imposible quitármela! qué cosa tan difícil. tampoco tengo mucha mido 1.67 y peso sobre 55,5 kgs.

    El único alimento que me cuesta la vida quitar de la dieta es la leche eso sí desnatada y sin ni siquiera edulcorante, eso me perjudica??

    Habría que ver que es exactamente lo que consideras tú comer bien. De todas formas esa capa de grasa de la barriga para algunas personas es imposible quitarla. Si me das más detalles acerca de lo que comes y como lo comes a diario podré ayudarte a perfeccionar la dieta. Por beber leche en principio no pasa nada si es desnatada, te recomendaría tomarla también sin lactosa y no tomar más de 1 porción al día de lácteos en general, ya que los lácteos tienen azúcares y grasas sobre todo.

    De todas formas cuando me preguntáis cosas adaptadas a vosotros siempre digo que lo mejor es acudir a un nutricionista profesional.

    Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.

    Por comer bien yo entiendo hidratos en el desayuno(en tostada de pan de avena o tortillas ) y como no ,café con leche

    A media mañana como te decía me cuesta prescindir de la leche que además de desnatada es sin lactosa porque no la tolero bien.

    A veces lo cambio por lomo embuchado o pechuga de pavo.

    Y en las comidas y cenas verdura, como brócoli, calabacín todo ello al vapor o en purés y pechuga de pollo o pavo o pescado blanco.

    También como mucho tortillas de claras de huevo y atún al natural

    Fuera de eso nada más.(algún día aislado pasta)

    Es una dieta que me puso un nutricionista al que fui y que siempre me ha ido genial, es ahora cuando veo que estoy estancada.

    Seré de las personas a las que le es imposible quitar esa grasa de la barriga..

    *tortitas en el desayuno quería decir no tortillas!

    Hola soy Vanessa mido 1’55 y peso 63 kilazos….me gustaría perder alrededor de 10 kilos y me podrías ayudar con la dieta que debo seguir. Hago ejercicio 6 veces por semana una hora tipo body combat pump attack…pero no se si es el correcto o debería de aumnetar el tiempo. Gracias

    Con lo que haces si controlas un poco lo que comes no deberías tener problemas para perder peso. Ya sabes, evitar frituras, dulces y bollería y comer más fruta, verdura, pescado y sobre todo comer todo cocido, hervido o a la plancha.