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El consumo de carnes de buena calidad, como ya lo hemos mencionado, aporta grandes beneficios a nuestro cuerpo, lo ideal es saber escoger sus cortes, y variarlas en el menú con otros ingredientes nutricionales. Comer carne es indispensable para una buena salud, pues nos aportan hierro, aumentan nuestra masa muscular, beneficia la salud ósea y contienen buena cantidad de vitamina B12.

Es uno de los alimentos más beneficiosos para la salud, ideal para tener un aumento rápido de la energía, y contiene nutrientes como calcio, hierro, zinc, fósforo y proteínas. Comer huevos en el desayuno limita la ingesta calórica el resto del día, reduciendo más de 400 calorías, por lo que es un aliado para perder peso.

Los vegetales son un grupo de alimentos con grandes nutrientes para nuestro cuerpo, dentro de este grupos entran algunas frutas y verduras.

La gran mayoría de los vegetales están compuestos por antioxidantes, además los vegetales protegen contra enfermedades como el cáncer, y activan la producción de globulos blancos. Algunos de los más recomendados en las dietas altas en proteínas son el calabacín, brócolo, espárragos, tomate, cebolla, coliflor, y zanahoria.

La recomendación para el consumo diario de grasas en una dieta proteica es de un 25% del total de alimentos, éstos deben contener grasas buenas como las presentes en el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y salmón semillas de chía.

Cada 100 gramos a lácteos que consumimos, nos aportan 1.6 gramos de proteína. La leche es el principal alimento lácteo recomendado, contiene un excelente contenido en proteínas, aminoácidos, calcio, fósforo y vitaminas B1, B2 y A. Otros alimentos lácteos que aportan proteínas son: la nata, el yogurt entero, queso roquefort, y queso brie.

El chocolate negro lo reconocemos por su color, pero debemos fijarnos que contenga como mínimo un 65% de cacao. Es rico en antioxidantes en mayor proporción que el chocolate que contiene leche, y además tiene menos azúcar. Seguro te subirá el ánimo, así que puedes incluirlo en tu dieta sin mayor remordimiento, pero siempre cuidando sus porciones.

El agua es la mejor opción de ingesta de líquido cuando estas haciendo una dieta proteica. Prefiere presentaciones orgánicas de chocolate negro, vino sin azúcar o carbohidratos añadidos, café sin azúcar, té, y bebidas gaseosas sin azúcar.

El consumo de carbohidratos de acuerdo a los requerimientos de 2000 calorías diarias, es del 45 al 65% de las calorías totales, es decir comer entre 225 y 235 gramos de carbohidratos al día.

En el caso de las dietas bajas en calorías, el consumo diario debe ser del 10 al 25% de calorías totales requeridas diariamente, es decir entre 50 a 125 gramos de carbohidratos al día. Si se realiza actividad física, el cuerpo requerirá una cantidad mayor de carbohidratos al día.

Bajar el consumo de calorías en nuestra alimentación diaria, no tiene por que ser una tarea difícil, y muchos menos el causante de que podamos morir de hambre. Adoptar los siguientes hábitos harán que se reduzca la cantidad de calorías en tu cuerpo:

Bebe mucha agua: toma de 15 a 2 litros de agua al día.

Consume más frutas y vegetales en lugar de golosinas o bebidas preparadas.

Haz ejercicio por lo menos 30 minutos al día.

No añadas grasas saturadas a la preparación de tus alimentos .

Duerme bien, de 7 a 8 horas dieta es lo ideal.

Para el desayuno, tus comidas pueden variar con cereales, claras de huevo y mantequilla de maní. Puedes agregar arándanos frescos.

En el almuerzo o comida podrás variar el menú con verduras y vegetales bajos en carbohidratos para preparar ensaladas, y proteínas: lechuga picada, trozos de aguacate, y 100 gramos de carne cocida de pollo o pescado, puedes agregar salsa vinagreta, y aderezo de limón. Varía con almendras enteras.

Puedes preparar la cena con solomillo a la plancha, frijoles verdes, 1 taza de setas, pimientos y hierbas.

Éste menú está diseñado para aportar menos de 50 gramos de carbohidratos al día. Esta cantidad puede variar de acuerdo a tu estilo de vida y el ejercicio que realices. Si no buscarsperder peso, puedes agregar más cantidad.

Desayuno: tortilla de vegetales frita en mantequilla o aceite de coco.

Comida: yogurt alimentado con pasto con arándanos y una porción de almendras.

Cena: hamburguesa con queso, sin pan, y verduras.

Desayuno: huevos y verduras fritos en mantequilla o aceite de coco

Comida: ensalada de langostino, agregar aceite de oliva.

Desayuno: tortilla con varios vegetales, fritos en mantequilla o aceite de coco.

Comida: smoothie con leche de coco, almendras o cacahuates, y polvo de proteína.

Almuerzo: ensalada de pollo, con aderezos frescos

Comida: yogurt alimentado con pasto, copos de coco, y una porción de nueces.

Comida: smoothie con leche de coco, un poco de crema de leche, proteína en polvo con sabor a vainilla o chocolate.

Cena: alitas de pollo a la plancha con espinacas crudas.

La dieta proteica consta de tres fases, y en cada una de ellas se establece una duración específica:

Ésta fase es la de adelgazamiento activo, en la que aportamos a nuestro cuerpo una cantidad de grasas azúcares controladas. Aquí los resultados son muy notables, pues se logra perder peso. Dura 14 días y se tiene que concentrar la absorción de 1000 calorías.

Ya en la segunda fase, se permite la introducción de algunos carbohidratos buenos como arroz, pan integral y frutas. Se consolida la pérdida de peso, y se recomienda comenzar una rutina de ejercicios, que deberá ir aumentando progresivamente, para evitar flacidez en el cuerpo, y mantener la masa muscular. Dura cinco semanas y en ésta se concentra la absorción de unas 1500 caloría o menos.

Ésta es la fase más importante de la dieta, acá se pretende estabilizar el peso con el aporte de alimentos ricos en proteínas de alta calidad incluidos en las meriendas durante el día. Se deben consumir almidones en una de las comidas principales, se recomienda beber mucho líquido (bebidas naturales). Si se sube de peso, será necesario realizar por una semana la dieta de la primera fase.

El mantenimiento de nuestra masa muscular dependerá de de muchos factores, entre ellos los más importantes es la alimentación y el entrenamiento muscular. Pocas dietas permiten perder peso manteniendo un buen tono y masa muscular. Con la dieta proteica esto se puede lograr.

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Va inoltre ricordato che il limone possiede anche delle proprietà antiossidanti e rende più facile il transito intestinale e quindi l'eliminazione delle scorie.

Per depurare l'organismo occorrono circa 30 cl di acqua e 2 cucchiai di succo di limone. Si possono aggiungere 2 cucchiai di sciroppo d'acero, un po' di cannella e un pizzico di peperoncino di Cayenna.

La dieta del limone è un programma alimentare molto seguito che permette di dimagrire in una settimana cominciando con una dieta d'urto di 3 giorni: dopo i primi 3 giorni a base di detox, infatti, si possono perdere persino 3 chili in 7 giorni. È quindi una dieta perfetta per chi vuole ottenere una pancia piatta last minute, dimagrendo in tempo per affrontare serena la prova costume.

Un esempio di dieta del limone - Appena sveglia: un bicchiere di limonata con acqua tiepida. Colazione: macedonia con 5 frutti rossi (mirtilli, fragole, lamponi, more, ciliegie) più una mela o una pera più una manciata di mandorle fresche, non tostate e non salate. Spuntino: 1 bicchiere di limonata più una manciata di semi di girasole o di zucca o in alternativa ancora mandorle Pranzo: insalata di legumi condita con succo di limone e olio extravergine d'oliva. Aggiungere zenzero fresco a piacere per ottenere un maggior effetto disintossicante e digestivo Spuntino: verdure crude (cetrioli, ravanelli, finocchi) più 1 bicchiere di limonata

Cena: pesce alla griglia con succo di limone più verdure fresche lessate 2 ore prima di andare a letto: 1 bicchiere di limonata tiepida.

Le controindicazioni - La dieta del limone è una dieta molto severa e non deve andare oltre un mese. Come tutte le diete rigide, non funziona più non appena si smette di seguirla, e si tende a riprendere i chili persi sbilanciando i valori nell'organismo. È poco varia, privilegia solo carni bianche, pesce magro (lessato o alla griglia), frutta e verdura, e può quindi annoiare presto, creando stanchezza cronica, problemi di concentrazione, malumore. È uno dei tanti motivi per cui va seguita per poco tempo. Prima di intraprenderla ti consigliamo vivamente di sentire un bravo nutrizionista o il tuo medico di fiducia.

Anche io, come tanti altri, mi son trovata nella condizione di dover perdere peso repentinamente. Come dimagrire velocemente mi sono chiesta? La situazione è quella classica: evento importante, abito che deve calzare a pennello, ovviamente un po’ di pancetta e di rotolini da eliminare. Il tutto in pochissimo tempo, chi di voi non griderebbe aiuto?

Comunque, dimagrire velocemente non è quasi mai una buona idea perché si rischia di perdere anche massa muscolare con le diete fast solitamente poco equilibrate, arrivano le smagliature, il fisico subisce un cambiamento troppo brusco etc etc.

Il problema principale è la dieta, quando si pensa a come dimagrire velocemente viene subito in mente una dieta ferrea, mangiare il meno possibile e cibi light. Si tratta di un pensiero sbagliato, perché mangiando poco si rallenta il metabolismo, mangiando in maniera sbagliata si rischiano d’introdurre più calorie del necessario, si rischia di perdere più liquidi che massa grassa e di riacquistare in breve tempo il peso perso. Quindi di può dimagrire velocemente mangiando, fare la fame non è un modo corretto per perdere i chili di troppo.

Prima di tutto, per dimagrire ci occorre una dieta studiata apposta per noi, seguire la dieta di qualcun altro è il modo migliore per non concludere nulla. Quindi occorre rivolgersi ad un dietologo.

Poi occorre abbandonare le cattive abitudini ed infine tempo da dedicare a se stessi, dimagrire significa anche tonificarsi e tornare in forma e per questo non basta solo una dieta dimagrante.

  • Rinunciare a pane e pasta raffinati (e alla pizza ovviamente), sostituirli con cibi integrali ed evitare di mangiarli insieme nello stesso pasto, evitarli inoltre la sera.
  • Niente cibo dopo le 20: l’ultimo pasto è proprio l’ultimo poi basta fino al giorno successivo, non importa se ci coglie il languorino basta ignorarlo e passerà.
  • Depurarsi e muoversi sono i principali segreti del come dimagrire velocemente, bere davvero tanta acqua, centrifugati di frutta e verdura e tisane depurative e dimagranti. Naturalmente muoversi.
  • Smettere di fumare e di bere alcool, rinunciare al junk food, dormire di più e bene.
  • Tutto inizia con un primo passo, anche il dimagrire. Questo fatidico primo passo è dover rinunciare ai cibi che inevitabilmente ci fanno ingrassare. Non significa rinunciare al cibo, ma solo sostituire dei cibi con degli altri. Cibi integrali al posto di quelli raffinati, legumi e carne bianca al posto della carne rossa, acqua al posto del vino, frutta e verdura al posto di dolci e succhi di frutta industriali. Niente da dire sulle uova e sul pesce, a patto che non siano entrambi fritti. I formaggi light una volta ogni tanto ci stanno, meglio togliere il latte vaccino e preferire un frullato o una spremuta o una tisana, o anche un tè verde, bene invece lo yogurt magro. Niente burro, maionese né panna al massimo due cucchiaini di olio evo al giorno.

    Si mangia cinque volte al giorno, partendo da una buona colazione, uno spuntino, il pranzo, la merenda e la cena. Se ognuno di questi pasti è fatto correttamente, con i cibi giusti e negli orari giusti non si avvertirà fame. Attacco improvviso di fame? Sgranocchiamo una costa di sedano o una carota, passerà.

    Come sopra citato niente fritti, niente salse e soprattutto niente sale. Bene il piccante, con moderazione, che aiuta a bruciare i grassi. Sì alla cottura al vapore ed alla griglia. Leggi anche: diete per dimagrire.

    Molto bene le tisane a fine pasto o al mattino e alla sera depuranti e dimagranti. Ottima quello al tarassaco ed allo zenzero.

    Per chi vuole perdere peso in poco tempo, il consiglio principale è, ovviamente, quello di tagliare in modo netto le calorie. Addio quindi a spuntini e merendine, via libera invece a tanta frutta e verdura, anche per spezzare la fame tra un pasto e l’altro. Vi ricordiamo anche di calibrare bene i condimenti: non esagerate con l’olio o con il sale, ma per insaporire le vostre pietanze utilizzate le spezie, buonissime e con zero calorie. Evitate anche i dolci, da sostituire con ricette leggere e con poche calorie. Infine, bevete moltissimo, almeno due litri di acqua al giorno.

    I nemici principali di una dieta sono: la fretta, la sedentarietà, lo stress e la golosità, tutti questi fattori ci spingono a mangiare quello che ci capita sotto mano, specie spuntini poco salutari.

    Il segreto per perdere peso è muoversi in tutte le occasioni che si hanno a disposizione. S’inizia al mattino, prima di colazione perché si hanno meno energie e si brucia più grasso. Si può uscire a fare una passeggiata con il cane o da soli oppure organizzarsi in gruppi, specie la sera specie se si vive in zone un po’ isolate. Bisogna riscoprire le camminate e le corse, bisogna fare le scale, pulire la casa ma anche ballare, pedalare e nuotare. Vanno bene i corsi su internet, su dvd, la cyclette, ballare in casa propria, purchè ci si muova. Il movimento deve essere costante, praticato almeno tre volte la settimana (leggi anche: esercizi per dimagrire).

    Eliminare la ritenzione idrica è fondamentale. Non sarebbe male fare qualche camminata in mare, se la stagione lo consente o dei bagni salati in casa propria per sgonfiarsi. Anche i fanghi contribuiscono alla ridefinizione della linea.

    Come abbiamo già detto il segreto è bere 2 litri o più di acqua al giorno, basta munirsi di una bottiglietta da mezzo litro da riempire costantemente, certo all’inizio ci sarà l’inconveniente di doversi recare spesso al bagno ma ne vale la pena.

    Svegliamoci molto presto, un bicchiere di acqua tiepida e limone a digiuno (per depurare l’organismo) e bottiglietta alla mano iniziamo il risveglio muscolare, prima stretching e poi via a correre o a passeggiare. Camminiamo o corriamo per un’oretta, al rientro doccia di getti alternati di acqua calda e fredda, quindi un bel massaggio con una crema snellente.

    E’ l’ora della colazione: bene una tisana depurante, un tè verde, fette biscottate integrali e un frutto o una spremuta di frutta. Ricaricare la bottiglietta d’acqua.

    Si ricomincia con il movimento: pulire la casa, fare una passeggiata per le compere e portare a spasso il cane.

    Spuntino spezza fame, verdura cruda o un frutto e uno yogurt magro. Si prosegue con la giornata fino al pranzo che si comporrà di cereali integrali, verdura, frutta e proteine magre. Ricaricare la bottiglietta d’acqua.

    Dopo mangiato passeggiata con il cane, giro in bici e passeggiata con le amiche. Se il tempo è bello giardinaggio o risistemare gli armadi di casa.

    E’ l’ora dello spuntino: tisana drenante e frutta. Ricaricare la bottiglietta d’acqua.

    Proseguire con un po’ di fitness in casa, una passeggiata al mare o una nuotata, cyclette o altra passeggiata. Ricaricare la bottiglietta d’acqua.

    Cena leggera: insalata e proteine magre più verdura a volontà e un frutto.

    Per vedere se il movimento e la dieta hanno funzionato pesarsi la mattina ed il mattino successivo. Magari non si è già perso un chilo ma senz’altro ci si sentirà più leggeri e più attivi.

    Dimagrire velocemente non è una passeggiata, non è come scalare una montagna (probabilmente quello sarebbe un buon esercizio fisico) ma esistono dei trucchi per dimagrire che fanno sembrare le diete meno orrende, difficili ed inarrivabili.

    Per prima cosa evitiamo lo spauracchio della parola “dieta” poiché questo termine designa il nostro regime alimentare quotidiano, ovvero ciò che mettiamo tutti i giorni nel piatto. Alcuni regimi alimentari servono per depurare, altri per migliorare la salute, altri nuocciono alla salute ed altri fanno dimagrire. In questo caso si parla di “dieta dimagrante”.

    Non facciamo gli antichi, non partiamo con l’idea che dieta significhi non mangiare (ebbene sì, ci sono ancora persone che lo pensano) che è un’idea tanto assurda quanto sbagliata ed ecco svelato il primo dei consigli per dimagrire:

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    Tra le diete efficaci, ma più lunghe da seguire e con meno privazioni, c'è la dieta a zona che non ha una fase d'urto che si concentra su pochi alimenti. Con questa dieta è possibile perdere circa 3 chili in 15 giorni ma senza perdere vitalità e forza: con questo regime alimentare si mantengono costanti i livelli di insulina e zuccheri nel sangue. Si tratta di una dieta povera di calorie ma che non farà soffrire il digiuno. Secondo la dieta a zona il giusto apporto di calorie è composto dal 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di grassi: la raccomandazione è che tra un pasto e l'altro non passino più di 5 ore. Tra gli alimenti sono concessi, oltre a carne bianca, pesce e verdure, anche pasti che prevedono uova, formaggi e carne magra di maiale. Da evitare invece pasta, riso, carni grasse, salumi e dolci.

    Tra le diete proposte c'è anche la dieta del gruppo sanguigno nella quale gli alimenti sono consigliati in base al gruppo di appartenenza: un regime alimentare che promette di dire addio all'effetto yo-yo, quando cioè vengono ripresi tutti i chili persi appena si smette la dieta. Secondo gli ideatori di questa dieta, ad ogni gruppo sanguigno (A, B, AB e 0), corrispondono determinate caratteristiche che incidono su metabolismo, sistema immunitario, peso forma, ma anche patologie e predisposizione a intolleranze che determinano quale sia l'alimentazione più giusta da seguire abbinando le giuste combinazioni alimentari. Ad esempio, chi appartiene al gruppo A, dovrà privilegiare il consumo di pesce, carni bianche e verdure e svolgere attività fisiche come yoga o pilates. Questo regime dietetico ha quindi come scopo quello di ritrovare il benessere generale oltre alla perdita di peso.

    Se volete perdere fino a 10 chili in un mese allora la dieta del super metabolismo è l'ideale. Dura 28 giorni e si divide in 3 fasi nelle quali sono compresi soprattutto cibi brucia grassi con menù che aiutano ad accelerare il metabolismo: in questo modo riuscirete a perdere peso in poco tempo e in modo duraturo. Questo regime alimentare segue però uno schema abbastanza rigido, ad esempio per i primi due giorni della settimana si possono consumare solo cereali, verdura e frutta, mercoledì e giovedì devono essere eliminati i grassi e negli ultimi tre giorni della settimana si possono inserire dei grassi buoni, come quelli contenuti nel salmone. È una dieta che può essere seguita per un breve periodo per poi tornare a un'alimentazione variata ed equilibrata.

    Tra le diete efficaci troviamo anche la dieta senza glutine che elimina tutti gli alimenti che contengono questa sostanza: in primo luogo i carboidrati, quindi pane e pasta. Il glutine è bandito per chi soffre di celiachia anche se, sempre più persone hanno deciso di eliminare zuccheri raffinati e carboidrati che aiutano a sgonfiare la pancia e a perdere peso. Ciò può essere positivo, a patto però di non esagerare con il consumo di merendine e altri prodotti industriali che contengono conservanti e additivi. In questa dieta si propone il consumo di prodotti preparati con farina di riso, di miglio o quinoa. Seguire questo tipo di alimentazione in modo adeguato permette di ottenere pancia piatta e perdita di peso anche se è bene sottolineare che non si tratta di una vera e propria dieta dimagrante, ma di un regime alimentare pensato per chi è intollerante al glutine.

    In questo caso parliamo di una dieta da seguire per 7 giorni, una dieta express per perdere 5 chili in in una settimana, per dimagrire senza soffrire la fame. È essenziale bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno preferendo alimenti a base di farine integrali e mangiando almeno 3 porzioni di verdure al giorno: in questo modo vi sentirete più sazie e mangerete di meno. Non devono poi mancare il pesce, soprattutto pesci ricchi di grassi buoni e Omega 3 come il salmone, e carne bianca da preparare a pranzo o a cena accompagnati sempre da verdure fresche o leggermente scottate in padella. È importante poi abbinare un'attività fisica costante e riposare bene per perdere peso più velocemente.

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    Se il vostro desiderio è dimagrire senza grossi sacrifici, non potete perdere di vista queste semplicissime regole utili per sgonfiarsi e perdere peso senza sforzi. Non sempre, infatti, bisogna soffrire, intraprendere faticose e improbabili diete, correre come i forsennati in palestra e diventare più stressati di prima a causa della voglia di ritrovare la linea perfetta. Potrebbero bastare dei piccoli accorgimenti che non vanno a stravolgere la nostra regolarità e tranquillità quotidiana. Eccoli:

    MANGIATE LENTAMENTE : uno studio inglese, condotto dalla Birmingham University, dopo aver precisato che si ingrassa non solo per i tipi di cibo assunti, ma anche per il modo con cui ci si alimenta, ha dimostrato che masticare a lungo non solo riduce le calorie assunte durante i pasti, ma è un’ottima strategia per ridurre il senso di fame nell’arco della giornata. Per perdere qualche chiletto di troppo, è inutile ricorrere a pillole o prodigiosi gadgets per il fitness: iniziate con il masticare ogni boccone per circa 30 secondi. Se si mangia in fretta, non si riesce ad assimilare bene quel che si introduce nell’organismo, la fame non viene colmata e siamo “costretti”a sfogarci su patatine e robaccia varia!

    CRONOMETRATE I PASTI : non solo dobbiamo imparare a mangiare lentamente, masticando a sufficienza, tenendo presente che il cibo non va ingurgitato, ma è preferibile guardare l’orologio prima di sedersi a pranzo, calcolando quei 20 minuti di tempo di durata del pasto, in modo da assaporare ogni singolo boccone.

    USATE PIATTI PICCOLI : questo è uno stratagemma psicologico che coinvolge più la vista che il gusto: complice del dimagrimento, che può arrivare fino a un chilo al mese, è la sensazione di sazietà indotta dall’aver finito tutto ciò che c’era nel piatto.

    USATE BICCHIERI ALTI E STRETTI , anziché bassi e larghi. In questo modo, berremo di meno, tagliando le calorie.

    DORMITE: per quale motivo chi dorme meno tende a ingrassare? La carenza di sonno spinge il corpo a produrre maggiori quantitativi di grelina, un ormone che stimola l’appetito, mentre viene ridotta la produzione di leptina, che comunica al corpo il senso di sazietà e regola la taglia corporea. Se si dorme poco, il nostro corpo non riesce a capire quando il cibo ingerito è sufficiente e crede che sia necessario ingerirne di più perché la massa corporea appare insufficiente. E’ opportuno fare pasti regolari, andando a dormire preferibilmente sempre alla stessa ora, dormendo minimo 7-8 ore, facendo un sonnellino pomeridiano di 15-20 minuti circa, in modo da tenere stanchezza e stress sotto controllo. Evitate di mangiare per svegliarvi o per tirarvi su quando siete stanchi fisicamente e mentalmente.

    CONTROLLATE LE PORZIONI : porzioni troppo abbondanti sono tra i principali responsabili dell’obesità. In base alle tabelle della Società Italiana di Nutrizione Umana si dovrebbero mangiare: 10 gr ( olio, burro, margarina), 50 gr ( formaggio stagionato, salumi, pane, prodotti da forno, insalate e uova),100 gr. a crudo ( formaggio fresco, legumi freschi), 150 gr. a crudo ( pesce, frutta o succo), 200 gr. a crudo di patate e 250 gr. a crudo di ortaggi.

    SCEGLIETE UN CAPO D’ABBIGLIAMENTO che vi sta ancora piccolo e, dopo essere riusciti a rientrarvi, tirate fuori dal guardaroba un altro capo, ancora più stretto che , pur piacendovi, siete stati costretti ad “archiviare”. La calma e la fissazione di obiettivi sono degli ottimi stimoli psicologici nella perdita graduale di peso!

    CAMMINATE : con passo svelto, per 60 minuti, almeno 5 volte a settimana.Per il mantenimento del peso perso, bastano 30-45 minuti per 3 volte a settimana. Camminate preferibilmente prima di pranzo, in inverno e al mattino, in estate. La camminata deve essere sostenuta, ma non a velocità gara ( 7km orari sono l’ideale, altrimenti scegliete una velocità che siete in grado di mantenere).

    BEVETE ACQUA : bevete almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, per perdere circa 200 calorie, associando questo ald uno stile di vita sano e ad una dieta corretta. Bevendo giornalmente questi quantitativi, si potranno eliminare i prodotti di scarto e le tossine e questi cambiamenti ci faranno da subito sentire meno gonfi , facendoci col tempo perdere anche peso. Oltre a bere acqua, per dissetarci possiamo optare per FRULLATI DI VERDURE , da bere appena dopo averli preparati, sia a colazione che come sdpuntino , oppure poco prima del pasto principale per saziarci e favorire il dimagrimento . Se volete eliminare grasso e scorie, scottate in acqua bollente due pomodori maturi, tagliateli a tocchetti e frullateli con 2 cucchiaini di origano fresco e un pizzico di pepe nero. Ottimi anche i FRULLATI DI FRUTTA , ad es. il frullato di banana, realizzato con una banana a tocchetti, un bicchiere di succo d’arancia, la polpa di un avocado e dello zenzero in polvere, oppure il frullato di more e lamponi con un po’ di zucchero di canna.

    CIBI DA EVITARE : bevande zuccherate( succhi di frutta, thè in bottiglia), bevande gassate ( coca-cola, sprite, fanta), merendine, liquori e bevande alcoliche in genere, diminuire apporto di carboidrati ( pane, pasta, riso e patate), consumare frittura al massimo 1 volta a settimana, bandire il consumo di alimenti confezionati , che contengono grassi saturi e conservanti ( patatine, pasti pronti e snack), no a cibi salati e formaggi con troppo sale, no ai cibi in scatola.

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    Raggiungi il tuo peso forma senza diete drastiche e pericolose, costosi integratori, stressanti visite mediche o ore di ginnastica stancante.

    Perdere il peso in eccesso accumulato a causa della fame nervosa, dei ritmi di vita frenetici o di una cattiva educazione alimentare, è un obiettivo facilmente raggiungibile senza bisogno di costosissimi kit di barrette energetiche, integratori "brucia grassi", tisane dal sapore orribile o giornate spese in palestra (dove vi è anche la possibilità di "aumentare il proprio peso", ma soltanto perchè la massa grassa viene sostituita dalla massa muscolare).

    E' iniziato il periodo più pressante in cui le belle giornate iniziano a fare capolino e si pensa incessantemente alla maledetta "prova costume", è necessario correre ai ripari. Come poter ristabilire il proprio peso forma o perdere quella pancetta "invernale" tanto facile da nascondere con i maglioni.

    La risposta è più semplice di quanto si possa immaginare. Vi proponiamo 10 regole d'oro da adottare ogni giorno per un periodo continuativo, nulla di insostenibile o di costoso, è necessaria solo tanta forza di volontà e impegno. Il segreto è fare in modo che le regole non siano l'eccezione ma l'abitudine. I risultati sono garantiti. provare per credere!

    Spesso il nostro metabolismo viene influenzato dalla nostra condizione psicofisica. Stress e tensioni abbassano il metabolismo basale e quindi diviene più difficile bruciare i grassi. Uno stato di serenità psichica e il rispetto per le giuste ore di sonno di cui necessita il nostro organismo costituiscono la base del perdere peso (o comunque del non acquistarne).

    Per poter iniziare un'educazione alimentare corretta, è necessario conoscere quali sono i cibi più adatti a noi. E' infatti sconsigliato procedere con una dieta ipocalorica fatta di alimenti che il nostro organismo ha difficoltà a digerire (es. inutile basare una dieta su una quantità eccessiva di insalata se questa porta ad una difficile digestione).

    cosa mangiare per dimagrire in 7 giorni

    Abbiamo esplorato alcuni concetti fondamentali: per dimagrire bisogna mantenere un bilancio calorico negativo, esistono esercizi che più di altri stimolano l’aumento del metabolismo basale, le diete chetogeniche a bassissime calorie fanno dimagrire rapidamente e sono in grado di alzare il dispendio calorico basale per lunghi periodi. Vediamo adesso quali alimenti mangiare per perdere 5 kg in un mese senza essere affamati ed evitando quasi del tutto i carboidrati e, soprattutto, per mantenere i risultati nel tempo.

    Ci sono alcuni rapporti che vanno considerati: classicamente si consiglia un rapporto di 4:1 tra grassi e proteine rispetto ai carboidrati, ma alcuni nei menù giornalieri consigliano 75% di grassi, 25% di proteine e 2% di carboidrati (rigorosamente integrali). Quando si parla di grassi si intendono quelli buoni derivati da oli, semi oleosi, cioccolato, cacao, frutta secca, pesce. Le proteine sono contenute in tutte le carni ed anche in alimenti come i formaggi, le uova e lo yogurt.

    Per quanto riguarda le quantità, esse dipendono strettamente da fattori sopracitati (sesso, età, altezza, peso, massa grassa e magra, attività fisica). Si possono calcolare le calorie introdotte con gli alimento con app come http://www.myfitnesspal.com/ che con l’uso combinato del cellulare e di una delle tante bilance per massa grassa aiuta a tenere traccia di tutti i progressi fatti durante la giornata: se camminate molto o fate palestra /esercizio fisico con il cellulare o l’orologio smart addosso, l’app aggiungerà le calorie che avete consumato alla disponibilità giornaliera da mangiare. Questo aiuta davvero a stimolare e a tenere traccia di come ci si sta comportando dal punto di vista alimentare.

  • Porzioni ridotte: 80 gr di pasta e 150 gr di carne
  • Usare un cucchiaino di olio di oliva a pasto
  • Svolgere attività fisica costante almeno tre volte a settimana
  • Lunedì: a colazione caffè o tè senza zucchero o 1 bicchiere di latte scremato o 2 fette biscottate. Per spuntino bastano 1 yogurt magro o in alternativa 1 spremuta. A pranzo insalata mista e 1 panino integrale. A merenda 1 altro yogurt magro o 1 frutto, a cena bucatini al ragù di pesce.

    Martedì: caffè o tè con dolcificante, 2 fette biscottate a colazione, come spuntino 1 yogurt magro o 1 spremuta, a pranzo verdure miste alla griglia e panino integrale, a merenda 1 yogurt magro o 1 frutto, a cena patate lesse e manzo.

    Mercoledì: colazione con tè o caffè, 2 fette biscottate, 1 yogurt magro o 1 spremuta, a pranzo bresaola con limone, verdure crude, a merenda 1 yogurt magro, a cena passato di verdure con pastina.

    Giovedì: a colazione caffè o tè con dolcificante, 2 fette biscottate, a merenda 1 yogurt magro, a pranzo 1 pizza margherita, a merenda yogurt magro, a cena 1 panino integrale e pesce spada.

    Venerdì: a colazione caffè o tè con dolcificante e 2 fette biscottate, come spuntino 1 yogurt magro, a pranzo 1 panino con prosciutto crudo senza grasso, a merenda 1 yogurt magro e 1 frutto, a cena patate lesse e omelette con verdure.

    Sabato: colazione sempre con caffè o tè e 2 fette biscottate, spuntino con yogurt magro, pranzo a base di fiocchi di latte e verdure crude, merenda con 1 yogurt magro o 1 frutto, cena a base di riso al pomodoro.

    Domenica: a colazione caffè o tè e 2 fette biscottate, come spuntino 1 yogurt magro o 1 spremuta, a pranzo minestrone senza legumi, a merenda 1 yogurt magro, a cena pasta e lenticchie.

    Le diete a bassissime calorie e le diete chetogeniche non sono adatte a tutti. Prima di decidere per un regime alimentare ad alto contenuto di proteine, bisogna chiedere il parere di un medico e ciò vale soprattutto per chi in passato ha avuto carenze nutrizionali o problemi metabolici. Chi soffre di malattie renali ed epatiche o patologie cardiovascolari non deve sottoporsi ad una dieta chetogenica perché il carico di lavoro su reni e fegato è eccessivo e potrebbe compromettere la funzionalità di questi organi; allo stesso modo una dieta chetogenica potrebbe essere fatale ai malati di diabete, che sono sempre a rischio di acidosi metabolica per meccanismi legati alla resistenza all’insulina e quindi all’accumulo di corpi chetonici nel sangue (chetoacidosi).

    Un rischio è anche legato alla carenza nutrizionale a cui va incontro chi assume un numero eccessivamente basso di calorie. Una soluzione a breve termine è ricorrere agli integratori, che però nel lungo periodo non sono adatti a sostenere le molteplici necessità di vitamine e sali minerali di un organismo sano. L’equilibrio dei macronutrienti (glucidi, lipidi, vitamine) è fondamentale per l’efficienza fisica e mentale e non bisogna mai sottoporre l’organismo a privazioni importanti per periodi di tempo prolungati.

    È una delle diete più famose ed è universalmente conosciuta come una delle più sane. Ma… si può dimagrire con la dieta mediterranea? Certamente sì. Vediamo come

    La dieta mediterranea è un regime alimentare sano ricco di frutta e verdura di stagione e cereali. Scopri le ricette e le porzioni utili per perdere peso.

    Perché seguire una dieta priva di gusto quando si può dimagrire mangiando di tutto con la dieta mediterranea?

    La dieta mediterranea privilegia il consumo di frutta e di verdure di stagione, quello di cereali, di pesce e di carni bianche.

    La dieta mediterranea per dimagrire prevede, quindi, il consumo di tutti gli alimenti tipici dell'area del Mediterraneo, facendo, però, attenzione all'introito calorico e all’incremento dell’attività fisica.

    L’attività fisica è uno degli ingredienti fondamentali per dimagrire con la dieta mediterranea, ma questo principio, in realtà, vale anche per tutte le altre diete. Riducendo semplicemente l’apporto calorico senza incrementare il movimento si rischia di perdere massa muscolare.

    La dieta mediterranea per dimagrire prevede una colazione a base di latte parzialmente scremato o, in alternativa, yogurt magro; una porzione di frutta fresca di stagione; un caffé o un tè preferibilmente non zuccherati; cereali integrali, biscotti secchi o fette biscottate.

    Facciamo qualche esempio concreto di colazione della dieta mediterranea per dimagrire:

  • una tazza di latte parzialmente scremato, un caffé non zuccherato, 50 grammi di fette biscottate con 30 grammi di marmellata alla frutta senza zuccheri aggiunti;
  • una tazzina di caffé non zuccherato, uno yogurt magro bianco, un frutto di stagione, due biscotti secchi;
  • uno yogurt magro bianco con una porzione di cereali integrali, una tazzina di caffé senza zucchero.
  • La dieta mediterranea per dimagrire prevede due spuntini durante la giornata: uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio, per non arrivare affamati ai pasti principali e per evitare che trascorra troppo tempo senza introdurre cibo nell'organismo.

    Una pera, una spremuta di arance senza zuccheri aggiunti, una mela, uno yogurt magro bianco, una porzione di ciliegie, una porzione di fragole sono tutti spuntini che si possono inserire nella dieta mediterranea per dimagrire. Per la frutta è importare ricordare il criterio della stagionalità; la dieta mediterranea dà infatti molta importanza al rispetto della stagionalità dei cibi.

    Un pasto equilibrato, secondo i principi della dieta mediterranea, deve comprendere carboidrati, proteine e verdure. I condimenti da utilizzare sono soprattutto erbe aromatiche e spezie, che non aggiungono calorie né grassi, ma solo sapore.

    L'unico condimento grasso consentito è l’olio extravergine di oliva, senza però esagerare con la quantità. Ecco qualche esempio di pasto in stile mediterraneo idoneo per chi voglia perdere peso e rimettersi in forma, i pasti che proponiamo vanno bene tanto per il pranzo, quanto per cena:

  • 70 g di pasta integrale con pomodoro fresco e basilico, 150 g di fesa di tacchino ai ferri, una porzione di spinaci lessi con succo di limone;