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Pensateci bene, perché stare dalla mia parte non è semplice…

Per le teenager che provano a dimagrire con una dieta restritissima..

Quando avevo 14 ani ero grassa( molto grassa), non miricordo bene quanto pesavo, ma mi ricordo che avevo una bancia enormi.. haha .. Mi ricordo q mangiavo molti dolci, pizza, lazagna, che roba che veramente sono buonissima.. poi mi lamentavo che ero grassa e la mia mamma mi a detto prova a smetere di mangiare solo le porcherie, dolce, pizza, bebite gasate… Io ho smessso, mangiavo tutti i tipi di tibi, anche se no facievo tante ativita fisiche, dopo un ano cosi mi sono trovata magra e molto.. La mia mamma mi diceva che io sono dimagrita cosi tanto perche ero giovane, e avevo un metabolismo tipico dela mia eta, solo che il dolce e l’esseso di proteina stavono rovinando questo.. Risultato: Oggi ho 23 ani, facio modela, non sono magrissima ma lavoro tanto, mia agenzia dice che devo dimagrire ma, non é vero, ho 1,77 e peso 58 kili, facio 1 ora di palestra tutti i giorni, mangio di tutto ma poco e spesso, e una volta a settimana mangio un dolce o qualcosa che é molto calorico che non mangiarei per paura di guadagnare peso..

Il mio consiglo per le ragazze é tenete duro per un po, non molate.. il metabolismo é al vostro favore, basta tratarlo bene, mangiate quelo che é piu facile bruciare, tagliate tutte le cosa supercaloriche.. avete ancora tempo, nella vostra eta é molto piu facile dimagrire.. non vipreocupate se ci vuole tanto, avete tempo…

Da sempre una persona magra, se posso, vorrei dare a tutti quelli che cercano di dimagrire, il mio modesto parere:

mangiate quello che volete con moderazione, non pasticciate troppo con dolci, ma fate molto movimento, cominciate a correre, o fate un corso di step che vi faccia sudare, andate in bicicletta con un bel ritmo di pedalata, ritagliatevi tutti i giorni la vostra oretta di sport e curate il vostro aspetto e vedrete che anche se non perderete 10 o 20 chili, il vostro umore migliorerà, vi vedrete più belle e anche gli altri lo noteranno. personalmente preferisco una donna con qualche chilo in più, ma curata nell’aspetto e sopratutto sorridente solare e positiva. la vita è già difficile.. non complicatevela

ciao a tt!io peso 64 chili e ho 12 anni vorrei dimagrire in un mese almeno 6-7 chili il mio problema e che nn mangio verdura però so resistere a qualsiasi dolci.

io faccio ginnastica 3 ore a settimana secondo voi come posso fare a raggiungere il peso di 56 chili. grrazie mille un saluto

ciao ..sto provando a fare una dieta … ora vi spiego :

-PRANZO:riso in bianco ..e bere 1 litro d’acqua

-SERA:metà stracchino..e bere 1 litro d’acqua

il pomeriggio correre 5 minuti e camminare 10 minuti

la sera o prima di cena o dopo cena camminare 25 minuti

ciao A TUTTE IO HO 20 ANNI E PESO 84 Kg AIUTATEMI NON POSSO ANDARE DAL DIETOLOGO PERCHè NON POSSO PERMETTERMELO, VI PREGO AIUTATEMI DEVO ARRIVARE ALMENO A 70 Kg VI PREGO VI SCONGIURO AIUTATEMI … MI VEDO BRUTTA ALLO SPECCHIO NON POSSO METTERE NESSUN VESTITO PERCHè MI FACCIO SCHIFO… PER FAVORE SE QUALCUNO HA AVUTO LA STESSA ESPERIENZA MI DIA LA DIETA CHE HA FATTO ALMENO CI PROVO VI SCONGIURO. GRAZIE

salve..sono una ragazza alta 1,78 di altezza e sono 100kili..sono 3 anni che sono ingrassata e non sapevo che fare,tutti mi dicevano di dimagrire xke ero bella ma io non me ne importavo,xro vi dic una cosa e una settima che sto in dieta fatta da me,ma non lo faccio solo x il mio corpo ma anche x salute perche piu gli anni passano e piu riscontri problemi,xcio un po alla volta si deve fare la dieta..devo scendere solo 30 kili ne di piu ne di meno…a ho 20 anii

salve a tt ho 18 anni e peso 87kg voorrei sapere se qualkuno ha gia provato i consigli di questo sito e se sì vorrei sapere se ha funzionato rispondete grz…

Io sono una ragazza di 19 anni in sovrappeso di 10 kili.

Ho iniziato una mia dieta da neanche una settimana, a base di:

40 minuti di ginnastica tutti i giorni, mangio poco a pranzo, uno yogurt o una mela verso le 16, e alla sera cerco di bermi solo una tisana diuretica o un’insalata poco condita senza pane.

Purtroppo non sono abituata a bere molta acqua, ma ho appena iniziato e provvederò….

vedremo tra qualche mese se sarò soddisfatta di me.

avevo scritto il 18 settembre 2011,il mio è uno degli ultimi posti,allora scrivevo di pesare 64,600 grammi..oggi peso 60,200 :D..non ho fatto una vera e propri dieta da allora anzi diciamo che questi chili persi tutti a febbraio mangiando meglio,meno schifezze,non patatine in buste,non doviamente qualche sgarro l’ho fatto..anche spesso direi ma tutto sommato sono stata attenta.conto di raggiungere i 50 chili,sono alta 158 cm per cui 50 sarebbero perfetti.:D

ciao, sono rosi e sono alta 1.67 e peso 63.5 kg……è da un annetto che ho questo peso raggiunto per stress lavorativo…..prima pesavo 57 kg…..bei tempi 🙁 ho 34 anni e forse il mio corpo sta cambiando di nuovo e non riesco sia psicologicamente quanto fisicamente a perdere peso…..da due giorni sto iniziando a togliere le schifezze e a ridurre il consumo di pane e pasta……da lunedì conto di andare a correre viste le belle giornate invoglianti…..Dovendo ricominciare di nuovo tutto da capo come quando sono uscita da scuola, voglio ricominciare da me…da tutto! 🙂 conto di riuscirci…..se non mi amo io in primis, chi mi amerà?…..anche lavorativamente parlando….. 😉

sono giulia peso 50kg sono alta 1.57 e ho 12 anni,l’anno scorso in prima media pesavo 53 e in un mese ho perso 3 kg ma li ho persi andando a correre con mio padre tutte le mattine e mangiando di tutto e quando sono tornata a scuola tutti mi hanno detto ke sono troppo secca però io mi vedevo grassa e ho cominciato a saltare i pasti certe volte,e non fa bene . non fatevi fissare con il peso!,qualche giorno fa sono riandata a correre e solo dopo 4 minuti di corsa sono svenuta. quindi fate ma non diventate anoressiche,e le ragazze ke all’età mia pesano 54 sono normalissssssime. siamo nella fase dello sviluppo e dobbiamo aumentere di peso! oppure riskiamo di non creescere!

Ciao, io sono riuscita a perdere 13 kg in circa 6 mesi, facendo una modesta attività fisica (passeggiate e un po’ di bicicletta solo la domenica). Mi sono rivolta ad un nutrizionista, la dieta che mi ha dato sostanzialmente contiene molta verdura, latte e yogurt solo scremati, carboidrati in quantità modeste e pane solo integrale, niente burro e olio extraevergine sotto controllo. Siccome la mia grande debolezza erano (e sono) i dolci, mi ha consigliato di sostituire lo zucchero con un dolcificante naturale a base di stevia, che è ipocalorico. io uso il natvia (se vuoi saperne di più, è su natvia.com), lo uso sia per il caffè e il tè, che per cucinare dei dolci (adesso sono in mantenimento, ed una volta alla settimana mi cucina una torta). Ce la puoi fare, ma meglio sempre rivolgersi ad uno specialista!

ogni volta che mi metto a dieta, i primi due giorni vanno lisci, ma poi comincio a sgarrare, in particolare la sera, spiluccando continuamente… sarà lo stress, la solitudine o la noia… ma io voglio smettere di mangiare i ‘fuoripasto’ notturmi, riuscire a darmi una regolata. come si fa. grazie!

Hey ragazze…mi chiamo Mariana e vorrei raccontarvi come ho perso 3 kg in una settimana 🙂 (senza volere e senza accorgermi) Prima di tutto,credo che siano stati dei fattori che hanno influenzato la mia “dieta”,tipo il clima…l’ambiente…e nuovi abitudini.Parlo di quello che mi è successo quando sono venuta in Italia,che mi è sparita la fame…però il nocciolo è questo : di mattina,mangiavo cereali con il latte,anche troppe cereale direi…al pranzo mangiavo un po di pasta,o carne alla griglia cn mooollttaaa insalata.Tra il pranzo e la cena mangiavo solo la frutta,e alla cena di nuovo carne alla griglia( di piu petto di pollo) di nuovo con tanta insalata.Non mangiavo i dolci…(xke nn mi andavano).Però,continuando cn questo tipo di alimentazione,in 7 giorni ho perso 3 kg,anche se nn volevo dimagrire,avevo gia 58 kg…e un altezza di 1.72…

E adesso devo ricominciare di nuovo a fare cosi…peso 63 kg…:(

A proposito,per non affamarvi,dovete sapere che potete mangiare carne magra alla griglia,petto di pollo soprattutto finchè volete,finche vi viene il vomito,NON CAMBIA NIENTE NEL ANDAMENTO DELLA PERDITA DI GRASSI.VE LO ASSICURO.

Perfavore aiutatemi, ho 10 anni e peso46chili.

sono alta 1.59 circa e devo perdere 50 kg. dopo che avrò tolto il gesso e fatto riabilitzione andrò da una dietologa. come posso perdere tutti quel kg entro dicembre.

Ciao a tutti… mi chiamo Sofia e mi piacerebbe che qualcuno mi aiutasse con dei consigli a dimagrire dai 10 ai 15 kili (sarebbe meglio 15) in meno di un mese… allora io ho 14 anni e faccio 1.30 minuti di pallavolo il lunedì e il mercoledì, faccio dei pezzi a piedi nel tragitto (1 km circa) ma la pancia non va giù! Tra la scuola e tutto il resto non ho molto tempo per l’attività fisica, sono vegetariana e mi piace un ragazzo che mi ha detto che se fossi più magra si metterebbe con me.

diciamo che è simile alla mia dieta forse un pò più aperta … io ho 14 anni e peso 86 kg ç__ç ho sempre abbandonato le mie diete! ma visto che si avvicina l’estate voglio perdere un bel pò di kg io sono alto 1.73 e ho una pancia molto visibile!! io riesco a perdere 3-4 kg a settimana e ne sono fiero sono gia 2 settimane che la seguo senza nemmeno guardare un dolce o un salatino! =) ho già perso 7 kg in 2 settimane! come ginnastica faccio hip hop ! io ho escluso xk si parla di escludere definitivamente (coca cola ecc. patatine, dolci,pane,mottini,banane ecc….) in na settimana mangio (pollo,pesce,frutta,verdure,insalata,barrette ipocaloriche e tanta tanta lattuga!!) fidatevi come dieta è efficace 😉

ciao sono agnese e ho 10 anni peso 44,95 o più ed è da 5 anni che i miei compagni mi prendono in giro e mi chiamano arancina con i piedi come posso perdere 8 kg.

ciao mi kiamo Sara ho 16 anni e peso 62 kili … sn alta 1.65 ho tanti fianki.. kome posso toglierli. vi prego ditemi qualkosa ke .. non mi piaccio. sto facendo una dieta di testa mia manglio un pokino solo a pranzo e basta e vado in palestra . ….in 2 settimane ho perso 3 kili.. e pokissimo e nn mi vedo kambiata … perfavore aiutatemi . vi aspetto. grazie!

nutrizionista dieta vegetariana

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Dieta dopo le feste natalizie Dieta Per Perdere Peso Velocemente Dieta Snep Dimagrire Diventare. Dieta Plank, 9 chili in meno in 2 settimane | UnaDonna. Come Perdere Peso Velocemente: 30 Passaggi Illustrato) - wikiHow Il modo migliore per perdere peso e mantenere la linea è quello di creare un piano alimentare a basso contenuto calorico da seguire costantemente nel tempo. Da qualche tempo spopola la dieta Plank un altra frontiera dei regimi iperproteici per perdere peso velocemente e in maniera sbalorditiva in quanto promette.

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I pericoli dell obesità sono ormai noti e mettono a dura prova le funzionalità di cuore, fegato, infatti, reni articolazioni e addirittura. ▷ Come Dimagrire: i Migliori Rimedi Naturali per Perdere Peso! Se sarete capaci di evitare gli spuntini fuori pasto, sarà più semplice dimagrire più in fretta.

Come perdere peso dell acqua veloce durante la gravidanza Dieta In Gravidanza Perdere Peso tags: Joe Bastianich Obeso Dieta Dimagrante Facile E Veloce Paleo Dieta Per Dimagrire e perdere peso in modo veloce? Ce lo spiega l esperto, consigliandoci una dieta tipo per sette giorni. Ciao, sono Simona Oberhammer e in questo video ti spiego come utilizzare la bevanda dell acqua semplice e limone per supportare un sano dimagrimento e inoltre ti darò anche una ricetta che potrai applicare da subito. Alla base del dimagrimento c è l accelerazione del metabolismo, poiché più questo è attivo e più possiamo iniziare a perdere peso.

come dimagrire e come fare per non riprendere più i chili persi, spiegheremo i principi generali dell aumento di peso e del dimagrimento: seguendoli e facendo una vita più sana riuscirete a dimagrire. che però non tutti seguono è cercare di mangiare in modo equilibrato durante tutto l anno in modo da evitare diete drastiche e restrittive dell ultimo momento.

Stai Cercando Un Modo Per Dimagrire In Fretta . Durante i pasti bisogna consumare in abbondanza frutta e verdura: in questo modo garantiamo il corretto apporto di vitamine e fibre, per mantenere l efficienza dell intestino.

una semplice illusione di dimagrimento" per la perdita di grosse quantità di liquidi poi ripristinate in seguito al recupero dell alimentazione consuetudinaria . Come dimagrire in una settimana | Donna Moderna Ad ogni modo possiamo vedere qualche consiglio pratico che può aiutarci a iniziare a dimagrire in una settimana. Noi donne vogliamo tutto e subito, abbiamo il chiodo fisso della dieta che ci vede provare ogni pratica, si sa, dalla più semplice alla più complessa tanto da portarci a.

Scopriamo le semplice diete più adatte e i consigli dei nutrizionisti per dimagrire in poco tempo. tempo di lettura previsto: 30 minuti, un buon investimento per riuscire finalmente a dimagrire e o mettere su muscoli più evidenti) Premessa: non sono un. Come posso perdere 20 kg in 4 settimane senza dieta e. Gli effetti di questo piano sono: Perdita dell appetito in modo significativo; Perdita di peso senza patire la fame; Miglioramento del metabolismo.

Perdere peso: velocemente e mangiando si può? Sconto 6% e Spedizione con corriere a. Scopriamo quali sono le diete più efficaci per dimagrire in poco tempo ma con effetti duraturi : sono facili da seguire, veloci ed efficaci anche se a volte un po' rigide: in quest ultimo caso però.

Bevete molta acqua scoprite i segreti per bere più acqua) ed evitate le bevande gasate; Limitate gli alcolici, qualche bicchiere di vino rosso. A colazione magari il succo d arancia può costituire una buona alternativa ed un ottimo modo per iniziare la.

Un consiglio semplice è quello di bere acqua fredda come il ghiaccio in questo Deterge corpo naturali per perdere Quanta acqua bere per dimagrire? Il piano delineato qui: Riduci l appetito in modo significativo. Ovviamente e meglio assumere piu piante come perdere peso velocemente malattie veneree azione diuretica. La dieta chetogenica è un tipo di alimentazione che consente di dimagrire velocemente ma ha ancora una validità scientifica .

Qui di seguito leggi come dimagrire in un mese con una dieta specifica facendo alcuni esercizi o. Sembra anche che semplice ridurre l insulina porti beneficio ai reni che riescono a liberarsi meglio del sodio e dell acqua in eccesso.

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Mischiato ad un olio non mi da un buon risultato, per cui per il momento lo userò in questa maniera, ma suppongo che i test continueranno e chissà che non mi venga una buona idea nel frattempo! Come si fa a perseverare nelluso di un deodorante quando ti ha tradita, facendoti passare una giornata completamente a disagio? Amo una body care ricca, avvolgente, dunque un olio è per me un prodotto mediterranea fondamentale resistibile! In effetti, per chi avesse irritazioni post-epilazione, problemi di imperfezioni nella zona bikini, abbiate cura di distribuirlo anche lì, proprio come fareste con una qualunque maschera allargilla sul vostro viso! Lo styling lho continuato a fare con il già citato gel di Aloe vera de i provenzali, dopo aver vaporizzato la lozione divina di sezione aurea, grazie al cielo in dirittura darrivo anche loro ( qui )! A livello globale, la pelle è nettamente più compatta e uniforme, oltre che profondamente nutrita e quasi rigenerata! Garcinia cambogia veda 2018 - funziona, opinioni

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    come calcolare il peso ideale di una ragazza

    - Frijoles, lentejas y garbanzos (probar tolerancia)

    - Brócoli, coliflor, col de Bruselas, repollo, ajo, cebolla

    Si está en crisis, evite aquellos alimentos que usted conoce que le generan malestar, incluyendo la lista anterior.

  • Siga una dieta baja en fibra. Consuma máximo10-15 gramos por día y siga una dieta baja en residuos para darle al colon un descanso y minimizar los síntomas. Algunos alimentos que puede consumir son: puré de papa, yuca o camote, arroz blanco, pasta, pan blanco, galletas simples, gelatina, jugo de manzana, papaya, banano, verduras cocidas, entre otros. Evite vegetales crudos y elimine la cáscara de las frutas ya que son altas en fibra.
  • Elimine la lactosa. Prefiera leche deslactosada, de soya, almendra ó arroz, en vez de leche de vaca regular. Preferiblemente elimine el yogurt, quesos y helados.
  • Evite el azúcar. Si tiene diarrea se recomienda evitar el azúcar, ya que puede aumentar la intensidad de la diarrea por la fermentación.
  • Se han encontrado que estos alimentos ayudan con el manejo de la colitis:

  • Ciruelas secas ó jugo de ciruelas: son buena fuente de fibra soluble. No consuma más de 2 vasos al día porque el sorbitol puede ocasionar más gases e inflamación.
  • Manzana: contiene fotoquímicos (polifenoles y flavonoides) que tienen un poder antioxidante. Es fuente de fibra, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento.
  • Psyllium: es un suplemento de fibra soluble que mejora la digestión y evita el estreñimiento. Consuma al menos 2 vasos de agua con el psyllium.
  • Probióticos: ayudan a mantener el balance intestinal permitiendo una mejor función digestiva. Fortalecen el sistema de defensa ayudando a prevenir infecciones intestinales. Se encuentran en el yogurt.
  • Prebióticos: Los prebióticos son carbohidratos no absorbibles, no digeribles y fermentables por las bacterias de colon (tipo de fibra soluble). Benefician la acción de los probióticos y ayudan a evitar el estreñimiento.
  • Omega 3: puede incluir aceite de pescado, pescados azules (salmón, atún, sardinas, anchoas), semillas de linaza, aceite de canola o soya, ya que tiene un poder antiinflamatorio.
  • Aloe vera: ayuda a disminuir los síntomas de colon irritable. Puede ayudar a eliminar los residuos y las bacterias dañinas, desintoxicando el cuerpo. Aumenta las defensas del organismo. Puede consumir cápsulas de aloe vera ó jugo de aloe vera.Revise las etiquetas nutricionales ya que hay algunos que contienen mucha azúcar.
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    La lactosa es el azúcar de la leche. Este azúcar se digiere en el intestino delgado gracias a una enzima llamada lactasa, pero la lactosa no sólo se encuentra en la leche y sus derivados sino como aditivo formando parte de muchos otros alimentos.

    Normalmente, cuando nacemos todos tenemos esta enzima para poder digerir la leche materna pero, con el crecimiento, la cantidad de lactasa en el organismo se va reduciendo hasta que desaparece.

    El déficit congénito de lactasa es muy raro. Los bebés sufren diarreas y deben ser alimentados con leches artificiales adaptadas.

    El déficit adquirido de lactasa es la disminución progresiva desde la infancia de esta enzima. Se inicia alrededor de los 5 años y culmina en la edad adulta. Es la forma más habitual de intolerancia a la lactosa. Sólo algunas poblaciones conservan la enzima lactasa durante toda su vida; son los descendientes de pueblos nómadas que se acostumbraron a la ingesta de la leche de los animales que criaban porque era el alimento que más a mano tenían (Balcanes, países Escandinavos y Norte de Europa, algunos pueblos nómadas del Norte de Asia).

    El déficit secundario en lactasa es provocado por la inflamación de la mucosa intestinal que se produce en las Enfermedades Intestinales Inflamatorias como la Enfermedad de Crohn y la Colitis Ulcerosa. También ocurre cuando se tiene gastroenteritis, se realizan tratamientos a base de antibióticos o tras haber sufrido una operación del aparato digestivo.

    Teniendo en cuenta que la lactosa no es un nutriente vital, el no poder digerir este alimento no supone ningún riesgo de carencia nutricional.

    La tolerancia a la lactosa es muy variable y personal. El grado de intolerancia a este azúcar o a los productos lácteos no puede ser determinado únicamente mediante observación o con una dieta de exclusión para verificar los síntomas que produce su consumo. En algunos casos, la intolerancia a la lactosa evoluciona con el tiempo a una intolerancia completa a cualquier productor lácteo (mantequilla, queso, natas, cremas).

    No obstante, y a pesar de que la industria de la alimentación nos intenta convencer de que los lácteos son indispensables para nuestros huesos, no es cierto. Muchas poblaciones del mundo (especialmente en Asia y África) viven sin lácteos toda su vida y son los que menos osteoporosis sufren, mientras que los pueblos que más lácteos consumen son los que tienen más problemas óseos. Lo importante es seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes (vitamina D, calcio, magnesio, proteínas y vitaminas del grupo B, …) y evitar aquellos alimentos y sustancias que destruyen el calcio en nuestro organismo.

    Sin embargo, para los que no deseen dejar completamente los lácteos, y digieran correctamente la caseína (proteína de la leche) existen productos lácteos sin lactosa.

    Si se siente mal tras haber consumido lácteos o alimentos con lactosa:

    Empiece por una dieta de eliminación. Retire de su alimentación todos los lácteos y los productos que contengan lactosa y siga una dieta sin lácteos y sin lactosa durante dos semanas.

    Si pasado ese tiempo sus síntomas han desaparecido es posible que tenga intolerancia a la lactosa. Para estar completamente seguro, puede pasar a la dieta de reintroducción.

    Si tras haber eliminado los lácteos y la lactosa de su dieta, sus síntomas persisten consulte a su médico.

    Tras varios días sin lácteos ni lactosa en la dieta, si nuestro estado de salud se ha repuesto y ya no tenemos trastornos digestivos podemos confirmar la intolerancia con una sencilla prueba.

    Tome un vaso de leche entera, si los síntomas reaparecen, puede concluir que tiene intolerancia a la lactosa.

    No se preocupe se puede vivir muy bien sin lactosa e incluso sin lácteos. En Libredelacteos.com encontrará muchos consejos nutricionales para seguir una dieta equilibrada sin lácteos ni lactosa.

    Al contrario, si tras beber la leche no experimenta de nuevo trastornos intestinales (el efecto puede tardar entre 30 minutos y 8 horas), probablemente no sea intolerancia a la lactosa lo que le causó malestar. Debe consultar a su médico para que le aconseje debidamente.

    allenamento per dimagrire cosce e glutei

    Expertii din lumea medicala nu au reusit sa se puna de acord cu privire la siguranta in sanatate a curelor de slabire pe baza de proteine. In timp ce Asociatia Americana a Inimii nu recomanda dietele proteice, cel care a inventat dieta Atkins a fost Robert Atkins, nutritionist si… medic cardiolog.

    Pe de alta parte, numeroase cercetari medicale, dar si cazuri exacte au aratat ca prea multa carne grasa si produse lactate pot creste nivelul colesterolului in sange si riscul producerii unu atac de cord. Cand nu mananci legume iti privezi organismul de fibre, dar si alti nutrienti importanti.

    Totusi, dietele pe baza de proteine sunt eficiente in lupta impotriva obezitatii, totul este sa masori beneficiile si riscurile unei diete pe baza de proteine si sa le compari toate riscurile obezitatii. In aceasta situatie, dietele proteice ies in castig. Totusi, cele mai recomandate diete pe baza de proteine sunt cele care permit un aport moderat de carbohidrati.

    Inceputul dietei pe baza de proteine

    Este indicat sa fii foarte pretentios atunci cand alegi ce dieta pe baza de proteine alegi. Majoritatea planurilor alimentare bogate in proteine exclud grasimile si o mare parte din sursele de carbohidrati. Evita o cura de slabire drastica in care nu ai voie sa mananci nimic altceva decat proteine, asigura-te ca poti consuma si legume si cereale. Mai mult, este indicata si consultarea medicului inainte sa te apuci de o dieta proteica pentru ca doar el poate stabili daca nu te expui unor riscuri, mai ales daca ai deja probleme cu colesterolul si cu rinichii.

    Pentru cei carora le place carnea, nimic nu se compara cu un gratar suculent. Alege carnurile slabe si elimina pielita sau portiune de grasime de pe ele. Puiul, dar mai ales curcanul sunt alegeri sanatoase in materie de proteine “slabe”. Pe de alta parte, poti opta si pentru peste (din belsug, chiar!) si vita. Este, totusi, indicat sa mentii la minimum consumul de carne de porc. Chiar daca indepartezi portiunile de grasime de pe carne sau alegi bucati care aparent nu au grasime, carnea de porc, in fibra musculara, contine grasime, iar pe asta nu ai cum sa o elimini.

    Ouale sunt o alta varianta mai “ieftina” a proteinelor, insa contin colesterol, motiv pentru care nu ar trebui sa mananci mai mult de un ou pe zi. Galbenusul este cel care contine colesterol, adevarata resursa proteica regasindu-se in albus. Pe acesta ar trebui sa-l consumi si sa lasi galbenusul deoparte.

    O optiune sanatoase pentru a-ti creste aportul de proteine pe zi este sa mananci soia sau produse pe baza de soia. Mai mult, consumand 25 de grame de proteine din soia chiar ajuta la diminuarea colesterolului.

    Pe de alta parte, o combinatie exceptionala o reprezinta fasolea. De ce? Pentru ca aceasta contine deopotriva proteine si fibre. In timp ce proteinele te vor ajuta sa slabesti, fibrele vor mentine senzatia de satietate mai mult timp, contribuie la diminuarea colesterolului si faciliteaza tranzitul intestinal. 120 de grame de fasole contin la fel de multe proteine ca 85 de grame de carne.

    Laptele, branza si iaurtul contin proteine, dar si calciu care contribuie la sanatatea inimii si a oaselor. Insa, este indicat sa alegi sortimentele degresate total sau partial.

    Indiferent ce dieta pe baza de proteine alegi, alimentatia ta zilnica trebuie sa contina fibre provenite din cereale integrale sau din paine integrala. Totodata, asigura-te ca mananci zilnici fructe si legume. Acestea contin antioxidanti pe care niciun alt aliment nu ti le poate oferi si diminueaza riscul aparitiei cancerului. Asadar, daca mananci un gratar de vita la pranz, consuma si o salata verde pe langa.

    Atentie insa! Indiferent de regimul alimentar proteic, nu il tine timp indelungat, caci colesterolul iti va creste fara doar si poate, dar ti se va mari si riscul aparitiei atacului vascular-cerebral si al infarctului. Totodata, persoanele care obisnuiesc sa mananca alimente bogate in proteine pe timp indelungat dezvolta probleme medicale renale, dar si osteoporoza.

    L&S.- Efecto rebote, o «efecto yo-yo» es el nombre que se le da al hecho que sucede cuando tras una dieta muy baja en calorías o muy extrema, el cuerpo pierde muy deprisa varios kilos; para que después de un tiempo, una vez alcanzado el peso ideal e introducir la ingesta habitual de comida; el cuerpo recupera los kilos perdidos, sobrepasando el peso que se tenía antes de hacer la dieta. A veces hasta en un 20%.

    Esto ocurre entre una semana y dos años después de acabada la dieta; y es algo realmente devastador. Además, es algo que sucede muy poco a poco. La persona cuando se da cuenta de ello, ha alcanzado un peso que puede llevarla a la ansiedad o desesperación.

    Cuando la persona que después de haber bajado de peso con su dieta y se siente «“estupenda» por un tiempo, vuelve a engordar; vuelve a hacer otra dieta y la historia se repite y se repite con otro 20% mas añadido al anterior. Ese es el motivo por el cual las «dietas milagro» se ponen de moda. Una va sustituyendo a otra marcando tendencias; y también, dejando a su paso personas frustradas; víctimas del efecto rebote que dejan tras de sí.

    Se denomina efecto rebote o efecto yoyó a la manera cómo cambia el peso de una persona que hace dietas a lo largo del tiempo. A saber: baja de peso al realizar la dieta; sube de peso cuando deja de hacerla; para luego bajar de peso otra vez con otro período de dieta; y el ciclo se repite en el tiempo.

    Primero que nada cabe decir que el efecto rebote producido se presenta de forma proporcional al tiempo de duración de la dieta; cuánto más rápido se pierden kilos, esto más se evidencia. Siempre está presente en este tipo de dietas desequilibradas; restrictivas y deficientes en nutrientes.

    Una dieta desequilibrada y extrema en la que se suprimen completamente algunos nutrientes o se consumen muy pocas calorías, produce una reacción en un cuerpo preparado para la supervivencia.

    Cuando «el software» del cuerpo detecta que se bajan las calorías o los nutrientes a los que se le ha acostumbrado para funcionar, reacciona. Como resultado primero se adapta a lo que hay y después almacena el sobrante. Es como el acopio de víveres que las personas hacen en estado de emergencia; es decir: se acaparan alimentos en la despensa (por si acaso…). Pues el cuerpo es eso precisamente lo que hace. Las alarmas de «estado de emergencia» se disparan; el cuerpo se adapta y empieza a funcionar bajo mínimos. Comienza a deshacerse de lo que puede: del agua y de la masa muscular. Cuándo la persona da al cuerpo los nutrientes que precisa, se convierten en reservas en forma de grasa; por tanto más peso = efecto rebote.

    No necesita tanta agua para movilizar y almacenar tantos nutrientes que ya no recibe o que ingiere en menor cantidad.

    La masa muscular se pierde debido a que el coste de energía y de nutrientes para mantenerla es muy alto; y el cuerpo es consciente de que no tiene la energía suficiente para este proceso y es más fácil deshacerse de esas fibras lentamente que mantenerlas. Además, al reciclar el músculo obtiene de ellos ciertos nutrientes que no está ingiriendo. Se puede decir que el cuerpo consume sus propios músculos.

    El agua y la masa muscular pesan y al perderlas, se nota un descenso importante en la báscula. La persona sometida voluntariamente a una dieta se alegra por haber perdido peso. No es consciente de que también ha perdido salud. Si la dieta es muy corta en el tiempo puede ser factible; pues el posible daño se puede reconducir con un programa de mantenimiento inteligente del peso perdido; pero si se ha prolongado en el tiempo la persona con un cuerpo agotado y con ansiedad de algunos alimentos comienza a comer todo aquello que dejó atrás durante su dieta. Además, con la sensación de habérselo ganado.

    En esta fase y dado que el cuerpo estuvo en «estado de emergencia» o acostumbrado a estar bajo mínimos; al recibir nuevamente un aluvión de alimentos, viene la segunda parte del «estado de emergencia»: empieza a hacer acopio para cuando haya nuevamente escasez y almacena en forma de grasa (energía) entre los tejidos. El cuerpo ha aprendido. Esto lo sigue haciendo durante un buen tiempo en prevención de que en cualquier momento deje de recibir nutrientes de nuevo (efecto rebote). El organismo está programado para auto protegerse y actúa conforme a esos estímulos y aprende a prever ante emergencias futuras.

    Mientras almacena, la persona que ha hecho su dieta va recuperando los kilos perdidos; pero en peores condiciones debido a que el peso que perdió no fue por la grasa, sino que se deshizo del músculo que tan importante es en la combustión de las grasas. Entonces, ese peso que se recupera es en forma de más grasa.

    El sentirse «estupendo, o estupenda» dura poco. La persona tras la dieta, ha acabado con varios kilos de más; un físico deteriorado; un metabolismo reprogramado y deteriorado; y la autoestima por los suelos.

  • Un consumo diario de calorías menor de 1300 para mujeres y 1500 para hombres (son extremadamente hipocalóricas).
  • La prohibición completa del consumo de algún macronutriente (hidratos de carbono; proteínas y/o grasas). Las grasas no se deben suprimir de la dieta, porque son imprescindibles para algunos procesos vitales y para la asimilación de algunas vitaminas.
  • Están centradas en un único alimento (que generalmente dan el nombre a la dieta). Estas dietas producen carencias nutricionales.
  • Dietas que producen una pérdida de peso mayor de 1 kilo por semana.
  • Otra característica es que estas dietas que producen efecto rebote es que hacen promesas de «adelgazar rápido» o con un mínimo de esfuerzo; cosa que es cierta. Pero lo que no advierten, es que igual de rápido que se pierde peso, se gana después.